Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen door hardlopen ?
zondag 21 augustus 2016 om 13:30
Hoi allemaal,
Een vraagje zijn er mensen die goed afvallen door hardlopen ? Enzo ja hoe hebben jullie dat gedaan ?
Ik ben sinds een week of 10 aan het hardlopen 3 x per week, zit nu oo een 5 km per keer. Maar ik ben er nog niets me afgevallen. Ik heb een app en heb daar start to run gedaan en nu afvallen door tw hardlopen. Iemand tips ?
Een vraagje zijn er mensen die goed afvallen door hardlopen ? Enzo ja hoe hebben jullie dat gedaan ?
Ik ben sinds een week of 10 aan het hardlopen 3 x per week, zit nu oo een 5 km per keer. Maar ik ben er nog niets me afgevallen. Ik heb een app en heb daar start to run gedaan en nu afvallen door tw hardlopen. Iemand tips ?
zondag 21 augustus 2016 om 13:51
zondag 21 augustus 2016 om 14:15
zondag 21 augustus 2016 om 14:16
Hoe veel weeg je en hoe lang ben je? Hardlopen lijkt me niet zoo'n strak plan als je 100 kilo weegt voor je gewrichten. Het gaat uiteindelijk om energy in energy out, dus 3 keer per week een half uurtje zet niet echt zoden aan de dijk voor de calorie restrictie. Je kunt beter minder eten en dan nog sporten als je dat leuk vindt en het goed gaat. Ga bij houden wat je binnen krijgt en ga er dan een stuk onder zitten.
zondag 21 augustus 2016 om 14:17
Wbt voeding; minder suikers, kleinere porties en etiketten lezen. Wat eet ik nu echt? Wat mij heel erg hielp is bijv de hoeveelheid suiker in een product in suikerklontjes neerleggen. Dan zie je pas echt hoeveel suiker ergens in zat. Dat hielp mij heel erg om te visualiseren ipv alleen de hoeveelheid op de doos te zien. Staab
zondag 21 augustus 2016 om 14:24
Afvallen door sporten wordt zo overgewaardeerd. Begrijp me niet verkeerd sporten is hartstikke goed voor je dus goed dat je dit hebt opgepakt! Het draagt ook zeker bij aan gewichtsverlies maar als je echt kilo's kwijt wil zal je dagelijks meerdere uren moeten sporten.
Gemiddeld moet je zo'n 7000 kcal verbranden voor 1kg lichaamsgewicht, met 5km hardlopen verbrand je zo'n 350kcal dit houdt in dat je na ongeveer 20 keer 1 kilo kwijt bent.
Zoals gezegd door je voedingspatroon aan te passen maak je de grootste klapper dus goed om daar eens naar te kijken en veranderingen in aan te brengen.
Gemiddeld moet je zo'n 7000 kcal verbranden voor 1kg lichaamsgewicht, met 5km hardlopen verbrand je zo'n 350kcal dit houdt in dat je na ongeveer 20 keer 1 kilo kwijt bent.
Zoals gezegd door je voedingspatroon aan te passen maak je de grootste klapper dus goed om daar eens naar te kijken en veranderingen in aan te brengen.
zondag 21 augustus 2016 om 15:58
Ik val voornamelijk af door mijn voedingspatroon aan te passen. Ben daar een aantal jaren geleden in een paar maanden tijd zo'n 8 kilo mee kwijtgeraakt. Ben aan het eind van die periode begonnen met hardlopen en het afvallen ging daardoor niet sneller. Wel zag ik mijn lijf veranderen. Ik werd een stuk strakker en voelde me veel gezonder. Ik liep 3 x in de week en heb het op weten te bouwen tot een uur hardlopen.
Verwacht qua gewichtsverlies dus niet veel. Wil je afvallen dan moet je gezonder gaan eten.
Verwacht qua gewichtsverlies dus niet veel. Wil je afvallen dan moet je gezonder gaan eten.
zondag 21 augustus 2016 om 21:48
Tijdstip van lopen speelt ook een rol: Als je 's morgens kan lopen voor je ontbijt, verbrandt je eerder je reserves. Zou wel aanraden om niet meer dan 5 km te doen of dit vergt misschien teveel energie van je. Zorg ook altijd dat je voldoende hydrateert tijdens en na het lopen. Naast je gewicht, werk je vooral aan je lichaam: spieren en uithouding. Komt nog handig van pas
maandag 22 augustus 2016 om 16:02
Ik ben 1,55 mt en weeg 68 kg er mag dus echt wel wat af, bedankt voor de tips. Ik eet naar mijn idee niet extreem veel, wel vaak tussendoortjes en geregeld uiteten. Ben bezig met eten aan te passen.
Weet iemand hoe het zit met beste hartslag om af te vallen daar is internet niet duidelijk over, op sommige sites staat 60% van max
En op andere 80%. Trainingsschema nu aangepast met korte stukjes sprinten ertussen benieuwd wat het doet
Weet iemand hoe het zit met beste hartslag om af te vallen daar is internet niet duidelijk over, op sommige sites staat 60% van max
En op andere 80%. Trainingsschema nu aangepast met korte stukjes sprinten ertussen benieuwd wat het doet
maandag 22 augustus 2016 om 19:02
Je gewicht klinkt nog niet dramatisch, Svetlana! Klinkt als een goede start en vastberaden plan 
Korte sprints zijn minder interessant, omdat de eerste momenten niet erg lastig zijn. Top idee om op hartslag te lopen, veel interessanter dan snelheid! Je bepaalt best minimum hartslag ook, en dan tussen 50% en 60% bereik van minimum en maximum lopen... Je mag me PM'en voor duidelijkheid.
Korte sprints zijn minder interessant, omdat de eerste momenten niet erg lastig zijn. Top idee om op hartslag te lopen, veel interessanter dan snelheid! Je bepaalt best minimum hartslag ook, en dan tussen 50% en 60% bereik van minimum en maximum lopen... Je mag me PM'en voor duidelijkheid.
