Afvallen lukt niet

Mw-jewelzz9 dinsdag 24 mei 2022 om 22:08

Hallo,

Al maanden probeer ik een aantal kg af te vallen. Maar het lukt me simpelweg gewoon niet. Ik beweeg en sport voldoende. En na een poos qua voeding op weg te zijn, val ik weer terug in oude patronen. Vooral 's avonds in mijn valkuil; dan snak ik zo naar lekkere (vaak ongezonde) dingen...

Mijn vet% moet echt omlaag en daarbij ook 5kg afvallen. Ik heb Herbalife geprobeerd maar merk dat mijn lever er gek genoeg op reageert.
Dus ik wil het met normale voeding gaan proberen. Ik heb wel echt vastigheid nodig (dmv bijv een schema/programma) en een stok achter de deur.

Met wat / welk programma hebben jullie goede resultaten?

viva-amber woensdag 25 mei 2022 om 08:30

Hoe lang ben je en wat weeg je?

This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.

Anoniem_400536 woensdag 25 mei 2022 om 08:33

Alleen OP gelezen.

Als 's avonds eten je probleem is, en een duidelijke structuur helpend is: probeer dan intermittent fasting eens.

Ik eet tussen 12 en 20u. In de praktijk meestal 11.30 (trek!) en 18.30u (kindje op bed). Daarna is het tanden poetsen en klaar. Enkel nog thee of water. Lekker duidelijk. Overdag let ik op wat ik eet, maar sla ik een stukje taart op werk niet af.

Hier nu weer 4 weken bezig en 3kg eraf, zonder veel moeite.

Due-scimmie woensdag 25 mei 2022 om 08:36

Attraverso schreef: ↑
25-05-2022 08:28
Nee ik niet, dat is niet voor iedereen hetzelfde. Ik heb geen probleem met gezonde keuzes maken. Ik heb sowieso geen ongezonde dingen voorhanden. Voordeel aan alleen wonen.

Dan ben jij een uitzondering op de regel

. Ook van gezonde dingen kun je te veel veel als je bij echte honger pas gaat eten.

Als je zoekt op eetmeter staat dit uitgelegd.

Anoniem_400536 woensdag 25 mei 2022 om 08:37

Due-scimmie schreef: ↑
25-05-2022 07:41
Als je wacht met eten tot je echt honger hebt, ben je sneller geneigd het eerste te pakken wat voor handen is ipv een voedzame keuze te maken.

Dat is waar, maar toch is het niet verkeerd om goed trek te hebben voordat je gaat eten. Ik had hier laatst een gesprek over met een Franse vriendin van mij. In Frankrijk is het veel ongebruikelijker om te snacken; bij voorkeur eet je 3-4 vooraf geplande maaltijden per dag en dat doe je dan ook aan tafel. Niet lopend, niet vlug tussendoor, maar met aandacht. Als je geen echte trek hebt voordat je begint aan een grote maaltijd, dan wordt dat gezien als "zonde". Ik vond dat wel een openbaring, want ik ben inderdaad groot geworden met het idee dat honger (of nouja, gezonde trek) iets negatiefs is.

madamecannibale woensdag 25 mei 2022 om 08:39

Attraverso schreef: ↑
25-05-2022 08:28
Nee ik niet, dat is niet voor iedereen hetzelfde. Ik heb geen probleem met gezonde keuzes maken. Ik heb sowieso geen ongezonde dingen voorhanden. Voordeel aan alleen wonen.

Daarom zou ik ook zeggen, kijk wat bij je past. Ik heb collega’s die zweren bij intermitted fasting, en vaak maar 1 maaltijd per dag eten. Ik heb vrienden die koolhydraatarm eten. Sonja Bakkerende vrienden die graag hebben dat alle maaltijd al voor ze uitgedacht en uitgeschreven zijn. Wat voor de één werkt hoeft voor de ander niet te werken.

Anoniem_65b76da90e30c woensdag 25 mei 2022 om 08:46

madamecannibale schreef: ↑
25-05-2022 07:46
Ik wacht dus te lang, en ga dan pas eten als ik echt al behoorlijke honger heb waarbij ik en te veel en vaak ongezonde dingen ga eten. Door regelmaat in mijn voedingspatroon te houden en dus vaker te eten heb ik geen eetbuien meer. En over de dag gezien eet ik hierdoor juist minder. Ik at eerder bijvoorbeeld mijn ontbijt, fietste daarna naar mijn werk en at dan pas rond 1 uur lunch. Ik at dan gerust twee tosti’s met ham en kaas en nog een plak ontbijtkoek. Nu eet ik rond half 11 een bakje kwark met vers fruit en daardoor kan ik het bij de lunch gewoon houden bij twee boterhammen met mager beleg en wat rauwkost.

Ah oké. Ik eet zelf alleen als- en wanneer ik honger heb, vandaar. Ik heb dan ook geen behoefte om iets te moeten eten tussendoor, dat scheelt. Ik eet ook geen brood.

Attraverso woensdag 25 mei 2022 om 08:48

Due-scimmie schreef: ↑
25-05-2022 08:36
Dan ben jij een uitzondering op de regel . Ook van gezonde dingen kun je te veel veel als je bij echte honger pas gaat eten.

Als je zoekt op eetmeter staat dit uitgelegd.

Net omgekeerd voor mij, sinds ik dat artikel las eet ik net minder want ik wil tegen het volgende eet-moment honger hebben. Na enkele dagen weet je dan hoe veel je ‘mag’ eten. Voor ik dat deed at ik zonder honger en veel te veel. Want ik was het gewend zelden honger te hebben.
Nu is het voor mij een soort van uitdaging en eet ik minder. Het is gewoon een mind-set. Eten zonder honger werkt voor mij niet want dan eet ik te veel.

dianaf woensdag 25 mei 2022 om 08:54

K0koro schreef: ↑
25-05-2022 08:37
Dat is waar, maar toch is het niet verkeerd om goed trek te hebben voordat je gaat eten. Ik had hier laatst een gesprek over met een Franse vriendin van mij. In Frankrijk is het veel ongebruikelijker om te snacken; bij voorkeur eet je 3-4 vooraf geplande maaltijden per dag en dat doe je dan ook aan tafel. Niet lopend, niet vlug tussendoor, maar met aandacht. Als je geen echte trek hebt voordat je begint aan een grote maaltijd, dan wordt dat gezien als "zonde". Ik vond dat wel een openbaring, want ik ben inderdaad groot geworden met het idee dat honger (of nouja, gezonde trek) iets negatiefs is.

Maar wat is, echt trek hebben. Als ik namelijk zover ben dan ik denk; ik wil NU eten, dan ben ik te laat. Niet alleen omdat het daardoor lastiger is om een goede keuze te maken qua wat eet ik, maar ik eet dan ook meer. Daarnaast moet ik wachten tot er een beetje verteerd is, voor ik iets aan die energie heb.

Als ik lange afstanden hard loop, dan moet vanaf een bepaalde afstand iets te eten mee nemen. Bijvoorbeeld als ik 21 km loop, dan eet ik tussen de 8-10 km iets, zodat ik niet opeens op 18 km leeg ben en NU iets moet eten. Dan ben ik gewoon te laat.

Ik lunch uitgebreid en niet omdat ik zoveel trek heb, maar doordaar voorkom ik dat ik de minder trek krijg en ga snaaien of dat ik niet genoeg energie heb om na het werk gelijk te gaan sporten. Dus voor mij is wachten tot het trek-hebben-gevoel gewoon niet verstandig.

En soms heb ik trek, maar dan verveel ik mij (of zoiets) of ik ben dorstig. Maar voor sommigen is het meer een gewoonte gevoel op dat moment, dus het is wel handig om het verschil aan te weten.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

retrostar woensdag 25 mei 2022 om 09:03

Attraverso schreef: ↑
25-05-2022 08:26
Ik had onlangs ergens gelezen dat mensen eten omdat het tijd is om te eten en niet omdat ze honger hebben. Dit zou verkeerd zijn. Heb je nog geen honger tegen de volgende maaltijd, dan heb je de vorige gewoon te veel gegeten. En eigenlijk was dit ook van toepassing bij mij. Ik heb me daaraan aangepast en ik eet nu minder dan anders en val mondjesmaat af zonder echte inspanning. Gezond eten en voldoende bewegen doe ik sowieso, ik at wel te veel.

Mensen vinden van alles; de ene keer vullen ze hun boeken en artikelen met dit en dan weer met dat.

Als ze zelf slank zijn dan hebben ze meer recht om gelijk te hebben dan een gezet persoon, vind ik. Die houdt zich dan niet aan zijn eigen opvattingen dus dan gaan die kennelijk mank.

Dikke mensen hebben wel de vreemde neiging om eerder te luisteren naar hun vriendinnen die zelf maar iets slanker zijn (meestal slechts tijdelijk want het gros valt terug in zijn oude gedrag) dan naar de slanke mensen. Vaak zijn het sociale, gezellige types waarbij samenzijn gekoppeld is aan eten.

En als het vuur gedoofd is komen er wolven

noglangnietjarig woensdag 25 mei 2022 om 09:28

WandaVision schreef: ↑
24-05-2022 23:45
Ik lees even mee. Hier stagneert t na 5 kilo er af. En er moeten in totaal 15 af dan is mijn bmi weer normaal.

Ik heb een gruwelijke hekel aan dieten dus ben met de app van het voedingscentrum de calorieen gaan bijhouden.

Wat ik op een dag eet (zonder te smokkelen) is s ochtends magere griekse yoghurt met verse aardbeien er in en 1 eetlepel granola die ik zelf maak dus er zit geen rommel in alleen een beetje honing en speculaaskruiden.

tussen de middag een omelet met groenten of als ik op mijn werk ben een proteine bar van 200 calorieen. Avond eten is max 600 calorieeen vaak maaltijdsalades of wanneer het ongezond is dan kijk ik in de app hoeveel ik er van mag om rond de 600 te blijven. Ik zit nu gemiddeld aan 1200 a 1300 calorieeen per dag en er gebeurt ondanks 3x in de week minimaal een uur sporten en veel wandelen en fietsen gewoon helemaal niks meer. Ben in een maand tijd gewoon niet meer afgevallen. Snap er gewoon onderhand geen zak van want eet ik nog minder dan wordt ik naar en eet ik meer dan val ik ook niet af (geprobeerd om het op te voeren naar 1500)

Ben inmiddels bijna 40 en heb een kind gehad dus wellicht is mijn stofwisseling gewoon niet meer wat het is geweest. Ik heb snoepen helemaal afgezworen op heel soms 1 blokje suikervrije pure chocola na.

En nee ik houd eerlijk bij wat ik eet dus ben geen secret eater. Begrijpen doe ik het niet meer.

Wat mij dan helpt, en ik ben 61 jaar, even een paar dagen wat minder eten en dan gaat het weer helemaal goed en inmiddels -15 kg.

Anoniem_400536 woensdag 25 mei 2022 om 09:36

dianaf schreef: ↑
25-05-2022 08:54
Maar wat is, echt trek hebben.

1. Als ik namelijk zover ben dan ik denk; ik wil NU eten, dan ben ik te laat.

2. zodat ik niet opeens op 18 km leeg ben en NU iets moet eten. Dan ben ik gewoon te laat.

3. doordaar voorkom ik dat ik de minder trek krijg en ga snaaien of dat ik niet genoeg energie heb om na het werk gelijk te gaan sporten. Dus voor mij is wachten tot het trek-hebben-gevoel gewoon niet verstandig.

En soms heb ik trek, maar dan verveel ik mij (of zoiets) of ik ben dorstig. Maar voor sommigen is het meer een gewoonte gevoel op dat moment, dus het is wel handig om het verschil aan te weten.

Ik vind dat jij hier zelf al heel duidelijke antwoorden geeft over wat voor jou een goed moment is om te gaan eten. Je weet heel goed wanneer je te laat bent en kan dus iets daarvoor gaan eten.

Goede trek is voor mij "Ik zou nu wel echt iets willen eten" en niet "Ik moet NU iets eten anders word ik chagrijnig/moe". Voor jou klinkt het meer als "de periode vóór ik moet nu iets eten' zonder dat je in die periode al trek hebt. Hoe lang dat is, dat bepaal je zelf want dat is persoonlijk. En ja, voor mij is dat ongeveer een window van een minuut of 30-60. Niet heel breed.

Ben trouwens ook niet van mening dat je voor elke maaltijd trek moet hebben. Jouw lunch vóór het sporten klinkt heel strategisch. Prima reden om dat zo te doen. Je klinkt daarnaast ook heel bewust van waar je op dat moment qua voeding voor kiest.

Anoniem_411487 woensdag 25 mei 2022 om 09:58

Ik lees in dit soort topics vaker dingen als: ‘Ik doe dit 3 weken en ben nu alweer 4 kilo kwijt’.

Dit is dus niet duurzaam in mijn ogen. Want blijkbaar moet je het steeds opnieuw terug oppakken.

En iedereen moet/wil wel eens, na een vakantie bijvoorbeeld, weer een paar kilo kwijt. Maar de meeste slanke mensen doen dan een weekje of wat wat rustiger aan en zijn weer op gewicht. Dat is geen jo-jo’en.

Afvallen is een kunst maar op gewicht blijven is dat nog veel meer. In die zin ben ik het eens met wat hierboven wordt geschreven: neem vooral de tips aan van mensen die zelf al langere tijd slank zijn.

Anoniem_400536 woensdag 25 mei 2022 om 10:20

Maanmeisje schreef: ↑
25-05-2022 09:58
Ik lees in dit soort topics vaker dingen als: ‘Ik doe dit 3 weken en ben nu alweer 4 kilo kwijt’.

Dit is dus niet duurzaam in mijn ogen. Want blijkbaar moet je het steeds opnieuw terug oppakken.

Nouja, in mijn geval zat er een zwangerschap tussen

. Daarvoor met IF en sport van 78 naar 66kg gegaan en dat meer dan een jaar vastgehouden totdat ik dus zwanger raakte. Daarvoor was ik inderdaad een jojo, maar dit werkt voor mij dus op lange termijn.

WandaVision woensdag 25 mei 2022 om 11:00

noglangnietjarig schreef: ↑
25-05-2022 09:28
Wat mij dan helpt, en ik ben 61 jaar, even een paar dagen wat minder eten en dan gaat het weer helemaal goed en inmiddels -15 kg.

Nog minder dan die 1200 en dan red ik het helaas niet door mijn werkdag heen. Dan word ik suf en dat moeten we niet hebben. Dit is voor mij echt wel de limiet.

Meer eten en ik val ook niet af of kom zelfs weer aan. Het is echt heel frustrerend en vaag.

WandaVision woensdag 25 mei 2022 om 11:05

Heb trouwens net de BMR uitgerekend. Vind het alleen lastig om mijn beweging aan te geven. Aangezien ik een zittend beroep heb. Naast werk ben ik wel redelijk actief sowieso elke dag fietsen en doe veel lopend en rolschaats dus zeker drie keer in de week. Heb desondanks gekozen voor gemiddeld tot weinig beweging vanwege het werk. Dan is BMR 1589 calorieën en max per dag 1900. Vind het dus een hele lastige marge om hier tussen te blijven want heb gemerkt dat ik op 1600 calorieën per dag echt niet tot nauwelijks afval.

Anoniem_647dc71738af4 woensdag 25 mei 2022 om 11:05

Zuivel is geen dikmaker maar voor mij juist een goede eiwitbron. Toen ik bezig was heb ik 1 broodmoment vervangen door yoghurt/kwark/skyr met muesli en fruit. Soms havermout of brinta met melk. Voor de extra smaak voegde ik kaneel of koek en speculaaskruiden toe. Vooral Skyr is top want daar zitten meer eiwitten in.

Heb nooit IF, Keto ofzo gedaan. Ook nooit op macro's gelet behalve dan de eiwitten.

Anoniem_647dc71738af4 woensdag 25 mei 2022 om 11:13

WandaVision schreef: ↑
25-05-2022 11:05
Heb trouwens net de BMR uitgerekend. Vind het alleen lastig om mijn beweging aan te geven. Aangezien ik een zittend beroep heb. Naast werk ben ik wel redelijk actief sowieso elke dag fietsen en doe veel lopend en rolschaats dus zeker drie keer in de week. Heb desondanks gekozen voor gemiddeld tot weinig beweging vanwege het werk. Dan is BMR 1589 calorieën en max per dag 1900. Vind het dus een hele lastige marge om hier tussen te blijven want heb gemerkt dat ik op 1600 calorieën per dag echt niet tot nauwelijks afval.

Ja dat is lastig, ik las vaak dat mensen het overschatten dus ik ging meestal voor licht actief of de optie boven sedentary. Want thuis Chloe Ting workouts doen en iedere dag een half uur tot een uurtje wandelen is wel wat anders dan 3x per week of meer een uur in de sportschool bezig zijn. Alhoewel dat ook weer afhangt van wat je bij de sportschool doet natuurlijk. En het is vervelend als het langzamer gaat maar hoe minder je af wil vallen hoe langzamer het eigenlijk zou moeten gaan. Als je 20-30 kilo te zwaar bent is 500 gram tot een kilo per week prima maar als je maar 5 of 10 kilo kwijt wilt gaat het wellicht te snel. Hoe zwaarder je bent hoe hoger je BMR want het kost je lichaam meer energie.

dianaf woensdag 25 mei 2022 om 12:15

K0koro schreef: ↑
25-05-2022 09:36
Ik vind dat jij hier zelf al heel duidelijke antwoorden geeft over wat voor jou een goed moment is om te gaan eten. Je weet heel goed wanneer je te laat bent en kan dus iets daarvoor gaan eten.

Goede trek is voor mij "Ik zou nu wel echt iets willen eten" en niet "Ik moet NU iets eten anders word ik chagrijnig/moe". Voor jou klinkt het meer als "de periode vóór ik moet nu iets eten' zonder dat je in die periode al trek hebt. Hoe lang dat is, dat bepaal je zelf want dat is persoonlijk. En ja, voor mij is dat ongeveer een window van een minuut of 30-60. Niet heel breed.

Ben trouwens ook niet van mening dat je voor elke maaltijd trek moet hebben. Jouw lunch vóór het sporten klinkt heel strategisch. Prima reden om dat zo te doen. Je klinkt daarnaast ook heel bewust van waar je op dat moment qua voeding voor kiest.

Bedankt voor het compliment en de toelichting.
Verder heb je daar heb je een goed punt. Dat zal voor iedereen ook anders zijn. Ik weet eigenlijk niet hoe lang mijn aanloopperiode is, want dat merk ik niet. Het is of niet of NU.

En omdat ik dit niet door heb moet ik het voorzijn, waardoor ik zelf heb lopen proberen. Wanneer heb ik die NU-momenten, zijn dit standaard momenten na bepaalde activiteiten en hoe kan ik het ondervangen. Want voor de duidelijkheid, ik heb op een NU-moment echt niet die discipline om iets gezonds te pakken. Nou ja, om enkel dat gezonde te pakken, dan is het gewoon een stuk komkommen (ben ik gek op) én tomaatjes én kaas én een handje koekjes.

Dus TO, als jij een NU moment hebt, dan ben je te laat. Probeer het voor te zijn. Het kost tijd om dit uit te zoeken, maar het is zo fijn als je het voor elkaar hebt.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

WandaVision woensdag 25 mei 2022 om 14:06

TsumTsum schreef: ↑
25-05-2022 11:13
Ja dat is lastig, ik las vaak dat mensen het overschatten dus ik ging meestal voor licht actief of de optie boven sedentary. Want thuis Chloe Ting workouts doen en iedere dag een half uur tot een uurtje wandelen is wel wat anders dan 3x per week of meer een uur in de sportschool bezig zijn. Alhoewel dat ook weer afhangt van wat je bij de sportschool doet natuurlijk. En het is vervelend als het langzamer gaat maar hoe minder je af wil vallen hoe langzamer het eigenlijk zou moeten gaan. Als je 20-30 kilo te zwaar bent is 500 gram tot een kilo per week prima maar als je maar 5 of 10 kilo kwijt wilt gaat het wellicht te snel. Hoe zwaarder je bent hoe hoger je BMR want het kost je lichaam meer energie.

Ben nu in een maand hooguit 200 gram afgevallen. Dat is 1 weekend gezellig een wijntje (bij wijze van... Ik doe het niet) en het zit er weer aan. Maar eraf dat wil dus niet. Heb brood er al voor 90 procent uit gegooid en als ik al brood eet dan is het volkoren en niet meer dan 1 snee per dag. De granola is haver geroosterd met een klein beetje honing en nog minder dan een handje. En s avonds hele kleine portie rijst of zoete aardappel of helemaal niet. Eet vaak dingen als chili con carne uit de slowcooker. Al mijn vlees gaat trouwens in de contactgrill en ik eet hooguit 3 dagen per week vlees. Op mijn werk ga ik voor maaltijd salade en die mag dan niet meer dan 600 calorieën zijn. Qua drinken is het thee of water en soms een blikje drinken zonder suiker. 1 keer in de week smokkel ik door uit school met mijn kind een koekje te eten uit school. Candybars koek en chips zijn verder compleet verbannen. Soms s avonds een handje popcorn wat ik afweeg en qua calorieën rond de 100 zit. Houd alles bij. Maar het wil er gewoon niet af. Ik doe twee keer in de week fysio in de revalidatie kliniek. Kind van en naar school brengen is alles bij elkaar half uur fietsen per dag. Boodschappen doe ik lopend woon in de binnenstad dus een uur wandelen per dag red ik ook wel. Werk is even andere koek dan zit ik 8 uur lang op mijn kont. Maar dan loop ik ook wel heen en weer en ik pak op het perron altijd de gewone trap en nooit de roltrap.

Maar stofwisseling doet een hoop hoor. Als mijn vriend de voedingscentrum app invult zit hij op 4000 calorieën per dag en we doen hetzelfde beroep en sport. Je zou zeggen dat ik m binnenkort naar Dr Now kan laten takelen met een brandweerkraan om hem met bed en al het huis uit te takelen maar die weegt 65 kilo.

dianaf woensdag 25 mei 2022 om 15:41

WandaVision schreef: ↑
25-05-2022 14:06
[...]

Maar stofwisseling doet een hoop hoor. Als mijn vriend de voedingscentrum app invult zit hij op 4000 calorieën per dag en we doen hetzelfde beroep en sport. Je zou zeggen dat ik m binnenkort naar Dr Now kan laten takelen met een brandweerkraan om hem met bed en al het huis uit te takelen maar die weegt 65 kilo.

Het verschil tussen mannen en vrouwen is al behoorlijk. Mannen vallen over het algemeen makkelijk af. Niet omdat ze meer discipline hebben, maar wel meer spieren dus hun standaardverbruik is hoger. En het scheelt ook of je veel moet afvallen of maar een paar kg. Of je al eerder veel bent afgevallen of niet. Of je één keer in de week heel veel meer eet of elke dag een beetje teveel. En alle andere verschillen tussen lichaam A en lichaam B.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

CatherineTheGreat woensdag 25 mei 2022 om 15:50

Heel herkenbaar. Vooral dat van 's avonds.

Op een gegeven moment heb ik besloten dat ik dat moet schrappen waar ik last van heb.
Dus niets eten na het avondeten, dan hoef je ook niet te kiezen.
Overdag gewoon (redelijk) gezond.
Als ik dan honger heb, heb ik pech.

Nu blijf ik op gewicht nadat de laatste 3 kilootjes er af gingen.

Vooruitplannen (weekmenu) helpt ook wel.
Maar een programma volgen zou ik echt niet doen want die eindigt op een gegeven moment en dan weet je het weer niet.

'Soul mate' isn't a pre-existing condition. It's earned over time.
(Pamela Druckerman)

Anoniem_411487 woensdag 25 mei 2022 om 17:41

K0koro schreef: ↑
25-05-2022 10:20
Nouja, in mijn geval zat er een zwangerschap tussen . Daarvoor met IF en sport van 78 naar 66kg gegaan en dat meer dan een jaar vastgehouden totdat ik dus zwanger raakte. Daarvoor was ik inderdaad een jojo, maar dit werkt voor mij dus op lange termijn.

Maar dan zou ik jou ook onder de groep ‘slanke mensen die na vakantie een paar kilo terug kwijt willen’ plaatsen. Fijn dat je iets hebt gevonden wat bij je past!

Malibu123 woensdag 25 mei 2022 om 21:40

K0koro schreef: ↑
25-05-2022 08:33
Alleen OP gelezen.

Als 's avonds eten je probleem is, en een duidelijke structuur helpend is: probeer dan intermittent fasting eens.

Ik eet tussen 12 en 20u. In de praktijk meestal 11.30 (trek!) en 18.30u (kindje op bed). Daarna is het tanden poetsen en klaar. Enkel nog thee of water. Lekker duidelijk. Overdag let ik op wat ik eet, maar sla ik een stukje taart op werk niet af.

Hier nu weer 4 weken bezig en 3kg eraf, zonder veel moeite.

Ik vind dit eigenlijk best goed klinken, zou ik best eens kunnen proberen. Je eet dus helemaal niks vóór 12.00 uur en na 20.00 uur? Kun je dit ook alleen doordeweeks doen en dat je in het weekend wel "normaal" eet? Dus 5 dagen IF en 2 dagen gewoon.

Ik zit op dit moment dus met een bak chips dit te typen....

Ellen266 maandag 30 mei 2022 om 23:18

TsumTsum schreef: ↑
25-05-2022 00:14
1200-1300 kcal klinkt wel erg weinig, helemaal als je 3x per week sport en veel wandelt. Eet je niet gewoon te weinig, minder dan je BMR, waardoor je niks afvalt? En je stofwisseling kan inderdaad vertraagd zijn, niet zozeer vanwege je leeftijd maar als je te weinig eet vertraagd dat de boel ook omdat je lichaam zoveel mogelijk energie wil vasthouden om je in leven te houden.

Idd, er wordt aangeraden zo’n 500 kcal per dag minder te eten

Ellen266 maandag 30 mei 2022 om 23:18

TsumTsum schreef: ↑
25-05-2022 00:14
1200-1300 kcal klinkt wel erg weinig, helemaal als je 3x per week sport en veel wandelt. Eet je niet gewoon te weinig, minder dan je BMR, waardoor je niks afvalt? En je stofwisseling kan inderdaad vertraagd zijn, niet zozeer vanwege je leeftijd maar als je te weinig eet vertraagd dat de boel ook omdat je lichaam zoveel mogelijk energie wil vasthouden om je in leven te houden.

Idd, er wordt aangeraden zo’n 500 kcal per dag minder te eten

Actieve topics