Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen lukt niet- tips
maandag 3 november 2014 om 22:10
hoi,
ik wil graag twee kilo afvallen, maar dit lijkt me niet te lukken, zodra ik ermee bezig ben kom ik alleen maar meer aan omdat ik zo op eten gefocust ben! naast het afvallen van twee kilo wil ik daarna door mijn beweging en eetpatroon op dit gewicht blijven. Nu denken jullie misshcien lekker weinig 2 kilo, maar voor mij is twee kilo lichter de grens van wat ik max wil wegen.
Aangezien ik vroeger nooit echt hoefde te letten op wat ik at omdat ik niet snel aankwam weet ik er ook niet zoveel over. Ik snap dat je suikers moet mijden, tussendoortjes, frisdrank etc. Ik weet dat veel water goed is en vaak eten op een dag, maar dat zijn allemaal losse kreten die ik her en der heb opgevangen.
Wat is een goed eetpatroon? MAW: hoevaak moet je eten, wat voor beleg is toegestaan op brood, of moet je brood schrappen/minderen, zoja wat is een goede vervanger want van een salade heb ik na een uur weer honger. O en een belangrijke vraag :Ik let nu bij het eten van dingen op vetpercentage, niet zo op koolhydraten of is dat fout?
Ik eet nu het volgende:
s morgens 1 broodje met beleg,
in de middag 3 broodjes met beleg ( magere kaas, rosbief en een magere versie van osseworst( ik geloof dat het biefstukworst heet ) probeer ik al soms te eten op brood omdat die weinig vet bevatten,iets anders dat mager is heb ik nog niet gevonden op kipfilet na en door die eentonigheid en omdat continue rauw vlees mij niet echt gezond lijkt:P eet ik het ook niet elke dag.
in de avond 1 bord met eten ( vlees a 150 gram, groente iets minder dan 100 gram, en twee gem aardappels)
savonds fruit of melk/ magere yoghurt met cornflakes
Hiernaast smokkel ik nog wel met slechte tussendoortjes, het lukt me nog niet om die volledig te bannen omdat ik gewend ben die veel te kunnen eten, maar daar ben ik mee bezig.maar zelfs als ik al een dag geen tussendoortjes eet zie ik geen verschil op de weegschaal terwijl dat voorheen wel zo was.
ik wil graag twee kilo afvallen, maar dit lijkt me niet te lukken, zodra ik ermee bezig ben kom ik alleen maar meer aan omdat ik zo op eten gefocust ben! naast het afvallen van twee kilo wil ik daarna door mijn beweging en eetpatroon op dit gewicht blijven. Nu denken jullie misshcien lekker weinig 2 kilo, maar voor mij is twee kilo lichter de grens van wat ik max wil wegen.
Aangezien ik vroeger nooit echt hoefde te letten op wat ik at omdat ik niet snel aankwam weet ik er ook niet zoveel over. Ik snap dat je suikers moet mijden, tussendoortjes, frisdrank etc. Ik weet dat veel water goed is en vaak eten op een dag, maar dat zijn allemaal losse kreten die ik her en der heb opgevangen.
Wat is een goed eetpatroon? MAW: hoevaak moet je eten, wat voor beleg is toegestaan op brood, of moet je brood schrappen/minderen, zoja wat is een goede vervanger want van een salade heb ik na een uur weer honger. O en een belangrijke vraag :Ik let nu bij het eten van dingen op vetpercentage, niet zo op koolhydraten of is dat fout?
Ik eet nu het volgende:
s morgens 1 broodje met beleg,
in de middag 3 broodjes met beleg ( magere kaas, rosbief en een magere versie van osseworst( ik geloof dat het biefstukworst heet ) probeer ik al soms te eten op brood omdat die weinig vet bevatten,iets anders dat mager is heb ik nog niet gevonden op kipfilet na en door die eentonigheid en omdat continue rauw vlees mij niet echt gezond lijkt:P eet ik het ook niet elke dag.
in de avond 1 bord met eten ( vlees a 150 gram, groente iets minder dan 100 gram, en twee gem aardappels)
savonds fruit of melk/ magere yoghurt met cornflakes
Hiernaast smokkel ik nog wel met slechte tussendoortjes, het lukt me nog niet om die volledig te bannen omdat ik gewend ben die veel te kunnen eten, maar daar ben ik mee bezig.maar zelfs als ik al een dag geen tussendoortjes eet zie ik geen verschil op de weegschaal terwijl dat voorheen wel zo was.
maandag 3 november 2014 om 22:20
Als je nou eens wat meer gaat eten, dan krijg je ook wat minder trek in tussendoortjes.
Extra boterham bij ontbijt en lunch, nog 2 eetmomenten op de dag inlassen, meer groente bij je avondeten (het dubbele) en wat meer aardappel. Dan kan je al die zoetigheid best weerstaan. Op 4 boterhammen en 2 aardappels krijg ik ook trek in een snickers.
Extra boterham bij ontbijt en lunch, nog 2 eetmomenten op de dag inlassen, meer groente bij je avondeten (het dubbele) en wat meer aardappel. Dan kan je al die zoetigheid best weerstaan. Op 4 boterhammen en 2 aardappels krijg ik ook trek in een snickers.
maandag 3 november 2014 om 22:23
Je eet sowieso veel te weinig groenten, je hebt minstens 200 gram nodig en mijn diëtiste zegt zelfs 250 gram.
Ik vind verder dat je veel vlees eet, 80-100 gram is echt genoeg, en erg weinig brood.
Eet je trouwens broodjes?
Boterhammen zijn veel gezonder en minder vet he. Bruinbrood, geen witbrood.
2-3 sneden brood als ontbijt en 3-4 als lunch.
Cornflakes zijn suikerbommen, beter laten dus. Elke dag twee stukken fruit.
Dat zo even in een notendop. En NIET elke dag op de weegschaal en ook niet verwachten dat je verschil ziet na één dag "gezond" eten.
Wat drink je trouwens? Koffie, thee, frisdrank?
Ik vind verder dat je veel vlees eet, 80-100 gram is echt genoeg, en erg weinig brood.
Eet je trouwens broodjes?
Boterhammen zijn veel gezonder en minder vet he. Bruinbrood, geen witbrood.
2-3 sneden brood als ontbijt en 3-4 als lunch.
Cornflakes zijn suikerbommen, beter laten dus. Elke dag twee stukken fruit.
Dat zo even in een notendop. En NIET elke dag op de weegschaal en ook niet verwachten dat je verschil ziet na één dag "gezond" eten.
Wat drink je trouwens? Koffie, thee, frisdrank?
668, the neighbour of the Beast
maandag 3 november 2014 om 22:26
Hoi,
Op voedingscentrum.nl kun je goed invullen wat je weegt, hoe lang, hoe actief enzovoorts. Zij geven aan hoeveel je moet binnenkrijgen om af te vallen en per dag ku je dan de app eetmeter invullen om te zien hoeveel je binnenkrijgt. Heel handig en heel goed, zodat je ook ziet of je van alles wat binnenkrijgt (schijf van 5) en kun je makkelijker afwisselen.
Je moet iig volhouden, dat is wel moeilijk, zeker als je geen resultaat ziet, maar uiteindelijk wordt je beloond hoor.
Veel water drinken is van belang (zodat je geen vocht vasthoudt).
minder vlees (100gr) en zeker meer groente. En natuurlijk fruit, kun je dat niet als snack pakken, of magere yoghurt/kwark. Ook lekker.
Broodjes, bedoel je boterhammen. Vooral alles volkoren nemen, heel belangrijk. Op de app zie je vanzelf wat het scheelt als je een wit kadetje eet of een volkoren boterham. Zo kun j zelf samenstellen wat voor jou lekker is en zie je dat je van het een veeeeeel meer mag en zeker geen honger hoef te lijden.
Sporten is zeker ook van belang (dietsen, wandelen, stofzuigen ook goed hoor).
Ben benieuwd. Succes.
Op voedingscentrum.nl kun je goed invullen wat je weegt, hoe lang, hoe actief enzovoorts. Zij geven aan hoeveel je moet binnenkrijgen om af te vallen en per dag ku je dan de app eetmeter invullen om te zien hoeveel je binnenkrijgt. Heel handig en heel goed, zodat je ook ziet of je van alles wat binnenkrijgt (schijf van 5) en kun je makkelijker afwisselen.
Je moet iig volhouden, dat is wel moeilijk, zeker als je geen resultaat ziet, maar uiteindelijk wordt je beloond hoor.
Veel water drinken is van belang (zodat je geen vocht vasthoudt).
minder vlees (100gr) en zeker meer groente. En natuurlijk fruit, kun je dat niet als snack pakken, of magere yoghurt/kwark. Ook lekker.
Broodjes, bedoel je boterhammen. Vooral alles volkoren nemen, heel belangrijk. Op de app zie je vanzelf wat het scheelt als je een wit kadetje eet of een volkoren boterham. Zo kun j zelf samenstellen wat voor jou lekker is en zie je dat je van het een veeeeeel meer mag en zeker geen honger hoef te lijden.
Sporten is zeker ook van belang (dietsen, wandelen, stofzuigen ook goed hoor).
Ben benieuwd. Succes.
maandag 3 november 2014 om 22:41
even een los bericht aangezien quoten niet lukt ( op de aanhalingsteken klikken lukt maar vervolgens pakt hij mijn muis niet als ik in het tekstvlak klik :S)
@lux en @marels: meer eten dus, maar brood is dus wel goed ? ik lees namelijk vaak dat mensen koolhydraten vermijden terwijl ik juist meer vet probeer te vermijden. en verder dus meer groente, minder vlees. Ik eet bruin brood ja en geen broodjes. wat voor dingen mag ik dan tussendoor eten? alleen yoghurt en fruit? Ik drink vooral thee, en slappe limonade en af en toe wel wat cola ( ik doe twee weken met een liter fles) en soms bij ontbijt een glas melk.
@ chatnalle: bedankt voor de tip van die site, ik ga het morgen even bekijken.
@lux en @marels: meer eten dus, maar brood is dus wel goed ? ik lees namelijk vaak dat mensen koolhydraten vermijden terwijl ik juist meer vet probeer te vermijden. en verder dus meer groente, minder vlees. Ik eet bruin brood ja en geen broodjes. wat voor dingen mag ik dan tussendoor eten? alleen yoghurt en fruit? Ik drink vooral thee, en slappe limonade en af en toe wel wat cola ( ik doe twee weken met een liter fles) en soms bij ontbijt een glas melk.
@ chatnalle: bedankt voor de tip van die site, ik ga het morgen even bekijken.
maandag 3 november 2014 om 22:59
Ga niet één soort voedingsstoffen vermijden!
Zowel vet als koolhydraten heb je nodig. Daarbij zijn koolhydraten uit fruit, groenten, en vezelrijke producten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren pasta het gezondst. Bruin brood is niet per se gezonder dan wit brood, volkoren is het beste. Hierbij genoeg drinken zodat de vezels hun werk kunnen doen. Qua vetten zijn vooral onverzadigde vetten nodig.
Bij dit eetpatroon zou ik zeggen: meer fruit en groente, meer variatie in beleg (notenpasta, appelstroop, humus, hüttenkäse bijvoorbeeld), en bijvoorbeeld kwark of yoghurt of ei of salade bij je ontbijt/lunch.
Na een dag geen tussendoortjes geen verschil zijn is doodnormaal. Ik denk eerder dat het toeval was dat je eerder wel verschil zag, want afvallen gaat niet zo snel. En als het puur om gewicht gaat maakt het echt niet uit of je eten gezond of ongezond is. Ook van te veel gezond eten kom je aan.
Beste is natuurlijk genoeg gezond eten.
Afvallen en gezond zijn gaat niet over het vermijden of juist veel eten van één soort voedsel. Het gaat om balans: hoeveel krijg je binnen en hoeveel verbrand je? En ook de balans tussen vetten, koolhydraten en eiwitten (je hebt alle drie nodig) en de balans tussen gezond en ongezond (bijvoorbeeld 80% van je dieet gezond, 20% ruimte voor minder gezonde dingen).
Om te weten of je die balans gevonden hebt moet je weten hoeveel je binnenkrijgt en zorgen dat het grootste deel daarvan gezond is.
Zowel vet als koolhydraten heb je nodig. Daarbij zijn koolhydraten uit fruit, groenten, en vezelrijke producten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren pasta het gezondst. Bruin brood is niet per se gezonder dan wit brood, volkoren is het beste. Hierbij genoeg drinken zodat de vezels hun werk kunnen doen. Qua vetten zijn vooral onverzadigde vetten nodig.
Bij dit eetpatroon zou ik zeggen: meer fruit en groente, meer variatie in beleg (notenpasta, appelstroop, humus, hüttenkäse bijvoorbeeld), en bijvoorbeeld kwark of yoghurt of ei of salade bij je ontbijt/lunch.
Na een dag geen tussendoortjes geen verschil zijn is doodnormaal. Ik denk eerder dat het toeval was dat je eerder wel verschil zag, want afvallen gaat niet zo snel. En als het puur om gewicht gaat maakt het echt niet uit of je eten gezond of ongezond is. Ook van te veel gezond eten kom je aan.
Beste is natuurlijk genoeg gezond eten.
Afvallen en gezond zijn gaat niet over het vermijden of juist veel eten van één soort voedsel. Het gaat om balans: hoeveel krijg je binnen en hoeveel verbrand je? En ook de balans tussen vetten, koolhydraten en eiwitten (je hebt alle drie nodig) en de balans tussen gezond en ongezond (bijvoorbeeld 80% van je dieet gezond, 20% ruimte voor minder gezonde dingen).
Om te weten of je die balans gevonden hebt moet je weten hoeveel je binnenkrijgt en zorgen dat het grootste deel daarvan gezond is.
What a nuanced anxiety
dinsdag 4 november 2014 om 00:37
Hoe komt het dat je nu zwaarder bent dan dat je zou willen zijn?
Had je voorheen altijd een stabiel gewicht?
Ik heb zelf een stabiel gewicht maar ben ook wel eens 2 kilo zwaarder (vlak voordat ik ongesteld moet worden bijvoorbeeld, dat plas ik er op dag 2 van mijn menstruatie wel weer af), dan doe ik een weekje rustiger aan en dan is het weer ok. Ben er niet heel erg mee bezig.
Ben aan het afbouwen met borstvoeding, na 5 mnd en ben op gewicht van voor de zwangerschap, dus moet nu ook erg letten op wat ik naar binnen sla. Als ik bv geef dan heb ik echt meer voedingsstoffen nodig dan normaal, zeker meer vetten, maar als ik afbouw of klaar ben met bv dan is het helaas niet zo dat mijn behoefte aan eten zich al heeft aangepast aan mijn behoefte aan energie, dat eerste ijlt een beetje na zeg maar. Hét moment om minstens 5 kilo aan te komen die er nauwelijks meer af gaan natuurlijk.
Voor mij werkt het om me telkens af te vragen of ik het eten het waard vind om er eventueel dik van te worden. Ik eet wel gebak, maar alleen als het echt supergebak is of als het zelfgemaakt is. Ik eet wel chocola, maar alleen als het echt heel goede is. Ik eet wel patat, maar alleen als bij mijn favoriete snackbar vandaan komt. Het eten moet de extra spekkies waard zijn zeg maar.
Je moet dus niet minder eten, je moet hogere eisen stellen aan je eten. Dat is veel leuker, dan hoef je jezelf niets te ontzeggen, maar leg je jezelf juist in de watten. En dan vind je het vanzelf zonde om een pond bonbons van ¤20,- in één keer weg te werken. Een zuinige inslag zal nog extra helpen, maar die heb ik niet. Ik koop rustig nog een pond van ¤20,-, maar alleen als ze het waard zijn en dat zijn ze eigenlijk nooit.
Het helpt mij ook om gezamenlijke eetmomenten te hebben. Maak het samen eten gezellig en eet gewoon (zeker niet te weinig). Dan heb je toch echt een heel voldaan gevoel zonder zowat met de broek op de vreethaak op de bank te moeten gaan uitbuiken.
Had je voorheen altijd een stabiel gewicht?
Ik heb zelf een stabiel gewicht maar ben ook wel eens 2 kilo zwaarder (vlak voordat ik ongesteld moet worden bijvoorbeeld, dat plas ik er op dag 2 van mijn menstruatie wel weer af), dan doe ik een weekje rustiger aan en dan is het weer ok. Ben er niet heel erg mee bezig.
Ben aan het afbouwen met borstvoeding, na 5 mnd en ben op gewicht van voor de zwangerschap, dus moet nu ook erg letten op wat ik naar binnen sla. Als ik bv geef dan heb ik echt meer voedingsstoffen nodig dan normaal, zeker meer vetten, maar als ik afbouw of klaar ben met bv dan is het helaas niet zo dat mijn behoefte aan eten zich al heeft aangepast aan mijn behoefte aan energie, dat eerste ijlt een beetje na zeg maar. Hét moment om minstens 5 kilo aan te komen die er nauwelijks meer af gaan natuurlijk.
Voor mij werkt het om me telkens af te vragen of ik het eten het waard vind om er eventueel dik van te worden. Ik eet wel gebak, maar alleen als het echt supergebak is of als het zelfgemaakt is. Ik eet wel chocola, maar alleen als het echt heel goede is. Ik eet wel patat, maar alleen als bij mijn favoriete snackbar vandaan komt. Het eten moet de extra spekkies waard zijn zeg maar.
Je moet dus niet minder eten, je moet hogere eisen stellen aan je eten. Dat is veel leuker, dan hoef je jezelf niets te ontzeggen, maar leg je jezelf juist in de watten. En dan vind je het vanzelf zonde om een pond bonbons van ¤20,- in één keer weg te werken. Een zuinige inslag zal nog extra helpen, maar die heb ik niet. Ik koop rustig nog een pond van ¤20,-, maar alleen als ze het waard zijn en dat zijn ze eigenlijk nooit.
Het helpt mij ook om gezamenlijke eetmomenten te hebben. Maak het samen eten gezellig en eet gewoon (zeker niet te weinig). Dan heb je toch echt een heel voldaan gevoel zonder zowat met de broek op de vreethaak op de bank te moeten gaan uitbuiken.
dinsdag 4 november 2014 om 00:42
dinsdag 4 november 2014 om 10:17
@tyche @ vl43inder @ biefstuk:
bedankt voor jullie tips.
ik heb idd een vrij stabiel gewicht en ik ben niet zwaarder tijdens mijn menstruatie. Hoe het komt dat ik zwaarder ben? ik denk door gebruik van medicatie, omdat ik die 3 jaar gebruik en sindsdien wel 5 kilo ben aangekomen, die eerste kilos waren niet erg maar maar die laatste twee vind ik wel erg. toen ik ermee begon kwam ik al snel 2 kilo aan een tijd erna nog 1 en toen zat ik vrij stabiel een tijd tot de laatste paar weken, want toen kwam er weer 2 kilo bij. Nu kan het natuurlijk ook in combinatie met een langzamer wordende spijsvertering door ouderdom ofzo zijn.
ik fitness 1 of 2 keer per week.
bedankt voor jullie tips.
ik heb idd een vrij stabiel gewicht en ik ben niet zwaarder tijdens mijn menstruatie. Hoe het komt dat ik zwaarder ben? ik denk door gebruik van medicatie, omdat ik die 3 jaar gebruik en sindsdien wel 5 kilo ben aangekomen, die eerste kilos waren niet erg maar maar die laatste twee vind ik wel erg. toen ik ermee begon kwam ik al snel 2 kilo aan een tijd erna nog 1 en toen zat ik vrij stabiel een tijd tot de laatste paar weken, want toen kwam er weer 2 kilo bij. Nu kan het natuurlijk ook in combinatie met een langzamer wordende spijsvertering door ouderdom ofzo zijn.
ik fitness 1 of 2 keer per week.
dinsdag 4 november 2014 om 11:18
Magere yoghurt vult inderdaad niet zo, neem gewoon volle yoghurt zonder iets erin. Of kwark of zo.
Neem tussendoor ook een volkorenboterham met mager beleg. Of fruit. Of neem bij je ontbijt een boterham met pindakaas, zodat je het redt tot de lunch en geen tussendoortje hoeft.
http://www.optimavita.nl/voeding/gezond-broodbeleg/
Neem tussendoor ook een volkorenboterham met mager beleg. Of fruit. Of neem bij je ontbijt een boterham met pindakaas, zodat je het redt tot de lunch en geen tussendoortje hoeft.
http://www.optimavita.nl/voeding/gezond-broodbeleg/
dinsdag 4 november 2014 om 12:00
quote:maar dit lijkt me niet te lukken, zodra ik ermee bezig ben kom ik alleen maar meer aan omdat ik zo op eten gefocust ben!
Dat is inderdaad zo en lastig.
quote:Voor mij werkt het om me telkens af te vragen of ik het eten het waard vind om er eventueel dik van te worden. Ik eet wel gebak, maar alleen als het echt supergebak is of als het zelfgemaakt is. Ik eet wel chocola, maar alleen als het echt heel goede is. Ik eet wel patat, maar alleen als bij mijn favoriete snackbar vandaan komt. Het eten moet de extra spekkies waard zijn zeg maar.Dat is beslist een manier maar dit kan een valkuil worden als je de smaak van alle voedsel gaat wegrelativeren.
Dat is inderdaad zo en lastig.
quote:Voor mij werkt het om me telkens af te vragen of ik het eten het waard vind om er eventueel dik van te worden. Ik eet wel gebak, maar alleen als het echt supergebak is of als het zelfgemaakt is. Ik eet wel chocola, maar alleen als het echt heel goede is. Ik eet wel patat, maar alleen als bij mijn favoriete snackbar vandaan komt. Het eten moet de extra spekkies waard zijn zeg maar.Dat is beslist een manier maar dit kan een valkuil worden als je de smaak van alle voedsel gaat wegrelativeren.
dinsdag 4 november 2014 om 12:48
Je ontbijt is vrij karig. Ik zou voor wat vullenders gaan. Al eens havermout geprobeerd? En moet je echt perse die twee kilo kwijt? Ik bedoel twee kilo, dat ziet geen mens. Ik ben zwanger en pas vanaf kilo of vijf erbij begon ik het wat aan mijzelf te zien. Je kunt er ook voor kiezen je niet zo te fixeren op de weegschaal. Meer gezonde tussendoortjes eten en beter ontbijten lijken mij stap 1, mocht je toch perse die twee kilo kwijt willen......
woensdag 5 november 2014 om 02:25
Ik herken je probleem. Zelf wil ik ook graag twee kilo eraf. Moeilijk is het zeker. Dat komt omdat je eigenlijk al op een goed gewicht zit. Alle extra's moet je dus laten staan. En gezond eten. Zelf probeer ik het voor mekaar te krijgen door koolhydraten te minderen en meer eiwitten en gezonde vetten en natuurlijk veeeel groente.
woensdag 5 november 2014 om 23:40
are you for real ?????????
jij vind het gek dat jij niet af valt ? zie hoe veel jij vreet op een dag, en dan verwacht je dat als je geen tussendoortjes 1 dag lang eet, dat je meteen afvalt ? misschien als je een maand lang wat minder in je gezicht stopt, dan pas zie je verschil op de weegschaal. Het is geen kkwantumfysica
jij vind het gek dat jij niet af valt ? zie hoe veel jij vreet op een dag, en dan verwacht je dat als je geen tussendoortjes 1 dag lang eet, dat je meteen afvalt ? misschien als je een maand lang wat minder in je gezicht stopt, dan pas zie je verschil op de weegschaal. Het is geen kkwantumfysica
get fucked or die as a virgin
