Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen is een kunst.. I need help!
zondag 27 oktober 2013 om 15:22
Hallo allemaal! 
Ik was hard op zoek naar een forum waarbij ik informatie kon vinden en mensen die zich in mij herkennen, maar vond dit erg moeilijk..
Daarom heb ik besloten een nieuw forum aan te maken.. Hopelijk vinden jullie dit niet erg, en hebben ook jullie er wat aan!
Sinds ik met de pil ben begonnen (ben nu 20, en was toen 16) ben ik aangekomen.. Dit vond ik al erg vervelend, maar kon er mee leven omdat ik er niets aan kon doen..
Maar nu valt het me steeds meer op dat ik me begin te ergeren aan mezelf en mijn lichaam, dit is niet goed.. Vooral vandaag is de knop omgegaan omdat ik erachter ben gekomen dat mijn BMI zwáár ongezond is..
Ik ben een vrouw van 20 (in december 21)
Ben 164 cm lang en weeg (schrik niet) 88 kilo
Sinds vandaag is écht de knop om.. Ik ga soieso 2x per week sporten en wanneer ik het echt red 3x per week.. Maar dit is natuurlijk niet genoeg.. Ik wil en moet ook op mijn eten letten..
Ik wil met mezelf afspraken al het frisdrank om te wisselen door water en thee te drinken.. Dat is de volgende stap..
Ook wil ik gaan proberen alle snoep koek chips te laten liggen; ik ben echt een vervelings/frustratie snacker.. Dat moet ik echt afleren.. Maar er is hier thuis áltijd wat in huis wat natuurlijk een barslecht excuus is.. Dus dat moet ik echt af gaan leren! (een hele opsomming dus) Als ik dan echt zin heb in iets kan ik beter een worteltje pakken of tomaatje.. Zo voel ik me ook niet slecht als ik dan 1x per week een keer wat lekkers eet, een frietje of een keer ga uit eten..
Maar nu is mijn vraag aan jullie;
ZIJN ER TIPS?
ik vond het ontzettend moeilijk om dit zo vol te houden..
Gezond eten lukt me wel als ik er eenmaal in zit, maar, wanneer mag ik dan een worteltje of tussendoortje? hoevaak mag ik eten? wat is goed om op de fitnesschool te doen? Cardio, kracht? Een combinatie hiervan? Wat kan ik met mijn 2x per week sporten en letten op eten/drinken, maximaal per maand halen om af te vallen als ik mijn best hiervoor doe?
Ik wil hier graag over praten met mensen die in hetzelfde schuitje zitten of hebben gezeten.. Ik sta open voor tips, en misschien kunnen we elkaar zelf helpen..
Tot snel!
Ik was hard op zoek naar een forum waarbij ik informatie kon vinden en mensen die zich in mij herkennen, maar vond dit erg moeilijk..
Daarom heb ik besloten een nieuw forum aan te maken.. Hopelijk vinden jullie dit niet erg, en hebben ook jullie er wat aan!
Sinds ik met de pil ben begonnen (ben nu 20, en was toen 16) ben ik aangekomen.. Dit vond ik al erg vervelend, maar kon er mee leven omdat ik er niets aan kon doen..
Maar nu valt het me steeds meer op dat ik me begin te ergeren aan mezelf en mijn lichaam, dit is niet goed.. Vooral vandaag is de knop omgegaan omdat ik erachter ben gekomen dat mijn BMI zwáár ongezond is..
Ik ben een vrouw van 20 (in december 21)
Ben 164 cm lang en weeg (schrik niet) 88 kilo
Sinds vandaag is écht de knop om.. Ik ga soieso 2x per week sporten en wanneer ik het echt red 3x per week.. Maar dit is natuurlijk niet genoeg.. Ik wil en moet ook op mijn eten letten..
Ik wil met mezelf afspraken al het frisdrank om te wisselen door water en thee te drinken.. Dat is de volgende stap..
Ook wil ik gaan proberen alle snoep koek chips te laten liggen; ik ben echt een vervelings/frustratie snacker.. Dat moet ik echt afleren.. Maar er is hier thuis áltijd wat in huis wat natuurlijk een barslecht excuus is.. Dus dat moet ik echt af gaan leren! (een hele opsomming dus) Als ik dan echt zin heb in iets kan ik beter een worteltje pakken of tomaatje.. Zo voel ik me ook niet slecht als ik dan 1x per week een keer wat lekkers eet, een frietje of een keer ga uit eten..
Maar nu is mijn vraag aan jullie;
ZIJN ER TIPS?
ik vond het ontzettend moeilijk om dit zo vol te houden..
Gezond eten lukt me wel als ik er eenmaal in zit, maar, wanneer mag ik dan een worteltje of tussendoortje? hoevaak mag ik eten? wat is goed om op de fitnesschool te doen? Cardio, kracht? Een combinatie hiervan? Wat kan ik met mijn 2x per week sporten en letten op eten/drinken, maximaal per maand halen om af te vallen als ik mijn best hiervoor doe?
Ik wil hier graag over praten met mensen die in hetzelfde schuitje zitten of hebben gezeten.. Ik sta open voor tips, en misschien kunnen we elkaar zelf helpen..
Tot snel!
zondag 27 oktober 2013 om 15:28
quote:clementien schreef op 27 oktober 2013 @ 15:26:
Schrik niet? Mens...88 kilo...stel je niet aan. Ik dacht dat me minstens 150 was.Natuurlijk ben je te zwaar, maar dat is nog te keren hoor. Ga naar een goede trainer cq dietiste.
Haha.. ik schrik er zelf gewoon van omdat het gewoon een ongezond gewicht is voor iemand met mijn leeftijd en lengte..
Heb inderdaad gekeken voor een diëtiste etc.. Helaas word er voor mij maar 50¤ per jaar vergoed, en financieel is het ook niet mogelijk aangezien ik nog thuis woon en mijn eigen opleiding/rekening (alles) financier.. Dus het ligt echt bij mezelf..
Schrik niet? Mens...88 kilo...stel je niet aan. Ik dacht dat me minstens 150 was.Natuurlijk ben je te zwaar, maar dat is nog te keren hoor. Ga naar een goede trainer cq dietiste.
Haha.. ik schrik er zelf gewoon van omdat het gewoon een ongezond gewicht is voor iemand met mijn leeftijd en lengte..
Heb inderdaad gekeken voor een diëtiste etc.. Helaas word er voor mij maar 50¤ per jaar vergoed, en financieel is het ook niet mogelijk aangezien ik nog thuis woon en mijn eigen opleiding/rekening (alles) financier.. Dus het ligt echt bij mezelf..
zondag 27 oktober 2013 om 15:37
De knop moet om,heb ik ook weer... ik ben 170 en heb 2 zoons (jongste dit jaar geboren) en weeg 91 kilo.. tja er moet gewoon 20 kilo af!
Dus geen lekkere dingen halen en je trek daarnaar vervangen met gezondere dingen of activiteiten, dat helpt echt!
Meer lopen, meer fietsen als dat kan en kleinere porties en salade of rauwkost naast je lunch en diner.
Dus geen lekkere dingen halen en je trek daarnaar vervangen met gezondere dingen of activiteiten, dat helpt echt!
Meer lopen, meer fietsen als dat kan en kleinere porties en salade of rauwkost naast je lunch en diner.
zondag 27 oktober 2013 om 15:42
quote:annapalona schreef op 27 oktober 2013 @ 15:37:
De knop moet om,heb ik ook weer... ik ben 170 en heb 2 zoons (jongste dit jaar geboren) en weeg 91 kilo.. tja er moet gewoon 20 kilo af!
Dus geen lekkere dingen halen en je trek daarnaar vervangen met gezondere dingen of activiteiten, dat helpt echt!
Meer lopen, meer fietsen als dat kan en kleinere porties en salade of rauwkost naast je lunch en diner.
Het scheelt dat ik soieso al 2x per week gezond eet op mijn stage met de cliënten.. Als ik naar de sportschool ga moet ik soieso al 30 minuten heen en 30 minuten terug fietsen.. + daar nog 1,5 uur sporten 2x per week..
Moet nu inderdaad leren om de frisdrank te laten staan, de snoep koek chips en chocolade aan mn moeder over te laten ipv zelf te snoepen.. Water en three drinken.. En dan moet er toch wel verandering kunnen komen?
Het is inderdaad alleen de kunst om vol te houden.. Ik ben nogal geneigd om op te geven als ik geen verschil zie.. Maar dat gaat natuurlijk niet binnen 1 week..
De knop moet om,heb ik ook weer... ik ben 170 en heb 2 zoons (jongste dit jaar geboren) en weeg 91 kilo.. tja er moet gewoon 20 kilo af!
Dus geen lekkere dingen halen en je trek daarnaar vervangen met gezondere dingen of activiteiten, dat helpt echt!
Meer lopen, meer fietsen als dat kan en kleinere porties en salade of rauwkost naast je lunch en diner.
Het scheelt dat ik soieso al 2x per week gezond eet op mijn stage met de cliënten.. Als ik naar de sportschool ga moet ik soieso al 30 minuten heen en 30 minuten terug fietsen.. + daar nog 1,5 uur sporten 2x per week..
Moet nu inderdaad leren om de frisdrank te laten staan, de snoep koek chips en chocolade aan mn moeder over te laten ipv zelf te snoepen.. Water en three drinken.. En dan moet er toch wel verandering kunnen komen?
Het is inderdaad alleen de kunst om vol te houden.. Ik ben nogal geneigd om op te geven als ik geen verschil zie.. Maar dat gaat natuurlijk niet binnen 1 week..
zondag 27 oktober 2013 om 15:44
quote:annapalona schreef op 27 oktober 2013 @ 15:41:
En ik heb mij ingesteld op een jaar voor de eerste 10 kilo.
Want aan crash dieeten doe ik niet en mijn lichaam moet ook nog ontzwangeren even.
Succes! en laat je niet ontmoedigen door bepaalde reacties die hier nog wel zullen komen.
Dat '1 jaar' zou me echt serieus al ontmoedigen.. Maar het MOET nu.
Jij ook succes!
Waar een wil is is een weg
En ik heb mij ingesteld op een jaar voor de eerste 10 kilo.
Want aan crash dieeten doe ik niet en mijn lichaam moet ook nog ontzwangeren even.
Succes! en laat je niet ontmoedigen door bepaalde reacties die hier nog wel zullen komen.
Dat '1 jaar' zou me echt serieus al ontmoedigen.. Maar het MOET nu.
Jij ook succes!
Waar een wil is is een weg
zondag 27 oktober 2013 om 15:44
Yep, been there. Rond mijn 18/19e was ik ook te zwaar. Ik ben 1.63 en was toen rond 80 denk ik (en een ster in het vermijden van de weegschaal). Ik ben sindsdien meer dan twintig kilo afgevallen. Dit is heel geleidelijk gegaan over vijf jaar. Dit was zo'n tien jaar geleden. En de kilo's zijn er nog steeds af!
Wat bij mij hielp? Het huis uit gaan en niet overbodige snoepzooi kopen Ook sporten en een beetje letten op wat ik at, maar het was vooral een hele levensstijl verandering. Ik stond er eigenlijk niet eens bij stil. Dus nog wel af en toe een biertje (teveel ook wel, ik studeerde net..
) en een snack, maar alles met mate.
Mijn advies: ga sporten. Een goede trainer weet vaak ook wel de basics van een goed dieet. Dat scheelt kosten in een echte diëtiste, maar het is wel een begin.
Succes!
Wat bij mij hielp? Het huis uit gaan en niet overbodige snoepzooi kopen Ook sporten en een beetje letten op wat ik at, maar het was vooral een hele levensstijl verandering. Ik stond er eigenlijk niet eens bij stil. Dus nog wel af en toe een biertje (teveel ook wel, ik studeerde net..
) en een snack, maar alles met mate.Mijn advies: ga sporten. Een goede trainer weet vaak ook wel de basics van een goed dieet. Dat scheelt kosten in een echte diëtiste, maar het is wel een begin.
Succes!
zondag 27 oktober 2013 om 15:46
quote:viva1992 schreef op 27 oktober 2013 @ 15:42:
[...]
Het scheelt dat ik soieso al 2x per week gezond eet op mijn stage met de cliënten.. Als ik naar de sportschool ga moet ik soieso al 30 minuten heen en 30 minuten terug fietsen.. + daar nog 1,5 uur sporten 2x per week..
Moet nu inderdaad leren om de frisdrank te laten staan, de snoep koek chips en chocolade aan mn moeder over te laten ipv zelf te snoepen.. Water en three drinken.. En dan moet er toch wel verandering kunnen komen?
Het is inderdaad alleen de kunst om vol te houden.. Ik ben nogal geneigd om op te geven als ik geen verschil zie.. Maar dat gaat natuurlijk niet binnen 1 week..
Of water en thee en koffie en af en toe een glaasje frisdrank met stevia?
En snoep koek en chocolade verruilen voor een klein stukje rauwe chocolade, is veel voller van smaak en ik heb na 2 stukjes wel weer genoeg voor de rest van het weekend
[...]
Het scheelt dat ik soieso al 2x per week gezond eet op mijn stage met de cliënten.. Als ik naar de sportschool ga moet ik soieso al 30 minuten heen en 30 minuten terug fietsen.. + daar nog 1,5 uur sporten 2x per week..
Moet nu inderdaad leren om de frisdrank te laten staan, de snoep koek chips en chocolade aan mn moeder over te laten ipv zelf te snoepen.. Water en three drinken.. En dan moet er toch wel verandering kunnen komen?
Het is inderdaad alleen de kunst om vol te houden.. Ik ben nogal geneigd om op te geven als ik geen verschil zie.. Maar dat gaat natuurlijk niet binnen 1 week..
Of water en thee en koffie en af en toe een glaasje frisdrank met stevia?
En snoep koek en chocolade verruilen voor een klein stukje rauwe chocolade, is veel voller van smaak en ik heb na 2 stukjes wel weer genoeg voor de rest van het weekend
zondag 27 oktober 2013 om 15:47
quote:quasidiepzinnig schreef op 27 oktober 2013 @ 15:44:
Yep, been there. Rond mijn 18/19e was ik ook te zwaar. Ik ben 1.63 en was toen rond 80 denk ik (en een ster in het vermijden van de weegschaal). Ik ben sindsdien meer dan twintig kilo afgevallen. Dit is heel geleidelijk gegaan over vijf jaar. Dit was zo'n tien jaar geleden. En de kilo's zijn er nog steeds af!
Wat bij mij hielp? Het huis uit gaan en niet overbodige snoepzooi kopen Ook sporten en een beetje letten op wat ik at, maar het was vooral een hele levensstijl verandering. Ik stond er eigenlijk niet eens bij stil. Dus nog wel af en toe een biertje (teveel ook wel, ik studeerde net..) en een snack, maar alles met mate.
Mijn advies: ga sporten. Een goede trainer weet vaak ook wel de basics van een goed dieet. Dat scheelt kosten in een echte diëtiste, maar het is wel een begin.
Succes!
Het huis uitgaan zit er voorlopig nog niet in.. Maar dat betekend inderdaad niet dat ik mijn eet en sport stijl niet kan veranderen! Mijn moeder is nogal geneigd om veel lekkers in huis te halen.. aan mij de taak om dat te leren laten liggen, wat nogal moeilijk is!
Het 2x per week sporten is zoiezo al 'n begin, frisdrank laten staan is stap 2 voor mij, en dan ook nog m inder snoepen en snacken maar GEZOND snacken is stap 3..
wel knap zeg dat het er bij jou nog steeds af is! super!
Yep, been there. Rond mijn 18/19e was ik ook te zwaar. Ik ben 1.63 en was toen rond 80 denk ik (en een ster in het vermijden van de weegschaal). Ik ben sindsdien meer dan twintig kilo afgevallen. Dit is heel geleidelijk gegaan over vijf jaar. Dit was zo'n tien jaar geleden. En de kilo's zijn er nog steeds af!
Wat bij mij hielp? Het huis uit gaan en niet overbodige snoepzooi kopen Ook sporten en een beetje letten op wat ik at, maar het was vooral een hele levensstijl verandering. Ik stond er eigenlijk niet eens bij stil. Dus nog wel af en toe een biertje (teveel ook wel, ik studeerde net..
) en een snack, maar alles met mate.Mijn advies: ga sporten. Een goede trainer weet vaak ook wel de basics van een goed dieet. Dat scheelt kosten in een echte diëtiste, maar het is wel een begin.
Succes!
Het huis uitgaan zit er voorlopig nog niet in.. Maar dat betekend inderdaad niet dat ik mijn eet en sport stijl niet kan veranderen! Mijn moeder is nogal geneigd om veel lekkers in huis te halen.. aan mij de taak om dat te leren laten liggen, wat nogal moeilijk is!
Het 2x per week sporten is zoiezo al 'n begin, frisdrank laten staan is stap 2 voor mij, en dan ook nog m inder snoepen en snacken maar GEZOND snacken is stap 3..
wel knap zeg dat het er bij jou nog steeds af is! super!
zondag 27 oktober 2013 om 15:47
quote:viva1992 schreef op 27 oktober 2013 @ 15:44:
[...]
Dat '1 jaar' zou me echt serieus al ontmoedigen.. Maar het MOET nu.
Jij ook succes!
Waar een wil is is een weg Ja, ik heb niet zo'n goede gezondheid en net een baby erbij dan gaat het wat langzamer, maar als jij de lekkere onnodige dingen kan laten staan gaat het vast sneller dan dat jaar!
[...]
Dat '1 jaar' zou me echt serieus al ontmoedigen.. Maar het MOET nu.
Jij ook succes!
Waar een wil is is een weg
Ja, ik heb niet zo'n goede gezondheid en net een baby erbij dan gaat het wat langzamer, maar als jij de lekkere onnodige dingen kan laten staan gaat het vast sneller dan dat jaar!
zondag 27 oktober 2013 om 15:59
Het is het meest gezond als je je voeding over de dag verspreid. Dus, 3x per dag een fatsoenlijke maaltijd (maar niet teveel, gewoon een normale portie) en 3 x per dag tussendoortjes (tussen ontbijt-lunch, lunch-diner, en 's avonds rond een uur of half 9 op zijn laatst).
Je ontbijt is het allerbelangrijkste, omdat dat de verbranding start. Sla dat dus nooit over. En het spreiden over de dag zorgt ervoor dat het verbranding door blijft gaan. Bovendien houdt dat je bloedsuikerspiegel op peil, waardoor je als het goed is minder snaai-zin krijgt.
En zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt, zodat je ook echt een beter alternatief hebt voor ongezond snaaien. Want anders is die graai in de koektrommel of zak chips natuurlijk alsnog snel gedaan. Gezonde tussendoortjes zijn o.a. een eitje, een smoothie, avocado, rijstwafels met mager beleg. enz.
Ook heel belangrijk is om echt voldoende te drinken. Je hebt zo'n 2 liter vocht per dag nodig. Veel mensen verwarren honger met dorst, en drinken geeft je ook een vol gevoel. Drink liefst zonder suiker (wordt je dik van) of suikervervangers (krijg je trek van). Als je toch wat zoets wilt, drink dan bijv koffie met amandelmelk. Die melk smaakt al zoet van zichzelf.
En bewegen moet je eigenlijk elke dag even doen, minimaal een half uur aaneengesloten. Dus ga op je niet-sport-dagen dan bijv ook een rondje fietsen, wat fysiek inspannends in het huishouden doen, enz.
Je ontbijt is het allerbelangrijkste, omdat dat de verbranding start. Sla dat dus nooit over. En het spreiden over de dag zorgt ervoor dat het verbranding door blijft gaan. Bovendien houdt dat je bloedsuikerspiegel op peil, waardoor je als het goed is minder snaai-zin krijgt.
En zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt, zodat je ook echt een beter alternatief hebt voor ongezond snaaien. Want anders is die graai in de koektrommel of zak chips natuurlijk alsnog snel gedaan. Gezonde tussendoortjes zijn o.a. een eitje, een smoothie, avocado, rijstwafels met mager beleg. enz.
Ook heel belangrijk is om echt voldoende te drinken. Je hebt zo'n 2 liter vocht per dag nodig. Veel mensen verwarren honger met dorst, en drinken geeft je ook een vol gevoel. Drink liefst zonder suiker (wordt je dik van) of suikervervangers (krijg je trek van). Als je toch wat zoets wilt, drink dan bijv koffie met amandelmelk. Die melk smaakt al zoet van zichzelf.
En bewegen moet je eigenlijk elke dag even doen, minimaal een half uur aaneengesloten. Dus ga op je niet-sport-dagen dan bijv ook een rondje fietsen, wat fysiek inspannends in het huishouden doen, enz.
zondag 27 oktober 2013 om 16:15
quote:viva1992 schreef op 27 oktober 2013 @ 15:44:
[...]
Dat '1 jaar' zou me echt serieus al ontmoedigen.. Maar het MOET nu.
Wat bedoel je hiermee?
Je MOET sowieso nogal veel van jezelf. Misschien kun je beter gewoon een wat gezonder eetpatroon aanleren en jezelf af en toe wel toestaan om iets te snoepen. Je hoeft je heus niet alles te ontzeggen.
En stel realistische doelen: 1 kg gewichtsverlies per maand is ongeveer normaal.
[...]
Dat '1 jaar' zou me echt serieus al ontmoedigen.. Maar het MOET nu.
Wat bedoel je hiermee?
Je MOET sowieso nogal veel van jezelf. Misschien kun je beter gewoon een wat gezonder eetpatroon aanleren en jezelf af en toe wel toestaan om iets te snoepen. Je hoeft je heus niet alles te ontzeggen.
En stel realistische doelen: 1 kg gewichtsverlies per maand is ongeveer normaal.
zondag 27 oktober 2013 om 16:17
Super dat de knop om is! Hier is ie in januari omgegaan. Ben 1.60 en woog 83 kg.. Nu, 10 maanden verder weeg ik rond de 60.. 23 kg eraf dus! Hoe? Ik via weight watchers. Niet de cursus maar alleen de app en dan zelf tellen. Maar goed letten op wat je eet en meer bewegen is al een goed begin. Ik wil je veel succes wensen!
Het zal niet altijd makkelijk zijn. Maar als de knop eenmaal om is kom je er wel!
Het zal niet altijd makkelijk zijn. Maar als de knop eenmaal om is kom je er wel!
zondag 27 oktober 2013 om 16:17
Voor wie haalt jouw moeder al dat lekkers in huis? Voor jouw of ook voor haarzelf en jouw vader?
In het eerste geval kun je aangeven dat je dat niet wilt, dat je graag wat wilt afvallen en dat dit niet helpt.
In het tweede geval kun je misschien afspreken dat er in ieder geval minder op voorraad is en dat ze wat lekkere vervangers voor jou in huis haalt? Dan grijp je nooit mis als je zin hebt in iets en ben je niet verplicht op dat moment de slechte optie te kiezen.
Wat betreft het snacken uit frustratie of verveling: hup van die bank af en ga wat doen, naar buiten bijv, even naar de winkel voor iets wat je toch nog moet hebben etc. Je zult merken dat als je ergens mee bezig bent, je veel minder bezig bent met snoepen tussendoor.
In het eerste geval kun je aangeven dat je dat niet wilt, dat je graag wat wilt afvallen en dat dit niet helpt.
In het tweede geval kun je misschien afspreken dat er in ieder geval minder op voorraad is en dat ze wat lekkere vervangers voor jou in huis haalt? Dan grijp je nooit mis als je zin hebt in iets en ben je niet verplicht op dat moment de slechte optie te kiezen.
Wat betreft het snacken uit frustratie of verveling: hup van die bank af en ga wat doen, naar buiten bijv, even naar de winkel voor iets wat je toch nog moet hebben etc. Je zult merken dat als je ergens mee bezig bent, je veel minder bezig bent met snoepen tussendoor.
zondag 27 oktober 2013 om 16:24
quote:dolly81 schreef op 27 oktober 2013 @ 16:15:
[...]
Wat bedoel je hiermee?
Je MOET sowieso nogal veel van jezelf. Misschien kun je beter gewoon een wat gezonder eetpatroon aanleren en jezelf af en toe wel toestaan om iets te snoepen. Je hoeft je heus niet alles te ontzeggen.
En stel realistische doelen: 1 kg gewichtsverlies per maand is ongeveer normaal.
Ja ik dacht laat maar joh, ik ben al een stuk ouder en heb alle dieeten al geprobeerd vroeger.
En voor de laatste zwangerschap woog ik best oke, dus ik weet dat je beter je leven kan beteren dan gaan crashen of onrealistische doelen na gaan streven.
En dan wat langzaam de kilo's kwijt is ook kwijt uiteindelijk.
[...]
Wat bedoel je hiermee?
Je MOET sowieso nogal veel van jezelf. Misschien kun je beter gewoon een wat gezonder eetpatroon aanleren en jezelf af en toe wel toestaan om iets te snoepen. Je hoeft je heus niet alles te ontzeggen.
En stel realistische doelen: 1 kg gewichtsverlies per maand is ongeveer normaal.
Ja ik dacht laat maar joh, ik ben al een stuk ouder en heb alle dieeten al geprobeerd vroeger.
En voor de laatste zwangerschap woog ik best oke, dus ik weet dat je beter je leven kan beteren dan gaan crashen of onrealistische doelen na gaan streven.
En dan wat langzaam de kilo's kwijt is ook kwijt uiteindelijk.
zondag 27 oktober 2013 om 16:52
quote:paresseuse schreef op 27 oktober 2013 @ 16:17:
Voor wie haalt jouw moeder al dat lekkers in huis? Voor jouw of ook voor haarzelf en jouw vader?
In het eerste geval kun je aangeven dat je dat niet wilt, dat je graag wat wilt afvallen en dat dit niet helpt.
In het tweede geval kun je misschien afspreken dat er in ieder geval minder op voorraad is en dat ze wat lekkere vervangers voor jou in huis haalt? Dan grijp je nooit mis als je zin hebt in iets en ben je niet verplicht op dat moment de slechte optie te kiezen.
Wat betreft het snacken uit frustratie of verveling: hup van die bank af en ga wat doen, naar buiten bijv, even naar de winkel voor iets wat je toch nog moet hebben etc. Je zult merken dat als je ergens mee bezig bent, je veel minder bezig bent met snoepen tussendoor.Als moeder het voor zichzelf haalt, dan haalt ze het voor zichzelf. Dochter kan het ook niet pakken! Hier de kasten altijd vol met snoep en snaai, maar dat betekent niet dat er maar raak gepakt kan worden. Doe ik niet, doet man niet, doen de kinderen niet. Kinderen zijn 15, 13 en 10 maken gerust een pak koek open als ik er niet ben, maar eten het niet leeg!
Voor wie haalt jouw moeder al dat lekkers in huis? Voor jouw of ook voor haarzelf en jouw vader?
In het eerste geval kun je aangeven dat je dat niet wilt, dat je graag wat wilt afvallen en dat dit niet helpt.
In het tweede geval kun je misschien afspreken dat er in ieder geval minder op voorraad is en dat ze wat lekkere vervangers voor jou in huis haalt? Dan grijp je nooit mis als je zin hebt in iets en ben je niet verplicht op dat moment de slechte optie te kiezen.
Wat betreft het snacken uit frustratie of verveling: hup van die bank af en ga wat doen, naar buiten bijv, even naar de winkel voor iets wat je toch nog moet hebben etc. Je zult merken dat als je ergens mee bezig bent, je veel minder bezig bent met snoepen tussendoor.Als moeder het voor zichzelf haalt, dan haalt ze het voor zichzelf. Dochter kan het ook niet pakken! Hier de kasten altijd vol met snoep en snaai, maar dat betekent niet dat er maar raak gepakt kan worden. Doe ik niet, doet man niet, doen de kinderen niet. Kinderen zijn 15, 13 en 10 maken gerust een pak koek open als ik er niet ben, maar eten het niet leeg!
zondag 27 oktober 2013 om 17:09
Ga de Eetmeter invullen op de site van het Voedingscentrum. Ik weet dat het Voedingscentrum (hier) niet echt populair is, maar mij helpt het enorm om zicht te krijgen op hoeveel calorieeen (en voedingsstoffen) ik binnenkrijg. Zorg dat je elke dag rond hetzelfde aantal zit, als je wil afvallen zo rond de 1800. En dan inderdaad zo'n 3 keer per week sporten, of anders gewoon genoeg lopen en fietsen.
Ik ben hierdoor ruim 2 kilo afgevallen in een maand tijd. Misschien niet snel, maar toch.
Ik ben hierdoor ruim 2 kilo afgevallen in een maand tijd. Misschien niet snel, maar toch.
zondag 27 oktober 2013 om 19:27
Ik vond een site waar je kcal bij kan houden prettig in het begin. Ik mikte op een verschil van ongeveer 400kcal (meer verbranden dan innemen) om het geen crashdieet te laten zijn. Door het bij te houden kreeg ik een beeld van hoeveel tussendoortjes dan goed zijn, wat normale hoeveelheden zijn, etc. Dus dat zou ik als tip mee willen geven.
Verder heb ik één dag per week een jokerdag. Ofwel, één dag waarop ik wel lekkers mag nemen als ik daar zin in heb. Die dag mag ik verschuiven, zodat je je niet altijd maar in hoeft te houden op feestjes. Voor mij persoonlijk werkt het heel goed; juist bij totale onthouding komt er een moment dat ik zwicht. Terwijl ik nu op overige dagen veel beter nee kan zeggen. Denk goed na over wat voor jouzelf een goede manier is om het ook vol te houden als je motivatie laag is.
Verder heb ik één dag per week een jokerdag. Ofwel, één dag waarop ik wel lekkers mag nemen als ik daar zin in heb. Die dag mag ik verschuiven, zodat je je niet altijd maar in hoeft te houden op feestjes. Voor mij persoonlijk werkt het heel goed; juist bij totale onthouding komt er een moment dat ik zwicht. Terwijl ik nu op overige dagen veel beter nee kan zeggen. Denk goed na over wat voor jouzelf een goede manier is om het ook vol te houden als je motivatie laag is.
zondag 27 oktober 2013 om 19:39
quote:clementien schreef op 27 oktober 2013 @ 15:26:
Schrik niet? Mens...88 kilo...stel je niet aan. Ik dacht dat me minstens 150 was.Natuurlijk ben je te zwaar, maar dat is nog te keren hoor. Ga naar een goede trainer cq dietiste.
Nou, niet lullig bedoeld, maar ik vind 88 kilo bij zo'n geringe lengte best alarmerend.
quote:NummerZoveel schreef op 27 oktober 2013 @ 15:59:
Het is het meest gezond als je je voeding over de dag verspreid. Dus, 3x per dag een fatsoenlijke maaltijd (maar niet teveel, gewoon een normale portie) en 3 x per dag tussendoortjes (tussen ontbijt-lunch, lunch-diner, en 's avonds rond een uur of half 9 op zijn laatst).
Je ontbijt is het allerbelangrijkste, omdat dat de verbranding start. Sla dat dus nooit over. En het spreiden over de dag zorgt ervoor dat het verbranding door blijft gaan. Bovendien houdt dat je bloedsuikerspiegel op peil, waardoor je als het goed is minder snaai-zin krijgt.
En zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt, zodat je ook echt een beter alternatief hebt voor ongezond snaaien. Want anders is die graai in de koektrommel of zak chips natuurlijk alsnog snel gedaan. Gezonde tussendoortjes zijn o.a. een eitje, een smoothie, avocado, rijstwafels met mager beleg. enz.
Ook heel belangrijk is om echt voldoende te drinken. Je hebt zo'n 2 liter vocht per dag nodig. Veel mensen verwarren honger met dorst, en drinken geeft je ook een vol gevoel. Drink liefst zonder suiker (wordt je dik van) of suikervervangers (krijg je trek van). Als je toch wat zoets wilt, drink dan bijv koffie met amandelmelk. Die melk smaakt al zoet van zichzelf.
En bewegen moet je eigenlijk elke dag even doen, minimaal een half uur aaneengesloten. Dus ga op je niet-sport-dagen dan bijv ook een rondje fietsen, wat fysiek inspannends in het huishouden doen, enz.
Helemaal mee eens! Behalve dan die rijstwafels. Dat is geen voedsel, dat is piepschuim.
Verder vind ik dat met mate snoepen best kan. Vervang je avondsnack door een koekje of klein stukje chocolade bij de thee. Niks mis mee. Of beperk het tot 1 avond per week en dan neem je een wijntje met wat toastjes of juist een zoete snack.
Schrik niet? Mens...88 kilo...stel je niet aan. Ik dacht dat me minstens 150 was.Natuurlijk ben je te zwaar, maar dat is nog te keren hoor. Ga naar een goede trainer cq dietiste.
Nou, niet lullig bedoeld, maar ik vind 88 kilo bij zo'n geringe lengte best alarmerend.
quote:NummerZoveel schreef op 27 oktober 2013 @ 15:59:
Het is het meest gezond als je je voeding over de dag verspreid. Dus, 3x per dag een fatsoenlijke maaltijd (maar niet teveel, gewoon een normale portie) en 3 x per dag tussendoortjes (tussen ontbijt-lunch, lunch-diner, en 's avonds rond een uur of half 9 op zijn laatst).
Je ontbijt is het allerbelangrijkste, omdat dat de verbranding start. Sla dat dus nooit over. En het spreiden over de dag zorgt ervoor dat het verbranding door blijft gaan. Bovendien houdt dat je bloedsuikerspiegel op peil, waardoor je als het goed is minder snaai-zin krijgt.
En zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt, zodat je ook echt een beter alternatief hebt voor ongezond snaaien. Want anders is die graai in de koektrommel of zak chips natuurlijk alsnog snel gedaan. Gezonde tussendoortjes zijn o.a. een eitje, een smoothie, avocado, rijstwafels met mager beleg. enz.
Ook heel belangrijk is om echt voldoende te drinken. Je hebt zo'n 2 liter vocht per dag nodig. Veel mensen verwarren honger met dorst, en drinken geeft je ook een vol gevoel. Drink liefst zonder suiker (wordt je dik van) of suikervervangers (krijg je trek van). Als je toch wat zoets wilt, drink dan bijv koffie met amandelmelk. Die melk smaakt al zoet van zichzelf.
En bewegen moet je eigenlijk elke dag even doen, minimaal een half uur aaneengesloten. Dus ga op je niet-sport-dagen dan bijv ook een rondje fietsen, wat fysiek inspannends in het huishouden doen, enz.
Helemaal mee eens! Behalve dan die rijstwafels. Dat is geen voedsel, dat is piepschuim.
Verder vind ik dat met mate snoepen best kan. Vervang je avondsnack door een koekje of klein stukje chocolade bij de thee. Niks mis mee. Of beperk het tot 1 avond per week en dan neem je een wijntje met wat toastjes of juist een zoete snack.
I am surrounded by morons
zondag 27 oktober 2013 om 23:02
Iedereen bedankt voor alle reacties!
Ik vind zelf 88 kilo voor mijn lengte ook nogal alarmerend, vandaar dat ik hier vandaag ook zo van geschrokken ben en in mijn hoofd de knop al om is, dat er wat aan gedaan moet worden en dat ik dit voor mezelf op een goede en leuke manier moet zien te doen.. Sporten vind ik soieso wel lekker, crosstrainer, fietsen, buikspierkwartier, voel me daarna altijd erg goed! dus dat ga ik soieso wel wat vaker doen als ik dan toch maar thuis op de bank zit.. Ik ken soieso iemand die op mn sportschool werkt dus heeft me ook al wat tips gegeven! Het begin is er al met meer sporten en minder snoepen-frisdrank drinken..
Op stage heb ik al 2 avonddiensten per week waar ik al erg gezond eet , vaak pasta of salades.. Drink er soieso veel flesjes water leeg.. En ja, als ik dan thuis ben is er al dat lekkers.. Heb besloten om gewoon lekker wortels te halen, lekkere thee, dan is er al een start!
Mijn moeder weet wat ik lekker vind, maar haalt het ook veel voor haar.. Ze kan eten wat ze wil maar het komt er niet aan.. Ik kan ook eten wat ik wil, maar zit er dezelfde avond nog aan als ik op de weegschaal sta..
Ik eis misschien wel wat veel van mezelf.. maar ik weet dat als ik dit niet doe ik niet volhoud.. Ik moet echt eisen-doelen stellen wat betreft eten snoepen en drinken, en ook sporten.. Dan kom ik naar mijn idee verder.. Maar we zullen het zien! Aankomende dinsdag en donderdag ga ik al lekker sporten, staat gepland! Zin in! Ik ben al ooit 5 kilo kwijt geweest, maar dat is er door eigen fouten de laatste weken weer aangekomen.. DUS, er zit wel iets dat ik het kan.. nu nog volhouden!
Een van jullie toevallig nog ergens mee bezig, of doelen qua gewicht.. Ik vond het nogal moeilijk een streefgewicht te bedenken voor eind november.. Ben hier niet zo bekend mee.. Ben nu 88.. Wat zou dan redelijk zijn als ik inderdaad 2x per week sport, geen fris drink maar water en thee, en minder snoep en snack..
Ik vind zelf 88 kilo voor mijn lengte ook nogal alarmerend, vandaar dat ik hier vandaag ook zo van geschrokken ben en in mijn hoofd de knop al om is, dat er wat aan gedaan moet worden en dat ik dit voor mezelf op een goede en leuke manier moet zien te doen.. Sporten vind ik soieso wel lekker, crosstrainer, fietsen, buikspierkwartier, voel me daarna altijd erg goed! dus dat ga ik soieso wel wat vaker doen als ik dan toch maar thuis op de bank zit.. Ik ken soieso iemand die op mn sportschool werkt dus heeft me ook al wat tips gegeven! Het begin is er al met meer sporten en minder snoepen-frisdrank drinken..
Op stage heb ik al 2 avonddiensten per week waar ik al erg gezond eet , vaak pasta of salades.. Drink er soieso veel flesjes water leeg.. En ja, als ik dan thuis ben is er al dat lekkers.. Heb besloten om gewoon lekker wortels te halen, lekkere thee, dan is er al een start!
Mijn moeder weet wat ik lekker vind, maar haalt het ook veel voor haar.. Ze kan eten wat ze wil maar het komt er niet aan.. Ik kan ook eten wat ik wil, maar zit er dezelfde avond nog aan als ik op de weegschaal sta..
Ik eis misschien wel wat veel van mezelf.. maar ik weet dat als ik dit niet doe ik niet volhoud.. Ik moet echt eisen-doelen stellen wat betreft eten snoepen en drinken, en ook sporten.. Dan kom ik naar mijn idee verder.. Maar we zullen het zien! Aankomende dinsdag en donderdag ga ik al lekker sporten, staat gepland! Zin in! Ik ben al ooit 5 kilo kwijt geweest, maar dat is er door eigen fouten de laatste weken weer aangekomen.. DUS, er zit wel iets dat ik het kan.. nu nog volhouden!
Een van jullie toevallig nog ergens mee bezig, of doelen qua gewicht.. Ik vond het nogal moeilijk een streefgewicht te bedenken voor eind november.. Ben hier niet zo bekend mee.. Ben nu 88.. Wat zou dan redelijk zijn als ik inderdaad 2x per week sport, geen fris drink maar water en thee, en minder snoep en snack..
