Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en klachten
woensdag 28 januari 2015 om 09:39
quote:hamerhaai schreef op 28 januari 2015 @ 08:43:
Maar hoe sport je? Wanneer je vooral sport met een hoge hartslag dan zit je primair in je suiker/koolhydraten verbranding. En wanneer je die niet eet, heb je daar weinig van in je bloedbaan. Zit je in rust dan heb je primair vetverbranding. De kunst is dat je in de meest optimale hartslag moet gaan trainen waarbij je de meeste vetreserves aanspreekt (daarbij zit je ook nog voor een groot deel in de suikerverbranding, dus die koolhydraten heb je ook nodig).
Zo lang er nog mensen zijn die denken dat je in op je optimale hartslag het meeste resultat haalt blijven de problemen bestaan.
Natuurlijk als je traint in je optimale hartslag hou je de trainingen langer vol
en relatief gezien zit je % wat mee rin je vetverbranding ongeveen 50-50 snelle langzame(vet) verbranding)
Train je volle bak echt tot je bijna moet kotsen, zo intensief hard zwaar dan zit je zeker niet in de ideale zone 75% snelle energie 25% uit vetverbranding maar je verbrand in princiepe meer dan het dubbele aan cal in dezelfde tijd je spieren worden meer belast en worden compleet leeggetraind. in een half uur kan je dan zo meer dan 2 keer het aantal cal verbranden als in een uur op optimale hardslag. (per saldo dus net zoveel vetverbranding)
Ok het nadeel van zo;n training is dat je Veel anger herstel nodig heb. en blesseure gevoeliger is.
Grote voordeel is:(en wat veel mensen even vergeten te vermelden)
in de helft van de tijd netzoveel vet verbrand.
Je lichaam is compleet leeg en op alles wat je eet (wel gezond natuurlijk) zal gebruikt worden
om eerst de spieren te herstellen dna de voorraden energie snelle suikers e.d. aan te vullen. en dan pas als er nog voeding over is pas in vet omgezet worden.
Tevens is al bewezen meer spiergroei (dus meer verbranding in rust) dat zo;n training nog 8uur kan nawerken in je systeem en verbranding
Bij een relatief rustigere training is je lichaam snel hersteld niet compleet leeg en dus vind de vetopslag eerder plaats.
Tevens is het effect op de rest van de dag minimaal aan extra verbranding.
Natuurlijk werken beide vormen samen het beste want je kan wel langer vaker op je ideale hartslag trainen als Maximaal
en afwisseling is altijd goed. en het werkt alleen bij een juist voeding (je lichaam heeft bij trainen energie nodig om te verbranden en te herstellen zo niet vind er andere afbraak plaats.
S6
Maar hoe sport je? Wanneer je vooral sport met een hoge hartslag dan zit je primair in je suiker/koolhydraten verbranding. En wanneer je die niet eet, heb je daar weinig van in je bloedbaan. Zit je in rust dan heb je primair vetverbranding. De kunst is dat je in de meest optimale hartslag moet gaan trainen waarbij je de meeste vetreserves aanspreekt (daarbij zit je ook nog voor een groot deel in de suikerverbranding, dus die koolhydraten heb je ook nodig).
Zo lang er nog mensen zijn die denken dat je in op je optimale hartslag het meeste resultat haalt blijven de problemen bestaan.
Natuurlijk als je traint in je optimale hartslag hou je de trainingen langer vol
en relatief gezien zit je % wat mee rin je vetverbranding ongeveen 50-50 snelle langzame(vet) verbranding)
Train je volle bak echt tot je bijna moet kotsen, zo intensief hard zwaar dan zit je zeker niet in de ideale zone 75% snelle energie 25% uit vetverbranding maar je verbrand in princiepe meer dan het dubbele aan cal in dezelfde tijd je spieren worden meer belast en worden compleet leeggetraind. in een half uur kan je dan zo meer dan 2 keer het aantal cal verbranden als in een uur op optimale hardslag. (per saldo dus net zoveel vetverbranding)
Ok het nadeel van zo;n training is dat je Veel anger herstel nodig heb. en blesseure gevoeliger is.
Grote voordeel is:(en wat veel mensen even vergeten te vermelden)
in de helft van de tijd netzoveel vet verbrand.
Je lichaam is compleet leeg en op alles wat je eet (wel gezond natuurlijk) zal gebruikt worden
om eerst de spieren te herstellen dna de voorraden energie snelle suikers e.d. aan te vullen. en dan pas als er nog voeding over is pas in vet omgezet worden.
Tevens is al bewezen meer spiergroei (dus meer verbranding in rust) dat zo;n training nog 8uur kan nawerken in je systeem en verbranding
Bij een relatief rustigere training is je lichaam snel hersteld niet compleet leeg en dus vind de vetopslag eerder plaats.
Tevens is het effect op de rest van de dag minimaal aan extra verbranding.
Natuurlijk werken beide vormen samen het beste want je kan wel langer vaker op je ideale hartslag trainen als Maximaal
en afwisseling is altijd goed. en het werkt alleen bij een juist voeding (je lichaam heeft bij trainen energie nodig om te verbranden en te herstellen zo niet vind er andere afbraak plaats.
S6
zaterdag 31 januari 2015 om 17:26
To,1400 calo's en zoveel sporten is inderdaad te weinig.Als je te weinig binnenkrijgt komt je lichaam in de sparstand en val je niets of
nauwelijks af.Om af te vallen zou ik toch proberen iets van 1800 calorien te eten.Liever langzaam maar duurzaam.Liever een halve kilo
per week (soms is het misschien een kilo) dan per se 2 per week.Als je dan namelijk weer normaal gaat eten dan ontstaat het welbekende en frustrerende jojo-effect.
nauwelijks af.Om af te vallen zou ik toch proberen iets van 1800 calorien te eten.Liever langzaam maar duurzaam.Liever een halve kilo
per week (soms is het misschien een kilo) dan per se 2 per week.Als je dan namelijk weer normaal gaat eten dan ontstaat het welbekende en frustrerende jojo-effect.
