Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en klachten
zondag 25 januari 2015 om 10:45
Krijg je genoeg voedingsstoffen binnen? Ik neem elke dag ongeveer een liter zelfgemaakte groente/fruitshakes en daar gooi ik gewoon alles in wat ik in de koelkast kan vinden aan groenten. Sindsdien zijn de donkere plekken bij mijn ogen weg.
Plus ik heb veel meer energie!!
Plus ik heb veel meer energie!!
het is hier binnen beter dan buiten
zondag 25 januari 2015 om 10:48
Ja, dat is normaal als je te weinig eet en te veel energie gebruikt.
1. In vet liggen afvalstoffen opgeslagen. Die komen vrij als je afvalt. Als je snel te veel afvalt komen ze in bulk vrij en daar krijg je vaak vermoeidheidsklachten en hoofdpijn van.
2. 1400 calorieën is niet voldoende, zeker niet als je er naast sport. Dit is een kortetermijncraschdieet waar je geen klap mee opschiet.
Ga normaal eten, zorg dat je op gemiddeld 1800 calorieën (minimaal) op een dag komt, en compenseer het sporten met extra eten zodat je daadwerkelijk op een gemiddelde van 1800 komt. Bij intensief sporten (en hoog verbruik calorieën) dus compenseren met extra intake. Dan val je niet snél af, maar wel op een gezonde manier waar je jezelf niet bij afbreekt.
1. In vet liggen afvalstoffen opgeslagen. Die komen vrij als je afvalt. Als je snel te veel afvalt komen ze in bulk vrij en daar krijg je vaak vermoeidheidsklachten en hoofdpijn van.
2. 1400 calorieën is niet voldoende, zeker niet als je er naast sport. Dit is een kortetermijncraschdieet waar je geen klap mee opschiet.
Ga normaal eten, zorg dat je op gemiddeld 1800 calorieën (minimaal) op een dag komt, en compenseer het sporten met extra eten zodat je daadwerkelijk op een gemiddelde van 1800 komt. Bij intensief sporten (en hoog verbruik calorieën) dus compenseren met extra intake. Dan val je niet snél af, maar wel op een gezonde manier waar je jezelf niet bij afbreekt.
zondag 25 januari 2015 om 11:03
Denk ook dat je te weinig eet. Wat je eet is nog belangrijker. Van die afvalshakes word je niet fitter (en na 3 dagen krijg je zin om aan je schoenzool te gaan knabbelen). Mag eigenlijk niet op viva zeggen, maar skip je brood en kijk of dat werkt. Ik voel mij veel fitter en beter en mijn buik blaast niet meer op!
zondag 25 januari 2015 om 12:17
Als je een kilo of 5 wilt afvallen moet je niet op dieet gaan. Je kunt beter kijken naar wat je dagelijks eet en daarin ingrediënten vervangen door een gezondere variant. Vervang bijvoorbeeld frisdrank en sapjes door water, koekjes door een gezondere variant. Broodbeleg door iets wat net gezonder is enz. enz. Ga niet tellen hoeveel calloriën je binnen krijgt. Door je eetpatroon te wijzigen kom je op een menu wat je gewoon vol kunt houden. Nu ben je aan het crashen, dat houdt je niet je hele leven vol.
Meer bewegen is goed, maar het hoeft niet gelijk heel fanatiek.
Meer bewegen is goed, maar het hoeft niet gelijk heel fanatiek.
zondag 25 januari 2015 om 12:43
1400 kcal plus sporten = een crash dieet.
Een crash dieet = is je rot voelen!
Ga meer calorieën tot je nemen anders kiep je straks nog om. Doe rustig aan hè hoeft geen 5 kilo in een week kwijt te raken Hoe graag je dat ook wilt.
Gewoon veel groente en fruit en minder zetmeel. Plantaardige boter ipv dierlijke vetten. 30 plus kaas ipv 45 plus enz.
Drink ook voldoende water.
Succes met gezond afvallen!
Een crash dieet = is je rot voelen!
Ga meer calorieën tot je nemen anders kiep je straks nog om. Doe rustig aan hè hoeft geen 5 kilo in een week kwijt te raken Hoe graag je dat ook wilt.
Gewoon veel groente en fruit en minder zetmeel. Plantaardige boter ipv dierlijke vetten. 30 plus kaas ipv 45 plus enz.
Drink ook voldoende water.
Succes met gezond afvallen!
zondag 25 januari 2015 om 14:49
Ik denk dat die 1400 kcal te weinig voor jou zijn, vooral in combinatie met het sporten.
Ik had ergens een formule liggen waarmee je kon uitrekenen hoeveel kcal je lichaam nodig heeft, heeft te maken met je lengte gewicht en leeftijd. Ik zal straks wel even kijken of ik deze kan vinden, misschien dat je er iets aan hebt.
Het gevoel van gebrek aan energie lijkt mij echt een teken van te weinig eten.
Hoe ga je op dit moment om met je voeding?
Tel je puur de kcal? Of let je er daarnaast wel op of je al je voedingsstoffen binnen krijgt?
Hoe veel eetmomenten heb je en wat drink je ernaast?
Daarnaast vraag ik mij af wat je exacte doel is?
Heb je voor je zelf een termijn vastgesteld waarin je de kilo's kwijt moet zijn of is het doel enkel die kilo's kwijt zijn?
Zorg ervoor dat je doel realistisch is. Een kilo of 5 afvallen zonder echt overgewicht is gewoon lastiger dan 5 kilo afvallen als je 30 kilo te zwaar bent.
Ik had ergens een formule liggen waarmee je kon uitrekenen hoeveel kcal je lichaam nodig heeft, heeft te maken met je lengte gewicht en leeftijd. Ik zal straks wel even kijken of ik deze kan vinden, misschien dat je er iets aan hebt.
Het gevoel van gebrek aan energie lijkt mij echt een teken van te weinig eten.
Hoe ga je op dit moment om met je voeding?
Tel je puur de kcal? Of let je er daarnaast wel op of je al je voedingsstoffen binnen krijgt?
Hoe veel eetmomenten heb je en wat drink je ernaast?
Daarnaast vraag ik mij af wat je exacte doel is?
Heb je voor je zelf een termijn vastgesteld waarin je de kilo's kwijt moet zijn of is het doel enkel die kilo's kwijt zijn?
Zorg ervoor dat je doel realistisch is. Een kilo of 5 afvallen zonder echt overgewicht is gewoon lastiger dan 5 kilo afvallen als je 30 kilo te zwaar bent.
zondag 25 januari 2015 om 15:11
Bereken je BMR eens: http://10xgezonder.nl/bmi-en-bmr-berekenen/ hier bijvoorbeeld.
Ik denk dat je 2000/2100 calorien zou moeten nemen, veel meer dan jouw 1400
Ik denk dat je 2000/2100 calorien zou moeten nemen, veel meer dan jouw 1400
zondag 25 januari 2015 om 15:45
Formule voor het uitrekenen van de benodigde kcal per dag.
(Let op! kijk wel hoe je lichaam hierop reageert een algemene formule kan nooit exact gelden voor iedereen)
Jonger dan 31 jaar: Gewicht x 14,5 + 496
Ouder dan 31 jaar: Gewicht x 8,7 + 829
Eindsoms is minimaal aantal calorieen dat het lichaam nodig heeft. (Resting Metabolic Rate, RMR)
Afhankelijk van hoe actief je bent vermenigvuldig je deze uitkomst nog met 1,4 of 1,7 of 2.
- Breng je grotendeels zittend de dag door dan vermenigvuldig je de RMR met 1,4
- Loop je veel trappen en fiets je naar je werk (of vergelijkbaar) dan vermenigvuldig je de RMR met 1,7
- Ben je heel de dag in touw en of sport je fanatiek dan vermenigvuldig je de RMR met 2
(Let op! kijk wel hoe je lichaam hierop reageert een algemene formule kan nooit exact gelden voor iedereen)
Jonger dan 31 jaar: Gewicht x 14,5 + 496
Ouder dan 31 jaar: Gewicht x 8,7 + 829
Eindsoms is minimaal aantal calorieen dat het lichaam nodig heeft. (Resting Metabolic Rate, RMR)
Afhankelijk van hoe actief je bent vermenigvuldig je deze uitkomst nog met 1,4 of 1,7 of 2.
- Breng je grotendeels zittend de dag door dan vermenigvuldig je de RMR met 1,4
- Loop je veel trappen en fiets je naar je werk (of vergelijkbaar) dan vermenigvuldig je de RMR met 1,7
- Ben je heel de dag in touw en of sport je fanatiek dan vermenigvuldig je de RMR met 2
dinsdag 27 januari 2015 om 23:37
Als je meer eet dan die 1400 kcal eet, zet dan ook gewoon het juiste aantal kcal in de OP. Nu krijg je sowieso de opmerking dat je te weinig eet, en terecht! Want 1400 kcal is te weinig voor je. Dus hoeveel kcal eet en drink je nu echt?
Gezien jouw lengte, gewicht en activiteitsnivo zou je met gemak die 2100 kcal moeten kunnen nemen zonder aan te komen, eigenlijk.
Gezien jouw lengte, gewicht en activiteitsnivo zou je met gemak die 2100 kcal moeten kunnen nemen zonder aan te komen, eigenlijk.
woensdag 28 januari 2015 om 08:35
Ik viel juist af toen ik meer ging eten. Deels omdat ik dan meer energie heb, dus meer bewoog en deels omdat ik daarvoor van een in andere dieet storten. Dus alles was van de leg en bij voldoende eten kwam de balans in lijf weer terug. Ben nu al jaren op zelfde gewicht. Eet denk rond 2000 en ben behoorlijk slank en gespierd.
Als je nu niet meer bokst op hoog nivo is het logisch dat je lijf verandert toch? Kun je dat weer oppakken?
Als je nu niet meer bokst op hoog nivo is het logisch dat je lijf verandert toch? Kun je dat weer oppakken?
woensdag 28 januari 2015 om 08:43
Je eet niet echt veel. En waar haal jij je calorieën vandaan?
Maar hoe sport je? Wanneer je vooral sport met een hoge hartslag dan zit je primair in je suiker/koolhydraten verbranding. En wanneer je die niet eet, heb je daar weinig van in je bloedbaan. Zit je in rust dan heb je primair vetverbranding. De kunst is dat je in de meest optimale hartslag moet gaan trainen waarbij je de meeste vetreserves aanspreekt (daarbij zit je ook nog voor een groot deel in de suikerverbranding, dus die koolhydraten heb je ook nodig).
Sporten en bewegen is hartstikke goed! Maar zorg dat je nog wel kan praten wanneer je traint. En zorg voor een gevarieerd dieet.
http://www.bbc.co.uk/programmes/b03t8r4h is een leuke BBC documentaire over wat is slechter "vet of sugar"? Om af te vallen kan je dan beter vetvrij eten of koolhydraatvrij eten. Conclusie; beide zijn belangrijk om verschillende redenen.
Maar hoe sport je? Wanneer je vooral sport met een hoge hartslag dan zit je primair in je suiker/koolhydraten verbranding. En wanneer je die niet eet, heb je daar weinig van in je bloedbaan. Zit je in rust dan heb je primair vetverbranding. De kunst is dat je in de meest optimale hartslag moet gaan trainen waarbij je de meeste vetreserves aanspreekt (daarbij zit je ook nog voor een groot deel in de suikerverbranding, dus die koolhydraten heb je ook nodig).
Sporten en bewegen is hartstikke goed! Maar zorg dat je nog wel kan praten wanneer je traint. En zorg voor een gevarieerd dieet.
http://www.bbc.co.uk/programmes/b03t8r4h is een leuke BBC documentaire over wat is slechter "vet of sugar"? Om af te vallen kan je dan beter vetvrij eten of koolhydraatvrij eten. Conclusie; beide zijn belangrijk om verschillende redenen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
