Gezondheid
alle pijlers
Slapeloosheid, wanhoop!
woensdag 13 oktober 2021 om 06:44
Nu al meer dan een maand aan de gang en ik word er gek van!
Bijna elke nacht schiet ik tussen 01.00-02.00 en kan niet meer verder slapen, tot 06.00/07.00 uur en net als ik wegdommel kan ik er weer uit.
Ik kan niet meer normaal functioneren, moet afspraken afzeggen omdat ik bijna instort. Doodmoe val ik in de avond weer in slaap om na een paar uurtjes alweer wakker te schieten en niet meer verder kunnen slapen.
Zo ook vandaag! Sinds 01.00 uur wakker, alle tips geprobeerd en ik moet zo meteen verplicht ergens zijn maar ik sta op instorten.
Hoe kom ik uit deze vicieuze cirkel, please? Ik ben echt wanhopig aan het worden
Bijna elke nacht schiet ik tussen 01.00-02.00 en kan niet meer verder slapen, tot 06.00/07.00 uur en net als ik wegdommel kan ik er weer uit.
Ik kan niet meer normaal functioneren, moet afspraken afzeggen omdat ik bijna instort. Doodmoe val ik in de avond weer in slaap om na een paar uurtjes alweer wakker te schieten en niet meer verder kunnen slapen.
Zo ook vandaag! Sinds 01.00 uur wakker, alle tips geprobeerd en ik moet zo meteen verplicht ergens zijn maar ik sta op instorten.
Hoe kom ik uit deze vicieuze cirkel, please? Ik ben echt wanhopig aan het worden
hanaa wijzigde dit bericht op 13-10-2021 06:46
0.81% gewijzigd
woensdag 13 oktober 2021 om 06:49
Ik heb al jaren een slaapprobleem. Niets helpt echt (en huisartsen al helemaal niet) maar acceptatie maakt het minder zwaar. Dan slaap je nog steeds niet, maar dan heb je in ieder geval die wanhoop niet meer. En verrassend genoeg kun je prima functioneren op een paar uur slaap; autorijden zou ik vermijden maar voor de rest kan eigenlijk alles. Sterkte.
woensdag 13 oktober 2021 om 07:01
Jarenlang? Dat klinkt niet echt hoopgevend.Thalas schreef: ↑13-10-2021 06:49Ik heb al jaren een slaapprobleem. Niets helpt echt (en huisartsen al helemaal niet) maar acceptatie maakt het minder zwaar. Dan slaap je nog steeds niet, maar dan heb je in ieder geval die wanhoop niet meer. En verrassend genoeg kun je prima functioneren op een paar uur slaap; autorijden zou ik vermijden maar voor de rest kan eigenlijk alles. Sterkte.
Ik was niet altijd een fantastische slaapster maar ik begin er lichamelijk echt last van te krijgen en het levert gevaarlijke situaties op. Ik rijd dan zéker géén auto, maar bv in de supermarkt begint alles te draaien en wordt het zwart voor mijn ogen. Ik wankel buiten, het gevoel flauw te moeten vallen, steken in mijn hoofd. Ik trek dit echt niet meer. Ik hunker naar een normale nacht.
woensdag 13 oktober 2021 om 07:16
Ik heb de eerste maanden van de coronaperiode met iets soortgelijks te maken gehad.
Nadien heb ik een aantal standaardrituelen toegepast, en dat heeft erg geholpen. Misschien zijn sommigen inkoppertjes, maar ik had er zelf ook niet bij stil gestaan dat het zo'n impact kon hebben:
1. Half glaasje water drinken voor het slapen gaan (uitdroging kan er mede aan bijdragen dat je wakker wordt)
2. Minimaal een half uur wandelen per dag. Ook al ben je mentaal moe : zorg ook dat je lijf inspanningen heeft verricht.
3. Oordoopjes (!!). Ook al besef je je soms niet dat je wakker wordt van geluiden, soms is dit wel het geval. Je lichaam wordt dan wakker met een (te) hoog stress gehalte, waardoor je moeilijker weer in slaap valt. Ik heb van die kneedbare oordopjes (mr. panache) op bol.com. Het is even wennen, maar voor mij écht een gamechanger geweest.
4. Geen drukke TV meer voor het slapen gaan, alle schermen / iPads / telefoons uit je kamer.
5. Nog even een boekje lezen in bed.
6. Last but not least : niet forceren. Zodra je je bed in duikt met het idee ''ik moet slapen'' dan wordt het een ramp. Ga beter je bed in met het idee : wat fijn dat ik de komende 8 uur niks hoef. Geen afspraken, met niemand praten, gewoon lekker liggen.
Nadien heb ik een aantal standaardrituelen toegepast, en dat heeft erg geholpen. Misschien zijn sommigen inkoppertjes, maar ik had er zelf ook niet bij stil gestaan dat het zo'n impact kon hebben:
1. Half glaasje water drinken voor het slapen gaan (uitdroging kan er mede aan bijdragen dat je wakker wordt)
2. Minimaal een half uur wandelen per dag. Ook al ben je mentaal moe : zorg ook dat je lijf inspanningen heeft verricht.
3. Oordoopjes (!!). Ook al besef je je soms niet dat je wakker wordt van geluiden, soms is dit wel het geval. Je lichaam wordt dan wakker met een (te) hoog stress gehalte, waardoor je moeilijker weer in slaap valt. Ik heb van die kneedbare oordopjes (mr. panache) op bol.com. Het is even wennen, maar voor mij écht een gamechanger geweest.
4. Geen drukke TV meer voor het slapen gaan, alle schermen / iPads / telefoons uit je kamer.
5. Nog even een boekje lezen in bed.
6. Last but not least : niet forceren. Zodra je je bed in duikt met het idee ''ik moet slapen'' dan wordt het een ramp. Ga beter je bed in met het idee : wat fijn dat ik de komende 8 uur niks hoef. Geen afspraken, met niemand praten, gewoon lekker liggen.
woensdag 13 oktober 2021 om 07:26
Echt heel naar. Ben je in de overgang?
Wat bij mij helpt is op mijn neusademhaling te letten en ondertussen te tellen.
Verder gebruikte ik promethazine in hoestdrankvorm. Ik had een hele lage dosering nodig. Een tabletje was teveel daarom de promethazine.
Hoestdrank met codeine heb ik ook geprobeerd voordat de huisarts tijd had.
Wat bij mij helpt is op mijn neusademhaling te letten en ondertussen te tellen.
Verder gebruikte ik promethazine in hoestdrankvorm. Ik had een hele lage dosering nodig. Een tabletje was teveel daarom de promethazine.
Hoestdrank met codeine heb ik ook geprobeerd voordat de huisarts tijd had.
woensdag 13 oktober 2021 om 07:38
Dat acceptatie het minder zwaar maakt ben ik het mee eens. Het is zo, dus maak je niet kwaad als je niet slaapt en blijf rustig en kalm.
Wat mij goed helpt is om naar een andere plek te gaan 's nachts als ik een poosje wakker ben. Dan verhuis ik naar de logeerkamer of bank. Gewoon even een andere plek. Even lekker opnieuw nestelen, ontspannen en proberen te slapen. Ik slaap altijd met oordoppen in, zodat ik geen ademhaling van mijn man hoor, of heel hard gesnurk, tikkende klok enz.
Ik ga, behalve als ik verhuis naar een andere slaapplek, nooit mijn bed uit 's nachts. Het enige wat ik weleens doe is lezen op mijn telefoon, op een donker scherm. Ook houd ik het normale ritme aan. Ik ga rond 23.00 uur naar bed en sta altijd tussen 06.00 en 07.00 uur op. Overdag slaap ik nooit want dat moet ik bekopen de nacht daarna.
Ik weet nu dat ik na een paar slechte nachten ook wel weer een goede nacht krijg. d.w.z. dat ik dan minstens een paar uur achter elkaar slaap en daardoor goed bijtank.
Sterkte, ik hoop dat je iets aan mijn verhaal hebt.
Wat mij goed helpt is om naar een andere plek te gaan 's nachts als ik een poosje wakker ben. Dan verhuis ik naar de logeerkamer of bank. Gewoon even een andere plek. Even lekker opnieuw nestelen, ontspannen en proberen te slapen. Ik slaap altijd met oordoppen in, zodat ik geen ademhaling van mijn man hoor, of heel hard gesnurk, tikkende klok enz.
Ik ga, behalve als ik verhuis naar een andere slaapplek, nooit mijn bed uit 's nachts. Het enige wat ik weleens doe is lezen op mijn telefoon, op een donker scherm. Ook houd ik het normale ritme aan. Ik ga rond 23.00 uur naar bed en sta altijd tussen 06.00 en 07.00 uur op. Overdag slaap ik nooit want dat moet ik bekopen de nacht daarna.
Ik weet nu dat ik na een paar slechte nachten ook wel weer een goede nacht krijg. d.w.z. dat ik dan minstens een paar uur achter elkaar slaap en daardoor goed bijtank.
Sterkte, ik hoop dat je iets aan mijn verhaal hebt.
woensdag 13 oktober 2021 om 07:52
Ik ook al heel lang. En je hebt geen andere keus dan het te accepteren. Daarna valt het soms mee en soms tegen (in plaats van dat het altijd tegenvalt).Thalas schreef: ↑13-10-2021 06:49Ik heb al jaren een slaapprobleem. Niets helpt echt (en huisartsen al helemaal niet) maar acceptatie maakt het minder zwaar. Dan slaap je nog steeds niet, maar dan heb je in ieder geval die wanhoop niet meer. En verrassend genoeg kun je prima functioneren op een paar uur slaap; autorijden zou ik vermijden maar voor de rest kan eigenlijk alles. Sterkte.
Sommigen kunnen 8 tot 10 uur slapen, terwijl ik aan 3 tot hooguit 6 uur slaap genoeg heb. In het begin duren de dagen dan lang maar later vind je daar wel iets op. En zo sukkel je verder.
Ik ben overigens nog steeds van mening - al heel lang - dat ik het kennelijk buiten mijn bed leuker vind dan erin, anders was ik wel blijven liggen of had meer mijn best gedaan om te genieten van mijn slaap.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 13 oktober 2021 om 08:00
Nog een voorstander van acceptatie. Ik heb hier jaren last van gehad. Het is wel 'vanzelf' over gegaan. Na therapieën en leren omgaan met emoties en gedachten en stress. Want ik merk het zelf niet, maar het kwam van spanning. En hoe meer je dan ook spanning krijgt van niet kunnen slapen, hoe erger het wordt.
Geniet van uitrusten terwijl je stil ligt, realiseer je dat je meestal vanzelf in slaap valt als je lijf het nodig heeft. En als het slapen niet wil, ga dan je bed uit, en doorloop een uur later je normale naar bed gaan-ritueel weer. Wat bij mij ook hielp was om overdag niet in de ruimte te zijn waar ik sliep.
Ik bleek ook, na een tijdje slecht slapen, te vroeg naar bed te gaan. Dan had ik nog niet genoeg slaap nodig, en was ik dus na een paar uur weer wakker. Kan dat bij jou ook aan de hand zijn?
Geniet van uitrusten terwijl je stil ligt, realiseer je dat je meestal vanzelf in slaap valt als je lijf het nodig heeft. En als het slapen niet wil, ga dan je bed uit, en doorloop een uur later je normale naar bed gaan-ritueel weer. Wat bij mij ook hielp was om overdag niet in de ruimte te zijn waar ik sliep.
Ik bleek ook, na een tijdje slecht slapen, te vroeg naar bed te gaan. Dan had ik nog niet genoeg slaap nodig, en was ik dus na een paar uur weer wakker. Kan dat bij jou ook aan de hand zijn?
woensdag 13 oktober 2021 om 09:02
woensdag 13 oktober 2021 om 09:02
Als dit pas sinds een maand is en je eerder een goede slaper was moet je uiteraard niet accepteren maar de oorzaak vinden en daar iets aan doen.
Zou het stress gerelateerd kunnen zijn? Dan slaap ja vaak onrustig waardoor je erg vroeg wakker bent. Spreek uit ervaring...
Ben nieuwsgierig, waarom heb je pas over een week een afspraak bij de huisarts?
Zou het stress gerelateerd kunnen zijn? Dan slaap ja vaak onrustig waardoor je erg vroeg wakker bent. Spreek uit ervaring...
Ben nieuwsgierig, waarom heb je pas over een week een afspraak bij de huisarts?
woensdag 13 oktober 2021 om 09:10
Dit is niet het soort acceptatie dat ik bedoel (en ik denk de andere ook niet), Uiteraard kun je op zoek gaan naar de oorzaak, en proberen er iets aan te doen. Alleen, dat gaat niet om 1.00 uur 's nachts. Op dát moment kun je beter accepteren dat het niet lukt.Attraverso schreef: ↑13-10-2021 09:02Als dit pas sinds een maand is en je eerder een goede slaper was moet je uiteraard niet accepteren maar de oorzaak vinden en daar iets aan doen.
Zou het stress gerelateerd kunnen zijn? Dan slaap ja vaak onrustig waardoor je erg vroeg wakker bent. Spreek uit ervaring...
Ben nieuwsgierig, waarom heb je pas over een week een afspraak bij de huisarts?
woensdag 13 oktober 2021 om 09:55
Ik heb hetzelfde maar iets minder erg. Sliep altijd fantastisch maar sinds 2 jaar met periodes wakker tussen 01.00 en 04.00 ongeveer. De dag erna is een stuk minder zwaar als ik denk: ik heb in elk geval een paar uurtjes geslapen, ouders met jonge babies en mensen in het leger (heb kamp Waes gekeken) kunnen dit dus ik kan het ook.
Bij mij komt het toch wel door stress denk ik, maar daar kom ik niet helemaal van af maar het helpt wel als ik regelmatig ga sporten. Dan heb ik er veel minder vaak last van.
Bij mij komt het toch wel door stress denk ik, maar daar kom ik niet helemaal van af maar het helpt wel als ik regelmatig ga sporten. Dan heb ik er veel minder vaak last van.
woensdag 13 oktober 2021 om 10:12
Ik ook heel lang, maar ben daarmee gestopt ivm de mogelijke gevolgen op lange termijn. Er zijn aanwijzingen dat bepaalde medicijnen kanker veroorzaken.
Anders zou ik het ook aanraden, slaap er heerlijk mee
woensdag 13 oktober 2021 om 10:35
ik moet zorgen dat ik ruim voldoende vitamine B6 binnen krijg om normaal te slapen. Dat kan zijn in de vorm van een dagelijkse multivitamine of een Bcomplex pil.
Ik heb in verleden ook veel gehad aan mindfullness/bodyscan waarbij je op basis van gesproken woord elk lichaamsdeel apart gaat ontspannen
Ik heb in verleden ook veel gehad aan mindfullness/bodyscan waarbij je op basis van gesproken woord elk lichaamsdeel apart gaat ontspannen
woensdag 13 oktober 2021 om 10:46
Dat hoor ik voor het eerst, maar een simpel rondje Google leert mij dat er een correlatie is gevonden, maar geen causaliteit kon worden vastgesteld.
Onsterfelijk Verheven
woensdag 13 oktober 2021 om 11:05
Er zijn al heel veel goede tips gegeven hierboven.
Als toevoeging: stel naast de vraag 'hoe kom ik hier vanaf?' ook de vraag 'hoe ben ik hieraan gekomen?' aan jezelf. Stel dat je lichaam je hiermee iets probeert te vertellen. Iets wat er in jouw leven de laatste tijd niet echt in balans in bijvoorbeeld. Wat zou het dan kunnen zijn? En kun je met kleine stapjes daaraan werken?
Slaapproblemen komen zelden uit het niets. Maar: ze zijn daarmee vaak ook goed op te lossen. De wanhoop die je voelt is begrijpelijk, maar daarmee voed je ook het 'monster'. Blijf vertrouwen dat het beter wordt en dat je zelfs met de slechtste nacht ook de dag wel weer doorkomt.
Jouw lichaam weet hoe te slapen, want dat heb je altijd gekund. Vertrouw erop dat het wel weer herstelt - maar misschien zijn daar wel wat keuzes van jou voor nodig.
Als toevoeging: stel naast de vraag 'hoe kom ik hier vanaf?' ook de vraag 'hoe ben ik hieraan gekomen?' aan jezelf. Stel dat je lichaam je hiermee iets probeert te vertellen. Iets wat er in jouw leven de laatste tijd niet echt in balans in bijvoorbeeld. Wat zou het dan kunnen zijn? En kun je met kleine stapjes daaraan werken?
Slaapproblemen komen zelden uit het niets. Maar: ze zijn daarmee vaak ook goed op te lossen. De wanhoop die je voelt is begrijpelijk, maar daarmee voed je ook het 'monster'. Blijf vertrouwen dat het beter wordt en dat je zelfs met de slechtste nacht ook de dag wel weer doorkomt.
Jouw lichaam weet hoe te slapen, want dat heb je altijd gekund. Vertrouw erop dat het wel weer herstelt - maar misschien zijn daar wel wat keuzes van jou voor nodig.
woensdag 13 oktober 2021 om 11:13
Ik denk dat dit, naast accepteren dat je 's nachts wakker ligt en goede slaaphygiene ontzettend belangrijk is. Je slaapt nu niet voor niets heel slecht.stoepkrijt schreef: ↑13-10-2021 11:05Er zijn al heel veel goede tips gegeven hierboven.
Als toevoeging: stel naast de vraag 'hoe kom ik hier vanaf?' ook de vraag 'hoe ben ik hieraan gekomen?' aan jezelf. Stel dat je lichaam je hiermee iets probeert te vertellen. Iets wat er in jouw leven de laatste tijd niet echt in balans in bijvoorbeeld. Wat zou het dan kunnen zijn? En kun je met kleine stapjes daaraan werken?
Slaapproblemen komen zelden uit het niets.
woensdag 13 oktober 2021 om 11:54
Is je bloeddruk niet hartstikke laag? Zwart voor de ogen duizelig? Weet niet hoor maar ouders met kleine kinderen hebben ook zeer regelmatig die nachten die jij beschrijft. Ik herken daarom dat duizelig en zwart voor de ogen worden niet.Hanaa schreef: ↑13-10-2021 07:01Jarenlang? Dat klinkt niet echt hoopgevend.
Ik was niet altijd een fantastische slaapster maar ik begin er lichamelijk echt last van te krijgen en het levert gevaarlijke situaties op. Ik rijd dan zéker géén auto, maar bv in de supermarkt begint alles te draaien en wordt het zwart voor mijn ogen. Ik wankel buiten, het gevoel flauw te moeten vallen, steken in mijn hoofd. Ik trek dit echt niet meer. Ik hunker naar een normale nacht.
woensdag 13 oktober 2021 om 12:01
Ik ga in januari onder begeleiding van een longarts een slaaprestrictie doen vanwege mijn inmiddels 12 jaar durende ellende wat slapen betreft. Bij mij ligt het probleem bij niet doorslapen, heel veel wakker worden.
Na alle slaaphygiene toegepast te hebben heb ik een slaaponderzoek gehad . Daar kwam milde apneu uit. Inmiddels 8 kilo afgevallen en hopelijk in januari nog meer. Dan volgt een nieuw slaaponderzoek en als dat goed is de slaaprestrictie. Google er maar eens op . Mag je niet op eigen houtje doen overigens.
Na alle slaaphygiene toegepast te hebben heb ik een slaaponderzoek gehad . Daar kwam milde apneu uit. Inmiddels 8 kilo afgevallen en hopelijk in januari nog meer. Dan volgt een nieuw slaaponderzoek en als dat goed is de slaaprestrictie. Google er maar eens op . Mag je niet op eigen houtje doen overigens.
