Lijf & Lijn
alle pijlers
-5kg in 3 maanden
donderdag 2 januari 2020 om 09:56
Sinds afgelopen zomer heb ik me niet heel netjes gedragen. Te weinig gesport en te veel gesnaaid en gedronken.
Ik wil de draad weer oppakken. Minder alcohol drinken en meer water. Minder snaaien en gezonder eten.
Mijn doel is -5kg in 3 maanden.
Wie doet er mee?
Ik wil de draad weer oppakken. Minder alcohol drinken en meer water. Minder snaaien en gezonder eten.
Mijn doel is -5kg in 3 maanden.
Wie doet er mee?
Been there, done that, got the T-shirt.
vrijdag 24 januari 2020 om 11:44
Hoi allemaal, mijn wekelijkse weegmoment ging goed: 68.2 .
Volgende week een rare week, ik ga op reis voor mijn werk. Dat betekent warme lunch in de kantine en elke avond uit eten, ander schema, business class vliegen, airport lounge met gratis eten en drinken. Als je niet oplet kom je ontzettend aan op zo'n reis-week.
Dus... hoe gaan we dat aanpakken... ik was van plan in ieder geval niet teveel te snacken, maar toen kreeg ik van de medisch assistent het advies om vooral snacks (nootjes) mee te nemen, omdat je daar niks kan kopen en je veel zout verliest door de hitte. Nou, dat doe ik dan maar.
Wel het plan: Gezond ontbijten, lunch & avondeten iets met niet teveel koolhydraten (bijv. de helft van de rijst laten liggen), en niet teveel alcohol. Ook sportspullen mee, want het hotel heeft een gym en een zwembad, dan kan ik 's avonds na een dag vergaderen mijn hoofd even leeg maken (ipv ontspannen met wijn & snacks).
Volgende week een rare week, ik ga op reis voor mijn werk. Dat betekent warme lunch in de kantine en elke avond uit eten, ander schema, business class vliegen, airport lounge met gratis eten en drinken. Als je niet oplet kom je ontzettend aan op zo'n reis-week.
Dus... hoe gaan we dat aanpakken... ik was van plan in ieder geval niet teveel te snacken, maar toen kreeg ik van de medisch assistent het advies om vooral snacks (nootjes) mee te nemen, omdat je daar niks kan kopen en je veel zout verliest door de hitte. Nou, dat doe ik dan maar.
Wel het plan: Gezond ontbijten, lunch & avondeten iets met niet teveel koolhydraten (bijv. de helft van de rijst laten liggen), en niet teveel alcohol. Ook sportspullen mee, want het hotel heeft een gym en een zwembad, dan kan ik 's avonds na een dag vergaderen mijn hoofd even leeg maken (ipv ontspannen met wijn & snacks).
zaterdag 25 januari 2020 om 14:57
Goed zo jeetjemina!
Ik ben hetzelfde afgevallen tot nu toe. In het begin een vliegende start en deze week niet zo veel. Ik ben blij als ik een halve kilo kwijt ben deze week. Maar denk eerder 0,3. Vanavond boerenkool eten dus dat zal zwaar vallen.
Heb deze week ook wel weer een beetje chocola gegeten. Maar ik vind dat het best af en toe mag. Het moet wel leuk blijven. Ben goed bezig en heb het idee dat ik echt gewend ben aan minder eten. Ik vul netjes mijn calorieen in. En ook geen alcohol sinds begin januari. Ik heb volgende week wel een borrel/feest op werk. Dan ga ik wel genieten.
Ik ben hetzelfde afgevallen tot nu toe. In het begin een vliegende start en deze week niet zo veel. Ik ben blij als ik een halve kilo kwijt ben deze week. Maar denk eerder 0,3. Vanavond boerenkool eten dus dat zal zwaar vallen.
Heb deze week ook wel weer een beetje chocola gegeten. Maar ik vind dat het best af en toe mag. Het moet wel leuk blijven. Ben goed bezig en heb het idee dat ik echt gewend ben aan minder eten. Ik vul netjes mijn calorieen in. En ook geen alcohol sinds begin januari. Ik heb volgende week wel een borrel/feest op werk. Dan ga ik wel genieten.
zaterdag 25 januari 2020 om 19:23
Aliana: je voornemens voor je werk-reis klinken in ieder geval goed! Wat voor werk doe je? Fijn gevoel he, dat je het merk aan je kleding dat je lijf positief verandert 
.
Pocas: Jij gaat ook goed zeg! Ben het met je eens dat het wel leuk moet blijven. Door af en toe iets te snacken, lukt het ook beter om daarna weer wat 'strenger' te zijn.
Ik ga dadelijk naar een verjaardag en ga zeker een lekker stukje taart nemen. Chips kan ik makkelijk laten staan en ik ben de bob, dus een drankje sla ik ook over.
. Pocas: Jij gaat ook goed zeg! Ben het met je eens dat het wel leuk moet blijven. Door af en toe iets te snacken, lukt het ook beter om daarna weer wat 'strenger' te zijn.
Ik ga dadelijk naar een verjaardag en ga zeker een lekker stukje taart nemen. Chips kan ik makkelijk laten staan en ik ben de bob, dus een drankje sla ik ook over.
zondag 26 januari 2020 om 13:38
Ik heb ook zo een verjaardag. Ik ga ook net als jij drank overslaan, Jeetjemina 
En ik heb bedacht om een half stuk taart te nemen, en vanavond een caeser salade te eten met gegrilde kip.
Morgen is weer mijn officiële weegdag. Deze week niet zo veel eraf, maar das ok. Afvallen gaat volgens mij ook niet in een rechte lijn. Maar een beetje op een neer. En ‘iets’ eraf is allang beter. Als ik zo doorga dan is er in 2 maanden wel 5 kilo af. En dan ben ik super blij
En ik heb bedacht om een half stuk taart te nemen, en vanavond een caeser salade te eten met gegrilde kip.
Morgen is weer mijn officiële weegdag. Deze week niet zo veel eraf, maar das ok. Afvallen gaat volgens mij ook niet in een rechte lijn. Maar een beetje op een neer. En ‘iets’ eraf is allang beter. Als ik zo doorga dan is er in 2 maanden wel 5 kilo af. En dan ben ik super blij
zondag 26 januari 2020 om 19:22
Ik ga of voor gemak of ik maak hem zoals Jamie Oliver.
Gemak en zelf samenstellen met zo veel mogelijk kant en klaar producten:
- voorgesneden romaine sla (je kan ook een krop kopen uiteraard)
- kant en klaar gegrilde kipstukken van de ah
- gekookt ei m
- calve ceaser salade dressing
- cherry tomaten
Echt super simpel. Want ik kook ook voor 2 kids, dus ik ga voor gemak als mijn man niet thuis is.
Maar, als ik echt ervoor zou willen gaan dan gebruik ik altijd een recept van jamie Oliver. Hij heeft lekkere Caesar salade recepten.
Deze is echt waanzinnig, en als je magere kwark gebruikt ipv crème fraiche, kipfilet Ipv drumsticks (en het spek eruit laat) is het gezond.
https://www.smulweb.nl/recepten/1352015 ... -van-jamie
De zelfgemaakte dressing bestaat uit:
Magere kwark. Citroensap en rasp. Ansjovis. Parmezaanse kaas. Knoflook. Peper en zout.
Het zou natuurlijk helemaal slim zijn om deze dressing op voorraad te maken en in de koelkast te bewaren, zodat je snel een lekkere salade kan samenstellen maar die tip moet ik zelf ook nog navolgen.
Gemak en zelf samenstellen met zo veel mogelijk kant en klaar producten:
- voorgesneden romaine sla (je kan ook een krop kopen uiteraard)
- kant en klaar gegrilde kipstukken van de ah
- gekookt ei m
- calve ceaser salade dressing
- cherry tomaten
Echt super simpel. Want ik kook ook voor 2 kids, dus ik ga voor gemak als mijn man niet thuis is.
Maar, als ik echt ervoor zou willen gaan dan gebruik ik altijd een recept van jamie Oliver. Hij heeft lekkere Caesar salade recepten.
Deze is echt waanzinnig, en als je magere kwark gebruikt ipv crème fraiche, kipfilet Ipv drumsticks (en het spek eruit laat) is het gezond.
https://www.smulweb.nl/recepten/1352015 ... -van-jamie
De zelfgemaakte dressing bestaat uit:
Magere kwark. Citroensap en rasp. Ansjovis. Parmezaanse kaas. Knoflook. Peper en zout.
Het zou natuurlijk helemaal slim zijn om deze dressing op voorraad te maken en in de koelkast te bewaren, zodat je snel een lekkere salade kan samenstellen
maar die tip moet ik zelf ook nog navolgen.
zondag 26 januari 2020 om 19:25
Heeft iemand anders ook nog lekkere gezonde avond eten recepten? Ik ben zelf erg fan van dit Aziatische groente gerecht (kan met bloemkool en broccoli), dat eet ik met gegrilde of gepocheerde kip en rijst. Het sausje is zooooo lekker.
https://www.wijnspijs.nl/magazine/recep ... bloemkool/
Vorige week heb ik zalm gestoomd met zwarte bonensaus, gember en sojasaus. En verse koriander en bosui eroverheen. Ook heerlijk!
https://www.wijnspijs.nl/magazine/recep ... bloemkool/
Vorige week heb ik zalm gestoomd met zwarte bonensaus, gember en sojasaus. En verse koriander en bosui eroverheen. Ook heerlijk!
maandag 27 januari 2020 om 18:23
Dag allemaal,
Na een weekend waarin ik niet (echt) opgelet heb, ben ik vandaag weer met goede moed van start gegaan. Vrijdag wil ik weer wegen. Ik ben dan ongeveer vier weken bezig en hoop dat er toch wel 2 a 3 kilo af is. Twee weken geleden was dat al 1,7, maar ik heb echt een wat mindere week gehad + een weekend met veel te veel feestjes, etentjes en andere gezelligheid (en in mijn geval dus eten).
Bedankt voor de tips en recepten pocas! Vooral die zalm lijkt me heerlijk. Ga ik snel proberen!
Na een weekend waarin ik niet (echt) opgelet heb, ben ik vandaag weer met goede moed van start gegaan. Vrijdag wil ik weer wegen. Ik ben dan ongeveer vier weken bezig en hoop dat er toch wel 2 a 3 kilo af is. Twee weken geleden was dat al 1,7, maar ik heb echt een wat mindere week gehad + een weekend met veel te veel feestjes, etentjes en andere gezelligheid (en in mijn geval dus eten).
Bedankt voor de tips en recepten pocas! Vooral die zalm lijkt me heerlijk. Ga ik snel proberen!
dinsdag 28 januari 2020 om 20:31
Pocas bedankt voor het receptje.
Wat ik regelmatig als avondeten eet:
- kip, roerbakgroenten, teriyaki saus
- schnitzel met salade
- nasi
- gehakt, groenten, tomatensaus gemaakt van tomatenpuree en gepelde tomaten
- knoflook garnalen, bosui, mango stukjes, paprika
- soep: pompoen, groenten of tomaten
Wat ik regelmatig als avondeten eet:
- kip, roerbakgroenten, teriyaki saus
- schnitzel met salade
- nasi
- gehakt, groenten, tomatensaus gemaakt van tomatenpuree en gepelde tomaten
- knoflook garnalen, bosui, mango stukjes, paprika
- soep: pompoen, groenten of tomaten
zaterdag 1 februari 2020 om 09:38
Ha dames! Hoe gaat het bij jullie? Het is wat stiller aan het worden hier merk ik. Bij mezelf is dat vooral te wijten aan m’n motivatie van de laatste dagen.
Gister gewogen en er gelukkig wel wat af. Startgewicht: 66.5, huidig: 64.3. Ik moet echt weer even een stapje bij gaan doen merk ik. Dan hopelijk over 2 weken onder de 64. Heb ook weer goede moed / energie gelukkig.
Ben benieuwd hoe het met de anderen gaat.
Gister gewogen en er gelukkig wel wat af. Startgewicht: 66.5, huidig: 64.3. Ik moet echt weer even een stapje bij gaan doen merk ik. Dan hopelijk over 2 weken onder de 64. Heb ook weer goede moed / energie gelukkig.
Ben benieuwd hoe het met de anderen gaat.
zaterdag 1 februari 2020 om 10:08
zaterdag 1 februari 2020 om 10:14
Hoi! Ik schreef eerst mee in een ander topic maar daar moest je verplicht elke week je gewicht doorgeven en aangezien ik geen weegschaal heb maar afhankelijk ben van de weegschaal in de sportschool zou ik graag hier willen meeschrijven. Sinds 1 januari is er een kilo bij mij af. Sta wel altijd 's avonds op de weegschaal trouwens. Ik wil er nog minstens 7 af hebben voor juni eigenlijk maar ben bang dat dat niet gaat lukken. Chips is mijn grootste valkuil, daar houd ik echt heel erg veel van. Verder probeer ik zo veel mogelijk vegan te eten.
zaterdag 1 februari 2020 om 10:47
Ja, ik doe met je mee. Slechte maand gehad met heel weinig slaap door zieke kinderen. Heel veel gesnackt uit gemak en vermoeidheid. Nu ze weer beter zijn, ga ik er weer vol tegenaan. Gisteren nog een laatste keer chocolade en nu weer streng zijn. Het gaat ons lukken!!
abejoha wijzigde dit bericht op 01-02-2020 10:48
Reden: Typefout
Reden: Typefout
0.09% gewijzigd
zaterdag 1 februari 2020 om 12:10
Zo goed als het tot vorige week ging... zo 'slecht' gaat het nu qua gezond eten etc.
Deze week een paar keer taart op (traktaties op werk), hartige snacks, uit eten geweest en tussendoor te veel gesnoept.
Ben dan ook aangekomen tov vorige week, hoewel een deel ook vocht zal zijn.
Komende week weer wat netter eten.
Deze week een paar keer taart op (traktaties op werk), hartige snacks, uit eten geweest en tussendoor te veel gesnoept.
Ben dan ook aangekomen tov vorige week, hoewel een deel ook vocht zal zijn.
Komende week weer wat netter eten.
zaterdag 1 februari 2020 om 14:58
Welkom Foodisgood. We zijn hier niet zo streng, je mag gewoon schrijven wanneer je zin hebt. Het is niet super druk, wat ik zelf wel prettig vindt. Gewoon lekker schrijven wanneer je zin en tijd hebt. Als je je ei kwijt wilt kan het hier.
Jeetjemina, ik heb ook een slechte week. Ik sta stil qua afvallen maar dat is denk ik ook normaal. Ik heb een feest op werk gehad met veel drank, bittergarnituur en pizza. Ik ben er volledig voor gegaan. Dat merkte ik ook de volgende dag want door de kater ging ik onwijs slecht eten. Nu weer op de rit en netjes mijn calorieën invoeren. Ik ga er weer tegenaan. Maar de weegschaal zal op mijn weegmoment denk ik niet omlaag gegaan zijn deze week. Ben wel al wat kwijt, moet de gezonde draad weer oppakken. Het was wel ff lekker allemaa. Eens in de zoveel tijd mag ik toch wel ff los gaan op een feestje vind ik
Deze maand ben ik jarig, dan mag ik ook een feestje vieren. Moet echt kunnen, het moet ook wel leuk blijven. Ik haal mijn doel liever een paar weken later dan dat ik echt alle feestjes en partijen moet overslaan voor het afvallen.
Jeetjemina, ik heb ook een slechte week. Ik sta stil qua afvallen maar dat is denk ik ook normaal. Ik heb een feest op werk gehad met veel drank, bittergarnituur en pizza. Ik ben er volledig voor gegaan. Dat merkte ik ook de volgende dag want door de kater ging ik onwijs slecht eten. Nu weer op de rit en netjes mijn calorieën invoeren. Ik ga er weer tegenaan. Maar de weegschaal zal op mijn weegmoment denk ik niet omlaag gegaan zijn deze week. Ben wel al wat kwijt, moet de gezonde draad weer oppakken. Het was wel ff lekker allemaa. Eens in de zoveel tijd mag ik toch wel ff los gaan op een feestje vind ik
Deze maand ben ik jarig, dan mag ik ook een feestje vieren. Moet echt kunnen, het moet ook wel leuk blijven. Ik haal mijn doel liever een paar weken later dan dat ik echt alle feestjes en partijen moet overslaan voor het afvallen.
maandag 3 februari 2020 om 09:55
Hoi allemaal, de reis is niet zo lekker gegaan. Erg weinig keus qua eten, en heel vermoeiende reis dus ik wilde niet ook nog eens met honger rondlopen.
Vrijdagochtend op de weegschaal gestaan en het was 69,5 - anderhalve kilo meer dan de week ervoor. Dat is natuurlijk niet de bedoeling, maar laten we er vanuit gaan dat het ook deels vocht is.
Deze week ga ik weer netjes eten.
Als ik het zo lees, heeft iedereen een beetje een dip. misschien zit het in de sterren ofzo
Vrijdagochtend op de weegschaal gestaan en het was 69,5 - anderhalve kilo meer dan de week ervoor. Dat is natuurlijk niet de bedoeling, maar laten we er vanuit gaan dat het ook deels vocht is.
Deze week ga ik weer netjes eten.
Als ik het zo lees, heeft iedereen een beetje een dip. misschien zit het in de sterren ofzo
dinsdag 4 februari 2020 om 22:15
Ik ben ongesteld aan het worden, en heb duidelijk een mindere week. Probeer het wel in perken te houden maar mijn Calorieinname is meer dan normaal. Ik blijf ook steken met gewicht. Rond de 75. Op zich niet erg als het maar wel weer gaat dalen binnenkort. Wil graag naar rond de 70.
Ik gun mezelf een paar off dagen en na mijn menstruatie (ik heb dan echt meer honger, ben sjaggie, wil wat zoets/chocola), ga ik er weer vol voor.
Ik gun mezelf een paar off dagen en na mijn menstruatie (ik heb dan echt meer honger, ben sjaggie, wil wat zoets/chocola), ga ik er weer vol voor.
woensdag 5 februari 2020 om 14:37
Hoi allemaal!
Ik ben sinds 4 januari ook begonnen met gezonder te leven en sporten.
Ik streef naar een gemiddeld gewicht van 65 kilo en ben 1.71m.
Momenteel ben ik van 76,2 kilo naar 72,8 kilo gegaan. Dit doe ik d.m.v. mijn eten bij te houden en af te wegen in de app 'Lifesum', wel de gratis versie natuurlijk.
Deze app geeft mij een restrictie van 1616 kcal per dag o.b.v. 0,5 kilo afvallen per week. Het gebruik is super handig en het handmatig van eten erin zetten ook.
Het fijne is dat sporten (zwemmen) hierdoor ook een motivatie wordt, wanneer je sport moet je dit ook aangeven in de app, waardoor je al je verbrande kcal mag bij eten. (wat ook goed is voor de spieren).
Ik eet van alles en nog wat, waar ik zin heb althans, maar ik houd mij wel aan de hoeveelheid gram koolhydraten, vet, suiker en kcal ik mag per dag. Ik kan het zo mooi maken of zo vervelend maken als ik zelf wil.
Mochten mensen hier hulp aan hebben is dat fijn.
De rest wil ik sowieso succes wensen met de laatste pondjes verliezen! =)
Ik ben sinds 4 januari ook begonnen met gezonder te leven en sporten.
Ik streef naar een gemiddeld gewicht van 65 kilo en ben 1.71m.
Momenteel ben ik van 76,2 kilo naar 72,8 kilo gegaan. Dit doe ik d.m.v. mijn eten bij te houden en af te wegen in de app 'Lifesum', wel de gratis versie natuurlijk.
Deze app geeft mij een restrictie van 1616 kcal per dag o.b.v. 0,5 kilo afvallen per week. Het gebruik is super handig en het handmatig van eten erin zetten ook.
Het fijne is dat sporten (zwemmen) hierdoor ook een motivatie wordt, wanneer je sport moet je dit ook aangeven in de app, waardoor je al je verbrande kcal mag bij eten. (wat ook goed is voor de spieren).
Ik eet van alles en nog wat, waar ik zin heb althans, maar ik houd mij wel aan de hoeveelheid gram koolhydraten, vet, suiker en kcal ik mag per dag. Ik kan het zo mooi maken of zo vervelend maken als ik zelf wil.
Mochten mensen hier hulp aan hebben is dat fijn.
De rest wil ik sowieso succes wensen met de laatste pondjes verliezen! =)
vrijdag 7 februari 2020 om 18:41
@Mies: Je hebt ongeveer dezelfde lengte en streefgewicht als ik. Mooi dat je de eerste paar kilo al eraf hebt gekregen!
Ik was vanochtend blij verrast toen ik op de weegschaal stond.
Huidig gewicht: 69,0.
Totaal afgevallen sinds 1 januari: 2,5 kg
Dit weekend komt er niet veel van gezond eten denk ik (bezoek en verjaardag).
Maandag pak ik het weer op. En dan is m'n doel voor komende vrijdag om maximaal 69 te wegen; t liefst minder.
Ik was vanochtend blij verrast toen ik op de weegschaal stond.
Huidig gewicht: 69,0.
Totaal afgevallen sinds 1 januari: 2,5 kg
Dit weekend komt er niet veel van gezond eten denk ik (bezoek en verjaardag).
Maandag pak ik het weer op. En dan is m'n doel voor komende vrijdag om maximaal 69 te wegen; t liefst minder.
