Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen is een kunst.. I need help!
zondag 27 oktober 2013 om 15:22
Hallo allemaal! 
Ik was hard op zoek naar een forum waarbij ik informatie kon vinden en mensen die zich in mij herkennen, maar vond dit erg moeilijk..
Daarom heb ik besloten een nieuw forum aan te maken.. Hopelijk vinden jullie dit niet erg, en hebben ook jullie er wat aan!
Sinds ik met de pil ben begonnen (ben nu 20, en was toen 16) ben ik aangekomen.. Dit vond ik al erg vervelend, maar kon er mee leven omdat ik er niets aan kon doen..
Maar nu valt het me steeds meer op dat ik me begin te ergeren aan mezelf en mijn lichaam, dit is niet goed.. Vooral vandaag is de knop omgegaan omdat ik erachter ben gekomen dat mijn BMI zwáár ongezond is..
Ik ben een vrouw van 20 (in december 21)
Ben 164 cm lang en weeg (schrik niet) 88 kilo
Sinds vandaag is écht de knop om.. Ik ga soieso 2x per week sporten en wanneer ik het echt red 3x per week.. Maar dit is natuurlijk niet genoeg.. Ik wil en moet ook op mijn eten letten..
Ik wil met mezelf afspraken al het frisdrank om te wisselen door water en thee te drinken.. Dat is de volgende stap..
Ook wil ik gaan proberen alle snoep koek chips te laten liggen; ik ben echt een vervelings/frustratie snacker.. Dat moet ik echt afleren.. Maar er is hier thuis áltijd wat in huis wat natuurlijk een barslecht excuus is.. Dus dat moet ik echt af gaan leren! (een hele opsomming dus) Als ik dan echt zin heb in iets kan ik beter een worteltje pakken of tomaatje.. Zo voel ik me ook niet slecht als ik dan 1x per week een keer wat lekkers eet, een frietje of een keer ga uit eten..
Maar nu is mijn vraag aan jullie;
ZIJN ER TIPS?
ik vond het ontzettend moeilijk om dit zo vol te houden..
Gezond eten lukt me wel als ik er eenmaal in zit, maar, wanneer mag ik dan een worteltje of tussendoortje? hoevaak mag ik eten? wat is goed om op de fitnesschool te doen? Cardio, kracht? Een combinatie hiervan? Wat kan ik met mijn 2x per week sporten en letten op eten/drinken, maximaal per maand halen om af te vallen als ik mijn best hiervoor doe?
Ik wil hier graag over praten met mensen die in hetzelfde schuitje zitten of hebben gezeten.. Ik sta open voor tips, en misschien kunnen we elkaar zelf helpen..
Tot snel!
Ik was hard op zoek naar een forum waarbij ik informatie kon vinden en mensen die zich in mij herkennen, maar vond dit erg moeilijk..
Daarom heb ik besloten een nieuw forum aan te maken.. Hopelijk vinden jullie dit niet erg, en hebben ook jullie er wat aan!
Sinds ik met de pil ben begonnen (ben nu 20, en was toen 16) ben ik aangekomen.. Dit vond ik al erg vervelend, maar kon er mee leven omdat ik er niets aan kon doen..
Maar nu valt het me steeds meer op dat ik me begin te ergeren aan mezelf en mijn lichaam, dit is niet goed.. Vooral vandaag is de knop omgegaan omdat ik erachter ben gekomen dat mijn BMI zwáár ongezond is..
Ik ben een vrouw van 20 (in december 21)
Ben 164 cm lang en weeg (schrik niet) 88 kilo
Sinds vandaag is écht de knop om.. Ik ga soieso 2x per week sporten en wanneer ik het echt red 3x per week.. Maar dit is natuurlijk niet genoeg.. Ik wil en moet ook op mijn eten letten..
Ik wil met mezelf afspraken al het frisdrank om te wisselen door water en thee te drinken.. Dat is de volgende stap..
Ook wil ik gaan proberen alle snoep koek chips te laten liggen; ik ben echt een vervelings/frustratie snacker.. Dat moet ik echt afleren.. Maar er is hier thuis áltijd wat in huis wat natuurlijk een barslecht excuus is.. Dus dat moet ik echt af gaan leren! (een hele opsomming dus) Als ik dan echt zin heb in iets kan ik beter een worteltje pakken of tomaatje.. Zo voel ik me ook niet slecht als ik dan 1x per week een keer wat lekkers eet, een frietje of een keer ga uit eten..
Maar nu is mijn vraag aan jullie;
ZIJN ER TIPS?
ik vond het ontzettend moeilijk om dit zo vol te houden..
Gezond eten lukt me wel als ik er eenmaal in zit, maar, wanneer mag ik dan een worteltje of tussendoortje? hoevaak mag ik eten? wat is goed om op de fitnesschool te doen? Cardio, kracht? Een combinatie hiervan? Wat kan ik met mijn 2x per week sporten en letten op eten/drinken, maximaal per maand halen om af te vallen als ik mijn best hiervoor doe?
Ik wil hier graag over praten met mensen die in hetzelfde schuitje zitten of hebben gezeten.. Ik sta open voor tips, en misschien kunnen we elkaar zelf helpen..
Tot snel!
zondag 27 oktober 2013 om 23:04
quote:vivajaline schreef op 27 oktober 2013 @ 17:49:
waarom wordt er voor jou 50 euro vergoed voor dietiste?
Dit zit in de basisverzekering nl..... Dus sowieso 3 of 4 keer vergoedingIk zit bij de CZ.. Zag dat er bij basisverzekeringen niets vergoed word bij mij qua dietisten-dieetcoach, maar bij een aanvullende beurs wel 50 euro per jaar.. Kan het dan zijn dat ik fout gekeken heb.. Of heb je een ander verzekeringsmaatschappij..
waarom wordt er voor jou 50 euro vergoed voor dietiste?
Dit zit in de basisverzekering nl..... Dus sowieso 3 of 4 keer vergoedingIk zit bij de CZ.. Zag dat er bij basisverzekeringen niets vergoed word bij mij qua dietisten-dieetcoach, maar bij een aanvullende beurs wel 50 euro per jaar.. Kan het dan zijn dat ik fout gekeken heb.. Of heb je een ander verzekeringsmaatschappij..
maandag 28 oktober 2013 om 12:35
Vandaag de dag begonnen met:
* een krentenbol met 'n plakje jonge kaas
* een glas melk..
Heb vandaag avonddienst die om 15;00 begint, dus pak ik om 14:00 nog:
* 4 wortels
* 1 kop thee
Om 16:00 pak ik dan:
* 1 appel
Tussendoor drink ik veel flesjes water leeg
Rond 18:30 hebben we dan altijd avondeten..
en dan zit de dag er alweer op..
Naar mijn idee is dit best weinig, of ligt dat aan mij?
Het is wel goed verdeeld over de dag.. maar weet niet of de aantal dingen die ik neem per tijd genoeg zijn?
Zou ik wortels kunnen combineren met een boterham met jam bijvoorbeeld?
Ben daar zó slecht in..
* een krentenbol met 'n plakje jonge kaas
* een glas melk..
Heb vandaag avonddienst die om 15;00 begint, dus pak ik om 14:00 nog:
* 4 wortels
* 1 kop thee
Om 16:00 pak ik dan:
* 1 appel
Tussendoor drink ik veel flesjes water leeg
Rond 18:30 hebben we dan altijd avondeten..
en dan zit de dag er alweer op..
Naar mijn idee is dit best weinig, of ligt dat aan mij?
Het is wel goed verdeeld over de dag.. maar weet niet of de aantal dingen die ik neem per tijd genoeg zijn?
Zou ik wortels kunnen combineren met een boterham met jam bijvoorbeeld?
Ben daar zó slecht in..
maandag 28 oktober 2013 om 12:49
maandag 28 oktober 2013 om 12:56
Even een richtlijn:
5-6 volkoren boterhammen per dag
3 (gezonde) tussendoortjes
2 ons groente en 2 stuks fruit
Aardappels/rijst/pasta
100 gram vlees/vis/vleesvervanger
De helft van dat brood kan natuurlijk ook vervangen worden door yoghurt/kwark met muesli en fruit als ontbijt. Of neem een rijk gevulde salade met bijvoorbeeld gerookte kip en avocado als lunch. Maar eet alsjeblieft voldoende en gevarieerd.
2 keer per week sporten is al heel goed, maar probeer iedere dag iets van beweging te krijgen. Fiets bijvoorbeeld naar je werk of maak 's avonds na het eten een lekkere wandeling. Neem de trap i.p.v. de lift. Alle kleine dingetjes helpen.
5-6 volkoren boterhammen per dag
3 (gezonde) tussendoortjes
2 ons groente en 2 stuks fruit
Aardappels/rijst/pasta
100 gram vlees/vis/vleesvervanger
De helft van dat brood kan natuurlijk ook vervangen worden door yoghurt/kwark met muesli en fruit als ontbijt. Of neem een rijk gevulde salade met bijvoorbeeld gerookte kip en avocado als lunch. Maar eet alsjeblieft voldoende en gevarieerd.
2 keer per week sporten is al heel goed, maar probeer iedere dag iets van beweging te krijgen. Fiets bijvoorbeeld naar je werk of maak 's avonds na het eten een lekkere wandeling. Neem de trap i.p.v. de lift. Alle kleine dingetjes helpen.
I am surrounded by morons
maandag 28 oktober 2013 om 17:36
quote:viva1992 schreef op 28 oktober 2013 @ 12:35:
Vandaag de dag begonnen met:
* een krentenbol met 'n plakje jonge kaas
* een glas melk..
Heb vandaag avonddienst die om 15;00 begint, dus pak ik om 14:00 nog:
* 4 wortels
* 1 kop thee
Om 16:00 pak ik dan:
* 1 appel
Tussendoor drink ik veel flesjes water leeg
Rond 18:30 hebben we dan altijd avondeten..
en dan zit de dag er alweer op..
Naar mijn idee is dit best weinig, of ligt dat aan mij?
Het is wel goed verdeeld over de dag.. maar weet niet of de aantal dingen die ik neem per tijd genoeg zijn?
Zou ik wortels kunnen combineren met een boterham met jam bijvoorbeeld?
Ben daar zó slecht in..
Is dit echt alles wat je eet op een dag? Dat is een hongerdieet en niet vol te houden. Uiteindelijk wordt je hier alleen maar zwaarder van.
Ga naar een dietist (geen voedingsdeskundige!) voor een goed advies.
Vandaag de dag begonnen met:
* een krentenbol met 'n plakje jonge kaas
* een glas melk..
Heb vandaag avonddienst die om 15;00 begint, dus pak ik om 14:00 nog:
* 4 wortels
* 1 kop thee
Om 16:00 pak ik dan:
* 1 appel
Tussendoor drink ik veel flesjes water leeg
Rond 18:30 hebben we dan altijd avondeten..
en dan zit de dag er alweer op..
Naar mijn idee is dit best weinig, of ligt dat aan mij?
Het is wel goed verdeeld over de dag.. maar weet niet of de aantal dingen die ik neem per tijd genoeg zijn?
Zou ik wortels kunnen combineren met een boterham met jam bijvoorbeeld?
Ben daar zó slecht in..
Is dit echt alles wat je eet op een dag? Dat is een hongerdieet en niet vol te houden. Uiteindelijk wordt je hier alleen maar zwaarder van.
Ga naar een dietist (geen voedingsdeskundige!) voor een goed advies.
dinsdag 29 oktober 2013 om 13:09
Ten eerste: zorg dat je weet wat écht gezonde voeding is. Dan weet je bijvoorbeeld ook dat een krentenbol niet echt voedzaam is en dat je als tussendoortje niet alleen maar fruit en groente hoeft te eten, maar dat ook bijvoorbeeld noten of een klein stukje extra pure chocolade heel goed kunnen. Misschien heb je wat aan het boek van Amber Albarda (en bijbehorend topic hier op het forum: Eet jezelf mooi, slank en gelukkig) of De voedselzandloper. En je mag best eens "zondigen". Niet je te buiten gaan aan alles wat je lekker vindt, maar met mate. Ik eet ongeveer 80% heel gezond en 20% ongezond. Chips vind ik bijvoorbeeld echt té lekker om niet te eten.
Ten tweede: als je heel gezond eet, hoef je echt niet weinig te eten om toch af te vallen. Als ik zie wat je nu eet, is dat echt te weinig. Je ziet vaak dat mensen die te weinig eten, juist niet afvallen. Bovendien hou je het zo echt niet vol, na een week of misschien twee heb je zo'n honger dat je alles gaat eten wat los en vast zit en dan moet de knop weer opnieuw om.
Misschien kun je het er eens met je moeder over hebben, zij ziet vast ook wel dat je echt te zwaar bent. Als je mijn dochter zou zijn, zou ik alles doen om je te helpen en dus niet allerlei troep in huis halen. Jullie zouden ook samen kunnen koken en dan gezonde gerechten maken, of kookt je moeder al gezond?
En tenslotte: twee keer per week sporten is prima, als je de rest van de tijd niet op de bank hangt en achter je computer zit. Ik ben nooit dik geweest, maar heb een aantal jaren 8 uur per dag achter de pc gezeten op mijn werk, dan in de auto, thuis koken en voor mijn kinderen zorgen en dan was ik te moe om nog iets te doen. Tegenwoordig beweeg ik de hele dag door redelijk veel en dat scheelt echt een heleboel. Probeer dus gedurende de dag zoveel mogelijk te bewegen. Succes!
Ten tweede: als je heel gezond eet, hoef je echt niet weinig te eten om toch af te vallen. Als ik zie wat je nu eet, is dat echt te weinig. Je ziet vaak dat mensen die te weinig eten, juist niet afvallen. Bovendien hou je het zo echt niet vol, na een week of misschien twee heb je zo'n honger dat je alles gaat eten wat los en vast zit en dan moet de knop weer opnieuw om.
Misschien kun je het er eens met je moeder over hebben, zij ziet vast ook wel dat je echt te zwaar bent. Als je mijn dochter zou zijn, zou ik alles doen om je te helpen en dus niet allerlei troep in huis halen. Jullie zouden ook samen kunnen koken en dan gezonde gerechten maken, of kookt je moeder al gezond?
En tenslotte: twee keer per week sporten is prima, als je de rest van de tijd niet op de bank hangt en achter je computer zit. Ik ben nooit dik geweest, maar heb een aantal jaren 8 uur per dag achter de pc gezeten op mijn werk, dan in de auto, thuis koken en voor mijn kinderen zorgen en dan was ik te moe om nog iets te doen. Tegenwoordig beweeg ik de hele dag door redelijk veel en dat scheelt echt een heleboel. Probeer dus gedurende de dag zoveel mogelijk te bewegen. Succes!
dinsdag 29 oktober 2013 om 13:47
Is bodieboost misschien niets voor jou? Niets voor mij (werd gek van het de hele dag bijhouden wat ik mocht eten), maar ik heb er hele goede dingen over gelezen! Is absoluut geen dieet, maar meer een richtlijn wat je per dag allemaal binnen mag krijgen. Dus 2 porties koolhydraten, 2 porties eiwit, 2 porties groenten, 2 porties fruit en 2 porties zuivel. Daarnaast moet je verplicht 2x snoepen per week.
Ik heb er verder geen aandelen in hoor, voor mij werkte het dus ook niet, maar na het zien van jouw eetlijstje krijg in de indruk dat het misschien wel iets voor jou zou kunnen zijn.
Ik heb er verder geen aandelen in hoor, voor mij werkte het dus ook niet, maar na het zien van jouw eetlijstje krijg in de indruk dat het misschien wel iets voor jou zou kunnen zijn.
donderdag 31 oktober 2013 om 18:03
Dank je voor de tips! Ik probeer nu inderdaad meer (gezonder) te eten, en verdeeld over de dag.. Dus soieso om de 2/3 uurtjes iets, een boterham, appel, gezond koekje, soepje etc.. en soieso veel water drinken ben ik meer gaan doen.. Zorg dat ik elke keer een flesje bij de hand heb!
Soieso fiets ik elke dag al 2x naar het station en terug om naar school te gaan met de trein.. Op school pak ik de trappen ^^
Ga nog steeds sporten, helaas maar 1 keer deze week maar mijn quote van de week: 'The only workout that didn't work is the one that didn't happen' ^^
Wanneer ik 2x kan gaan zal ik dit ook echt doen!
Maar, het is ook echt raar.. de ene avond weeg ik 89 en de andere avond weeg ik 86? Waar kan dát dan aan liggen? Ook aan wat ik die dag eet ofzo? .. Ik sta toch echt elke keer alleen bij mij op de weegschaal.. Misschien doe ik dat ook veel te veel, wegen.. Maakt me misschien ook een beetje 'gek'..
quote:Twisted schreef op 28 oktober 2013 @ 12:56:
Even een richtlijn:
5-6 volkoren boterhammen per dag
3 (gezonde) tussendoortjes
2 ons groente en 2 stuks fruit
Aardappels/rijst/pasta
100 gram vlees/vis/vleesvervanger
De helft van dat brood kan natuurlijk ook vervangen worden door yoghurt/kwark met muesli en fruit als ontbijt. Of neem een rijk gevulde salade met bijvoorbeeld gerookte kip en avocado als lunch. Maar eet alsjeblieft voldoende en gevarieerd.
2 keer per week sporten is al heel goed, maar probeer iedere dag iets van beweging te krijgen. Fiets bijvoorbeeld naar je werk of maak 's avonds na het eten een lekkere wandeling. Neem de trap i.p.v. de lift. Alle kleine dingetjes helpen.
Soieso fiets ik elke dag al 2x naar het station en terug om naar school te gaan met de trein.. Op school pak ik de trappen ^^
Ga nog steeds sporten, helaas maar 1 keer deze week maar mijn quote van de week: 'The only workout that didn't work is the one that didn't happen' ^^
Wanneer ik 2x kan gaan zal ik dit ook echt doen!
Maar, het is ook echt raar.. de ene avond weeg ik 89 en de andere avond weeg ik 86? Waar kan dát dan aan liggen? Ook aan wat ik die dag eet ofzo? .. Ik sta toch echt elke keer alleen bij mij op de weegschaal.. Misschien doe ik dat ook veel te veel, wegen.. Maakt me misschien ook een beetje 'gek'..
quote:Twisted schreef op 28 oktober 2013 @ 12:56:
Even een richtlijn:
5-6 volkoren boterhammen per dag
3 (gezonde) tussendoortjes
2 ons groente en 2 stuks fruit
Aardappels/rijst/pasta
100 gram vlees/vis/vleesvervanger
De helft van dat brood kan natuurlijk ook vervangen worden door yoghurt/kwark met muesli en fruit als ontbijt. Of neem een rijk gevulde salade met bijvoorbeeld gerookte kip en avocado als lunch. Maar eet alsjeblieft voldoende en gevarieerd.
2 keer per week sporten is al heel goed, maar probeer iedere dag iets van beweging te krijgen. Fiets bijvoorbeeld naar je werk of maak 's avonds na het eten een lekkere wandeling. Neem de trap i.p.v. de lift. Alle kleine dingetjes helpen.
