Lijf & Lijn
alle pijlers
aantal kcal om (gezond) af te vallen
zaterdag 28 juli 2012 om 17:13
Hallo allemaal,
Ben al enige tijd bezig om af te vallen. Dit lukt echter niet goed het laatste jaar ondanks sporten en gezond eten. Ik ben een jaar geleden zo'n 10 kg afgevallen in een jaar tijd en ik blijf nu op gewicht (ook wel fijn). Ik heb in het verleden een eetstoornis (eetbuien) ontwikkeld die nu onder controle is. Mijn gevoel voor porties is hierdoor in de war. Ik ben er nu aan toe om wat gerichter met mijn porties aan de slag te gaan.Ik zou graag verder willen afvallen op een gezonde manier om een gezond gewicht te bereiken, maar ik vroeg me af wat een gezond kcal aantal per dag is.
In hoeverre zijn formules zoals BMR betrouwbaar? Op internet staat zoveel informatie dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie. Mij lijkt een kcal aantal van 1600-1800 wel realistisch.
Alvast bedankt voor jullie reacties.
Ben al enige tijd bezig om af te vallen. Dit lukt echter niet goed het laatste jaar ondanks sporten en gezond eten. Ik ben een jaar geleden zo'n 10 kg afgevallen in een jaar tijd en ik blijf nu op gewicht (ook wel fijn). Ik heb in het verleden een eetstoornis (eetbuien) ontwikkeld die nu onder controle is. Mijn gevoel voor porties is hierdoor in de war. Ik ben er nu aan toe om wat gerichter met mijn porties aan de slag te gaan.Ik zou graag verder willen afvallen op een gezonde manier om een gezond gewicht te bereiken, maar ik vroeg me af wat een gezond kcal aantal per dag is.
In hoeverre zijn formules zoals BMR betrouwbaar? Op internet staat zoveel informatie dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie. Mij lijkt een kcal aantal van 1600-1800 wel realistisch.
Alvast bedankt voor jullie reacties.
anoniem_148839 wijzigde dit bericht op 28-07-2012 17:14
Reden: typfout
Reden: typfout
% gewijzigd
zaterdag 28 juli 2012 om 17:19
Diplan, ken je dat? Gezond eten en sporten. Kan je bij een aantal sportscholen doen. Zij kijken dan hoeveel calorieën je nodig hebt, maken daar een "dieet" op en een sportprogramma.
Als je bijvoorbeeld in rust al 1600 calorieën nodig hebt dan moet je niet maar 1600 eten omdat je dan je stofwisseling om zeep helpt.
Als je bijvoorbeeld in rust al 1600 calorieën nodig hebt dan moet je niet maar 1600 eten omdat je dan je stofwisseling om zeep helpt.
zaterdag 28 juli 2012 om 17:19
Hangt er nogal vanaf hoeveel je sport en in het algemeen beweegt (werk ofzo). De simpele richtlijn is maximaal 500 kcal minder dan dat je verbrandt om gezond af te vallen en geen spierweefsel af te breken. Zorg ook dat deze Kcal goed verdeeld zijn over koolhydraten, eiwitten en vetten.
1600-1800 is voor een gemiddelde Nederlanders vrouw dus prima om rustig en gezond af te vallen. (maar of je dat bent weet ik niet
)
1600-1800 is voor een gemiddelde Nederlanders vrouw dus prima om rustig en gezond af te vallen. (maar of je dat bent weet ik niet
)
zaterdag 28 juli 2012 om 17:22
zaterdag 28 juli 2012 om 17:24
Misschien dat je hiermee kunt kijken hoeveel je gemiddeld op een dag nodig hebt. Daar ga je dan qua kCal-inname wat onder zitten:
http://www.calorieteller.nl/ideaal_gewi ... kenen.html
http://www.calorieteller.nl/ideaal_gewi ... kenen.html
zaterdag 28 juli 2012 om 17:28
Diplan is dus zes keer eten, gezond eten en veel 
Qua sporten doe ik bodypump en krachttraining, daarmee ga je dus spiermassa opbouwen, stofwisseling gaat omhoog en je blijft afvallen.
Ik doe het nu een week (diplannen op mijn manier), krachttraining doe ik al wat langer en ben na een week ruim een kg kwijt! En heb geen minuut honger gehad.
Qua sporten doe ik bodypump en krachttraining, daarmee ga je dus spiermassa opbouwen, stofwisseling gaat omhoog en je blijft afvallen.
Ik doe het nu een week (diplannen op mijn manier), krachttraining doe ik al wat langer en ben na een week ruim een kg kwijt! En heb geen minuut honger gehad.
zaterdag 28 juli 2012 om 17:29
zaterdag 28 juli 2012 om 17:31
quote:plofkipje84 schreef op 28 juli 2012 @ 17:23:
Zazu, als ik 1600 calorieën zou eten dan honger ik mezelf uit. Heb in rust er namelijk al 1700 nodig dus zonder dat ik sport!!En dus? Het maakt helemaal niets uit hoeveel je verbrandt, als je er maar max 500 onder gaat zitten. Dus dan kun jij er bijv. 2000 eten ofzo om nog gezond af te vallen.
Zazu, als ik 1600 calorieën zou eten dan honger ik mezelf uit. Heb in rust er namelijk al 1700 nodig dus zonder dat ik sport!!En dus? Het maakt helemaal niets uit hoeveel je verbrandt, als je er maar max 500 onder gaat zitten. Dus dan kun jij er bijv. 2000 eten ofzo om nog gezond af te vallen.
zaterdag 28 juli 2012 om 21:20
Je kunt ook gewoon uitgaan van de 'Richtlijnen Goede Voeding'. Daar kun je op googelen en zal ook wel staan op de site van het Voedingscentrum. Als je die richtlijnen aanhoudt, dan zorg je in elk geval ook dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt, ook daadwerkelijk binnen krijgt.
Normaal wordt aangeraden om 500 kcal minder te gaan eten als je overgewicht hebt en wilt afvallen. Dus 500 kcal minder dan dat je op dit moment eet.
Kun je daar iets mee?
Normaal wordt aangeraden om 500 kcal minder te gaan eten als je overgewicht hebt en wilt afvallen. Dus 500 kcal minder dan dat je op dit moment eet.
Kun je daar iets mee?
zaterdag 28 juli 2012 om 22:05
quote:plofkipje84 schreef op 28 juli 2012 @ 17:19:
Diplan, ken je dat? Gezond eten en sporten. Kan je bij een aantal sportscholen doen. Zij kijken dan hoeveel calorieën je nodig hebt, maken daar een "dieet" op en een sportprogramma.
Als je bijvoorbeeld in rust al 1600 calorieën nodig hebt dan moet je niet maar 1600 eten omdat je dan je stofwisseling om zeep helpt.
Hetgene wat diplan berekend is niet altijd correct hoor!. volgens diplan zou mijn ruststofwisseling 1600 zijn. Terwijl na een test die het daadwerkelijk berekend ik een uitslag kreeg van 1100
Geen wonder dus dat ik met diplan met 1900 kcal niet afviel maar aankwam!
Diplan, ken je dat? Gezond eten en sporten. Kan je bij een aantal sportscholen doen. Zij kijken dan hoeveel calorieën je nodig hebt, maken daar een "dieet" op en een sportprogramma.
Als je bijvoorbeeld in rust al 1600 calorieën nodig hebt dan moet je niet maar 1600 eten omdat je dan je stofwisseling om zeep helpt.
Hetgene wat diplan berekend is niet altijd correct hoor!. volgens diplan zou mijn ruststofwisseling 1600 zijn. Terwijl na een test die het daadwerkelijk berekend ik een uitslag kreeg van 1100
Geen wonder dus dat ik met diplan met 1900 kcal niet afviel maar aankwam!
