Wat doe of laat jij bewust om gezond/slank te blijven?

Claire45 zaterdag 10 mei 2025 om 14:54

Het lijkt me, gezien de eeuwige controverse in topics over overgewicht en obesitas, goed om een apart topic te openen waarin we het kunnen hebben over een ‘gezonde levensstijl’ zonder mensen tegen het hoofd te stoten, want hier gaat het niet (ook) over anderen maar gewoon over onszelf en wat we doen en laten (of juist niet) om gezond, fit en slank te blijven.

Ik vind het een interessant onderwerp, ben er sinds een aantal jaar ook bewuster mee bezig (niet altijd van harte

) en ik ben benieuwd hoe anderen het aanpakken. Of waarom anderen er juist niet mee bezig zijn, wat natuurlijk ook prima is, maar in mijn omgeving valt me op dat vrijwel iedereen sport, er minder wordt gedronken (het is een veelbesproken onderwerp) en er minder vlees wordt gegeten, om maar een paar voorbeelden te noemen.

Terwijl we er vroeger, tijdens onze studententijd, op los leefden en we alleen bij hoge uitzondering eens op een tennisbaan stonden, maar dat was voor de gezelligheid (en de après-tennis

) maar niemand kwam ooit in een sportschool of at koolhydraat-arm of dacht überhaupt na over gezondheid en gewicht. Dat is natuurlijk de luxe van jong zijn, maar persoonlijk vind ik het soms best lastig en vermoeiend om, nu ik 40+ ben, wél op te moeten letten en wél de discipline te moeten opbrengen om te sporten en gezond te eten. Maar goed, blijkbaar ben ik ijdel genoeg om het te doen, en hecht ik bovendien genoeg waarde aan mijn gezondheid - wat sowieso een vaag begrip is, want wat is gezond? - om er moeite voor te doen.

Hoe denken jullie hierover? En wat doen en/of laten jullie om wel/niet slank en fit te blijven? Heb je tips om het gemakkelijker te maken? Of, dat kan natuurlijk ook, om het los te laten en jezelf en het ouder worden gewoon te accepteren?

zx123 zondag 11 mei 2025 om 21:09

Ik train zo'n 12 uur per week, voornamelijk interval-duur, en ga vooral op de fiets of lopend als ik ergens heen moet. Ik let redelijk op wat ik eet, dat het goede brandstof is, maar het kan geen kwaad om eens iets anders te nemen als er geen keus is.

It-is-joysjuhhh zondag 11 mei 2025 om 21:21

Solomio schreef: ↑
11-05-2025 07:33
Volgens mij was dat vooral een uitspraak om kinderen in bed te krijgen, niet omdat het nu zo'n waarheid is. Tegenwoordig is volgens mij juist het advies om niet in bed te blijven als je wakker ligt.

Nadat ik het postte realiseerde ik me dat veel mensen structureel te laat naar bed gaan, dus voor hen is zo'n advies mss zinnig.
Ik lijd aan 'te vroeg wakker worden' en zou niet weten hoe ik meer zou kunnen slapen.

Gelukkig slaap ik in de zomer wel redelijk goed, dus ik hoop dat ik tegen de winter eindelijk eens een goede tip heb om wel langer te slapen.

Misschien iets met je circadiaan ritme, dus het licht, te maken? Overdag meer licht, 's nachts betere slaap?

KamilleT zondag 11 mei 2025 om 21:43

Explorista schreef: ↑
11-05-2025 21:07
Toen ik studeerde, fietste ik heel veel.
Dat hielp echt wel om slank te blijven.

Zelfgesmeerde bammetjes waren goedkoper dan een patatje met kroket.
Van mijn stufi kon ik geen Dubai repen kopen (toen overigens ook nog niet bestonden).
Wij kochten geen mierzoete koffie bij Starbucks (die ook nog niet om de hoek zat),
maar dronken water uit een Mepal beker (of Tupperware beker, als je mams op een party was geweest).
Niemand had een blikje Red Bull in zijn tas. (Hoe we dan wakker bleven, weet niemand meer.)

Mijn dochter is 10 kilo aangekomen sinds ze niet meer op school zit en haar rijbewijs heeft (twee jaar). Ze was er wel een beetje van geschrokken. Qua eten doet ze niets anders, maar het maakt dus wel verschil of je per week minstens 80 km fietst en regelmatig gymt of paardrijdt.

Speculaastaart zondag 11 mei 2025 om 22:11

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 20:32
Dit vind ik so wie so een erg goede. Geen calorieën met drinken. Dat scheelde bij mij so wie so al best veel per week. Ik dronk iig dagelijks een glas sinaasappelsap, omdat ik dacht dat het gezond was. Nu drink ik nog zelden calorieën. Veel water, thee en zwarte koffie. En soms een kombucha oid.

Sporten doe ik niet. Vind ik niet leuk. Ik probeer wel zoveel mogelijk te fietsen (ik woon extreem heuvelachtig en heb vaak pittige klimmen) en wandel veel. Naar een sportschool gaan, vind ik echt niet leuk.

Dit doe ik al jaren nauwelijks. Sinaasappelsap bij het ontbijt slechts zelden. Frisdrank ook, en dan altijd aangelegd met water of Spa rood. Ik denk minder dan 20 keer per jaar, maar dan wel vaak meteen vijf keer per week en dan weer weken niet.

NomenNesci0 zondag 11 mei 2025 om 22:13

Het valt mij eigenlijk op hoe weinig calorien je eigenlijk nodig hebt. Dat inzicht is bij mij ontstaan door intermitted fasting en dat pak ik steeds om de zoveel maanden weer op als ik weer wat begin dicht te slibben. Ik ben dan eigenlijk in hele korte tijd weer op gewicht. Het scheelt dat ik genoeg vet heb voor mijn lijf om voorraad uit te halen. Die lichamelijke voorraadkast zit vol genoeg. Maar de echte calorieen kunnen daardoor over de hele linie vrij laag zijn, zonder dat er ook maar sprake is van een hongergevoel. En dat was wel echt een gaaf inzicht.

Ik doe ongeveer 2 lange blokken per jaar vasten (paar dagen niet eten) en gedurende het jaar trek ik altijd weer even de broekriem aan met langere vastblokken. Mijn eetraam varieert dan tussen 4-6 uur en de andere uren wordt er niet gegeten. Ik heb daar geen vast patroon in, want het moet passen in mijn weekplanning. Kan dus ook zo zijn dat ik een paar dagen wel gewoon om 06.30 aan mijn ontbijt zit en om om 18.30 aan het avondeten. Dan is mijn eetraam die dag 12 uur. Maar ik probeer altijd wel een paar dagen per week een heel kort raam te hebben en op die dagen krijg ik met moeite 1500 calorieen binnen. Omdat mijn lijf gewend is om weinig koolhydraten binnen te krijgen, schakelt het makkelijk over naar ketonen verbranding. Ik voel me er zelf heel fijn bij. En heel rustig, omdat ik zo weinig met eten bezig ben dan.

NomenNesci0 zondag 11 mei 2025 om 22:17

Speculaastaart schreef: ↑
11-05-2025 22:11
Dit doe ik al jaren nauwelijks. Sinaasappelsap bij het ontbijt slechts zelden. Frisdrank ook, en dan altijd aangelegd met water of Spa rood. Ik denk minder dan 20 keer per jaar, maar dan wel vaak meteen vijf keer per week en dan weer weken niet.

Heel goed dat je dit doet. Want het misverstand dat sapjes gezond zijn, is nog zo wijdverbreid. Omdat ik al jaren vast en daarvoor ook mijn glucose af en toe monitor, heb ik ook gemerkt dat mijn glucose omhoog gaat bij drankjes met zoetstoffen. Dus ook al is het zogenaamd calorie arm of koolhydraatvrij, mijn insulinemotor slaat toch aan op nep zoetstof. Zo onschuldig is dat dan ook niet.

Solomio zondag 11 mei 2025 om 22:27

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:17
Heel goed dat je dit doet. Want het misverstand dat sapjes gezond zijn, is nog zo wijdverbreid. Omdat ik al jaren vast en daarvoor ook mijn glucose af en toe monitor, heb ik ook gemerkt dat mijn glucose omhoog gaat bij drankjes met zoetstoffen. Dus ook al is het zogenaamd calorie arm of koolhydraatvrij, mijn insulinemotor slaat toch aan op nep zoetstof. Zo onschuldig is dat dan ook niet.

Daar lees ik veel over, maar het idee dat van zoetstoffen je glucose omhoog gaat is een fabeltje. Dan zitten er zeer wrsch ook nog gewone suikers in.
En als je insulinemotor er op aan zou slaan gaat je glucose juist omlaag.

Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.

Hannah Arendt

Solomio zondag 11 mei 2025 om 22:29

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:13
Het valt mij eigenlijk op hoe weinig calorien je eigenlijk nodig hebt. Dat inzicht is bij mij ontstaan door intermitted fasting en dat pak ik steeds om de zoveel maanden weer op als ik weer wat begin dicht te slibben. Ik ben dan eigenlijk in hele korte tijd weer op gewicht. Het scheelt dat ik genoeg vet heb voor mijn lijf om voorraad uit te halen. Die lichamelijke voorraadkast zit vol genoeg. Maar de echte calorieen kunnen daardoor over de hele linie vrij laag zijn, zonder dat er ook maar sprake is van een hongergevoel. En dat was wel echt een gaaf inzicht.

Realiseer jij je weleens dat je dingen schrijft alsof ze algemeen zijn, maar dat het gaat over hoe het bij jou werkt?

Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.

Hannah Arendt

Marianneke zondag 11 mei 2025 om 22:32

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:17
Heel goed dat je dit doet. Want het misverstand dat sapjes gezond zijn, is nog zo wijdverbreid. Omdat ik al jaren vast en daarvoor ook mijn glucose af en toe monitor, heb ik ook gemerkt dat mijn glucose omhoog gaat bij drankjes met zoetstoffen. Dus ook al is het zogenaamd calorie arm of koolhydraatvrij, mijn insulinemotor slaat toch aan op nep zoetstof. Zo onschuldig is dat dan ook niet.

Volgens mij begrijp jij niet hoe het werkt in het lichaam met glucose en insuline. Ik wilde eigenlijk niet meer op je reageren maar als je zulke onzin schrijft voel ik me toch geroepen om daar tegenin te gaan, voordat iemand denkt dat het zo werkt.

Als je koolhydraten eet komt er glucose in je bloed. Daarop wordt insuline vrijgemaakt om de glucose uit je bloed op te slaan voor later.
Als je zoetstof eet, eet je geen koolhydraten, gaat dus niet je glucose omhoog en wordt er geen insuline vrijgemaakt.

Je lijkt hier te zeggen dat insuline zorgt dat er glucose in je bloed komt. Dat is dus precies tegenovergestelde van wat insuline doet.

Coffee is never my cup of tea

Wombat zondag 11 mei 2025 om 22:45

Ik dacht inderdaad dat zoetstoffen je glucosegehalte verlagen. Omdat je lichaam denkt: ah, glucose, er moet dus insuline het bloed in. En die insuline treft amper glucose aan, verlaagt wel het glucosegehalte nog weer verder en daarvan krijg je dan een hongergevoel, zin in suikers.
Of is dat ook al achterhaald?

Marianneke zondag 11 mei 2025 om 22:47

Wombat schreef: ↑
11-05-2025 22:45
Ik dacht inderdaad dat zoetstoffen je glucosegehalte verlagen. Omdat je lichaam denkt: ah, glucose, er moet dus insuline het bloed in. En die insuline treft amper glucose aan, verlaagt wel het glucosegehalte nog weer verder en daarvan krijg je dan een hongergevoel, zin in suikers.
Of is dat ook al achterhaald?

Het lichaam denkt niet 'ah glucose' want zoetstoffen zijn geen koolhydraten en dus geen glucose. Het lichaam reageert niet op smaak of geur he, maar op koolhydraatmoleculen.

Coffee is never my cup of tea

NomenNesci0 zondag 11 mei 2025 om 22:47

Nee, dat schrijf ik niet. Ik schrijf dat nepsuiker een insuline respons kan triggeren, niet andersom https://diabetesjournals.org/care/artic ... 2-Diabetes

Marianneke zondag 11 mei 2025 om 22:53

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:47
Nee, dat schrijf ik niet. Ik schrijf dat nepsuiker een insuline respons kan triggeren, niet andersom https://diabetesjournals.org/care/artic ... 2-Diabetes

In die studie staat niet dat er een insulinerespons is op zoetstoffen. Er staat dat zoetstoffen mogelijk het risico op type 2 diabetes vergroten.

Coffee is never my cup of tea

Renkya zondag 11 mei 2025 om 22:58

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:17
Heel goed dat je dit doet. Want het misverstand dat sapjes gezond zijn, is nog zo wijdverbreid. Omdat ik al jaren vast en daarvoor ook mijn glucose af en toe monitor, heb ik ook gemerkt dat mijn glucose omhoog gaat bij drankjes met zoetstoffen. Dus ook al is het zogenaamd calorie arm of koolhydraatvrij, mijn insulinemotor slaat toch aan op nep zoetstof. Zo onschuldig is dat dan ook niet.

Hoe jij dit dan monitort weet ik niet maar wat je hier schrijft klopt niet.

NomenNesci0 zondag 11 mei 2025 om 22:59

Solomio schreef: ↑
11-05-2025 22:29
Realiseer jij je weleens dat je dingen schrijft alsof ze algemeen zijn, maar dat het gaat over hoe het bij jou werkt?

Realisseer jij je dat je weer opnieuw op mij aan het reageren bent en hier in dit topic wordt gevraagd naar ervaringen? Mag ik die van mij er dan tussenzetten zonder jouw eeuwige wijsneuzerige behoefte om mij constant de les te lezen?

LemoosGaatDoor zondag 11 mei 2025 om 23:16

Lady_Day schreef: ↑
11-05-2025 13:34
Lemoos, je kunt thuis ook heel makkelijk 'jump training' doen. Gewoon op blote voeten springen en met je volle gewicht op je gehele voet landen. Dat soort dingen doe ik gewoon tussen de bedrijven door en daarvoor ga ik niet naar de sportschool.

Bedankt voor de tip, zojuist nog wat verder gezocht over jump training. Scheelt weer gewichten kopen

apppie zondag 11 mei 2025 om 23:24

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:59
Realisseer jij je dat je weer opnieuw op mij aan het reageren bent en hier in dit topic wordt gevraagd naar ervaringen? Mag ik die van mij er dan tussenzetten zonder jouw eeuwige wijsneuzerige behoefte om mij constant de les te lezen?

Je probeert wederom een topic te kapen met ondoordachte en veelal onjuiste statements, dus nee, liever niet. We weten het nu wel.

Claire45 maandag 12 mei 2025 om 01:04

Explorista schreef: ↑
11-05-2025 21:07
Toen ik studeerde, fietste ik heel veel.
Dat hielp echt wel om slank te blijven.

Zelfgesmeerde bammetjes waren goedkoper dan een patatje met kroket.
Van mijn stufi kon ik geen Dubai repen kopen (toen overigens ook nog niet bestonden).
Wij kochten geen mierzoete koffie bij Starbucks (die ook nog niet om de hoek zat),
maar dronken water uit een Mepal beker (of Tupperware beker, als je mams op een party was geweest).
Niemand had een blikje Red Bull in zijn tas. (Hoe we dan wakker bleven, weet niemand meer.)

Hahaha klopt! Starbucks en Red Bull kenden we toen niet. Maar ik heb gelezen (en dat klinkt heel aannemelijk) dat we zwaarder worden naarmate we ouder worden omdat onze levens veranderen van heel intensief en energiek (met kleine kinderen bijvoorbeeld) naar veel rustiger en met minder beweging. Maar daar passen we ons eetpatroon niet op aan omdat die energie-verandering heel geleidelijk gaat en we ons er niet van bewust zijn dat we minder energie (oftewel eten) nodig hebben. Dat is voor mij wel een eye-opener. Want als ik die 10.000 stappen per dag niet bewust zet, beweeg ik zo goed als niet. Vroeger racete ik van hot naar her en was ik het grootste deel van de dag in beweging. Dat moet ik nu dus compenseren. Of accepteren dat ik langzaam zwaarder word.

Dit geldt uiteraard niet voor iedereen; sommige mensen blijven ook als ze ouder zijn heel actief en anderen waren altijd al te zwaar om welke reden dan ook, maar voor de gemiddelde mens met een gemiddeld gewicht is dit wel een factor om rekening mee te houden.

Solomio maandag 12 mei 2025 om 06:28

Wombat schreef: ↑
11-05-2025 22:45
Ik dacht inderdaad dat zoetstoffen je glucosegehalte verlagen. Omdat je lichaam denkt: ah, glucose, er moet dus insuline het bloed in. En die insuline treft amper glucose aan, verlaagt wel het glucosegehalte nog weer verder en daarvan krijg je dan een hongergevoel, zin in suikers.
Of is dat ook al achterhaald?

Zelfs dat schijnt een fabeltje te zijn.

Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.

Hannah Arendt

Solomio maandag 12 mei 2025 om 06:30

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:47
Nee, dat schrijf ik niet. Ik schrijf dat nepsuiker een insuline respons kan triggeren, niet andersom https://diabetesjournals.org/care/artic ... 2-Diabetes

Maar dan gaat dus je glucose omlaag, niet omhoog.

Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.

Hannah Arendt

Solomio maandag 12 mei 2025 om 06:31

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:59
Realisseer jij je dat je weer opnieuw op mij aan het reageren bent en hier in dit topic wordt gevraagd naar ervaringen? Mag ik die van mij er dan tussenzetten zonder jouw eeuwige wijsneuzerige behoefte om mij constant de les te lezen?

En al die anderen die jou de les lezen?

Naast het overnemen van topics en het regelmatig verkondigen van onzin, wil je blijkbaar ook nog bepalen wie er wel en niet op je mag reageren?

solomio wijzigde dit bericht op 12-05-2025 07:02

17.12% gewijzigd

Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.

Hannah Arendt

Speculaastaart maandag 12 mei 2025 om 06:44

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:13
Het valt mij eigenlijk op hoe weinig calorien je eigenlijk nodig hebt. Dat inzicht is bij mij ontstaan door intermitted fasting en dat pak ik steeds om de zoveel maanden weer op als ik weer wat begin dicht te slibben. Ik ben dan eigenlijk in hele korte tijd weer op gewicht. Het scheelt dat ik genoeg vet heb voor mijn lijf om voorraad uit te halen. Die lichamelijke voorraadkast zit vol genoeg. Maar de echte calorieen kunnen daardoor over de hele linie vrij laag zijn, zonder dat er ook maar sprake is van een hongergevoel. En dat was wel echt een gaaf inzicht.

Ik doe ongeveer 2 lange blokken per jaar vasten (paar dagen niet eten) en gedurende het jaar trek ik altijd weer even de broekriem aan met langere vastblokken. Mijn eetraam varieert dan tussen 4-6 uur en de andere uren wordt er niet gegeten. Ik heb daar geen vast patroon in, want het moet passen in mijn weekplanning. Kan dus ook zo zijn dat ik een paar dagen wel gewoon om 06.30 aan mijn ontbijt zit en om om 18.30 aan het avondeten. Dan is mijn eetraam die dag 12 uur. Maar ik probeer altijd wel een paar dagen per week een heel kort raam te hebben en op die dagen krijg ik met moeite 1500 calorieen binnen. Omdat mijn lijf gewend is om weinig koolhydraten binnen te krijgen, schakelt het makkelijk over naar ketonen verbranding. Ik voel me er zelf heel fijn bij. En heel rustig, omdat ik zo weinig met eten bezig ben dan.

Dus ook jij eet meer dan je nodig hebt en dat pak je dan heel rigoureus aan en dan ben je dus altijd aan het jojoën. Begrijp ik dat goed?

Eerder in dit topic kreeg ik de indruk dat je slank was en bleef door de manier waarop jij met eten omging.

Speculaastaart maandag 12 mei 2025 om 06:53

NomenNesci0 schreef: ↑
11-05-2025 22:17
Heel goed dat je dit doet. Want het misverstand dat sapjes gezond zijn, is nog zo wijdverbreid. Omdat ik al jaren vast en daarvoor ook mijn glucose af en toe monitor, heb ik ook gemerkt dat mijn glucose omhoog gaat bij drankjes met zoetstoffen. Dus ook al is het zogenaamd calorie arm of koolhydraatvrij, mijn insulinemotor slaat toch aan op nep zoetstof. Zo onschuldig is dat dan ook niet.

Hoe monitor jij je glucose? Ben je net als een diabeet aan het prikken? Hoe kom je aan die spullen en waarom heb je ze?

Hoe kan je glucose omhoog gaan van drankjes waar geen glucose in zit?

Mijn theorie voor het niet drinken van suikerhoudende dranken is veel simpeler. Ik drink liever water, thee of Spa en eet er iets met calorieën bij dan dat ik cola drink en dan een wortel weg knaag.

Het allerliefst nam ik chips met cola, maar dan weet ik zeker dat ik dik zou worden als ik dat heel vaak doe.

Danae maandag 12 mei 2025 om 07:02

Ik heb het 'geluk' dat ik maagproblemen heb in de zin dat ik snel maagzuur/ maagpijn krijg als ik sommige dingen eet zoals croissantjes (die ik heel lekker vind). Daardoor eet ik minder van dat soort dingen dan ik zin in heb.

Marianneke maandag 12 mei 2025 om 08:14

Speculaastaart schreef: ↑
12-05-2025 06:53
Hoe monitor jij je glucose? Ben je net als een diabeet aan het prikken? Hoe kom je aan die spullen en waarom heb je ze?

Even een tip voor iedereen die glucose wil monitoren: je kunt voor 50-60 euro bij de apotheek een Freestyle Libre kopen. Die doe je in je bovenarm en laat je 14 dagen zitten. Met de bijbehorende app kun je scannen zo vaak je wilt. Dit geeft een goed beeld van wat bepaald eten met je bloedglucosegehalte doet. Hier hoef je geen diabetes voor te hebben.

Coffee is never my cup of tea

Actieve topics