Lijf & Lijn
alle pijlers
Advies van de sporters hier
maandag 4 maart 2013 om 00:01
Hi allemaal, ik weet het, "weer een topic". Maar ik wil ook niet in een van de bestaande topics inbreken want het past er in geen eentje echt precies.
Ik wil namelijk graag om advies vragen met betrekking tot m'n sportschema. Ik speel op maandag racquetball en op vrijdag doe ik 35 minuten elliptical (dus cardio). Maar ik wil graag ook krachttraining doen, omdat ik begrepen heb dat dat belangrijk is. Nou dacht ik er over om het zo te doen:
Maandag: Racquetball
Dinsdag: Krachttraining
Woensdag: Rust
Donderdag: Krachttraining
Vrijdag: Elliptical
Zaterdag: Natuur in (buiten wandelen, fietsen, oid)
Zondag: Krachttraining
Is dat een goed verdeeld schema? Dit zou voor de komende paar maanden (en daarna in de winter) zijn, want deze zomer verhuis ik verder weg zodat ik elke doordeweekse dag in totaal meer dan een uur moet fietsen, wat ik dan als cardio tel. Dat is redelijk, toch? Of is van/naar werk fietsen op redelijk tempo niet 'goed genoeg' als cardio? In het nieuwe schema zou ik dan nog steeds graag drie keer per week krachttraining doen, tenzij dat niet een goede hoeveelheid is. En dat wil ik dan graag voor altijd volhouden.
Voor de krachttraining zijn tips welkom. Ik heb vandaag dingen uitgezocht op Fitocracy die te doen waren zonder apparaten of gewichten (straight bridge, bird dog, kneeling pushups, plank, dead bug, etc.). Daar heb ik het vooralsnog al moeilijk genoeg mee dus het zou me een tijdje zoet moeten houden. Maar tips voor video's / oefeningen zijn welkom. Vooral om m'n armen sterker te maken, want die zijn niet zo sterk... Ik wil graag elke krachttraining dag er ongeveer 30 minuten aan besteden, is dat genoeg? Ik heb naar 30 day shred gekeken maar ik begrijp dat dat toch meer cardio dan krachttraining is? Hoe kan ik zorgen dat ik echt krachttraining doe ipv gewoon meer cardio?
M'n doelen zijn:
- Spieren sterker maken tbv metabolisme en om geen moeite te hebben met relatief zware dingen tillen, etc.
- Lijf wat strakker krijgen
- Een goede conditie krijgen/houden; m'n conditie is op het moment redelijk goed en dat wil ik graag zo houden
Alle tips zijn echt heel erg welkom! Ik wil graag zorgen dat ik dit verantwoord aanpak!
Ik wil namelijk graag om advies vragen met betrekking tot m'n sportschema. Ik speel op maandag racquetball en op vrijdag doe ik 35 minuten elliptical (dus cardio). Maar ik wil graag ook krachttraining doen, omdat ik begrepen heb dat dat belangrijk is. Nou dacht ik er over om het zo te doen:
Maandag: Racquetball
Dinsdag: Krachttraining
Woensdag: Rust
Donderdag: Krachttraining
Vrijdag: Elliptical
Zaterdag: Natuur in (buiten wandelen, fietsen, oid)
Zondag: Krachttraining
Is dat een goed verdeeld schema? Dit zou voor de komende paar maanden (en daarna in de winter) zijn, want deze zomer verhuis ik verder weg zodat ik elke doordeweekse dag in totaal meer dan een uur moet fietsen, wat ik dan als cardio tel. Dat is redelijk, toch? Of is van/naar werk fietsen op redelijk tempo niet 'goed genoeg' als cardio? In het nieuwe schema zou ik dan nog steeds graag drie keer per week krachttraining doen, tenzij dat niet een goede hoeveelheid is. En dat wil ik dan graag voor altijd volhouden.
Voor de krachttraining zijn tips welkom. Ik heb vandaag dingen uitgezocht op Fitocracy die te doen waren zonder apparaten of gewichten (straight bridge, bird dog, kneeling pushups, plank, dead bug, etc.). Daar heb ik het vooralsnog al moeilijk genoeg mee dus het zou me een tijdje zoet moeten houden. Maar tips voor video's / oefeningen zijn welkom. Vooral om m'n armen sterker te maken, want die zijn niet zo sterk... Ik wil graag elke krachttraining dag er ongeveer 30 minuten aan besteden, is dat genoeg? Ik heb naar 30 day shred gekeken maar ik begrijp dat dat toch meer cardio dan krachttraining is? Hoe kan ik zorgen dat ik echt krachttraining doe ipv gewoon meer cardio?
M'n doelen zijn:
- Spieren sterker maken tbv metabolisme en om geen moeite te hebben met relatief zware dingen tillen, etc.
- Lijf wat strakker krijgen
- Een goede conditie krijgen/houden; m'n conditie is op het moment redelijk goed en dat wil ik graag zo houden
Alle tips zijn echt heel erg welkom! Ik wil graag zorgen dat ik dit verantwoord aanpak!
