Gezondheid
alle pijlers
tips slecht slapen
dinsdag 8 december 2020 om 17:34
Ik ben nooit (sinds ik volwassen ben) een goede slaper geweest maar de laatste maanden spant de kroon. Soms slaap ik echt maar 2 uur per nacht.
Ik heb vanalles geprobeerd: uur voor slapen geen beeldscherm, lezen in bed, een warm bad, raam elke nacht open etc.
Iemand nog meer tips die misschien zouden kunnen helpen? Ik wil geen medicatie, pertinent niet. Maar ik wil wel heel graag beter slapen want het begint me op te breken. Maak stomme fouten, ben vergeetachtiger. Kortom: minder scherp.
Ik heb overigens geen stress; het wel heel druk op mijn werk, maar ik heb daar geen stress van. Verder prima huwelijk en 2 heerlijke pubers, dus ik heb echt geen idee waarom ik zoveel wakker lig.
Ben benieuwd naar jullie tips die voor jullie goed helpen!
Ik heb vanalles geprobeerd: uur voor slapen geen beeldscherm, lezen in bed, een warm bad, raam elke nacht open etc.
Iemand nog meer tips die misschien zouden kunnen helpen? Ik wil geen medicatie, pertinent niet. Maar ik wil wel heel graag beter slapen want het begint me op te breken. Maak stomme fouten, ben vergeetachtiger. Kortom: minder scherp.
Ik heb overigens geen stress; het wel heel druk op mijn werk, maar ik heb daar geen stress van. Verder prima huwelijk en 2 heerlijke pubers, dus ik heb echt geen idee waarom ik zoveel wakker lig.
Ben benieuwd naar jullie tips die voor jullie goed helpen!
dinsdag 8 december 2020 om 17:39
dinsdag 8 december 2020 om 17:44
dinsdag 8 december 2020 om 17:46
Ontspanningsoefening. Op je rug gaan liggen en proberen al je aandacht op je lichaam te richten. Hierbij ga je dan je hele lichaam af, van boven naar beneden, geen enkel lichaamsdeel overslaan. Bij elke spanning die je tegenkomt laat je die spieren los. Ademen in je buik, niet hoog in je borst/schouders. Ontspan ook je kaak goed, geen kiezen op elkaar, tong los in je mond i.p.v. tegen je verhemelte geplakt.
Doe dit allemaal niet te haastig, neem er de tijd voor.
Als het goed is voel je hiermee uiteindelijk je hele lichaam zwaar worden en dit helpt om in slaap te vallen.
Ik realiseer me dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Ik heb het zelf al jaren geleden geleerd dus vind het nu vrij makkelijk. Maar misschien als je het vaak oefent dat het je kan helpen.
Doe dit allemaal niet te haastig, neem er de tijd voor.
Als het goed is voel je hiermee uiteindelijk je hele lichaam zwaar worden en dit helpt om in slaap te vallen.
Ik realiseer me dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Ik heb het zelf al jaren geleden geleerd dus vind het nu vrij makkelijk. Maar misschien als je het vaak oefent dat het je kan helpen.
dinsdag 8 december 2020 om 18:12
Overgang denk ik nog niet. Ik heb een winterdekbed wat behoorlijk zwaar is maar een zwaartedeken valt te proberen.
Matras is 6 jaar, bed ligt echt heerlijk (boxspring)
Ontspanningsoefening ga ik proberen; ben ik niet zo goed in (en ik ben heel nuchter, dus vind al snel iets 'zweverig'): maar ik moet me daar denk ik overheen zetten!
Matras is 6 jaar, bed ligt echt heerlijk (boxspring)
Ontspanningsoefening ga ik proberen; ben ik niet zo goed in (en ik ben heel nuchter, dus vind al snel iets 'zweverig'): maar ik moet me daar denk ik overheen zetten!
dinsdag 8 december 2020 om 18:19
-Altijd rond dezelfde tijd naar bed en rond dezelfde tijd opstaan.
-'s Ochtends gelijk een rondje wandelen zodat je het eerste daglicht meekrijgt.
- Twee uur voordat je wil gaan slapen doe je alle schermen uit.
- Geen felle lichten aan 's avonds.
- Na twee uur 's middags geen cafeïne meer (dus ook geen thee met cafeïne)
- Hou je slaapkamer zo rustig, leeg en opgeruimd als mogelijk.
- Na het avondeten niks meer eten (zeker geen suiker, of heel zware dingen)
- Een warme douche/bad voor het slapen wil ook wel eens helpen.
-Als je veel piekert kun je 2x per dag een piekerkwartier instellen. Schrijf alles van je af, daarna probeer je het van je af te zetten. Ga je toch piekeren, dan zeg je tegen jezelf dat je erop terugkomt in het volgende piekerkwartier.
- Voor de rest zou je yoga/ meditatie/ ontspanningsoefeningen kunnen proberen.
-'s Ochtends gelijk een rondje wandelen zodat je het eerste daglicht meekrijgt.
- Twee uur voordat je wil gaan slapen doe je alle schermen uit.
- Geen felle lichten aan 's avonds.
- Na twee uur 's middags geen cafeïne meer (dus ook geen thee met cafeïne)
- Hou je slaapkamer zo rustig, leeg en opgeruimd als mogelijk.
- Na het avondeten niks meer eten (zeker geen suiker, of heel zware dingen)
- Een warme douche/bad voor het slapen wil ook wel eens helpen.
-Als je veel piekert kun je 2x per dag een piekerkwartier instellen. Schrijf alles van je af, daarna probeer je het van je af te zetten. Ga je toch piekeren, dan zeg je tegen jezelf dat je erop terugkomt in het volgende piekerkwartier.
- Voor de rest zou je yoga/ meditatie/ ontspanningsoefeningen kunnen proberen.
anoniem_63c1211622fd9 wijzigde dit bericht op 08-12-2020 18:21
9.61% gewijzigd
dinsdag 8 december 2020 om 18:32
Welke heb je aangeschaft?Summerdance schreef: ↑08-12-2020 18:21Een verzwaringsdeken!
Ik sliep niet zozeer heel slecht, wel heel licht
Ik werd echt wakker van een veer die viel
Nu een goed verzwaringsdeken aangeschaft, en ik zweer erbij!
dinsdag 8 december 2020 om 18:40
Dit is een vorm van meditatie.ñuca schreef: ↑08-12-2020 17:46Ontspanningsoefening. Op je rug gaan liggen en proberen al je aandacht op je lichaam te richten. Hierbij ga je dan je hele lichaam af, van boven naar beneden, geen enkel lichaamsdeel overslaan. Bij elke spanning die je tegenkomt laat je die spieren los. Ademen in je buik, niet hoog in je borst/schouders. Ontspan ook je kaak goed, geen kiezen op elkaar, tong los in je mond i.p.v. tegen je verhemelte geplakt.
Doe dit allemaal niet te haastig, neem er de tijd voor.
Als het goed is voel je hiermee uiteindelijk je hele lichaam zwaar worden en dit helpt om in slaap te vallen.
Ik realiseer me dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Ik heb het zelf al jaren geleden geleerd dus vind het nu vrij makkelijk. Maar misschien als je het vaak oefent dat het je kan helpen.
TO, waarom geen meditatie? Ik heb veel slaapproblemen en meditatie is vaak mijn redding. Heb je wel het juiste beeld erbij? Ik ben ooit begonnen met de geleide lichaamsscans zoals hierboven beschreven maar doe tegenwoordig vanwege onrustige benen vaak een oefening waarbij ik me concentreer op mijn zintuigen. En als het goed gaat zoals nu alweer een tijdje alleen een inslaapmuziekje. Heerlijk.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 8 december 2020 om 18:51
Klopt...nee, ik haal het niet overdag in; werk 32 uur en in mijn vrije tijd slaap ik niet. Ik wandel heel veel met de hond, met man en/of kinderen en soms ook alleen.
Kan wel proberen niet meer te eten na het avondeten.
Ik drink geen koffie dus daar kan het niet aan liggen.
dinsdag 8 december 2020 om 18:52
Klopt...nee, ik haal het niet overdag in; werk 32 uur en in mijn vrije tijd slaap ik niet. Ik wandel heel veel met de hond, met man en/of kinderen en soms ook alleen.
Kan wel proberen niet meer te eten na het avondeten.
Ik drink geen koffie dus daar kan het niet aan liggen.
dinsdag 8 december 2020 om 18:54
Klopt! Tegenwoordig probeer ik al niet meer op de wekker te kijken.
Ik slaap overigens best redelijk in, maar het probleem is dat wanneer ik eenmaal wakker word, ik niet meer in slaap val.
Ik ben een hele lichte slaper; als man naar het toilet gaat, bijvoorbeeld om half 2, slaap ik serieus daarna niet meer.
Man drinkt nu na 20 uur niks meer om maar te voorkomen dat hij er uit moet; echt erg eigenlijk.
dinsdag 8 december 2020 om 18:54
Ik zal me er eens in verdiepen. Misschien heb ik er inderdaad geen goed beeld bij.boannan schreef: ↑08-12-2020 18:40Dit is een vorm van meditatie.
TO, waarom geen meditatie? Ik heb veel slaapproblemen en meditatie is vaak mijn redding. Heb je wel het juiste beeld erbij? Ik ben ooit begonnen met de geleide lichaamsscans zoals hierboven beschreven maar doe tegenwoordig vanwege onrustige benen vaak een oefening waarbij ik me concentreer op mijn zintuigen. En als het goed gaat zoals nu alweer een tijdje alleen een inslaapmuziekje. Heerlijk.
dinsdag 8 december 2020 om 18:56
Punt is, ik pieker nietIk val alleen niet in slaap als ik eenmaal wakker geworden ben.
Alle behalve na het eten niet meer drinken doe ik standaard al. Misschien is het eten wel de oorzaak. Ik hoop het, ga het meteen proberen vanavond.
eva1977 wijzigde dit bericht op 08-12-2020 18:58
67.40% gewijzigd
dinsdag 8 december 2020 om 18:57
