Gezondheid
alle pijlers
tips slecht slapen
dinsdag 8 december 2020 om 17:34
Ik ben nooit (sinds ik volwassen ben) een goede slaper geweest maar de laatste maanden spant de kroon. Soms slaap ik echt maar 2 uur per nacht.
Ik heb vanalles geprobeerd: uur voor slapen geen beeldscherm, lezen in bed, een warm bad, raam elke nacht open etc.
Iemand nog meer tips die misschien zouden kunnen helpen? Ik wil geen medicatie, pertinent niet. Maar ik wil wel heel graag beter slapen want het begint me op te breken. Maak stomme fouten, ben vergeetachtiger. Kortom: minder scherp.
Ik heb overigens geen stress; het wel heel druk op mijn werk, maar ik heb daar geen stress van. Verder prima huwelijk en 2 heerlijke pubers, dus ik heb echt geen idee waarom ik zoveel wakker lig.
Ben benieuwd naar jullie tips die voor jullie goed helpen!
Ik heb vanalles geprobeerd: uur voor slapen geen beeldscherm, lezen in bed, een warm bad, raam elke nacht open etc.
Iemand nog meer tips die misschien zouden kunnen helpen? Ik wil geen medicatie, pertinent niet. Maar ik wil wel heel graag beter slapen want het begint me op te breken. Maak stomme fouten, ben vergeetachtiger. Kortom: minder scherp.
Ik heb overigens geen stress; het wel heel druk op mijn werk, maar ik heb daar geen stress van. Verder prima huwelijk en 2 heerlijke pubers, dus ik heb echt geen idee waarom ik zoveel wakker lig.
Ben benieuwd naar jullie tips die voor jullie goed helpen!
woensdag 9 december 2020 om 10:24
Precies dit. Even zoeken naar wat voor jou het beste werkt maar ik zweer bij mediteren voor het slapen gaan en heb ook een hekel aan zweverig.ñuca schreef: ↑09-12-2020 08:42Daar is helemaal niks zweverigs aan, vind ik tenminste. Ik doe dit ook niet met een app of wat dan ook maar gewoon voor mezelf in stilte. Ik heb gemerkt dat er altijd wel ergens spanning in mijn lijf zit, en dan bedoel ik niet iets zweverigs, maar gewoon aangespannen spieren.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 9 december 2020 om 10:29
Ik heb voor extreme situaties oxazepam en temazepam. Oxazepam voor het doorslapen en temazepam is een inslaper. In extreme stress situaties - we hebben een zorgintensief kind waar soms heftige periodes zijn - gebruik ik ze ook weleens allebei voor het slapen gaan.
Maar enorm verslavend dus volgens mij alleen voor kortere periodes. Ik weet uit ervaring hoe ik er weer vanaf kom - als de rust terug is gekeerd afbouwen en consequent meditatie oefeningen doen - maar ik zou wel heel voorzichtig zijn met slaapmedicatie.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 9 december 2020 om 12:52
Ik herken het, ben ook geen geweldige slaper. Vlak voor menstruatie gaat het nog minder. Man slaapt altijd veel langer en dieper dan ik. Ik sta ook altijd meteen aan. Mijn zoon slaapt ook relatief weinig (vanaf baby al) en dochter juist veel. Ik denk dat ik (en zoon) ook gewoon minder slaap nodig hebben, dat besef maakt me wel rustiger merk ik. Als ik elke nacht 8 uur zou slapen vlieg ik tegen het plafond van de energie, en vaak lukt slapen moeilijker na een nacht waarin ik veel/goed heb geslapen. Desalniettemin heb ik regelmatig nachten van 3 uur slaap, en ben dan echt wel erg moe overdag.
woensdag 9 december 2020 om 13:33
woensdag 9 december 2020 om 13:45
Esri38 schreef: ↑08-12-2020 22:02Hier nog een slechte slaper.
Al zó veel geprobeerd. Meditatie, body scan, kruiden, slaapmasker, verduisterde gordijnen, slaappillen, ander hoofdkussen, 5htp, melatonine, vroeg naar bed, later naar bed, geen koffie, badderen, geen schermtijd 2 uur voor bedtijd etc.
Wat het beste helpt bij mij: niks doen.
Niets proberen. Een soort van onverschilligheid: ik zie wel of ik slaap.
Dit is ook absoluut de beste strategie. Alles wat je doet om te kunnen slapen zorgt ervoor dat het een project gaat worden. Terwijl het belangrijkste is dat je er niet over nadenkt. Wat doen mensen die goed slapen? Juist, niks. Ze gaan liggen en klaar.
Is heel moeilijk, maar dat is wel waar je naartoe moet.
woensdag 9 december 2020 om 13:56
Wat zou dat ermee te maken kunnen hebben?Ano11niem schreef: ↑09-12-2020 13:33Het valt me op dat er de laatste dagen aan de lopende band slaaptopics worden geopend. Zou het niet te maken kunnen hebben met de donkere dagen nu?
In dat geval is het gewoon een kwestie van wachten tot de dagen weer gaan lengen. Maar misschien denk ik nu te simpel.
woensdag 9 december 2020 om 14:01
Zo probeer ik ook te denken de laatste tijd. Ik heb ook een periode gehad dat ik nauwelijks sliep. Ik was dan zo gefocust om in slaap te vallen en tja, dan lukt het natuurlijk niet. Totdat iemand zei: Als je niet kunt slapen, dan rust je in ieder geval.Ano11niem schreef: ↑09-12-2020 13:45Dit is ook absoluut de beste strategie. Alles wat je doet om te kunnen slapen zorgt ervoor dat het een project gaat worden. Terwijl het belangrijkste is dat je er niet over nadenkt. Wat doen mensen die goed slapen? Juist, niks. Ze gaan liggen en klaar.
Is heel moeilijk, maar dat is wel waar je naartoe moet.
Sindsdien gaat het eigenlijk een stuk beter.
woensdag 9 december 2020 om 15:47
heeee, dat was mijn moeder, die dat zeiKwebbeltje91 schreef: ↑09-12-2020 14:01Totdat iemand zei: Als je niet kunt slapen, dan rust je in ieder geval.
(en dan stuurde ze me niet moe, naar bed)
woensdag 9 december 2020 om 18:48
Nee, heeft niks met de donkere dagen te maken; ik slaap al maanden extreem slechts; ook in de zomer.Ano11niem schreef: ↑09-12-2020 13:33Het valt me op dat er de laatste dagen aan de lopende band slaaptopics worden geopend. Zou het niet te maken kunnen hebben met de donkere dagen nu?
In dat geval is het gewoon een kwestie van wachten tot de dagen weer gaan lengen. Maar misschien denk ik nu te simpel.
woensdag 9 december 2020 om 20:56
Wat mij enorm heeft geholpen zijn de volgende tips die ik van een slaap expert kreeg. Ik sliep ook redelijk makkelijk in, maar werd vervolgens tussen 2 en 4 wakker en dan kon ik niet meer slapen
- wekker altijd (!) op hetzelfde tijdstip, ook in het weekend
- je bed is om in te slapen (en seks), dus niks anders doen in bed dan slapen, ook niet lezen, niet op je telefoon, niet nog even napraten met elkaar, niet piekeren, niks, alleen slapen
- dit betekent dus dat als je wakker ligt in bed dat je er dan uit gaat, dus als je wakker wordt en je ligt langer dan een kwartier wakker, dan ga je uit bed want je bed is alleen om te slapen
- als je er dan uit gaat ga je naar de woonkamer, daar ga je iets rustigs met je handen doen waar je je hoofd niet echt bij nodig hebt zoals de was vouwen, breien, het aanrecht schoonmaken, kleien, ik noem maar wat (zolang je dus maar niet iets met je hoofd doet dus niet niet tv kijken/lezen/op je telefoon oid) liefst ook met zacht licht aan, geen felle lamp
- na 1,5 uur (ongeveer) zul je merken dat je weer moe wordt, dan ga je weer je bed in
- blijf je toch weer wakker liggen, weer eruit
- blijf je na een week of 2 weken dit proberen toch elke keer te vroeg wakker worden dan ga je je slaapuren verleggen, dat doe je door uit te rekenen hoeveel uur je gemiddeld wel slaapt, bijv als je om 11 naar bed gaat en rond 4en wakker wordt slaap je dus 5 uur, stel je wil tot 06.30 slapen, dan ga je 5 uur daarvoor dus om 01.30 naar bed en zet je de wekker om 06.30 en vanuit daar ga je rekken en opbouwen dus elke keer een halfuurtje eerder naar bed (wekker wel altijd op hetzelfde tijdstip!)
Dit is de eerste paar nachten echt hels (en vooral als je je slaapuren gaat verleggen en tot laat opblijft als je al zo verrekte moe bent...) maar het heeft mij enorm geholpen.
In een nacht maak je namelijk een paar keer een slaapcyclus door die elk zo'n 1,5 uur duren. En die hebben een vast ritme/vast tijdstip waarop ze starten. Dus als je het start tijdstip mist gaat het je vaak niet lukken om in slaap te vallen, maar moet je 1,5 uur wachten op de volgende.
Verder is het belangrijk om voldoende daglicht te zien, liefst zodra je wakker bent in de ochtend.
- wekker altijd (!) op hetzelfde tijdstip, ook in het weekend
- je bed is om in te slapen (en seks), dus niks anders doen in bed dan slapen, ook niet lezen, niet op je telefoon, niet nog even napraten met elkaar, niet piekeren, niks, alleen slapen
- dit betekent dus dat als je wakker ligt in bed dat je er dan uit gaat, dus als je wakker wordt en je ligt langer dan een kwartier wakker, dan ga je uit bed want je bed is alleen om te slapen
- als je er dan uit gaat ga je naar de woonkamer, daar ga je iets rustigs met je handen doen waar je je hoofd niet echt bij nodig hebt zoals de was vouwen, breien, het aanrecht schoonmaken, kleien, ik noem maar wat (zolang je dus maar niet iets met je hoofd doet dus niet niet tv kijken/lezen/op je telefoon oid) liefst ook met zacht licht aan, geen felle lamp
- na 1,5 uur (ongeveer) zul je merken dat je weer moe wordt, dan ga je weer je bed in
- blijf je toch weer wakker liggen, weer eruit
- blijf je na een week of 2 weken dit proberen toch elke keer te vroeg wakker worden dan ga je je slaapuren verleggen, dat doe je door uit te rekenen hoeveel uur je gemiddeld wel slaapt, bijv als je om 11 naar bed gaat en rond 4en wakker wordt slaap je dus 5 uur, stel je wil tot 06.30 slapen, dan ga je 5 uur daarvoor dus om 01.30 naar bed en zet je de wekker om 06.30 en vanuit daar ga je rekken en opbouwen dus elke keer een halfuurtje eerder naar bed (wekker wel altijd op hetzelfde tijdstip!)
Dit is de eerste paar nachten echt hels (en vooral als je je slaapuren gaat verleggen en tot laat opblijft als je al zo verrekte moe bent...) maar het heeft mij enorm geholpen.
In een nacht maak je namelijk een paar keer een slaapcyclus door die elk zo'n 1,5 uur duren. En die hebben een vast ritme/vast tijdstip waarop ze starten. Dus als je het start tijdstip mist gaat het je vaak niet lukken om in slaap te vallen, maar moet je 1,5 uur wachten op de volgende.
Verder is het belangrijk om voldoende daglicht te zien, liefst zodra je wakker bent in de ochtend.
woensdag 9 december 2020 om 21:36
Ja, ik heb gisteravond niks meer gegeten na het avondeten. Helaas, dat hielp niet.winkelfanaat schreef: ↑09-12-2020 21:33TO, heb je een van de tips vannacht toevallig al geprobeerd?
Ik had vandaag een lange werkdag; nog niet alle nieuwe tips goed gelezen, ga ik morgen doen.
Ik probeer inderdaad wel altijd tegen mezelf te zeggen dat je toch uitrust ook al slaap je niet; maar dat is toch niet echt waar, getuige het feit dat ik echt minder scherp ben overdag.
zaterdag 12 december 2020 om 12:28
Mijn tip is om naar de huisarts te gaan en er nu nog wat aan te doen. Voor het te laat is. Geloof me, als je een hele periode slecht slaapt komt er een moment dat je lichaam instort en niet meer kan. Probeer dat moment te voorkomen. Je hebt trouwens ook een soort online slaaptherapie, die mijn huisarts aanbiedt, wellicht de jouwe ook. Waarbij je gekoppeld wordt aan een medewerker die met jou aan je slaap gaat werken. Je houdt daarin ook een slaapdagboek bij.
zaterdag 12 december 2020 om 15:12
En als het zo door blijft gaan: gebruik medicijnen om dit te doorbreken. Want je gaat er kapot aan, aan niet slapen. Een vriendin van mij lijdt ook aan slapeloosheid, al jaren en ze moddert maar door met meditatie, kruiden, yoga, slaaphypnose vanaf het internet, geurtjes en ga zo maar door. Het helpt haar niet en ze wordt steeds zwakker en ze kan steeds minder aan.
Ik ben blij dat ik slaapmedicatie heb, ik heb nu een leven!
Ik ben blij dat ik slaapmedicatie heb, ik heb nu een leven!
zaterdag 12 december 2020 om 15:31
Iedereen is wel eens een dagje minder scherp. Er komt geen einde aan je slaapprobleem zolang je grote druk op jezelf legt om te moeten slapen.Eva1977 schreef: ↑09-12-2020 21:36Ja, ik heb gisteravond niks meer gegeten na het avondeten. Helaas, dat hielp niet.
Ik had vandaag een lange werkdag; nog niet alle nieuwe tips goed gelezen, ga ik morgen doen.
Ik probeer inderdaad wel altijd tegen mezelf te zeggen dat je toch uitrust ook al slaap je niet; maar dat is toch niet echt waar, getuige het feit dat ik echt minder scherp ben overdag.
zaterdag 12 december 2020 om 17:43
En dit is ook echt waar. Maar ook als ze geen medicatie wil kan de stap naar de huisarts echt helpen. Dan kun je om te beginnen zo een online traject doen om beter te slapen. Als dat niet helpt moet je echt verder kijkrn want je lichaam is dit ritme nu gewend en dat moet je echt zien te doorbreken. En maar doorgaan heeft ook zijn grens, die grens zal je lichaam vanzelf op een dag trekken.Cecilie schreef: ↑12-12-2020 15:12En als het zo door blijft gaan: gebruik medicijnen om dit te doorbreken. Want je gaat er kapot aan, aan niet slapen. Een vriendin van mij lijdt ook aan slapeloosheid, al jaren en ze moddert maar door met meditatie, kruiden, yoga, slaaphypnose vanaf het internet, geurtjes en ga zo maar door. Het helpt haar niet en ze wordt steeds zwakker en ze kan steeds minder aan.
Ik ben blij dat ik slaapmedicatie heb, ik heb nu een leven!
zaterdag 12 december 2020 om 22:06
Probeer de tips eens om je gedachten ergens anders op te zetten.Eva1977 schreef: ↑09-12-2020 21:36Ja, ik heb gisteravond niks meer gegeten na het avondeten. Helaas, dat hielp niet.
Ik had vandaag een lange werkdag; nog niet alle nieuwe tips goed gelezen, ga ik morgen doen.
Ik probeer inderdaad wel altijd tegen mezelf te zeggen dat je toch uitrust ook al slaap je niet; maar dat is toch niet echt waar, getuige het feit dat ik echt minder scherp ben overdag.
