Lijf & Lijn
alle pijlers
15 kg afvallen, wat kan ik het beste doen?
donderdag 28 juni 2012 om 21:21
Ik ben de afgelopen 3 jaar 15 kg aangekomen, en die kilo's wil ik nu binnen een half jaar proberen kwijt te raken. Ik was goed op weg vorig jaar, ik bezocht een dietist en was 4 kilo afgevallen in twee maanden. Ook sportte ik een dag per week in de sportschool.
Helaas moest ik naar het ziekenhuis vanwege een breuk en was ik de maanden er op bezig met revalideren. Sporten kon niet, en omdat ik veel stil zat zijn de kilo's er weer aangekomen.
Nu ben ik weer gezond, maar omdat ik nu tussen twee studies in zit en dus niet in ben geschreven bij mijn universiteit, kan ik niet meer met korting bij de sportschool sporten. Omdat ik van mijn bijbaan moet rondkomen en nu even geen stufi ontvang, is de sportschool mij op dit moment te duur. Pas in september neem ik weer een abbonement, maar ik wil deze twee maanden ook nog wat kilo's kwijtraken!
Ik heb nu weer het eetpatroon dat de dietist mij aanbood opgepakt. Ik ben sowieso een wok liefhebber, dus ik eet veel wit vlees en groentes met rijst. Snacks als chips en ijs probeer ik nu helemaal uit mijn systeem te schrappen en te vervangen met gezonde dingen als watermeloen, aardbei of een gezonde boterham met kaas.
Ik wil dus meer gaan sporten. Ik zwem nu ongeveer een keer per week bij het lokale zwembad en dat bevalt goed, maar ik kan niet zo goed tegen die chloor. Ook fiets ik nu het warmer weer is meer in plaats van met tram of bus te gaan. Ik zat te denken aan joggen, alleen weet ik niet zo goed hoe ik het beste kan beginnen. Ik kreeg vroeger snel steken bij mijn buik als ik moest rennen bij gym, en toen was ik nog een stuk slanker en beter in conditie. Hoe pak ik het beter aan?
Wie heeft er nog meer tips om af te vallen? Ik wil geen crash dieet volgen, Sonja Bakker oid werkt denk ik niet voor mij, want dan kom ik weer net zo hard aan. Ik wil echt mijn hele leefpatroon omgooien.
Helaas moest ik naar het ziekenhuis vanwege een breuk en was ik de maanden er op bezig met revalideren. Sporten kon niet, en omdat ik veel stil zat zijn de kilo's er weer aangekomen.
Nu ben ik weer gezond, maar omdat ik nu tussen twee studies in zit en dus niet in ben geschreven bij mijn universiteit, kan ik niet meer met korting bij de sportschool sporten. Omdat ik van mijn bijbaan moet rondkomen en nu even geen stufi ontvang, is de sportschool mij op dit moment te duur. Pas in september neem ik weer een abbonement, maar ik wil deze twee maanden ook nog wat kilo's kwijtraken!
Ik heb nu weer het eetpatroon dat de dietist mij aanbood opgepakt. Ik ben sowieso een wok liefhebber, dus ik eet veel wit vlees en groentes met rijst. Snacks als chips en ijs probeer ik nu helemaal uit mijn systeem te schrappen en te vervangen met gezonde dingen als watermeloen, aardbei of een gezonde boterham met kaas.
Ik wil dus meer gaan sporten. Ik zwem nu ongeveer een keer per week bij het lokale zwembad en dat bevalt goed, maar ik kan niet zo goed tegen die chloor. Ook fiets ik nu het warmer weer is meer in plaats van met tram of bus te gaan. Ik zat te denken aan joggen, alleen weet ik niet zo goed hoe ik het beste kan beginnen. Ik kreeg vroeger snel steken bij mijn buik als ik moest rennen bij gym, en toen was ik nog een stuk slanker en beter in conditie. Hoe pak ik het beter aan?
Wie heeft er nog meer tips om af te vallen? Ik wil geen crash dieet volgen, Sonja Bakker oid werkt denk ik niet voor mij, want dan kom ik weer net zo hard aan. Ik wil echt mijn hele leefpatroon omgooien.
donderdag 28 juni 2012 om 21:26
http://www.facebook.com/p ... iorZ-ZWOW/121038448016269
Hier worden (bijna) iedere dag workouts gepost die je thuis kunt doen zonder dat je daar dingen voor moet kopen.
Hier worden (bijna) iedere dag workouts gepost die je thuis kunt doen zonder dat je daar dingen voor moet kopen.
donderdag 28 juni 2012 om 21:26
Ik drink geen alcohol impala.
Ik zoek ook geen wondermiddel! Ik ben vooral op zoek naar:
trainingschema's, Wat werkt goed als je vooral een appelfiguur hebt en dus dikke heupen en dito buik hebt?
Wat voor sporten kan ik nog meer doen buiten de sportschool?
Iemand tips omtrent beginnen met joggen?
Ik kan wel alles googelen, maar ik wissel liever ervaringen uit. Als ik google zie ik zoveel tips dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Ik zoek ook geen wondermiddel! Ik ben vooral op zoek naar:
trainingschema's, Wat werkt goed als je vooral een appelfiguur hebt en dus dikke heupen en dito buik hebt?
Wat voor sporten kan ik nog meer doen buiten de sportschool?
Iemand tips omtrent beginnen met joggen?
Ik kan wel alles googelen, maar ik wissel liever ervaringen uit. Als ik google zie ik zoveel tips dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
donderdag 28 juni 2012 om 21:27
Denk dat je best goed bezig bent al Houd eens een week bij wat je eet via de eetmeter van het voedingscentrum, dan kun je zien wat je precies binnenkrijgt en wat beter kan. Heel goed dat je niet wilt crashen!
Qua hardlopen: start to run van Evy of van Renate Weijermars downloaden, via google vind je wel wat. Dat zijn programma's die langzaam opbouwen. En sowieso beweging inbouwen in je dagelijkse patroon, dus fietsen, lopend boodschappen doen, de trap nemen enzo. Je kunt bijvoorbeeld ook twee haltes te vroeg uit de bus/tram stappen en het laatste stuk lopen.
Qua hardlopen: start to run van Evy of van Renate Weijermars downloaden, via google vind je wel wat. Dat zijn programma's die langzaam opbouwen. En sowieso beweging inbouwen in je dagelijkse patroon, dus fietsen, lopend boodschappen doen, de trap nemen enzo. Je kunt bijvoorbeeld ook twee haltes te vroeg uit de bus/tram stappen en het laatste stuk lopen.
donderdag 28 juni 2012 om 21:29
Ga hardlopen met Evy of Renate Wennemars op je iPod om dat op te bouwen. Elke dag een stuk stevig wandelen kan ook.
Je kunt thuis ook spieroefeningen doen, eventueel met flesjes water als extra gewichtjes. (zijn apps voor met uitleg en anders is YouTube je vriend).
En houd het dieet vol, wil niet te snel en blijf niet staren naar de weegschaal! Ik merk om mij heen dat mensen zich zo blind staren op het gewicht terwijl het lijf zelf verandert en ze meer 'in shape' komen.
Oh ja: wat ik begreep is groente nog beter dan fruit. Dus pak ook stukken komkommer en andere rauwkost tussendoor.
Je kunt thuis ook spieroefeningen doen, eventueel met flesjes water als extra gewichtjes. (zijn apps voor met uitleg en anders is YouTube je vriend).
En houd het dieet vol, wil niet te snel en blijf niet staren naar de weegschaal! Ik merk om mij heen dat mensen zich zo blind staren op het gewicht terwijl het lijf zelf verandert en ze meer 'in shape' komen.
Oh ja: wat ik begreep is groente nog beter dan fruit. Dus pak ook stukken komkommer en andere rauwkost tussendoor.
donderdag 28 juni 2012 om 21:29
quote:reendje schreef op 28 juni 2012 @ 21:27:
Denk dat je best goed bezig bent al Houd eens een week bij wat je eet via de eetmeter van het voedingscentrum, dan kun je zien wat je precies binnenkrijgt en wat beter kan. Heel goed dat je niet wilt crashen!
Qua hardlopen: start to run van Evy of van Renate Weijermars downloaden, via google vind je wel wat. Dat zijn programma's die langzaam opbouwen. En sowieso beweging inbouwen in je dagelijkse patroon, dus fietsen, lopend boodschappen doen, de trap nemen enzo. Je kunt bijvoorbeeld ook twee haltes te vroeg uit de bus/tram stappen en het laatste stuk lopen.
Oh ik beweeg al wel veel in het dagelijks leven, ik wandel ook graag met die mooie weer. Trap lopen etc. heeft er denk ik voor gezorgd dat ik niet meer ben aangekomen dan wat ik eerst ben afgevallen.
Zat Renate en Evy zo even googlen. Zit nu naar die Zuzana te kijken op FB, wou dat ik zo'n lichaam had
Ooit...
Denk dat je best goed bezig bent al Houd eens een week bij wat je eet via de eetmeter van het voedingscentrum, dan kun je zien wat je precies binnenkrijgt en wat beter kan. Heel goed dat je niet wilt crashen!
Qua hardlopen: start to run van Evy of van Renate Weijermars downloaden, via google vind je wel wat. Dat zijn programma's die langzaam opbouwen. En sowieso beweging inbouwen in je dagelijkse patroon, dus fietsen, lopend boodschappen doen, de trap nemen enzo. Je kunt bijvoorbeeld ook twee haltes te vroeg uit de bus/tram stappen en het laatste stuk lopen.
Oh ik beweeg al wel veel in het dagelijks leven, ik wandel ook graag met die mooie weer. Trap lopen etc. heeft er denk ik voor gezorgd dat ik niet meer ben aangekomen dan wat ik eerst ben afgevallen.
Zat Renate en Evy zo even googlen. Zit nu naar die Zuzana te kijken op FB, wou dat ik zo'n lichaam had
Ooit...
donderdag 28 juni 2012 om 21:29
En niet te snel willen, denk ik.
Ik ben bijna 10 kilo afgevallen in een half jaar (15 is dus al veel meer). Door anders en minder te gaan eten (nauwelijks brood, bijvoorbeeld en kleinere porties), en minder aclohol te drinken en 4-5 x per week te sporten.
Maar om het vol en leuk te houden en te voorkomen dat je vreetbuien gaat krijgen moet je wel geregeld wat lekkers nemen. Een wijntje, een lekkerbekje, een kroket, een patatje. Ik neem het liefst wel dingen die tenminste nog enige voedingswaarde hebben, dus geen koek en snoep.
Ik ben bijna 10 kilo afgevallen in een half jaar (15 is dus al veel meer). Door anders en minder te gaan eten (nauwelijks brood, bijvoorbeeld en kleinere porties), en minder aclohol te drinken en 4-5 x per week te sporten.
Maar om het vol en leuk te houden en te voorkomen dat je vreetbuien gaat krijgen moet je wel geregeld wat lekkers nemen. Een wijntje, een lekkerbekje, een kroket, een patatje. Ik neem het liefst wel dingen die tenminste nog enige voedingswaarde hebben, dus geen koek en snoep.
.
donderdag 28 juni 2012 om 21:34
Oh ik drink geen alcohol, vind het niet zo lekker, dus dat scheelt al. Van bier schijnen best veel mensen aan te komen, als ik sommige studenten zo zie 
.
Maar al val ik 10 kilo af in 6 maanden, dan nog zie ik er een stuk beter uit en daar doe ik het voor... Misschien moet ik proberen die 15 kg in een jaar te doen?
Mijn dietiste zei ook dat ik 1 x per week iets ongezonds mag. Gisteren al een zakje chips gehad, dus vandaag snack ik aardbeien.
4-5 x per week sporten wordt moeilijk, omdat ik als ik weer ga studeren ook een intensieve stage ga lopen en dan eigenlijk alleen in het weekend vrije tijd heb.
Ik denk dat 3 x per week sporten echt mijn maximum is dit jaar.
Ik ga wel over 2 weken op vakantie naar de zee en dan ga ik wel elke dag zwemmen (hitte!).
.Maar al val ik 10 kilo af in 6 maanden, dan nog zie ik er een stuk beter uit en daar doe ik het voor... Misschien moet ik proberen die 15 kg in een jaar te doen?
Mijn dietiste zei ook dat ik 1 x per week iets ongezonds mag. Gisteren al een zakje chips gehad, dus vandaag snack ik aardbeien.
4-5 x per week sporten wordt moeilijk, omdat ik als ik weer ga studeren ook een intensieve stage ga lopen en dan eigenlijk alleen in het weekend vrije tijd heb.
Ik denk dat 3 x per week sporten echt mijn maximum is dit jaar.Ik ga wel over 2 weken op vakantie naar de zee en dan ga ik wel elke dag zwemmen (hitte!).
donderdag 28 juni 2012 om 21:37
Het fijne is van zuzanna, dat je het op elk niveau kunt doen. Dus ook voor beginners (dan doe je de push ups vanaf de knieen bijvoorbeeld).
Als je echt serieus een slanker lichaam wilt moet je juist niet alleen aan cardio gaan doen, maar zeker focussen op spieropbouw. Bij cardio (hardlopen bijvoorbeeld) verbrand je alleen calorieen als je daar mee bezig bent. Als je meer spieren opbouwt, dan gaat je lichaam meer calorieen gebruiken in alles wat het doet. Dus dan verhoog je je verbranding ook in rust. Als je dus al flink wat beweegt (cardio-achtig) in het dagelijks level kun je beter op spieropbouw focussen.
Dat wil dus niet zeggen dat je meteen moet gaan bodybuilden, maar zeker HIIT (High intensity interval training) kan je zeker vooruithelpen.
Als je echt serieus een slanker lichaam wilt moet je juist niet alleen aan cardio gaan doen, maar zeker focussen op spieropbouw. Bij cardio (hardlopen bijvoorbeeld) verbrand je alleen calorieen als je daar mee bezig bent. Als je meer spieren opbouwt, dan gaat je lichaam meer calorieen gebruiken in alles wat het doet. Dus dan verhoog je je verbranding ook in rust. Als je dus al flink wat beweegt (cardio-achtig) in het dagelijks level kun je beter op spieropbouw focussen.
Dat wil dus niet zeggen dat je meteen moet gaan bodybuilden, maar zeker HIIT (High intensity interval training) kan je zeker vooruithelpen.
donderdag 28 juni 2012 om 21:40
Als je eetpatroon al gezond is, dan moet je daar zeker niet aan gaan sleutelen om af te vallen. Dat is gewoon vragen om gejojo. Als je dan nu te rigoureus af zou vallen door een super streng dieet, dan komt dat er straks 3 x zo hard weer aan.
Nogmaals, alleen als je eetpatroon al gezond is, kun je beter de calorie behoefte van je lichaam opschroeven.
Nogmaals, alleen als je eetpatroon al gezond is, kun je beter de calorie behoefte van je lichaam opschroeven.
donderdag 28 juni 2012 om 21:52
donderdag 28 juni 2012 om 21:59
De laatste inzichten:
- sporten helpt niet om af te vallen, maar is wel gezond en het weerhoud je van bankhangen en eten, dus blijven doen.
- kijk uit met suikers, koolhydraten. Watermeloen lijkt heel gezond maar zit bomvol suiker. Onlangs was er een zeer interessante docu op de BBC over suiker, is vast op uitzending gemist.
- eet niet te weinig maar wel gezond. Eet genoeg tijdens de maaltijden zodat je niet gaat snaaien.
Succes!
(ps. ik ben ook op deze manier aan het afvallen, heel langzaam nu; 2 kg per maand, maar ik heb nu wel het idee dat het blijvend is...)
- sporten helpt niet om af te vallen, maar is wel gezond en het weerhoud je van bankhangen en eten, dus blijven doen.
- kijk uit met suikers, koolhydraten. Watermeloen lijkt heel gezond maar zit bomvol suiker. Onlangs was er een zeer interessante docu op de BBC over suiker, is vast op uitzending gemist.
- eet niet te weinig maar wel gezond. Eet genoeg tijdens de maaltijden zodat je niet gaat snaaien.
Succes!
(ps. ik ben ook op deze manier aan het afvallen, heel langzaam nu; 2 kg per maand, maar ik heb nu wel het idee dat het blijvend is...)
