Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen.... Hoeveel calorieën gebruik je?.
maandag 30 mei 2016 om 20:23
Dat hangt er van af, hoeveel sport je? Af en toe of iedere dag?
Hoeveel weeg je? Iemand die 40 kilo weegt heeft minder calorieen nodig dan iemand die 120 kilo weegt.
Ik hou zelf +/- 1500 calorieën aan als ik af wil vallen. Dan gaat het niet heel erg snel, maar dan blijft het er (meestal ) wel af.
Hoeveel weeg je? Iemand die 40 kilo weegt heeft minder calorieen nodig dan iemand die 120 kilo weegt.
Ik hou zelf +/- 1500 calorieën aan als ik af wil vallen. Dan gaat het niet heel erg snel, maar dan blijft het er (meestal ) wel af.
Hakuna matata!
maandag 30 mei 2016 om 20:24
Je moet per dag meer verbruiken dan je binnenkrijgt.
Verbruiken doe je op twee manieren: basisverbruik (energie die je lichaam sowieso nodig heeft om alle automatische processen, zoals hartslag en temperatuurregeling op peil te houden), en verbruik door beweging (zowel dagelijkse beweging als sport).
Als je bmr opzoekt, kun je berekenen wat je in rust verbruikt.
Verbruiken doe je op twee manieren: basisverbruik (energie die je lichaam sowieso nodig heeft om alle automatische processen, zoals hartslag en temperatuurregeling op peil te houden), en verbruik door beweging (zowel dagelijkse beweging als sport).
Als je bmr opzoekt, kun je berekenen wat je in rust verbruikt.
What a nuanced anxiety
maandag 30 mei 2016 om 20:26
maandag 30 mei 2016 om 20:35
quote:Heksenketels schreef op 30 mei 2016 @ 20:27:
Ligt er ook aan wat voor calorieën je binnenkrijgt. Calorieën van een volkoren boterham verschillen van calorieën van cola of ander suikerhoudend voedsel. Koolhydraten is niets mis mee maar probeer voor de langzame te gaan.Voor je gezondheid maakt dat uit, voor de energiebalans niet.
Ligt er ook aan wat voor calorieën je binnenkrijgt. Calorieën van een volkoren boterham verschillen van calorieën van cola of ander suikerhoudend voedsel. Koolhydraten is niets mis mee maar probeer voor de langzame te gaan.Voor je gezondheid maakt dat uit, voor de energiebalans niet.
What a nuanced anxiety
maandag 30 mei 2016 om 20:48
quote:Froezel schreef op 30 mei 2016 @ 20:34:
Ik loop veel op mijn werk en sport 2x per week.
hmmmm ik heb mijn Fatsecret op 1200 gezet, iets té enthousiast dus!.
Dat is heel laag, tenzij jij klein en slank bent.
Hoe lang ben je, hoe zwaar ben je? Je kunt hier je BMR uitrekenen: http://fitnessjunk.nl/dro ... utten/calorieen-behoefte/ Mijn BMR is ongeveer 1500 kcal
Omdat je veel beweegt, mag je bij dat getal nog 60% optellen om te zien wat je dagelijks verbruikt. Dan zou ik uitkomen op een verbruik van 2400 kcal per dag. Als ik minder dan 2000 kcal per eet val ik dus af.
Ik loop veel op mijn werk en sport 2x per week.
hmmmm ik heb mijn Fatsecret op 1200 gezet, iets té enthousiast dus!.
Dat is heel laag, tenzij jij klein en slank bent.
Hoe lang ben je, hoe zwaar ben je? Je kunt hier je BMR uitrekenen: http://fitnessjunk.nl/dro ... utten/calorieen-behoefte/ Mijn BMR is ongeveer 1500 kcal
Omdat je veel beweegt, mag je bij dat getal nog 60% optellen om te zien wat je dagelijks verbruikt. Dan zou ik uitkomen op een verbruik van 2400 kcal per dag. Als ik minder dan 2000 kcal per eet val ik dus af.
maandag 30 mei 2016 om 21:20
Ik lees even mee, want dit vroeg ik me ook af. Wat als je bmr 1500 is en je dat of iets minder binnen krijgt aan calorieën?
Gaat je lichaam dan al in een soort spaarstand waarbij alles wat binnen komt als vet wordt opgeslagen of valt dat wel mee?
Ik las namelijk dat je voor afvallen rond de 1500 calorieën aan moet houden tov de 2000 die een vrouw anders ongeveer mag eten.
Gaat je lichaam dan al in een soort spaarstand waarbij alles wat binnen komt als vet wordt opgeslagen of valt dat wel mee?
Ik las namelijk dat je voor afvallen rond de 1500 calorieën aan moet houden tov de 2000 die een vrouw anders ongeveer mag eten.
maandag 30 mei 2016 om 21:28
quote:happyapple schreef op 30 mei 2016 @ 21:20:
Ik lees even mee, want dit vroeg ik me ook af. Wat als je bmr 1500 is en je dat of iets minder binnen krijgt aan calorieën?
Gaat je lichaam dan al in een soort spaarstand waarbij alles wat binnen komt als vet wordt opgeslagen of valt dat wel mee?
Ik las namelijk dat je voor afvallen rond de 1500 calorieën aan moet houden tov de 2000 die een vrouw anders ongeveer mag eten.
Als je minder eet dan je verbruikt, val je af.
Naarmate je lichter wordt, wordt je bmr ook lager; je lichaam heeft dan minder nodig om op gewicht te blijven. Dus je moet af en toe herberekenen wat je bmr is als je wilt blijven afvallen. Vijf kilo minder zal niet veel schelen in verbruik, dertig kilo een stuk meer.
Je lichaam kan niet uit het niets vet aanmaken en opslaan, dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Als je een tijd lang lijnt, en daarna weer gaat eten hoe je daarvoor at, kom je wel weer aan.
Ik lees even mee, want dit vroeg ik me ook af. Wat als je bmr 1500 is en je dat of iets minder binnen krijgt aan calorieën?
Gaat je lichaam dan al in een soort spaarstand waarbij alles wat binnen komt als vet wordt opgeslagen of valt dat wel mee?
Ik las namelijk dat je voor afvallen rond de 1500 calorieën aan moet houden tov de 2000 die een vrouw anders ongeveer mag eten.
Als je minder eet dan je verbruikt, val je af.
Naarmate je lichter wordt, wordt je bmr ook lager; je lichaam heeft dan minder nodig om op gewicht te blijven. Dus je moet af en toe herberekenen wat je bmr is als je wilt blijven afvallen. Vijf kilo minder zal niet veel schelen in verbruik, dertig kilo een stuk meer.
Je lichaam kan niet uit het niets vet aanmaken en opslaan, dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Als je een tijd lang lijnt, en daarna weer gaat eten hoe je daarvoor at, kom je wel weer aan.
What a nuanced anxiety
maandag 30 mei 2016 om 21:52
quote:tyche schreef op 30 mei 2016 @ 21:28:
[...]
Als je minder eet dan je verbruikt, val je af.
Naarmate je lichter wordt, wordt je bmr ook lager; je lichaam heeft dan minder nodig om op gewicht te blijven. Dus je moet af en toe herberekenen wat je bmr is als je wilt blijven afvallen. Vijf kilo minder zal niet veel schelen in verbruik, dertig kilo een stuk meer.
Je lichaam kan niet uit het niets vet aanmaken en opslaan, dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Als je een tijd lang lijnt, en daarna weer gaat eten hoe je daarvoor at, kom je wel weer aan.
Oke maar dan begin ik wel goed als ik nu rond de 1400-1500 calorieën eet?
Het gaat bij mij om 8 tot 10 kilo na mijn zwangerschap en ik probeer het eerst met sporten en niet snoepen. Wil jojoën voorkomen
[...]
Als je minder eet dan je verbruikt, val je af.
Naarmate je lichter wordt, wordt je bmr ook lager; je lichaam heeft dan minder nodig om op gewicht te blijven. Dus je moet af en toe herberekenen wat je bmr is als je wilt blijven afvallen. Vijf kilo minder zal niet veel schelen in verbruik, dertig kilo een stuk meer.
Je lichaam kan niet uit het niets vet aanmaken en opslaan, dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Als je een tijd lang lijnt, en daarna weer gaat eten hoe je daarvoor at, kom je wel weer aan.
Oke maar dan begin ik wel goed als ik nu rond de 1400-1500 calorieën eet?
Het gaat bij mij om 8 tot 10 kilo na mijn zwangerschap en ik probeer het eerst met sporten en niet snoepen. Wil jojoën voorkomen
maandag 30 mei 2016 om 22:06
quote:happyapple schreef op 30 mei 2016 @ 21:52:
[...]
Oke maar dan begin ik wel goed als ik nu rond de 1400-1500 calorieën eet?
Het gaat bij mij om 8 tot 10 kilo.
Ligt eraan hoeveel je verbruikt.
Spaarstand is onzin, maar te ver onder je verbruik gaan zitten is ook niet handig. Het moet wel vol te houden zijn.
Als je niet al te actief bent, en je goed oplet of je de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, dan zou dat aantal genoeg kunnen zijn.
[...]
Oke maar dan begin ik wel goed als ik nu rond de 1400-1500 calorieën eet?
Het gaat bij mij om 8 tot 10 kilo.
Ligt eraan hoeveel je verbruikt.
Spaarstand is onzin, maar te ver onder je verbruik gaan zitten is ook niet handig. Het moet wel vol te houden zijn.
Als je niet al te actief bent, en je goed oplet of je de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, dan zou dat aantal genoeg kunnen zijn.
What a nuanced anxiety
maandag 30 mei 2016 om 23:56
quote:happyapple schreef op 30 mei 2016 @ 22:25:
En met sporten bedoel ik dan 1 keer per week zwemmen en verder wandelen met de kinderwagen dus niks extreems
Dat wat je het makkelijkst kan missen (en veel calorieën bevat) laat je weg. Ikzelf vind veel lightproducten prima, vooral als ze veel minder calorieën bevatten dan hun "gewone" zusje, soms bijna nul.
Dat is niet altijd het geval. Laatst zag ik light chocomel die toch bijna 100 kcal per 100 gram bevatte. Dat soort light kan je beter laten staan en evt. vervangen door karnemelk, thee of water (nog beter).
En met sporten bedoel ik dan 1 keer per week zwemmen en verder wandelen met de kinderwagen dus niks extreems
Dat wat je het makkelijkst kan missen (en veel calorieën bevat) laat je weg. Ikzelf vind veel lightproducten prima, vooral als ze veel minder calorieën bevatten dan hun "gewone" zusje, soms bijna nul.
Dat is niet altijd het geval. Laatst zag ik light chocomel die toch bijna 100 kcal per 100 gram bevatte. Dat soort light kan je beter laten staan en evt. vervangen door karnemelk, thee of water (nog beter).
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 31 mei 2016 om 08:54
dinsdag 31 mei 2016 om 09:16
Wat is er mis met aspartaam?
Gezondheidseffecten
Aspartaam valt in het lichaam uiteen in methanol en de lichaamseigen aminozuren fenylalanine en asparaginezuur. Aminozuren zijn de bouwstoffen van eiwit.
Het lichaam verwerkt aspartaam hetzelfde als ieder ander natuurlijk eiwitbrokstukje.
Fenylalanine en asparaginezuur
Fenylalanine en asparaginezuur zijn onderdelen van ieder eiwit, bijvoorbeeld melk- en kippenei-eiwit. Je hebt aminozuren nodig om lichaamseiwit op te bouwen.
PKU-patiënten mogen niet te veel fenylalanine binnenkrijgen omdat zij dit aminozuur niet goed kunnen omzetten in eiwitten en signaalstoffen. Als ze te veel fenylalanine binnenkrijgen hopen afbraakproducten zich op in het bloed, met hersenbeschadiging tot gevolg. PKU is een aangeboren afwijking. Elke baby wordt hierop getest met een hielprikje.
Methanol
Bij het afbreken van aspartaam in het lichaam ontstaat een kleine hoeveelheid methanol. Het lichaam maakt zelf ook een beetje methanol aan. In grote hoeveelheden kan methanol gezondheidsproblemen zoals blindheid veroorzaken. Een schadelijke hoeveelheid methanol zit alleen in zelf gestookte jenever die ondeskundig is gedestilleerd.
In 1 liter light frisdrank zit ongeveer evenveel methanol als in vruchtensap en wijn. De dagelijkse inname van methanol van mensen die alleen light frisdrank drinken is ongeveer 200 keer zo laag als de hoeveelheid methanol die slecht kan zijn voor je gezondheid.
Er bestaan geen studies die aanwijzingen geven dat aspartaam slecht is voor de gezondheid of kankerverwekkend is. In 2006 en 2007 zijn 2 studies gepubliceerd door het Italiaanse Ramazzini Instituut, waaruit zou blijken dat proefdieren kanker krijgen als gevolg van aspartaam.
Naar deze studies is zeer goed gekeken door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA). Hun conclusie was dat de tumoren die waren gevonden niet kwamen doordat de ratten aspartaam kregen, maar omdat ze chronische ontstekingen hadden aan de ademhalingsorganen. De ratten waren dus al ziek voordat ze getest werden. Bovendien bleek de statistiek in het onderzoek niet te kloppen.
Bron: http://www.voedingscentru ... oetstoffen/aspartaam.aspx
Gezondheidseffecten
Aspartaam valt in het lichaam uiteen in methanol en de lichaamseigen aminozuren fenylalanine en asparaginezuur. Aminozuren zijn de bouwstoffen van eiwit.
Het lichaam verwerkt aspartaam hetzelfde als ieder ander natuurlijk eiwitbrokstukje.
Fenylalanine en asparaginezuur
Fenylalanine en asparaginezuur zijn onderdelen van ieder eiwit, bijvoorbeeld melk- en kippenei-eiwit. Je hebt aminozuren nodig om lichaamseiwit op te bouwen.
PKU-patiënten mogen niet te veel fenylalanine binnenkrijgen omdat zij dit aminozuur niet goed kunnen omzetten in eiwitten en signaalstoffen. Als ze te veel fenylalanine binnenkrijgen hopen afbraakproducten zich op in het bloed, met hersenbeschadiging tot gevolg. PKU is een aangeboren afwijking. Elke baby wordt hierop getest met een hielprikje.
Methanol
Bij het afbreken van aspartaam in het lichaam ontstaat een kleine hoeveelheid methanol. Het lichaam maakt zelf ook een beetje methanol aan. In grote hoeveelheden kan methanol gezondheidsproblemen zoals blindheid veroorzaken. Een schadelijke hoeveelheid methanol zit alleen in zelf gestookte jenever die ondeskundig is gedestilleerd.
In 1 liter light frisdrank zit ongeveer evenveel methanol als in vruchtensap en wijn. De dagelijkse inname van methanol van mensen die alleen light frisdrank drinken is ongeveer 200 keer zo laag als de hoeveelheid methanol die slecht kan zijn voor je gezondheid.
Er bestaan geen studies die aanwijzingen geven dat aspartaam slecht is voor de gezondheid of kankerverwekkend is. In 2006 en 2007 zijn 2 studies gepubliceerd door het Italiaanse Ramazzini Instituut, waaruit zou blijken dat proefdieren kanker krijgen als gevolg van aspartaam.
Naar deze studies is zeer goed gekeken door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA). Hun conclusie was dat de tumoren die waren gevonden niet kwamen doordat de ratten aspartaam kregen, maar omdat ze chronische ontstekingen hadden aan de ademhalingsorganen. De ratten waren dus al ziek voordat ze getest werden. Bovendien bleek de statistiek in het onderzoek niet te kloppen.
Bron: http://www.voedingscentru ... oetstoffen/aspartaam.aspx
dinsdag 31 mei 2016 om 09:17
@ Froezel: Ik begrijp wel wat je bedoeld, ik heb ditzelfde probleem gehad. Kijk goed op google naar de richtlijnen. Het verbruik van iemand met een kantoorbaan is vele maten lager dan van iemand die fietstochten organiseert. Misschien niet een heel realistische vergelijking maar je begrijpt wat ik bedoel. Wil je afvallen gebruik dan google of een dietist om goed in te schatten wat je verbruikt. Met de calorielijst kan je goed zien hoeveel waar in zit.
Succes Froezel je kan het!!!!
Succes Froezel je kan het!!!!
dinsdag 31 mei 2016 om 17:33
quote:happyapple schreef op 31 mei 2016 @ 09:58:
[...]
Voor de meeste mensen vast helemaal niks, maar ik krijg er migraine van.Dat is een bekend probleem. Er zijn vermoedens dat dit komt doordat het lichaam reageert op de registratie van Zoet en daardoor uit gewenning de insuline productie iets opschroeft om zo de te verwachten suikers te kunnen verwerken. Doordat die extra suikers niet komen worden juist de al aanwezige suikers verwerkt waardoor er een tekort ontstaat aan energie wat weer resulteert in o.a. hoofdpijn.
[...]
Voor de meeste mensen vast helemaal niks, maar ik krijg er migraine van.Dat is een bekend probleem. Er zijn vermoedens dat dit komt doordat het lichaam reageert op de registratie van Zoet en daardoor uit gewenning de insuline productie iets opschroeft om zo de te verwachten suikers te kunnen verwerken. Doordat die extra suikers niet komen worden juist de al aanwezige suikers verwerkt waardoor er een tekort ontstaat aan energie wat weer resulteert in o.a. hoofdpijn.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
