Lijf & Lijn
alle pijlers
Advies voor sport schema
zondag 10 februari 2013 om 22:23
Ik sport gemiddeld 4x per week. Nu is dat :
woe, vrij en zondag hardopen
dinsdag spinning.
MIjn man heeft wisselende diensten 1x in de 3 week kan ik niet naar spinning maar blijf natuurlijk hardlopen. Moet ik er natuurlijk bij vertellen dat we 3 jonge kinderen hebben. 4 jaar, 2 jaar en 9,5 maand.
Ik wil er bij gaan bodypumpen dus ook 3x hardlopen en 1x spinning. (hardlopen ivm doel naar 10 km)
Ik werk maandag hele dag , woendag halve dag, de donderdag werk ik tot 18:30
Nu dacht ik aan dit schema
tijdens zijn ochtend en nachtdienst
Ma: bodypump
DI spinning
Woe hardlopen
Don ---
Vrij hardlopen
zat ---
zon hardlopen
Tijdens zijn middagdienst
maandag --
dinsdag hardlopen
woe ---
don hardlopen
vrij bodypump
zat hardlopen
zon ---
Is dit haalbaar? of te weinig rust?
woe, vrij en zondag hardopen
dinsdag spinning.
MIjn man heeft wisselende diensten 1x in de 3 week kan ik niet naar spinning maar blijf natuurlijk hardlopen. Moet ik er natuurlijk bij vertellen dat we 3 jonge kinderen hebben. 4 jaar, 2 jaar en 9,5 maand.
Ik wil er bij gaan bodypumpen dus ook 3x hardlopen en 1x spinning. (hardlopen ivm doel naar 10 km)
Ik werk maandag hele dag , woendag halve dag, de donderdag werk ik tot 18:30
Nu dacht ik aan dit schema
tijdens zijn ochtend en nachtdienst
Ma: bodypump
DI spinning
Woe hardlopen
Don ---
Vrij hardlopen
zat ---
zon hardlopen
Tijdens zijn middagdienst
maandag --
dinsdag hardlopen
woe ---
don hardlopen
vrij bodypump
zat hardlopen
zon ---
Is dit haalbaar? of te weinig rust?
maandag 11 februari 2013 om 07:02
maandag 11 februari 2013 om 10:05
Als je het hardlopen echt een beetje wil opbouwen zit je toch aan die minimaal drie hardlooptrainingen per week. Met twee trainingen per week zul je aanvankelijk wel opbouwen maar heel snel zullen de vorderingen stagneren en waarschijnlijk daarmee de lol ervan af gaan.
En niet iedereen is het er hier op het forum mee eens maar ook hardlopen draagt bij aan een prima strak figuur.Maar de belangrijkste motivatie van sporten zou eigenlijk moeten zijn wat vind je het leukste. Dat ga je namelijk met gemak je hele verdere leven volhouden en dus de vruchten van plukken.
Het sportschema lijkt me prima maar is behalve van de dagen waarop vooral ook afhankelijk van hoe de intensiteit waarop op die dagen gesport wordt verdeeld is.
En niet iedereen is het er hier op het forum mee eens maar ook hardlopen draagt bij aan een prima strak figuur.Maar de belangrijkste motivatie van sporten zou eigenlijk moeten zijn wat vind je het leukste. Dat ga je namelijk met gemak je hele verdere leven volhouden en dus de vruchten van plukken.
Het sportschema lijkt me prima maar is behalve van de dagen waarop vooral ook afhankelijk van hoe de intensiteit waarop op die dagen gesport wordt verdeeld is.
maandag 11 februari 2013 om 10:09
quote:dubbelma schreef op 10 februari 2013 @ 23:38:
Ik denk dat prima kan. Maar wat wil je: afvallen, conditie, wedstrijden lopen??? En je werkt zelf niet dat je zoveel tijd ervoor hebt met drie kids?
Waarom zou je met een baan en drie kinderen geen tijd hebben om 5 keer per week te gaan sporten?
Als je voor ieder sportmoment gemiddeld 2 uurtjes uittrekt dan hebben we het maar over 10 uur per week. Ik denk dat de gemiddelde nederlander per week meer tijd hangend op de bank/voor de comp. etc door brengt. het is maar net waar je prioriteiten liggen en als je een sport doet die je leuk vind dan staat dat vaak heel hoog op het prioriteiten lijstje (en maak je er dus gewoon tijd voor)
Ik denk dat prima kan. Maar wat wil je: afvallen, conditie, wedstrijden lopen??? En je werkt zelf niet dat je zoveel tijd ervoor hebt met drie kids?
Waarom zou je met een baan en drie kinderen geen tijd hebben om 5 keer per week te gaan sporten?
Als je voor ieder sportmoment gemiddeld 2 uurtjes uittrekt dan hebben we het maar over 10 uur per week. Ik denk dat de gemiddelde nederlander per week meer tijd hangend op de bank/voor de comp. etc door brengt. het is maar net waar je prioriteiten liggen en als je een sport doet die je leuk vind dan staat dat vaak heel hoog op het prioriteiten lijstje (en maak je er dus gewoon tijd voor)
maandag 11 februari 2013 om 16:04
Het is onzin om 5x per week te sporten. Om je figuur te verbeteren zou ik kiezen voor 2x kracht (geen bodypump dat is gewoon cardio) en 1x cardio per week.
Misschien moet je eerst nog eens bedenken wat nou eigenlijk je doel is.
Misschien moet je eerst nog eens bedenken wat nou eigenlijk je doel is.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 11 februari 2013 om 16:31
Ik ben het met Baukje eens dat je beter een sport kunt kiezen die je leuk vind dan alleen maar naar het doel te kijken wat je wil behalen.
Als to krachttraining niet leuk vindt dan zal ze snel afhaken en dat doet al helemaal niets goeds voor haar figuur.
Dan liever een sport die je kan volhouden. Dan maar wat langzamer resultaat. Iedere sport doet wel wat voor je conditie en figuur. Al zal bij de ene sport het effect groter zijn dan bij de andere.
Als to krachttraining niet leuk vindt dan zal ze snel afhaken en dat doet al helemaal niets goeds voor haar figuur.
Dan liever een sport die je kan volhouden. Dan maar wat langzamer resultaat. Iedere sport doet wel wat voor je conditie en figuur. Al zal bij de ene sport het effect groter zijn dan bij de andere.
maandag 11 februari 2013 om 16:34
quote:viva-amber schreef op 11 februari 2013 @ 16:04:
Het is onzin om 5x per week te sporten. Om je figuur te verbeteren zou ik kiezen voor 2x kracht (geen bodypump dat is gewoon cardio) en 1x cardio per week.
Misschien moet je eerst nog eens bedenken wat nou eigenlijk je doel is.
Waarom zou het onzin zijn om 5 keer per week te sporten? Iets wat je leuk vind wil je vaak zo vaak mogelijk doen. En als trainingen goed op elkaar worden afgesteld hoeft het geen enkel probleem te zijn. Daarbij kan het zelfs noodzakelijk zijn om bepaalde doelen te bereiken een sport 5 keer per week te beoefenen.
Ik heb zelf 5 hardlooptrainingen per week en zonder die vijf keer zou ik niet het niveau hebben wat ik nu heb en nooit het niveau bereiken wat ik wil gaan bereiken. En naast de hardlooptrainingen komen dan nog de corestabilty trainingen/pilates traingen ter ondersteuning. En als je dan naast het hardlopen ook nog eens fietsen en zwemmen leuk vind is dat zelfs ook nog te combineren. En heeft het zin, want als je er plezier aan beleeft is dat het zinvolle eraan. Alleen is het inderdaad wel een kwestie van goed de traininge op elkaar afstemmen.
Zelf wil ik bv absoluut niet dat het zwemmen en fietsen ten koste van het hardlopen gaan.
Het is onzin om 5x per week te sporten. Om je figuur te verbeteren zou ik kiezen voor 2x kracht (geen bodypump dat is gewoon cardio) en 1x cardio per week.
Misschien moet je eerst nog eens bedenken wat nou eigenlijk je doel is.
Waarom zou het onzin zijn om 5 keer per week te sporten? Iets wat je leuk vind wil je vaak zo vaak mogelijk doen. En als trainingen goed op elkaar worden afgesteld hoeft het geen enkel probleem te zijn. Daarbij kan het zelfs noodzakelijk zijn om bepaalde doelen te bereiken een sport 5 keer per week te beoefenen.
Ik heb zelf 5 hardlooptrainingen per week en zonder die vijf keer zou ik niet het niveau hebben wat ik nu heb en nooit het niveau bereiken wat ik wil gaan bereiken. En naast de hardlooptrainingen komen dan nog de corestabilty trainingen/pilates traingen ter ondersteuning. En als je dan naast het hardlopen ook nog eens fietsen en zwemmen leuk vind is dat zelfs ook nog te combineren. En heeft het zin, want als je er plezier aan beleeft is dat het zinvolle eraan. Alleen is het inderdaad wel een kwestie van goed de traininge op elkaar afstemmen.
Zelf wil ik bv absoluut niet dat het zwemmen en fietsen ten koste van het hardlopen gaan.
maandag 11 februari 2013 om 17:18
Sporten pas je in je leven in dus naast je baan en of moederschap, relatie, sociaal leven. Ik lees dat to druk heeft, daarom werkt dat voor haar niet. Je kunt ook 3x 45 heel effectief trainen. Ipv 5x per week gericht op 6 verschillende doelen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 11 februari 2013 om 18:24
Hier ook een baan, kinderen en een relatie. Voor mij in ieder geval geen enkele reden om ook vrije tijd voor mezelf in te plannen. En met 3x 45min trainen kun je op vele gebieden maar beperkt effect hebben. Maar misschien nog belangrijker in ieder geval niet meer dan 3x45min sportplezier.
Het is voor een ander niet te bepalen wat wel of niet werkt wat betreft tijdsinvestering.
Het is voor een ander niet te bepalen wat wel of niet werkt wat betreft tijdsinvestering.
maandag 11 februari 2013 om 20:36
Volgens mij weet TO zelf ook niet wat zij wil?
Wanneer je 4x per week consequent sport dan heb je al heel wat bereikt. Vreet je zelf niet op als het een keer 3x per week is.
Rust betekent ook groei.
Wanneer je 4x per week consequent sport dan heb je al heel wat bereikt. Vreet je zelf niet op als het een keer 3x per week is.
Rust betekent ook groei.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 11 februari 2013 om 20:58
Ik dacht dat bodypump ook kracht was, spieropbouw?
Het klinkt misschien druk en 3 kinderen, werken en sporten maar dat zie ik echt als mijn momentje even gedachten verzetten. Sporten is echt even een ontspanningslokaal momentje.
Ik ga er nog goed over nadenken. Voor kracht dus echt fitness zaal in met gewichten ?
Het klinkt misschien druk en 3 kinderen, werken en sporten maar dat zie ik echt als mijn momentje even gedachten verzetten. Sporten is echt even een ontspanningslokaal momentje.
Ik ga er nog goed over nadenken. Voor kracht dus echt fitness zaal in met gewichten ?
maandag 11 februari 2013 om 21:11
Je wordt wel sterker van pump. In principe train je met een laag gewicht veel herhalingen, je traint dus op verbranding/cardio. Je wordt er wel langzaam iets sterker van, maar je bouwt niet veel spiermassa op.
Ik denk omdat je al veel cardio doet dat spiermassa opbouwen niet jouw doel is. Ik denk dat je vooral sport om je goed te voelen en een beter conditie op te bouwen. Klopt dat?
Ik denk omdat je al veel cardio doet dat spiermassa opbouwen niet jouw doel is. Ik denk dat je vooral sport om je goed te voelen en een beter conditie op te bouwen. Klopt dat?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 12 februari 2013 om 14:25
Nou wat bij mij ook een "probleem "" is dat ik had behoorlijk wat spiermassa heb.
Ik loop bij een diëtiste , die meet ook een vetpercentage,vetmassa en spiermassa. Dit zit al tegen de ++ lijn aan.,
Gelukkig neemt vetpercentage en vetmassa ook goed af en zit ik bijna op gezond bmi.
Je hebt wel gelijk hoor dat ik sport om me goed te voelen , conditie is natuurlijk ook van belang maar natuurlijk ook voor blijvend gewichtsverlies.
Ik loop bij een diëtiste , die meet ook een vetpercentage,vetmassa en spiermassa. Dit zit al tegen de ++ lijn aan.,
Gelukkig neemt vetpercentage en vetmassa ook goed af en zit ik bijna op gezond bmi.
Je hebt wel gelijk hoor dat ik sport om me goed te voelen , conditie is natuurlijk ook van belang maar natuurlijk ook voor blijvend gewichtsverlies.
dinsdag 12 februari 2013 om 14:38
Wil je gewicht verliezen of vetmassa?
Wat is je vet% nu ongeveer?
Ik zou zelf focussen op omvang van het middel en vet%, omdat dit 2 risicofactoren zijn en het BMI is niet echt een risico tenzij je obese bent.
Wat is je vet% nu ongeveer?
Ik zou zelf focussen op omvang van het middel en vet%, omdat dit 2 risicofactoren zijn en het BMI is niet echt een risico tenzij je obese bent.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 12 februari 2013 om 22:27
zat wel ver in de plus )
woensdag 13 februari 2013 om 07:59
Je vetmassa neemt veel af maar doordat je spiermassa verliest is de verhouding in % nog steeds zoek.
Wat is er eigenlijk mis met spiermassa. Ik zou niet zwakker willen worden. Als je straks aan al die cardio gewend bent dan ben je zwakker, uitgeput en je verandert niet meer omdat je lichaam gewend is aan het feit dat je veel hetzelfde doet en dan heb je in verhouding nog steeds een hoog vet%.
Als op een bepaald meer wilt weten over hoe je een plateau t.a.v. het verliezen van vetmassa kunt doorbreken dan zou je dit eens kunnen lezen: http://mollygalbraith.com/category/blog/
Wat is er eigenlijk mis met spiermassa. Ik zou niet zwakker willen worden. Als je straks aan al die cardio gewend bent dan ben je zwakker, uitgeput en je verandert niet meer omdat je lichaam gewend is aan het feit dat je veel hetzelfde doet en dan heb je in verhouding nog steeds een hoog vet%.
Als op een bepaald meer wilt weten over hoe je een plateau t.a.v. het verliezen van vetmassa kunt doorbreken dan zou je dit eens kunnen lezen: http://mollygalbraith.com/category/blog/
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 13 februari 2013 om 13:10
Viva-amber en hoe verklaar je dan het feit dat juist atleten een heel laag vetpercentage hebben?
Als je op een goede manier het hardlopen traint wordt je sterker, krijgt een steeds betere conditie dus raak je steeds minder snel uitgeput EN train je nooit hetzelfde. Dus blijf je je lichaam prikkelen.
Loop zelf nu 7 jaar. Had een pirma vetpercentage en prima gewicht bij aanvang. Het gewicht is in de loop van de jaren niet noemenswaardig afgenomen. Vetpercentage is echt wel behoorlijk gezakt. Behalve hardlopen , fietsen (en zwemmen) doe ik alleen maar pilatus en core stabilty ter ondersteuning van het hardlopen. Of te wel voor met name sterke buik en rugspieren zodat de goede loophouding ook bij vermoeidheid nog zoveel mogelijk in tact blijft en overbelasting van andere delen van het lichaam zo veel mogelijk te voorkomen.
En dat zakken van dat vertpercentage mag ik gezien mijn leeftijd eigenlijk verdubbelen.
Waarschijnlijk kun je met krachttraining ook heel veel bereiken. Daar ga ik ook niet over in discussie, heb er te weinig vetrstand van. Maar wil toch even op bovenstaande in mijn ogen misvattingen in grijpen.
Als je op een goede manier het hardlopen traint wordt je sterker, krijgt een steeds betere conditie dus raak je steeds minder snel uitgeput EN train je nooit hetzelfde. Dus blijf je je lichaam prikkelen.
Loop zelf nu 7 jaar. Had een pirma vetpercentage en prima gewicht bij aanvang. Het gewicht is in de loop van de jaren niet noemenswaardig afgenomen. Vetpercentage is echt wel behoorlijk gezakt. Behalve hardlopen , fietsen (en zwemmen) doe ik alleen maar pilatus en core stabilty ter ondersteuning van het hardlopen. Of te wel voor met name sterke buik en rugspieren zodat de goede loophouding ook bij vermoeidheid nog zoveel mogelijk in tact blijft en overbelasting van andere delen van het lichaam zo veel mogelijk te voorkomen.
En dat zakken van dat vertpercentage mag ik gezien mijn leeftijd eigenlijk verdubbelen.
Waarschijnlijk kun je met krachttraining ook heel veel bereiken. Daar ga ik ook niet over in discussie, heb er te weinig vetrstand van. Maar wil toch even op bovenstaande in mijn ogen misvattingen in grijpen.
