Overgewicht peuter

Aardbeiencake90 donderdag 24 juli 2025 om 20:37

Hoi Viva's,

Vandaag ben ik met mijn driejarige kind naar het consultatiebureau geweest en ik ben daar best een beetje geschrokken. Ik wist dat mijn kind aan de forse kant is, maar vandaag zag ik dat ze qua gewicht ver boven de plus 2 lijn zit (98 cm en 18,7 kilo). Ik denk zelfs plus 3 of plus 4 (dat zie je alleen niet in die grafiek). Ik wil graag thuis werken aan gezonde voeding zodat ze uiteindelijk weer een gezond gewicht heeft dat past bij haar lengte. Ik heb ook met mijn man gesproken over waar wij denken dat de oorzaken liggen en ik denk dat werken met een vast dagmenu ons gaat helpen. Graag zou ik feedback ontvangen op dit dagmenu. Lijkt dit ok qua hoeveelheden en variatie?

Ontbijt:
Havermout 25 gram
125 ml halfvolle melk
20 gram gemengde, ongezouten noten
Halve banaan of kleine
appel

10u: 15 druiven of soortgelijke hoeveelheid fruit en onbeperkt rauwkost (komkommer/wortel/tomaatjes/paprika)

2 boterhammen (70 gram brood)
Pindakaas, zuivelspread light, vleeswaren, kaas of appelstroop.

Tussendoor: Schaaltje halfvolle yoghurt (125ml)

Avondeten / kleine portie
Hellofresh (5 dgn per week)

Of 70 gram vlees plus gekookte groenten (2 dgn per week)

Snack: op enig moment in de dag 1 snoepje/1 koekje of een ijsje

Elke dag wandeling (minstens 20 minuten) en/of actief in speeltuin

Alvast bedankt!

Elsy vrijdag 25 juli 2025 om 10:55

wat hier goed werkt is dat ze 1 keer per dag een zoete snack mogen. Wat dat is mogen ze zelf kiezen van wat er in de kast zit en de tijd ook. Een koekje is een zoete snack, een ijsje, maar een zoet drankje ook. Hierdoor hebben we eigenlijk geen discussie meer over dat ze iets zoets willen want ze hebben de controle zelf. Ze houden zich ook echt aan die 1 keer.

Verder zou ik inderdaad meer naar buiten gaan. We woonden op die leeftijd 2 jaar in een appartement dus ik weet dat het niet altijd makkelijk is, maar ik nam een kop koffie mee, en we gingen een tijd naar de speeltuin.

Cornetta vrijdag 25 juli 2025 om 10:57

konwalia schreef: ↑
25-07-2025 09:56
Vind het grote porties voor een klein lijfje van 3. Helemaal in combinatie met zo weinig beweging. Hele dag in een appartement, maar 20 minuten wandelen per dag... dat kind moet nodig in beweging!

Ik weet niet hoeveel de "kleine" portie avondeten is, maar ik zou op de dagen dat ik de hele dag thuiswerk (en niet sport) volgens mij ook wel van dit dagmenu kunnen leven.

Nou ik kan daar niet van leven, en mijn zoontje van 3 ook niet. Maar ik ben het wel met je eens dat ik het vooral zou zoeken in beweging. Zoveel mogelijk op een eigen fietsje of lopend, wandelen in het bos, elke dag even naar de speeltuin of het park. Peutergym of peuterdans is ook leuk om te doen en een goede voorbereiding op school.

Bij mijn oudste moesten we beweging ook echt stimuleren want uit zichzelf is ze niet zo actief. Maar inmiddels is ze een stukje sterker en fitter geworden waardoor het bewegen ook makkelijker gaat en wij haar minder hoeven te stimuleren. Ze is nog steeds niet zo beweeglijk als haar broertje maar wel gemiddeld waardoor ze ook gewoon gezond eten kan afwisselen met wat lekkers zonder overgewicht te krijgen. Maar het vraagt ook wel wat van jullie als ouders, zeker met nog een kind thuis die zich dan misschien meer aan de ander moet aanpassen.

Phlox24 vrijdag 25 juli 2025 om 11:01

Als je kind klaagt over honger zal ik iets van komkommer, paprika of appel aanbieden. Niets anders, haar keuze om het wel of niet eet. En ja, ook geen lekkers meer in huis halen. Wat er niet is kan ze ook niet krijgen. En dus vooral water aanbieden.

Elsy vrijdag 25 juli 2025 om 11:05

Koffiep0t schreef: ↑
25-07-2025 10:21
Ah oké, dan snap ik het. Want dit menu is wel echt wat m’n kinderen eten die vaak uren buitenspelen.

Ja hier ook.

Catan vrijdag 25 juli 2025 om 11:46

Aardbeiencake90 schreef: ↑
24-07-2025 20:57
Ik denk dat oorzaken grotendeels hier thuis liggen. Te grote porties, te vaak dubbel avondeten, te veel ijs in de zomer, te veel meesnacken in de auto en te weinig naar buiten etc Ik zal dus zelf ook moeten veranderen.

Wat houdt dit in?

madamecannibale vrijdag 25 juli 2025 om 12:48

Niet het hele topic doorgelezen dus misschien is het al genoemd, maar ik las toevallig dit op nu.nl: https://www.nu.nl/slimmer-leven/6363599 ... wegen.html

Verder vind ik inderdaad 20 minuten buiten bewegen wel erg weinig, vooral in de zomer zou een peuter toch wel meer naar buiten kunnen.

zwembad84 vrijdag 25 juli 2025 om 12:54

Elsy schreef: ↑
25-07-2025 10:55
wat hier goed werkt is dat ze 1 keer per dag een zoete snack mogen. Wat dat is mogen ze zelf kiezen van wat er in de kast zit en de tijd ook. Een koekje is een zoete snack, een ijsje, maar een zoet drankje ook. Hierdoor hebben we eigenlijk geen discussie meer over dat ze iets zoets willen want ze hebben de controle zelf. Ze houden zich ook echt aan die 1 keer.

Verder zou ik inderdaad meer naar buiten gaan. We woonden op die leeftijd 2 jaar in een appartement dus ik weet dat het niet altijd makkelijk is, maar ik nam een kop koffie mee, en we gingen een tijd naar de speeltuin.

Ik vind zoete snack per dag iets voor oudere kinderen die zich bewust zijn van snoep etc. Dat begint pas als kinderen ouder zijn en ze dat meekrijgen, bijv op school. Evt met oudere broer/zus, is dat misschien anders. Maar dan alsnog, waarom elke dag zoete snack? Ik eet dat zelf ook niet dus waarom zou ik dat een kind aanleren? Uiteindelijk gaat het erom dat het basis eetpatroon gezond is. En dat hoeft niet perse volgens NL normen te zijn met een halve brood per dag. Je kan ook prima 2x of 3x per dag warm eten.

zwembad84 vrijdag 25 juli 2025 om 12:56

Catan schreef: ↑
25-07-2025 11:46
Wat houdt dit in?

Ben ik ook benieuwd naar. Als je idd zelf gaat snoepen etc in de auto, dan kan je moeilijk je kind buiten sluiten. Als je dus niet wil dat je kind snoept, dan snoep je zelf ook niet in het bijzijn van het kind. Zo simpel is het.

zwembad84 vrijdag 25 juli 2025 om 13:01

Verder is de lichaamsbouw ook wel iets om mee te nemen. Je kunt een atletische bouw, niet vergelijk met een endomorf. Daar zit gewoon verschil in stofwisseling in. En als je ouders niet heel smal gebouwd bent, dan is je kind dat ook niet. Ik zie dat bij ons ook duidelijk. Mn vriend en ik zijn geen smal gebouwde types en mn zoontje ook niet. Als kind was ik ook altijd net iets te kort en net iets te vol. Mn kind heeft precies dezelfde curve. Net -1 op lengte en net +1 op gewicht. Maar zn gewicht is gewoon gezond.
TO, maw, het is goed dat je er serieus mee omgaat, maar kijk ook reëel. Vergelijk je dochter wellicht niet met atletische, smal gebouwde types. Misschien een streven naar +1 ipv +3. Zeker omdat er wel verbetering mogelijk is qua voedselaanbod en beweging.

Elsy vrijdag 25 juli 2025 om 13:13

zwembad84 schreef: ↑
25-07-2025 12:54
Ik vind zoete snack per dag iets voor oudere kinderen die zich bewust zijn van snoep etc. Dat begint pas als kinderen ouder zijn en ze dat meekrijgen, bijv op school. Evt met oudere broer/zus, is dat misschien anders. Maar dan alsnog, waarom elke dag zoete snack? Ik eet dat zelf ook niet dus waarom zou ik dat een kind aanleren? Uiteindelijk gaat het erom dat het basis eetpatroon gezond is. En dat hoeft niet perse volgens NL normen te zijn met een halve brood per dag. Je kan ook prima 2x of 3x per dag warm eten.

Ik heb ook een 6 jarige en op een gegeven moment begonnen ze de hele tijd te zeuren om een snack (koek, maar chips of limonade is dat ook). Vooral omdat ze bij vriendjes wel zoets kregen. Sindsdien doen we dit en gaat het heel erg goed omdat het duidelijk is. Verder eten we vrijwel geen zoet eten en 2 keer warm eten dus weinig tussendoor

Maar dit hadden we meer bedacht als oplossing op het zeuren, ze wilden niet per se veel maar vooral duidelijkheid over wanneer.

Ik eet zelf aardig gezond maar eet echt wel 1 zoete snack per dag zoals een stuk chocola of koekje.

Hannelore_ vrijdag 25 juli 2025 om 15:08

shala91 schreef: ↑
25-07-2025 10:35
Jouw kinderen gingen om 19.30 liggen en sliepen dan ook direct?

19.00 eten en dan om 19.30 liggen betekent eten+uitkleden+wassen+pyjama aan+tandenpoetsen+eventueel voorlezen, allemaal in 30 (of 45 als ze om 19.45 zouden liggen) minuten?

Knap.

Overigens moeten we hier gewoon om 8.10 de deur uit, en ook in de ochtend krijg ik dat niet in 30-45 minuten voor elkaar. Dus 7 uur eruit is wel maximaal.

Hier lukt het voor de kinderen wel om in 45 minuten tijd op te staan, wassen, aankleden en te ontbijten. Ik sta zelf wel eerder dan 7.30 uur op en mijn man ook. Dus lunch en ontbijt heeft één van ons al gemaakt. Het is voor de kinderen: opstaan, opfrissen, ontbijten, haren kammen, tandenpoetsen en dan de deur uit. Dat lukt hier prima in 45 minuten. Ook in de peuterleeftijd. Ik legde ‘s avonds alles voor de volgende dag al klaar. Nu kiezen ze de avond ervoor zelf hun outfit voor de volgende dag uit.

Wij zijn kleine eters en eten blijkbaar ook niet langzaam. 45 minuten aan tafel komt hier echt niet snel voor. Maximaal een halfuurtje denk ik. En niemand voelt zich gehaast ofzo. Het avondeten is juist altijd een rustig moment waarop we als gezin de dag doornemen.

Het kan zijn dat dit voor jouw gezin niet werkt. Hier werkt het wel. Zo heeft elk gezin zijn eigen keuzes toch? Niets knaps aan in mijn ogen.

elena vrijdag 25 juli 2025 om 15:39

Mijn zoontje is nog maar 1,5 maar ik vind het soms ook lastig hoor, dat eten. Hoe vaak ik wel niet heb geprobeerd gezonde dingen te maken en dat het gewoon allemaal op de grond belandt. Hoort erbij, I know, maar het kan wel heel erg ontmoedigen. Hij is nu nog wat te jong om echt om ongezonde dingen te vragen, en hij vindt veel groenten en fruit gelukkig heel lekker. Maar ik kan me heel goed voorstellen dat slechte gewoontes er heel snel in sluipen. Zeker als je bijvoorbeeld veel opa's en oma's in de buurt hebt die altijd willen verwennen.
Ik denk dat het vooral belangrijk is om zelf het goede voorbeeld te geven, dus zelf ook gezond eten en laten zien dat het lekker is. En inderdaad actief zijn. Mijn zoontje is gelukkig heel erg actief en ik ben meestal echt uren buiten met hem, voor mezelf ook alleen maar gezond en ik zou eerlijk gezegd niet weten wat ik de hele dag binnen met hem moet doen

Bbubbels vrijdag 25 juli 2025 om 15:46

elena schreef: ↑
25-07-2025 15:39
Mijn zoontje is nog maar 1,5 maar ik vind het soms ook lastig hoor, dat eten. Hoe vaak ik wel niet heb geprobeerd gezonde dingen te maken en dat het gewoon allemaal op de grond belandt. Hoort erbij, I know, maar het kan wel heel erg ontmoedigen. Hij is nu nog wat te jong om echt om ongezonde dingen te vragen, en hij vindt veel groenten en fruit gelukkig heel lekker. Maar ik kan me heel goed voorstellen dat slechte gewoontes er heel snel in sluipen. Zeker als je bijvoorbeeld veel opa's en oma's in de buurt hebt die altijd willen verwennen.
Ik denk dat het vooral belangrijk is om zelf het goede voorbeeld te geven, dus zelf ook gezond eten en laten zien dat het lekker is. En inderdaad actief zijn. Mijn zoontje is gelukkig heel erg actief en ik ben meestal echt uren buiten met hem, voor mezelf ook alleen maar gezond en ik zou eerlijk gezegd niet weten wat ik de hele dag binnen met hem moet doen

Nou inderdaad. Dan zou ik echt cabin fever krijgen

SurferRosa vrijdag 25 juli 2025 om 15:48

Bontebok schreef: ↑
24-07-2025 23:58
Voor mij is lekker 2. Voedzaam en gezond is 1. Gelukkig gaat dat ook goed samen.

Als
Je wil dat je kind voldoende voedingsstoffen, vezels, eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt, dan is brood met kaas of ei of komkommer of zoiets stukken gezonder dan alleen droog brood.

Where is my mind?

Star⁴ vrijdag 25 juli 2025 om 16:28

shala91 schreef: ↑
25-07-2025 10:35
Jouw kinderen gingen om 19.30 liggen en sliepen dan ook direct?

19.00 eten en dan om 19.30 liggen betekent eten+uitkleden+wassen+pyjama aan+tandenpoetsen+eventueel voorlezen, allemaal in 30 (of 45 als ze om 19.45 zouden liggen) minuten?

Knap.

Overigens moeten we hier gewoon om 8.10 de deur uit, en ook in de ochtend krijg ik dat niet in 30-45 minuten voor elkaar. Dus 7 uur eruit is wel maximaal.

Douche/was je voor het eten.

Nanouk vrijdag 25 juli 2025 om 16:32

Wielrenster87 schreef: ↑
25-07-2025 09:49
Ja maar vaak niet haalbaar als ze om 830 op school moeten zijn.

TO zegt dat ze met vader een 2e keer mee eet dus is ze nog wakker. Ik zou dan idd dat als maaltijdmoment nemen, zeker omdat je dan als compleet gezin aan tafel zit en nu steeds gesplitst eet.

TO je houdt wel enorm vast aan de tijden. Hoe laat was ze wakker en wat heeft ze als ontbijt gegeten? Als zij om half 7 wat lichts gegeten heeft kan het natuurlijk prima zo zijn dat ze weer honger heeft.
Waarom niet om 9 uur fruit maar alleen om 10 uur als ze er zelf om vraagt?

Het klinkt echt een beetje alsof je zelf een ongezonde relatie met eten hebt. Je zal dit eerst moeten veranderen voordat je het over kan brengen op anderen.

nanouk wijzigde dit bericht op 25-07-2025 16:33

15.29% gewijzigd

Nanouk vrijdag 25 juli 2025 om 16:32

dubbel

nanouk wijzigde dit bericht op 25-07-2025 17:05

98.95% gewijzigd

Rabarbara vrijdag 25 juli 2025 om 16:37

Mijn kinderen en hun vader en ik hadden een soort schema alsof het 1954 was. We ontbeten vroeg (tussen 6-7 uur) met volkoren brood en gezond en ongezond beleg. Tussen 9-10 uur fruit. Rond 12 uur weer volkoren brood met gezond en ongezond beleg. Om 15 uur fruit, eventueel klein koekje erbij. Tussen 17-18 uur warm eten. Altijd met groentes, diverse keukens.

En dat was prettig voorspelbaar en voor iedereen goed vol te houden. Ze dronken water, thee en toch ook wel ranja. Wel old school, gewone karvan cevitam. Drinken ze nog steeds graag.
Wij werkten allebei en ik wilde niet teveel nadenken over zaden, noten, havermout, proteïne. Ik wilde gewoon gezond, vullend eten en een fijne sfeer aan tafel.

Oh, en ik riep graag wat ik vroeger van moeders hoorde (mijn eigen en die van vriendinnen) als mijn kinderen zeiden trek te hebben. "Pak maar een appel!"

Si abra la puerta hay lobos.

Moiren vrijdag 25 juli 2025 om 16:51

Rabarbara schreef: ↑
25-07-2025 16:37

Oh, en ik riep graag wat ik vroeger van moeders hoorde (mijn eigen en die van vriendinnen) als mijn kinderen zeiden trek te hebben. "Pak maar een appel!"

Ik krijg juist onwijze honger van het eten van een appel.

Don’t let anyone ruin your day. It’s your day.
Ruin it yourself.

KamilleT vrijdag 25 juli 2025 om 16:53

Rabarbara schreef: ↑
25-07-2025 16:37
Mijn kinderen en hun vader en ik hadden een soort schema alsof het 1954 was. We ontbeten vroeg (tussen 6-7 uur) met volkoren brood en gezond en ongezond beleg. Tussen 9-10 uur fruit. Rond 12 uur weer volkoren brood met gezond en ongezond beleg. Om 15 uur fruit, eventueel klein koekje erbij. Tussen 17-18 uur warm eten. Altijd met groentes, diverse keukens.

En dat was prettig voorspelbaar en voor iedereen goed vol te houden. Ze dronken water, thee en toch ook wel ranja. Wel old school, gewone karvan cevitam. Drinken ze nog steeds graag.
Wij werkten allebei en ik wilde niet teveel nadenken over zaden, noten, havermout, proteïne. Ik wilde gewoon gezond, vullend eten en een fijne sfeer aan tafel.

Oh, en ik riep graag wat ik vroeger van moeders hoorde (mijn eigen en die van vriendinnen) als mijn kinderen zeiden trek te hebben. "Pak maar een appel!"

Dit is ook het schema dat op de opvang wordt gehanteerd en dat ik thuis dus ook gewoon had overgenomen. Lekker duidelijk. Mijn kinderen waren dan weer niet zo van het water drinken, maar limonade van water met drie druppels Carvan Cevitam vonden ze prima.

curlynan vrijdag 25 juli 2025 om 17:11

Dagmenu ziet er volgens mij wel goed uit. Elke dag iets van snoep of ijs lijkt mij niet nodig voor een kind van 3. Hier worden ze van 4 en 1,5 zeker niet suikervrij opgevoed hoor, maar snoep hebben we niet in huis en ze kunnen af en toe een simpel biscuitjes krijgen. Waterijsje in de zomer als het warm is en verder de wat ongezondere dingen af en toe. Wij eten dit zelf ook weinig.

Verder zoals iedereen al zegt echt meer bewegen. Ik zou sowieso gek worden met 2 jongens zoveel thuis haha. Maar wij gaan ochtend en middag naar buiten en ook lekker lang. En in de zomer ook regelmatig na het avondeten nog even kort rondje (20 min is voor ons een kort rondje) als dat lukt qua tijd. Zoon van 4 gaat sinds hij 2 is mee op de loopfiets als wij gaan wandelen en inmiddels gewone fiets of lopend. Denk dat hier veel te behalen valt.

Rabarbara vrijdag 25 juli 2025 om 17:13

Moiren schreef: ↑
25-07-2025 16:51
Ik krijg juist onwijze honger van het eten van een appel.

Dat is grappig! Sonja Bakker adviseerde om net zo lang appels te eten tot je geen trek meer had, maar dat was dan geen goed idee. Ach, Sonja Bakker, waar zou ze zijn.

Si abra la puerta hay lobos.

Takkie vrijdag 25 juli 2025 om 17:28

Moiren schreef: ↑
25-07-2025 16:51
Ik krijg juist onwijze honger van het eten van een appel.

Dat heb ik ook! Ik kan een lekkere elstar of jonagold echt heel erg waarderen. Maar op zeker dat ik binnen een half uur gier van de honger!

Frizz vrijdag 25 juli 2025 om 17:34

TO; wat doet je peuter de hele dag?
Omdat je schrijft dat jullie hele dagen binnen zijn kan veel/vaak eten ook simpelweg door verveling en gewoonte komen.

•

pina vrijdag 25 juli 2025 om 18:29

Ik heb sowieso niets aan fruit of zoete dingen als ik honger heb. Ik moet wat hartigs.

Actieve topics