Lijf & Lijn
alle pijlers
15 kg afvallen, wat kan ik het beste doen?
donderdag 28 juni 2012 om 21:21
Ik ben de afgelopen 3 jaar 15 kg aangekomen, en die kilo's wil ik nu binnen een half jaar proberen kwijt te raken. Ik was goed op weg vorig jaar, ik bezocht een dietist en was 4 kilo afgevallen in twee maanden. Ook sportte ik een dag per week in de sportschool.
Helaas moest ik naar het ziekenhuis vanwege een breuk en was ik de maanden er op bezig met revalideren. Sporten kon niet, en omdat ik veel stil zat zijn de kilo's er weer aangekomen.
Nu ben ik weer gezond, maar omdat ik nu tussen twee studies in zit en dus niet in ben geschreven bij mijn universiteit, kan ik niet meer met korting bij de sportschool sporten. Omdat ik van mijn bijbaan moet rondkomen en nu even geen stufi ontvang, is de sportschool mij op dit moment te duur. Pas in september neem ik weer een abbonement, maar ik wil deze twee maanden ook nog wat kilo's kwijtraken!
Ik heb nu weer het eetpatroon dat de dietist mij aanbood opgepakt. Ik ben sowieso een wok liefhebber, dus ik eet veel wit vlees en groentes met rijst. Snacks als chips en ijs probeer ik nu helemaal uit mijn systeem te schrappen en te vervangen met gezonde dingen als watermeloen, aardbei of een gezonde boterham met kaas.
Ik wil dus meer gaan sporten. Ik zwem nu ongeveer een keer per week bij het lokale zwembad en dat bevalt goed, maar ik kan niet zo goed tegen die chloor. Ook fiets ik nu het warmer weer is meer in plaats van met tram of bus te gaan. Ik zat te denken aan joggen, alleen weet ik niet zo goed hoe ik het beste kan beginnen. Ik kreeg vroeger snel steken bij mijn buik als ik moest rennen bij gym, en toen was ik nog een stuk slanker en beter in conditie. Hoe pak ik het beter aan?
Wie heeft er nog meer tips om af te vallen? Ik wil geen crash dieet volgen, Sonja Bakker oid werkt denk ik niet voor mij, want dan kom ik weer net zo hard aan. Ik wil echt mijn hele leefpatroon omgooien.
Helaas moest ik naar het ziekenhuis vanwege een breuk en was ik de maanden er op bezig met revalideren. Sporten kon niet, en omdat ik veel stil zat zijn de kilo's er weer aangekomen.
Nu ben ik weer gezond, maar omdat ik nu tussen twee studies in zit en dus niet in ben geschreven bij mijn universiteit, kan ik niet meer met korting bij de sportschool sporten. Omdat ik van mijn bijbaan moet rondkomen en nu even geen stufi ontvang, is de sportschool mij op dit moment te duur. Pas in september neem ik weer een abbonement, maar ik wil deze twee maanden ook nog wat kilo's kwijtraken!
Ik heb nu weer het eetpatroon dat de dietist mij aanbood opgepakt. Ik ben sowieso een wok liefhebber, dus ik eet veel wit vlees en groentes met rijst. Snacks als chips en ijs probeer ik nu helemaal uit mijn systeem te schrappen en te vervangen met gezonde dingen als watermeloen, aardbei of een gezonde boterham met kaas.
Ik wil dus meer gaan sporten. Ik zwem nu ongeveer een keer per week bij het lokale zwembad en dat bevalt goed, maar ik kan niet zo goed tegen die chloor. Ook fiets ik nu het warmer weer is meer in plaats van met tram of bus te gaan. Ik zat te denken aan joggen, alleen weet ik niet zo goed hoe ik het beste kan beginnen. Ik kreeg vroeger snel steken bij mijn buik als ik moest rennen bij gym, en toen was ik nog een stuk slanker en beter in conditie. Hoe pak ik het beter aan?
Wie heeft er nog meer tips om af te vallen? Ik wil geen crash dieet volgen, Sonja Bakker oid werkt denk ik niet voor mij, want dan kom ik weer net zo hard aan. Ik wil echt mijn hele leefpatroon omgooien.
donderdag 28 juni 2012 om 21:59
Kuikentje,
Je hoeft niet perse te gaan hardlopen. Een uur wandelen heb je veel meer baat bij. Doe dit minimaal 3 x per week en zwemmen is zeker goed. Probeer dit toch te blijven doen.
Waarom een uur wandelen ipv 30 minuten hardlopen. Omdat je na 30 minuten bewegen pas vet gaat verbranden(in eerste instantie zal je eerst vocht verliezen). Mocht je toch willen hardlopen, dan raad ik je aan voordat je gaat hardlopen eerst een half uur fietsen.
Succes.
Je hoeft niet perse te gaan hardlopen. Een uur wandelen heb je veel meer baat bij. Doe dit minimaal 3 x per week en zwemmen is zeker goed. Probeer dit toch te blijven doen.
Waarom een uur wandelen ipv 30 minuten hardlopen. Omdat je na 30 minuten bewegen pas vet gaat verbranden(in eerste instantie zal je eerst vocht verliezen). Mocht je toch willen hardlopen, dan raad ik je aan voordat je gaat hardlopen eerst een half uur fietsen.
Succes.
donderdag 28 juni 2012 om 21:59
Ik zie net dat de forummer Eurocanuck hetzelfde zegt als wat ik probeer te zeggen. Alleen zij legt het wat beter uit op de laatste pagina van dit topic: gember999 in "Topic voor thuissporters - Deel 3"
TO, een gezond eetpatroon is wel echt cruciaal. Anders kun je nog zoveel sporten als je wil, maar als je je lichaam vergiftigt met dingen als teveel suiker, zout en vet is het echt nutteloos. Ik heb gisteren, na een tip uit datzelfde topic, de documentaire "the men who made us fat" gezien. Dat gaat een beetje over de dikmakende stoffen die we ongemerkt binnenkrijgen in ongezond. Want eigenlijk is het gewoon vergif voor ons lichaam.
TO, een gezond eetpatroon is wel echt cruciaal. Anders kun je nog zoveel sporten als je wil, maar als je je lichaam vergiftigt met dingen als teveel suiker, zout en vet is het echt nutteloos. Ik heb gisteren, na een tip uit datzelfde topic, de documentaire "the men who made us fat" gezien. Dat gaat een beetje over de dikmakende stoffen die we ongemerkt binnenkrijgen in ongezond. Want eigenlijk is het gewoon vergif voor ons lichaam.
donderdag 28 juni 2012 om 22:00
Zoek een baantje in de horeca. Heel de zomer terras lopen en je bent zo weer op gewicht. Van het geld dat je ermee verdient neem je een sportschool abonnement en daarmee ga je spinning doen. Doe dit 4 of 5 x per week. In een les van 45 minuten verbrand je 800 calorieën. Je ziet het vet gewoon wegsmelten echt waar!
donderdag 28 juni 2012 om 22:02
quote:Ademes schreef op 28 juni 2012 @ 21:59:
De laatste inzichten:
- sporten helpt niet om af te vallen, maar is wel gezond en het weerhoud je van bankhangen en eten, dus blijven doen.
- kijk uit met suikers, koolhydraten. Watermeloen lijkt heel gezond maar zit bomvol suiker. Onlangs was er een zeer interessante docu op de BBC over suiker, is vast op uitzending gemist.
- eet niet te weinig maar wel gezond. Eet genoeg tijdens de maaltijden zodat je niet gaat snaaien.
Succes!
(ps. ik ben ook op deze manier aan het afvallen, heel langzaam nu; 2 kg per maand, maar ik heb nu wel het idee dat het blijvend is...)Heeft de mens niet een beetje suikers nodig? In appel zitten ook suikers toch? Kan ik dan geen fruit meer hebben?
De laatste inzichten:
- sporten helpt niet om af te vallen, maar is wel gezond en het weerhoud je van bankhangen en eten, dus blijven doen.
- kijk uit met suikers, koolhydraten. Watermeloen lijkt heel gezond maar zit bomvol suiker. Onlangs was er een zeer interessante docu op de BBC over suiker, is vast op uitzending gemist.
- eet niet te weinig maar wel gezond. Eet genoeg tijdens de maaltijden zodat je niet gaat snaaien.
Succes!
(ps. ik ben ook op deze manier aan het afvallen, heel langzaam nu; 2 kg per maand, maar ik heb nu wel het idee dat het blijvend is...)Heeft de mens niet een beetje suikers nodig? In appel zitten ook suikers toch? Kan ik dan geen fruit meer hebben?
donderdag 28 juni 2012 om 22:06
quote:imcoolerthanyou schreef op 28 juni 2012 @ 22:00:
Zoek een baantje in de horeca. Heel de zomer terras lopen en je bent zo weer op gewicht. Van het geld dat je ermee verdient neem je een sportschool abonnement en daarmee ga je spinning doen. Doe dit 4 of 5 x per week. In een les van 45 minuten verbrand je 800 calorieën. Je ziet het vet gewoon wegsmelten echt waar!
Haha, goed idee, maar ik ga nu bijna een maand weg en voor 1 maand nemen ze me niet meer aan denk ik
.
Ik ga wel weer spinning doen als ik weer een abonnement heb (flinke korting als student, en stufi, dus weer betaalbaar), deed ik hiervoor ook, en loopband.
Hoe heeft iedereen de tijd om 5 x per week naar de sportschool te gaan? Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...
Zoek een baantje in de horeca. Heel de zomer terras lopen en je bent zo weer op gewicht. Van het geld dat je ermee verdient neem je een sportschool abonnement en daarmee ga je spinning doen. Doe dit 4 of 5 x per week. In een les van 45 minuten verbrand je 800 calorieën. Je ziet het vet gewoon wegsmelten echt waar!
Haha, goed idee, maar ik ga nu bijna een maand weg en voor 1 maand nemen ze me niet meer aan denk ik
.Ik ga wel weer spinning doen als ik weer een abonnement heb (flinke korting als student, en stufi, dus weer betaalbaar), deed ik hiervoor ook, en loopband.
Hoe heeft iedereen de tijd om 5 x per week naar de sportschool te gaan? Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...
donderdag 28 juni 2012 om 22:07
quote:gember999 schreef op 28 juni 2012 @ 21:59:
Ik zie net dat de forummer Eurocanuck hetzelfde zegt als wat ik probeer te zeggen. Alleen zij legt het wat beter uit op de laatste pagina van dit topic: gember999 in "Topic voor thuissporters - Deel 3"
TO, een gezond eetpatroon is wel echt cruciaal. Anders kun je nog zoveel sporten als je wil, maar als je je lichaam vergiftigt met dingen als teveel suiker, zout en vet is het echt nutteloos. Ik heb gisteren, na een tip uit datzelfde topic, de documentaire "the men who made us fat" gezien. Dat gaat een beetje over de dikmakende stoffen die we ongemerkt binnenkrijgen in ongezond. Want eigenlijk is het gewoon vergif voor ons lichaam.Ga die straks even opzoeken, lijkt me interessant! Weet wel dat er veel troep in ons eten zit. En allerlei hormonen in vlees. Bluh.. je zou er bijna niet meer van eten.. maar ja:P
Ik zie net dat de forummer Eurocanuck hetzelfde zegt als wat ik probeer te zeggen. Alleen zij legt het wat beter uit op de laatste pagina van dit topic: gember999 in "Topic voor thuissporters - Deel 3"
TO, een gezond eetpatroon is wel echt cruciaal. Anders kun je nog zoveel sporten als je wil, maar als je je lichaam vergiftigt met dingen als teveel suiker, zout en vet is het echt nutteloos. Ik heb gisteren, na een tip uit datzelfde topic, de documentaire "the men who made us fat" gezien. Dat gaat een beetje over de dikmakende stoffen die we ongemerkt binnenkrijgen in ongezond. Want eigenlijk is het gewoon vergif voor ons lichaam.Ga die straks even opzoeken, lijkt me interessant! Weet wel dat er veel troep in ons eten zit. En allerlei hormonen in vlees. Bluh.. je zou er bijna niet meer van eten.. maar ja:P
donderdag 28 juni 2012 om 22:10
quote:kuikentje2012 schreef op 28 juni 2012 @ 22:02:
[...]
Heeft de mens niet een beetje suikers nodig? In appel zitten ook suikers toch? Kan ik dan geen fruit meer hebben?
Ik denk dat Anemes het misschien over dezelfde documentaire heeft als die ik noemde (was ook op de bbc). Fruit is goed voor je, maar van de suikers die erin zitten wordt je inderdaad wel "dik". Al zal dat voor appels wel meevallen. In fruit zitten gewoon heel veel voedinsstoffen die je wel nodig hebt, dat je de suikers er maar voor lief bij neemt. Dit is bijna niet te vermijden. Daarom is het des te belangrijker om de suikers die je wel kunt vermijden uit je voeding te laten.
En als je ook maar een ding van me aanneemt, ga dan geen suiker-vervangers als zoetjes en dergelijken gebruiken. Daar zitten dan wel minder calorieen in, maar die maken alleen maar dat je honger gevoel gestimuleerd wordt en dat je nog veel meer gaat eten.
[...]
Heeft de mens niet een beetje suikers nodig? In appel zitten ook suikers toch? Kan ik dan geen fruit meer hebben?
Ik denk dat Anemes het misschien over dezelfde documentaire heeft als die ik noemde (was ook op de bbc). Fruit is goed voor je, maar van de suikers die erin zitten wordt je inderdaad wel "dik". Al zal dat voor appels wel meevallen. In fruit zitten gewoon heel veel voedinsstoffen die je wel nodig hebt, dat je de suikers er maar voor lief bij neemt. Dit is bijna niet te vermijden. Daarom is het des te belangrijker om de suikers die je wel kunt vermijden uit je voeding te laten.
En als je ook maar een ding van me aanneemt, ga dan geen suiker-vervangers als zoetjes en dergelijken gebruiken. Daar zitten dan wel minder calorieen in, maar die maken alleen maar dat je honger gevoel gestimuleerd wordt en dat je nog veel meer gaat eten.
donderdag 28 juni 2012 om 22:10
Wat ademes zegt, let op je kh inname. Neem bijvoorbeeld als je pasta eet volkoren en rijst zilvervlies. Lieft klein beetje en vooral veel groente. Vlees met lage kh en mager is ook goed. En wat Impala zegt, neem af en toe een dag dat je wel wat lekkere dingen mag.
En fruit mag maar de hoeveelheid suiker en kh verschilt nogal.
En fruit mag maar de hoeveelheid suiker en kh verschilt nogal.
donderdag 28 juni 2012 om 22:10
quote:kuikentje2012 schreef op 28 juni 2012 @ 22:06:
[...]
Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...
Het gaat dus ook om een stukje mentaliteit. Jij wilt afvallen, dan moet je dus ervoor gaan. Als je meer beweegt en goed eet, dan krijg je vanzelf gezonde energie.
Je kan wel wat suiker eten, maar niet te veel. Een appel mag zeker. Eet o.a. de juiste koolhydraten.
[...]
Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...
Het gaat dus ook om een stukje mentaliteit. Jij wilt afvallen, dan moet je dus ervoor gaan. Als je meer beweegt en goed eet, dan krijg je vanzelf gezonde energie.
Je kan wel wat suiker eten, maar niet te veel. Een appel mag zeker. Eet o.a. de juiste koolhydraten.
donderdag 28 juni 2012 om 22:15
quote:kuikentje2012 schreef op 28 juni 2012 @ 22:06:
Hoe heeft iedereen de tijd om 5 x per week naar de sportschool te gaan? Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...Dat vraag ik me ook af! Ik sport zo'n 5 a 6 x per week, maar ik doe dat altijd thuis, dan kost het met hooguit een half uurtje in totaal. En tijdens het sporten heb ik de tv aan met een foute tv-serie of iets dergelijks. Dan voelt het voor mij echt alsof ik iets ontspannends doe, en is het makkelijk in te passen, want ook als ik niet sport kijk ik vaak wel een half uur tv.
Hoe heeft iedereen de tijd om 5 x per week naar de sportschool te gaan? Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...Dat vraag ik me ook af! Ik sport zo'n 5 a 6 x per week, maar ik doe dat altijd thuis, dan kost het met hooguit een half uurtje in totaal. En tijdens het sporten heb ik de tv aan met een foute tv-serie of iets dergelijks. Dan voelt het voor mij echt alsof ik iets ontspannends doe, en is het makkelijk in te passen, want ook als ik niet sport kijk ik vaak wel een half uur tv.
donderdag 28 juni 2012 om 22:19
quote:kuikentje2012 schreef op 28 juni 2012 @ 22:06:
[...]
Haha, goed idee, maar ik ga nu bijna een maand weg en voor 1 maand nemen ze me niet meer aan denk ik.
Ik ga wel weer spinning doen als ik weer een abonnement heb (flinke korting als student, en stufi, dus weer betaalbaar), deed ik hiervoor ook, en loopband.
Hoe heeft iedereen de tijd om 5 x per week naar de sportschool te gaan? Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...
Ik werk fulltime en ga 4-5x per week sporten. Meestal direct na het werk en 1x in het weekend. Ik eet dan na het sporten en meestal iets snels en simpels. Vanavond was het een biefstukje met snel gebakken nwitlof en een roquefortsausje, Heerlijk eten maar ik laat de koolhydraten wel weg
Maar ik heb geen kinderen. Dan wordt het wel moeilijk denk ik, en zou ik thuis gaan sporten. Als je ook nog werkt dan, anders kan je lekker overdag.
[...]
Haha, goed idee, maar ik ga nu bijna een maand weg en voor 1 maand nemen ze me niet meer aan denk ik
.Ik ga wel weer spinning doen als ik weer een abonnement heb (flinke korting als student, en stufi, dus weer betaalbaar), deed ik hiervoor ook, en loopband.
Hoe heeft iedereen de tijd om 5 x per week naar de sportschool te gaan? Na mijn stage ben ik bekaf en dan moet ik nog koken, schoonmaken etc. Maar ik heb dan ook wel een intensief schema en veel werk, als je nog student bent of niet fulltime werkt, moet het lukken...
Ik werk fulltime en ga 4-5x per week sporten. Meestal direct na het werk en 1x in het weekend. Ik eet dan na het sporten en meestal iets snels en simpels. Vanavond was het een biefstukje met snel gebakken nwitlof en een roquefortsausje, Heerlijk eten maar ik laat de koolhydraten wel weg
Maar ik heb geen kinderen. Dan wordt het wel moeilijk denk ik, en zou ik thuis gaan sporten. Als je ook nog werkt dan, anders kan je lekker overdag.
.
donderdag 28 juni 2012 om 22:40
quote:slayer schreef op 28 juni 2012 @ 22:10:
[...]
Het gaat dus ook om een stukje mentaliteit. Jij wilt afvallen, dan moet je dus ervoor gaan. Als je meer beweegt en goed eet, dan krijg je vanzelf gezonde energie.
Je kan wel wat suiker eten, maar niet te veel. Een appel mag zeker. Eet o.a. de juiste koolhydraten.Energie is er denk ik wel, maar ik moet ook op tijd naar bed enzo. Als ik tot 9 uur bezig ben met schoolwerk, en om 10:30 uur naar bed moet...
[...]
Het gaat dus ook om een stukje mentaliteit. Jij wilt afvallen, dan moet je dus ervoor gaan. Als je meer beweegt en goed eet, dan krijg je vanzelf gezonde energie.
Je kan wel wat suiker eten, maar niet te veel. Een appel mag zeker. Eet o.a. de juiste koolhydraten.Energie is er denk ik wel, maar ik moet ook op tijd naar bed enzo. Als ik tot 9 uur bezig ben met schoolwerk, en om 10:30 uur naar bed moet...
donderdag 28 juni 2012 om 22:51
Klopt hoor, in fruit zitten ook heel goede stoffen. Maar je noemde watermeloen en daar zit behalve een bom suiker niet veel in. Appels ook niet, maar die bevatten wel een stuk minder suikers en geven je een vol gevoel. Heel gezond (qua vitaminen ed) is rood fruit als aardbeien, frambozen en bessen. Ook erg lekker m.i.
Ik bedoelde dezelfde docu als hier genoemd, vond het wel een eye-opener
Ik bedoelde dezelfde docu als hier genoemd, vond het wel een eye-opener
donderdag 28 juni 2012 om 23:12
Volgens mij is dat eetpatroon van je dieetist prima.
Kun je niet naar een goedkope sportschool een basicfit of een groupon bon kopen met een sport aanbieding. Je kunt ook googlen of er gratis of bijna gratis sport groepjes bij je in de buurt zijn zoals : in het buurthuis, sportclubs/hardloopclubjes in het park etc.
Of trainingen bekijken (en mee doen) op youtube.
Kun je niet naar een goedkope sportschool een basicfit of een groupon bon kopen met een sport aanbieding. Je kunt ook googlen of er gratis of bijna gratis sport groepjes bij je in de buurt zijn zoals : in het buurthuis, sportclubs/hardloopclubjes in het park etc.
Of trainingen bekijken (en mee doen) op youtube.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 28 juni 2012 om 23:29
quote:viva-amber schreef op 28 juni 2012 @ 23:12:
Volgens mij is dat eetpatroon van je dieetist prima.
Kun je niet naar een goedkope sportschool een basicfit of een groupon bon kopen met een sport aanbieding. Je kunt ook googlen of er gratis of bijna gratis sport groepjes bij je in de buurt zijn zoals : in het buurthuis, sportclubs/hardloopclubjes in het park etc.
Of trainingen bekijken (en mee doen) op youtube.
Nou het is nu voor maar 1 maand, dan kan ik beter thuis sporten, een maand zwemmen en daarna naar de sportschool.
Die buurtdingen is een goed idee, ik zie wel vaker mensen joggen in het park.
Volgens mij is dat eetpatroon van je dieetist prima.
Kun je niet naar een goedkope sportschool een basicfit of een groupon bon kopen met een sport aanbieding. Je kunt ook googlen of er gratis of bijna gratis sport groepjes bij je in de buurt zijn zoals : in het buurthuis, sportclubs/hardloopclubjes in het park etc.
Of trainingen bekijken (en mee doen) op youtube.
Nou het is nu voor maar 1 maand, dan kan ik beter thuis sporten, een maand zwemmen en daarna naar de sportschool.
Die buurtdingen is een goed idee, ik zie wel vaker mensen joggen in het park.
