Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: Ik zie door de bomen het bos niet meer...
donderdag 12 mei 2016 om 08:47
Mja dit dus.. Ik wil al een tijdje afvallen. Ik merk dat er elk jaar wel wat bijkomt maar die knop wil niet om. Ik heb uren online gezocht naar "de gouden tip", honderden recepten bekeken, en die soms natuurlijk ook geprobeerd. Maar ik kom er niet uit. Kortom ik weet het even niet meer. Ik snoep niet meer, geen koekjes meer, minder koolhydraten etc. Bewegen kan wel wat meer , dat wel. Iemand tips of mensen die het ook even niet meer weten?
Ik ben trouwens 1.76 cm en ongeveer 85 kg en 38 jaar.
Ik ben trouwens 1.76 cm en ongeveer 85 kg en 38 jaar.
aan het typen...
donderdag 12 mei 2016 om 08:53
Wat ik zou doen:
Ontbijt: 300kcal
Tussendoor: 100kcal
Lunch: 600kcal
Tussendoor: 100kcal
Avondeten: 700kcal (incl dessert)
Tussendoor: 100kcal
Dan eet je 1900 calorieën. Als je nou elke avond daarbij een halfuurtje een avondwandeling maakt en je calorieën opmaakt aan volkoren brood, fruit, groenten, noten, onbewerkt vlees en vis, zonder het meteen als verpest te zien als je een keertje patat voor het avondeten neemt, dan moet het volgens mij best vol te houden zijn.
Als je na een maand je hieraan houden nog geen gram bent afgevallen, zou je naar 1800kcal kunnen gaan. Als dat na een maand nog niets oplevert naar 1700. Maar volgens mij is dat meestal helemaal niet nodig.
Ontbijt: 300kcal
Tussendoor: 100kcal
Lunch: 600kcal
Tussendoor: 100kcal
Avondeten: 700kcal (incl dessert)
Tussendoor: 100kcal
Dan eet je 1900 calorieën. Als je nou elke avond daarbij een halfuurtje een avondwandeling maakt en je calorieën opmaakt aan volkoren brood, fruit, groenten, noten, onbewerkt vlees en vis, zonder het meteen als verpest te zien als je een keertje patat voor het avondeten neemt, dan moet het volgens mij best vol te houden zijn.
Als je na een maand je hieraan houden nog geen gram bent afgevallen, zou je naar 1800kcal kunnen gaan. Als dat na een maand nog niets oplevert naar 1700. Maar volgens mij is dat meestal helemaal niet nodig.
donderdag 12 mei 2016 om 08:53
donderdag 12 mei 2016 om 08:56
De gouden tip bestaat niet.
Je moet erachter komen wat voor jou de beste manier is om minder energie binnen te krijgen dan je verbruikt.
Daar zijn verschillende manieren voor, zoals:
- calorieën bijhouden
- tussendoortjes, alcohol, en frisdrank schrappen / vervangen voor lichtere opties.
- vasten: bijvoorbeeld 2 dagen per week op een laag aantal calorieën om de rest van de dagen te kunnen eten wat je wilt.
Het ligt een beetje aan je huidige eetpatroon en valkuilen wat voor jou het beste werkt. Het komt er hoe dan ook op neer dat je minder moet eten.
Sporten is ook heel goed, maar het belangrijkste is je eetpatroon veranderen.
Je moet erachter komen wat voor jou de beste manier is om minder energie binnen te krijgen dan je verbruikt.
Daar zijn verschillende manieren voor, zoals:
- calorieën bijhouden
- tussendoortjes, alcohol, en frisdrank schrappen / vervangen voor lichtere opties.
- vasten: bijvoorbeeld 2 dagen per week op een laag aantal calorieën om de rest van de dagen te kunnen eten wat je wilt.
Het ligt een beetje aan je huidige eetpatroon en valkuilen wat voor jou het beste werkt. Het komt er hoe dan ook op neer dat je minder moet eten.
Sporten is ook heel goed, maar het belangrijkste is je eetpatroon veranderen.
What a nuanced anxiety
donderdag 12 mei 2016 om 08:57
Pak het stap voor stap aan. Kijk wat je nu eet op een dag en pas langzaam je patroon aan. Vervang eerst alles wat je drinkt door water, koffie en thee zonder suiker. Ben je hieraan gewend, dan doe je een volgende stap. Bijvoorbeeld de tussendoortjes vervangen door een gezondere variant. zo slijt een gezond voedingspatroon in in je dagelijks leven en is volhouden makkelijker.
Kijk of er in jouw omgeving ook groepstrainingen worden gegeven. Dit vind ik gezelliger en motiverender. Dit kan een wandelgroep zijn, een hardloopgroep, bootcamp, of sportschool.
Kijk of er in jouw omgeving ook groepstrainingen worden gegeven. Dit vind ik gezelliger en motiverender. Dit kan een wandelgroep zijn, een hardloopgroep, bootcamp, of sportschool.
donderdag 12 mei 2016 om 09:02
Oh top, bedankt voor het meedenken. Ik zal weer es op het voedingscentrum calorieën gaan bijhouden. Meestal doe ik maar wat. En wat een valkuil voor mij is is brood! Al eet ik soms "maar" 6 boterhammen op een dag. Miijn buikomvang is te groot en ik heb me al es laten vertellen dat dat door brood kan komen?
aan het typen...
donderdag 12 mei 2016 om 09:07
donderdag 12 mei 2016 om 09:14
quote:rozea schreef op 12 mei 2016 @ 09:02:
Oh top, bedankt voor het meedenken. Ik zal weer es op het voedingscentrum calorieën gaan bijhouden. Meestal doe ik maar wat. En wat een valkuil voor mij is is brood! Al eet ik soms "maar" 6 boterhammen op een dag. Miijn buikomvang is te groot en ik heb me al es laten vertellen dat dat door brood kan komen?
Nee, het komt doordat je bij elkaar te veel eet.
Als je gemiddeld 8 boterhammen eet, die je allemaal dik belegt met chocopasta (of kaas, of filet americain, of...) , ja dat tikt wel aan.
Tenzij je overgevoelig bent voor tarwe, is er niets mis met brood. Geen enkel product is in zijn eentje het probleem of de oplossing, het gaat om balans.
Oh top, bedankt voor het meedenken. Ik zal weer es op het voedingscentrum calorieën gaan bijhouden. Meestal doe ik maar wat. En wat een valkuil voor mij is is brood! Al eet ik soms "maar" 6 boterhammen op een dag. Miijn buikomvang is te groot en ik heb me al es laten vertellen dat dat door brood kan komen?
Nee, het komt doordat je bij elkaar te veel eet.
Als je gemiddeld 8 boterhammen eet, die je allemaal dik belegt met chocopasta (of kaas, of filet americain, of...) , ja dat tikt wel aan.
Tenzij je overgevoelig bent voor tarwe, is er niets mis met brood. Geen enkel product is in zijn eentje het probleem of de oplossing, het gaat om balans.
What a nuanced anxiety
donderdag 12 mei 2016 om 09:16
donderdag 12 mei 2016 om 09:19
quote:rozea schreef op 12 mei 2016 @ 09:07:
[...]
Zilver mag ook
Nee maar idd, diep van binnen weet ik dat het minder eten is , en es wat vaker fietsen of lopen. Ook niet onbelangrijk te vermelden, ik heb het doorzettingsvermogen van een bospaddestoel.
Dit is natuurlijk het grootste probleem. Zonder doorzettingsvermogen kom je er natuurlijk niet!
Ik vind de tip van Dahlia74, om steeds een ding te veranderen, echt een hele goede tip. Omdat je dan maar op 1 of 2 dingen hoeft letten en niet gelijk 25 regeltjes moet toepassen.
[...]
Zilver mag ook
Nee maar idd, diep van binnen weet ik dat het minder eten is , en es wat vaker fietsen of lopen. Ook niet onbelangrijk te vermelden, ik heb het doorzettingsvermogen van een bospaddestoel.
Dit is natuurlijk het grootste probleem. Zonder doorzettingsvermogen kom je er natuurlijk niet!
Ik vind de tip van Dahlia74, om steeds een ding te veranderen, echt een hele goede tip. Omdat je dan maar op 1 of 2 dingen hoeft letten en niet gelijk 25 regeltjes moet toepassen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 12 mei 2016 om 09:19
quote:Shantea schreef op 12 mei 2016 @ 09:16:
Ik weet niet hoe groot je porties zijn, maar wat mij veel geholpen heeft is kleinere porties en daar minstens een half uur over doen. Dan even rusten en je kan dan na weer een half uur bepalen of je vol zit of nog honger hebt, vaak heb je wel genoeg. Das ook een goeie idd
Ik weet niet hoe groot je porties zijn, maar wat mij veel geholpen heeft is kleinere porties en daar minstens een half uur over doen. Dan even rusten en je kan dan na weer een half uur bepalen of je vol zit of nog honger hebt, vaak heb je wel genoeg. Das ook een goeie idd
aan het typen...
donderdag 12 mei 2016 om 09:22
quote:dianaf schreef op 12 mei 2016 @ 09:19:
[...]
Dit is natuurlijk het grootste probleem. Zonder doorzettingsvermogen kom je er natuurlijk niet!
Ik vind de tip van Dahlia74, om steeds een ding te veranderen, echt een hele goede tip. Omdat je dan maar op 1 of 2 dingen hoeft letten en niet gelijk 25 regeltjes moet toepassen.True, misschien is dat wel het grootste probleem. Maar dan wel onwijs verdrietig kunnen zijn om dus iets wat IK zelf kan veranderen, eigenlijk het enige waar ik wel controle over heb..Waarom doe ik het dan niet.
[...]
Dit is natuurlijk het grootste probleem. Zonder doorzettingsvermogen kom je er natuurlijk niet!
Ik vind de tip van Dahlia74, om steeds een ding te veranderen, echt een hele goede tip. Omdat je dan maar op 1 of 2 dingen hoeft letten en niet gelijk 25 regeltjes moet toepassen.True, misschien is dat wel het grootste probleem. Maar dan wel onwijs verdrietig kunnen zijn om dus iets wat IK zelf kan veranderen, eigenlijk het enige waar ik wel controle over heb..Waarom doe ik het dan niet.
aan het typen...
donderdag 12 mei 2016 om 09:25
En wat ook belangrijk is Rozea, geef het de tijd. Je zult niet na een dag of een week verschil merken.. dat gaat langzaam. Probeer ook niet te veel te focussen op het getal op de weegschaal, je zal langzaam aan als je maar iets aanpast merken dat je kleding beter gaat zitten / verschil zien in de spiegel.
donderdag 12 mei 2016 om 09:33
quote:rozea schreef op 12 mei 2016 @ 09:22:
[...]
True, misschien is dat wel het grootste probleem. Maar dan wel onwijs verdrietig kunnen zijn om dus iets wat IK zelf kan veranderen, eigenlijk het enige waar ik wel controle over heb..Waarom doe ik het dan niet.
Omdat er bij jou een knop om moet. Ik had het zelfde met roken. 34 jaar stevig gerookt. Ein-de-lijk kon op een bepaald moment die knop om. Nu rook ik al anderhalf jaar niet meer!
Zoek hulp bij de plaatselijke sportschool. Een kennis van mij is in een half jaar 20 kilo afgevallen omdat ze onder begeleiding staat (inmiddels stond) bij die sportschool. Ze kreeg een schema voor voeding mee en in het begin hebben ze haar individueel begeleid met trainen. Nu gaat ze zelf twee keer per week een uurtje en houden ze een soort van toezicht op haar.
Succes, ook jou gaat het lukken!
[...]
True, misschien is dat wel het grootste probleem. Maar dan wel onwijs verdrietig kunnen zijn om dus iets wat IK zelf kan veranderen, eigenlijk het enige waar ik wel controle over heb..Waarom doe ik het dan niet.
Omdat er bij jou een knop om moet. Ik had het zelfde met roken. 34 jaar stevig gerookt. Ein-de-lijk kon op een bepaald moment die knop om. Nu rook ik al anderhalf jaar niet meer!
Zoek hulp bij de plaatselijke sportschool. Een kennis van mij is in een half jaar 20 kilo afgevallen omdat ze onder begeleiding staat (inmiddels stond) bij die sportschool. Ze kreeg een schema voor voeding mee en in het begin hebben ze haar individueel begeleid met trainen. Nu gaat ze zelf twee keer per week een uurtje en houden ze een soort van toezicht op haar.
Succes, ook jou gaat het lukken!
donderdag 12 mei 2016 om 09:34
quote:Shantea schreef op 12 mei 2016 @ 09:25:
En wat ook belangrijk is Rozea, geef het de tijd. Je zult niet na een dag of een week verschil merken.. dat gaat langzaam. Probeer ook niet te veel te focussen op het getal op de weegschaal, je zal langzaam aan als je maar iets aanpast merken dat je kleding beter gaat zitten / verschil zien in de spiegel.Je hebt gelijk.. Gelukkig heb ik geen weegschaal ..tenminste niet een die betrouwbaar is haha. Ik ga zo maar es naar de sportschool, die op 200 meter afstand van mijn huis is . Dan zal ik me daar wegen, dan weet ik iig mijn startgewicht
En wat ook belangrijk is Rozea, geef het de tijd. Je zult niet na een dag of een week verschil merken.. dat gaat langzaam. Probeer ook niet te veel te focussen op het getal op de weegschaal, je zal langzaam aan als je maar iets aanpast merken dat je kleding beter gaat zitten / verschil zien in de spiegel.Je hebt gelijk.. Gelukkig heb ik geen weegschaal ..tenminste niet een die betrouwbaar is haha. Ik ga zo maar es naar de sportschool, die op 200 meter afstand van mijn huis is . Dan zal ik me daar wegen, dan weet ik iig mijn startgewicht
aan het typen...
donderdag 12 mei 2016 om 09:35
quote:poeziewoezie schreef op 12 mei 2016 @ 09:33:
[...]
Omdat er bij jou een knop om moet. Ik had het zelfde met roken. 34 jaar stevig gerookt. Ein-de-lijk kon op een bepaald moment die knop om. Nu rook ik al anderhalf jaar niet meer!
Zoek hulp bij de plaatselijke sportschool. Een kennis van mij is in een half jaar 20 kilo afgevallen omdat ze onder begeleiding staat (inmiddels stond) bij die sportschool. Ze kreeg een schema voor voeding mee en in het begin hebben ze haar individueel begeleid met trainen. Nu gaat ze zelf twee keer per week een uurtje en houden ze een soort van toezicht op haar.
Succes, ook jou gaat het lukken!Thanks en wauw! Dat zou wel wat voor mij zijn! Ik ga het zo gelijk vragen
[...]
Omdat er bij jou een knop om moet. Ik had het zelfde met roken. 34 jaar stevig gerookt. Ein-de-lijk kon op een bepaald moment die knop om. Nu rook ik al anderhalf jaar niet meer!
Zoek hulp bij de plaatselijke sportschool. Een kennis van mij is in een half jaar 20 kilo afgevallen omdat ze onder begeleiding staat (inmiddels stond) bij die sportschool. Ze kreeg een schema voor voeding mee en in het begin hebben ze haar individueel begeleid met trainen. Nu gaat ze zelf twee keer per week een uurtje en houden ze een soort van toezicht op haar.
Succes, ook jou gaat het lukken!Thanks en wauw! Dat zou wel wat voor mij zijn! Ik ga het zo gelijk vragen
aan het typen...
donderdag 12 mei 2016 om 09:38
Het probleem is dat ieder mens tegenwoordig een boek kan schrijven of een blog kan beginnen over o zo gezond eten. Of je automonteur, slager of gediplomeerd diëtiste bent, maakt dan niet uit. Een automonteur kan zeggen dat koolhydraten slecht zijn terwijl een slager zal zeggen dat veel vlees belangrijk is. Het enige wat er dan toe doet, is dat je overtuigend over komt, zelf een mooi figuur hebt. Of het verstandig en gezond is om een dergelijk dieet te volgen, kun je je afvragen.
Je moet je voeding aanpassen naar iets wat voor jou haalbaar is. Nooit meer een koekje eten en nooit meer snoepen zou voor mij niet haalbaar zijn maar een klein koekje per dag wel. Wat voor mij destijds hielp is precies bijhouden wat ik op een dag eet aan kcal maar ook aan vezels en dergelijke binnen krijg. Er zijn sites (bijv. voedingscentrum) en apps die je daarbij helpen.
Wat eet en drink je nu op een dag? Wat doe je op een dag aan beweging?
Je moet je voeding aanpassen naar iets wat voor jou haalbaar is. Nooit meer een koekje eten en nooit meer snoepen zou voor mij niet haalbaar zijn maar een klein koekje per dag wel. Wat voor mij destijds hielp is precies bijhouden wat ik op een dag eet aan kcal maar ook aan vezels en dergelijke binnen krijg. Er zijn sites (bijv. voedingscentrum) en apps die je daarbij helpen.
Wat eet en drink je nu op een dag? Wat doe je op een dag aan beweging?
donderdag 12 mei 2016 om 09:42
Minder eten, meer bewegen en let ook op je drinken.
Drink zelf veel water, thee en koffie en dan zonder suiker en/of melk.
Was veel aangekomen door medicijngebruik (gebruik het nog steeds) maar nu toch langzaam aan het afvallen door niet meer te snoepen, te letten op mijn eten en drinken en matig te bewegen (mag niet meer bewegen van de specialist).
Drink zelf veel water, thee en koffie en dan zonder suiker en/of melk.
Was veel aangekomen door medicijngebruik (gebruik het nog steeds) maar nu toch langzaam aan het afvallen door niet meer te snoepen, te letten op mijn eten en drinken en matig te bewegen (mag niet meer bewegen van de specialist).
donderdag 12 mei 2016 om 09:49
quote:chirpy schreef op 12 mei 2016 @ 09:38:
Wat eet en drink je nu op een dag? Wat doe je op een dag aan beweging?
Gister als voorbeeld
O: twee volk.boterhammen met pindakaas, koffie met alles erin
T: koffie met alles erin
L: twee boterhammen met knakworst en mayonaise
T: koffie met alles erin
D: drie burrito's met kip en groente en kaas. Wijntje
T: koffie met alles erin
Over de hele dag maar 0,5 liter water en ik weet dat dat meer moet worden.
Qua beweging kwam het gister op een uur tuinieren. Ik wandel drie keer met de hond maar dat mag, vind ik, qua beweging geen naam hebben
Tussendoortjes zoals koekjes enzo eet ik niet. S avonds na het eten eet ik niks. Geen chips of nootjes of andere snaaierijen. Ook eet ik weinig tot geen aardappelen.
Ik ben al anderhalf jaar werkeloos en sindsdien ben ik absoluut meer aangekomen. Ik liep redelijk veel voor mn werk.
Wat eet en drink je nu op een dag? Wat doe je op een dag aan beweging?
Gister als voorbeeld
O: twee volk.boterhammen met pindakaas, koffie met alles erin
T: koffie met alles erin
L: twee boterhammen met knakworst en mayonaise
T: koffie met alles erin
D: drie burrito's met kip en groente en kaas. Wijntje
T: koffie met alles erin
Over de hele dag maar 0,5 liter water en ik weet dat dat meer moet worden.
Qua beweging kwam het gister op een uur tuinieren. Ik wandel drie keer met de hond maar dat mag, vind ik, qua beweging geen naam hebben
Tussendoortjes zoals koekjes enzo eet ik niet. S avonds na het eten eet ik niks. Geen chips of nootjes of andere snaaierijen. Ook eet ik weinig tot geen aardappelen.
Ik ben al anderhalf jaar werkeloos en sindsdien ben ik absoluut meer aangekomen. Ik liep redelijk veel voor mn werk.
aan het typen...
