Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen in vier maanden
zondag 5 oktober 2014 om 22:16
Hallo allemaal,
Na al jaren bezig te zijn geweest met afvallen en veel hoogtepunten en dieptepunten te hebben meegemaakt, wil ik toch weer richting het pad van het afvallen wandelen.
Dit keer wil ik het op een gezonde manier doen, maar ik vind het lastig om te bedenken wat ik dan mag en kan eten. Ik heb namelijk geen vast slaapritme en ben dus vaak meer/minder uur wakker op een dag wat dan naar mijn idee ook meer/minder eten betekent. Ik heb verder geen overgewicht. Ik ben 1.84cm lang en weeg 74 kilo. Toch ben ik erg ontevreden over mijn buik en bovenbenen. Ik heb van mezelf ook al een erg brede bouw dus dat is regelmatig even slikken als ik in de spiegel kijk..
Het liefste begin ik 's ochtends met een bak magere yoghurt met evt. wat cruesli erin. Tussen het ochtend- en middageten een stuk fruit. Dan 's middags twee boterhammen met vegetarische paté, als tussendoortje voor het avondeten een evergreen o.i.d. en dan als avondeten vlees en groente. Ik wil de komende tijd graag dingen als rijst/aardappelen ontlopen. Ik wil echter wel één keer per week pasta eten (mijn lievelingseten, can't resist it).
Verder vind ik het moeilijk om na 20:00 uur niks meer te eten. Ik eet na het avondeten vaak wat zoets, omdat ik daar dan veel behoefte aan heb. Maar dan krijg ik toch binnen een uurtje weer trek in allerlei lekkers. Nu heb ik nu nog wel de controle om eraf te blijven en pak dan vaak een kop thee, maar het is wel lastig. Werkt het als je jezelf aanleert niet meer na 20:00 uur te eten?
Heeft iemand tips voor me?
(Over precies vier maanden ben ik jarig, dus dan wil ik ongeveer vijf à zes kilo afgevallen zijn)
Na al jaren bezig te zijn geweest met afvallen en veel hoogtepunten en dieptepunten te hebben meegemaakt, wil ik toch weer richting het pad van het afvallen wandelen.
Dit keer wil ik het op een gezonde manier doen, maar ik vind het lastig om te bedenken wat ik dan mag en kan eten. Ik heb namelijk geen vast slaapritme en ben dus vaak meer/minder uur wakker op een dag wat dan naar mijn idee ook meer/minder eten betekent. Ik heb verder geen overgewicht. Ik ben 1.84cm lang en weeg 74 kilo. Toch ben ik erg ontevreden over mijn buik en bovenbenen. Ik heb van mezelf ook al een erg brede bouw dus dat is regelmatig even slikken als ik in de spiegel kijk..
Het liefste begin ik 's ochtends met een bak magere yoghurt met evt. wat cruesli erin. Tussen het ochtend- en middageten een stuk fruit. Dan 's middags twee boterhammen met vegetarische paté, als tussendoortje voor het avondeten een evergreen o.i.d. en dan als avondeten vlees en groente. Ik wil de komende tijd graag dingen als rijst/aardappelen ontlopen. Ik wil echter wel één keer per week pasta eten (mijn lievelingseten, can't resist it).
Verder vind ik het moeilijk om na 20:00 uur niks meer te eten. Ik eet na het avondeten vaak wat zoets, omdat ik daar dan veel behoefte aan heb. Maar dan krijg ik toch binnen een uurtje weer trek in allerlei lekkers. Nu heb ik nu nog wel de controle om eraf te blijven en pak dan vaak een kop thee, maar het is wel lastig. Werkt het als je jezelf aanleert niet meer na 20:00 uur te eten?
Heeft iemand tips voor me?
(Over precies vier maanden ben ik jarig, dus dan wil ik ongeveer vijf à zes kilo afgevallen zijn)
zondag 5 oktober 2014 om 22:24
@fireandice
Klinkt heel stom, maar ik heb nog liever dat iemand anders dat voor me doet, want toen ik het zelf deed was ik er op een gegeven moment veel te obsessief mee bezig (mijn vriend wil dan ook niet dat ik 'weer elke dag alles ga zitten tellen'). Weet van die tijd nog wel wat er ongeveer allemaal in het bovengenoemde eten zit, maar als ik weer moet uitrekenen hoeveel gram groente ik binnen krijg, dan is dat ook wel weer wat overdreven.. (En dan moet ik weer een keukenweegschaaltje aanschaffen, haha) In groenten zitten sowieso al weinig calorieën.
Klinkt heel stom, maar ik heb nog liever dat iemand anders dat voor me doet, want toen ik het zelf deed was ik er op een gegeven moment veel te obsessief mee bezig (mijn vriend wil dan ook niet dat ik 'weer elke dag alles ga zitten tellen'). Weet van die tijd nog wel wat er ongeveer allemaal in het bovengenoemde eten zit, maar als ik weer moet uitrekenen hoeveel gram groente ik binnen krijg, dan is dat ook wel weer wat overdreven.. (En dan moet ik weer een keukenweegschaaltje aanschaffen, haha) In groenten zitten sowieso al weinig calorieën.
zondag 5 oktober 2014 om 22:53
zondag 5 oktober 2014 om 22:57
Oke, nooit gedacht dat ik dit ooit zou zeggen, maar google even op Mieke Kosters. Ik heb een tijdje haar columns in Flair gelezen en vond het altijd nogal een hoog halleluja-gehalte hebben, maar sinds de zomer ben ik er zelf op haar manier mee bezig en inmiddels 5 kilo kwijt, zonder 1 moment honger en zonder allerlei bijzondere recepten of nooit meer een chocolaadje. Ik geef nog bv, dus crashdiëten is voor mij sowieso geen optie, bovendien ben ik daar heel slecht in. En ik ben nog slechter in het volgen van vaste dagmenu's, zoals bijv. bij Sonja Bakker, daar word ik bijzonder chagerijnig van.
Ik tel wel elke dag calorieën en mijn ervaring is dat ik met 3 normale maaltijden en twee normale tussendoortjes ruim binnen mijn maximale doelaantal blijf. En ik kom er steeds vaker achter welke keuzes slimmer en welke minder handig zijn. Cruesli bevat bijv. erg veel suiker, dus veel calorieën. Kun je beter wat anders door je yoghurt gooien. Bij mij waren de vruchtensapjes een snelle bespaarmethode.
Ik tel wel elke dag calorieën en mijn ervaring is dat ik met 3 normale maaltijden en twee normale tussendoortjes ruim binnen mijn maximale doelaantal blijf. En ik kom er steeds vaker achter welke keuzes slimmer en welke minder handig zijn. Cruesli bevat bijv. erg veel suiker, dus veel calorieën. Kun je beter wat anders door je yoghurt gooien. Bij mij waren de vruchtensapjes een snelle bespaarmethode.
..
zondag 5 oktober 2014 om 23:34
Is het " streep je slank dieet" niks voor jou? Hoef je geen calorieën te tellen. Je moet alleen niet smokkelen.
http://www.dietenlijst.nl/dieten/streep_je_slank/
http://www.dietenlijst.nl/dieten/streep_je_slank/
zondag 5 oktober 2014 om 23:40
maandag 6 oktober 2014 om 00:49
Ik zou niet proberen af te vallen als ik jou was je gewicht is gezond en mager is niet altijd mooier dan een gezond gewicht.
Leg de nadruk op gezond eten , weinig snoepen en sporten.
Dat kun je je leven lang vol houden en ook geestelijk gezond blijven .Er zijn al zo veel vrouwen die zich doodhongeren probeer dat alsjeblieft niet te worden.
Maar dat is mijn mening .
Succes .
Leg de nadruk op gezond eten , weinig snoepen en sporten.
Dat kun je je leven lang vol houden en ook geestelijk gezond blijven .Er zijn al zo veel vrouwen die zich doodhongeren probeer dat alsjeblieft niet te worden.
Maar dat is mijn mening .
Succes .
maandag 6 oktober 2014 om 01:11
Als ik genoeg eet, krijg ik de behoefte om te snaaien niet zo. Ik ga vooral snaaien als ik honger hebt, in mijn geval is het het einde van de middag als ik uit mijn werk kom bijvoorbeeld. Na mijn avondeten eet ik eigenlijk niks meer, omdat ik verzadigd ben heb ik die behoefte niet.
Soms krijg ik na eten trek in zoetigheid, dat heeft dan weer met je suikerspiegel te maken. Ik heb daar laatst op gegoogeld, Volgens mij is het ongeveer zo dat je dan overdag eigenlijk te weinig gegeten hebt. Op het moment dat je dan wel eten binnenkrijgt schiet je suikerspiegel omhoog en dan komt die behoefte aan suiker boven. Het duurt ongeveer twee uur voordat dat gestabiliseerd is, of eigenlijk voordat je hersenen het signaal ontvangen dat er gegeten is. Dat signaal loopt achter eigenlijk. Eigenlijk moet je die spiegel over de hele dag genomen wat stabiel proberen te houden, dan komt die klap niet zo hard. Veel mensen hebben na het eten trek in zoetigheid, maar als je echt zo'n bijna oncontroleerbare dwang naar suiker krijgt, ligt het echt daaraan. Zoiets is het in ieder geval, misschien zeg ik het niet helemaal goed, want ik schrijf dit uit mijn hoofd en heb even geen zin om die artikelen weer op te zoeken.
Van iets meer avondeten word je niet zo snel dik, van chips en kaas snaaien wel. Genoeg eten is ook daarom echt belangrijk. Dan hoef je ook niet tegen dat gevoel te vechten, want dat gevoel komt dan niet/minder op. Je maakt het jezelf er dus ook makkelijker mee.
Soms krijg ik na eten trek in zoetigheid, dat heeft dan weer met je suikerspiegel te maken. Ik heb daar laatst op gegoogeld, Volgens mij is het ongeveer zo dat je dan overdag eigenlijk te weinig gegeten hebt. Op het moment dat je dan wel eten binnenkrijgt schiet je suikerspiegel omhoog en dan komt die behoefte aan suiker boven. Het duurt ongeveer twee uur voordat dat gestabiliseerd is, of eigenlijk voordat je hersenen het signaal ontvangen dat er gegeten is. Dat signaal loopt achter eigenlijk. Eigenlijk moet je die spiegel over de hele dag genomen wat stabiel proberen te houden, dan komt die klap niet zo hard. Veel mensen hebben na het eten trek in zoetigheid, maar als je echt zo'n bijna oncontroleerbare dwang naar suiker krijgt, ligt het echt daaraan. Zoiets is het in ieder geval, misschien zeg ik het niet helemaal goed, want ik schrijf dit uit mijn hoofd en heb even geen zin om die artikelen weer op te zoeken.
Van iets meer avondeten word je niet zo snel dik, van chips en kaas snaaien wel. Genoeg eten is ook daarom echt belangrijk. Dan hoef je ook niet tegen dat gevoel te vechten, want dat gevoel komt dan niet/minder op. Je maakt het jezelf er dus ook makkelijker mee.
maandag 6 oktober 2014 om 07:20
@noah 88: dat je na 20:00 uur niets meer eet en dan afvalt is volgens google misschien achterhaald maar werkt voor mij bv wel weer als een speer. Het is meer wát je dan eet. Ik was gewend altijd wel een wijntje en een klein knabbeltje te eten s avonds en sinds ik alleen al daarmee gestopt ben op doordeweekse dagen, ben ik 5 kg afgevallen.
maandag 6 oktober 2014 om 07:42
Cruesli moet je laten staan suikerbom is het te veel suiker, eet gewoon griekse yogurt mager is te veel bewerkt goede vitaminen zijn er ook uit gehaald, en vet vrij eten is niet zo goed maar suiker vrij wel, denk aan wat meer ontbijt en meer lunch salade er bij of meer boterhammen beter voor je is spelt brood mild voor de darmen evergreen vervangen door handje amandelen of walnoten/ parannoten lepel eens een advocado uit
