Lijf & Lijn
alle pijlers
aankomen van gebakken lucht
zondag 21 oktober 2012 om 22:48
Hoi Allemaal,
Ik heb een vraag want ik zit ergens heel erg mee...
De laatste 1,5 maand kom ik ineens behoorlijk aan. Al bijna 3 kg.
Terwijl ik voor mijn gevoel nog minder eet dan anders. Ik eet op een dag:
- Twee broodjes bij het ontbijt (6:00)
- Een broodje en een appel tussendoor (10:00)
- Twee broodjes (12:30)
- Fruit (15:30)
- Warm eten (17:30)
- Plakje koek (19:30)
1x per dag eet ik ongeveer 2 blokjes chocola.
Wat doe ik verkeerd?? Mijn vetpercentage stijgt ook.
Ik fiets 4x in de week naar het werk. 10 km per dag.
En ik fitness 1 a 2 keer in de week.
Ik wordt er helemaal gek van, want ik doe al zo lang zo hard mijn best! Ik weet niet wat ik moet veranderen. Ik was 65,5 en nu ben ik 68,5 kg.
Ik heb een vraag want ik zit ergens heel erg mee...
De laatste 1,5 maand kom ik ineens behoorlijk aan. Al bijna 3 kg.
Terwijl ik voor mijn gevoel nog minder eet dan anders. Ik eet op een dag:
- Twee broodjes bij het ontbijt (6:00)
- Een broodje en een appel tussendoor (10:00)
- Twee broodjes (12:30)
- Fruit (15:30)
- Warm eten (17:30)
- Plakje koek (19:30)
1x per dag eet ik ongeveer 2 blokjes chocola.
Wat doe ik verkeerd?? Mijn vetpercentage stijgt ook.
Ik fiets 4x in de week naar het werk. 10 km per dag.
En ik fitness 1 a 2 keer in de week.
Ik wordt er helemaal gek van, want ik doe al zo lang zo hard mijn best! Ik weet niet wat ik moet veranderen. Ik was 65,5 en nu ben ik 68,5 kg.
zondag 21 oktober 2012 om 23:14
quote:Ster_ schreef op 21 oktober 2012 @ 23:05:
Ik eet soms wel 6 boterhammen per dag, daar kom je niet van aan hoor. Ga eens kcal tellen! Dan weet je het.een broodje zonder iets erop bevat al gauw 150 calorieën per stuk, x 5 = 750 en daar dan nog de boter en het beleg op.
Ik eet soms wel 6 boterhammen per dag, daar kom je niet van aan hoor. Ga eens kcal tellen! Dan weet je het.een broodje zonder iets erop bevat al gauw 150 calorieën per stuk, x 5 = 750 en daar dan nog de boter en het beleg op.
it's a big club and you ain't in it
zondag 21 oktober 2012 om 23:19
quote:rionyriony schreef op 21 oktober 2012 @ 23:14:
[...]
een broodje zonder iets erop bevat al gauw 150 calorieën per stuk, x 5 = 750 en daar dan nog de boter en het beleg op.
Volgens mij zit er wel wat mindere in een boterham.
En dan nog is 750-1000 calorieën geen abnormale hoeveelheid verdeelt over de dag. Vooral niet als je veel beweging krijgt.
[...]
een broodje zonder iets erop bevat al gauw 150 calorieën per stuk, x 5 = 750 en daar dan nog de boter en het beleg op.
Volgens mij zit er wel wat mindere in een boterham.
En dan nog is 750-1000 calorieën geen abnormale hoeveelheid verdeelt over de dag. Vooral niet als je veel beweging krijgt.
wat je water geeft, groeit
zondag 21 oktober 2012 om 23:20
quote:rionyriony schreef op 21 oktober 2012 @ 23:14:
[...]
een broodje zonder iets erop bevat al gauw 150 calorieën per stuk, x 5 = 750 en daar dan nog de boter en het beleg op.
Een vrouw heeft gemiddeld 2000 caloriën per dag nodig.
Als je actief bent zoals to kan je daar nog wat calorieën bij optellen.
Stel dat ze dan zo'n 24calorieën per dag verbruikt dan heeft ze naast die 750 calorieën voor brood toch nog genoeg over om gewoon beleg, avondeten en 2 a 3 tussendoortjes te kunnen eten
zonder dikker te worden. Dus in dat brood zit het hem echt niet.
[...]
een broodje zonder iets erop bevat al gauw 150 calorieën per stuk, x 5 = 750 en daar dan nog de boter en het beleg op.
Een vrouw heeft gemiddeld 2000 caloriën per dag nodig.
Als je actief bent zoals to kan je daar nog wat calorieën bij optellen.
Stel dat ze dan zo'n 24calorieën per dag verbruikt dan heeft ze naast die 750 calorieën voor brood toch nog genoeg over om gewoon beleg, avondeten en 2 a 3 tussendoortjes te kunnen eten
zonder dikker te worden. Dus in dat brood zit het hem echt niet.
zondag 21 oktober 2012 om 23:20
quote:Superhuisvrouw schreef op 21 oktober 2012 @ 23:13:
En wat voor stuk fruit neem je s'middags als dat elke dag een banaan is ,want dat zijn ook caloriebommen. En elke dag een schaaltje druiven is ook een potje suiket wat je naar binnen werkt.
En een plakje koek kan je beter weg laten s'avonds en daarvoor in de plaats een saai biskwietje,beter is helemaal geen koekje
Ik moet eten om niet te dun te worden, dus shoot me als ik nu iets stoms ga zeggen. Het is niet echt mijn vakgebied zeg maar
Maar ik denk niet dat het gaat werken als je jezelf alles gaat ontzeggen. Als je iedere avond een gevulde koek naar binnen werkt, ja dan moet er iets veranderen. Maar ontzeg jezelf niet alles. Geniet maar met mate, zeg maar.
En als je niet geniet van dat droge biskwietje, maar wel van dat plakje koek (wat is dat voor een koek eigenlijk?) neem dan een halve ofzo.
Of neem om de dag een stukje.
Uiteindelijk gaat het er om dat je iets vind wat je de rest van je leven kunt volhouden. Niet iets wat je doet totdat die paar kilo eraf zijn, zodat je ze er dan weer aan kunt gaan eten, toch?!
Just my 2 cents
En wat voor stuk fruit neem je s'middags als dat elke dag een banaan is ,want dat zijn ook caloriebommen. En elke dag een schaaltje druiven is ook een potje suiket wat je naar binnen werkt.
En een plakje koek kan je beter weg laten s'avonds en daarvoor in de plaats een saai biskwietje,beter is helemaal geen koekje
Ik moet eten om niet te dun te worden, dus shoot me als ik nu iets stoms ga zeggen. Het is niet echt mijn vakgebied zeg maar
Maar ik denk niet dat het gaat werken als je jezelf alles gaat ontzeggen. Als je iedere avond een gevulde koek naar binnen werkt, ja dan moet er iets veranderen. Maar ontzeg jezelf niet alles. Geniet maar met mate, zeg maar.
En als je niet geniet van dat droge biskwietje, maar wel van dat plakje koek (wat is dat voor een koek eigenlijk?) neem dan een halve ofzo.
Of neem om de dag een stukje.
Uiteindelijk gaat het er om dat je iets vind wat je de rest van je leven kunt volhouden. Niet iets wat je doet totdat die paar kilo eraf zijn, zodat je ze er dan weer aan kunt gaan eten, toch?!
Just my 2 cents
zondag 21 oktober 2012 om 23:32
quote:Een vrouw heeft gemiddeld 2000 caloriën per dag nodig.
dat is toch wel erg optimistisch gezien. Van dit soort optimisme val je niet af.
Ik denk dat ik, als ik voornamelijk koolhydraten eet, ongeveer 1700 calorieën verbruik. Ik heb dan wel de hele dag honger, dus ik zal me nooit met voornamelijk koolhydraten voeden, zeker niet overdag.
dat is toch wel erg optimistisch gezien. Van dit soort optimisme val je niet af.
Ik denk dat ik, als ik voornamelijk koolhydraten eet, ongeveer 1700 calorieën verbruik. Ik heb dan wel de hele dag honger, dus ik zal me nooit met voornamelijk koolhydraten voeden, zeker niet overdag.
it's a big club and you ain't in it
Een jaar terug at ik meer brood en was ik 1,5 kg lichter. Kan het zijn dat ik meer moet eten om te verbranden ?
zondag 21 oktober 2012 om 23:37
maandag 22 oktober 2012 om 00:01
Kipfilet, runderrookvlees, filet americain, magere achterham (zonder vetrandje) en dat soort beleg is mager. Je kunt best een keer een plak kaas eten. Als het er 3 op een dag zijn wordt het wat anders. Eventueel pak je 30+ kaas. Pindakaas is ook niet slecht/ongezond maar wel vet. Dat daarom ook met mate. Van een keer zoet beleg word je ook niet dik. Maar ook daarvoor geldt: met mate.
Alleen in volkorenbrood zit gegarandeerd een bepaalde hoeveelheid vezels. Een donkere kleur van een brood maakt een brood meestal niet gezonder dan volkorenbrood. En het kan bitter smaken, doordat gebrande mout (suiker) gebruikt wordt om het brood te kleuren.
Bananen zijn niet zo slecht als vaak gedacht wordt. Als je er maar niet 4 van op een dag eet. Geldt ook voor druiven en ander fruit met veel suiker zoals dadels bijvoorbeeld.
Warm eten, wat eet je dan en in welke hoeveelheden? Zorg dat de helft van je bord vol ligt met (verse) groenten en doe daar maar af en toe een sausje op. Rode sauzen in pasta zijn minder vet (tenzij je er een hoop vet gehakt of spek in doet) dan witte sauzen. Gebruik magere vleessoorten en af en toe vette vis. Koolhydraten zou ik niet schrappen. Misschien wat minderen en wat meer vlees/vis eten.
Koffie en thee drink je zonder suiker? Zo nee, zou ik dat proberen weg te laten of zoetjes te pakken. Sappen zou ik ook met mate drinken. Dan neem je beter een glas water voor de dorst en een stuk fruit voor de smaak.
Ontbijtkoek zit suiker in maar van 1 plakje word je niet dik. Zelfs niet als je er een beetje roomboter op smeert. Halvarine produkt niet schrappen. In Nederland is daar vitamine A en D aan toegevoegd omdat we die anders te weinig binnen krijgen. Die heb je gewoon nodig.
Pina colada's gaan drinken en dan verbaasd zijn dat je aankomt? Vind ik best een beetje apart.
Alleen in volkorenbrood zit gegarandeerd een bepaalde hoeveelheid vezels. Een donkere kleur van een brood maakt een brood meestal niet gezonder dan volkorenbrood. En het kan bitter smaken, doordat gebrande mout (suiker) gebruikt wordt om het brood te kleuren.
Bananen zijn niet zo slecht als vaak gedacht wordt. Als je er maar niet 4 van op een dag eet. Geldt ook voor druiven en ander fruit met veel suiker zoals dadels bijvoorbeeld.
Warm eten, wat eet je dan en in welke hoeveelheden? Zorg dat de helft van je bord vol ligt met (verse) groenten en doe daar maar af en toe een sausje op. Rode sauzen in pasta zijn minder vet (tenzij je er een hoop vet gehakt of spek in doet) dan witte sauzen. Gebruik magere vleessoorten en af en toe vette vis. Koolhydraten zou ik niet schrappen. Misschien wat minderen en wat meer vlees/vis eten.
Koffie en thee drink je zonder suiker? Zo nee, zou ik dat proberen weg te laten of zoetjes te pakken. Sappen zou ik ook met mate drinken. Dan neem je beter een glas water voor de dorst en een stuk fruit voor de smaak.
Ontbijtkoek zit suiker in maar van 1 plakje word je niet dik. Zelfs niet als je er een beetje roomboter op smeert. Halvarine produkt niet schrappen. In Nederland is daar vitamine A en D aan toegevoegd omdat we die anders te weinig binnen krijgen. Die heb je gewoon nodig.
Pina colada's gaan drinken en dan verbaasd zijn dat je aankomt? Vind ik best een beetje apart.
maandag 22 oktober 2012 om 08:49
quote:maria19 schreef op 21 oktober 2012 @ 22:48:
Hoi Allemaal,
Ik heb een vraag want ik zit ergens heel erg mee...
De laatste 1,5 maand kom ik ineens behoorlijk aan. Al bijna 3 kg.
Terwijl ik voor mijn gevoel nog minder eet dan anders. Ik eet op een dag:
- Twee broodjes bij het ontbijt (6:00)
- Een broodje en een appel tussendoor (10:00)
- Twee broodjes (12:30)
- Fruit (15:30)
- Warm eten (17:30)
- Plakje koek (19:30)
1x per dag eet ik ongeveer 2 blokjes chocola.
Wat doe ik verkeerd?? Mijn vetpercentage stijgt ook.
Ik fiets 4x in de week naar het werk. 10 km per dag.
En ik fitness 1 a 2 keer in de week.
Ik wordt er helemaal gek van, want ik doe al zo lang zo hard mijn best! Ik weet niet wat ik moet veranderen. Ik was 65,5 en nu ben ik 68,5 kg.
Allereerst: minder eten betekent niet dat je niet aan kunt komen.
Ik vind dat je erg eenzijdig eet. Elke keer brood, elke dag ontbijtkoek, daar kan wel wat variatie in. Bovendien zijn er genoeg mensen die erg aankomen van alcohol, ik zou eens beginnen met dat in ieder geval doordeweeks te laten staan. En in pina colada zitten zoveel calorieën dat je net zo goed een extra maaltijd had kunnen nemen.
Je zou eens kunnen proberen je ontbijt af te wisselen met havermout. Ik vind dat bijvoorbeeld erg lekker met koude (rijst)melk en banaan. Je lunch zou je eens kunnen vervangen door een goed vullende salade, eventueel nog met een cracker erbij met gezond beleg. Ik neem meestal een zakje rauwkost en vul dat aan met ei/gerookte zalm oid, avocado, linzen/bonen. Dan heb je meteen een heleboel goede stoffen binnen in plaats van alleen een boterham met schuddebuikjes.
En qua diner kun je het beste alles zelf maken, dus geen kant en klaar maaltijden, maar ook geen pakjes en zakjes en geen Knorr Wereldgerechten en zo. Verder volkorenpasta (of nog beter: speltpasta) en zilvervliesrijst in plaats van de witte varianten. En niet elke dag pasta of fastfood natuurlijk, maar dat weet je vast zelf ook wel. Wat voor avondeten eet je?
Elke dag een stukje chocola kan geen kwaad en fruit is natuurlijk gezond, maar de ontbijtkoek kun je bijvoorbeeld vervangen door rauwkost of een handje noten. Dat is veel gezonder.
Ik zou zeggen: verdiep je eens in gezonde voeding. Iedereen weet wel dat een tomaat gezonder is dan een stuk chocola, maar veel mensen weten weinig van écht gezonde voeding.
Hoi Allemaal,
Ik heb een vraag want ik zit ergens heel erg mee...
De laatste 1,5 maand kom ik ineens behoorlijk aan. Al bijna 3 kg.
Terwijl ik voor mijn gevoel nog minder eet dan anders. Ik eet op een dag:
- Twee broodjes bij het ontbijt (6:00)
- Een broodje en een appel tussendoor (10:00)
- Twee broodjes (12:30)
- Fruit (15:30)
- Warm eten (17:30)
- Plakje koek (19:30)
1x per dag eet ik ongeveer 2 blokjes chocola.
Wat doe ik verkeerd?? Mijn vetpercentage stijgt ook.
Ik fiets 4x in de week naar het werk. 10 km per dag.
En ik fitness 1 a 2 keer in de week.
Ik wordt er helemaal gek van, want ik doe al zo lang zo hard mijn best! Ik weet niet wat ik moet veranderen. Ik was 65,5 en nu ben ik 68,5 kg.
Allereerst: minder eten betekent niet dat je niet aan kunt komen.
Ik vind dat je erg eenzijdig eet. Elke keer brood, elke dag ontbijtkoek, daar kan wel wat variatie in. Bovendien zijn er genoeg mensen die erg aankomen van alcohol, ik zou eens beginnen met dat in ieder geval doordeweeks te laten staan. En in pina colada zitten zoveel calorieën dat je net zo goed een extra maaltijd had kunnen nemen.
Je zou eens kunnen proberen je ontbijt af te wisselen met havermout. Ik vind dat bijvoorbeeld erg lekker met koude (rijst)melk en banaan. Je lunch zou je eens kunnen vervangen door een goed vullende salade, eventueel nog met een cracker erbij met gezond beleg. Ik neem meestal een zakje rauwkost en vul dat aan met ei/gerookte zalm oid, avocado, linzen/bonen. Dan heb je meteen een heleboel goede stoffen binnen in plaats van alleen een boterham met schuddebuikjes.
En qua diner kun je het beste alles zelf maken, dus geen kant en klaar maaltijden, maar ook geen pakjes en zakjes en geen Knorr Wereldgerechten en zo. Verder volkorenpasta (of nog beter: speltpasta) en zilvervliesrijst in plaats van de witte varianten. En niet elke dag pasta of fastfood natuurlijk, maar dat weet je vast zelf ook wel. Wat voor avondeten eet je?
Elke dag een stukje chocola kan geen kwaad en fruit is natuurlijk gezond, maar de ontbijtkoek kun je bijvoorbeeld vervangen door rauwkost of een handje noten. Dat is veel gezonder.
Ik zou zeggen: verdiep je eens in gezonde voeding. Iedereen weet wel dat een tomaat gezonder is dan een stuk chocola, maar veel mensen weten weinig van écht gezonde voeding.
