Tips voor slaap supplementen

Het lijkt me verstandiger om ermee naar de huisarts te gaan dan zelf wat aan te rommelen. Iets wat onschuldig lijkt als melatonine kan bijvoorbeeld zorgen dat je nog slechter slaapt. Huisarts dus.

Vraag dit aan je huisarts. Melatonine slikken blijkt voor veel mensen juist averechts te werken en blijvende schade aan te brengen. Waarom dat nog steeds zo verkocht mag worden is mij een raadsel.

Maar kan bij kleine groep wel helpen en dan moet je het onder begeleiding gaan slikken. Niet zelf kopen.

En vaak weet de huisarts nog andere dingen om te proberen, medicatie of meer in de richting van slaaphygiene en routines.

Eerst eens kijken wat er veranderd is waardoor je nu slechter slaapt.

- meer stress
- medicijnen (wel/niet/andere)
- nieuwe omgevingsgeluiden
- ander patroon mbt naar bed gaan
- meer bewegen/minder bewegen
- tv/tablet/telefoongebruik net voor het slapen gaan
- eten/drinken voor het slapen gaan
- het koud/warm hebben
- pijn hebben/ongemakkelijk voelen

Is dit van toepassing? kijk of je dit kunt veranderen. Daarna eens naar de huisarts.

Die middeltjes met Melatonine ed zijn nl niet zo onschuldig als ze lijken, ze kunnen je hele slaaphuishouding volledig overhoop halen!

Heb je een idee waardoor het komt dat je slecht slaapt? En wat heb je zelf al gedaan om beter te kunnen slapen?

Ik en het eens met pamelacourson, ga ermee naar de huisarts. Over het algemeen schrijven zij niet direct slaappillen voor, daar hoef je niet bang voor te zijn. En dan alsnog kan je zelf die keuze maken of je het wel/niet wilt.

Lees het boek van Yrbrand van de Werf eens (dé slaapexpert van NL) "iedereen kan slapen". Daar staan heel veel tips in die je kan doen voordat je naar middelen gaat grijpen.

Ik ben zo ongeveer mijn hele leven al een dramatische slaper. Alles al geprobeerd, slaaponderzoeken, Caesar-slaaptherapie en ook middelen van de huisarts. Maar daar hou ik niet zo van. Ik heb nu iets heel simpels ontdekt, waardoor ik nog altijd vaak wakker word, maar wel sneller inslaap dan voorheen. Een slaapmasker dat ik strak op mijn hoofd draag. Ik las ergens iets over een verzwaard slaapmasker (ipv een verzwaarde deken). Ik dacht, eerst maar iets goedkopers proberen en voila.

Warme melk met anijs.

Verder minimaal 30 min voor bedtijd geen schermen kijken, dus geen tv en geen telefoon. Telefoon op stil en uit de slaapkamer.

Hoe laat ga je naar bed?
Slaap je overdag?

Slaappillen krijg je niet zomaar, melatonine is ook niet verstandig om te gebruiken zonder goede begeleiding.

Kijk eerst eens wat er veranderd is in jouw situatie. Wat zie je als niet goed slapen? Slaap je wel goed in en slaap je niet door. Of slaap je juist niet goed in en slaap je wel door. Houd eens een slaapdagboek bij.

En wat is de laatste tijd?

Slaap is gedrag, zegt mijn psycholoog.

Als je het zo benadert, hoe kan je het dan bijsturen?

(Spoiler: het zijn de saaie dingen. Zelfde tijd naar bed. Anderhalf uur voor bedtijd geen inwikkelde dingen en schermpjes meer. Zelfde tijd opstaan. Etc etc. En dan een poos volhouden.)

Simpele dingen:

Een extra deken (meer of minder).
Lavendel of sinaasappel. Een drupje olie op je hoofdkussen.
Een uur voordat je naar bed gaat geen schermen meer.
Een vast naar-bed-ritueel.
Valeriaan (niet dagelijks, maar om een keertje bij te slapen).
White noise geluiden.

En proberen te achterhalen waar het aan zou kunnen liggen. Te warm, te koud, nieuwe baan, de overgang...

Slaappillen niet doen. Gewoon niet. Meestal zijn die bedoeld om in te slapen en dat lukt blijkbaar wel. Maar als je ze krijgt om door te slapen en je moet 's nachts plassen, is de kans op ongelukken veel groter omdat je dan dus niet wakker genoeg wordt. En ervan af komen is ook nogal een dingetje.

captain_hindsight schreef: ↑

16-11-2020 11:09

Slaap is gedrag, zegt mijn psycholoog.

Als je het zo benadert, hoe kan je het dan bijsturen?

(Spoiler: het zijn de saaie dingen. Zelfde tijd naar bed. Anderhalf uur voor bedtijd geen inwikkelde dingen en schermpjes meer. Zelfde tijd opstaan. Etc etc. En dan een poos volhouden.)

Wat een rare uitspraak.

Luci_Mster2 schreef: ↑

16-11-2020 11:38

Wat een rare uitspraak.

Ze zei het zo.

Mijn ervaring is dat de huisarts helemaal niet gelijk slaappillen voorschrijft. Gewoon omdat niet de oplossing is. Misschien een een doorverwijzing naar een slaapcentrum wel iets voor jou?

Ben je onder behandeling voor je stress?

anoniem1995 schreef: ↑

16-11-2020 16:23

Ik heb vroeger wel melatonine geslikt maar dat hielp niet. De reden dat ik liever niet naar de huisarts ga is omdat ik dan hoogstwaarschijnlijk pillen voorgeschreven krijg die verslavend zijn en dat ik nooit meer op een natuurlijke manier in slaap kan vallen. Vriendin van mij slikt slaappillen en die gaf dit ook aan. De oorzaak is wel duidelijk en hiervoor ben ik ook naar de huisarts geweest. Door stress slaap ik slecht. Maar dit is gelukkig niet altijd zo, soms slaap ik ook in een keer door. Daarom zocht ik een natuurlijk middel. Geen schermtijd, warme thee/melk drinken savonds heb ik lang gedaan maar dit hielp niet. Ook slaap ik met slaapoordoppen en heb ik een slaapmasker.

Waarom denk je dat de huisarts direct slaappillen voorschrijft?

Maak morgen een afspraak en bespreek dit met je huisarts. Dan kunnen jullie samen naar een oplossing zoeken.

Wat betreft je vriendin, niemand is gelijk en bij iedereen werken pillen weer anders. Laat je daar niet door beïnvloeden en bang maken. Nooit meer op een natuurlijke manier in slaap vallen, is wel erg negatief en ver vooruit gezocht.

captain_hindsight schreef: ↑

16-11-2020 11:09

Slaap is gedrag, zegt mijn psycholoog.

Grapjas!

anoniem1995 schreef: ↑

16-11-2020 16:25

Aanvulling: ik slaap sinds mijn 15e al slecht maar het gaat met ups en downs. Aangezien jullie slechte ervaringen hebben met melatonine/middelen zonder recept zal ik dit ook niet gaan nemen. Maar pillen van de huisarts lijkt mij ook niet goed.

Is het al die tijd al door stress? Bespreek het eens met je huisarts. Misschien eens tijd voor een gedegen slaaponderzoek.

nachtvlinder1977 schreef: ↑

17-11-2020 01:17

Is het al die tijd al door stress? Bespreek het eens met je huisarts. Misschien eens tijd voor een gedegen slaaponderzoek.

Precies, doe dat en niet in de stress raken doordat je het gevoel krijgt dat je MOET slapen, ga lekker chillen met een serie bingen op Netflix, en bedenk dat Churcil oud is geworden met gemiddeld drie uur slaap per 24 uur. Ga maar lekker eens een nachtje wakker blijven, ga je niet dood van.

Dahlia74 schreef: ↑

16-11-2020 16:54

Mijn ervaring is dat de huisarts helemaal niet gelijk slaappillen voorschrijft. Gewoon omdat niet de oplossing is. Misschien een een doorverwijzing naar een slaapcentrum wel iets voor jou?

Ben je onder behandeling voor je stress?

Dit klopt, daar zijn ze erg voorzichtig mee want slaappillen zijn verslavend.
Ik heb er ook een tijd gezeur mee gehad en ben er ook mee naar de huisarts gegaan en ik heb toen wel melatonine meegekregen maar dat hielp voor geen meter.

Ongevaarlijke dingen die je kunt proberen: yin yoga en magnesium. (Bijvoorbeeld van Etos)

Ik wil jullie aan raden om eens een slaapcoach te raadplegen, dat heeft ons heel veel geholpen.

Wij hadden beide ook jaren slaapproblemen hebben ook van alles geprobeerd wat op niets uit liep, tot wij in contact kwamen met een slaapcoach en zij heeft ons enorm geholpen in een aantal sessie's ( 10 stuks ) en zijn via haar bij een slaap clubje terecht gekomen ( groepje mensen uit de regio die slaap problemen hebben en tips tricks uitwisselen bij elkaar komen om te logeren .

wat wij hebben geleerd,

- Koffie minderen, wij dronken samen gemiddeld zo'n 3 liter koffie per dag dit zijn we
gaan minderen, drinken daar naast nu ook meer thee en vruchtensap, savonds na de warme maaltijd geen koffie meer.

- vaste tijd warm eten, vroeger was dit heel variabel en schoot er wel eens bij in en werdt het Weens half 8 dat wij aan de warme maaltijd zaten, dat is nu vast gezet om half 6 en maken we er nu ook echt tijd voor.

- verlichting s'avonds gaan we na 9 uur de lichten in de kamer dimmen om in een rust modus te komen, na die tijd ook geen pc tablet of gsm meer.

- Slaapkamer aangepast overdag flink ventileren en luchten, slaap kamer was ook te licht hebben verduistering gordijnen op gehangen.

- bed vernieuwd, wij hadden een nog al oud bed met latten bodem en een dun matras die eigenlijk versleten waren deze vervangen door een nieuw bed en dik matras.

- beddengoed vernieuwd, vroeger sliepen wij onder een simpele synthetische dekbed, deze hebben we vervangen door 2 persoons slaapzakken , voordeel van 2 persoons slaapzak is je ligt geheel ingesloten zijkanten en onderkant is dicht , het genereert meer warmte die niet kan ontsnappen, de ruimte in een slaapzak is beperkt je ligt dichter tegenelkaar aan waar door er meer lichamelijk intiem
contact is wat weer stimuleert.

-nachtkleding vroeger sliepen we beide in een pyjama nu niet meer we slapen nu beide naakt zelfs zonder ondergoed, dus geen knellende dingen meer aan waar door je lichaam volledig tot rust komt en zich ontspant.

- vaste bedtijd en tijd om op te staan we zijn van een zeer onregelmatige bed tijd naar een vaste bed tijd gegaan in het weekend wil het wel eens variëren ( mag ook want je kan s'ochtends langer uitslapen ) maar door de weeks altijd om 22.30 naar bed en slapen s'ochtends gaat om 6.30 de wekker en dan stappen we ook niet direct uit bed eerst rustig wakker worden en tegen 7.00 uit bed.

Dit zijn zo de dingen die wij geleerd hebben en het werkt voor ons erg goed en slapen in een ruk door nu.