Gezondheid
alle pijlers
Tips om door te slapen
maandag 9 oktober 2023 om 07:55
Hallo allemaal,
Heeft iemand een tip voor mij om eindelijk eens een nacht goed door te slapen.
Ik wordt standaard in de nacht wakker en daarna opnieuw in slaap komen is echt een ramp.
Mijn hoofd is wakker en staat aan.
Ik ga niet actief piekeren ofzo over iets maar mn hoofd ratelt maar door. Dus slapen ho maar.
Bijvoorbeeld afgelopen nacht. Ik ga om 22.30 naar bed nog even lezen en om 23.00 val ik lekker in slaap.
Ik slaat door tot 4.00 en dan boem ik ben wakker en doe geen oog meer dicht. Mijn wekken gaat dan weer om 6.15
In de weekenden en op mijn vrij dag lukt het me wel wat langer te slapen tot max 8.00. Dat vind ik dan wel prima.
Maar ook dan wordt ik gewoon 4.00-4.30 wakker en lig ik gerust een uur wakker voordat ik nog eens een keertje in slaap val.
Heeft iemand een tip dat ik gewoon weer in slaap zou kunnen vallen of gewoon door kan slapen.
Lichamelijk trek ik het nog wel die korte nachten. Maar mijn hoofd is op. Merk dat er een soort mist in mn hoofd hangt en concentreren
wordt steeds lastiger.
Vanmorgen was echt zo'n breekmoment kan echt wel janken omdat ik er echt moedeloos van wordt...
Ik hoop echt dat jullie een tip hebben waar ik wat mee zou kunnen.
Liefs
Heeft iemand een tip voor mij om eindelijk eens een nacht goed door te slapen.
Ik wordt standaard in de nacht wakker en daarna opnieuw in slaap komen is echt een ramp.
Mijn hoofd is wakker en staat aan.
Ik ga niet actief piekeren ofzo over iets maar mn hoofd ratelt maar door. Dus slapen ho maar.
Bijvoorbeeld afgelopen nacht. Ik ga om 22.30 naar bed nog even lezen en om 23.00 val ik lekker in slaap.
Ik slaat door tot 4.00 en dan boem ik ben wakker en doe geen oog meer dicht. Mijn wekken gaat dan weer om 6.15
In de weekenden en op mijn vrij dag lukt het me wel wat langer te slapen tot max 8.00. Dat vind ik dan wel prima.
Maar ook dan wordt ik gewoon 4.00-4.30 wakker en lig ik gerust een uur wakker voordat ik nog eens een keertje in slaap val.
Heeft iemand een tip dat ik gewoon weer in slaap zou kunnen vallen of gewoon door kan slapen.
Lichamelijk trek ik het nog wel die korte nachten. Maar mijn hoofd is op. Merk dat er een soort mist in mn hoofd hangt en concentreren
wordt steeds lastiger.
Vanmorgen was echt zo'n breekmoment kan echt wel janken omdat ik er echt moedeloos van wordt...
Ik hoop echt dat jullie een tip hebben waar ik wat mee zou kunnen.
Liefs
woensdag 11 oktober 2023 om 12:36
Ks vast al gezegd, maar iedereen wordt meerdere keren per nacht wakker. Je onthoud dat alleen als het wat langer duurt voor je weer diep in slaap bent.
Ik neem mijn ipad mee naar bed en daarop kijk/luister ik filmpjes over geschiedenis onderwerpen of uitleg over religie etc. Als ik dan weer wakker wordt s nachts dan zet ik zelfde filmpje weer aan. Onderwerpen van 20-30 minuten zijn voor mij hier handig voor.
En je vooral niet druk maken en niet naar de wekker kijken, want dan ga je je opfokken en slaap je zeker niet meer
Ik neem mijn ipad mee naar bed en daarop kijk/luister ik filmpjes over geschiedenis onderwerpen of uitleg over religie etc. Als ik dan weer wakker wordt s nachts dan zet ik zelfde filmpje weer aan. Onderwerpen van 20-30 minuten zijn voor mij hier handig voor.
En je vooral niet druk maken en niet naar de wekker kijken, want dan ga je je opfokken en slaap je zeker niet meer
woensdag 11 oktober 2023 om 19:48
Welke heb jij precies? Ik wil er nu ook eentje maar kan er geen met timer vinden.
woensdag 11 oktober 2023 om 19:51
[...]
Naar he. Herkenbaar dus ik lees mee voor tips.
Ik probeer zelf even uit bed te gaan, beetje scharrelen, even iets lezen..totdat ik het koud krijg en dan weer terug naar bed. Maar dat heeft ook wisselend succes
Naar he. Herkenbaar dus ik lees mee voor tips.
Ik probeer zelf even uit bed te gaan, beetje scharrelen, even iets lezen..totdat ik het koud krijg en dan weer terug naar bed. Maar dat heeft ook wisselend succes
moderatorviva wijzigde dit bericht op 13-10-2023 15:21
Reden: OP gewist, maatregelen zijn genomen
Reden: OP gewist, maatregelen zijn genomen
74.56% gewijzigd
woensdag 11 oktober 2023 om 20:13
Ik ben, door een combinatie van chronische klachten, helaas een problematische slaper geworden. Nachten wakker gelegen en veel problemen door slaaptekort.
Af en toe nam ik een slaappil om even bij te te tanken, maar echt doorslapen zat er -ook met pil- niet altijd in.
Sinds een tijdje neem ik Valdispert slaap & nacht met een combinatie van slaapmutsje (escholzia) en valeriaan en wonderbaarlijk genoeg slaap ik nu wèl een stuk beter door. Geen idee of het toeval of placebo is (kan dat tijdens de slaap?
) maar ik vind het effect ècht opmerkelijk goed. Stond er zelf van te kijken. 
Een experimentje waard, zou ik zeggen.
Af en toe nam ik een slaappil om even bij te te tanken, maar echt doorslapen zat er -ook met pil- niet altijd in.
Sinds een tijdje neem ik Valdispert slaap & nacht met een combinatie van slaapmutsje (escholzia) en valeriaan en wonderbaarlijk genoeg slaap ik nu wèl een stuk beter door. Geen idee of het toeval of placebo is (kan dat tijdens de slaap?
) maar ik vind het effect ècht opmerkelijk goed. Stond er zelf van te kijken. Een experimentje waard, zou ik zeggen.
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
woensdag 11 oktober 2023 om 20:49
woensdag 11 oktober 2023 om 21:08
Hoi Marieke,
Door heel Nederland zitten slaapcentra, meestal is dat een polikliniek verbonden aan een ziekenhuis.
Laat je daar eens naar doorverwijzen, dat heb ik ook gedaan. Als ze daar met wat eenvoudige onderzoeken in kaart hebben gebracht waar bij jou het probleem zit, dan kunnen ze je gericht helpen. Ik heb er zelf veel aan gehad.
P.S. Ga liever niet zelf rommelen met melatonine en dergelijke. Dat kan juist averechts werken.
Door heel Nederland zitten slaapcentra, meestal is dat een polikliniek verbonden aan een ziekenhuis.
Laat je daar eens naar doorverwijzen, dat heb ik ook gedaan. Als ze daar met wat eenvoudige onderzoeken in kaart hebben gebracht waar bij jou het probleem zit, dan kunnen ze je gericht helpen. Ik heb er zelf veel aan gehad.
P.S. Ga liever niet zelf rommelen met melatonine en dergelijke. Dat kan juist averechts werken.
woensdag 11 oktober 2023 om 22:15
Ik word ook regelmatig wakker 's nachts, even plassen, iets drinken en meestal val ik dan wel weer snel in slaap, soms niet.
In tegenstelling tot veel mensen pak ik wel mijn telefoon als ik niet kan slapen. Inmiddels zit ik ruim 10 jaar op facebook en post ik daar natuurlijk vooral de leuke dingen van mijn leven. Vaak kijk ik dan even in de memories van facebook, wat heb ik vandaag, zoveel jaar geleden gedaan. Dan heb ik vooral leuke dingen en herinneringen in mijn hoofd.
Als dat niet werkt zet ik een podcast op of een luisterboek. Val ik dan niet in slaap dan lig ik in elk geval rustig, val ik wel in slaap, zet ik hem op repeat als ik weer wakker word.
In tegenstelling tot veel mensen pak ik wel mijn telefoon als ik niet kan slapen. Inmiddels zit ik ruim 10 jaar op facebook en post ik daar natuurlijk vooral de leuke dingen van mijn leven. Vaak kijk ik dan even in de memories van facebook, wat heb ik vandaag, zoveel jaar geleden gedaan. Dan heb ik vooral leuke dingen en herinneringen in mijn hoofd.
Als dat niet werkt zet ik een podcast op of een luisterboek. Val ik dan niet in slaap dan lig ik in elk geval rustig, val ik wel in slaap, zet ik hem op repeat als ik weer wakker word.
woensdag 11 oktober 2023 om 22:31
Ja, en dat laatste is nu juist het probleem. Als ik het me niet herinner omdat het zo kort is, kan het me weinig schelen, maar ik (en anderen hier) ben dus elke nacht 1.5-2 uur klaarwakker (of val überhaupt niet weer in slaap).
vrijdag 13 oktober 2023 om 12:24
Doxylamine wordt anders wel voorgeschreven aan zwangeren die misselijk zijn:Vanillana schreef: ↑09-10-2023 09:41Droom wordt nachtmerrie?
Apotheker Anke Lambooij van het Instituut Verantwoord Medicijngebruik raadt aan om dit middel niet te gebruiken. “De stof doxylamine heeft veel bijwerkingen. Denk aan duizeligheid, droge mond en ogen en verwardheid.” vertelt Lambooij. Het middel klinkt onschuldig maar kan uitmonden in een nachtmerrie. Vooral ouderen moeten oppassen. “Ouderen zijn gevoeliger voor de bijwerkingen op het brein, zoals hallucinaties, delier en dementie. Daarbij kan doxylamine plasklachten en hartkloppingen veroorzaken. Ook zijn er veel aandoeningen waarbij je het middel beter niet kan gebruiken, waaronder dementie en cardiovasculaire problemen.” Tot slot heeft het middel een sterk effect op de rijvaardigheid, dat ook de volgende dag nog kan aanhouden. Autorijden na het gebruik van Droomsap is volgens de apotheker niet aan te raden. Maar hoe zit dat met middelen die bij de drogist, zonder huisartsrecept, te koop zijn?
bron: https://maxmeldpunt.nl/gezondheid/slaap ... -middelen/
https://wij.nl/zwanger/zwangerschapskwa ... ngerschap/
vrijdag 13 oktober 2023 om 14:21
Ik heb ook sinds begin van dit jaar last van doorslaap problemen. Meestal ga ik tussen 23:00 en 0:00 naar bed en duurt het een half uurtje voordat ik in slaap val. De laatste tijd word ik steeds rond 5 uur wakker, ga ik plassen en kan ik daarna niet in slaap komen.
Nu gaat het de laatste weken als ietsjes beter maar ik heb dus allerlei tips toegepast die ik maar kon vinden. Ik slaap nu nog steeds niet goed door (wel iets beter), maar kan wel vaker weer in slaap vallen en slaap dan ook langer door. Wat ik gedaan heb:
- Niet meer drinken 2 uur voor het slapen gaan
- Niet meer eten 2 uur voor het slapen gaan (muv wat fruit of iets anders wat licht is)
- Geen of beperkte beeldschermtijd een halfuur van te voren. Alleen voor het zetten van mijn wekker en het uitzetten van luisterboek kijk ik nog even op mijn telefoon vlak voordat ik echt ga slapen en ik zet mijn telefoon ook op slaapstand.
- Slaap hygiëne: ik doe elke avond precies hetzelfde voor het slapen gaan. Eerst douchen, tandenpoetsen, creme op mijn gezicht en ga ik met mijn benen in de lucht tegen de muur zitten terwijl ik naar een boek luister.
- Kussensloop om de twee dagen verschonen (doe ik vooral vanwege acne die zich vooral aan één kant van mijn hoofd manifesteert) en de rest van mijn bed ook wekelijks.
- Luisterboek luisteren!
- En wat ik nu doe als ik toch wakker ben en ik val niet direct in slaap is opstaan, naar de woonkamer en ik heb daar een puzzelboek liggen waar ik dan 1 puzzel in maak, daarna kan ik altijd wel weer slapen.
- En ik ben toevallig ook in dezelfde periode dat het iets beter ging begonnen met een basis multivitaminen pil die niet te hoog gedoseerd is.
Succes!
Nu gaat het de laatste weken als ietsjes beter maar ik heb dus allerlei tips toegepast die ik maar kon vinden. Ik slaap nu nog steeds niet goed door (wel iets beter), maar kan wel vaker weer in slaap vallen en slaap dan ook langer door. Wat ik gedaan heb:
- Niet meer drinken 2 uur voor het slapen gaan
- Niet meer eten 2 uur voor het slapen gaan (muv wat fruit of iets anders wat licht is)
- Geen of beperkte beeldschermtijd een halfuur van te voren. Alleen voor het zetten van mijn wekker en het uitzetten van luisterboek kijk ik nog even op mijn telefoon vlak voordat ik echt ga slapen en ik zet mijn telefoon ook op slaapstand.
- Slaap hygiëne: ik doe elke avond precies hetzelfde voor het slapen gaan. Eerst douchen, tandenpoetsen, creme op mijn gezicht en ga ik met mijn benen in de lucht tegen de muur zitten terwijl ik naar een boek luister.
- Kussensloop om de twee dagen verschonen (doe ik vooral vanwege acne die zich vooral aan één kant van mijn hoofd manifesteert) en de rest van mijn bed ook wekelijks.
- Luisterboek luisteren!
- En wat ik nu doe als ik toch wakker ben en ik val niet direct in slaap is opstaan, naar de woonkamer en ik heb daar een puzzelboek liggen waar ik dan 1 puzzel in maak, daarna kan ik altijd wel weer slapen.
- En ik ben toevallig ook in dezelfde periode dat het iets beter ging begonnen met een basis multivitaminen pil die niet te hoog gedoseerd is.
Succes!
zaterdag 14 oktober 2023 om 18:56
Moderne anti-histamines zouden je niet meer suf moeten maken maar ik merk zelf dat ik langer en dieper slaap nadat ik anti-histamine gebruikt heb (ik ben licht allergisch voor een en ander) Vroeger al bij Reactine maar nu merk ik dat ook ook bij de pilletjes van de Lidlimpala schreef: ↑09-10-2023 10:39En veel mensen zeggen er de volgende dag nog steeds enorm suf van te zijn. Ik heb er ook wel eens naar gekeken en doxylamine is volgens mij niet echt gevaarlijk , maar dus wel een heel zwaar ouderwets sufmakend anti-allergiemiddel dat in NL niet meer vrij verkocht mag worden. In de VS wel, daar koop je het gewoon in de supermarkt en heet het Sleep Aid of zo.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
