Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen lukt niet. wie helpt me
woensdag 18 september 2013 om 00:05
Ik ben al ruim twee maanden begonnen met afvallen. Alleen is er amper wat af. Ik doe zo mijn best. Maar weet niet wat ik fout doe. Ik weet dat hier mensen zijn die er kijk op hebben. Dus graag advies en tips.
Even de situatie. Ben begin 30, 1.57 en weeg 64: ben de laatste jaren enorm aangekomen. Woog 10 jaar geleden 50. Mijn streven is om naar de 55 kilo te gaan.
Ik ben in juli begonnen met sporten. 3x pw waarvan 2x powerpump en daarna nog half uur loopband. Verder doe ik 1x pw total body work.out. eerste half uur oefeningen en daarna half uur cardio met step.
Ontbijt. Kopje thee zonder suiker. Magere yoghurt met fruit
10.00. Boterham met kaas
12.00 rauwkostsalade met een ei gekookt
15.00 boterham met kaas
S' avonds warm eten. Ik vind dat ik normaal warm moet kunnen eten alleen schep minder op.
Dit is doordeweeks weekend wijkt wat af. Maar snoep nooit. Geen koek, chips en dergelijke.
Ik heb helaas pas begin aug mijn vetpercentage gemeten. Die was toen 29.2 vorige week voor de tweede x opgemeten en mijn vetpercentage is zelfs gestegen ik was wel 0.3 kilo afgevallen. Maar lijkt me weinig na weken 3x pw sporten en aangepast eten. Jaren geleden heb he b ik op deze manier 15 kilo verloren. Laatste jaren heb ik nauwelijks gesport en at ik alles wat los en vast zat
Het werkt voor mij zeer demotiverend dat ik zo weinig resultaten heb. Of wil ik te snel? Alvast dank voor het meedenken.
Even de situatie. Ben begin 30, 1.57 en weeg 64: ben de laatste jaren enorm aangekomen. Woog 10 jaar geleden 50. Mijn streven is om naar de 55 kilo te gaan.
Ik ben in juli begonnen met sporten. 3x pw waarvan 2x powerpump en daarna nog half uur loopband. Verder doe ik 1x pw total body work.out. eerste half uur oefeningen en daarna half uur cardio met step.
Ontbijt. Kopje thee zonder suiker. Magere yoghurt met fruit
10.00. Boterham met kaas
12.00 rauwkostsalade met een ei gekookt
15.00 boterham met kaas
S' avonds warm eten. Ik vind dat ik normaal warm moet kunnen eten alleen schep minder op.
Dit is doordeweeks weekend wijkt wat af. Maar snoep nooit. Geen koek, chips en dergelijke.
Ik heb helaas pas begin aug mijn vetpercentage gemeten. Die was toen 29.2 vorige week voor de tweede x opgemeten en mijn vetpercentage is zelfs gestegen ik was wel 0.3 kilo afgevallen. Maar lijkt me weinig na weken 3x pw sporten en aangepast eten. Jaren geleden heb he b ik op deze manier 15 kilo verloren. Laatste jaren heb ik nauwelijks gesport en at ik alles wat los en vast zat
Het werkt voor mij zeer demotiverend dat ik zo weinig resultaten heb. Of wil ik te snel? Alvast dank voor het meedenken.
maandag 23 september 2013 om 10:22
De spaarstand waar je lijf in zou schieten is volgens mij ook volkomen onzin.
Kijk maar naar mensen die hun maag laten verkleinen, de eerste tijd na de operatie eten ze maar 400 cals per dag, en geleidelijk mogen ze wat meer en pas na een jaar! zitten ze op 1200 tot 1300 cal per dag.
En al die tijd vallen ze af, van een spaarstand is niks te merken, Youtube staat er vol mee, kijk zelf maar.
Dus als je dieet en je valt toch niet af, dan eet je waarschijnlijk gewoon nog teveel, ergens hierboven zegt TO ook dat ze op 1300 - 1400 cal gebruikt + af en toe een paar nootjes
Kijk laten nootjes nou vol zitten met calorieën! En nootjes zijn heel gezond, dat weet ik.....maar je valt er niet van af.
Kijk maar naar mensen die hun maag laten verkleinen, de eerste tijd na de operatie eten ze maar 400 cals per dag, en geleidelijk mogen ze wat meer en pas na een jaar! zitten ze op 1200 tot 1300 cal per dag.
En al die tijd vallen ze af, van een spaarstand is niks te merken, Youtube staat er vol mee, kijk zelf maar.
Dus als je dieet en je valt toch niet af, dan eet je waarschijnlijk gewoon nog teveel, ergens hierboven zegt TO ook dat ze op 1300 - 1400 cal gebruikt + af en toe een paar nootjes
Kijk laten nootjes nou vol zitten met calorieën! En nootjes zijn heel gezond, dat weet ik.....maar je valt er niet van af.
anoniem_118070 wijzigde dit bericht op 23-09-2013 10:22
Reden: foutje
Reden: foutje
% gewijzigd
If you say one more time that islam is NOT a believe of peace..I will kill you!
maandag 23 september 2013 om 22:53
Mienietje. Je leest niet goed. Die nootjes zitten bij die 1300/1400 kcal. Zoals ik al aangaf heb ik het aan het begin bijgehouden. Zodat ik door had hoeveel kcal ik binnen kreeg. Nu niet meer, maar weet hoeveel het ongeveer is. Ik koop bijvoorbeeld elke week 100 gram noten op de markt. Daar doe ik een week mee elke dag een paar noten. Dus het is niet dat ik hele zakken weg werk elke dag.
Overigens heb ik me vandaag weer gewogen. En ben een halve kilo kwijt
Overigens heb ik me vandaag weer gewogen. En ben een halve kilo kwijt
dinsdag 24 september 2013 om 12:09
Hadda, gefeliciteerd met die halve kilo eraf. Ik had nog even je OP gelezen en daar staat dat je vetpercentage omhoog was gegaan.
Maar hoe is dit opgemeten dan?
En wat ik me ook afvroeg...toen er niks af ging, gingen er toen niet toch centimeters van je taille af?
Ik at altijd 5 walnootjes per dag, maar ik wil 3 kilo kwijt voor de kerst en ben daar toch mee gestopt, de gezonde olie die in die noten zit, zit volgens mij al in de halve eetlepel olijfolie die ik op mijn salade gooi met de lunch. Brood met kaas zet bij mij ook altijd heel erg aan ik eet nu twee crackers met jam als ik terug kom van joggen. (ik ben een absolute beginner en prober 6 km's te rennen, voorlopig ren ik de helft en loop ik de rest)
Bij mij stond mijn gewicht ook stil, maar was er wel 2 cm van mijn taille af, ik ga gewoon maar stug door, ik denk dat als je bijna op je streef gewicht zit, het moeilijker wordt om af te vallen, degenen die met 100 kilo beginnen daar vliegt het idd. af.
Maar hoe is dit opgemeten dan?
En wat ik me ook afvroeg...toen er niks af ging, gingen er toen niet toch centimeters van je taille af?
Ik at altijd 5 walnootjes per dag, maar ik wil 3 kilo kwijt voor de kerst en ben daar toch mee gestopt, de gezonde olie die in die noten zit, zit volgens mij al in de halve eetlepel olijfolie die ik op mijn salade gooi met de lunch. Brood met kaas zet bij mij ook altijd heel erg aan ik eet nu twee crackers met jam als ik terug kom van joggen. (ik ben een absolute beginner en prober 6 km's te rennen, voorlopig ren ik de helft en loop ik de rest)
Bij mij stond mijn gewicht ook stil, maar was er wel 2 cm van mijn taille af, ik ga gewoon maar stug door, ik denk dat als je bijna op je streef gewicht zit, het moeilijker wordt om af te vallen, degenen die met 100 kilo beginnen daar vliegt het idd. af.
If you say one more time that islam is NOT a believe of peace..I will kill you!
dinsdag 24 september 2013 om 12:34
quote:mienietjefietje schreef op 23 september 2013 @ 10:22:
De spaarstand waar je lijf in zou schieten is volgens mij ook volkomen onzin.
Kijk maar naar mensen die hun maag laten verkleinen, de eerste tijd na de operatie eten ze maar 400 cals per dag, en geleidelijk mogen ze wat meer en pas na een jaar! zitten ze op 1200 tot 1300 cal per dag.
En al die tijd vallen ze af, van een spaarstand is niks te merken, Youtube staat er vol mee, kijk zelf maar.
Dus als je dieet en je valt toch niet af, dan eet je waarschijnlijk gewoon nog teveel, ergens hierboven zegt TO ook dat ze op 1300 - 1400 cal gebruikt + af en toe een paar nootjes
Kijk laten nootjes nou vol zitten met calorieën! En nootjes zijn heel gezond, dat weet ik.....maar je valt er niet van af.
Speciaal voor deze onzin meld ik me, na hele lange tijd, tóch maar weer eens aan.
Jazeker, die spaarstand bestaat wel degelijk. Alleen een maagoperatie is natuurlijk in feite een compleet onnatuurlijke situatie en ja, in dat geval val je uiteraard af, je hongert uit namelijk. Vergeet ook niet dat mensen die zo'n operatie hebben ondergaan nooit meer normaal zullen kunnen eten. Altijd kleine porties en sommige voedingsmiddelen zullen ze zelfs nooit meer kunnen eten, want te zwaar op de maag.
Maar in een "normale" situatie is hier natuurlijk helemaal geen sprake van. Een lichaam dat standaard te weinig calorieen binnenkrijgt zal wel degelijk in de spaarstand schieten, daar is genoeg onderzoek naar gedaan en informatie over te vinden. Het is een oeroude strategie van het lichaam om te kunnen overleven in barre tijden en volkomen logisch. En serieus, ken jij iemand die niet weer is aangekomen na crashen?
Oh enne, het vet in walnoten is een ander vet dan dat in olijfolie. In olijfolie zit omega 9. In walnoten omega 3. Beide heb je nodig.
De spaarstand waar je lijf in zou schieten is volgens mij ook volkomen onzin.
Kijk maar naar mensen die hun maag laten verkleinen, de eerste tijd na de operatie eten ze maar 400 cals per dag, en geleidelijk mogen ze wat meer en pas na een jaar! zitten ze op 1200 tot 1300 cal per dag.
En al die tijd vallen ze af, van een spaarstand is niks te merken, Youtube staat er vol mee, kijk zelf maar.
Dus als je dieet en je valt toch niet af, dan eet je waarschijnlijk gewoon nog teveel, ergens hierboven zegt TO ook dat ze op 1300 - 1400 cal gebruikt + af en toe een paar nootjes
Kijk laten nootjes nou vol zitten met calorieën! En nootjes zijn heel gezond, dat weet ik.....maar je valt er niet van af.
Speciaal voor deze onzin meld ik me, na hele lange tijd, tóch maar weer eens aan.
Jazeker, die spaarstand bestaat wel degelijk. Alleen een maagoperatie is natuurlijk in feite een compleet onnatuurlijke situatie en ja, in dat geval val je uiteraard af, je hongert uit namelijk. Vergeet ook niet dat mensen die zo'n operatie hebben ondergaan nooit meer normaal zullen kunnen eten. Altijd kleine porties en sommige voedingsmiddelen zullen ze zelfs nooit meer kunnen eten, want te zwaar op de maag.
Maar in een "normale" situatie is hier natuurlijk helemaal geen sprake van. Een lichaam dat standaard te weinig calorieen binnenkrijgt zal wel degelijk in de spaarstand schieten, daar is genoeg onderzoek naar gedaan en informatie over te vinden. Het is een oeroude strategie van het lichaam om te kunnen overleven in barre tijden en volkomen logisch. En serieus, ken jij iemand die niet weer is aangekomen na crashen?
Oh enne, het vet in walnoten is een ander vet dan dat in olijfolie. In olijfolie zit omega 9. In walnoten omega 3. Beide heb je nodig.
dinsdag 24 september 2013 om 12:45
quote:mienietjefietje schreef op 18 september 2013 @ 09:27:
Volgens mij eet je helemaal niet te weinig! Wat een onzin, zeg.
Het zou wel beter zijn om datgene wat je eet gewoon over 3 maaltijden te verdelen, iedere keer als je een tussendoortje neemt stijgt je insuline in je bloed nl. en insuline is een sleutel om cellen open te maken en voedsel op te laten nemen.
En als cellen openstaan in de opname stand....juist, dan staan ze niet open om het vet los te laten. Dus dan werk je jezelf tegen.
En uit welk sprookjesboek komt deze "informatie" precies?
Als je je insulinespiegel niet teveel wilt laten stijgen zou je trouwens ook gewoon eiwitrijke tussendoortjes (een ei wellicht) kunnen eten. Maar op zich is het ook wel gewoon handig om wat koolhydraten binnen te krijgen hoor. Iets met energie voor je hersenen ed......
Volgens mij eet je helemaal niet te weinig! Wat een onzin, zeg.
Het zou wel beter zijn om datgene wat je eet gewoon over 3 maaltijden te verdelen, iedere keer als je een tussendoortje neemt stijgt je insuline in je bloed nl. en insuline is een sleutel om cellen open te maken en voedsel op te laten nemen.
En als cellen openstaan in de opname stand....juist, dan staan ze niet open om het vet los te laten. Dus dan werk je jezelf tegen.
En uit welk sprookjesboek komt deze "informatie" precies?
Als je je insulinespiegel niet teveel wilt laten stijgen zou je trouwens ook gewoon eiwitrijke tussendoortjes (een ei wellicht) kunnen eten. Maar op zich is het ook wel gewoon handig om wat koolhydraten binnen te krijgen hoor. Iets met energie voor je hersenen ed......
dinsdag 24 september 2013 om 15:36
quote:Liv_1 schreef op 24 september 2013 @ 12:45:
[...]
En uit welk sprookjesboek komt deze "informatie" precies?
Als je je insulinespiegel niet teveel wilt laten stijgen zou je trouwens ook gewoon eiwitrijke tussendoortjes (een ei wellicht) kunnen eten. Maar op zich is het ook wel gewoon handig om wat koolhydraten binnen te krijgen hoor. Iets met energie voor je hersenen ed......
Waar ik die info vandaan heb weet ik niet meer hoor, ergens op internet waarschijnlijk. Maar hoe kom je erbij dat ik geen koolhydraten binnen krijg?
Ik ren 's morgens en een koolhydraatje wil er dan wel in....ik zei ook nooit dat er na het sporten niet gegeten zou mogen worden, alles wat ik bedoelde was....dat het niet slim is om zittend op kantoor steeds maar die tussendoortjes te eten.
[...]
En uit welk sprookjesboek komt deze "informatie" precies?
Als je je insulinespiegel niet teveel wilt laten stijgen zou je trouwens ook gewoon eiwitrijke tussendoortjes (een ei wellicht) kunnen eten. Maar op zich is het ook wel gewoon handig om wat koolhydraten binnen te krijgen hoor. Iets met energie voor je hersenen ed......
Waar ik die info vandaan heb weet ik niet meer hoor, ergens op internet waarschijnlijk. Maar hoe kom je erbij dat ik geen koolhydraten binnen krijg?
Ik ren 's morgens en een koolhydraatje wil er dan wel in....ik zei ook nooit dat er na het sporten niet gegeten zou mogen worden, alles wat ik bedoelde was....dat het niet slim is om zittend op kantoor steeds maar die tussendoortjes te eten.
If you say one more time that islam is NOT a believe of peace..I will kill you!
dinsdag 24 september 2013 om 15:55
Hier komt mijn info vandaan:
http://www.supernutrition ... ow-to-eat-to-lose-weight/
http://www.supernutrition ... ow-to-eat-to-lose-weight/
If you say one more time that islam is NOT a believe of peace..I will kill you!
dinsdag 24 september 2013 om 15:56
Voor als link niet werkt:
hier verkorte versie:
Here’s the interesting thing. If you think about this, what’s one of the big problems in today’s society? Blood sugar, insulin levels, diabetes, obesity. It’s all related to the same thing, okay? When you eat six meals a day, here’s essentially what happens.
Let’s say you wake up at 7 a.m.; you have breakfast. God forbid you should go a couple hours without eating because your internal fireplace might dwindle. So, you have something a couple hours later for snack. Then you have lunch, then you have another snack. Then you have dinner, then you have a snack at night.
You’re not giving your hormones or your body any time to be in a fasted state. If you have breakfast at seven, then you get to work and let’s say it’s nine-thirty, then you’re having a snack, your body, depending on what you had for breakfast, has very little time to finish digesting that food. Or if it has digested that food, it has very little time to stay in a fasted state. Why is that a problem?
Well, here’s the problem. Insulin is only released in a fed state, so if you want constantly high insulin levels, keep eating all day long. You can graze all you like; you can eat small portions of this and that all day long, but just understand this: When you eat, insulin is released.
Because insulin, its role is to take elevated blood sugar, bring it back down to normal by taking sugar in the blood and storing it. The more often you eat, the more often insulin will be circulating in your blood, and that’s a problem because the more often insulin circulates in your blood, the more exposure it has to your cells; and the more often insulin’s exposed to your cells, the quicker they’ll become resistant to insulin.
Do you see how this works? You can eat five, six times a day all you want. It’s not going to make a difference, and I guarantee in the long run, it’s going to do way more harm to you than good. That’s why this study I found really interesting, because they showed that with just two meals a day. You’re not starving yourself by eating twice a day. You’re doing your body a ton of
favour.
hier verkorte versie:
Here’s the interesting thing. If you think about this, what’s one of the big problems in today’s society? Blood sugar, insulin levels, diabetes, obesity. It’s all related to the same thing, okay? When you eat six meals a day, here’s essentially what happens.
Let’s say you wake up at 7 a.m.; you have breakfast. God forbid you should go a couple hours without eating because your internal fireplace might dwindle. So, you have something a couple hours later for snack. Then you have lunch, then you have another snack. Then you have dinner, then you have a snack at night.
You’re not giving your hormones or your body any time to be in a fasted state. If you have breakfast at seven, then you get to work and let’s say it’s nine-thirty, then you’re having a snack, your body, depending on what you had for breakfast, has very little time to finish digesting that food. Or if it has digested that food, it has very little time to stay in a fasted state. Why is that a problem?
Well, here’s the problem. Insulin is only released in a fed state, so if you want constantly high insulin levels, keep eating all day long. You can graze all you like; you can eat small portions of this and that all day long, but just understand this: When you eat, insulin is released.
Because insulin, its role is to take elevated blood sugar, bring it back down to normal by taking sugar in the blood and storing it. The more often you eat, the more often insulin will be circulating in your blood, and that’s a problem because the more often insulin circulates in your blood, the more exposure it has to your cells; and the more often insulin’s exposed to your cells, the quicker they’ll become resistant to insulin.
Do you see how this works? You can eat five, six times a day all you want. It’s not going to make a difference, and I guarantee in the long run, it’s going to do way more harm to you than good. That’s why this study I found really interesting, because they showed that with just two meals a day. You’re not starving yourself by eating twice a day. You’re doing your body a ton of
favour.
If you say one more time that islam is NOT a believe of peace..I will kill you!
dinsdag 24 september 2013 om 20:57
quote:mienietjefietje schreef op 24 september 2013 @ 15:55:
Hier komt mijn info vandaan:
http://www.supernutrition ... ow-to-eat-to-lose-weight/Over de auteur:quote:Yuri Elkaim is Registered Holistic Nutritionist, Certified Kinesiologist, and highly sought after High Performance Health Coach. He’s also a former professional soccer player and served as the Head Strength & Conditioning and Nutrition Coach for men’s soccer at the University of Toronto for 7 seasons.
Geen wetenschappelijke achtergrond.
Hij heeft zeker een goed punt dat de bestaande informatie verwarrend is en dat de wetenschap niet overal een antwoord op heeft. Maar dat betekent niet dat zijn (niet wetenschappelijk onderbouwde) stellingen wél waar zijn.
Hij heeft ook gelijk dat academische dokters soms erg selectief kijken en te veel binnen hun eigen specialisatie kijken, dus ik snap dat de holistische visie aantrekkelijk is. Maar ik geloof niets van zijn claims dat reguliere dokters geen link leggen tussen gezondheidsklachten en voedingspatroon.
Kortom: hij heeft een paar goede punten maar ook veel ononderbouwde claims.
Hier komt mijn info vandaan:
http://www.supernutrition ... ow-to-eat-to-lose-weight/Over de auteur:quote:Yuri Elkaim is Registered Holistic Nutritionist, Certified Kinesiologist, and highly sought after High Performance Health Coach. He’s also a former professional soccer player and served as the Head Strength & Conditioning and Nutrition Coach for men’s soccer at the University of Toronto for 7 seasons.
Geen wetenschappelijke achtergrond.
Hij heeft zeker een goed punt dat de bestaande informatie verwarrend is en dat de wetenschap niet overal een antwoord op heeft. Maar dat betekent niet dat zijn (niet wetenschappelijk onderbouwde) stellingen wél waar zijn.
Hij heeft ook gelijk dat academische dokters soms erg selectief kijken en te veel binnen hun eigen specialisatie kijken, dus ik snap dat de holistische visie aantrekkelijk is. Maar ik geloof niets van zijn claims dat reguliere dokters geen link leggen tussen gezondheidsklachten en voedingspatroon.
Kortom: hij heeft een paar goede punten maar ook veel ononderbouwde claims.
What a nuanced anxiety
woensdag 25 september 2013 om 08:42
Dat zijn wel meer dan 3 pinda's. Maar eet ook fruit tussendoor. In ieder geval eet ik 1300/1400 kcal per dag.
Iemand vroeg of ik ook cm kwijt ben. Maar heb geen meetlint gebruikt. En soms denk ik dat mijn kleding iets losser of beter zit. Maar ik weet niet of dit echt zo is of dat ik dat gewoon graag wil geloven.
Iemand vroeg of ik ook cm kwijt ben. Maar heb geen meetlint gebruikt. En soms denk ik dat mijn kleding iets losser of beter zit. Maar ik weet niet of dit echt zo is of dat ik dat gewoon graag wil geloven.
woensdag 25 september 2013 om 09:08
Ik denk dat het gewoon verschilt per persoon of je beter 3 maaltijden kunt nemen of meerdere kleine (met tussendoortjes). Ik kan bijvoorbeeld maar weinig op in één keer. Als ik maar 3 keer eet, krijg ik veel te weinig binnen. Ik moet juist heel vaak iets eten, meestal eet ik wel 7 keer per dag en ik heb een bmi van net onder de 19. Voor anderen werkt dat weer niet, die moeten gewoon 3 masltijden eten en klaar. Voor weer een ander zit het er ergens tussenin. Maar dat je niet vaker dan 3x per dag moet eten vanwege een insulinepiek is echt onzin. Het gaat er alleen om wát je dan eet. Ik heb bijvoorbeeld net al als tussendoortje 2 gekookte eieren gegeten, dat is natuurlijk heel wat anders dan als ik aan een stroopwafel zou zitten.
donderdag 26 september 2013 om 19:47
Ik ben het met mienie eens dat TO helemaal niet te weinig eet. Ze eet voldoende, misschien zelfs teveel om af te vallen en dat blijkt ook aangezien ze maar een halve kilo is afgevallen na twee maanden.
Dat jullie het niet genoeg afvallen wijten aan het feit dat ze te weinig eet is complete onzin. Als ze te weinig at zou ik juist verwachten dat ze meer was afgevallen dan 300 gram.
Ik ben zelf niet van het 6x per dag eten omdat ik daar simpelweg geen tijd voor heb. Ik krijg daar ook een vreselijke obsessie met eten van omdat ik er de hele dag mee bezig ben.
Ik ben in het verleden van 72kg naar 58kg gegaan in 6 maanden en dat was door veel minder te eten, minder dan TO. Ik was daarna weer wat aangekomen na het stoppen met lijnen maar uiteindelijk bleef het ongeveer 1 jaar redelijk stabiel op 62 kg.
Dat jullie het niet genoeg afvallen wijten aan het feit dat ze te weinig eet is complete onzin. Als ze te weinig at zou ik juist verwachten dat ze meer was afgevallen dan 300 gram.
Ik ben zelf niet van het 6x per dag eten omdat ik daar simpelweg geen tijd voor heb. Ik krijg daar ook een vreselijke obsessie met eten van omdat ik er de hele dag mee bezig ben.
Ik ben in het verleden van 72kg naar 58kg gegaan in 6 maanden en dat was door veel minder te eten, minder dan TO. Ik was daarna weer wat aangekomen na het stoppen met lijnen maar uiteindelijk bleef het ongeveer 1 jaar redelijk stabiel op 62 kg.
There is only one way to avoid criticism: do nothing, say nothing, and be nothing.
maandag 14 oktober 2013 om 20:43
woensdag 16 oktober 2013 om 10:25
Méér eiwitten eten, met name 's ochtends.
Eiwitrijk ontbijt googelen, et volia: http://gezonder-afvallen. ... ieet-en-eiwitrijk-voedsel
Eiwitrijk ontbijt googelen, et volia: http://gezonder-afvallen. ... ieet-en-eiwitrijk-voedsel
