Gezondheid
alle pijlers
Op zoek naar ervaringsverhalen e.d. over afvallen!
donderdag 23 april 2020 om 10:11
Hey!
Ik ben bezig met afvallen. Ik heb wat overgewicht van jaren lang stress eten. Door veel ziek zijn is mijn conditie 0 en ik wil er nu wat aan gaan doen. Ik maak gezondere keuzes qua eten, en ik wil toch wat meer gaan bewegen. Op het moment zorg ik dat ik sowieso om de dag langer dan een half uurtje wandel in het bos en 1 dag per week een paar uur gaan geocachen (met de fiets, stukken lopen). Ik denk dat dat sowieso al een goede stap is!
Nu ben ik eigenlijk opzoek naar ervaringsverhalen over afvallen. Wat heeft jou geholpen? Heb je een schema aangehouden? Welke oefeningen waren goed voor je? Wat hielp totaal niet?
Op het moment is mijn BMI 33.3 en ik weeg 93 kilo. Mijn uiteindelijke doel (is nog een lange weg, dat weet ik) om 20 kilo kwijt te raken en uiteindelijk weer een goede conditie te krijgen.
Ik ben bezig met afvallen. Ik heb wat overgewicht van jaren lang stress eten. Door veel ziek zijn is mijn conditie 0 en ik wil er nu wat aan gaan doen. Ik maak gezondere keuzes qua eten, en ik wil toch wat meer gaan bewegen. Op het moment zorg ik dat ik sowieso om de dag langer dan een half uurtje wandel in het bos en 1 dag per week een paar uur gaan geocachen (met de fiets, stukken lopen). Ik denk dat dat sowieso al een goede stap is!
Nu ben ik eigenlijk opzoek naar ervaringsverhalen over afvallen. Wat heeft jou geholpen? Heb je een schema aangehouden? Welke oefeningen waren goed voor je? Wat hielp totaal niet?
Op het moment is mijn BMI 33.3 en ik weeg 93 kilo. Mijn uiteindelijke doel (is nog een lange weg, dat weet ik) om 20 kilo kwijt te raken en uiteindelijk weer een goede conditie te krijgen.
donderdag 23 april 2020 om 10:26
Goed dat je meer bent gaan bewegen! Dat is sowieso goed voor lichaam.
Verder zit afvallen hem vooral in minder eten.
Ben zelf een paar jaar terug afvallen van 95 naar 65 kilo. Vooral niet meer snoepen en ongeveer de helft minder eten (wel meer groente opscheppen dan eerder), alleen nog water, koffie en thee hebben er voor gezorgd dat ik zoveel kwijt ben geraakt.
Kon toen vanwege ziekte niet heel veel bewegen, vandaar dat ik weet dat vooral minder eten heel belangrijk is.
Inmiddels zit ik nu sinds een jaar op 72kilo. Mijn lichaam en hoofd zien er beter in verhouding uit met dit gewicht. Dit past beter bij mij. Ik voel me goed dus hou het nu zo.
Verder zit afvallen hem vooral in minder eten.
Ben zelf een paar jaar terug afvallen van 95 naar 65 kilo. Vooral niet meer snoepen en ongeveer de helft minder eten (wel meer groente opscheppen dan eerder), alleen nog water, koffie en thee hebben er voor gezorgd dat ik zoveel kwijt ben geraakt.
Kon toen vanwege ziekte niet heel veel bewegen, vandaar dat ik weet dat vooral minder eten heel belangrijk is.
Inmiddels zit ik nu sinds een jaar op 72kilo. Mijn lichaam en hoofd zien er beter in verhouding uit met dit gewicht. Dit past beter bij mij. Ik voel me goed dus hou het nu zo.
donderdag 23 april 2020 om 10:28
Ik ben geen expert, maar ik heb altijd begrepen dat bewegen weliswaar goed voor je is, maar dat de grootste winst te behalen is bij het eten. En dat is tegelijkertijd natuurlijk ook heel lastig, want je kunt bijvoorbeeld wel ophouden met roken, maar niet met eten. Ik denk zelf dat diëten niet zo helpt; je levensstijl omgooien wel. Dus verzin andere beloningen dan eten. En bedenk een menu dat je gewoon vol kan houden zonder flauw te vallen. En misschien heb je daar de hulp van een professioneel bij nodig. Je kunt naar een diëtist gaan, ik neem aan dat die online ook wel consulten doen.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
donderdag 23 april 2020 om 10:34
Ik ben in een klein jaar tijd 22 kilo afgevallen. Vier woorden: minder eten, meer bewegen.
Dat minder eten is wat mij betreft gewoon minder calorieën. Of die nou uit een boterham, salade of Mars komen. Een meer bewegen hoeft niet twee keer per week flink sporten te zijn, gewoon de fiets pakken ipv de auto, wandelen, de trap nemen ipv de lift en vooral beweegdingen doen die je leuk vindt, dan houd je het vol. En geduld, die kilo's zijn er niet in drie maanden aangekomen dus gaan er ook niet in drie maanden af.
Doordat ik nu minder weeg en fitter ben, ben ik ook vrolijker en energieker. Kleren kopen is ook weer leuk, omdat niet het enige criterium is of het past en niet knelt, maar je iets kan kiezen dat echt leuk staat en lekker zit.
Dat minder eten is wat mij betreft gewoon minder calorieën. Of die nou uit een boterham, salade of Mars komen. Een meer bewegen hoeft niet twee keer per week flink sporten te zijn, gewoon de fiets pakken ipv de auto, wandelen, de trap nemen ipv de lift en vooral beweegdingen doen die je leuk vindt, dan houd je het vol. En geduld, die kilo's zijn er niet in drie maanden aangekomen dus gaan er ook niet in drie maanden af.
Doordat ik nu minder weeg en fitter ben, ben ik ook vrolijker en energieker. Kleren kopen is ook weer leuk, omdat niet het enige criterium is of het past en niet knelt, maar je iets kan kiezen dat echt leuk staat en lekker zit.
donderdag 23 april 2020 om 10:39
kloptBelle73 schreef: ↑23-04-2020 10:28Ik ben geen expert, maar ik heb altijd begrepen dat bewegen weliswaar goed voor je is, maar dat de grootste winst te behalen is bij het eten. En dat is tegelijkertijd natuurlijk ook heel lastig, want je kunt bijvoorbeeld wel ophouden met roken, maar niet met eten. Ik denk zelf dat diëten niet zo helpt; je levensstijl omgooien wel. Dus verzin andere beloningen dan eten. En bedenk een menu dat je gewoon vol kan houden zonder flauw te vallen. En misschien heb je daar de hulp van een professioneel bij nodig. Je kunt naar een diëtist gaan, ik neem aan dat die online ook wel consulten doen.
donderdag 23 april 2020 om 10:48
Ja ik raad weight watchers ook aan. Heb de online versie gedaan en 10 kilo kwijtgeraakt. Er is ruimte om af en toe ‘slechte’ dingen te eten en het leert je gezondere keuzes te maken.
donderdag 23 april 2020 om 10:54
Ik ben 20 kilo afgevallen in anderhalf jaar tijd door bij te houden wat ik eet en ervoor te zorgen dat ik minder calorieën binnen krijg dan ik verbrand. Meer bewegen was in mijn geval geen optie i.v.m. ziekte.
Daarmee dus blijvend mijn eetpatroon aangepast op gezonde wijze en ik blijf nu keurig op gewicht.
Daarmee dus blijvend mijn eetpatroon aangepast op gezonde wijze en ik blijf nu keurig op gewicht.
donderdag 23 april 2020 om 10:59
donderdag 23 april 2020 om 11:06
Ik heb verder geen overgewicht, maar als ik wil afvallen valt de winst voornamelijk te behalen uit eten.
Sporten zorgt er meer voor dat ik strakker wordt, echt afvallen doe ik er niet door. Tenzij ik elke dag km of 10 ga hardlopen
Bij mij werkt; In de ochtend heel veel eten en gedurende de dag steeds wat minder. Dus ik ontbijt vaak met 4 boterhammen plus fruit. In de middag vaak salade met soepje. En in de avond veel groente, vlees plus klein beetje pasta/aardappels etc.
Tussendoor noten, fruit, groente en volkomen cracker(s) met pindakaas/humus.
Na het eten neem ik bij de thee nog stuk(je) pure chocolade of een lolly.
Ik kom vooral aan van na 1700 nog flinke porties.
Verder matig bewegen en ik sport “echt” 2 maal per week.
Sporten zorgt er meer voor dat ik strakker wordt, echt afvallen doe ik er niet door. Tenzij ik elke dag km of 10 ga hardlopen
Bij mij werkt; In de ochtend heel veel eten en gedurende de dag steeds wat minder. Dus ik ontbijt vaak met 4 boterhammen plus fruit. In de middag vaak salade met soepje. En in de avond veel groente, vlees plus klein beetje pasta/aardappels etc.
Tussendoor noten, fruit, groente en volkomen cracker(s) met pindakaas/humus.
Na het eten neem ik bij de thee nog stuk(je) pure chocolade of een lolly.
Ik kom vooral aan van na 1700 nog flinke porties.
Verder matig bewegen en ik sport “echt” 2 maal per week.
donderdag 23 april 2020 om 12:19
vrijenblij20220 schreef: ↑23-04-2020 10:50Ik vind weight watchers ook een goede methode en ik pak het weer even op als ik wat aangekomen ben. Zo blijf ik op gewicht.
Zo blijf je jojo-en bedoel je?
donderdag 23 april 2020 om 12:29
Ja dat is wel jojo-en maar beter dan dat je het zo op laat lopen dat er een kilo of 10 af moet. Ik kom eigenlijk altijd wel een paar kilo aan als ik op vakantie ben geweest en daarna ga ik even op dieet om weer op mijn oude gewicht te komen.
donderdag 23 april 2020 om 17:25
donderdag 23 april 2020 om 18:14
Zo houd ik het vol.
donderdag 23 april 2020 om 19:31
afvallen vind ik niet zo moeilijk. Het gewicht behouden als je op je streefgewicht zit is volgens mij veel moeilijker dan afvallen. Ik ken zo veel mensen die een kilo of 20 af gevallen zijn en na een paar jaar wegen ze weer meer dan ze begonnen met lijnen. Ik heb een gezond gewicht nadat ik lange tijd geleden eens 12 kilo ben afgevallen. Om dit te behouden vraagt erg veel discipline en steng zijn voor jezelf. Het is lang niet klaar na een dieet en je streefgewicht behalen. Het zo behouden is echt moeilijk.
