Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen en stemming
zondag 3 juli 2016 om 14:24
Hey!
Ik weet niet goed of ik dit bij gezondheid moet plaatsen of hier..
Maar ik ben ongeveer anderhalf jaar geleden begonnen met afvallen door op een gezonde manier te eten, wat minder te eten en te bewegen.
Een jaar terug was ik op m'n streefgewicht. 69 kilo bij een lengte van 1.68.
Nu hou ik het al een jaar vol, om op gewicht te blijven. Regelmatig (2 x per maand ofzo) had ik wel last van eetbuien, alleen lukte het om daar niet van aan te komen, omdat ik daarna de draad weer oppakte.
Het probleem is nu, dat ik steeds zo'n enorme hang heb naar snoep en andere zoetigheid. Dan kan ik me niet inhouden naar de supermarkt te gaan en bijvoorbeeld een zak snoep, zo'n grote reep milka chocolade en een grote zak maltesers te kopen. Thuis eet ik me dan misselijk. De rest van de dag en de volgende dag eet ik dan de rest op.
Ik kan op dat moment alleen nog maar aan eten denken en kan me echt niet inhouden om te eten.
Je raad het al.. Ik ben flink aan het aankomen. Soms gaat het een weekje goed en dan komt die craving weer..
Heb ook veel meer last van stress en vermoeidheid door m'n stage. Weet niet of dit ermee te maken kan hebben.
Verder kamp ik nog met wat vage klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en laatst had ik ineens een acne uitbraak in m'n nek. Begin zelf te denken dat het hormonaal niet helemaal lekker zit.
Ik wil heel graag verder kunnen met weer afvallen naar m'n streefgewicht maar door m'n wisselende stemming en eetbuien is dit heel moeilijk.
O ja, nog over de stemming.. Soms voel ik me een week heel fijn en on top of the world maar dit kan zomaar omslaan naar erg in de put en moeten huilen..
Heeft er iemand tips?
Ik weet niet goed of ik dit bij gezondheid moet plaatsen of hier..
Maar ik ben ongeveer anderhalf jaar geleden begonnen met afvallen door op een gezonde manier te eten, wat minder te eten en te bewegen.
Een jaar terug was ik op m'n streefgewicht. 69 kilo bij een lengte van 1.68.
Nu hou ik het al een jaar vol, om op gewicht te blijven. Regelmatig (2 x per maand ofzo) had ik wel last van eetbuien, alleen lukte het om daar niet van aan te komen, omdat ik daarna de draad weer oppakte.
Het probleem is nu, dat ik steeds zo'n enorme hang heb naar snoep en andere zoetigheid. Dan kan ik me niet inhouden naar de supermarkt te gaan en bijvoorbeeld een zak snoep, zo'n grote reep milka chocolade en een grote zak maltesers te kopen. Thuis eet ik me dan misselijk. De rest van de dag en de volgende dag eet ik dan de rest op.
Ik kan op dat moment alleen nog maar aan eten denken en kan me echt niet inhouden om te eten.
Je raad het al.. Ik ben flink aan het aankomen. Soms gaat het een weekje goed en dan komt die craving weer..
Heb ook veel meer last van stress en vermoeidheid door m'n stage. Weet niet of dit ermee te maken kan hebben.
Verder kamp ik nog met wat vage klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en laatst had ik ineens een acne uitbraak in m'n nek. Begin zelf te denken dat het hormonaal niet helemaal lekker zit.
Ik wil heel graag verder kunnen met weer afvallen naar m'n streefgewicht maar door m'n wisselende stemming en eetbuien is dit heel moeilijk.
O ja, nog over de stemming.. Soms voel ik me een week heel fijn en on top of the world maar dit kan zomaar omslaan naar erg in de put en moeten huilen..
Heeft er iemand tips?
zondag 3 juli 2016 om 14:30
Wauw wat goed dat je zo bent afgevallen! Maar nu gaat het even moeilijk. Vreetbuien zijn een manier om met stress en verdriet om te gaan. Heb je daar met stage veel last van? De eet buien moet je uiteindelijk omzetten naar een positieve actie. Dat kan niet zonder met je gevoelens aan de slag te gaan. Daar mag je ook best hulp van een psycholoog bij inroepen. Ook kun je het beste eerst naar je huisarts gaan, die kan iets hormonaal uitsluiten of je doorverwijzen. Of ben je soms zwanger?
zondag 3 juli 2016 om 14:32
Ben je gedurende je dieetperiode niet te streng voor je zelf? Gun je je dan ook wel een keer wat lekkers? Als je je zolang steeds alles ontzegt, kan het zijn dat je daarom nu aan het doorslaan ben. Bouw bv een cheatdag in tijdens je dieet, niet dat je je dan helemaal te buiten gaat, maar dat je je dan wat lekkers gunt. Misschien kan je het dan beter volhouden. En je kan natuurlijk altijd even bij de huisarts vragen of ze je bloed willen testen op bepaalde tekorten etc.
Wat eet je normaal gesproken als je wil afvallen?
Wat eet je normaal gesproken als je wil afvallen?
zondag 3 juli 2016 om 15:12
Bedankt voor de reacties!
Op zaterdag mag ik bijvoorbeeld s avonds friet eten.. Dus ik heb wel een beetje een cheatdag dan.
Ik zal morgen maar een afspraak maken bij de huisarts, stel ik heb een tekort dan is een groot deel van m'n probleem waarschijnlijk snel verholpen.
Ik heb een beetje een standaard eetpatroon als ik lijn, ik loop dan normaal gesproken ook 5 km hard om de dag dus heb daarbij ook best wat beweging.
S ochtends:
Bakje yoghurt met muesli en wat suiker
1 bruine boterham zonder boter met mager beleg
Sinaasappel
S middags:
2 bruine boterhammen zonder boter, met mager beleg
Eierkoek of een plak ontbijtkoek
Appel
S avonds:
1 bord, of anderhalf met wat de pot schaft. (bijv. veel groenten, weinig aardappelen, stukje vlees)
Mijn moeder probeert altijd gezond te koken en neem geen jus of appelmoes.
Op zaterdag mag ik bijvoorbeeld s avonds friet eten.. Dus ik heb wel een beetje een cheatdag dan.
Ik zal morgen maar een afspraak maken bij de huisarts, stel ik heb een tekort dan is een groot deel van m'n probleem waarschijnlijk snel verholpen.
Ik heb een beetje een standaard eetpatroon als ik lijn, ik loop dan normaal gesproken ook 5 km hard om de dag dus heb daarbij ook best wat beweging.
S ochtends:
Bakje yoghurt met muesli en wat suiker
1 bruine boterham zonder boter met mager beleg
Sinaasappel
S middags:
2 bruine boterhammen zonder boter, met mager beleg
Eierkoek of een plak ontbijtkoek
Appel
S avonds:
1 bord, of anderhalf met wat de pot schaft. (bijv. veel groenten, weinig aardappelen, stukje vlees)
Mijn moeder probeert altijd gezond te koken en neem geen jus of appelmoes.
zondag 3 juli 2016 om 15:17
misschien is het vastendieet / 5:2 dieet iets voor je. Dan hoef jij je maar 2 dagen in de week bezig te houden met eten, calorieen, etc en de andere 5 dagen kan je gewoon genieten. Uiteraard wel verantwoordelijke keuzes maken.
Kijk vooral naar hoe het 5:2 dieet bedoeld is, en niet na hoe mensen er in doorgeslagen zijn.
Kijk vooral naar hoe het 5:2 dieet bedoeld is, en niet na hoe mensen er in doorgeslagen zijn.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 3 juli 2016 om 15:27
quote:-KING- schreef op 03 juli 2016 @ 15:25:
en ik vind het altijd maar raar als troep wordt omschreven als 'iets lekkers'. zolang je het zo ziet, zal het nooit wat worden.
uit de natuur komen hele lekkere dingen.Ik vind het dan weer raar om lekkers te omschrijven als troep, of als dingen die niet uit de natuur komen.
en ik vind het altijd maar raar als troep wordt omschreven als 'iets lekkers'. zolang je het zo ziet, zal het nooit wat worden.
uit de natuur komen hele lekkere dingen.Ik vind het dan weer raar om lekkers te omschrijven als troep, of als dingen die niet uit de natuur komen.
zondag 3 juli 2016 om 15:52
Ik mis sowieso nog een tussendoortje in de avond.
Daarnaast denk ik dat je eerlijk tov jezelf moet zijn. Wat zorgt ervoor dat je die snaaibuien hebt en daaraan werken. Daarnaast mag je best eens een koekje hebben of iets lekkers, maar niet direct die hele zak.
Daarnaast denk ik dat je eerlijk tov jezelf moet zijn. Wat zorgt ervoor dat je die snaaibuien hebt en daaraan werken. Daarnaast mag je best eens een koekje hebben of iets lekkers, maar niet direct die hele zak.
Een dag niet genoten is een dag niet geleefd.
zondag 3 juli 2016 om 16:35
zondag 3 juli 2016 om 17:19
quote:Annelaure schreef op 03 juli 2016 @ 15:27:
[...]
Ik vind het dan weer raar om lekkers te omschrijven als troep, of als dingen die niet uit de natuur komen.
King heeft wel een punt. Zolang je eten in lekker versus gezond verdeeld. Dan wel wat mag versus een cheat
Heb je nog geen gezond eetpratroon.
Als je normaal over eten denkt, past daar friet in. En dan eet je geen zak snoep leeg, maar gewoon vijf snoepjes
[...]
Ik vind het dan weer raar om lekkers te omschrijven als troep, of als dingen die niet uit de natuur komen.
King heeft wel een punt. Zolang je eten in lekker versus gezond verdeeld. Dan wel wat mag versus een cheat
Heb je nog geen gezond eetpratroon.
Als je normaal over eten denkt, past daar friet in. En dan eet je geen zak snoep leeg, maar gewoon vijf snoepjes
zondag 3 juli 2016 om 17:21
quote:-KING- schreef op 03 juli 2016 @ 15:25:
en ik vind het altijd maar raar als troep wordt omschreven als 'iets lekkers'. zolang je het zo ziet, zal het nooit wat worden.
uit de natuur komen hele lekkere dingen.
Eens. Ik eet de hele dag en elke dag lekker. Maar geen snack en snoep en sap en koek.
En mijn stemming is beter dan ooit. Gewoon vers en goed eten maken. Zelf.
en ik vind het altijd maar raar als troep wordt omschreven als 'iets lekkers'. zolang je het zo ziet, zal het nooit wat worden.
uit de natuur komen hele lekkere dingen.
Eens. Ik eet de hele dag en elke dag lekker. Maar geen snack en snoep en sap en koek.
En mijn stemming is beter dan ooit. Gewoon vers en goed eten maken. Zelf.
zondag 3 juli 2016 om 20:10
Vet in je lichaam zorgt ook voor hormoon schommelingen (meer hormoon aanmaak), dus wie weet als je daar gevoelig voor bent zorgt dat ook al voor stemmingswisseling. En ik zou stoppen met over al suiker aan toe voegen. Pak eens kaneel en doe het door je kwark, dat haalt dat zure weg.
Vetten zijn je vijand ook niet, dus voeg matig noten toe (bij voorbeeld 15 amandelen, 4 paranoten, een paar walnoten, 15 hazelnoten) en smeer gewoon boter op je brood (geen hele lagen). En neem 1 boterham met zoet als je daar niet zonder kunt, dan heb je je zoet voor de dag.
Ik neem zelf vaak gewoon een klein stukje extra pure chocolade. Ik koop heel bewust een kleine reep, 65 gram bij voorbeeld, die je in stukjes kunt verdelen. Als ik dan de reep op zou moeten, dan is de schade enigszins beperkt.
En leer dat andere tussendoortjes ook lekker kunnen zijn. Wat dacht jij van tomaat in ringen met peper en komijn, of oregano en rozemarijn? Of komkommer met aromat? En dan wat hazelnoten?
Vetten zijn je vijand ook niet, dus voeg matig noten toe (bij voorbeeld 15 amandelen, 4 paranoten, een paar walnoten, 15 hazelnoten) en smeer gewoon boter op je brood (geen hele lagen). En neem 1 boterham met zoet als je daar niet zonder kunt, dan heb je je zoet voor de dag.
Ik neem zelf vaak gewoon een klein stukje extra pure chocolade. Ik koop heel bewust een kleine reep, 65 gram bij voorbeeld, die je in stukjes kunt verdelen. Als ik dan de reep op zou moeten, dan is de schade enigszins beperkt.
En leer dat andere tussendoortjes ook lekker kunnen zijn. Wat dacht jij van tomaat in ringen met peper en komijn, of oregano en rozemarijn? Of komkommer met aromat? En dan wat hazelnoten?
zondag 3 juli 2016 om 20:13
Overigens vind ik ook wel dat je weinig eet als dat je eten voor de dag is. Ik eet niet meer dan 1500 kcal maar eet toch meer, maar eet wel veel eiwitten en vetten, dat vult best wel. Soms heb ik wel honger hoor maar ik ben wel wat lichter dan jij en wil er nog 5 kilo af, dus ik lijn dan ook. Weet je hoe veel je binnen krijgt aan kcal?
zondag 3 juli 2016 om 21:36
quote:-KING- schreef op 03 juli 2016 @ 15:21:
waarom koop je dan zo'n grote verpakking?
pak de volgende keer iets kleins. daarna is je behoefte ook bevredigd.
Ik kan je vertellen, dat ik dan nog een keer terug ga naar de winkel. Ik kan mezelf dan letterlijk niet inhouden en alleen maar aan eten denken..
Ik wil het veranderen en neem mezelf ook altijd voor om een dingetje te kopen. Bijv. een normale reep pure chocolade. Maar het is me tot nu toe nog niet gelukt.
waarom koop je dan zo'n grote verpakking?
pak de volgende keer iets kleins. daarna is je behoefte ook bevredigd.
Ik kan je vertellen, dat ik dan nog een keer terug ga naar de winkel. Ik kan mezelf dan letterlijk niet inhouden en alleen maar aan eten denken..
Ik wil het veranderen en neem mezelf ook altijd voor om een dingetje te kopen. Bijv. een normale reep pure chocolade. Maar het is me tot nu toe nog niet gelukt.
zondag 3 juli 2016 om 21:39
zondag 3 juli 2016 om 21:41
quote:strikjemetstippels schreef op 03 juli 2016 @ 20:13:
Overigens vind ik ook wel dat je weinig eet als dat je eten voor de dag is. Ik eet niet meer dan 1500 kcal maar eet toch meer, maar eet wel veel eiwitten en vetten, dat vult best wel. Soms heb ik wel honger hoor maar ik ben wel wat lichter dan jij en wil er nog 5 kilo af, dus ik lijn dan ook. Weet je hoe veel je binnen krijgt aan kcal?
Ik weet niet precies hoeveel kcal ik binnenkrijg. Maar ik gok ook wel rond de 1500..
Overigens drink ik trouwens alleen thee zonder suiker en water. Dus via drinken krijg ik geen extra kcal binnen.
Overigens vind ik ook wel dat je weinig eet als dat je eten voor de dag is. Ik eet niet meer dan 1500 kcal maar eet toch meer, maar eet wel veel eiwitten en vetten, dat vult best wel. Soms heb ik wel honger hoor maar ik ben wel wat lichter dan jij en wil er nog 5 kilo af, dus ik lijn dan ook. Weet je hoe veel je binnen krijgt aan kcal?
Ik weet niet precies hoeveel kcal ik binnenkrijg. Maar ik gok ook wel rond de 1500..
Overigens drink ik trouwens alleen thee zonder suiker en water. Dus via drinken krijg ik geen extra kcal binnen.
zondag 3 juli 2016 om 21:44
quote:strikjemetstippels schreef op 03 juli 2016 @ 20:10:
Vet in je lichaam zorgt ook voor hormoon schommelingen (meer hormoon aanmaak), dus wie weet als je daar gevoelig voor bent zorgt dat ook al voor stemmingswisseling. En ik zou stoppen met over al suiker aan toe voegen. Pak eens kaneel en doe het door je kwark, dat haalt dat zure weg.
Vetten zijn je vijand ook niet, dus voeg matig noten toe (bij voorbeeld 15 amandelen, 4 paranoten, een paar walnoten, 15 hazelnoten) en smeer gewoon boter op je brood (geen hele lagen). En neem 1 boterham met zoet als je daar niet zonder kunt, dan heb je je zoet voor de dag.
Ik neem zelf vaak gewoon een klein stukje extra pure chocolade. Ik koop heel bewust een kleine reep, 65 gram bij voorbeeld, die je in stukjes kunt verdelen. Als ik dan de reep op zou moeten, dan is de schade enigszins beperkt.
En leer dat andere tussendoortjes ook lekker kunnen zijn. Wat dacht jij van tomaat in ringen met peper en komijn, of oregano en rozemarijn? Of komkommer met aromat? En dan wat hazelnoten?
De gezonde tussendoortjes vind ik een goede tip. Thanks!
Ik wist ook nog niet dat vetten kunnen zorgen voor hormoonschommelingen. Alleen eet ik normaal gesproken niet veel vet. Zou dat toch al een reactie in m'n lichaam kunnen veroorzaken?
Vet in je lichaam zorgt ook voor hormoon schommelingen (meer hormoon aanmaak), dus wie weet als je daar gevoelig voor bent zorgt dat ook al voor stemmingswisseling. En ik zou stoppen met over al suiker aan toe voegen. Pak eens kaneel en doe het door je kwark, dat haalt dat zure weg.
Vetten zijn je vijand ook niet, dus voeg matig noten toe (bij voorbeeld 15 amandelen, 4 paranoten, een paar walnoten, 15 hazelnoten) en smeer gewoon boter op je brood (geen hele lagen). En neem 1 boterham met zoet als je daar niet zonder kunt, dan heb je je zoet voor de dag.
Ik neem zelf vaak gewoon een klein stukje extra pure chocolade. Ik koop heel bewust een kleine reep, 65 gram bij voorbeeld, die je in stukjes kunt verdelen. Als ik dan de reep op zou moeten, dan is de schade enigszins beperkt.
En leer dat andere tussendoortjes ook lekker kunnen zijn. Wat dacht jij van tomaat in ringen met peper en komijn, of oregano en rozemarijn? Of komkommer met aromat? En dan wat hazelnoten?
De gezonde tussendoortjes vind ik een goede tip. Thanks!
Ik wist ook nog niet dat vetten kunnen zorgen voor hormoonschommelingen. Alleen eet ik normaal gesproken niet veel vet. Zou dat toch al een reactie in m'n lichaam kunnen veroorzaken?
zondag 3 juli 2016 om 21:44
quote:simply123 schreef op 03 juli 2016 @ 21:41:
[...]
Ik weet niet precies hoeveel kcal ik binnenkrijg. Maar ik gok ook wel rond de 1500..
Overigens drink ik trouwens alleen thee zonder suiker en water. Dus via drinken krijg ik geen extra kcal binnen.1500 en je sport er ook nog bij? Hoewel ik niet geloof dat je de 1500 haalt met wat jij eet. Ik denk dat je te weinig binnen krijgt een daarom vreetbuien krijgt. Ga je calorieën eens bijhouden, met 1800 val je ook nog af en is de kans op vreetbuien veel minder. Op dagen dat je sport wat extra's eten.
[...]
Ik weet niet precies hoeveel kcal ik binnenkrijg. Maar ik gok ook wel rond de 1500..
Overigens drink ik trouwens alleen thee zonder suiker en water. Dus via drinken krijg ik geen extra kcal binnen.1500 en je sport er ook nog bij? Hoewel ik niet geloof dat je de 1500 haalt met wat jij eet. Ik denk dat je te weinig binnen krijgt een daarom vreetbuien krijgt. Ga je calorieën eens bijhouden, met 1800 val je ook nog af en is de kans op vreetbuien veel minder. Op dagen dat je sport wat extra's eten.
zondag 3 juli 2016 om 22:41
quote:simply123 schreef op 03 juli 2016 @ 21:44:
[...]
De gezonde tussendoortjes vind ik een goede tip. Thanks!
Ik wist ook nog niet dat vetten kunnen zorgen voor hormoonschommelingen. Alleen eet ik normaal gesproken niet veel vet. Zou dat toch al een reactie in m'n lichaam kunnen veroorzaken?Nee juist als je dik bent, veel vet massa hebt. Dat is heel actief en produceert o.a. meer hormonen. Vetten eten is geen probleem, goede vetten dan., o.a. in noten.
[...]
De gezonde tussendoortjes vind ik een goede tip. Thanks!
Ik wist ook nog niet dat vetten kunnen zorgen voor hormoonschommelingen. Alleen eet ik normaal gesproken niet veel vet. Zou dat toch al een reactie in m'n lichaam kunnen veroorzaken?Nee juist als je dik bent, veel vet massa hebt. Dat is heel actief en produceert o.a. meer hormonen. Vetten eten is geen probleem, goede vetten dan., o.a. in noten.
