Lijf & Lijn
alle pijlers
'Bulkier' uiterlijk door krachttraining
dinsdag 15 maart 2016 om 13:15
Sinds november ben ik begonnen met krachttraining in de fitness. Alles met redelijke lage gewichten (armoef met dumbbells van 3-4 kg, legpress 50 kg, chest press 20 kg, om een idee te geven). Ik doe iedere spiergroep 2x week (ga 3-4 keer in de week fitnessen) en sluit af met 15 à 30 min crosstrainer. Ik woog in november 65 kg (ben 1m67), terwijl ik normaal altijd rond de 60 heb gewogen. Ondertussen wel afgevallen tot 62,5, wat ik wel merk aan een iets plattere buik. Maar ik merk wel dat ik iets breder, bulkier geworden ben door de krachttraining. Hoe los ik dit op? Terug nog wat kilootjes afvallen of meer cardio doen? Krachttraining beperken? Ik eet gemiddeld rond de 1700 kcal/dag, volledig zittend beroep.
Alvast bedankt!
Alvast bedankt!
dinsdag 15 maart 2016 om 13:18
dinsdag 15 maart 2016 om 13:34
Want van meer spier opbouw (door training) worden je armer dunner?
Kan je logica niet volgen.
Wat dacht je er van om eens hulp te vragen bij je sportschool? Die hebben vaak wel deskundigen rond lopen, die je kunnen helpen voor jou een goed schema op te zetten.
En o ja, je eet te weinig, vooral lekker gezond mee door gaan!
http://www.voedingscentru ... -eet-ik-niet-te-veel.aspx
Kan je logica niet volgen.
Wat dacht je er van om eens hulp te vragen bij je sportschool? Die hebben vaak wel deskundigen rond lopen, die je kunnen helpen voor jou een goed schema op te zetten.
En o ja, je eet te weinig, vooral lekker gezond mee door gaan!
http://www.voedingscentru ... -eet-ik-niet-te-veel.aspx
dinsdag 15 maart 2016 om 13:49
dinsdag 15 maart 2016 om 14:04
Ik vind dat je vooral moet doen wat je fijn vindt. Je leeft maar één keer.
Ik denk overigens niet dat je zichtbare spierontwikkeling krijgt van 50 kg legpress. Dat is minder dan je lichaamsgewicht. Je spieren zullen wat sterker worden, zich wat effectiever kunnen aanspannen, je zult wat minder moeite hebben om hurkend door de kamer te gaan om e.e.a. van je kindertjes op te rapen. Maar zichtbare spierbundels? Geloof ik echt niet tenzij je voorheen bijzonder slap was.
Dus ga gewoon zo door, zolang je wil.
Ik denk overigens niet dat je zichtbare spierontwikkeling krijgt van 50 kg legpress. Dat is minder dan je lichaamsgewicht. Je spieren zullen wat sterker worden, zich wat effectiever kunnen aanspannen, je zult wat minder moeite hebben om hurkend door de kamer te gaan om e.e.a. van je kindertjes op te rapen. Maar zichtbare spierbundels? Geloof ik echt niet tenzij je voorheen bijzonder slap was.
Dus ga gewoon zo door, zolang je wil.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 15 maart 2016 om 14:34
dinsdag 15 maart 2016 om 14:41
Ga eens op een andere manier sporten; ik word ook heel snel gespierd en ben daarom gestopt met gewichten. Ik doe nu vooral aan HIIT/plyometrics en doe oefeningen puur op lichaamsgewicht. Probeer anders eens kayla itsines BBG. Ik vind de workouts veel minder leuk dan toen ik gewoon lekker lifte in de gym, maar mn lijf is er wel veeeel mooier van geworden. Grappig trouwens, we zijn precies even lang en wegen evenveel.
dinsdag 15 maart 2016 om 14:43
Wil je groter worden word vaak gezegt: Zwaar gewicht minder herhalingen.
Wil je sterker worden maar met slanke spieren: lichter gewicht en meer herhalingen.
Je moet idd niet naar de kilo's kijken, jezelf opmeten bij taille, schouders ed geeft een veel beter beeld van je resultaat dan op de weegschaal te gaan staan. Je word namelijk wel zwaarder met krachttraining (spieren wegen nu eenmaal meer) is alleen aan jouw hoe je groter wilt worden.
Je word altijd iets groter als je begint aan krachttraining, mijn armen werden ook groter, maar naarmate mijn training vorderde werd het wel een mooi geheel..ik wilde graag slanke spieren, dus licht gewicht maar veel herhalingen. Je krachttraining nu weg laten vallen betekend dat je opgebouwde spiermassa ook weer verdwijnt terwijl dit wel shape aan je lichaam geeft.
Wil je sterker worden maar met slanke spieren: lichter gewicht en meer herhalingen.
Je moet idd niet naar de kilo's kijken, jezelf opmeten bij taille, schouders ed geeft een veel beter beeld van je resultaat dan op de weegschaal te gaan staan. Je word namelijk wel zwaarder met krachttraining (spieren wegen nu eenmaal meer) is alleen aan jouw hoe je groter wilt worden.
Je word altijd iets groter als je begint aan krachttraining, mijn armen werden ook groter, maar naarmate mijn training vorderde werd het wel een mooi geheel..ik wilde graag slanke spieren, dus licht gewicht maar veel herhalingen. Je krachttraining nu weg laten vallen betekend dat je opgebouwde spiermassa ook weer verdwijnt terwijl dit wel shape aan je lichaam geeft.
dinsdag 15 maart 2016 om 15:30
Ik krijg ook best snel spieren voor een vrouw als ik krachttraining doe.
Zeker bij mijn bovenbenen krijg ik zo'n bult net boven mijn knie. Vind ik ook niet zo mooi, dus dan doe ik weer wat minder squat achtige oefeningen.
Armen vind ik wel mooi als je hier wat meer contouren in ziet.
En ze zeggen idd dat je met krachttraining meer cm's verliest dan kilo's. Maar dit is denk ik vooral als je echt veel vet hebt wat je kwijt moet raken. Dat valt bij jou denk ik wel mee met 5 kg te veel. Dus dan kan ik me voorstellen dat jij met krachttraining en spieropbouw juist wat dikkere (maar wel strakkere) benen en armen krijgt.
Zeker bij mijn bovenbenen krijg ik zo'n bult net boven mijn knie. Vind ik ook niet zo mooi, dus dan doe ik weer wat minder squat achtige oefeningen.
Armen vind ik wel mooi als je hier wat meer contouren in ziet.
En ze zeggen idd dat je met krachttraining meer cm's verliest dan kilo's. Maar dit is denk ik vooral als je echt veel vet hebt wat je kwijt moet raken. Dat valt bij jou denk ik wel mee met 5 kg te veel. Dus dan kan ik me voorstellen dat jij met krachttraining en spieropbouw juist wat dikkere (maar wel strakkere) benen en armen krijgt.
dinsdag 15 maart 2016 om 15:38
Het kan zeker de moeite zijn om aan de sportschool te vragen of ze advies hebben. Hierboven staan al goede tips. Ik denk ook dat het belangrijkste is dat je lichaam beter voelt en oogt dan de kilo's op de weegschaal (je gewicht is immers goed, spieren maken je ook wat zwaarder). Mijn tip is om, als je nu nog niet tevreden bent, met periodes van een paar weken wat verschillende dingen uit te proberen. Denk aan kort intens cardio, toch iets zwaarder gewichtheffen, iets meer eiwitten eten, etc. Ieder lichaam is anders dus maak het een leuke ontdekkingstocht wat voor jou werkt!
dinsdag 15 maart 2016 om 15:49
dinsdag 15 maart 2016 om 16:42
Heb je jezelf opgemeten of denk je alleen maar dat je breder bent geworden? Met die gewichten kan ik het namelijk bijna niet geloven. Spieren zijn wel zwaarder dan vet maar je moet echt flínk gespierd worden wil je dat op de weegschaal zien dus maak je daar maar geen 'zorgen' over.
De meeste vrouwen moeten er echt heel hard voor werken om er breder en gespierder uit te gaan zien, dus ik ben bang dat je misschien meer last hebt van een illusie dan van opgepompte spieren.
De meeste vrouwen moeten er echt heel hard voor werken om er breder en gespierder uit te gaan zien, dus ik ben bang dat je misschien meer last hebt van een illusie dan van opgepompte spieren.
wij schapen hebben doorgaans een gans ander soort esprit
woensdag 16 maart 2016 om 08:49
ik word ook een soort duitse kogelstootster van krachttraining. En ik heb hulp gehad van de beste experts op dat gebied. En ik hoorde ook steeds dat het niet zou kunnen met de gewichten die ik gebruikte en het dieet dat ik erbij volgde. Maar mijn lijf is blijkbaar gewoon vreselijk efficiënt als het op spieropbouw aankomt. Vet gaat er helaas nauwelijks af en ik werd na verloop van tijd dus compleet vierkant.
Tegenwoordig doe ik alles wat de fitnessgoden verboden hebben en ik ben nog nooit zo slank geweest Ik doe een beetje aan vinyasa yoga, dat is voor mijn lijf genoeg om alles strak te krijgen. En daarnaast loop ik soms hard, maar alleen als dat in een t-shirt kan. Ik krijg wel in mijn dagelijks leven veel beweging, doe op kantoor alles met de trap en ik pak altijd de fiets voor alles onder de 10km.
Een vriendin van mij is juist heel van nature heel slank en sprieterig en die doet wel veel krachttraining om een beetje vorm in haar lijf te krijgen. Die zou weer nooit de resultaten halen die ze wil met hoe ik het doe. Je moet gewoon kijken wat bij jou en je lichaam past. En vooral iets gaan doen wat je leuk vind.
Tegenwoordig doe ik alles wat de fitnessgoden verboden hebben en ik ben nog nooit zo slank geweest Ik doe een beetje aan vinyasa yoga, dat is voor mijn lijf genoeg om alles strak te krijgen. En daarnaast loop ik soms hard, maar alleen als dat in een t-shirt kan. Ik krijg wel in mijn dagelijks leven veel beweging, doe op kantoor alles met de trap en ik pak altijd de fiets voor alles onder de 10km.
Een vriendin van mij is juist heel van nature heel slank en sprieterig en die doet wel veel krachttraining om een beetje vorm in haar lijf te krijgen. Die zou weer nooit de resultaten halen die ze wil met hoe ik het doe. Je moet gewoon kijken wat bij jou en je lichaam past. En vooral iets gaan doen wat je leuk vind.
