Lijf & Lijn
alle pijlers
3x per week sporten: is dat voldoende?
zondag 17 februari 2013 om 11:25
Ik wil graag wat afvallen, maar vooral ook meer conditie en spierkracht opbouwen. Helaas lukt dat met mijn werktijden niet zo goed, maar ik zou 3x per week kunnen sporten. Ik kan kiezen uit of 2x spinning en 1x cross training (geen idee wat dat is trouwens, maar ik vermoed een soort circle training) of 2x cross en 1x spinning. Dus, wat is beter, en zou dat moeten lukken of is het te weinig training?
Voordat iemand vraagt: mijn werkgever biedt dus cursussen op bepaalde tijden aan. Ik kan alleen aan deze bovengenoemde deelnemen. Gewoon gaan haardlopen lukt niet omdat ik een hele waslijst aan voet- en enkelproblemen heb.
Voordat iemand vraagt: mijn werkgever biedt dus cursussen op bepaalde tijden aan. Ik kan alleen aan deze bovengenoemde deelnemen. Gewoon gaan haardlopen lukt niet omdat ik een hele waslijst aan voet- en enkelproblemen heb.
zondag 17 februari 2013 om 11:39
Afvallen moet je in de keuken doen, de sportschool is een ondersteuning.
Maar probeer het uit wat het beste bij jou past, want wat je leuk vind houd je het langste vol.
Maar als je voor het eerst gaat bewegen in de sportschool is drie keer meer dan genoeg, je kan later altijd kijken of je meer of juist minder gaat doen, want hardlopers zijn .........
Maar probeer het uit wat het beste bij jou past, want wat je leuk vind houd je het langste vol.
Maar als je voor het eerst gaat bewegen in de sportschool is drie keer meer dan genoeg, je kan later altijd kijken of je meer of juist minder gaat doen, want hardlopers zijn .........
zondag 17 februari 2013 om 11:40
zondag 17 februari 2013 om 11:42
quote:47084 schreef op 17 februari 2013 @ 11:37:
Voor spinnen heb je wat meer tijd nodig om je de techniek eigen te maken. Crosstraining is zo'n apparaat waarbij je loopt en tegelijkertijd de armen beweegt. Drie maal een uur is goed. En anders eten!Spinning heb ik wel in het verleden eens gedaan, en dan in combinatie met box fitness. Cross training is vermoedelijk vergelijkbaar, maar dan zonder boxen. Het is zeker geen apparaat maar een groepsles.
Voor spinnen heb je wat meer tijd nodig om je de techniek eigen te maken. Crosstraining is zo'n apparaat waarbij je loopt en tegelijkertijd de armen beweegt. Drie maal een uur is goed. En anders eten!Spinning heb ik wel in het verleden eens gedaan, en dan in combinatie met box fitness. Cross training is vermoedelijk vergelijkbaar, maar dan zonder boxen. Het is zeker geen apparaat maar een groepsles.
zondag 17 februari 2013 om 11:49
zondag 17 februari 2013 om 11:49
quote:sonane schreef op 17 februari 2013 @ 11:41:
Is het mogelijk om 1x per week ook iets van krachttraining te doen? Een circuittraining ofzo?Ja, ik het het vermoeden dat 'cross training' een soort circuittraining is: pushups, oefeningen voor buik en rug, gewichten... zeker, een beetje afvallen wil ik graag, maar mijn doel is om eind september een wandeling van 1000 hoogtemeters te doen. Met omhoog wandelen had ik altijd al problemen. Nou ja, mijn beenspieren hebben er problemen mee maar ik weet dat spinning toch helpt. Op een step apparat of crosstrainer kan ik niet, vanwege mijn voetproblemen, spinning gaat wel.
Is het mogelijk om 1x per week ook iets van krachttraining te doen? Een circuittraining ofzo?Ja, ik het het vermoeden dat 'cross training' een soort circuittraining is: pushups, oefeningen voor buik en rug, gewichten... zeker, een beetje afvallen wil ik graag, maar mijn doel is om eind september een wandeling van 1000 hoogtemeters te doen. Met omhoog wandelen had ik altijd al problemen. Nou ja, mijn beenspieren hebben er problemen mee maar ik weet dat spinning toch helpt. Op een step apparat of crosstrainer kan ik niet, vanwege mijn voetproblemen, spinning gaat wel.
zondag 17 februari 2013 om 11:51
Fitness als vorm van crosstraining
24 januari 2003
Crosstraining is het combineren van verschillende trainingsvormen. Bij fitness gaat het meestal om een combinatie van gewichttraining en cardio- of conditietraining. De fitnesser is daarom van nature een 'kruisbestuiver'. Maar niet iedere fitnesser kan bij het bestuiven op dezelfde manier te werk gaan.
Fit voor wat?
Fitness is een mooi engels woord voor 'geschiktheid' of 'geschikt zijn'. Iemand kan 'fit' zijn 'to be a book keeper', maar dan moet je niet al te slordig zijn en vooral een beetje kunnen rekenen. Anders ben je 'not fit' oftewel ongeschikt voor die specifieke taak. Daar zit 'm precies de kneep, want veel mensen maken wekelijks de gang naar het fitnesscentrum, met in hun achterhoofd slechts vage trainingsdoelen. Waar willen ze eigenlijk fit voor zijn? Met andere woorden, wanneer je je trainingsdoelen niet helder omschrijft, kun je de kwalificatie 'fit' wel op je buik schrijven.
Gespierd, slank en een puike conditie
De drie belangrijkste overall doelen waarvoor mensen naar het fitnesscentrum gaan zijn: meer spiermassa, lager lichaamsvetpercentage en een betere conditie. Een begrijpelijk en loffelijk streven, ware het niet dat hier sprake is van drie wensen die elk heel verschillende manieren van aanpak behoeven. Voor meer spiermassa moeten we bij pittige gewichttraining zijn, voor een lager lichaamsvetpercentage kunnen we naast een dieet zowel bij gewichttraining als cardiotraining terecht en voor meer conditie moet de nadruk gelegd worden op cardiotraining en andere vormen van training die de conditie bevorderen.
De fitnesser die alledrie wensen wil vervullen, moet wel beseffen, dat de wet van de sportspecificiteit zegt dat je niet tegelijkertijd het optimale kunt halen uit heel verschillende trainingsvormen. Pure opbouw van spiermassa, zoals bij bodybuilding, gaat slecht samen met optimale duurtrainingsresultaten. En voor de opbouw van flink wat spiermassa is een calorisch beperkt dieet niet echt ideaal. Gelukkig hoeft de recreatieve fitnesser zich niet als een wedstrijdsporter te specialiseren, en daardoor kan hij/zij het zich veroorloven heel verschillende trainingsdoelen te combineren. Kortom, crosstraining is eigenlijk een natuurlijke keuze voor de fitnesser.
Crosstraining
Crosstraining is het combineren van verschillende vormen van aërobe en anaërobe training. Hardlopen, roeien, sky-walking en spinning zijn vormen van aërobe training. De geleverde inspanning is niet kort en explosief, zoals bij bodybuilding en sprinten, die voorbeelden van anaërobe sporten zijn. Eigenlijk, doen bijna alle wedstrijdsporters wel iets aan crosstraining, want schaatsers bijvoorbeeld hangen ook geregeld aan de gewichten. Bij de specialisten is gewichtentraining vaak meer aanvullend. Het accent ligt op het specifiek oefenen en trainen van de sport van keuze. Dat wil zeggen, dat schaatsers misschien wel 90-95% van hun trainingsarbeid op het ijs verrichten, en de rest in het krachthonk.
Zoals gezegd, is de fitnesser van nature een crosstrainer, zij het dat de accenten in trainingsarbeid veel minder uitgesproken zijn dan bij de wedstrijdsporter. Doorgaans zijn de trainingsdoelen bij fitness een mix van meer spiermassa, meer conditie en een lager lichaamsvetpercentage. Waar dan de accenten in de training moeten liggen, hangt naast je eigen fitnessdoelen ook af van je lichaamstype.
Crosstraining en lichaamstype
Er zijn grofweg drie lichaamstypen, waarvan de meeste mensen een mix zijn:
Ectomorf - lang, mager, weinig spiermassa
Mesomorf - middellang tot kort, gespierd, betrekkelijk weinig lichaamsvet
Endomorf - middellang tot kort, weinig spiermassa, hoog lichaamsvetpercentage.
Voor het bereiken van de genoemde drie overall doelen (spiermassa, lager lichaamsvetpercentage, meer conditie) dien je bij cross-training in fitness rekening te houden met het lichaamstype. De ectomorf en de endomorf zullen zich het meest moeten specialiseren. De een (ectomorf) in zoveel mogelijk spieren opbouwen, de ander (endomorf) in 'vetverbranden'. De mesomorf als klassieke representant van 'het juiste midden' is de bofkont in deze lichaamstypologie: met flink wat spieren en een betrekkelijk laag lichaamsvetpercentage heeft hij al een grote voorsprong en is als het ware het 'voorbeeld' voor de andere twee.
24 januari 2003
Crosstraining is het combineren van verschillende trainingsvormen. Bij fitness gaat het meestal om een combinatie van gewichttraining en cardio- of conditietraining. De fitnesser is daarom van nature een 'kruisbestuiver'. Maar niet iedere fitnesser kan bij het bestuiven op dezelfde manier te werk gaan.
Fit voor wat?
Fitness is een mooi engels woord voor 'geschiktheid' of 'geschikt zijn'. Iemand kan 'fit' zijn 'to be a book keeper', maar dan moet je niet al te slordig zijn en vooral een beetje kunnen rekenen. Anders ben je 'not fit' oftewel ongeschikt voor die specifieke taak. Daar zit 'm precies de kneep, want veel mensen maken wekelijks de gang naar het fitnesscentrum, met in hun achterhoofd slechts vage trainingsdoelen. Waar willen ze eigenlijk fit voor zijn? Met andere woorden, wanneer je je trainingsdoelen niet helder omschrijft, kun je de kwalificatie 'fit' wel op je buik schrijven.
Gespierd, slank en een puike conditie
De drie belangrijkste overall doelen waarvoor mensen naar het fitnesscentrum gaan zijn: meer spiermassa, lager lichaamsvetpercentage en een betere conditie. Een begrijpelijk en loffelijk streven, ware het niet dat hier sprake is van drie wensen die elk heel verschillende manieren van aanpak behoeven. Voor meer spiermassa moeten we bij pittige gewichttraining zijn, voor een lager lichaamsvetpercentage kunnen we naast een dieet zowel bij gewichttraining als cardiotraining terecht en voor meer conditie moet de nadruk gelegd worden op cardiotraining en andere vormen van training die de conditie bevorderen.
De fitnesser die alledrie wensen wil vervullen, moet wel beseffen, dat de wet van de sportspecificiteit zegt dat je niet tegelijkertijd het optimale kunt halen uit heel verschillende trainingsvormen. Pure opbouw van spiermassa, zoals bij bodybuilding, gaat slecht samen met optimale duurtrainingsresultaten. En voor de opbouw van flink wat spiermassa is een calorisch beperkt dieet niet echt ideaal. Gelukkig hoeft de recreatieve fitnesser zich niet als een wedstrijdsporter te specialiseren, en daardoor kan hij/zij het zich veroorloven heel verschillende trainingsdoelen te combineren. Kortom, crosstraining is eigenlijk een natuurlijke keuze voor de fitnesser.
Crosstraining
Crosstraining is het combineren van verschillende vormen van aërobe en anaërobe training. Hardlopen, roeien, sky-walking en spinning zijn vormen van aërobe training. De geleverde inspanning is niet kort en explosief, zoals bij bodybuilding en sprinten, die voorbeelden van anaërobe sporten zijn. Eigenlijk, doen bijna alle wedstrijdsporters wel iets aan crosstraining, want schaatsers bijvoorbeeld hangen ook geregeld aan de gewichten. Bij de specialisten is gewichtentraining vaak meer aanvullend. Het accent ligt op het specifiek oefenen en trainen van de sport van keuze. Dat wil zeggen, dat schaatsers misschien wel 90-95% van hun trainingsarbeid op het ijs verrichten, en de rest in het krachthonk.
Zoals gezegd, is de fitnesser van nature een crosstrainer, zij het dat de accenten in trainingsarbeid veel minder uitgesproken zijn dan bij de wedstrijdsporter. Doorgaans zijn de trainingsdoelen bij fitness een mix van meer spiermassa, meer conditie en een lager lichaamsvetpercentage. Waar dan de accenten in de training moeten liggen, hangt naast je eigen fitnessdoelen ook af van je lichaamstype.
Crosstraining en lichaamstype
Er zijn grofweg drie lichaamstypen, waarvan de meeste mensen een mix zijn:
Ectomorf - lang, mager, weinig spiermassa
Mesomorf - middellang tot kort, gespierd, betrekkelijk weinig lichaamsvet
Endomorf - middellang tot kort, weinig spiermassa, hoog lichaamsvetpercentage.
Voor het bereiken van de genoemde drie overall doelen (spiermassa, lager lichaamsvetpercentage, meer conditie) dien je bij cross-training in fitness rekening te houden met het lichaamstype. De ectomorf en de endomorf zullen zich het meest moeten specialiseren. De een (ectomorf) in zoveel mogelijk spieren opbouwen, de ander (endomorf) in 'vetverbranden'. De mesomorf als klassieke representant van 'het juiste midden' is de bofkont in deze lichaamstypologie: met flink wat spieren en een betrekkelijk laag lichaamsvetpercentage heeft hij al een grote voorsprong en is als het ware het 'voorbeeld' voor de andere twee.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 17 februari 2013 om 12:00
quote:volkoren schreef op 17 februari 2013 @ 11:49:
[...]
Ja, ik het het vermoeden dat 'cross training' een soort circuittraining is: pushups, oefeningen voor buik en rug, gewichten... zeker, een beetje afvallen wil ik graag, maar mijn doel is om eind september een wandeling van 1000 hoogtemeters te doen. Met omhoog wandelen had ik altijd al problemen. Nou ja, mijn beenspieren hebben er problemen mee maar ik weet dat spinning toch helpt. Op een step apparat of crosstrainer kan ik niet, vanwege mijn voetproblemen, spinning gaat wel.
Ah ik dacht dat "cross training" trainen op een crosstrainer was
Ik zou dan zelf gaan voor 2x per week cross training, en 1x per week spinning. En daarnaast eventueel een wandeltraining. Desnoods loop je naar de supermarkt in het weekend ofzo..
Een beetje suf dat ik dat zeg misschien hoor, maar is je wandeling wel een reëel doel, als je zoveel problemen met je gewrichten hebt?
[...]
Ja, ik het het vermoeden dat 'cross training' een soort circuittraining is: pushups, oefeningen voor buik en rug, gewichten... zeker, een beetje afvallen wil ik graag, maar mijn doel is om eind september een wandeling van 1000 hoogtemeters te doen. Met omhoog wandelen had ik altijd al problemen. Nou ja, mijn beenspieren hebben er problemen mee maar ik weet dat spinning toch helpt. Op een step apparat of crosstrainer kan ik niet, vanwege mijn voetproblemen, spinning gaat wel.
Ah ik dacht dat "cross training" trainen op een crosstrainer was
Ik zou dan zelf gaan voor 2x per week cross training, en 1x per week spinning. En daarnaast eventueel een wandeltraining. Desnoods loop je naar de supermarkt in het weekend ofzo..
Een beetje suf dat ik dat zeg misschien hoor, maar is je wandeling wel een reëel doel, als je zoveel problemen met je gewrichten hebt?
zondag 17 februari 2013 om 12:04
Wat ik doe om mijn been/kuitspieren te trainen is de 'winkelwagen'. Heb ik van internet: loopband op snelheid 4 en helling min 10 (13 nog beter) In het begin denk je dat je het wel volhoudt maar na 5 min... En ik kijk altijd naar mijn hartslag, tussen de 60-70 % is goed voor vetverbranding. Dit bovenstaande doe ik icm fietsen, crosstrainer en een stuk of 10 krachttraining apparaten, zo'n 2-3 x in de week.
zondag 17 februari 2013 om 12:13
quote:sonane schreef op 17 februari 2013 @ 12:00:
[...]
Ah ik dacht dat "cross training" trainen op een crosstrainer was
Ik zou dan zelf gaan voor 2x per week cross training, en 1x per week spinning. En daarnaast eventueel een wandeltraining. Desnoods loop je naar de supermarkt in het weekend ofzo..
Een beetje suf dat ik dat zeg misschien hoor, maar is je wandeling wel een reëel doel, als je zoveel problemen met je gewrichten hebt?
Ik fiets iedere dag naar mijn werk, dat dan wel. Maar als je alle paar meter bij een verkeerslichtje moet stoppen helpt het ook niet om sprints of een hoge weerstand te gebruiken
Geen idee om eerlijk te zijn. Een wandeling van 24km met een stijging van 400m aan het eind gaat wel redelijk met mijn kromme voeten. Dat mijn beenspieren (en mijn man die op mij moet wachten ) op dit moment de stijging niet aankunnen is een ander verhaal. Ik weet wel dat ik het kan als ik ga trainen.
[...]
Ah ik dacht dat "cross training" trainen op een crosstrainer was
Ik zou dan zelf gaan voor 2x per week cross training, en 1x per week spinning. En daarnaast eventueel een wandeltraining. Desnoods loop je naar de supermarkt in het weekend ofzo..
Een beetje suf dat ik dat zeg misschien hoor, maar is je wandeling wel een reëel doel, als je zoveel problemen met je gewrichten hebt?
Ik fiets iedere dag naar mijn werk, dat dan wel. Maar als je alle paar meter bij een verkeerslichtje moet stoppen helpt het ook niet om sprints of een hoge weerstand te gebruiken
Geen idee om eerlijk te zijn. Een wandeling van 24km met een stijging van 400m aan het eind gaat wel redelijk met mijn kromme voeten. Dat mijn beenspieren (en mijn man die op mij moet wachten ) op dit moment de stijging niet aankunnen is een ander verhaal. Ik weet wel dat ik het kan als ik ga trainen.
zondag 17 februari 2013 om 12:23
2 x crosstraining, 1 x spinnen is superombinatie!!! Lekker gaan doen en je zult merken dat je ook vanzelf anders gaat eten. Als je je zo uitslooft in de sportschool, heb je echt geen zin om t thuis er weer aan te eten. Ik ben in 3 jaar tijd omgeschakeld naar een heel ander leefpatroon. Heb er de tijd voor genomen. Begin met 3 keer sporten, geniet ervan, geniet van de adrenalinekick en raak daar lichtelijk verslaafd aan. Voeding volgt vanzelf. Moet je eens kijken hoe jouw lichaam verandert. Succes!!!
zondag 17 februari 2013 om 12:33
zondag 17 februari 2013 om 15:56
quote:sabbaticalmeds schreef op 17 februari 2013 @ 12:39:
3 keer in de week is genoeg, het is beter dan twee keer in de week, beter dan 1 keer in de week en beter dan niets doen.
Spinning is prima voor je conditie, maar ik zou de derde keer krachttraining gaan doen.Ja, duidelijk dat 3 keer beter is dan 2 keer of niets doen. Maar is het voldoende? *twijfel*
3 keer in de week is genoeg, het is beter dan twee keer in de week, beter dan 1 keer in de week en beter dan niets doen.
Spinning is prima voor je conditie, maar ik zou de derde keer krachttraining gaan doen.Ja, duidelijk dat 3 keer beter is dan 2 keer of niets doen. Maar is het voldoende? *twijfel*
zondag 17 februari 2013 om 18:37
quote:blijfgewoonbianca schreef op 17 februari 2013 @ 11:51:
Er zijn grofweg drie lichaamstypen, waarvan de meeste mensen een mix zijn:
Ectomorf - lang, mager, weinig spiermassa
Mesomorf - middellang tot kort, gespierd, betrekkelijk weinig lichaamsvet
Endomorf - middellang tot kort, weinig spiermassa, hoog lichaamsvetpercentage.
Voor het bereiken van de genoemde drie overall doelen (spiermassa, lager lichaamsvetpercentage, meer conditie) dien je bij cross-training in fitness rekening te houden met het lichaamstype. De ectomorf en de endomorf zullen zich het meest moeten specialiseren. De een (ectomorf) in zoveel mogelijk spieren opbouwen, de ander (endomorf) in 'vetverbranden'. De mesomorf als klassieke representant van 'het juiste midden' is de bofkont in deze lichaamstypologie: met flink wat spieren en een betrekkelijk laag lichaamsvetpercentage heeft hij al een grote voorsprong en is als het ware het 'voorbeeld' voor de andere twee.
Hmmm.... ik ben denk ik een echte endomorf (brede schouders en heupen, smalle taille, aanleg om dik te worden
Bedankt voor de info, ik snap nu waarom zwemmen wonderen doet voor mijn figuur
Er zijn grofweg drie lichaamstypen, waarvan de meeste mensen een mix zijn:
Ectomorf - lang, mager, weinig spiermassa
Mesomorf - middellang tot kort, gespierd, betrekkelijk weinig lichaamsvet
Endomorf - middellang tot kort, weinig spiermassa, hoog lichaamsvetpercentage.
Voor het bereiken van de genoemde drie overall doelen (spiermassa, lager lichaamsvetpercentage, meer conditie) dien je bij cross-training in fitness rekening te houden met het lichaamstype. De ectomorf en de endomorf zullen zich het meest moeten specialiseren. De een (ectomorf) in zoveel mogelijk spieren opbouwen, de ander (endomorf) in 'vetverbranden'. De mesomorf als klassieke representant van 'het juiste midden' is de bofkont in deze lichaamstypologie: met flink wat spieren en een betrekkelijk laag lichaamsvetpercentage heeft hij al een grote voorsprong en is als het ware het 'voorbeeld' voor de andere twee.
Hmmm.... ik ben denk ik een echte endomorf (brede schouders en heupen, smalle taille, aanleg om dik te worden
Bedankt voor de info, ik snap nu waarom zwemmen wonderen doet voor mijn figuur
zondag 17 februari 2013 om 20:29
3 keer per week lijkt me zeker genoeg.Ertussen moet je namelijk ook herstellen.BGB heeft een hele lap text geplakt.
Belangrijk is ook wat je doel precies is.Bewegen kan op veel
manieren.Dat kan zowel de sportschool zijn,maar fietsen,wandelen en zwemmen is ook erg goed.Kies voor een
sport die je leuk vind!
Belangrijk is ook wat je doel precies is.Bewegen kan op veel
manieren.Dat kan zowel de sportschool zijn,maar fietsen,wandelen en zwemmen is ook erg goed.Kies voor een
sport die je leuk vind!
