Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen.... het moet echt
zondag 20 december 2015 om 22:39
Nog een paar weken en dan... januari. Tijd om te gaan lijnen. Na de zwangerschappen is er 2 x 3,5 kilo blijven zitten en die moeten er sowieso af. Het liefst nog iets meer.
Ben nooit een slanke den geweest maar weeg nu 89 kilo bij een lengte van 1.72 meter en dat is teveel. Liefst zou ik rond de 78 of 79 kilo uitkomen, dan ben ik tevreden.
Ik wil geen shakes oid en tijd om (veel) te sporten heb ik nu nog niet. Ik wil het vooral doen door niet meer snaaien en gezond eten.
Mijn vraag is wie heeft er recepten voor lekkere rauwkostsalades die ik 's avonds bij de maaltijd kan eten maar ook makkelijk klaar te maken zijn en het liefst de dag erna te gebruiken zijn voor de lunch.
Ben benieuwd!
Ben nooit een slanke den geweest maar weeg nu 89 kilo bij een lengte van 1.72 meter en dat is teveel. Liefst zou ik rond de 78 of 79 kilo uitkomen, dan ben ik tevreden.
Ik wil geen shakes oid en tijd om (veel) te sporten heb ik nu nog niet. Ik wil het vooral doen door niet meer snaaien en gezond eten.
Mijn vraag is wie heeft er recepten voor lekkere rauwkostsalades die ik 's avonds bij de maaltijd kan eten maar ook makkelijk klaar te maken zijn en het liefst de dag erna te gebruiken zijn voor de lunch.
Ben benieuwd!
zondag 20 december 2015 om 23:45
Ga de app van myfitnesspal gebruiken, hiermee krijg je een goed inzicht van wat je op een dag eet en waar je het beste verandering in kan brengen (eiwitten/vet/koolhydraten). Je verandert je manier van eten op een gezonde manier die je vol kan houden. En max 3 kilo per maand afvallen aanhouden. Het lijkt weinig, maar anders wordt het crashen en het lijkt me de bedoeling dat het er af blijft en met 6 maanden kan je dan al 18! kilo kwijt zijn.
Veel succes en hun jezelf ook 1 keer in de week wat lekkers, waar je echt van geniet, en zonder je schuldig te voelen! Eten moet wel leuk blijven hè.
Veel succes en hun jezelf ook 1 keer in de week wat lekkers, waar je echt van geniet, en zonder je schuldig te voelen! Eten moet wel leuk blijven hè.
maandag 21 december 2015 om 00:12
maandag 21 december 2015 om 07:32
quote:Banaantje123 schreef op 21 december 2015 @ 00:12:
Noelle85 ik heb de app ook geinstalleerd en hij geeft aan dat ik niet meer dan 40 gram vet op een dag mag hebben, maar hij geeft niet aan waar het teveel aan vet in zit.
Hij geeft tevens aan dat ik maar 1200 calorieen op een dag mag. Dat lijkt me wel weinig.1200 cal. Dat is idd niet veel. Op hoeveel kg per week afvallen heb je het gezet dan?
Noelle85 ik heb de app ook geinstalleerd en hij geeft aan dat ik niet meer dan 40 gram vet op een dag mag hebben, maar hij geeft niet aan waar het teveel aan vet in zit.
Hij geeft tevens aan dat ik maar 1200 calorieen op een dag mag. Dat lijkt me wel weinig.1200 cal. Dat is idd niet veel. Op hoeveel kg per week afvallen heb je het gezet dan?
maandag 21 december 2015 om 08:19
Sporten zit er voorlopig echt nog niet in. Dat komt wel weer. Voor mijn zwangerschap ging ik 2 x per week squashen en 1 x hardlopen maar ik viel er toen ook niet van af. Alles was wel strakker... dat wel.
En qua eten wil ik wel gewoon kunnen blijven eten. Het schrappen van brood oid zie ik niet zitten. Ooit ga je het wel weer eten en komen de kilo's weer terug.
Gaat mij om een normaal eetpatroon wat vol te houden is. Crashen is geen optie voor mij. Daarom zoek ik recepten van salades die makkelijk en gezond zijn. Ben daarin wat inspiratieloos momenteel.
En qua eten wil ik wel gewoon kunnen blijven eten. Het schrappen van brood oid zie ik niet zitten. Ooit ga je het wel weer eten en komen de kilo's weer terug.
Gaat mij om een normaal eetpatroon wat vol te houden is. Crashen is geen optie voor mij. Daarom zoek ik recepten van salades die makkelijk en gezond zijn. Ben daarin wat inspiratieloos momenteel.
maandag 21 december 2015 om 08:34
maandag 21 december 2015 om 08:37
Ik zou het geen dieet noemen, maar het veranderen van je eetpatroon. Het duurt even om erin te komen, maar als je het eenmaal door hebt is het goed te doen.
En de trainingen doe ik thuis, na mn werk. Ideaal zolang ik nog geen tijd heb om naar de sportschool te gaan...
En de trainingen doe ik thuis, na mn werk. Ideaal zolang ik nog geen tijd heb om naar de sportschool te gaan...
Het is beter een kaars aan te steken, dan de duisternis te vervloeken ~ In loving memory of AnnA.
maandag 21 december 2015 om 08:41
quote:vlindertje1991 schreef op 20 december 2015 @ 22:53:
Geen aardappelen en brood helpt ook goed toch? Gewoon goed eten met vlees en groente.Je lijf heeft wel koolhydraten nodig, dus helemaal uitbannen is niet goed. Met mate eten is beter..
Geen aardappelen en brood helpt ook goed toch? Gewoon goed eten met vlees en groente.Je lijf heeft wel koolhydraten nodig, dus helemaal uitbannen is niet goed. Met mate eten is beter..
Het is beter een kaars aan te steken, dan de duisternis te vervloeken ~ In loving memory of AnnA.
maandag 21 december 2015 om 08:50
Probeer de snoep- en snaaimomenten te verminderen. Dit zijn vaak een soort ingesleten momenten, het beste zou zijn om het moment van het eten los te koppelen, maar dit is echt wel heel lastig. Probeer op zo'n moment fruit of groente te pakken en drink er water bij. Blijf wel voldoende eten met name groente en fruit, want sommigen gaan te weinig eten, waardoor het lichaam in spaarstand gaat.
Maar wat zeker belangrijk is, is dat je meer beweegt. En nee, dat betekent niet dat je elke dag uren in de sportschool moet gaan staan. Probeer in je dagelijks leven meer beweging te brengen. Pak zo min mogelijk de auto, en ga eventueel lopen in plaats van met de fiets. Doe eventueel oefeningen thuis, squats, lunges, buikspieroefeningen ed kun je allemaal thuis doen. Je kunt ze makkelijk tussendoor doen.
Maar wat zeker belangrijk is, is dat je meer beweegt. En nee, dat betekent niet dat je elke dag uren in de sportschool moet gaan staan. Probeer in je dagelijks leven meer beweging te brengen. Pak zo min mogelijk de auto, en ga eventueel lopen in plaats van met de fiets. Doe eventueel oefeningen thuis, squats, lunges, buikspieroefeningen ed kun je allemaal thuis doen. Je kunt ze makkelijk tussendoor doen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 21 december 2015 om 09:03
Inderdaad, geen tijd om te gaan squashen betekent niet dat je niet kunt "sporten". Je kunt thuis ook heel veel doen, van fitnessfilmpjes op de computer tot lekker dansen met je kinderen of tikkertje of zo. Zo heb ik gisteren nog een uur op de trampoline in de tuin doorgebracht met mijn dochter, heerlijk!
maandag 21 december 2015 om 09:23
quote:seba1315 schreef op 21 december 2015 @ 08:19:
Sporten zit er voorlopig echt nog niet in. Dat komt wel weer. Voor mijn zwangerschap ging ik 2 x per week squashen en 1 x hardlopen maar ik viel er toen ook niet van af. Alles was wel strakker... dat wel.
En qua eten wil ik wel gewoon kunnen blijven eten. Het schrappen van brood oid zie ik niet zitten. Ooit ga je het wel weer eten en komen de kilo's weer terug.
Gaat mij om een normaal eetpatroon wat vol te houden is. Crashen is geen optie voor mij. Daarom zoek ik recepten van salades die makkelijk en gezond zijn. Ben daarin wat inspiratieloos momenteel.Je moet gewoon alles eten alleen beperkt aantal calorieën misschien is een diëtiste een optie? Sporten kan zeker wel je hebt tegenwoordig 12 min workouts HIIT goed voor verbranden zeg maar, ik werk er al langer mee, maar ik mag hier geen reclame maken voor mijn bedrijf maar ik doe dit wel met klanten van mij 30 minuten dan in real life en straks online 14 min max.
Sporten zit er voorlopig echt nog niet in. Dat komt wel weer. Voor mijn zwangerschap ging ik 2 x per week squashen en 1 x hardlopen maar ik viel er toen ook niet van af. Alles was wel strakker... dat wel.
En qua eten wil ik wel gewoon kunnen blijven eten. Het schrappen van brood oid zie ik niet zitten. Ooit ga je het wel weer eten en komen de kilo's weer terug.
Gaat mij om een normaal eetpatroon wat vol te houden is. Crashen is geen optie voor mij. Daarom zoek ik recepten van salades die makkelijk en gezond zijn. Ben daarin wat inspiratieloos momenteel.Je moet gewoon alles eten alleen beperkt aantal calorieën misschien is een diëtiste een optie? Sporten kan zeker wel je hebt tegenwoordig 12 min workouts HIIT goed voor verbranden zeg maar, ik werk er al langer mee, maar ik mag hier geen reclame maken voor mijn bedrijf maar ik doe dit wel met klanten van mij 30 minuten dan in real life en straks online 14 min max.
maandag 21 december 2015 om 09:52
IK denk dat je naar een voedingspatroon wilt dat je levenslang kan volhouden. Begin daarom in stappen. Vervang eerst alles wat je drinkt (frisdrank, sapjes e.d.) door thee zonder suiker en water. Als je hieraan gewend bent zet je de volgende stap. Je snaait zeg je, vervang hetgeen je snaait door een gezonder variant. Je kunt het snaaien ook gelijk stopzetten, door je gedachte af te leiden. Ga een rondje wandelen, ga strijken e.d.. Leidt je gedachte af. Ook kun je een glas water drinken, dit geeft een voller gevoel.
Kijk daarna eens naar de maaltijden die je eet. Ontbijt je wel goed bijvoorbeeld? En je lunch, hoe ziet dat eruit. Je warme maaltijd, eet je teveel? Pak maaltijd voor maaltijd aan, niet alles tegelijk.
Doe het in stapjes, je zult merken dat het patroon inslijt. Daarnaast nog zo'n 2 keer per week hardlopen en je bent goed op de goede weg.
Kijk daarna eens naar de maaltijden die je eet. Ontbijt je wel goed bijvoorbeeld? En je lunch, hoe ziet dat eruit. Je warme maaltijd, eet je teveel? Pak maaltijd voor maaltijd aan, niet alles tegelijk.
Doe het in stapjes, je zult merken dat het patroon inslijt. Daarnaast nog zo'n 2 keer per week hardlopen en je bent goed op de goede weg.
