Lijf & Lijn
alle pijlers
Afval tips
woensdag 23 december 2015 om 02:03
woensdag 23 december 2015 om 02:14
woensdag 23 december 2015 om 02:16
woensdag 23 december 2015 om 02:22
woensdag 23 december 2015 om 02:35
woensdag 23 december 2015 om 02:40
Dat is nou juist mijn vraag, ik ben nu bezig met shaken en dit helpt dus voor geen meter, dus wil ik t anders gaan doen. Ik weet niet wanneer, en wat ik moet eten. En ik wil ongeveer 5 kg per maand afvallen, naar mijn gevoel is dat nog niet eens zo veel maar goed. Ik dacht misschien heeft iemand hier tips voor me .
woensdag 23 december 2015 om 03:11
Allereerst is 30 kilo afvallen terwijl je 75kg weegt geen goed idee en tenzij je dit doet door je benen te amputeren ook niet realistisch. 30 Kilo afvallen in 6 maanden ga je evenmin redden, behalve als je toch wat ledematen verwijdert.
Als je iedere maand een kilo lichaamsvet kwijtraakt, dan doe je het bijzonder goed! Om dat te bereiken moet je 6000 calorieën verbranden, oftewel ongeveer 20 uur fietsen (zonder extra te eten of te drinken). Er is niks mis met fietsen, maar het is waarschijnlijk niet de snelste manier om gewicht te verliezen.
Mijn ervaring is dat afvallen het makkelijkste is als je langzaam je leefstijl verandert. Dat kun je doen door iedere week een nieuwe, gezonde gewoonte in te voeren. Veel makkelijker vol te houden dan urenlang op een hometrainer zitten!
Om gemotiveerd te blijven is het handig om te beginnen met jezelf te meten. Gewicht alleen zegt niet zoveel omdat spierweefsel zwaarder is dan vet. Maak een foto van jezelf voor een spiegel (in bikini bijvoorbeeld). Met een centimeterband meet je ook de omtrek van je taille (smalste stuk van je buik), je billen (breedste stuk) en een bovenbeen. Als je geen centimeterband hebt kan het ook met een touwtje wat je daarna langs een lineaal legt. Schrijf alles op en doe dit over een maand opnieuw. Hopelijk ben je dan wat 'kleiner' geworden.
Een goede gewoonte om mee te beginnen is iedere dag 2 liter water of thee zonder suiker drinken. Door veel water te drinken, drink je automatisch minder sap/frisdrank en andere calorierijke troep. Scheelt een hoop calorieën en veel beter voor je lijf! Voorbeelden van andere goede gewoonten zijn:
-Iedere dag fruit eten
-iedere dag 200 gram groenten eten
Dit werkt beter dan 'nooit meer koekjes, snoep, chocolade en chips', terwijl je daar vanzelf minder van gaat eten als je meer gezonde dingen eet. Blijf dus gerust af en toe lekkere dingen eten, anders hou je het niet vol.
Naast gezonder eten is sporten een goed idee, maar geen uren per dag. 3x per week een uur fietsen is echt genoeg. Je moet dan wel zo hard/zwaar fietsen dat je moeilijk kunt praten tijdens het fietsen. Fietsen is cardiotraining en dat is goed voor je conditie, je hart en je longen. Om ervoor te zorgen dat je een mooier figuur krijgt, is krachttraining ook belangrijk. Krachttraining zorgt voor spieren en spieren zorgen er weer voor dat je lijf strakker wordt. Bovendien zorgen extra spieren er ook voor dat je in rust meer calorieën verbrandt. Oftewel dat je ook langzaam afvalt terwijl je met een flesje water op de bank hangt! Krachttraining hoeft ook geen uren per dag te duren: 2x per week 45 minuten is echt genoeg.
Als je iedere maand een kilo lichaamsvet kwijtraakt, dan doe je het bijzonder goed! Om dat te bereiken moet je 6000 calorieën verbranden, oftewel ongeveer 20 uur fietsen (zonder extra te eten of te drinken). Er is niks mis met fietsen, maar het is waarschijnlijk niet de snelste manier om gewicht te verliezen.
Mijn ervaring is dat afvallen het makkelijkste is als je langzaam je leefstijl verandert. Dat kun je doen door iedere week een nieuwe, gezonde gewoonte in te voeren. Veel makkelijker vol te houden dan urenlang op een hometrainer zitten!
Om gemotiveerd te blijven is het handig om te beginnen met jezelf te meten. Gewicht alleen zegt niet zoveel omdat spierweefsel zwaarder is dan vet. Maak een foto van jezelf voor een spiegel (in bikini bijvoorbeeld). Met een centimeterband meet je ook de omtrek van je taille (smalste stuk van je buik), je billen (breedste stuk) en een bovenbeen. Als je geen centimeterband hebt kan het ook met een touwtje wat je daarna langs een lineaal legt. Schrijf alles op en doe dit over een maand opnieuw. Hopelijk ben je dan wat 'kleiner' geworden.
Een goede gewoonte om mee te beginnen is iedere dag 2 liter water of thee zonder suiker drinken. Door veel water te drinken, drink je automatisch minder sap/frisdrank en andere calorierijke troep. Scheelt een hoop calorieën en veel beter voor je lijf! Voorbeelden van andere goede gewoonten zijn:
-Iedere dag fruit eten
-iedere dag 200 gram groenten eten
Dit werkt beter dan 'nooit meer koekjes, snoep, chocolade en chips', terwijl je daar vanzelf minder van gaat eten als je meer gezonde dingen eet. Blijf dus gerust af en toe lekkere dingen eten, anders hou je het niet vol.
Naast gezonder eten is sporten een goed idee, maar geen uren per dag. 3x per week een uur fietsen is echt genoeg. Je moet dan wel zo hard/zwaar fietsen dat je moeilijk kunt praten tijdens het fietsen. Fietsen is cardiotraining en dat is goed voor je conditie, je hart en je longen. Om ervoor te zorgen dat je een mooier figuur krijgt, is krachttraining ook belangrijk. Krachttraining zorgt voor spieren en spieren zorgen er weer voor dat je lijf strakker wordt. Bovendien zorgen extra spieren er ook voor dat je in rust meer calorieën verbrandt. Oftewel dat je ook langzaam afvalt terwijl je met een flesje water op de bank hangt! Krachttraining hoeft ook geen uren per dag te duren: 2x per week 45 minuten is echt genoeg.
woensdag 23 december 2015 om 03:12
Op tijd naar bed toe gaan. Zeker voor 22.00 uur.
Slapen!
Slapend afvallen klinkt te mooi om waar te zijn. Vele studies tonen aan dat langer slapen kan helpen bij het verliezen van gewicht. Onderzoek van University of Chicago onder duizend personen toonde aan dat er een verband bestaat tussen te weinig nachtrust en ongezonder eten. Wanneer je te weinig slaapt vinden er hormonale veranderingen plaats in het lichaam die ervoor zorgen dat je eerder calorierijke voeding wilt eten. Wanneer je structureel te weinig nachtrust krijgt probeert het lichaam dit gebrek aan energie te compenseren via calorierijke voeding. Mensen die genoeg slapen, hebben ook genoeg energie en kiezen eerder voor gezond eten. Uit het onderzoek bleek dat mensen met overgewicht gemiddeld zestien minuten korter slapen per nacht dan de mensen met een gezond gewicht.
Op deze website (link) vind je nog 6 andere tips. Of je googlet even op 'afvaltips'.
Gezond eten, vier sneetjes brood, twee stuks fruit, genoeg groente, stukje vlees, volkoren producten. Geen suiker, snoep, koek, chips, chocolade, etc.
Slapen!
Slapend afvallen klinkt te mooi om waar te zijn. Vele studies tonen aan dat langer slapen kan helpen bij het verliezen van gewicht. Onderzoek van University of Chicago onder duizend personen toonde aan dat er een verband bestaat tussen te weinig nachtrust en ongezonder eten. Wanneer je te weinig slaapt vinden er hormonale veranderingen plaats in het lichaam die ervoor zorgen dat je eerder calorierijke voeding wilt eten. Wanneer je structureel te weinig nachtrust krijgt probeert het lichaam dit gebrek aan energie te compenseren via calorierijke voeding. Mensen die genoeg slapen, hebben ook genoeg energie en kiezen eerder voor gezond eten. Uit het onderzoek bleek dat mensen met overgewicht gemiddeld zestien minuten korter slapen per nacht dan de mensen met een gezond gewicht.
Op deze website (link) vind je nog 6 andere tips. Of je googlet even op 'afvaltips'.
Gezond eten, vier sneetjes brood, twee stuks fruit, genoeg groente, stukje vlees, volkoren producten. Geen suiker, snoep, koek, chips, chocolade, etc.
woensdag 23 december 2015 om 03:20
Aanvulling: stop met die shakes! Je verknalt je stofwisseling er mee en het is heel ongezond.
Ik ben behoorlijk afgevallen door VEEL en gezond te eten in combinatie met een paar uur sporten per week. Ik eet heel veel fruit, groente, eieren en noten/pitten/zaden (ongezouten natuurlijk). Qua calorieën krijg ik zeker 2500 per dag binnen en toch val ik af. Te weinig eten is niet goed en helpt je niet om af te vallen, gezond eten wel!
Ik ben behoorlijk afgevallen door VEEL en gezond te eten in combinatie met een paar uur sporten per week. Ik eet heel veel fruit, groente, eieren en noten/pitten/zaden (ongezouten natuurlijk). Qua calorieën krijg ik zeker 2500 per dag binnen en toch val ik af. Te weinig eten is niet goed en helpt je niet om af te vallen, gezond eten wel!
woensdag 23 december 2015 om 04:21
woensdag 23 december 2015 om 05:08
quote:prik schreef op 23 december 2015 @ 04:21:
Op zo'n jonge leeftijd al aan de shakes of vijf kilo per maand willen verliezen is hét recept voor een levenlang vol gejojo en mislukte dieetpogingen. Je helpt je stofwisseling ermee om zeep. Daarnaast heb je onrealistische doelen en verwachtingen voor wat betreft het afvallen.Dit. en als je dan toch perse overtollig spek kwijt wilt raken. Ga ipv 2 uur hometraineren, 30 minuten HIT cardio doen
Op zo'n jonge leeftijd al aan de shakes of vijf kilo per maand willen verliezen is hét recept voor een levenlang vol gejojo en mislukte dieetpogingen. Je helpt je stofwisseling ermee om zeep. Daarnaast heb je onrealistische doelen en verwachtingen voor wat betreft het afvallen.Dit. en als je dan toch perse overtollig spek kwijt wilt raken. Ga ipv 2 uur hometraineren, 30 minuten HIT cardio doen
“I would like to see anyone, prophet, king or God, convince a thousand cats to do the same thing at the same time.”
woensdag 23 december 2015 om 06:49
Wat al gezegd is: als je zo doorgaat, blijf je je hele leven worstelen met je gewicht, diëten, afvallen en weer aankomen, zodat je over 20 jaar uiteindelijk nog 30 kilo zwaarder bent.
Je bent nog zo jong, als je je nu een gezond eet- en beweegpatroon aanleert, kun je je hele leven op een goed gewicht zitten.
Woon je nog bij je ouders? Vraag ze om geen ongezonde dingen in huis te halen en om gezonde maaltijden te koken (of doe dat zelf): verse ingrediënten, geen pakjes en zakjes en geen kant en klaar. Veel groente, volkorenproducten en zilvervliesrijst ipv de witte variant. Dat soort dingen. Wat gezonde tussendoortjes zijn (van rauwkost tot noten, een gekookt eitje of iets om zelf te bakken etc.) kun je overal op internet vinden. Ga niet crashen, eet voldoende en sport een paar keer per week, maar het liefst ook krachttraining naast het fietsen op die hometrainer. Probeer daarnaast ook veel te bewegen, schaatsen met vriendinnen in plaats van naar de bioscoop (ik geef maar een voorbeeld).
Pak dit op een gezonde manier aan, dan heb je er je hele leven profijt van!
Je bent nog zo jong, als je je nu een gezond eet- en beweegpatroon aanleert, kun je je hele leven op een goed gewicht zitten.
Woon je nog bij je ouders? Vraag ze om geen ongezonde dingen in huis te halen en om gezonde maaltijden te koken (of doe dat zelf): verse ingrediënten, geen pakjes en zakjes en geen kant en klaar. Veel groente, volkorenproducten en zilvervliesrijst ipv de witte variant. Dat soort dingen. Wat gezonde tussendoortjes zijn (van rauwkost tot noten, een gekookt eitje of iets om zelf te bakken etc.) kun je overal op internet vinden. Ga niet crashen, eet voldoende en sport een paar keer per week, maar het liefst ook krachttraining naast het fietsen op die hometrainer. Probeer daarnaast ook veel te bewegen, schaatsen met vriendinnen in plaats van naar de bioscoop (ik geef maar een voorbeeld).
Pak dit op een gezonde manier aan, dan heb je er je hele leven profijt van!
woensdag 23 december 2015 om 07:22
woensdag 23 december 2015 om 07:28
quote:thee schreef op 23 december 2015 @ 02:28:
Je bent 75 kg en je wilt er 30 kwijt? Wat is je doel, in een smalle doodskist passen?
Dan denk ik dat TO beter eerst even richting psycholoog kan gaan....
TO: je bent volgens mij helemaal niet bij een diëtiste geweest. Doe ff normaal zeg...
Wat jij wilt is crashen, dat is hartstikke ongezond en schiet je geen hol mee op.
Gewoon een beetje maat houden en de weegschaal het raam uit bonjouren.
En ff normaal doen met je afvallen aangezien het bij jou wel meevalt met te zwaar zijn... (en dat is het he, je moet afvallen als je te dik bent, niet omdat je denkt dat mensen je aardiger gaan vinden als je een aangeklede bezemsteel bent..)
Je bent 75 kg en je wilt er 30 kwijt? Wat is je doel, in een smalle doodskist passen?
Dan denk ik dat TO beter eerst even richting psycholoog kan gaan....
TO: je bent volgens mij helemaal niet bij een diëtiste geweest. Doe ff normaal zeg...
Wat jij wilt is crashen, dat is hartstikke ongezond en schiet je geen hol mee op.
Gewoon een beetje maat houden en de weegschaal het raam uit bonjouren.
En ff normaal doen met je afvallen aangezien het bij jou wel meevalt met te zwaar zijn... (en dat is het he, je moet afvallen als je te dik bent, niet omdat je denkt dat mensen je aardiger gaan vinden als je een aangeklede bezemsteel bent..)
woensdag 23 december 2015 om 07:31
quote:misschicken schreef op 23 december 2015 @ 07:22:
Je bent nog in de groei. Ik neem aan dat je er misschien nog wel wat lengte bij wil, dan zou ik nu direct stoppen met shaken en normaal gaan eten. En een dietiste die je vertelt dat je goed bezig bent als je op je 16e aan het shaken bent zou ik zeker niet meer bezoeken, dat kan geen goeie zijn.Dit +1
Je bent nog in de groei. Ik neem aan dat je er misschien nog wel wat lengte bij wil, dan zou ik nu direct stoppen met shaken en normaal gaan eten. En een dietiste die je vertelt dat je goed bezig bent als je op je 16e aan het shaken bent zou ik zeker niet meer bezoeken, dat kan geen goeie zijn.Dit +1
“I would like to see anyone, prophet, king or God, convince a thousand cats to do the same thing at the same time.”
woensdag 23 december 2015 om 07:38
quote:redbuIIetje schreef op 23 december 2015 @ 05:35:
[...]
Dit!
Als je 10 kilo afvalt heb je 'n gewoon gezond gewicht.
Juist. En dat doe je niet door shakes en andere crashdieten, dan zit het er zo weer aan en bovendien help je dan je lichaam naar de chalamiesen.
Gewoon een normaal eetpatroon en een beetje maat houden. (Nadeel van te streng en jezelf van alles verbieden is dat je het niet lang vol gaat houden)
Dat is gezond afvallen, niks meer niks minder. (En nee, diëten werken niet, zeker niet voor langere termijn. Geen Sonja geen Mieke, geen dokterweetikveelwie, geen koolhydraatarme bullshit, das allemaal marketing..)
[...]
Dit!
Als je 10 kilo afvalt heb je 'n gewoon gezond gewicht.
Juist. En dat doe je niet door shakes en andere crashdieten, dan zit het er zo weer aan en bovendien help je dan je lichaam naar de chalamiesen.
Gewoon een normaal eetpatroon en een beetje maat houden. (Nadeel van te streng en jezelf van alles verbieden is dat je het niet lang vol gaat houden)
Dat is gezond afvallen, niks meer niks minder. (En nee, diëten werken niet, zeker niet voor langere termijn. Geen Sonja geen Mieke, geen dokterweetikveelwie, geen koolhydraatarme bullshit, das allemaal marketing..)
