Afvallen gaat heeeeeeeel erg sloom.

Hey allemaal,

ik lees wel eens mee op dit gedeelte van het viva forum en ik vind dat de meeste er hier best veel van af weten. Nu zit ik met een probleem en ik zal het zo kort mogelijk en duidelijk samenvatten.



Ik weeg op het moment rond de 88kilo, dat is bijna 30kilo teveel voor een gezond gewicht, ik ben 1.64 en 22 jaar.

Ik leefde afgelopen jaren niet echt heel gezond, meestal een hele dag zonder voedsel en dan 's avonds vanalles erin proppen. En soms gewoon 1 appel op een hele dag. Ik was nooit echt een grote eter alleen een grote snoeper. Ook dronk ik meestal maar 1 glas op een dag.



In januari heb ik de knop omgezet dat ik normaal moet gaan leren eten, en dat ging best aardig. Ik viel een paar kilo's af door rond de 1500 kcal te eten en te bewegen. Na 2 maanden ging het psychisch niet zo goed meer (ik heb labiele periodes, en loop ook bij een psychiater) en ben ik weer ongezonder gaan eten, wel nog meestal 3 maaltijden maar ook veel zoetigheid.

Ben echt een zoetekauw en kan zo een paar pakken koek, zakken chips of een bak ijs weg eten. Ik ben weer aangekomen met nog wat extra kilo's.



Nu sinds een paar weken let ik weer op en ben ik gestopt met snoepen. Ik heb het bewegen weer opgepakt,

ik wandel nu bijna dagelijks 5km en doe daarnaast ook wat gewichtjes. Ik heb op het moment geen geld om naar de sportschool te gaan en ik durf het ook niet zo goed door mijn lichaam. Ik had verwacht dat door het gezonde eten en wat meer bewegen, plus dat ik nu 2 liter water per dag drink ik wel wat zou afvallen maar helaas zit er geen vaart in.

Er is in de afgelopen tijd maar 400gr af ofzo. Ik heb het idee dat mijn metabolisme gewoon helemaal verkloot is door die rare eetgewoontes van mij maar ik weet niet wat ik hier aan moet doen..?



Een beetje kort samengevat wat ik zoal eet, elke dag tussen de 1500 - 1700 kcal.



Drinken: alleen water, 2 liter en soms wat koffie of thee zonder suiker en melk. Ik drinkt nooit frisdrank en zondag's alleen 1 glas fruitsap tijdens de brunch bij mijn schoonouders.

Door de vakantie ontbijt ik eingelijk niet, want ik word meestal wakker rond 11uur dus dat is meer een lunch voor mij.

Ik eet dan meestal: Een halve grapefruit en 40gr havermout, 200ml melk, banaan, halve el ongezoete pure cacaopoeder met wat pindakaas of walnoten en dan in de blender of gewoon als een havermout papje.

Tussendoor: Watermeloen, appels, blauwe bessen of groente zoals paprika en cherrytomaatjes. Soms ook een salade met eigen gemaakte sausje (magere kwark, 1 el olijfolie, knoflook, hele komkommer en bieslook). Of een stukje makreel/ zalm.

En 's avonds: Vaak eigengemaakte soep, witte vis, garnalen, gevulde paprika met rijst, quinoa, of aardappel/zoete aardappel uit de oven met een salade.



Ik eet bijna geen vlees, vis of kaas. Meeste dagen eet ik vegetarisch. Meestal eet ik zoutloos en ik gebruik bijna geen dingen uit dozen/ potten zoals mayonaise etc. Ook let ik goed op mijn olie tijdens het koken, ik gebruik zo min mogelijk.



Ik weet gewoon echt niet wat ik fout doe? Mijn vriend is zelf ook veel hier mee bezig (hij doet bodybuilding) en ook hij weet niet wat ik verkeerd doe.

Zijn er hier mensen die het zelfde probleem hadden? Of weet iemand misschien waar het probleem kan liggen bij mij..?



Dankjewel alvast.

quote:retrostar schreef op 10 augustus 2015 @ 19:22:

Als je niet afvalt dan eet je toch teveel.



NB: als je de hele dag niet eet dan moet je 's avonds meer dan 2000 calorieën hebben gegeten om aan te komen. Vermoedelijk ben je dan toch vraatzuchtig want zoveel voedsel binnen pakweg 8 uur naar binnen slaan, dan moet je toch op een gegeven moment verzadigd zijn.



Dat hele dag niet eten was natuurlijk niet altijd zo. Maar klopt ja, ik ben ook vraatzuchtig geweest. Ik heb altijd een erg emotionele band met voedsel gehad, dat is gelukkig nu over.



Maar ik weet niet of ik nu te veel eet, ik denk eigenlijk van niet ik denk dat mijn lichaam alles opslaat uit angst door weer uitgehongerd te worden. Maar daar ben ik nog niet achter. Vind jij 1500 kcal veel? Ik weet niet zo goed hoe ik nog minder moet eten, het is moeilijk om dingen te schrappen ik zou wel graag alleen nog maar 's avonds rauw eten zodat ik geen vet/olie binnen krijg dat is vaak de meeste calorieën maar hoe ik dat ga doen ben ik nog niet helmaal over uit.

quote:viva-amber schreef op 10 augustus 2015 @ 19:28:

Wat is een periode?



Hoe vaak sta je op de weegschaal, ik per week is meer dan zat.



Je hoeft je niet te schamen voor het feit dat je wat te zwaar bent.



Weet ik, maar dat is een proces waar ik nog mee bezig ben haha dat niet schamen voor je lichaam.

Ik weeg me soms paar keer per dag en soms 1 keer in de week omdat ik anders misschien ga doorslaan haha.

Een aantal weken bedoel ik met een periode, geen maanden. Maar ik maakte me zorgen omdat ik toen wel gewoon 1 kilo per week afviel ongeveer en nu is dat niet meer zo terwijl ik nog gezonder eet dan toen.

quote:viva-amber schreef op 10 augustus 2015 @ 19:29:

Heb je veel ups en downs...streng lijnen en dan weer terugvallen in ongezond?Ja afgelopen 6 jaar eingelijk alleen maar met ups en downs gegeten dus bijna niks of heel veel. Ik ben toen ook 20 kilo afgevallen, zit er helaas allemaal weer aan. Daarom wil ik nu ook niet meer streng lijnen maar echt mn hele levenstijl omgooien en gewoon gezond eten zonder iets te verbieden dus als ik een keertje echt heel erg zin in heb in iets wat niet in mijn schema hoort dat ik dat dan ook gewoon mag van mezelf.

quote:retrostar schreef op 10 augustus 2015 @ 19:30:

Als je je aan je 1600 calorieën per dag houdt en in de weekeinden 1800 dan kan je die verdelen over de dag, of alles binnen korte tijd innemen, dat maakt niet veel uit, zolang je binnen die grens blijft.Dat doe ik eigenlijk al, ik tel mijn calorieën en ook de voedingswaarde (kh, e, v) ..

quote:hamerhaai schreef op 10 augustus 2015 @ 19:38:

Deze vraag komt me wel heel bekend voor. Heb je deze niet eerder onder een andere nick gesteld?



Mocht je toch nieuw advies nodig hebben: ga niet alleen lopen rotzooien, vraag advies aan een goede professional. Want zo te lezen heb je geen echt gezonde relatie met eten. Naast een gezond eetpatroon is voldoende gezond bewegen en sporten ook erg belangrijk.Nee dat ben ik niet geweest.

quote:friezinnetje2014 schreef op 10 augustus 2015 @ 19:01:

Ik denk dat je heel goed bezig bent met dit lijstje. Maar omdat je een tijdje wat vreemdere eetgewoontes had (zoals de hele dag niet eten, of alleen een appel) heeft idd voor je lijf niet goed gedaan. Je lijf houdt dan alles vast wat ie krijgt en dat zal nu eerst ook zo zijn. Daarom gewoon doorgaan, zorg voor voldoende beweging en blijf om de 2-3 uur wat eten.Dankjewel, ik ga er voor

quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 10 augustus 2015 @ 20:12:

je vertoond al behoorlijk eetgestoord gedrag. Je eet heel eenzijdig en schrapt complete voedingsgroepen (zo te zien ben je ook bang voor koolhydraten) en waar komt dat rare idee van 's avonds rauw eten nou weer vandaan?



Ik zou je aanraden nog wat meer hulp te vragen bij het aanleren van een gezond eetpatroon. Afvallen zou nu helemaal je prioriteit niet moeten zijn, eerst eens een gevarieerd en gezond eetpatroon aanleren. Komt de rest vanzelf wel.Dat is niet alles wat ik eet hoor, ik eet veel gevarieerder dan dat maar ik wou gewoon laten zien wat mijn beeld van gezond eten is zegmaar. En khoolydraten was ik idd altijd bang voor maar ik eet nu wel meer dan eerder, geroosterd volkoren broodje bijvoorbeeld.

quote:dwynwen schreef op 10 augustus 2015 @ 20:12:

Het klinkt gewoon (maar daar was je zelf ook al achter) alsof je echt geen gezonde relatie met voedsel hebt.



Wat je momenteel eet, is dat een voedsel patroon waar je de rest van je leven achter kan staan of is dit iets wat je tijdelijk wilt doen om weer op je streef gewicht te komen?



Je zegt ergens dat je op de voedingswaarden let als ook op de calorieen, maar als ik kijk naar wat je ongeveer binnen krijgt op een dag lijkt het me echt niet genoeg en voedzaam?



Ontbijt: doe je niet want je staat te laat op

Lunch: 1/2 grapefruit (25 calorieen) 40 gr havermout (147 cal) 200 ml melk (100 cal) 1/2 eetl cacaopoeder en wat pindakaas..geen idee..wellicht 80 calorieen? Totaal: ongeveer 352 calorieen.

Tussendoor: Fruit of een Salade, laten we zeggen als het fruit is krijg je 100 calorieen binnen en als je een salade neemt met inderdaad een stukje vis wellicht 150 calorieen?

Dinner: Eigen gemaakte soep, of wat zoete aardappel, het zal me verbazen als dat op 300 calorieen komt uberhaupt.



Dat is een dag total van 800? Ik tel hier een beetje uit mijn hoofd wellicht zit ik er 100 a 200 calorieen onder..maar dan is het nog erg weinig.



Ik denk dat je echt overschat 'hoeveel' je eet, de voedingskeuzes die je maakt zijn inderdaad gezond, vis, zoete aardappel, salade, fruit, noten allemaal gezonde dingen...maar als je er op een dag niet genoeg van binnen krijgt dan schiet je er niet mee op..



Mijn advies zou zijn, koop een goedkope eten weegschaal en weeg echt je eten, zorg dat je echt niet minder dan 1500 calorieen per dag binnen krijgt!

Ook moet je natuurlijk zelf weten hoe laat je op staat..maar doordat jij pas om 11uur op staat mis je al een belangrijke maaltijd van de dag om je lichaam te 'starten'

Het zou wellicht makkelijker zijn om 400 cal voor ontbijt, 400 cal voor lunch en 400 cal voor dinner te eten en dan heb je 300 cal speling voor je tussendoortjes..150 cal voor tussendoortjes s'ochtends en 150 cal voor tussendoortjes s'middags.Dankje voor je bericht Maar het is echt 1500 kcal. Ik reken ook de olies mee voor het bakken en oven gerechten dan kom je al gauw op 360kcal olie (2 el) en noorse zalm makreel is ook rond de 150-300kcal voor ongeveer 100gram. Ik moet eingelijk inderdaad zoals jij zegt ook eerder opstaan voor het ontbijt. Gaat ook wel gauw gebeuren, de vakantie is dan bijna om. Maar ik zou niet weten wat ik als 400kcal aan lunch kan eten, ik eet liever geen brood dus dan blijven die dingen wat ik op genoemd heb over.. Zucht haha eten is zo moeilijk en ingewikkeld om het perfect te krijgen.

quote:dwynwen schreef op 10 augustus 2015 @ 20:55:

Dan zou ik echt eens een dieetist gaan bezoeken TO. Want alles wat je met eten doet is erg extreem...waar is de gulden midden weg?



Nogmaals..wegen.. " Noorse zalm makreel is ook rond de 150 - 300 calorieen voor ongeveer 100 gram" Er zit nogal een groot verschil tussen 150calorieen of 300 calorieen? Zeker als je dingen zo 'onderschat' een aantal keren per dag.



1 eetlepel olie bevat ongeveer 120 calorieen dus daar zou ik niet zo bang voor zijn, ook daar is jouw 360 calorieen weer overschat, plus ik zou niet in zien hoe je daar aan komt daar je bijna niets bakt maar veel rauw eet?



Men behoort op een dag ongeveer 50% koolhydraten te eten, 30% vet en 20% proteine.. ik zou verbaasd zijn als je daar aan zit



Maar goed je hoeft jezelf niet te verdedigen, het is geen kritiek dit is slechts mijn observatie, ik ben geen dieteest en ik denk dat als je het echt echt goed wilt hebben een bezoekje daar geen kwaad kan.Ik bedoelde eingelijk dat de zalm rond de 100 zit, de makreel 100gr zit rond de 325 als ik me goed herinner. Beide al een tijdje niet gehad, sorry voor de onduidelijkheid. En ik zie het niet als kritiek hoor, ik hoor juist graag meningen van anderen. Misschien dat een bezoekje aan de dieetiste wel goed is ja, dat zei mijn psych ook. Bedankt voor je input