Lijf & Lijn
alle pijlers
5kg kwijt in 2016! Tips voor lunch?
zondag 10 januari 2016 om 12:00
Hoi allemaal,
Ik ben 25 jaar, 175cm lang en (vanochtend gewogen) 70,2kg. Een gezond gewicht, maar voor de bikini en de strakke shirtjes mag er van mij wel een kilo of 5 vanaf. 2 jaar terug ben ik van 75kg afgevallen naar 67kg door minder eten, glutenarm eten, minder snoepen en hardlopen. Toen werd ik laks en het afgelopen jaar schommel ik tussen de 69 en de 72kg. Nieuw jaar nieuwe voornemens dus we gaan er weer tegenaan! Ik heb wel vaker in een gezamenlijk topic meegedraaid met afvallen, maar ik denk dat een persoonlijk topic toch meer zoden aan de dijk zet al is het maar om alles van me af te kunnen schrijven.
Dus voor dit ellelange verhaal (respect als je de tijd wilt nemen om te lezen) is mijn vraag aan jullie:
Wat is een simpele, gezonde, glutenarme lunch om mee te nemen naar werk?
Voor wat achtergrond info over mij en wat ik zelf even fijn vind om van me af te schrijven:
Ik heb zojuist het boek ‘steeds beter’ gelezen en enorm veel inspiratie opgedaan. Dit boek gaat over gewoonteverandering en hoe dit aan te pakken. Super handig natuurlijk bij afvallen aangezien dat volledig draait om gewoonteverandering! Zij (en ik nu dus ook) is van mening dat wij mens gemakzuchtig zijn en geen zelfbeheersing hebben. De truc van gewoonteverandering is dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk zodat je geen zelfbeheersing nodig hebt! En heb je die wel nodig zet een wekkertje van 15 minuten en reflecteer op de gevolgen van de keuze die je op dat moment wil maken. 90% van de gevallen zakt die sterke drang na 15 minuten. Daarbij heb je 2 verschillende soorten mensen. De onthouder en de gematigde. Ik val zeer zeker onder de onthouder. Het verschil tussen deze 2 mensen: Ken je die mensen? Die 1 blokje chocolade kunnen pakken en dan de reep weer terug kunnen leggen? Ik ken ze, maar behoor er zelf niet toe. Als ik aan dat ene blokje begin dan moet die reep op. Het is voor mij gemakkelijker om nee te zeggen voordat ik dat ene blokje gegeten heb, dan met de smaak van dat heerlijke blokje in mijn mond een 2e keer nee zeggen. (en dan komen we weer terug bij de zelfbeheersing van de mens.. die er nauwelijks is)
Om een kleine indruk te geven van mijn leven, ik werk in de zorg en maak flink wat meters op een dag. Ik fiets naar mijn werk (30m heen en 30m terug) 3x per week en de andere 2x is het 15 min. die 2x werk ik tot in de avond en eet mijn avondeten dus op mijn werk. Ik vind sporten heerlijk, maar doe het nu niet. Hardlopen probeer ik met vlagen, maar na 2-3 weken stopt dit meestal weer omdat ik er de discipline niet voor heb en het alleen moet doen. Bij mijn vorige afvalpoging deed mijn vriend mee die barst van de discipline, dus ging ik makkelijk mee. Helaas doet hij nu niet meer hardlopen :p. Sportscholen heb ik ook meer dan 10x geprobeerd en daar stop ik ook meestal na de gemiddelde 2 maanden mee. Nee ik heb een stok achter de deur nodig. Verder woon ik nu dus samen met mijn vriend (wat het afvallen zeker niet gemakkelijk maakt ) en hebben we in het weekend vaak sociale activiteiten met het benodigde hapje hier en daar.
Mijn visie van hoe ik mijn patroon om wil gooien is het volgende:
Ik eet glutenarm (ik krijg buikpijn en de hele rattaplan van teveel brood/pasta/deegwaren).
Op de dagen dat ik overdag werk:
Ik ontbijt met een bakje volle yoghurt. Hiermee red ik het meestal tot een uur of 11 goed. Dan pak ik een stuk fruit en gaat dit goed tot aan de lunch om half 1 op werk. Rond 3u pak ik nog een stuk fruit en om half 6 bij thuiskomst neem ik 2 koppen groene thee terwijl ik rustig aan het avondeten begin om rond half 7 te eten. Na het avondeten ben ik wel verzadigd tot een uur of half 9 en dan trekt meneer naast me een zak chips oid open en begint het bij mij ook te jeuken. Maar hier moet ik dus niet aan toe geven en met nog 2 koppen groene thee deze lekkere trek stillen.
So far so good, maar die lunch is voor mij een ding. In de periode dat ik 8 kilo was afgevallen pakte ik zo’n unox soep in zak en pakte daar 1 kommetje uit en redde het dan prima tot 3u om weer een stuk fruit te pakken. Maaaar ik ben van mening dat die soep in zak hartstikke ongezond is door het hoge suiker en zout gehalte. Dus hier zoek ik een alternatief voor. Ik maak in het weekend wel eens soepen en die vries ik in, zodat ik die mee kan nemen naar werk. Ik heb een periode ’s ochtends de lekkerste salades gemaakt incl zelfgemaakte dressings. Maarrrr de gemakzucht is daar ver te zoeken, want door het vele werk heb ik daar op een gegeven moment geen zin meer in en val ik terug in oude gewoontes: geen lunch meenemen naar werk. Dan toch maar uit de kantine wat halen (wit bolletje met kipkerriesalade of iets dergelijks met buikpijn tot gevolg).
Op de dagen dat ik in de avond werk:
Ontbijt ik meestal rond half 10 met een gebakken groenteomelet. En neem ik rond 3uur 2 stuks fruit. Rond 5u een restje van de avond ervoor of een maaltijdsalade van de appie (i know, niet goed!) en als ik thuiskom rond half 9 wat thee.
Hopelijk veranderd dat avondwerk half februari naar gewone werktijden en dan kan ik gewoon een lijn trekken in mijn eetmomenten, wat al heel erg helpt denk ik!
Bedankt voor het lezen en ik houd jullie op de hoogte
zondag 10-1-2016; 70.2 kg
Zondag 17-1-2016; 69,8kg
Zondag 24-1-2016; 69,0 kg
Ik ben 25 jaar, 175cm lang en (vanochtend gewogen) 70,2kg. Een gezond gewicht, maar voor de bikini en de strakke shirtjes mag er van mij wel een kilo of 5 vanaf. 2 jaar terug ben ik van 75kg afgevallen naar 67kg door minder eten, glutenarm eten, minder snoepen en hardlopen. Toen werd ik laks en het afgelopen jaar schommel ik tussen de 69 en de 72kg. Nieuw jaar nieuwe voornemens dus we gaan er weer tegenaan! Ik heb wel vaker in een gezamenlijk topic meegedraaid met afvallen, maar ik denk dat een persoonlijk topic toch meer zoden aan de dijk zet al is het maar om alles van me af te kunnen schrijven.
Dus voor dit ellelange verhaal (respect als je de tijd wilt nemen om te lezen) is mijn vraag aan jullie:
Wat is een simpele, gezonde, glutenarme lunch om mee te nemen naar werk?
Voor wat achtergrond info over mij en wat ik zelf even fijn vind om van me af te schrijven:
Ik heb zojuist het boek ‘steeds beter’ gelezen en enorm veel inspiratie opgedaan. Dit boek gaat over gewoonteverandering en hoe dit aan te pakken. Super handig natuurlijk bij afvallen aangezien dat volledig draait om gewoonteverandering! Zij (en ik nu dus ook) is van mening dat wij mens gemakzuchtig zijn en geen zelfbeheersing hebben. De truc van gewoonteverandering is dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk zodat je geen zelfbeheersing nodig hebt! En heb je die wel nodig zet een wekkertje van 15 minuten en reflecteer op de gevolgen van de keuze die je op dat moment wil maken. 90% van de gevallen zakt die sterke drang na 15 minuten. Daarbij heb je 2 verschillende soorten mensen. De onthouder en de gematigde. Ik val zeer zeker onder de onthouder. Het verschil tussen deze 2 mensen: Ken je die mensen? Die 1 blokje chocolade kunnen pakken en dan de reep weer terug kunnen leggen? Ik ken ze, maar behoor er zelf niet toe. Als ik aan dat ene blokje begin dan moet die reep op. Het is voor mij gemakkelijker om nee te zeggen voordat ik dat ene blokje gegeten heb, dan met de smaak van dat heerlijke blokje in mijn mond een 2e keer nee zeggen. (en dan komen we weer terug bij de zelfbeheersing van de mens.. die er nauwelijks is)
Om een kleine indruk te geven van mijn leven, ik werk in de zorg en maak flink wat meters op een dag. Ik fiets naar mijn werk (30m heen en 30m terug) 3x per week en de andere 2x is het 15 min. die 2x werk ik tot in de avond en eet mijn avondeten dus op mijn werk. Ik vind sporten heerlijk, maar doe het nu niet. Hardlopen probeer ik met vlagen, maar na 2-3 weken stopt dit meestal weer omdat ik er de discipline niet voor heb en het alleen moet doen. Bij mijn vorige afvalpoging deed mijn vriend mee die barst van de discipline, dus ging ik makkelijk mee. Helaas doet hij nu niet meer hardlopen :p. Sportscholen heb ik ook meer dan 10x geprobeerd en daar stop ik ook meestal na de gemiddelde 2 maanden mee. Nee ik heb een stok achter de deur nodig. Verder woon ik nu dus samen met mijn vriend (wat het afvallen zeker niet gemakkelijk maakt ) en hebben we in het weekend vaak sociale activiteiten met het benodigde hapje hier en daar.
Mijn visie van hoe ik mijn patroon om wil gooien is het volgende:
Ik eet glutenarm (ik krijg buikpijn en de hele rattaplan van teveel brood/pasta/deegwaren).
Op de dagen dat ik overdag werk:
Ik ontbijt met een bakje volle yoghurt. Hiermee red ik het meestal tot een uur of 11 goed. Dan pak ik een stuk fruit en gaat dit goed tot aan de lunch om half 1 op werk. Rond 3u pak ik nog een stuk fruit en om half 6 bij thuiskomst neem ik 2 koppen groene thee terwijl ik rustig aan het avondeten begin om rond half 7 te eten. Na het avondeten ben ik wel verzadigd tot een uur of half 9 en dan trekt meneer naast me een zak chips oid open en begint het bij mij ook te jeuken. Maar hier moet ik dus niet aan toe geven en met nog 2 koppen groene thee deze lekkere trek stillen.
So far so good, maar die lunch is voor mij een ding. In de periode dat ik 8 kilo was afgevallen pakte ik zo’n unox soep in zak en pakte daar 1 kommetje uit en redde het dan prima tot 3u om weer een stuk fruit te pakken. Maaaar ik ben van mening dat die soep in zak hartstikke ongezond is door het hoge suiker en zout gehalte. Dus hier zoek ik een alternatief voor. Ik maak in het weekend wel eens soepen en die vries ik in, zodat ik die mee kan nemen naar werk. Ik heb een periode ’s ochtends de lekkerste salades gemaakt incl zelfgemaakte dressings. Maarrrr de gemakzucht is daar ver te zoeken, want door het vele werk heb ik daar op een gegeven moment geen zin meer in en val ik terug in oude gewoontes: geen lunch meenemen naar werk. Dan toch maar uit de kantine wat halen (wit bolletje met kipkerriesalade of iets dergelijks met buikpijn tot gevolg).
Op de dagen dat ik in de avond werk:
Ontbijt ik meestal rond half 10 met een gebakken groenteomelet. En neem ik rond 3uur 2 stuks fruit. Rond 5u een restje van de avond ervoor of een maaltijdsalade van de appie (i know, niet goed!) en als ik thuiskom rond half 9 wat thee.
Hopelijk veranderd dat avondwerk half februari naar gewone werktijden en dan kan ik gewoon een lijn trekken in mijn eetmomenten, wat al heel erg helpt denk ik!
Bedankt voor het lezen en ik houd jullie op de hoogte
zondag 10-1-2016; 70.2 kg
Zondag 17-1-2016; 69,8kg
Zondag 24-1-2016; 69,0 kg
donderdag 14 januari 2016 om 08:18
quote:houdoe schreef op 12 januari 2016 @ 14:29:
[...]
Sorry maar moet deze disucssie niet in een eigen topic? Hier heeft TO toch helemaal niet om gevraagd en zo te horen vind ze het al lastig genoeg dan dat deze hele discussie er ook nog bij komt.
TO: ik maak vaak een grote portie quinoa/boekweit/rijst op zondag avond die ik in een tupperbakje bewaar. In een ander bakje heb ik allerlei groenten gesneden en in een derde bakje iets van peulvruchten. 's Ochtends pak ik m'n lunch bakje en die vul ik met deze drie dingen. Zo is het weinig werk om klaar te maken door de weeks. Ik eet ook weinig brood, maar zeker als je veel peulvruchten eet hoef je je om vezels niet direct zorgen te maken.
Wat betreft een opgeblazen buik: sinds ik geen vlees meer eet is die weg bij mij. Ik dacht ook altijd dat het wellicht gluten was, maar dat bleek niet te kloppen. Als je vaak buikpijn hebt kan het enorm dokteren zijn om te zien wat werkt voor jou, maar het uitvinden en geen last meer hebben is het zeker waard!
Wat betreft snaaien met je vriend... kan hij iets kopen wat jij niet super lekker vind? Mijn vriend eet vooral maltesers en meringues. Ik ben echt een chipsfan, maar die mierzoete dingen van hem boeien me niet. Ik vind het dan ook niet heel lastig om dat niet te nemen. Kan je hem vragen of hij een bepaalde chips wilt halen die jij niet lekker vind?
Dat boek, is dat van Gretchen Ruben?
Thnx
het is opzich een interessante discussie maar inderdaad liever in een ander topic. (Toch even erop reagerend.. wij eten alleen graskoe. Bestellen via koopeenkoe en halen kip bij een poelier en vis bij een visboer.. varken eten we vrijwel niet of halen het hier bij de slager.)
Ja dat boek is van gretchen ruben! Heel leuk geschreven! Erg pakkend.
En wat een slim idee! Ik denk dat ik zo wel even vooruit kan.Ik ga wat afwisselen tussen soep, overnight oats en kleine warme maaltijden. Zondag word prepdag. 2uur kooktijd reserverenen dan moet het zeker lukken!
Ik ben blij dat ik weer de stap heb gezet om gezonder te eten. Het voelt meteen weer stuk beter. Minn darmen zijn weer rustig en ik voel me fitter. Ik heb wel wat toegevoegd aan mijn dagen, het was toch net wat te weinig. Een extra stuk fruit of ee halve avocado of wat nootjes.
Bedankt voor alle tips so far
[...]
Sorry maar moet deze disucssie niet in een eigen topic? Hier heeft TO toch helemaal niet om gevraagd en zo te horen vind ze het al lastig genoeg dan dat deze hele discussie er ook nog bij komt.
TO: ik maak vaak een grote portie quinoa/boekweit/rijst op zondag avond die ik in een tupperbakje bewaar. In een ander bakje heb ik allerlei groenten gesneden en in een derde bakje iets van peulvruchten. 's Ochtends pak ik m'n lunch bakje en die vul ik met deze drie dingen. Zo is het weinig werk om klaar te maken door de weeks. Ik eet ook weinig brood, maar zeker als je veel peulvruchten eet hoef je je om vezels niet direct zorgen te maken.
Wat betreft een opgeblazen buik: sinds ik geen vlees meer eet is die weg bij mij. Ik dacht ook altijd dat het wellicht gluten was, maar dat bleek niet te kloppen. Als je vaak buikpijn hebt kan het enorm dokteren zijn om te zien wat werkt voor jou, maar het uitvinden en geen last meer hebben is het zeker waard!
Wat betreft snaaien met je vriend... kan hij iets kopen wat jij niet super lekker vind? Mijn vriend eet vooral maltesers en meringues. Ik ben echt een chipsfan, maar die mierzoete dingen van hem boeien me niet. Ik vind het dan ook niet heel lastig om dat niet te nemen. Kan je hem vragen of hij een bepaalde chips wilt halen die jij niet lekker vind?
Dat boek, is dat van Gretchen Ruben?
Thnx
het is opzich een interessante discussie maar inderdaad liever in een ander topic. (Toch even erop reagerend.. wij eten alleen graskoe. Bestellen via koopeenkoe en halen kip bij een poelier en vis bij een visboer.. varken eten we vrijwel niet of halen het hier bij de slager.)Ja dat boek is van gretchen ruben! Heel leuk geschreven! Erg pakkend.
En wat een slim idee! Ik denk dat ik zo wel even vooruit kan.Ik ga wat afwisselen tussen soep, overnight oats en kleine warme maaltijden. Zondag word prepdag. 2uur kooktijd reserverenen dan moet het zeker lukken!
Ik ben blij dat ik weer de stap heb gezet om gezonder te eten. Het voelt meteen weer stuk beter. Minn darmen zijn weer rustig en ik voel me fitter. Ik heb wel wat toegevoegd aan mijn dagen, het was toch net wat te weinig. Een extra stuk fruit of ee halve avocado of wat nootjes.
Bedankt voor alle tips so far
zondag 17 januari 2016 om 11:08
Vandaag weegdag gehad. Bijna een halve kilo eraf. Mooi begin
Ik heb zin in komende week en ben benieuwd. Vandaag worden de boodschappen gedaan.
Voor de ochtenden haal ik de yoghurt. Hier wil ik wat walnoten aan toevoegen.
Rond 10en een stuk fruit
Bij de lunch voor 3 dagen de overnight oats en 2 dagen een salade met quinoa champignons sperziebonen en paprika.
Rond 4en een kopje zelfgemaakte soep
Normaal avondeten met rijst of aardappels, 350g groente en vlees of vis of een vegetarische toevoeging (kaas, noten oid)
Proberen na het avondeten niks meer en als dat niet lukt een bakje yoghurt of wat nootjes of wat snackgroentes
Morgen ga ik voor het eerst naar yoga. Als dat bevalt hoop ik daar 2x in de week mee bezig te zijn.
Ik heb zin in komende week en ben benieuwd. Vandaag worden de boodschappen gedaan.
Voor de ochtenden haal ik de yoghurt. Hier wil ik wat walnoten aan toevoegen.
Rond 10en een stuk fruit
Bij de lunch voor 3 dagen de overnight oats en 2 dagen een salade met quinoa champignons sperziebonen en paprika.
Rond 4en een kopje zelfgemaakte soep
Normaal avondeten met rijst of aardappels, 350g groente en vlees of vis of een vegetarische toevoeging (kaas, noten oid)
Proberen na het avondeten niks meer en als dat niet lukt een bakje yoghurt of wat nootjes of wat snackgroentes
Morgen ga ik voor het eerst naar yoga. Als dat bevalt hoop ik daar 2x in de week mee bezig te zijn.
dinsdag 19 januari 2016 om 08:52
Thanks houdoe mijn vergadering liep helaas uit, dus morgen nieuwe poging!
Gisteren voor het eerdt de overnight oats gegeten... phoeee t is even wennen hoor haha mijn eettempo ligt in ieder geval een stuk lager! Ik was wel verrast van het lange verzadigde gevoel zonder een aanwezige volle maag.
En ja swifty dat kan voorandere wellicht een smakelijke optie zijn. Ik vind brood niet super lekker.. dus om er dan alleen tomaat op te doen.. mwah nee dankje. (Buiten nog de buikpijn die ik ervan krijg) Om mij heen zie ik dit ook niet gebeuren eigenlijk. Dan zie ik broodsalades, bewerkt vlees, plakken kaas, hagelslag, pindakaas etc. Dan lijkt mij dat daar veel gezondere keuzes voor zijn.
Gisteren voor het eerdt de overnight oats gegeten... phoeee t is even wennen hoor haha mijn eettempo ligt in ieder geval een stuk lager! Ik was wel verrast van het lange verzadigde gevoel zonder een aanwezige volle maag.
En ja swifty dat kan voorandere wellicht een smakelijke optie zijn. Ik vind brood niet super lekker.. dus om er dan alleen tomaat op te doen.. mwah nee dankje. (Buiten nog de buikpijn die ik ervan krijg) Om mij heen zie ik dit ook niet gebeuren eigenlijk. Dan zie ik broodsalades, bewerkt vlees, plakken kaas, hagelslag, pindakaas etc. Dan lijkt mij dat daar veel gezondere keuzes voor zijn.
dinsdag 19 januari 2016 om 08:57
norrie90 je eet echt wel weinig eigenlijk en al helemaal weinig langzame koolhydraten hiermee verlies je alleen maar vocht en waarom zou je in de avond geen kleinigheidje meer mogen een cracker? Fruit, snack groenten? En er is zoveel mager beleg wat je waarschijnlijk wel lekker vindt op je brood te doen en of crackers. Je zult hiermee alleen maar een jo jo effect krijgen.
woensdag 20 januari 2016 om 08:09
quote:swifty schreef op 18 januari 2016 @ 11:52:
broodbeleg ongezond? Je hebt pesto, houmous, sla, komkommer, tomaat, ei. Whatever, lijkt me gewoon gezond hoor.Ja, alleen jammer dat de opname van de goede stoffen in deze gezonde voedingswaren wordt voorkomen door de antinutriënten in het brood.
broodbeleg ongezond? Je hebt pesto, houmous, sla, komkommer, tomaat, ei. Whatever, lijkt me gewoon gezond hoor.Ja, alleen jammer dat de opname van de goede stoffen in deze gezonde voedingswaren wordt voorkomen door de antinutriënten in het brood.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 20 januari 2016 om 11:19
Geen drogreden om brood in een verdomhoekje te schoppen. Ik eet ook wel eens brood of gebruik meel om iets te bakken, maar dan wel altijd glutenvrij bv boekweit of havermeel, daarin zitten die antinutrienten niet. In dat opzicht vind ik dat dan dus een betere optie.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 20 januari 2016 om 12:15
Hier een vrij uitgebreid overzicht: http://www.westonaprice.o ... /living-with-phytic-acid/
Waar t op neer komt is:
" the “arms” of the phytic acid molecule readily bind with other minerals, such as calcium, magnesium, iron and zinc, making them unavailable."
T zit trouwens in een hoop meer dingen zoals ook noten, maar ervanuitgaande dat noten niet als hele maaltijd worden gegeten (handje per dag) en brood / pasta wel vaak hoofd onderdeel is van meerdere maaltijden per dag worden daardoor dus minder essentiele mineralen in het lichaam opgenomen.
Waar t op neer komt is:
" the “arms” of the phytic acid molecule readily bind with other minerals, such as calcium, magnesium, iron and zinc, making them unavailable."
T zit trouwens in een hoop meer dingen zoals ook noten, maar ervanuitgaande dat noten niet als hele maaltijd worden gegeten (handje per dag) en brood / pasta wel vaak hoofd onderdeel is van meerdere maaltijden per dag worden daardoor dus minder essentiele mineralen in het lichaam opgenomen.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 20 januari 2016 om 12:33
Mijn lijstje Norrie. Hoe had je de overnight oat gemaakt? Ik vind hem erg lekker met een geprakte banaan. Daarover doe ik dan de havermout een scheutje water zodat de havermout zacht kan worden en daarover de yoghurt. Dit laat je een nachtje afgedekt in de koelkast staan. Ik doe er altijd nog wat stevia over en natuurlijk kaneelpoeder.
Ook lekker is het met bijvoorbeeld een appel, maar dat is iets meer werk.
Goed bezig Norrie, lekker dat je al wat bent afgevallen.
Ook lekker is het met bijvoorbeeld een appel, maar dat is iets meer werk.
Goed bezig Norrie, lekker dat je al wat bent afgevallen.
woensdag 20 januari 2016 om 12:45
Friction, fijn dat je met een link komt, dat je verwijst naar een artikel wat in ieder geval zijn best doet om het wetenschappelijk aan te tonen. De wetenschappelijke onderbouwing rammelt echter wel (resultaten van dierstudies en in vitro studies 1 op 1 extrapoleren naar mensen, en conclusies trekken die niet uit de oorspronkelijke artikelen blijken, en bovendien verwijzingen naar op z'n zachtst gezegd disputabele bronnen). En ik heb nogal wat vraagtekens bij de conclusie dat minder opname hierdoor blijkbaar leidt tot te weinig opname totaal. Maar lets agree to disagree.
Wat ik me wel afvraag, wat eet jij dan wel? Eet jij nooit iets met toegevoegd suiker? Alleen onbewerkte producten? Absoluut geen granen? Dan blijft alleen raw food over zo ongeveer?
Norrie, fijn dat je wat afvalt, maar hoe gaat het met je? Kun je het volhouden? Hoe is het met je neiging om niet meer te kunnen stoppen als je nu bijv 1 stukje chocolade zou pakken?
Ik heb na een paar weken zonder chocolade afgelopen week (ongesteld en zo) mezelf 2 stukjes chocolade toegestaan. Vorig jaar at ik er wel 6 of 8 per avond. Ik zat nu, na een paar weken helemaal niets gegeten te hebben na het avondeten, na die 2 stukjes chocola echt vol. Ik had spijt dat ik er 2 had genomen. Blijkbaar heb ik mezelf in een paar weken tijd toch kunnen leren dat een klein beetje genoeg is. Durf jij zoiets al te proberen of denk je dat je toch weer overstag zou gaan?
Wat ik me wel afvraag, wat eet jij dan wel? Eet jij nooit iets met toegevoegd suiker? Alleen onbewerkte producten? Absoluut geen granen? Dan blijft alleen raw food over zo ongeveer?
Norrie, fijn dat je wat afvalt, maar hoe gaat het met je? Kun je het volhouden? Hoe is het met je neiging om niet meer te kunnen stoppen als je nu bijv 1 stukje chocolade zou pakken?
Ik heb na een paar weken zonder chocolade afgelopen week (ongesteld en zo) mezelf 2 stukjes chocolade toegestaan. Vorig jaar at ik er wel 6 of 8 per avond. Ik zat nu, na een paar weken helemaal niets gegeten te hebben na het avondeten, na die 2 stukjes chocola echt vol. Ik had spijt dat ik er 2 had genomen. Blijkbaar heb ik mezelf in een paar weken tijd toch kunnen leren dat een klein beetje genoeg is. Durf jij zoiets al te proberen of denk je dat je toch weer overstag zou gaan?
woensdag 20 januari 2016 om 14:40
quote:Marana_ schreef op 20 januari 2016 @ 12:45:
Friction, fijn dat je met een link komt, dat je verwijst naar een artikel wat in ieder geval zijn best doet om het wetenschappelijk aan te tonen. De wetenschappelijke onderbouwing rammelt echter wel (resultaten van dierstudies en in vitro studies 1 op 1 extrapoleren naar mensen, en conclusies trekken die niet uit de oorspronkelijke artikelen blijken, en bovendien verwijzingen naar op z'n zachtst gezegd disputabele bronnen). En ik heb nogal wat vraagtekens bij de conclusie dat minder opname hierdoor blijkbaar leidt tot te weinig opname totaal. Maar lets agree to disagree.
Wat ik me wel afvraag, wat eet jij dan wel? Eet jij nooit iets met toegevoegd suiker? Alleen onbewerkte producten? Absoluut geen granen? Dan blijft alleen raw food over zo ongeveer?
Klopt uiteraard, wetenschap is nooit ergens over uit , maar als er betere alternatieven bestaan kies ik dat uiteraard.
Wat ik wel eet: vis, vlees, eieren, groenten, fruit (maar beperkt), bepaalde zuivelproducten zoals volle yoghurt, fetakaasjes en mozerella, chocola (bij voorkeur zo puur mogelijk), noten, basmatirijst met zelfgemaakte groenten&vleessaus en zoete aardappel (1x per week). En best af en toe op een feestje of verjaardag een koekje of een stuk taart hoor, maar das niet vaak.
Grootste aandeel per dag is groenten (zo'n 500 tot 600 gram), eieren (3 a 4 per dag) en vlees (zo'n 250 gram per dag). Daarbij eet ik als RAW producten eigenlijk alleen chiazaad, en 100% pure cacaonibs (door de yoghurt). Af en toe bak ik zelf koekjes van haver/boekweitmeel kokosolie, beetje honing, cacaopoeder en melk voor tussendoor.
Friction, fijn dat je met een link komt, dat je verwijst naar een artikel wat in ieder geval zijn best doet om het wetenschappelijk aan te tonen. De wetenschappelijke onderbouwing rammelt echter wel (resultaten van dierstudies en in vitro studies 1 op 1 extrapoleren naar mensen, en conclusies trekken die niet uit de oorspronkelijke artikelen blijken, en bovendien verwijzingen naar op z'n zachtst gezegd disputabele bronnen). En ik heb nogal wat vraagtekens bij de conclusie dat minder opname hierdoor blijkbaar leidt tot te weinig opname totaal. Maar lets agree to disagree.
Wat ik me wel afvraag, wat eet jij dan wel? Eet jij nooit iets met toegevoegd suiker? Alleen onbewerkte producten? Absoluut geen granen? Dan blijft alleen raw food over zo ongeveer?
Klopt uiteraard, wetenschap is nooit ergens over uit , maar als er betere alternatieven bestaan kies ik dat uiteraard.
Wat ik wel eet: vis, vlees, eieren, groenten, fruit (maar beperkt), bepaalde zuivelproducten zoals volle yoghurt, fetakaasjes en mozerella, chocola (bij voorkeur zo puur mogelijk), noten, basmatirijst met zelfgemaakte groenten&vleessaus en zoete aardappel (1x per week). En best af en toe op een feestje of verjaardag een koekje of een stuk taart hoor, maar das niet vaak.
Grootste aandeel per dag is groenten (zo'n 500 tot 600 gram), eieren (3 a 4 per dag) en vlees (zo'n 250 gram per dag). Daarbij eet ik als RAW producten eigenlijk alleen chiazaad, en 100% pure cacaonibs (door de yoghurt). Af en toe bak ik zelf koekjes van haver/boekweitmeel kokosolie, beetje honing, cacaopoeder en melk voor tussendoor.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 20 januari 2016 om 19:28
quote:Lavendel2 schreef op 19 januari 2016 @ 08:57:
norrie90 je eet echt wel weinig eigenlijk en al helemaal weinig langzame koolhydraten hiermee verlies je alleen maar vocht en waarom zou je in de avond geen kleinigheidje meer mogen een cracker? Fruit, snack groenten? En er is zoveel mager beleg wat je waarschijnlijk wel lekker vindt op je brood te doen en of crackers. Je zult hiermee alleen maar een jo jo effect krijgen.
Nog steeds weinig? Ik krijg echt niet meer weg hoor!
En ik eet geen crackers en brood omdat ik daar buikpijn en obstipatie van krijg. Lijkt me reden genoeg
Te weinig langzame kolhydraten? Ik eet wel havermout en basmatirijst. Daarbij probeer ik veel eiwit te eten wat ook een langzame verteerder is.
Dankje winkelfanaatje! Ik maak het avond van te voren met melk (al gemerkt dat ik daar niet teveel van in moet doen = behanglijm haha) met wat kaneel of speculaaskruiden! Vooral de laatste erg lekker vrijdag eens met yoghurt proberen. Wij hebben vrij dikke yoghurt, benieuwd wat voor een consistentie dat word.
Marana, toevallig gisteren blokje gepakt. Vriend in beheer van de reep en dat ging goedhaha. We hebben altijd de 78%. Daar pak m gelukkig minder snel veel van :p
Het is nu goed vol te houden! Ik ben superblij met de havermout tussen de middag. Echt simpel waardoor ik niet verzaak om een gezonde lunch te eten.
Fijn dat het bij jou inmiddels ook beter lukt die drang te weerstaan! Maar als je baalt van het 2e blokje, is dat 1ste blokje het dan wel waard?
norrie90 je eet echt wel weinig eigenlijk en al helemaal weinig langzame koolhydraten hiermee verlies je alleen maar vocht en waarom zou je in de avond geen kleinigheidje meer mogen een cracker? Fruit, snack groenten? En er is zoveel mager beleg wat je waarschijnlijk wel lekker vindt op je brood te doen en of crackers. Je zult hiermee alleen maar een jo jo effect krijgen.
Nog steeds weinig? Ik krijg echt niet meer weg hoor!
En ik eet geen crackers en brood omdat ik daar buikpijn en obstipatie van krijg. Lijkt me reden genoeg
Te weinig langzame kolhydraten? Ik eet wel havermout en basmatirijst. Daarbij probeer ik veel eiwit te eten wat ook een langzame verteerder is.
Dankje winkelfanaatje! Ik maak het avond van te voren met melk (al gemerkt dat ik daar niet teveel van in moet doen = behanglijm haha) met wat kaneel of speculaaskruiden! Vooral de laatste erg lekker
vrijdag eens met yoghurt proberen. Wij hebben vrij dikke yoghurt, benieuwd wat voor een consistentie dat word.Marana, toevallig gisteren blokje gepakt. Vriend in beheer van de reep en dat ging goedhaha. We hebben altijd de 78%. Daar pak m gelukkig minder snel veel van :p
Het is nu goed vol te houden! Ik ben superblij met de havermout tussen de middag. Echt simpel waardoor ik niet verzaak om een gezonde lunch te eten.
Fijn dat het bij jou inmiddels ook beter lukt die drang te weerstaan! Maar als je baalt van het 2e blokje, is dat 1ste blokje het dan wel waard?
woensdag 20 januari 2016 om 19:51
Goed bezig Norrie! Knap dat je het bij 1 blokje hebt gehouden.
Tja, dat weet ik eigenlijk niet, of dat 1e blokje het wel waard was. Ik zat gewoon vol na 2 blokjes. Eigenlijk komt het signaal 'vol' van je maag altijd met een beetje vertraging he, ik had dat signaal eerst moeten afwachten voor ik een tweede blokje pakte. Het was niet gewoon zo'n klein blokje van een normale reep trouwens, het was een puur mousse reepje, per stuk verpakt, 82 kcal per stuk. Normaal at ik ook melk- of witte chocolade, nu dus ook puur.
Ik geloof dat ik in een paar weken tijd mijn maag al heb leren omgaan met minder eten. Ik heb geen lekkere trek meer 's avonds bijv. Normaal nam ik aan het einde van mijn werkdag ook nog wat snoep of chocolade, omdat het naar huis rijden en dan eten koken me te lang duurde en ik op dat moment trek had. Nu at ik vanavond vrij laat, en ik kon eigenlijk heel gemakkelijk de roep om zoet onderweg naar huis goed weerstaan.
Friction, dat is toch nog een behoorlijk uitgebreid spectrum van etenswaren. Veel groente, goed zeg!
Tja, dat weet ik eigenlijk niet, of dat 1e blokje het wel waard was. Ik zat gewoon vol na 2 blokjes. Eigenlijk komt het signaal 'vol' van je maag altijd met een beetje vertraging he, ik had dat signaal eerst moeten afwachten voor ik een tweede blokje pakte. Het was niet gewoon zo'n klein blokje van een normale reep trouwens, het was een puur mousse reepje, per stuk verpakt, 82 kcal per stuk. Normaal at ik ook melk- of witte chocolade, nu dus ook puur.
Ik geloof dat ik in een paar weken tijd mijn maag al heb leren omgaan met minder eten. Ik heb geen lekkere trek meer 's avonds bijv. Normaal nam ik aan het einde van mijn werkdag ook nog wat snoep of chocolade, omdat het naar huis rijden en dan eten koken me te lang duurde en ik op dat moment trek had. Nu at ik vanavond vrij laat, en ik kon eigenlijk heel gemakkelijk de roep om zoet onderweg naar huis goed weerstaan.
Friction, dat is toch nog een behoorlijk uitgebreid spectrum van etenswaren. Veel groente, goed zeg!
zondag 24 januari 2016 om 16:40
Vandaag weer meetmomentje gehad. 69,0 kg jippie!
Ik merk dat ik een beetje routine begin te krijgen en zo de dagen goed doorkom.
De overnight oats ga ik steeds meer waarderen. En heb totaal geen honger gevoel over de dag heen.
Nu is het een kwestie van doorzetten.. al motiveerd het om de weegschaal te zien!
Ik merk dat ik een beetje routine begin te krijgen en zo de dagen goed doorkom.
De overnight oats ga ik steeds meer waarderen. En heb totaal geen honger gevoel over de dag heen.
Nu is het een kwestie van doorzetten.. al motiveerd het om de weegschaal te zien!
