Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet
dinsdag 24 mei 2022 om 22:08
Hallo,
Al maanden probeer ik een aantal kg af te vallen. Maar het lukt me simpelweg gewoon niet. Ik beweeg en sport voldoende. En na een poos qua voeding op weg te zijn, val ik weer terug in oude patronen. Vooral 's avonds in mijn valkuil; dan snak ik zo naar lekkere (vaak ongezonde) dingen...
Mijn vet% moet echt omlaag en daarbij ook 5kg afvallen. Ik heb Herbalife geprobeerd maar merk dat mijn lever er gek genoeg op reageert.
Dus ik wil het met normale voeding gaan proberen. Ik heb wel echt vastigheid nodig (dmv bijv een schema/programma) en een stok achter de deur.
Met wat / welk programma hebben jullie goede resultaten?
Al maanden probeer ik een aantal kg af te vallen. Maar het lukt me simpelweg gewoon niet. Ik beweeg en sport voldoende. En na een poos qua voeding op weg te zijn, val ik weer terug in oude patronen. Vooral 's avonds in mijn valkuil; dan snak ik zo naar lekkere (vaak ongezonde) dingen...
Mijn vet% moet echt omlaag en daarbij ook 5kg afvallen. Ik heb Herbalife geprobeerd maar merk dat mijn lever er gek genoeg op reageert.
Dus ik wil het met normale voeding gaan proberen. Ik heb wel echt vastigheid nodig (dmv bijv een schema/programma) en een stok achter de deur.
Met wat / welk programma hebben jullie goede resultaten?
dinsdag 24 mei 2022 om 22:30
Heel herkenbaar je post!
Heb je Weight watchers al eens geprobeerd?
Wat ik daar prettig aan vind is dat je alles gewoon kan blijven eten zolang je maar binnen je punten blijft. Hoe gezonder het product hoe minder punten dit kost. Ook staan er ontzettend veel recepten in de app.
Hopelijk vind je snel iets dat voor jou werkt!
Heb je Weight watchers al eens geprobeerd?
Wat ik daar prettig aan vind is dat je alles gewoon kan blijven eten zolang je maar binnen je punten blijft. Hoe gezonder het product hoe minder punten dit kost. Ook staan er ontzettend veel recepten in de app.
Hopelijk vind je snel iets dat voor jou werkt!
dinsdag 24 mei 2022 om 22:38
Ver weg blijven van Herballife en andere crash dieten waarbij je veel te weinig eet. Dat werkt niet en daar krijg je vreetbuien van als je niet oplet. Als je maar 5 kilo wilt verliezen is het belangrijk om ook weer niet veel te laag te gaan gaan zitten met je deficit.
Mijn tip is om eens eerlijk bij te houden wat je eet en te kijken wat je TDEE is. Je moet iets minder eten dan je TDEE maar niet minder dan je BMR. En zeker niet als je sport want je BMR is wat je lichaam minimaal nodig heeft al slaap je de hele dag.
Ik had goede resultaten met calorieën tellen en geen raar dieet. Ik at net zo goed chips, koekjes en pizza maar alles met mate.
Mijn tip is om eens eerlijk bij te houden wat je eet en te kijken wat je TDEE is. Je moet iets minder eten dan je TDEE maar niet minder dan je BMR. En zeker niet als je sport want je BMR is wat je lichaam minimaal nodig heeft al slaap je de hele dag.
Ik had goede resultaten met calorieën tellen en geen raar dieet. Ik at net zo goed chips, koekjes en pizza maar alles met mate.
dinsdag 24 mei 2022 om 22:55
Ik ben blij met Intermittent fasten. Per dag kan ik gedurende zes uur eten waar ik zin in heb, al probeer ik dat wel een beetje gezond te doen. Fijn omdat je niet op je eten let maar op de tijd. Dat maakt het makkelijk, je kan eten wat je lekker vindt en je valt toch af omdat het totale aantal calorieën wat je op een dag binnen krijgt een stuk minder is dan voorheen. Ik kan me 's avonds al verheugen over de mega-lekkere lunch die ik de volgende dag om 12 uur voor mezelf ga maken 
Nu ik weer redelijk op gewicht ben laat ik het fasten in de weekenden los. Maar ik doe dit al zolang dat ik écht veel meer eten niet eens meer kan.
Nu ik weer redelijk op gewicht ben laat ik het fasten in de weekenden los. Maar ik doe dit al zolang dat ik écht veel meer eten niet eens meer kan.
tutjebelletje wijzigde dit bericht op 24-05-2022 23:09
1.71% gewijzigd
For whom the bell tolls
dinsdag 24 mei 2022 om 22:59
Je zal hier een hoop tips en dieet adviezen krijgen. Mijn tip aan jou is om iets te zoeken dat bij jouw situatie en jouw lijf past. Ik heb geen last van snaaidrang in de avond maar juist in de middag. Wat voor mij helpt is om juist voldoende goede voedingsstoffen te eten. Ik probeer de honger voor te zijn door bijvoorbeeld op tijd een schaaltje kwark met wat fruit te eten, dus voor ik echt honger krijg. Voor mij werkt dat goed. Ga op zoek naar wat voor jou werkt en wat je langere tijd zonder veel moeite vast kan houden.
dinsdag 24 mei 2022 om 23:09
Dit begrijp ik niet, waarom wil je de honger voor zijn? In plaats van gewoon eten als je honger hebt?madamecannibale schreef: ↑24-05-2022 22:59Je zal hier een hoop tips en dieet adviezen krijgen. Mijn tip aan jou is om iets te zoeken dat bij jouw situatie en jouw lijf past. Ik heb geen last van snaaidrang in de avond maar juist in de middag. Wat voor mij helpt is om juist voldoende goede voedingsstoffen te eten. Ik probeer de honger voor te zijn door bijvoorbeeld op tijd een schaaltje kwark met wat fruit te eten, dus voor ik echt honger krijg. Voor mij werkt dat goed. Ga op zoek naar wat voor jou werkt en wat je langere tijd zonder veel moeite vast kan houden.
dinsdag 24 mei 2022 om 23:10
Ik denk dat iets is wat je zelf moet gaan uitzoeken wat het beste werkt voor jou. Ik heb ook al enkele keren wat kilo’s willen verliezen en hield mij ook altijd vast aan een schema. Dit helpt, maar het is belangrijk om daarvan durven los te komen. Ik probeer doorheen de week gezond te eten en niet te snoepen, dat doe ik in het weekend (meestal op zaterdag). Dan snoep ik wel en eet ik gewoon waar ik zin in heb. Maar het is echt zoeken wat voor jou werkt en wat niet omdat elk lichaam ook anders reageert. Maar je ‘s avonds zin hebt in iets, eet dan een stuk fruit. Ik denk dat je moet gaan voor de gezonde dingen, maar die je ook echt oprecht lekker vindt. En dat geldt voor alle maaltijden. Ik denk dat het dan ook makkelijker wordt om voor die gezonde optie te kiezen en het vol te houden. En als je écht iets wil snoepen, kan je er best gewoon aan toe geven. Ik heb zelf gemerkt dat dat soms de beste optie is. Neem dan een klein beetje, en je zal zien (als je even wacht) dat dan de goesting weg is. Je moet bewust eten/genieten van hetgeen je snoept. Dus je hoeft zeker niet altijd bv een hele zak leeg te eten vooraleer jouw honger/goesting gestild is. Maar ik merk bij mezelf dat als ik echt oplet, ik vaak in mijn hoofd met eten bezig ben, net de dingen die ik niet ‘mag’. En ik denk dat als je je met moment toestaat om te snoepen (als je echt echt echt trek hebt), dat het dan allemaal veel beter gaat. Of zoek wat afleiding. Ga dan net iets anders doen (huishouden, sporten, tanden poetsen zou ook helpen, kauwgom,…). En als je honger hebt, gewoon iets eten, maar een gezonde keuze maken. Zo heb je je honger gestild en hoef je je minder schuldig te voelen omdat je niet gesnoept hebt. Het is eten op gevoel denk ik dat je het beste kan doen, maar het is en blijft een zoektocht. Veel succes!
dinsdag 24 mei 2022 om 23:45
Ik lees even mee. Hier stagneert t na 5 kilo er af. En er moeten in totaal 15 af dan is mijn bmi weer normaal.
Ik heb een gruwelijke hekel aan dieten dus ben met de app van het voedingscentrum de calorieen gaan bijhouden.
Wat ik op een dag eet (zonder te smokkelen) is s ochtends magere griekse yoghurt met verse aardbeien er in en 1 eetlepel granola die ik zelf maak dus er zit geen rommel in alleen een beetje honing en speculaaskruiden.
tussen de middag een omelet met groenten of als ik op mijn werk ben een proteine bar van 200 calorieen. Avond eten is max 600 calorieeen vaak maaltijdsalades of wanneer het ongezond is dan kijk ik in de app hoeveel ik er van mag om rond de 600 te blijven. Ik zit nu gemiddeld aan 1200 a 1300 calorieeen per dag en er gebeurt ondanks 3x in de week minimaal een uur sporten en veel wandelen en fietsen gewoon helemaal niks meer. Ben in een maand tijd gewoon niet meer afgevallen. Snap er gewoon onderhand geen zak van want eet ik nog minder dan wordt ik naar en eet ik meer dan val ik ook niet af (geprobeerd om het op te voeren naar 1500)
Ben inmiddels bijna 40 en heb een kind gehad dus wellicht is mijn stofwisseling gewoon niet meer wat het is geweest. Ik heb snoepen helemaal afgezworen op heel soms 1 blokje suikervrije pure chocola na.
En nee ik houd eerlijk bij wat ik eet dus ben geen secret eater. Begrijpen doe ik het niet meer.
Ik heb een gruwelijke hekel aan dieten dus ben met de app van het voedingscentrum de calorieen gaan bijhouden.
Wat ik op een dag eet (zonder te smokkelen) is s ochtends magere griekse yoghurt met verse aardbeien er in en 1 eetlepel granola die ik zelf maak dus er zit geen rommel in alleen een beetje honing en speculaaskruiden.
tussen de middag een omelet met groenten of als ik op mijn werk ben een proteine bar van 200 calorieen. Avond eten is max 600 calorieeen vaak maaltijdsalades of wanneer het ongezond is dan kijk ik in de app hoeveel ik er van mag om rond de 600 te blijven. Ik zit nu gemiddeld aan 1200 a 1300 calorieeen per dag en er gebeurt ondanks 3x in de week minimaal een uur sporten en veel wandelen en fietsen gewoon helemaal niks meer. Ben in een maand tijd gewoon niet meer afgevallen. Snap er gewoon onderhand geen zak van want eet ik nog minder dan wordt ik naar en eet ik meer dan val ik ook niet af (geprobeerd om het op te voeren naar 1500)
Ben inmiddels bijna 40 en heb een kind gehad dus wellicht is mijn stofwisseling gewoon niet meer wat het is geweest. Ik heb snoepen helemaal afgezworen op heel soms 1 blokje suikervrije pure chocola na.
En nee ik houd eerlijk bij wat ik eet dus ben geen secret eater. Begrijpen doe ik het niet meer.
woensdag 25 mei 2022 om 00:14
1200-1300 kcal klinkt wel erg weinig, helemaal als je 3x per week sport en veel wandelt. Eet je niet gewoon te weinig, minder dan je BMR, waardoor je niks afvalt? En je stofwisseling kan inderdaad vertraagd zijn, niet zozeer vanwege je leeftijd maar als je te weinig eet vertraagd dat de boel ook omdat je lichaam zoveel mogelijk energie wil vasthouden om je in leven te houden.
woensdag 25 mei 2022 om 06:50
Zuivel een dikmaker? Zou je dat uit kunnen leggen?
Bedoel, ik geloof niet dat er veel mis is met een bak magere kwark, noten en een stuk fruit als ontbijt.
Creme fraiche en slagroom zijn natuurlijk een ander verhaal.
woensdag 25 mei 2022 om 06:56
TO, wat mij helpt is plannen wat ik eet. Als ik weet dat ik naar een verjaardag ga en daar een gebakje ga eten, dan kies ik ervoor om de rest van de dag daar rekening mee te houden. Dus dan niet ook nog pizza ofzo die dag.
Verder zo min mogelijk snacks in huis halen, behalve in het weekend. En en 1 ding kiezen en het daarmee doen. Niet en chips en drop en ... etc.
Wat mij ook helpt is "lekkere tussendoortjes". Bijv. niet los een banaan als tussendoortje eten, maar verschillende soorten fruit in stukjes snijden en dat door elkaar in een schaaltje doen, zodat je een soort fruitsalade hebt.
Verder, als je merkt dat je trek hebt in een snack, eerst een glas water drinken en 15 minuten iets anders gaan doen. Heb je daarna nog steeds trek? Neem dan wat groente, een gekookt ei, wat kwark etc.
Sommige gezonde producten zijn erg calorierijk, bijv. noten en avocado. Hou je daar ook rekening mee?
Verder zo min mogelijk snacks in huis halen, behalve in het weekend. En en 1 ding kiezen en het daarmee doen. Niet en chips en drop en ... etc.
Wat mij ook helpt is "lekkere tussendoortjes". Bijv. niet los een banaan als tussendoortje eten, maar verschillende soorten fruit in stukjes snijden en dat door elkaar in een schaaltje doen, zodat je een soort fruitsalade hebt.
Verder, als je merkt dat je trek hebt in een snack, eerst een glas water drinken en 15 minuten iets anders gaan doen. Heb je daarna nog steeds trek? Neem dan wat groente, een gekookt ei, wat kwark etc.
Sommige gezonde producten zijn erg calorierijk, bijv. noten en avocado. Hou je daar ook rekening mee?
woensdag 25 mei 2022 om 07:33
Ben zelf ook niet blij als de weegschaal zegt dat ik een balansdag moet houden die dag. Ik doe dat dan wel braaf maar het kost wel een zekere moeite. Instant acceptatie van het feit, en veel werk gaan doen zoals ik eerder zei, afleiding dus, maakt het makkelijker dan verlangen en zelfbeklag.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 25 mei 2022 om 07:41
woensdag 25 mei 2022 om 07:43
Als je in de avond gaat lopen snacken, heb je meestal overdag gewoon te weinig gegeten. Kijk bijvoorbeeld eens naar de lazy fitgirl methode.
Kies bijvoorbeeld voor volume voedsel met lage calorieën ipv voor klein beetje van iets met veel calorieën.
Op instagram vind ik bijvoorbeeld Mindgains en Twirrewyn fijn om te volgen.
Kies bijvoorbeeld voor volume voedsel met lage calorieën ipv voor klein beetje van iets met veel calorieën.
Op instagram vind ik bijvoorbeeld Mindgains en Twirrewyn fijn om te volgen.
woensdag 25 mei 2022 om 07:46
Ik wacht dus te lang, en ga dan pas eten als ik echt al behoorlijke honger heb waarbij ik en te veel en vaak ongezonde dingen ga eten. Door regelmaat in mijn voedingspatroon te houden en dus vaker te eten heb ik geen eetbuien meer. En over de dag gezien eet ik hierdoor juist minder. Ik at eerder bijvoorbeeld mijn ontbijt, fietste daarna naar mijn werk en at dan pas rond 1 uur lunch. Ik at dan gerust twee tosti’s met ham en kaas en nog een plak ontbijtkoek. Nu eet ik rond half 11 een bakje kwark met vers fruit en daardoor kan ik het bij de lunch gewoon houden bij twee boterhammen met mager beleg en wat rauwkost.
woensdag 25 mei 2022 om 08:12
Weet je BMR en weet wat je eet en beweegt. Etiketten lezen, afwegen en kcal tellen. Pas als je eerlijk bent naar jezelf hierover kun je zien waar aanpassing mogelijk is.
Bij het overgrote deel van de mensen is het namelijk zo simpel als caloriëntekort = afvallen .
Zo veel mogelijk wegblijven van al die voorgefabriceerde maaltijden, tussendoortjes en sausjes met veel verborgen suiker, sapjes en zuivel met zoetstoffen. Als je die inruilt voor voedende producten heb je waarschijnlijk veel minder honger en zo nu en dan ook plek voor iets wel ongezonds maar echt heel lekkers.
Bij het overgrote deel van de mensen is het namelijk zo simpel als caloriëntekort = afvallen .
Zo veel mogelijk wegblijven van al die voorgefabriceerde maaltijden, tussendoortjes en sausjes met veel verborgen suiker, sapjes en zuivel met zoetstoffen. Als je die inruilt voor voedende producten heb je waarschijnlijk veel minder honger en zo nu en dan ook plek voor iets wel ongezonds maar echt heel lekkers.
woensdag 25 mei 2022 om 08:26
Ik had onlangs ergens gelezen dat mensen eten omdat het tijd is om te eten en niet omdat ze honger hebben. Dit zou verkeerd zijn. Heb je nog geen honger tegen de volgende maaltijd, dan heb je de vorige gewoon te veel gegeten. En eigenlijk was dit ook van toepassing bij mij. Ik heb me daaraan aangepast en ik eet nu minder dan anders en val mondjesmaat af zonder echte inspanning. Gezond eten en voldoende bewegen doe ik sowieso, ik at wel te veel.
woensdag 25 mei 2022 om 08:28
Nee ik niet, dat is niet voor iedereen hetzelfde. Ik heb geen probleem met gezonde keuzes maken. Ik heb sowieso geen ongezonde dingen voorhanden. Voordeel aan alleen wonen.Due-scimmie schreef: ↑25-05-2022 07:41Als je wacht met eten tot je echt honger hebt, ben je sneller geneigd het eerste te pakken wat voor handen is ipv een voedzame keuze te maken.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
