Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen gaat heeeeeeeel erg sloom.
maandag 10 augustus 2015 om 18:48
Hey allemaal,
ik lees wel eens mee op dit gedeelte van het viva forum en ik vind dat de meeste er hier best veel van af weten. Nu zit ik met een probleem en ik zal het zo kort mogelijk en duidelijk samenvatten.
Ik weeg op het moment rond de 88kilo, dat is bijna 30kilo teveel voor een gezond gewicht, ik ben 1.64 en 22 jaar.
Ik leefde afgelopen jaren niet echt heel gezond, meestal een hele dag zonder voedsel en dan 's avonds vanalles erin proppen. En soms gewoon 1 appel op een hele dag. Ik was nooit echt een grote eter alleen een grote snoeper. Ook dronk ik meestal maar 1 glas op een dag.
In januari heb ik de knop omgezet dat ik normaal moet gaan leren eten, en dat ging best aardig. Ik viel een paar kilo's af door rond de 1500 kcal te eten en te bewegen. Na 2 maanden ging het psychisch niet zo goed meer (ik heb labiele periodes, en loop ook bij een psychiater) en ben ik weer ongezonder gaan eten, wel nog meestal 3 maaltijden maar ook veel zoetigheid.
Ben echt een zoetekauw en kan zo een paar pakken koek, zakken chips of een bak ijs weg eten. Ik ben weer aangekomen met nog wat extra kilo's.
Nu sinds een paar weken let ik weer op en ben ik gestopt met snoepen. Ik heb het bewegen weer opgepakt,
ik wandel nu bijna dagelijks 5km en doe daarnaast ook wat gewichtjes. Ik heb op het moment geen geld om naar de sportschool te gaan en ik durf het ook niet zo goed door mijn lichaam. Ik had verwacht dat door het gezonde eten en wat meer bewegen, plus dat ik nu 2 liter water per dag drink ik wel wat zou afvallen maar helaas zit er geen vaart in.
Er is in de afgelopen tijd maar 400gr af ofzo. Ik heb het idee dat mijn metabolisme gewoon helemaal verkloot is door die rare eetgewoontes van mij maar ik weet niet wat ik hier aan moet doen..?
Een beetje kort samengevat wat ik zoal eet, elke dag tussen de 1500 - 1700 kcal.
Drinken: alleen water, 2 liter en soms wat koffie of thee zonder suiker en melk. Ik drinkt nooit frisdrank en zondag's alleen 1 glas fruitsap tijdens de brunch bij mijn schoonouders.
Door de vakantie ontbijt ik eingelijk niet, want ik word meestal wakker rond 11uur dus dat is meer een lunch voor mij.
Ik eet dan meestal: Een halve grapefruit en 40gr havermout, 200ml melk, banaan, halve el ongezoete pure cacaopoeder met wat pindakaas of walnoten en dan in de blender of gewoon als een havermout papje.
Tussendoor: Watermeloen, appels, blauwe bessen of groente zoals paprika en cherrytomaatjes. Soms ook een salade met eigen gemaakte sausje (magere kwark, 1 el olijfolie, knoflook, hele komkommer en bieslook). Of een stukje makreel/ zalm.
En 's avonds: Vaak eigengemaakte soep, witte vis, garnalen, gevulde paprika met rijst, quinoa, of aardappel/zoete aardappel uit de oven met een salade.
Ik eet bijna geen vlees, vis of kaas. Meeste dagen eet ik vegetarisch. Meestal eet ik zoutloos en ik gebruik bijna geen dingen uit dozen/ potten zoals mayonaise etc. Ook let ik goed op mijn olie tijdens het koken, ik gebruik zo min mogelijk.
Ik weet gewoon echt niet wat ik fout doe? Mijn vriend is zelf ook veel hier mee bezig (hij doet bodybuilding) en ook hij weet niet wat ik verkeerd doe.
Zijn er hier mensen die het zelfde probleem hadden? Of weet iemand misschien waar het probleem kan liggen bij mij..?
Dankjewel alvast.
ik lees wel eens mee op dit gedeelte van het viva forum en ik vind dat de meeste er hier best veel van af weten. Nu zit ik met een probleem en ik zal het zo kort mogelijk en duidelijk samenvatten.
Ik weeg op het moment rond de 88kilo, dat is bijna 30kilo teveel voor een gezond gewicht, ik ben 1.64 en 22 jaar.
Ik leefde afgelopen jaren niet echt heel gezond, meestal een hele dag zonder voedsel en dan 's avonds vanalles erin proppen. En soms gewoon 1 appel op een hele dag. Ik was nooit echt een grote eter alleen een grote snoeper. Ook dronk ik meestal maar 1 glas op een dag.
In januari heb ik de knop omgezet dat ik normaal moet gaan leren eten, en dat ging best aardig. Ik viel een paar kilo's af door rond de 1500 kcal te eten en te bewegen. Na 2 maanden ging het psychisch niet zo goed meer (ik heb labiele periodes, en loop ook bij een psychiater) en ben ik weer ongezonder gaan eten, wel nog meestal 3 maaltijden maar ook veel zoetigheid.
Ben echt een zoetekauw en kan zo een paar pakken koek, zakken chips of een bak ijs weg eten. Ik ben weer aangekomen met nog wat extra kilo's.
Nu sinds een paar weken let ik weer op en ben ik gestopt met snoepen. Ik heb het bewegen weer opgepakt,
ik wandel nu bijna dagelijks 5km en doe daarnaast ook wat gewichtjes. Ik heb op het moment geen geld om naar de sportschool te gaan en ik durf het ook niet zo goed door mijn lichaam. Ik had verwacht dat door het gezonde eten en wat meer bewegen, plus dat ik nu 2 liter water per dag drink ik wel wat zou afvallen maar helaas zit er geen vaart in.
Er is in de afgelopen tijd maar 400gr af ofzo. Ik heb het idee dat mijn metabolisme gewoon helemaal verkloot is door die rare eetgewoontes van mij maar ik weet niet wat ik hier aan moet doen..?
Een beetje kort samengevat wat ik zoal eet, elke dag tussen de 1500 - 1700 kcal.
Drinken: alleen water, 2 liter en soms wat koffie of thee zonder suiker en melk. Ik drinkt nooit frisdrank en zondag's alleen 1 glas fruitsap tijdens de brunch bij mijn schoonouders.
Door de vakantie ontbijt ik eingelijk niet, want ik word meestal wakker rond 11uur dus dat is meer een lunch voor mij.
Ik eet dan meestal: Een halve grapefruit en 40gr havermout, 200ml melk, banaan, halve el ongezoete pure cacaopoeder met wat pindakaas of walnoten en dan in de blender of gewoon als een havermout papje.
Tussendoor: Watermeloen, appels, blauwe bessen of groente zoals paprika en cherrytomaatjes. Soms ook een salade met eigen gemaakte sausje (magere kwark, 1 el olijfolie, knoflook, hele komkommer en bieslook). Of een stukje makreel/ zalm.
En 's avonds: Vaak eigengemaakte soep, witte vis, garnalen, gevulde paprika met rijst, quinoa, of aardappel/zoete aardappel uit de oven met een salade.
Ik eet bijna geen vlees, vis of kaas. Meeste dagen eet ik vegetarisch. Meestal eet ik zoutloos en ik gebruik bijna geen dingen uit dozen/ potten zoals mayonaise etc. Ook let ik goed op mijn olie tijdens het koken, ik gebruik zo min mogelijk.
Ik weet gewoon echt niet wat ik fout doe? Mijn vriend is zelf ook veel hier mee bezig (hij doet bodybuilding) en ook hij weet niet wat ik verkeerd doe.
Zijn er hier mensen die het zelfde probleem hadden? Of weet iemand misschien waar het probleem kan liggen bij mij..?
Dankjewel alvast.
dinsdag 11 augustus 2015 om 08:39
Een eetlepel olijfolie is 100 kcal, een eetlepel pindakaas ook. Hoeveel is 'wat pindakaas'? Probeer je eten af te wegen en te tracken met myfitnesspal of zo, dan weet je pas echt wat je binnen krijgt.
Je BMR is zo'n 1900 kcal per dag bij weinig activiteit. Ga daar 300 kcal onder zitten en je zou een halve kilo per week moeten afvallen.
300 kcal is niet zoveel: vergeet een eetlepel olie mee te tellen waarin je wokt, de eetlepel pindakaas met kop erop als één eetlepel tellen (eigenlijk 2) en porties wat naar boven afronden en je zit er al op waardoor je dus niet afvalt (been there! ). Snaai een keer een reep chocola en je hebt weer 2 dagen 'teniet' gedaan.
Probeer verder op je eiwit inname te letten, als ik bovenstaande lees lijk je vrij weinig eiwit binnen te krijgen? Eiwitten verzadigen goed en zorgen ervoor dat je je spierweefsel behoudt.
Verder heeft m.n. krachttraining me enorm geholpen om mijn stofwisseling weer in orde te krijgen na al die dieetpogingen. Ik begrijp dat je dat nog niet durft (al zijn er echt meer zware mensen in de sportschool niets om je voor te schamen!), maar wellicht kan je vriend je helpen met wat oefeningen met wat zwaardere gewichten om thuis alvast te starten?
Als je vriend bodybuilder is zou hij je toch moeten kunnen helpen? Heel veel succes in ieder geval.
Je BMR is zo'n 1900 kcal per dag bij weinig activiteit. Ga daar 300 kcal onder zitten en je zou een halve kilo per week moeten afvallen.
300 kcal is niet zoveel: vergeet een eetlepel olie mee te tellen waarin je wokt, de eetlepel pindakaas met kop erop als één eetlepel tellen (eigenlijk 2) en porties wat naar boven afronden en je zit er al op waardoor je dus niet afvalt (been there! ). Snaai een keer een reep chocola en je hebt weer 2 dagen 'teniet' gedaan.
Probeer verder op je eiwit inname te letten, als ik bovenstaande lees lijk je vrij weinig eiwit binnen te krijgen? Eiwitten verzadigen goed en zorgen ervoor dat je je spierweefsel behoudt.
Verder heeft m.n. krachttraining me enorm geholpen om mijn stofwisseling weer in orde te krijgen na al die dieetpogingen. Ik begrijp dat je dat nog niet durft (al zijn er echt meer zware mensen in de sportschool niets om je voor te schamen!), maar wellicht kan je vriend je helpen met wat oefeningen met wat zwaardere gewichten om thuis alvast te starten?
Als je vriend bodybuilder is zou hij je toch moeten kunnen helpen? Heel veel succes in ieder geval.
