Lijf & Lijn
alle pijlers
Aankomen met goede tussendoortjes
woensdag 16 december 2015 om 15:51
Hallo lezers!
Zijn er meerdere mensen die hier juist niet zijn om af te vallen, maar om aan te komen? Alle fora zit volgepropt met draadjes over afvallen, maar ik wil juist aankomen en een gezond eetpatroon volgen. Ik ben 21 jaar oud, ik ben 1.90m lang en ik weeg 72kg. Ik wil mijn gewicht verhogen naar minimaal 80kg, dus ik moet 8kg aankomen. Aangezien ik hiernaast ook sport en graag mijn ongezonde eetgewoonte achterwege wil laten, vraag ik me af of jullie lekkere gezonde, maar calorierijke tussendoortjes weten.
Ik heb als ontbijt een smoothie met yoghurt, special K, banaan (en evt ander soort fruit erbij), eetlepel met suiker en een grote scheut met jus d'orange. Bij elkaar opgeteld zo'n 400-450 kcal.
Lunch: 6 bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas/kaas/broodje gezond enzovoort. Ongeveer 800kcal gemiddeld
Avondeten: wat er wordt opgediend...
500-600kcal? Over een half jaar ga ik pas op kamers.
Nu ben ik iemand die altijd bij het eten wat lekkers erbij moet drinken. Ik heb dat voorgaand altijd met cola gedaan, maar dat wil ik voor iets vervangen. Alleen ik ben daar nogal kieskeurig mee, dus ik weet nog niet wat.
Verder wil ik tussen iedere maaltijd een lekker, ''redelijk'' gezond tussendoortje met veel calorieen eten. En 2,5 uur na het avondeten wil ik nog wat groots naar binnen werken, zoals een bord pasta of iets dergelijks.
Als lekkere ''redelijk'' gezonde tussendoortjes heb ik dit al:
- Wraprolletjes met kipfilet en roomkaas en honing
- Crackers met kaas en tomaat / roomkaas / bruschetta enz
- Een sultana of fruitkick o.i.d.
- geen idee
Het is wel moeilijk hoor zo'n schema. Ik wil niet elke dag hetzelfde eten, elke dag precies alles in huis hebben wat er voor die dag staat om te eten, je eraan houden enzovoort. Hoe doen jullie dit?
Bedankt allemaal!
Zijn er meerdere mensen die hier juist niet zijn om af te vallen, maar om aan te komen? Alle fora zit volgepropt met draadjes over afvallen, maar ik wil juist aankomen en een gezond eetpatroon volgen. Ik ben 21 jaar oud, ik ben 1.90m lang en ik weeg 72kg. Ik wil mijn gewicht verhogen naar minimaal 80kg, dus ik moet 8kg aankomen. Aangezien ik hiernaast ook sport en graag mijn ongezonde eetgewoonte achterwege wil laten, vraag ik me af of jullie lekkere gezonde, maar calorierijke tussendoortjes weten.
Ik heb als ontbijt een smoothie met yoghurt, special K, banaan (en evt ander soort fruit erbij), eetlepel met suiker en een grote scheut met jus d'orange. Bij elkaar opgeteld zo'n 400-450 kcal.
Lunch: 6 bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas/kaas/broodje gezond enzovoort. Ongeveer 800kcal gemiddeld
Avondeten: wat er wordt opgediend...
500-600kcal? Over een half jaar ga ik pas op kamers.Nu ben ik iemand die altijd bij het eten wat lekkers erbij moet drinken. Ik heb dat voorgaand altijd met cola gedaan, maar dat wil ik voor iets vervangen. Alleen ik ben daar nogal kieskeurig mee, dus ik weet nog niet wat.
Verder wil ik tussen iedere maaltijd een lekker, ''redelijk'' gezond tussendoortje met veel calorieen eten. En 2,5 uur na het avondeten wil ik nog wat groots naar binnen werken, zoals een bord pasta of iets dergelijks.
Als lekkere ''redelijk'' gezonde tussendoortjes heb ik dit al:
- Wraprolletjes met kipfilet en roomkaas en honing
- Crackers met kaas en tomaat / roomkaas / bruschetta enz
- Een sultana of fruitkick o.i.d.
- geen idee
Het is wel moeilijk hoor zo'n schema. Ik wil niet elke dag hetzelfde eten, elke dag precies alles in huis hebben wat er voor die dag staat om te eten, je eraan houden enzovoort. Hoe doen jullie dit?
Bedankt allemaal!
woensdag 16 december 2015 om 15:56
woensdag 16 december 2015 om 15:58
Gezonde tussendoortjes: Gekookte eieren, een goede hand ongezouten noten, een paar boterhammen (zet meer aan dan crackers), griekse yoghurt,...
Verder je ontbijt uitbreiden met eventueel havermout of muesli ipv Special K (waarom eet je eigenlijk Special K?) en volle producten gebruiken.
Verder je ontbijt uitbreiden met eventueel havermout of muesli ipv Special K (waarom eet je eigenlijk Special K?) en volle producten gebruiken.
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 16 december 2015 om 16:10
quote:Jc2 schreef op 16 december 2015 @ 15:55:
Als ik uw dieet volg kom ik gegarandeerd bij, prijs u gelukkig
Eet gewoon wat meer koolhydraten, meer rijst, pasta, aardappelen...
Enorme dooddoener dit. Ik moet eten en trainen als een bouwvakker om niet continue de vraag te krijgen of ik niet ongezond dun ben.
"Gaat het wel goed, je ziet zo mager" of " eet eens wat meer, mannen houden vrouwen met rondingen".
Hoe dan ook:
Volle producten gebruiken TO, zoek het in gezonde vetten.
havermout als ontbijt, of volle kwark, voor tussendoor noten, avocado of ook volle kwark. Vette vis bij het avond eten.
Als ik uw dieet volg kom ik gegarandeerd bij, prijs u gelukkig
Eet gewoon wat meer koolhydraten, meer rijst, pasta, aardappelen...
Enorme dooddoener dit. Ik moet eten en trainen als een bouwvakker om niet continue de vraag te krijgen of ik niet ongezond dun ben.
"Gaat het wel goed, je ziet zo mager" of " eet eens wat meer, mannen houden vrouwen met rondingen".
Hoe dan ook:
Volle producten gebruiken TO, zoek het in gezonde vetten.
havermout als ontbijt, of volle kwark, voor tussendoor noten, avocado of ook volle kwark. Vette vis bij het avond eten.
woensdag 16 december 2015 om 16:24
quote:Dragisa schreef op 16 december 2015 @ 16:10:
[...]
Enorme dooddoener dit. Ik moet eten en trainen als een bouwvakker om niet continue de vraag te krijgen of ik niet ongezond dun ben.
"Gaat het wel goed, je ziet zo mager" of " eet eens wat meer, mannen houden vrouwen met rondingen".
Misschien moet je dan wat minder trainen?
Van trainen wordt je nu niet onmiddellijk dikker.
[...]
Enorme dooddoener dit. Ik moet eten en trainen als een bouwvakker om niet continue de vraag te krijgen of ik niet ongezond dun ben.
"Gaat het wel goed, je ziet zo mager" of " eet eens wat meer, mannen houden vrouwen met rondingen".
Misschien moet je dan wat minder trainen?
Van trainen wordt je nu niet onmiddellijk dikker.
woensdag 16 december 2015 om 16:39
quote:Jc2 schreef op 16 december 2015 @ 16:24:
[...]
Misschien moet je dan wat minder trainen?
Van trainen wordt je nu niet onmiddellijk dikker.
Ook niet onmiddellijk dunner, als je op de juiste manier traint.
Bovendien, beweging is essentieel voor een algeheel goede gezondheid, daar ga ik niet op "bezuinigen". Laat ik het dus anders zeggen, ik moet heel veel eten, soms met heel veel tegenzin, om op een normaal niveau te kunnen sporten.
Wat ik er mee bedoelde is dat de opmerking niet leuk is. Ik zeg ook niet dit iemand blij moet zijn met aanleg, hoe blij ik zelf ook zou zijn met wat aanleg.
[...]
Misschien moet je dan wat minder trainen?
Van trainen wordt je nu niet onmiddellijk dikker.
Ook niet onmiddellijk dunner, als je op de juiste manier traint.
Bovendien, beweging is essentieel voor een algeheel goede gezondheid, daar ga ik niet op "bezuinigen". Laat ik het dus anders zeggen, ik moet heel veel eten, soms met heel veel tegenzin, om op een normaal niveau te kunnen sporten.
Wat ik er mee bedoelde is dat de opmerking niet leuk is. Ik zeg ook niet dit iemand blij moet zijn met aanleg, hoe blij ik zelf ook zou zijn met wat aanleg.
woensdag 16 december 2015 om 17:10
Zou je er een probleem mee hebben om wat meer spiermassa te krijgen? Want dan zou je je training kunnen laten aanpassen naar oefeningen die die opbouw stimuleren in combinatie met de benodigde hogere inname van eiwitten (desnoods wei shakes).
Je bent nu 21 jaar. Je kunt denk ik dit huidige eetpatroon nog een jaar of 3-5 aanhouden voordat je energie verbruik vanwege je leeftijd omlaag gaat en je vanzelf gaat aankomen bij deze inname.
Je bent nu 21 jaar. Je kunt denk ik dit huidige eetpatroon nog een jaar of 3-5 aanhouden voordat je energie verbruik vanwege je leeftijd omlaag gaat en je vanzelf gaat aankomen bij deze inname.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 16 december 2015 om 17:40
Je bent overigens niet te dun/ te licht.
Je bmi is ongeveer 19.94 ?
Als ik jouw statistieken invoer op internet dan komt het er ongeveer op neer dat je lichaam per dag zo'n 2256 calorieen verbrand om op gewicht te blijven.
Als je dus aan wil komen zul je meer dan 2256 calorieen per dag moeten innemen
Je bmi is ongeveer 19.94 ?
Als ik jouw statistieken invoer op internet dan komt het er ongeveer op neer dat je lichaam per dag zo'n 2256 calorieen verbrand om op gewicht te blijven.
Als je dus aan wil komen zul je meer dan 2256 calorieen per dag moeten innemen
woensdag 16 december 2015 om 20:17
Bedankt voor alle reacties!
Nou kijk mijn BMI is goed en ik ben verder ook wel gezond enzovoort. Ik wil alleen de 80kg halen omdat ik dat een mooier gewicht vind. Ik doe zeker aan fitness en ik sport tweemaal per week. 4 setjes van 8-12 reps op maximaal gewicht enz enz. Ik eet dit trouwens nog niet elke dag wat ik hier heb opgeschreven, dit is meer wat ik heb bedacht om te gaan eten vanaf nu. Ik eet altijd zonder structuur. De ene keer sla ik mijn ontbijt over en de ene dag eet ik alleen maar ongezond en de andere dag alleen maar gezond. Soms eet ik 3500kcal per dag en soms eet ik maar 1800kcal per dag.Ik wil wat ik naar binnen werk nog wel lekker vinden, dus havermout en kwark enzovoort valt bij mij af.
Ik heb een tijdje mijn calorieen bijgehouden met de app ''myfitnesspal'', maar toen heb ik echt ingesteld om 3000kcal te eten en me daaraan te houden. Alleen dat houd ik 4 dagen vol en daarna kijk ik weer maanden niet om naar die app. moeite met structuur blegh. Ik eet dagelijks rond de 2200-2500 kcal gemiddeld. Soms erboven en soms eronder.
Waarom ik special K eet? Ze eten het hier thuis door de yoghurt en omdat er vitaminen, vezels en volkorengranen in zitten en een hoog caloriegehalte en omdat die bak met special K naast de blender staat voor mijn ''smoothie''
Ik kom ongeveer 2kg per jaar aan, maar ik ben sinds 2 maanden weer 1,5kg afgevallen.
Ik voel je Dragisa haha. Ik ben dan wel een man en ik trek me zeer weinig aan van opmerkingen over mijn gewicht. Alleen aankomen is wel ontzettend moeilijk. Ik moet met tegenzin inderdaad een aantal boterhammen in m'n mik douwen. Ik wil alleen een gezonder voedingspatroon en daarbij een mooier gewicht krijgen, i.p.v. net over de grens van ''gezond gewicht'' op de BMI meter. Ik heb in de ochtend tot 15:00 uur nooit echt honger, dus in de ochtend en begin middag krijg ik bijna niks door m'n strot. Vandaar dat ik een smoothie achterover druk.
Ongezouten noten is wel een goeie tip! Ja sultana's en fruitkicks zijn gewoon lekker en werk je zo makkelijk naar binnen haha. Gekookte eitjes eet ik bij mijn broodjes gezond die ik af en toe in de week maak. Volle producten gebruiken is een goeie! Ik gebruik momenteel magere yoghurt voor mijn smoothies. Griekse yoghurt lijkt me ook wel lekker.
Bedankt!
Nou kijk mijn BMI is goed en ik ben verder ook wel gezond enzovoort. Ik wil alleen de 80kg halen omdat ik dat een mooier gewicht vind. Ik doe zeker aan fitness en ik sport tweemaal per week. 4 setjes van 8-12 reps op maximaal gewicht enz enz. Ik eet dit trouwens nog niet elke dag wat ik hier heb opgeschreven, dit is meer wat ik heb bedacht om te gaan eten vanaf nu. Ik eet altijd zonder structuur. De ene keer sla ik mijn ontbijt over en de ene dag eet ik alleen maar ongezond en de andere dag alleen maar gezond. Soms eet ik 3500kcal per dag en soms eet ik maar 1800kcal per dag.Ik wil wat ik naar binnen werk nog wel lekker vinden, dus havermout en kwark enzovoort valt bij mij af.
Ik heb een tijdje mijn calorieen bijgehouden met de app ''myfitnesspal'', maar toen heb ik echt ingesteld om 3000kcal te eten en me daaraan te houden. Alleen dat houd ik 4 dagen vol en daarna kijk ik weer maanden niet om naar die app. moeite met structuur blegh. Ik eet dagelijks rond de 2200-2500 kcal gemiddeld. Soms erboven en soms eronder.
Waarom ik special K eet? Ze eten het hier thuis door de yoghurt en omdat er vitaminen, vezels en volkorengranen in zitten en een hoog caloriegehalte en omdat die bak met special K naast de blender staat voor mijn ''smoothie''
Ik kom ongeveer 2kg per jaar aan, maar ik ben sinds 2 maanden weer 1,5kg afgevallen.
Ik voel je Dragisa haha. Ik ben dan wel een man en ik trek me zeer weinig aan van opmerkingen over mijn gewicht. Alleen aankomen is wel ontzettend moeilijk. Ik moet met tegenzin inderdaad een aantal boterhammen in m'n mik douwen. Ik wil alleen een gezonder voedingspatroon en daarbij een mooier gewicht krijgen, i.p.v. net over de grens van ''gezond gewicht'' op de BMI meter. Ik heb in de ochtend tot 15:00 uur nooit echt honger, dus in de ochtend en begin middag krijg ik bijna niks door m'n strot. Vandaar dat ik een smoothie achterover druk.
Ongezouten noten is wel een goeie tip! Ja sultana's en fruitkicks zijn gewoon lekker en werk je zo makkelijk naar binnen haha. Gekookte eitjes eet ik bij mijn broodjes gezond die ik af en toe in de week maak. Volle producten gebruiken is een goeie! Ik gebruik momenteel magere yoghurt voor mijn smoothies. Griekse yoghurt lijkt me ook wel lekker.
Bedankt
!
