Lijf & Lijn
alle pijlers
afgevallen,op gewicht blijven,hoe vaak sporten?
zondag 4 december 2011 om 19:50
ik ben in ongeveer een jaar tijd dertig kilo afgevallen(van 90 naar 60 kilo)dit heb ik gedaan door middel van gezond eten(1800 calorieen per dag) en door krachttraining en cardio. tijdens het afvallen deed ik ma,wo en vrijdag 3 kwartier krachttraining en di,do en zaterdag 3 kwartier cardio. zondag was mijn rustdag qua sport.
nu ben ik dus afgevallen en zou ik graag op gewicht willen blijven natuurlijk.
ik zou het qua sporten nu zo willen doen : maandag en vrijdag 1,5 uur sporten ( 3 kwartier kracht en 3 kwartier cardio) en op woensdag zit ik sinds kort op yoga, dat duurt ongeveer 1 uur en een kwartier.
natuurlijk blijf ik mijn gezonde voedingspatroon ook houden,maar mijn vraag is dus of 2 keer in de week krachttraining en cardio en 1 keer yoga genoeg is om op gewicht te blijven?
nu ben ik dus afgevallen en zou ik graag op gewicht willen blijven natuurlijk.
ik zou het qua sporten nu zo willen doen : maandag en vrijdag 1,5 uur sporten ( 3 kwartier kracht en 3 kwartier cardio) en op woensdag zit ik sinds kort op yoga, dat duurt ongeveer 1 uur en een kwartier.
natuurlijk blijf ik mijn gezonde voedingspatroon ook houden,maar mijn vraag is dus of 2 keer in de week krachttraining en cardio en 1 keer yoga genoeg is om op gewicht te blijven?
zondag 4 december 2011 om 20:11
Woww, complimenten hoor
het is altijd moeilijk om richtlijnen te geven om op gewicht te blijven omdat iedereen anders is.
Sowieso zul je moeten kijken wat voor jou mogelijk is en dat zo'n 3 weken volhouden. 3 Weken is ongeveer de tijd dat je lichaam nodig heeft om aan het nieuwe regime te wennen.
Kom je bij kun je de dagen dat je niet sport minder suikers nemen, val je af dan ga je wat meer eiwitten en/of goede vetten eten denk aan een handje noten.
je hoeft dus niet persé meer of minder te sporten maar let erop wat je eet op je niet sport dagen.
Veel plezier met de yoga, heerlijk!
het is altijd moeilijk om richtlijnen te geven om op gewicht te blijven omdat iedereen anders is.
Sowieso zul je moeten kijken wat voor jou mogelijk is en dat zo'n 3 weken volhouden. 3 Weken is ongeveer de tijd dat je lichaam nodig heeft om aan het nieuwe regime te wennen.
Kom je bij kun je de dagen dat je niet sport minder suikers nemen, val je af dan ga je wat meer eiwitten en/of goede vetten eten denk aan een handje noten.
je hoeft dus niet persé meer of minder te sporten maar let erop wat je eet op je niet sport dagen.
Veel plezier met de yoga, heerlijk!
zondag 4 december 2011 om 20:12
Nina, wat ontzettend knap!
Mag ik meteen van de gelegenheid gebruik maken om wat tips te vragen? Ik zou graag willen weten wat je zo ongeveer eet op een dag? Ik wil ook graag een paar kilo afvallen. Ik sport maar vind het lastig om te bepalen hoeveel ik mag eten. Hoeveel boterhammen at/eet je bijvoorbeeld?
Mag ik meteen van de gelegenheid gebruik maken om wat tips te vragen? Ik zou graag willen weten wat je zo ongeveer eet op een dag? Ik wil ook graag een paar kilo afvallen. Ik sport maar vind het lastig om te bepalen hoeveel ik mag eten. Hoeveel boterhammen at/eet je bijvoorbeeld?
zondag 4 december 2011 om 20:15
Als je je huidige patroon voortzet dan val je nog meer af. Als je dat niet wilt, dan kun je het sporten ietsje terugschroeven, of het aantal calorieen dat je binnenkrijgt iets opschroeven. (uiteraard wel je eten gezond houden). Ik zou niet meteen zoveel minder gaan sporten. Waar de balans ligt hangt inderdaad van jouw lichaam af. En als je nu ineens zo flink terug schroeft in beweging, kun je best ineens weer aankomen. En je wil niet aan het jojo'en slaan. Ik zou het dus meer gelijdelijk doen. Dus eerst 1 keertje per week minder cardio bijvoorbeeld. En als je dan nog steeds afvalt nog 1 keertje minder. Enzovoort. Wellicht dat je jezelf langzaam aan wat meer toestaat voor wat betreft eten. Je merkt het vanzelf vanaf wanneer je niet meer afvalt, maar op gewicht blijft.
zondag 4 december 2011 om 20:23
@grijzemuis: dank je wel!
mijn voedingsschema ziet er ongeveer zo uit:
ontbijt:
2 volkorenboterhammen met halvarine en mager beleg (bijvoorbeeld rosbief,kipfilet,hummus,sandwichspread) en
glas halfvolle melk
tussendoor :
fruit
lunch:
3 volkorenboterhammen met halvarine en mager beleg(zie ontbijt) en glas halfvolle melk
tussendoor:
fruit en een boterham met halvarine en mager beleg
diner:
pasta,rijst of aardappelen, 200 gram groente en vis,kip of rundvlees
tussendoor:
bakje magere kwark
als ik het zo allemaal opschrijf lijkt het best veel maar dat valt best wel mee als je er ook bij sport.
mijn voedingsschema ziet er ongeveer zo uit:
ontbijt:
2 volkorenboterhammen met halvarine en mager beleg (bijvoorbeeld rosbief,kipfilet,hummus,sandwichspread) en
glas halfvolle melk
tussendoor :
fruit
lunch:
3 volkorenboterhammen met halvarine en mager beleg(zie ontbijt) en glas halfvolle melk
tussendoor:
fruit en een boterham met halvarine en mager beleg
diner:
pasta,rijst of aardappelen, 200 gram groente en vis,kip of rundvlees
tussendoor:
bakje magere kwark
als ik het zo allemaal opschrijf lijkt het best veel maar dat valt best wel mee als je er ook bij sport.
zondag 4 december 2011 om 21:37
zondag 4 december 2011 om 23:02
Hoi Nina,
Jouw verhaal lijkt wel op het mijne! Ik ben van 94 kg naar 66 kg gegaan in ongeveer 8 maanden. Ook met ongeveer 1800 cal per dag. Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en per dag 30 minuten oefeningen te doen. Niet op de sportschool, maar gewoon thuis ('s avonds). Ik heb gewichten, een fitness bal en een step.
Ook met de oefeningen probeer elke dag andere oefeningen te doen, er is veel te vinden op internet. Dus niet steeds hetzelfde programma.
Nu ik "op gewicht" ben, merk ik dat ik met mijn eetgewoonten best nog wel goed bezig ben, maar.. ik drink weer een wijntje 's avonds en ik sla eens een avondje oefeningen doen over. Tot nu toe echter zonder nadelige gevolgen gelukkig. Mijn gewicht schommelt per week met ongeveer 500 gram (ik weeg me 1 keer per week op zaterdagochtend).
Afgelopen week had ik bijvoorbeeld best veel gedronken en op vrijdagavond had ik een etentje (veel gegeten en gedronken). Toch maar gewogen op zaterdagochtend en wat denk je? 500 gram afgevallen!
Jouw verhaal lijkt wel op het mijne! Ik ben van 94 kg naar 66 kg gegaan in ongeveer 8 maanden. Ook met ongeveer 1800 cal per dag. Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en per dag 30 minuten oefeningen te doen. Niet op de sportschool, maar gewoon thuis ('s avonds). Ik heb gewichten, een fitness bal en een step.
Ook met de oefeningen probeer elke dag andere oefeningen te doen, er is veel te vinden op internet. Dus niet steeds hetzelfde programma.
Nu ik "op gewicht" ben, merk ik dat ik met mijn eetgewoonten best nog wel goed bezig ben, maar.. ik drink weer een wijntje 's avonds en ik sla eens een avondje oefeningen doen over. Tot nu toe echter zonder nadelige gevolgen gelukkig. Mijn gewicht schommelt per week met ongeveer 500 gram (ik weeg me 1 keer per week op zaterdagochtend).
Afgelopen week had ik bijvoorbeeld best veel gedronken en op vrijdagavond had ik een etentje (veel gegeten en gedronken). Toch maar gewogen op zaterdagochtend en wat denk je? 500 gram afgevallen!
