Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen.... het moet echt
zondag 20 december 2015 om 22:39
Nog een paar weken en dan... januari. Tijd om te gaan lijnen. Na de zwangerschappen is er 2 x 3,5 kilo blijven zitten en die moeten er sowieso af. Het liefst nog iets meer.
Ben nooit een slanke den geweest maar weeg nu 89 kilo bij een lengte van 1.72 meter en dat is teveel. Liefst zou ik rond de 78 of 79 kilo uitkomen, dan ben ik tevreden.
Ik wil geen shakes oid en tijd om (veel) te sporten heb ik nu nog niet. Ik wil het vooral doen door niet meer snaaien en gezond eten.
Mijn vraag is wie heeft er recepten voor lekkere rauwkostsalades die ik 's avonds bij de maaltijd kan eten maar ook makkelijk klaar te maken zijn en het liefst de dag erna te gebruiken zijn voor de lunch.
Ben benieuwd!
Ben nooit een slanke den geweest maar weeg nu 89 kilo bij een lengte van 1.72 meter en dat is teveel. Liefst zou ik rond de 78 of 79 kilo uitkomen, dan ben ik tevreden.
Ik wil geen shakes oid en tijd om (veel) te sporten heb ik nu nog niet. Ik wil het vooral doen door niet meer snaaien en gezond eten.
Mijn vraag is wie heeft er recepten voor lekkere rauwkostsalades die ik 's avonds bij de maaltijd kan eten maar ook makkelijk klaar te maken zijn en het liefst de dag erna te gebruiken zijn voor de lunch.
Ben benieuwd!
maandag 21 december 2015 om 10:05
Haha, het gaat hier weer des viva's:
Vraag TO: ik wil afvallen door gezond te eten, wie heeft recepten? Sporten kan nu niet.
Advies: ga sporten!
Niet dat sporten niet goed is natuurlijk, maar om af te vallen moet je in de eerste plaats kijken naar wat je binnenkrijgt. Sporten kan een ondersteuning zijn van afvallen, maar het is een stuk makkelijker om 300 kcal niet te eten dan om ze te verbranden.
Ik vind de salades juist een goed idee, zeker als je gelijk voor de lunch klaarmaakt!
Zorg dat er iets van eiwitten (ei, kip, tonijn, kikkererwten, bonen, quinoa) inzit zodat het een volwaardige maaltijd is. Je kunt er ook pasta of stukjes gekookte aardappel of coucous aan toevoegen.
- Verse spinazie, appel, komkommer, ei, tomaat en zongedroogde tomaat, geitenkaas (+ pasta voor een maaltijd).
- wortel, rode kool (dun snijden), sinaasappel. Ik weet het precieze recept niet maar hiermee maakte een vriendin laatst een lekkere salade.
- Avocado is een rijke bron van goede vetten. Lekker met tomaat, peper en zout, beetje olijfoloe en bijv. Romaine sla.
Je kunt je salade ook in een wrap rollen, heb je er gelijk wat koolhydraten bij en het neemt makkelijk mee.
Hier vind je misschien lekkere recepten: salades
Let wel op dat je ook van gezonde producten te veel kunt eten. Dus een app waarin je dat bijhoudt is wel handig.
Vraag TO: ik wil afvallen door gezond te eten, wie heeft recepten? Sporten kan nu niet.
Advies: ga sporten!
Niet dat sporten niet goed is natuurlijk, maar om af te vallen moet je in de eerste plaats kijken naar wat je binnenkrijgt. Sporten kan een ondersteuning zijn van afvallen, maar het is een stuk makkelijker om 300 kcal niet te eten dan om ze te verbranden.
Ik vind de salades juist een goed idee, zeker als je gelijk voor de lunch klaarmaakt!
Zorg dat er iets van eiwitten (ei, kip, tonijn, kikkererwten, bonen, quinoa) inzit zodat het een volwaardige maaltijd is. Je kunt er ook pasta of stukjes gekookte aardappel of coucous aan toevoegen.
- Verse spinazie, appel, komkommer, ei, tomaat en zongedroogde tomaat, geitenkaas (+ pasta voor een maaltijd).
- wortel, rode kool (dun snijden), sinaasappel. Ik weet het precieze recept niet maar hiermee maakte een vriendin laatst een lekkere salade.
- Avocado is een rijke bron van goede vetten. Lekker met tomaat, peper en zout, beetje olijfoloe en bijv. Romaine sla.
Je kunt je salade ook in een wrap rollen, heb je er gelijk wat koolhydraten bij en het neemt makkelijk mee.
Hier vind je misschien lekkere recepten: salades
Let wel op dat je ook van gezonde producten te veel kunt eten. Dus een app waarin je dat bijhoudt is wel handig.
What a nuanced anxiety
maandag 21 december 2015 om 10:37
Met 78 kg heb je bmi 26,3 en dus nog steeds overgewicht. Je hoeft echt geen victoria secret model te worden, maar waarom niet gaan voor een gezond gewicht? Voor BMI 24,9 moet je bij 1.72m 73,6kg wegen.
Verder; Even twee weken bijhouden wat je eet opdat je je bewust wordt van je eetmomenten en hoe veel je eet. Een mooi (niet dieet maar gewoon-) kookboek aanschaffen is een kadootje voor jezelf. Wanneer je een vega kookboek kiest schrap je daarmee wat vlees calorieen. Die heb je toch niet dagelijks nodig. En sport zit in de kleine dingetjes. 30 minuutjes thuisfitness is beter dan niks.
Wat betreft salades; let op wat je er in stopt. Croutons en kaas kunnen een caloriebom zijn. Evenals slasaus.
Mijn favoriete salade bestaat uit het volgende:
1/4e Gegrilde pompoen
1/2e gegrilde courgette
1/2e gegrilde aubergine
4 volle handen bladspinazie of een andere slasoort
10-15 cherrytomaatjes in plakjes
200gr feta
kneepje balsamicodressing
Bij voorkeur gebruik ik al deze groenten, maar dat hoeft niet perse. Wel moet er courgette óf pompoen in zitten als zoetje.
Dit hussel ik door elkaar en deel ik op in 3 porties. Dan kom je op 230kcal per portie. Bij grote trek verdeel ik het in 2 ipv 3. In de avond eet ik het met een geroosterd broodje (1 plak brood= +100kcal) en in de middag zonder brood. Het is erg goed te bewaren, al ziet het er dan iets minder fris en fruitig uit . Ik vind deze salade werkelijk heerlijk door de combi van de feta, de zoetheid van de pompoen, aaah.. Ik ga het vanavond maken denk ik .
Succes!
Verder; Even twee weken bijhouden wat je eet opdat je je bewust wordt van je eetmomenten en hoe veel je eet. Een mooi (niet dieet maar gewoon-) kookboek aanschaffen is een kadootje voor jezelf. Wanneer je een vega kookboek kiest schrap je daarmee wat vlees calorieen. Die heb je toch niet dagelijks nodig. En sport zit in de kleine dingetjes. 30 minuutjes thuisfitness is beter dan niks.
Wat betreft salades; let op wat je er in stopt. Croutons en kaas kunnen een caloriebom zijn. Evenals slasaus.
Mijn favoriete salade bestaat uit het volgende:
1/4e Gegrilde pompoen
1/2e gegrilde courgette
1/2e gegrilde aubergine
4 volle handen bladspinazie of een andere slasoort
10-15 cherrytomaatjes in plakjes
200gr feta
kneepje balsamicodressing
Bij voorkeur gebruik ik al deze groenten, maar dat hoeft niet perse. Wel moet er courgette óf pompoen in zitten als zoetje.
Dit hussel ik door elkaar en deel ik op in 3 porties. Dan kom je op 230kcal per portie. Bij grote trek verdeel ik het in 2 ipv 3. In de avond eet ik het met een geroosterd broodje (1 plak brood= +100kcal) en in de middag zonder brood. Het is erg goed te bewaren, al ziet het er dan iets minder fris en fruitig uit . Ik vind deze salade werkelijk heerlijk door de combi van de feta, de zoetheid van de pompoen, aaah.. Ik ga het vanavond maken denk ik .
Succes!
maandag 21 december 2015 om 10:43
Tyche, dat we over sporten beginnen komt (bij mij in ieder geval) doordat het overkomt alsof TO wil afvallen, maar er niet teveel moeite voor wil doen. Niet sporten, niet teveel veranderen qua eten, terwijl er best wel veel af moet voor een gezond gewicht. Er moet dus gewoon flink aangepakt worden en dan scheelt sporten of in ieder geval veel bewegen heel veel.
maandag 21 december 2015 om 10:48
Mijn makkelijke salade: halve zak sla, 1 tomaat, 1 appel, 1 klein blikje bonen (erwtjes/mais/bruine bonen/ kidneybonen ed), beetje tonijn uit blik of een paar plakjes kalkoen/kipfilet, beetje balsamico-azijn.
Als het voor het avondeten die ik er nog wel eens een beetje pasta bij. Maar het is een redelijk fantasieloze salade maar makkelijk te maken. En lekkerrrrrr!
Als het voor het avondeten die ik er nog wel eens een beetje pasta bij. Maar het is een redelijk fantasieloze salade maar makkelijk te maken. En lekkerrrrrr!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 21 december 2015 om 11:34
Thanx vd saladetips. Zoals ik al zei komt sporten er NU niet van en wil ik beginnen met het eetpatroon aan te passen. Ik heb geen streefdatum voor het bereiken van het voor mij ideale gewicht en BMI zegt me nu ook niet zo veel.
Ben ooit een keer bij een dietiste geweest. Mijn eetpatroon is normaliter goed maar door de zwangerschappen het stoppen met roken en het zwangerschapsverof waarbij het eten toch minder ritme en structuur had zit er te veel vet aan mijn lichaam. Ik weet waardoor het komt en wil er zeker wél moeite voor doen maar ik kan niet alles tegelijk. De tipa vh sporten geloof ik daarom wel. Ik pak dat straks weer op. Het enige waar ik nu om vraag is wie heeft er recepten voor lekkere salades?
Ben ooit een keer bij een dietiste geweest. Mijn eetpatroon is normaliter goed maar door de zwangerschappen het stoppen met roken en het zwangerschapsverof waarbij het eten toch minder ritme en structuur had zit er te veel vet aan mijn lichaam. Ik weet waardoor het komt en wil er zeker wél moeite voor doen maar ik kan niet alles tegelijk. De tipa vh sporten geloof ik daarom wel. Ik pak dat straks weer op. Het enige waar ik nu om vraag is wie heeft er recepten voor lekkere salades?
maandag 21 december 2015 om 11:50
quote:Banaantje123 schreef op 21 december 2015 @ 00:12:
Noelle85 ik heb de app ook geinstalleerd en hij geeft aan dat ik niet meer dan 40 gram vet op een dag mag hebben, maar hij geeft niet aan waar het teveel aan vet in zit.
Hij geeft tevens aan dat ik maar 1200 calorieen op een dag mag. Dat lijkt me wel weinig.
Als het goed is, kan je bij de app wel ergens zien wat er in welke maaltijd zat (weet alleen even niet meer zo snel waar, en heb de app niet meer op mijn telefoon staan). Het staat ergens in het lijstje bij je menu in ieder geval, en niet waar je je maaltijden in vult.
Verder als tip op de salades: zorg dat je er altijd voldoende eiwitten in doet, anders krijg je te snel weer honger. Ik vond een gekookt eitje, tonijn, vegetarische stukjes, zalm (als ik even luxe wilde doen ) en noten altijd erg lekker. En in ieder geval geen ijsbergsla, dat vult niet en daar zit verder ook niet echt een voedingswaarde aan. Dus kan je beter voor spinazie en donkergroene slasoorten kiezen.
Bij mij kwamen de meeste calorieën vanuit de hoeveelheid brood die ik at, de soorten beleg (en oke ook het snoepen, maar dat is vanzelfsprekend dat dat niet handig is als je wilt afvallen ) en bewerkt eten. Ik heb m'n brood tussen de middag vervangen door crackers, dat scheelt al enorm. In ieder geval het opgeblazen gevoel in m'n buik. Verder heb ik er nooit echt veel bij gesport toen ik wilde afvallen, maar ik loop wel regelmatig grote stukken met m'n kleintje, om toch wat beweging te hebben. Dus zelfs zonder sporten kan je nog steeds goed resultaat behalen!
Het scheelt dat je weet waar het vandaan komt. dan weet je ook waar je moet beginnen
Noelle85 ik heb de app ook geinstalleerd en hij geeft aan dat ik niet meer dan 40 gram vet op een dag mag hebben, maar hij geeft niet aan waar het teveel aan vet in zit.
Hij geeft tevens aan dat ik maar 1200 calorieen op een dag mag. Dat lijkt me wel weinig.
Als het goed is, kan je bij de app wel ergens zien wat er in welke maaltijd zat (weet alleen even niet meer zo snel waar, en heb de app niet meer op mijn telefoon staan). Het staat ergens in het lijstje bij je menu in ieder geval, en niet waar je je maaltijden in vult.
Verder als tip op de salades: zorg dat je er altijd voldoende eiwitten in doet, anders krijg je te snel weer honger. Ik vond een gekookt eitje, tonijn, vegetarische stukjes, zalm (als ik even luxe wilde doen ) en noten altijd erg lekker. En in ieder geval geen ijsbergsla, dat vult niet en daar zit verder ook niet echt een voedingswaarde aan. Dus kan je beter voor spinazie en donkergroene slasoorten kiezen.
Bij mij kwamen de meeste calorieën vanuit de hoeveelheid brood die ik at, de soorten beleg (en oke ook het snoepen, maar dat is vanzelfsprekend dat dat niet handig is als je wilt afvallen ) en bewerkt eten. Ik heb m'n brood tussen de middag vervangen door crackers, dat scheelt al enorm. In ieder geval het opgeblazen gevoel in m'n buik. Verder heb ik er nooit echt veel bij gesport toen ik wilde afvallen, maar ik loop wel regelmatig grote stukken met m'n kleintje, om toch wat beweging te hebben. Dus zelfs zonder sporten kan je nog steeds goed resultaat behalen!
Het scheelt dat je weet waar het vandaan komt. dan weet je ook waar je moet beginnen
maandag 21 december 2015 om 11:55
maandag 21 december 2015 om 12:13
quote:seba1315 schreef op 21 december 2015 @ 11:34:
BMI zegt me nu ook niet zo veel.
Je BMI is op dit moment 89/(1,72²)= 30,08. Dat betekent dus dat je op het randje net obees bent.
Het is het gewicht per vierkante meter en dus een maat om je gewicht relatief te zien aan je lengte. BMI kan, in het geval van heel veel spieren, een verkeerde indruk geven. Een bodybuilder met BMI 28 zal geen grammetje vet meer hebben. Dus ideaal is het niet. Toch is het een handzame manier om je eigen gewicht te bekijken in relatie tot gezondheidsrisico's. Daarbij geldt: Boven de 24.99 des te hoger, des te groter het risico op welvaart ziekten zoals hart en vaat ziekten, diabetes, etc.. Het werkt simpel: <25 is gezond gewicht zonder verhoogde gezondheidsrisicos's, 25 of hoger is overgewicht. 30 of hoger is obesitas. 35 of hoger is morbide obesitas.
BMI zegt me nu ook niet zo veel.
Je BMI is op dit moment 89/(1,72²)= 30,08. Dat betekent dus dat je op het randje net obees bent.
Het is het gewicht per vierkante meter en dus een maat om je gewicht relatief te zien aan je lengte. BMI kan, in het geval van heel veel spieren, een verkeerde indruk geven. Een bodybuilder met BMI 28 zal geen grammetje vet meer hebben. Dus ideaal is het niet. Toch is het een handzame manier om je eigen gewicht te bekijken in relatie tot gezondheidsrisico's. Daarbij geldt: Boven de 24.99 des te hoger, des te groter het risico op welvaart ziekten zoals hart en vaat ziekten, diabetes, etc.. Het werkt simpel: <25 is gezond gewicht zonder verhoogde gezondheidsrisicos's, 25 of hoger is overgewicht. 30 of hoger is obesitas. 35 of hoger is morbide obesitas.
maandag 21 december 2015 om 12:50
Ik weet wat BMI inhoudt en dus ook dat die van mij te hoog is. Waar ik nu eerst naar streef is een gewicht/figuur waar ik me goed bij voel. De dietiste waar ik ooit was zei dat het beter is consequent iets te zwaar te zijn met een stabiel gewicht dan het jojo-effect. En nee... ik praat er niet omheen. Ik weet dat ik te zwaar ben en daar wil ik iets aan doen.
Met de fiets naar het werk kan helaas niet. Heb een soort vertegenwoordigersfunctie door de halve provincie en zit dus veel in de auto.
Met de fiets naar het werk kan helaas niet. Heb een soort vertegenwoordigersfunctie door de halve provincie en zit dus veel in de auto.
maandag 21 december 2015 om 16:25
Seba, de myfitnesspal-app geeft inderdaad vaak maar 1200 calorieën aan, maar dat is het minimale wat je in rust mag. Als je beweegt, mag je ook weer meer eten. En bewegen doe je echt al snel, zeker met jonge kinderen. Je zegt dat je nu nog niet wil sporten; heeft dat een lichamelijke reden? Als je bijvoorbeeld iedere dag een uur zou gaan wandelen, dan verbrand je al zo'n 350 calorieën!
maandag 21 december 2015 om 19:29
Het nu nog niet kunnen sporten heeft geen medische reden. Heb er nu nog geen tijd voor. De jongste is 4 maanden en we moeten nog wat ritme vinden. Dat komt omdat hij vooral 's avonds erg veel huilt en mijn man en ik het troosten afwisselen. Het gaat nu al 4 avonden achter elkaar goed dus als dit goed blijft gaan kan en wil ik 's avonds gaan sporten. Thuis oefeningen doen wordt niets met mij (vind er geen zak aan en denk dan al snel.... pfff geen zin meer )maar als ik bv ga squashen ben ik retefanatiek en ga ik echt los. Dat is dus veel effectiever en daardoor leuker en makkelijker vol te houden.
maandag 21 december 2015 om 20:00
maandag 21 december 2015 om 20:07
En als ik je op goed lees heb je nog een kindje. Hoe oud is hij/zij en hoe vervoer je ze samen? Dat alleen al is vaak een workout in het begin.
Maar je calorie inname beperken is al een hele goede. Probeer dit wel te doen op basis van een eetpatroon dat bij je past. Vind jij salades heerlijk, dan zeker doen. Is het echt alleen onaf te vallen, probeer dan ook te experimenteren met dingen die je wel graag eet. Myfitnesspal kan dan zeker ook hulp bieden om te checken hoeveel calorieën iets bevat. Zo leer je keuzes maken.
Maar je calorie inname beperken is al een hele goede. Probeer dit wel te doen op basis van een eetpatroon dat bij je past. Vind jij salades heerlijk, dan zeker doen. Is het echt alleen onaf te vallen, probeer dan ook te experimenteren met dingen die je wel graag eet. Myfitnesspal kan dan zeker ook hulp bieden om te checken hoeveel calorieën iets bevat. Zo leer je keuzes maken.
maandag 21 december 2015 om 22:12
Als ik ga wandelen ligt de baby in de wandelwagen en zoonlief staat op een plankje erachter dus duwen moet ik wel:)
Mijn eetpatroon ga ik iig aanpakken. Sinds zoon met de pot mee eet, nemen we een toetje na. Dat ga ik dus schrappen want deed ik eerder nooit. Die salades in een wrap is een goed plan en lekker
Mijn eetpatroon ga ik iig aanpakken. Sinds zoon met de pot mee eet, nemen we een toetje na. Dat ga ik dus schrappen want deed ik eerder nooit. Die salades in een wrap is een goed plan en lekker
vrijdag 20 mei 2016 om 14:04
Nou even een update. Sinds het openen van het topic toch al wat kwijt.
weeg nu 83,8 kilo dus het begin is er. Snaai nu veeeeeeel minder en pak gezonde tussendoortjes zoals dadels, weer voldoende fruit en groenvoer. Toetje na het eten is nu nog max 1 eetlepel van wat dan ook en die deel ik met mijn zoontje van 9 maanden.
Woensdag weer begonnen met hardlopen en vanavond maar weer.... eind van het jaar moet ik van mezelf nog 8 kilo kwijt zijn. Hoe is het met de anderen die ook bezig zijn??
weeg nu 83,8 kilo dus het begin is er. Snaai nu veeeeeeel minder en pak gezonde tussendoortjes zoals dadels, weer voldoende fruit en groenvoer. Toetje na het eten is nu nog max 1 eetlepel van wat dan ook en die deel ik met mijn zoontje van 9 maanden.
Woensdag weer begonnen met hardlopen en vanavond maar weer.... eind van het jaar moet ik van mezelf nog 8 kilo kwijt zijn. Hoe is het met de anderen die ook bezig zijn??
