Gezondheid
alle pijlers
tips slecht slapen
dinsdag 8 december 2020 om 17:34
Ik ben nooit (sinds ik volwassen ben) een goede slaper geweest maar de laatste maanden spant de kroon. Soms slaap ik echt maar 2 uur per nacht.
Ik heb vanalles geprobeerd: uur voor slapen geen beeldscherm, lezen in bed, een warm bad, raam elke nacht open etc.
Iemand nog meer tips die misschien zouden kunnen helpen? Ik wil geen medicatie, pertinent niet. Maar ik wil wel heel graag beter slapen want het begint me op te breken. Maak stomme fouten, ben vergeetachtiger. Kortom: minder scherp.
Ik heb overigens geen stress; het wel heel druk op mijn werk, maar ik heb daar geen stress van. Verder prima huwelijk en 2 heerlijke pubers, dus ik heb echt geen idee waarom ik zoveel wakker lig.
Ben benieuwd naar jullie tips die voor jullie goed helpen!
Ik heb vanalles geprobeerd: uur voor slapen geen beeldscherm, lezen in bed, een warm bad, raam elke nacht open etc.
Iemand nog meer tips die misschien zouden kunnen helpen? Ik wil geen medicatie, pertinent niet. Maar ik wil wel heel graag beter slapen want het begint me op te breken. Maak stomme fouten, ben vergeetachtiger. Kortom: minder scherp.
Ik heb overigens geen stress; het wel heel druk op mijn werk, maar ik heb daar geen stress van. Verder prima huwelijk en 2 heerlijke pubers, dus ik heb echt geen idee waarom ik zoveel wakker lig.
Ben benieuwd naar jullie tips die voor jullie goed helpen!
dinsdag 8 december 2020 om 19:29
Herkenbaar. En hier toch echt door de overgang. Niet tot maximaal 2 uur slapen. Vreselijk. Ik heb nu hormoonsuppletie en slaap weer.
Op jouw leeftijd zou je ook nog kunnen overwegen even de anticonceptiepil te gaan slikken. Helpt het dan weet je dat het idd je hormonen zijn die opspelen.
Sterkte, niet slapen is echt een serieus naar probleem en slecht voor je gezondheid.
Op jouw leeftijd zou je ook nog kunnen overwegen even de anticonceptiepil te gaan slikken. Helpt het dan weet je dat het idd je hormonen zijn die opspelen.
Sterkte, niet slapen is echt een serieus naar probleem en slecht voor je gezondheid.
dinsdag 8 december 2020 om 19:39
Dat klinkt niet fijn. Ik sta ook voor de klas en herken het wel: toets vergeten neer te leggen. Dan voel je je ZO schuldig!
Net als jij sliep ik ook nooit goed, het was in mijn kindertijd al zo. En ook ik heb van alles geprobeerd, ook letterlijk ALLE tips die hier gegeven worden heb ik opgevolgd.
Ik hoop dat er voor jou een goede bij zit.
Bij mij hielp niets en ik was chronisch vermoeid, gedeprimeerd en ik presteerde continu onder mijn kunnen.
Nu slik ik medicatie, werkelijk heel lichte medicatie, zo licht dat ik geen enkele bijwerking ervaar. Er is een wereld voor me opengegaan, ik heb zoveel meer energie, zoveel meer levenslust. En alleen al het vertrouwen dat ik gewoon in slaap zal vallen, net als "iedereen"...
Nog steeds heb ik af en toe een slechte nacht, net als ieder ander mens. Maar slapen is amper een issue meer en de kwaliteit van mijn leven is nu zoveel beter.
Maar ik hoop voor jou dat het iets tijdelijks is en dat je straks weer goed kunt slapen zonder medicatie.
Net als jij sliep ik ook nooit goed, het was in mijn kindertijd al zo. En ook ik heb van alles geprobeerd, ook letterlijk ALLE tips die hier gegeven worden heb ik opgevolgd.
Ik hoop dat er voor jou een goede bij zit.
Bij mij hielp niets en ik was chronisch vermoeid, gedeprimeerd en ik presteerde continu onder mijn kunnen.
Nu slik ik medicatie, werkelijk heel lichte medicatie, zo licht dat ik geen enkele bijwerking ervaar. Er is een wereld voor me opengegaan, ik heb zoveel meer energie, zoveel meer levenslust. En alleen al het vertrouwen dat ik gewoon in slaap zal vallen, net als "iedereen"...
Nog steeds heb ik af en toe een slechte nacht, net als ieder ander mens. Maar slapen is amper een issue meer en de kwaliteit van mijn leven is nu zoveel beter.
Maar ik hoop voor jou dat het iets tijdelijks is en dat je straks weer goed kunt slapen zonder medicatie.
dinsdag 8 december 2020 om 19:50
dinsdag 8 december 2020 om 19:59
Ik dacht er hetzelfde over als jij. Maar het werkt echt. Ik adviseer je de gratis app van vgz, is gratis ook als je niet klant bent.
Hier zitten oefeningen bij die ik gebruik om in slaap te vallen én als ik ‘s nachts wakker word en ik niet door kan slapen.
Het is echt psychisch, zodra je wakker wordt ga je al denken; ooooh als ik maar weer in slaap kom.
Wat ik ook weleens doe is een spelletje in mijn hoofd. Bv automerken opnoemen op alfabetische volgorde bedenken. 2 merken per letter. Weet je er bij 1 letter bv 3 dan heb je er eentje over voor een moeilijkere letter. Op deze manier ben je niet bezig met piekeren over het ‘wéér niet kunnen slapen’.
Verder heb je ook nog de 4,7,8 methode. Google daar maar even voor.
Het komt allemaal op hetzelfde neer, je gedachten op iets anders zetten.
dinsdag 8 december 2020 om 20:06
Het enige wat bij mij werkt is tv kijken, naar leuke, niet te saaie maar ook niet te enerverende series. Al sinds puberteit slaapproblemen, en echt, ik zou willen dat ik het eerder had uitgevonden. Door muziek, lezen of meditatie kom ik juist teveel in mijn hoofd, mij concentreren op iets buiten mijzelf (met de 'opdracht' vooral niet in slaap te vallen) is het enige wat werkt.
dinsdag 8 december 2020 om 20:11
Oh, en ik stel het misschien te simpel, daarnaast heb ik ook allerlei rituelen/gewoontes ontwikkeld. Idd na 1600 geen koffie meer, na 2100 niks 'leuks' meer doen maar alleen saaie nietserige activiteiten (anders word ik te actief in mijn hoofd). Dus ook niet appen, mailen, 'goede gesprekken' ed. Op tijd kamer wat dempen. En vast nog wel meer : )
dinsdag 8 december 2020 om 20:23
Dan zou ik serieus overwegen om apart te slapen. Ik hoor dat persoonlijk de laatste tijd steeds meer mensen die dit doen omdat ze slecht slapen.Eva1977 schreef: ↑08-12-2020 18:54Klopt! Tegenwoordig probeer ik al niet meer op de wekker te kijken.
Ik slaap overigens best redelijk in, maar het probleem is dat wanneer ik eenmaal wakker word, ik niet meer in slaap val.
Ik ben een hele lichte slaper; als man naar het toilet gaat, bijvoorbeeld om half 2, slaap ik serieus daarna niet meer.
Man drinkt nu na 20 uur niks meer om maar te voorkomen dat hij er uit moet; echt erg eigenlijk.
dinsdag 8 december 2020 om 21:25
Ze valt wel in slaap, dit zijn tips voor als je niet in slaap valt.Voornu schreef: ↑08-12-2020 20:11Oh, en ik stel het misschien te simpel, daarnaast heb ik ook allerlei rituelen/gewoontes ontwikkeld. Idd na 1600 geen koffie meer, na 2100 niks 'leuks' meer doen maar alleen saaie nietserige activiteiten (anders word ik te actief in mijn hoofd). Dus ook niet appen, mailen, 'goede gesprekken' ed. Op tijd kamer wat dempen. En vast nog wel meer : )
dinsdag 8 december 2020 om 21:36
Ik herken veel van wat je schrijft. Licht slapen, s nachts wakker worden en niet meer verder kunnen slapen. Ik heb niet een echte oplossing maar misschien is een beetje herkenning fijn om te lezen.
Ik ben vaak gelijk “aan” en voel me dan ook niet meer slaperig. Vannacht was het 3 uur en niet meer geslapen. Maar momenteel is het erger vanwege de nodige stress / drukte.
Ik Beweeg veel. houdt rekening met slaapgewoonten. Slaapcoach ook gehad.
Mij helpt ook een vlog of filmpje op de achtergrond, daar val ik vaak bij in slaap. Wel de zwart wit slaapstand gebruiken op phone. Ik heb ook een heel zwaar dekbed, vind ik ook t fijnst. Heb een tijdje GABA geprobeerd. Leek wel wat te helpen maar denk ik placebo.
Ik ben ongeveer van dezelfde leeftijd. Slik geen pil meer of iets dergelijks. Ben nog regelmatig om de 28/dagen ongesteld. Dus lijken me hormonen niet mee te spelen. Zeker omdat ik t ook al heel mn volwassen leven heb.
Cecilie wat slik jij voor medicatie?
Ik ben vaak gelijk “aan” en voel me dan ook niet meer slaperig. Vannacht was het 3 uur en niet meer geslapen. Maar momenteel is het erger vanwege de nodige stress / drukte.
Ik Beweeg veel. houdt rekening met slaapgewoonten. Slaapcoach ook gehad.
Mij helpt ook een vlog of filmpje op de achtergrond, daar val ik vaak bij in slaap. Wel de zwart wit slaapstand gebruiken op phone. Ik heb ook een heel zwaar dekbed, vind ik ook t fijnst. Heb een tijdje GABA geprobeerd. Leek wel wat te helpen maar denk ik placebo.
Ik ben ongeveer van dezelfde leeftijd. Slik geen pil meer of iets dergelijks. Ben nog regelmatig om de 28/dagen ongesteld. Dus lijken me hormonen niet mee te spelen. Zeker omdat ik t ook al heel mn volwassen leven heb.
Cecilie wat slik jij voor medicatie?
dinsdag 8 december 2020 om 22:02
Hier nog een slechte slaper.
Al zó veel geprobeerd. Meditatie, body scan, kruiden, slaapmasker, verduisterde gordijnen, slaappillen, ander hoofdkussen, 5htp, melatonine, vroeg naar bed, later naar bed, geen koffie, badderen, geen schermtijd 2 uur voor bedtijd etc.
Wat het beste helpt bij mij: niks doen.
Niets proberen. Een soort van onverschilligheid: ik zie wel of ik slaap.
Al zó veel geprobeerd. Meditatie, body scan, kruiden, slaapmasker, verduisterde gordijnen, slaappillen, ander hoofdkussen, 5htp, melatonine, vroeg naar bed, later naar bed, geen koffie, badderen, geen schermtijd 2 uur voor bedtijd etc.
Wat het beste helpt bij mij: niks doen.
Niets proberen. Een soort van onverschilligheid: ik zie wel of ik slaap.
woensdag 9 december 2020 om 08:42
Daar is helemaal niks zweverigs aan, vind ik tenminste. Ik doe dit ook niet met een app of wat dan ook maar gewoon voor mezelf in stilte. Ik heb gemerkt dat er altijd wel ergens spanning in mijn lijf zit, en dan bedoel ik niet iets zweverigs, maar gewoon aangespannen spieren.
woensdag 9 december 2020 om 08:51
Een warme kruik bij de voeten helpt bij mij in lekker in te dutten. Ik heb ook al mijn hele leven slaapproblemen en slaap meestal pas laat. Hierdoor slaap ik doordeweeks te kort. Ik probeer te ontspannen voor het slapen gaan, leuk boek lezen oid. Niet gaan piekeren, en als je toch iets dwars zit, schrijf het op.
Voor iedereen een groene tuin
woensdag 9 december 2020 om 09:16
TVP,
Ik word nu al enkele weken consequent om kwart over 4 / half 5 wakker. Soms lukt het om dan rond 5 uur nog even een uurtje in slaap te vallen, om dan rond zes uur weer wakker te worden. Opzich kom ik wel aan mijn 6/7 uur slaap per nacht. Maar het zou toch lekker zijn om als vanouds weer tot minimaal half 8 ofzo door te slapen.
De winterse thuiswerk dagen zijn ook zo enorm lang wanneer je dag om 5 uur al begint.
Ik word nu al enkele weken consequent om kwart over 4 / half 5 wakker. Soms lukt het om dan rond 5 uur nog even een uurtje in slaap te vallen, om dan rond zes uur weer wakker te worden. Opzich kom ik wel aan mijn 6/7 uur slaap per nacht. Maar het zou toch lekker zijn om als vanouds weer tot minimaal half 8 ofzo door te slapen.
De winterse thuiswerk dagen zijn ook zo enorm lang wanneer je dag om 5 uur al begint.
woensdag 9 december 2020 om 09:42
Uiteindelijk heb ik een slaaponderzoek gehad omdat slapen nooit lukte, wat ik ook probeerde. Daar werd ontdekt dat ik heel "waaks" ben gedurende de nacht, dat ik eigenlijk een hele nacht wat tussen slapen en waken in zit. Ik ben toen met een psychiater gaan praten en die schreef me quetiapine voor, 12,5 mg. Nu doet mijn huisarts dat. Niet elke huisarts schrijft het voor tegen slapeloosheid, je moet dan eerst een gesprek hebben gehad met een psych, een slaapdeskundige of iets dergelijks. Dat is omdat quetiapine eigenlijk een antipsychoticum is, dat in een heel lage dosis uitstekend helpt tegen slapeloosheid.
Maar er zijn ook huisartsen die het gewoon voorschrijven.
