Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen...maar hoe??
donderdag 6 oktober 2011 om 14:15
Ik wil graag afvallen... maar ik heb echt geen idee waar ik moet beginnen...
Een paar jaar geleden ruim 30 kilo afgevallen met behulp van Sonja Bakker, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om het op dit moment vol te houden...
Denk dan maar hier een berichtje neerzetten.... hoe pakken jullie het aan?? Zijn er mensen die speciale dieten volgen? En hoe bevallen die dieten dan?
Een paar jaar geleden ruim 30 kilo afgevallen met behulp van Sonja Bakker, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om het op dit moment vol te houden...
Denk dan maar hier een berichtje neerzetten.... hoe pakken jullie het aan?? Zijn er mensen die speciale dieten volgen? En hoe bevallen die dieten dan?
donderdag 6 oktober 2011 om 14:19
donderdag 6 oktober 2011 om 14:21
Tis volgens mij gewoon een kwestie van "de knop om"...
alleen vind ik die knop op het moment ook niet helaas.
Sonja Bakker heb ik ooit 3 weken gedaan, maar ik vond het te weinig eten en ik ben niet zo van de dagmenu'tjes volgen.
Weightwatchers werkte beter voor mij, maar uiteindelijk kun je ook afvallen met wat extra beweging en gezonde voeding zonder punten en dergelijke te tellen.
succes!
alleen vind ik die knop op het moment ook niet helaas.
Sonja Bakker heb ik ooit 3 weken gedaan, maar ik vond het te weinig eten en ik ben niet zo van de dagmenu'tjes volgen.
Weightwatchers werkte beter voor mij, maar uiteindelijk kun je ook afvallen met wat extra beweging en gezonde voeding zonder punten en dergelijke te tellen.
succes!
donderdag 6 oktober 2011 om 14:22
Geen dieet volgens, maar permanent je levensstijl aanpassen.
Ga eens een week exact bijhouden wat je een en vergelijk dat eens met een gezond eetpatroon. Waar zit het grote probleem?
Voor mij is het volgende schema ideaal:
Ontbijt: 300 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Lunch: 300-400 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Diner: 600-700 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Uiteindelijk tussen de 1750 en 1800 Kcal uitkomen.
Wat ik dan zoal eet.
O: weetabix met magere melk
T: appeltje
L: 2 donkerbruine boterhammen met beleg (mager vlees/kaas), beetje komkommer
T: boterham met beleg
D: AVG/pasta met gezonde saus (rood bijvoorbeeld)/chinese roerbak
T: yoghurt met een klein beetje roosvice.
Het komt er gewoon op neer dat je regelmatig, genoeg en gezond moet eten.
Ga eens een week exact bijhouden wat je een en vergelijk dat eens met een gezond eetpatroon. Waar zit het grote probleem?
Voor mij is het volgende schema ideaal:
Ontbijt: 300 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Lunch: 300-400 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Diner: 600-700 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Uiteindelijk tussen de 1750 en 1800 Kcal uitkomen.
Wat ik dan zoal eet.
O: weetabix met magere melk
T: appeltje
L: 2 donkerbruine boterhammen met beleg (mager vlees/kaas), beetje komkommer
T: boterham met beleg
D: AVG/pasta met gezonde saus (rood bijvoorbeeld)/chinese roerbak
T: yoghurt met een klein beetje roosvice.
Het komt er gewoon op neer dat je regelmatig, genoeg en gezond moet eten.
donderdag 6 oktober 2011 om 14:23
Helemaal met Appeltje eens. Het is de motivatie.
Ik ben ook jaren op dieet geweest, zonder op dieet te zijn, want ik had altijd wel een excuus. En zo dik was ik niet, want ook daar had ik prachtige excuses voor!
De waarheid onder ogen zien, er moeten kilo's af! En dat is te doen. Aanpakken, doorzetten en geen excuses.
Ik ben inmiddels meer dan 10 kilo kwijt, door gewoon gezond eten, niet meer snoepen en 3x per week sporten.
Maar ik ken ook zeer goeie verhalen over Weight Watchers, dus als je hulp nodig denkt te hebben, dan zijn zij wel een aanrader.
Zo niet, alleen jij kan het doen, alleen jij kan jezelf motiveren. Dus gewoon doen! Want zo simpel is het wel (maar niet altijd even makkelijk).
Ik ben ook jaren op dieet geweest, zonder op dieet te zijn, want ik had altijd wel een excuus. En zo dik was ik niet, want ook daar had ik prachtige excuses voor!
De waarheid onder ogen zien, er moeten kilo's af! En dat is te doen. Aanpakken, doorzetten en geen excuses.
Ik ben inmiddels meer dan 10 kilo kwijt, door gewoon gezond eten, niet meer snoepen en 3x per week sporten.
Maar ik ken ook zeer goeie verhalen over Weight Watchers, dus als je hulp nodig denkt te hebben, dan zijn zij wel een aanrader.
Zo niet, alleen jij kan het doen, alleen jij kan jezelf motiveren. Dus gewoon doen! Want zo simpel is het wel (maar niet altijd even makkelijk).
donderdag 6 oktober 2011 om 14:29
quote:SeptemberGirl schreef op 06 oktober 2011 @ 14:26:
Stoppen met vlees eten helpt ook.
Als je vlees eet, wordt het vet daaruit niet eens verbrandt door je lijf, nee, huppekee, het wordt gewoon ergens geplakt waar je het niet wil hebben (kont, buik etc).
?
Heb ik nog nooit gehoord. Hoe kom je aan die wijsheid? Kan ik daar ergens meer over lezen?
Stoppen met vlees eten helpt ook.
Als je vlees eet, wordt het vet daaruit niet eens verbrandt door je lijf, nee, huppekee, het wordt gewoon ergens geplakt waar je het niet wil hebben (kont, buik etc).
?
Heb ik nog nooit gehoord. Hoe kom je aan die wijsheid? Kan ik daar ergens meer over lezen?
donderdag 6 oktober 2011 om 14:30
En let op de calorieen.
Ik tel mijn calorieen niet die ik dagelijks eet, maar ik let in de supermarkt wel op wat ik koop! En van sommige dingen schrik je je echt een ongeluk. Ik eet echt nooit meer een pizza. Dat is puur vet! Ja, ook die waar alleen maar groente op zit.
De light versie ergens van, heeft niet altijd nut, maar soms ook wel.
Let ook het vet en suiker percentage.
Google eens wat je zo op een dag aan vet mag eten.
Ik neem alleen dingen waar minder dan 3% vet in zet. Is best te doen.
En smeer wat minder boter op je brood, dunner plakje kaas, kleiner glas drinken, kleiner bord voor avond eten/geen 2e keer op scheppen. Meer groente en wat minder vlees.
Meer fruit, minder (geen) koekjes.
Zo kom je al een heel eind.
Ik tel mijn calorieen niet die ik dagelijks eet, maar ik let in de supermarkt wel op wat ik koop! En van sommige dingen schrik je je echt een ongeluk. Ik eet echt nooit meer een pizza. Dat is puur vet! Ja, ook die waar alleen maar groente op zit.
De light versie ergens van, heeft niet altijd nut, maar soms ook wel.
Let ook het vet en suiker percentage.
Google eens wat je zo op een dag aan vet mag eten.
Ik neem alleen dingen waar minder dan 3% vet in zet. Is best te doen.
En smeer wat minder boter op je brood, dunner plakje kaas, kleiner glas drinken, kleiner bord voor avond eten/geen 2e keer op scheppen. Meer groente en wat minder vlees.
Meer fruit, minder (geen) koekjes.
Zo kom je al een heel eind.
donderdag 6 oktober 2011 om 14:31
de knop moet inderdaad om... maar nogal heftige periode achter de rug...
Dit is absoluut geen excuus, maar wel de reden dat ik elke keer dacht nu eerst dit... en dan daarna maar weer op de kilootjes letten...
Er kwam alleen steeds meer bij...
Het lijkt nu even rustig, dus nu de knop om!
Merk al wel dat jullie reacties mij goed doen! Ik ga maar even boodschapjes doen! En een paar gezonde dingetjes kopen...
ook voor ontbijt...want die sla ik nu eigenlijk altijd over!
Dit is absoluut geen excuus, maar wel de reden dat ik elke keer dacht nu eerst dit... en dan daarna maar weer op de kilootjes letten...
Er kwam alleen steeds meer bij...
Het lijkt nu even rustig, dus nu de knop om!
Merk al wel dat jullie reacties mij goed doen! Ik ga maar even boodschapjes doen! En een paar gezonde dingetjes kopen...
ook voor ontbijt...want die sla ik nu eigenlijk altijd over!
donderdag 6 oktober 2011 om 14:38
Ik ga niet beweren dat dat wel een excuus is, en ik weet natuurlijk ook niet wat voor heftige periode je achter de rug hebt, maar er is al een klein knopje in je om! Dus dat is al positief.
Ik vond het de eerste 2 weken even moeilijk. En nu wil mijn lichaam eigenlijk alleen nog maar gezond! Gaat me nu zo makkelijk af. Dus even doorzetten.
En als je resultaat gaat zien, dat zal je nog meer motiveren.
Bij mij vlogen de kilo's er op een gegeven moment ook af, nu gaat het was langzamer.
Geen tips voor de Aldi, ik woon niet in Nederland, maar lees eens een label.
En neem een gezond ontbijt, echt niet overslaan. Dan ga je juist snoepen!
En ga sporten. Echt sporten! Dus zweten!
3x in de week is niet eens zoveel. Van de 5 avonden door de week, sport ik er 2. Gelijk na het werk, dus ik heb nog genoeg avond over.
En dan van de 2 weekenddagen sport ik er 1. En das een uurtje in de ochtend, heb je echt de hele dag nog over.
Klinkt best oke he?
Koop goeie hardloop schoenen, en ga een blokje om. Volgende keer 2 blokjes!
Rustig rennen, geen sprint trekken. Zo heb ik het ook gedaan.
Ik vond het de eerste 2 weken even moeilijk. En nu wil mijn lichaam eigenlijk alleen nog maar gezond! Gaat me nu zo makkelijk af. Dus even doorzetten.
En als je resultaat gaat zien, dat zal je nog meer motiveren.
Bij mij vlogen de kilo's er op een gegeven moment ook af, nu gaat het was langzamer.
Geen tips voor de Aldi, ik woon niet in Nederland, maar lees eens een label.
En neem een gezond ontbijt, echt niet overslaan. Dan ga je juist snoepen!
En ga sporten. Echt sporten! Dus zweten!
3x in de week is niet eens zoveel. Van de 5 avonden door de week, sport ik er 2. Gelijk na het werk, dus ik heb nog genoeg avond over.
En dan van de 2 weekenddagen sport ik er 1. En das een uurtje in de ochtend, heb je echt de hele dag nog over.
Klinkt best oke he?
Koop goeie hardloop schoenen, en ga een blokje om. Volgende keer 2 blokjes!
Rustig rennen, geen sprint trekken. Zo heb ik het ook gedaan.
donderdag 6 oktober 2011 om 14:56
donderdag 6 oktober 2011 om 15:17
donderdag 6 oktober 2011 om 15:24
Wat betreft je vraag of Weight Watchers duur is, heb ik nog wel wat tips. In het verleden heb ik de eerste kilo's (nog voor die 13 van nu) er m.b.v. de cursus afgekregen. Wekelijks wegen en een bijeenkomst, waarin tips worden uitgewisseld. Dat werkte heel goed, maar ik vond het inderdaad aan de prijs. Op een gegeven moment was de motivatie (daar is 'ie weer!)gedeeltelijk weg en ben ik gestopt.
Afgelopen jaar heb ik het weer opgepakt, deze keer zonder cursus. Ik ben wel naar een bijeenkomst gegaan om de zogeheten boodschappengids en puntencalculator te kopen, maar daarna heb ik alles op eigen kracht gedaan. Dat is gelukt. Ik heb deze keer dus maar weinig geld uitgegeven. Als je dit programma nog nooit eerder hebt gevolgd, is het wel raadzaam om óf een aantal bijeenkomsten te bezoeken óf het online programma te volgen. Dat helpt je bij het opstarten en ondersteunt je de eerste paar weken. Als je daarna het idee hebt dat je goed weet hoe het werkt én je denkt het alleen af te kunnen, dan kun je besluiten om in je uppie verder te gaan. Ik schrijf mee in het WW-topic op deze site en er zijn er nogal wat die het zo hebben aangepakt. Eerst een tijdje met steun, daarna zelf... Misschien een idee?
Afgelopen jaar heb ik het weer opgepakt, deze keer zonder cursus. Ik ben wel naar een bijeenkomst gegaan om de zogeheten boodschappengids en puntencalculator te kopen, maar daarna heb ik alles op eigen kracht gedaan. Dat is gelukt. Ik heb deze keer dus maar weinig geld uitgegeven. Als je dit programma nog nooit eerder hebt gevolgd, is het wel raadzaam om óf een aantal bijeenkomsten te bezoeken óf het online programma te volgen. Dat helpt je bij het opstarten en ondersteunt je de eerste paar weken. Als je daarna het idee hebt dat je goed weet hoe het werkt én je denkt het alleen af te kunnen, dan kun je besluiten om in je uppie verder te gaan. Ik schrijf mee in het WW-topic op deze site en er zijn er nogal wat die het zo hebben aangepakt. Eerst een tijdje met steun, daarna zelf... Misschien een idee?
donderdag 6 oktober 2011 om 15:24
Ik eet gewoon heel veel fruit en groente,snoep niet meer en eet alleen als ik honger heb. Hierdoor eet ik vanzelf minder calorieen, want waar eten ( fruit/groente) zit, kan er bij mij niet veel ander eten bij. Maar ook hier heb ik wel discipline voor nodig en de "knop"moet om.
Maar ik eet rustig 2 appels bij het ontbijt naast de boterham, nog een banaan tussendoor, bij de lunch tomaatjes en een halve komkommer ( met 2 boterhammen) en 's avonds nog na het avondeten een halve ananas en een bak druiven.En toch gaat het goed
Maar ik eet rustig 2 appels bij het ontbijt naast de boterham, nog een banaan tussendoor, bij de lunch tomaatjes en een halve komkommer ( met 2 boterhammen) en 's avonds nog na het avondeten een halve ananas en een bak druiven.En toch gaat het goed
donderdag 6 oktober 2011 om 15:45
quote:bella8128 schreef op 06 oktober 2011 @ 14:21:
Tis volgens mij gewoon een kwestie van "de knop om"...
Ik heb geen knop...
Ik ga vanavond sinds tijdens weer eens Zumba-en. Sonja is prima te doen, maar ik vind optimelkwark etc zo vies. Eierkoeken ook. Je moet zoveel boodschappen doen, alleen zo'n lijstje maken is al reden om er meteen mee te stoppen. WW was te doen, maar duur.
Tis volgens mij gewoon een kwestie van "de knop om"...
Ik heb geen knop...
Ik ga vanavond sinds tijdens weer eens Zumba-en. Sonja is prima te doen, maar ik vind optimelkwark etc zo vies. Eierkoeken ook. Je moet zoveel boodschappen doen, alleen zo'n lijstje maken is al reden om er meteen mee te stoppen. WW was te doen, maar duur.
donderdag 6 oktober 2011 om 15:51
Simpel toch Dan eet je gee eierkoeken en optimel. Als je van iets lekkers de helft.neemt is afvallen veel makkelijker.dan wanneer je iets lekkers.vervangt door iets wat je niet lust.
Wat is nu ongeveer je dagmenu?
Sonja is trouwens ongezond. Het idee is wel oke maar vaak te weinig zeker als je sport. En die lightmeuk moet je gewoon latenstaanals je het niet lekker vindt. Zo gezond is dat nou.ook.niet. Net als spul met minder zout. Da's vaak met meer E621 en daar hou ik onwijs vocht van vast en m'n darmen raken er door van slag.
Wat is nu ongeveer je dagmenu?
Sonja is trouwens ongezond. Het idee is wel oke maar vaak te weinig zeker als je sport. En die lightmeuk moet je gewoon latenstaanals je het niet lekker vindt. Zo gezond is dat nou.ook.niet. Net als spul met minder zout. Da's vaak met meer E621 en daar hou ik onwijs vocht van vast en m'n darmen raken er door van slag.
donderdag 6 oktober 2011 om 16:06
Ben zelf op een gegeven moment 16 kilo afgevallen, ik was mezelf zat, dus daar was dan gelijk ook m'n motivatie. Heb het gedaan door bij te houden wat ik at op www.caloriechecker.nl De caloriechecker (van het voedingscentrum) geeft aan of je teveel, te weinig, genoeg van alles binnen krijgt. Je moet wel even een account aanmaken, maar dat is eenvoudig te doen. Er wordt aangegeven of iets goed voor je is of niet (door middel van kleurtjes - groen is goed, oranje is voor af en toe, rood liever zo min mogelijk). Het heeft mijn eetpatroon veranderd doordat ik zelf kon eten wat ik wilde en tegelijk inzicht kreeg in wat ik binnenkreeg en of dat goed was of niet. Er werd me niks voorgeschreven en juist dat vond ik fijn. Het was een extra motivatie om ervoor te zorgen zo goed mogelijk te eten.
Na een tijdje ben ik ook begonnen met hardlopen, had een conditie van niets, maar heb dat best snel kunnen opbouwen. Nu sport ik als het even kan drie keer in de week en vind het heerlijk!
Ben er trouwens wel van overtuigd dat juist de combi van gezond eten en erbij sporten de truc was...
Succes!
Na een tijdje ben ik ook begonnen met hardlopen, had een conditie van niets, maar heb dat best snel kunnen opbouwen. Nu sport ik als het even kan drie keer in de week en vind het heerlijk!
Ben er trouwens wel van overtuigd dat juist de combi van gezond eten en erbij sporten de truc was...
Succes!
