Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen door hardlopen?
woensdag 15 juni 2011 om 11:23
woensdag 15 juni 2011 om 11:28
Stoppen met eten.... Geintje.
''Zo snel mogelijk kwijt'' is vaak geen goede optie, hoe verleidelijk ook.
Beginnen met hardlopen is natuurlijk prima. Te weinig eten is niet goed. In het begin val je dan misschien veel af maar er komt 100% zeker een klap op. Vergelijk het met een auto: zonder brandstof kan deze ook niet rijden. Je lichaam heeft eten nodig om de verbrandingsmotor 'aan de praat' te houden.
Blijf dus gezond eten (drie maaltijden en drie tussendoortjes), zorg er zeker voor dat je niet te weinig eet en probeer toch een beetje geduld in te bouwen.
Succes!
''Zo snel mogelijk kwijt'' is vaak geen goede optie, hoe verleidelijk ook.
Beginnen met hardlopen is natuurlijk prima. Te weinig eten is niet goed. In het begin val je dan misschien veel af maar er komt 100% zeker een klap op. Vergelijk het met een auto: zonder brandstof kan deze ook niet rijden. Je lichaam heeft eten nodig om de verbrandingsmotor 'aan de praat' te houden.
Blijf dus gezond eten (drie maaltijden en drie tussendoortjes), zorg er zeker voor dat je niet te weinig eet en probeer toch een beetje geduld in te bouwen.
Succes!
woensdag 15 juni 2011 om 11:34
Water drinken, geen alcohol, gezond en regelmatig eten en sporten. Dan val je misschien minder snel af dan je wilt maar het gaat er om dat je jezelf een levensstijl aanwent die je voor altijd vol kan houden.
Ik ben met het bovenstaande begonnen sinds afgelopen zaterdag en gelijk ook maar gestopt met roken!
Ik ben met het bovenstaande begonnen sinds afgelopen zaterdag en gelijk ook maar gestopt met roken!
woensdag 15 juni 2011 om 11:40
quote:Happy07 schreef op 15 juni 2011 @ 11:38:
Chips, kaasjes en snoepjes 's avonds. Zo erg maar ook zo lekker. Als je dat alleen weet te beperken tot bijvoorbeeld één avond per week zul je zeker resultaat gaan zien. Dat kan niet anders!
Ja dat lijkt mij ook. Ik drink nu 's avonds bij het eten ook geen wijntje meer. Want da's ook funest denk ik.
Wou ook al invoeren dat er alleen in het weekend lekkers is in huis. Maar dat vind mijn oudste (4 jaar0 niet echt een mooi plan geloof ik
Chips, kaasjes en snoepjes 's avonds. Zo erg maar ook zo lekker. Als je dat alleen weet te beperken tot bijvoorbeeld één avond per week zul je zeker resultaat gaan zien. Dat kan niet anders!
Ja dat lijkt mij ook. Ik drink nu 's avonds bij het eten ook geen wijntje meer. Want da's ook funest denk ik.
Wou ook al invoeren dat er alleen in het weekend lekkers is in huis. Maar dat vind mijn oudste (4 jaar0 niet echt een mooi plan geloof ik
woensdag 15 juni 2011 om 11:41
woensdag 15 juni 2011 om 11:42
woensdag 15 juni 2011 om 11:45
woensdag 15 juni 2011 om 13:20
Bewegen is sowieso gezond en met hardlopen verbrand je coloriën. Alleen om echt af te vallen door het hardlopen schijn je als vrouw toch minimaal een 40-45km per week te moeten lopen. En om de duur op te bouwen is het juist niet handig om iedere dag te lopen. Aanvankelijk ga je vooruit, maar al snel ontstaat er geen trainingsprikkel meer door steeds maar in hetzelfde tempo je rondje te maken. Dus beter om de dag lopen variëren met trainingen en dan nog zul je om af te vallen vooral goe dop je voedingspatroom moeten letten.
Ik loop zelf varieërend van 70 tot 120km per week en fiets daarnaast nog heel veel. Maar moet echt wel bewust lekkernijen, alcohol, frisdrank ed laten staan om niet aan te komen. En hoe meer km's ik maak , hoe meer moeite ik er voor moet doen. Want mijn eetlust neemt evenredig toe met de hoeveelheid km's.
's avonds sporten en vroeg naar bed is wel een supertip tegen snaaien, want dan heb je er simpel weg de tijd niet meer voor.
Ik loop zelf varieërend van 70 tot 120km per week en fiets daarnaast nog heel veel. Maar moet echt wel bewust lekkernijen, alcohol, frisdrank ed laten staan om niet aan te komen. En hoe meer km's ik maak , hoe meer moeite ik er voor moet doen. Want mijn eetlust neemt evenredig toe met de hoeveelheid km's.
's avonds sporten en vroeg naar bed is wel een supertip tegen snaaien, want dan heb je er simpel weg de tijd niet meer voor.
woensdag 15 juni 2011 om 13:32
hardlopen en afvallen
Of sporten en afvallen gaat best samen.
Paar tips in mijn geval werken ze goed.
Ga eerst sporten/lopen en erna eten als je de mogelijkheid heb
waarom omdat je na elke inspanning de verbrande energie weer moet aanvullen (als er daarna een bordje eten klaar staat zal je merken dat je redelijk gevult raakt. en in de avond weinig verbrande stoffen hoef aan te vullen.
Zorg voor goed en voldoende eten(gezond) en vocht als je sport
(zoals al eerder genoemd op lege tank kom je niet ver)
tuurlijk kan je je uur hardlopen volbrengen maar dan gaat je lichaam andere dingen aanspreken beginnende bij intensiefe training bij je spieren(die leveren namelijk sneller energie als je vetten dat heeft wat meer tijd nodig)
alleen hardlopen in 1 tempo met weinig afwisseling werkt aan eht begin daarna kent je lichaam dit truckje en ga je ook minder verbranden, je lichaam went eraan
af en toe tempo lopen op de fiets stappen zemmen zijn hele goed afwisselingen ook zeker aan eht begin wat lichte krachttraining werkt heel goed met afvallen (spieren verbruiken in rust al veel meer als vet?) val je misschein niet direct in KG af maar je zal wel een stuk sterker en slanker worden.
(dit heeft ook weer het voordeel dat je door de afwisseling en krachttraining minder gaauw blesseurs oploopt.
nog 1 klein dingentje bouw het stuk je voor stukje op je training.
en denk aan je rust (rust is ook een deel van je training)
s6
Of sporten en afvallen gaat best samen.
Paar tips in mijn geval werken ze goed.
Ga eerst sporten/lopen en erna eten als je de mogelijkheid heb
waarom omdat je na elke inspanning de verbrande energie weer moet aanvullen (als er daarna een bordje eten klaar staat zal je merken dat je redelijk gevult raakt. en in de avond weinig verbrande stoffen hoef aan te vullen.
Zorg voor goed en voldoende eten(gezond) en vocht als je sport
(zoals al eerder genoemd op lege tank kom je niet ver)
tuurlijk kan je je uur hardlopen volbrengen maar dan gaat je lichaam andere dingen aanspreken beginnende bij intensiefe training bij je spieren(die leveren namelijk sneller energie als je vetten dat heeft wat meer tijd nodig)
alleen hardlopen in 1 tempo met weinig afwisseling werkt aan eht begin daarna kent je lichaam dit truckje en ga je ook minder verbranden, je lichaam went eraan
af en toe tempo lopen op de fiets stappen zemmen zijn hele goed afwisselingen ook zeker aan eht begin wat lichte krachttraining werkt heel goed met afvallen (spieren verbruiken in rust al veel meer als vet?) val je misschein niet direct in KG af maar je zal wel een stuk sterker en slanker worden.
(dit heeft ook weer het voordeel dat je door de afwisseling en krachttraining minder gaauw blesseurs oploopt.
nog 1 klein dingentje bouw het stuk je voor stukje op je training.
en denk aan je rust (rust is ook een deel van je training)
s6
