Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen...maar hoe??
donderdag 6 oktober 2011 om 14:15
Ik wil graag afvallen... maar ik heb echt geen idee waar ik moet beginnen...
Een paar jaar geleden ruim 30 kilo afgevallen met behulp van Sonja Bakker, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om het op dit moment vol te houden...
Denk dan maar hier een berichtje neerzetten.... hoe pakken jullie het aan?? Zijn er mensen die speciale dieten volgen? En hoe bevallen die dieten dan?
Een paar jaar geleden ruim 30 kilo afgevallen met behulp van Sonja Bakker, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om het op dit moment vol te houden...
Denk dan maar hier een berichtje neerzetten.... hoe pakken jullie het aan?? Zijn er mensen die speciale dieten volgen? En hoe bevallen die dieten dan?
donderdag 6 oktober 2011 om 16:20
quote:nyam schreef op 06 oktober 2011 @ 16:06:
Ben zelf op een gegeven moment 16 kilo afgevallen, ik was mezelf zat, dus daar was dan gelijk ook m'n motivatie. Heb het gedaan door bij te houden wat ik at op www.caloriechecker.nl De caloriechecker (van het voedingscentrum) geeft aan of je teveel, te weinig, genoeg van alles binnen krijgt. Je moet wel even een account aanmaken, maar dat is eenvoudig te doen. Er wordt aangegeven of iets goed voor je is of niet (door middel van kleurtjes - groen is goed, oranje is voor af en toe, rood liever zo min mogelijk). Het heeft mijn eetpatroon veranderd doordat ik zelf kon eten wat ik wilde en tegelijk inzicht kreeg in wat ik binnenkreeg en of dat goed was of niet. Er werd me niks voorgeschreven en juist dat vond ik fijn. Het was een extra motivatie om ervoor te zorgen zo goed mogelijk te eten.
Ben er trouwens wel van overtuigd dat juist de combi van gezond eten en erbij sporten de truc was...
Succes!
Helemaal mee eens! Ook ik ben zo (tot nu toe) 17 kilo in 9 maanden afgevallen. (haha in een zwangerschap krijg je ze erbij in 9 maanden).
Wat voor mij heel erg hielp was het heel systematisch bij te houden. Het werd echt een "projectje". Dus goed bij houden wat je eet, op je boodschappendag een menu voor de hele week bedenken, niet meer boodschappen halen dan je nodig hebt. Op internet kun je zoveel slanke, lekkere recepten vinden. Daag jezelf uit om zo lekker mogelijk te koken, maar toch gezond. En door op caloriechecker.nl bij te houden wat je eet, zie je precies waar de extra calorieën in zitten.
Ik knip en plak even mijn reactie op een ander topic:
heb je wel eens een aantal dagen eetlijstjes ingevoerd bij de site van (bijvoorbeeld) het voedingscentrum? Voor mij was dat nl. best een eye-opener, omdat ik dacht dat ik best gezond at.
Door in te voeren zie je heel snel waar nu precies de calorieën inzitten. En vaak zijn dat er toch stiekem meer dan je denkt. Voor mij was/is het een sport om voor veel dingen een vervanger te vinden die ik nog steeds lekker vind, maar wel magerder is. (bijvoorbeeld in een ovenschotel doe ik nu 50%spekjes en 50%ham en voorheen 100% spekjes. En in plaats van gewoon bladerdeeg gebruik ik hartige taart-bladerdeeg. En dat scheelt super in calorieën) En eens in de zoveel tijd spijbel ik en gooi ik er gewoon alleen maar spekjes in....maar wel bij uitzondering. Zo ook met koekjes, beleg, vlees, toetjes etc. etc.
En door regelmatig in te voeren heb je ook een goed overzicht hoeveel calorieën je gemiddeld eet.
Wegen van eten, ik weeg tegenwoordig bijna alles. Zo voorkom ik dat ik niet per ongeluk 200 gram aan gehaktballen draai per persoon. En dan weet ik bij het eten dat ik bijv. 3 gehaktballen mag. (en zelfs dan heb ik meestal aan 2 genoeg). Zo ook met pasta (daar eet je ook snel teveel van) aardappels etc.
En natuurlijk bewust eten, echt alles goed proeven, langzaam kauwen, niet van alles doen tijdens het eten. Daardoor geniet je echt veel meer van het eten en heb je minder eten nodig om een voldaan gevoel te hebben.
Ben zelf op een gegeven moment 16 kilo afgevallen, ik was mezelf zat, dus daar was dan gelijk ook m'n motivatie. Heb het gedaan door bij te houden wat ik at op www.caloriechecker.nl De caloriechecker (van het voedingscentrum) geeft aan of je teveel, te weinig, genoeg van alles binnen krijgt. Je moet wel even een account aanmaken, maar dat is eenvoudig te doen. Er wordt aangegeven of iets goed voor je is of niet (door middel van kleurtjes - groen is goed, oranje is voor af en toe, rood liever zo min mogelijk). Het heeft mijn eetpatroon veranderd doordat ik zelf kon eten wat ik wilde en tegelijk inzicht kreeg in wat ik binnenkreeg en of dat goed was of niet. Er werd me niks voorgeschreven en juist dat vond ik fijn. Het was een extra motivatie om ervoor te zorgen zo goed mogelijk te eten.
Ben er trouwens wel van overtuigd dat juist de combi van gezond eten en erbij sporten de truc was...
Succes!
Helemaal mee eens! Ook ik ben zo (tot nu toe) 17 kilo in 9 maanden afgevallen. (haha in een zwangerschap krijg je ze erbij in 9 maanden).
Wat voor mij heel erg hielp was het heel systematisch bij te houden. Het werd echt een "projectje". Dus goed bij houden wat je eet, op je boodschappendag een menu voor de hele week bedenken, niet meer boodschappen halen dan je nodig hebt. Op internet kun je zoveel slanke, lekkere recepten vinden. Daag jezelf uit om zo lekker mogelijk te koken, maar toch gezond. En door op caloriechecker.nl bij te houden wat je eet, zie je precies waar de extra calorieën in zitten.
Ik knip en plak even mijn reactie op een ander topic:
heb je wel eens een aantal dagen eetlijstjes ingevoerd bij de site van (bijvoorbeeld) het voedingscentrum? Voor mij was dat nl. best een eye-opener, omdat ik dacht dat ik best gezond at.
Door in te voeren zie je heel snel waar nu precies de calorieën inzitten. En vaak zijn dat er toch stiekem meer dan je denkt. Voor mij was/is het een sport om voor veel dingen een vervanger te vinden die ik nog steeds lekker vind, maar wel magerder is. (bijvoorbeeld in een ovenschotel doe ik nu 50%spekjes en 50%ham en voorheen 100% spekjes. En in plaats van gewoon bladerdeeg gebruik ik hartige taart-bladerdeeg. En dat scheelt super in calorieën) En eens in de zoveel tijd spijbel ik en gooi ik er gewoon alleen maar spekjes in....maar wel bij uitzondering. Zo ook met koekjes, beleg, vlees, toetjes etc. etc.
En door regelmatig in te voeren heb je ook een goed overzicht hoeveel calorieën je gemiddeld eet.
Wegen van eten, ik weeg tegenwoordig bijna alles. Zo voorkom ik dat ik niet per ongeluk 200 gram aan gehaktballen draai per persoon. En dan weet ik bij het eten dat ik bijv. 3 gehaktballen mag. (en zelfs dan heb ik meestal aan 2 genoeg). Zo ook met pasta (daar eet je ook snel teveel van) aardappels etc.
En natuurlijk bewust eten, echt alles goed proeven, langzaam kauwen, niet van alles doen tijdens het eten. Daardoor geniet je echt veel meer van het eten en heb je minder eten nodig om een voldaan gevoel te hebben.
donderdag 6 oktober 2011 om 16:25
donderdag 6 oktober 2011 om 16:39
Idd hou eens bij wat je eet, en dan echt alles
Boter, drinken, dropjes tussendoor etc.
Lekker gaan bewegen, hoeft nog niet eens altijd super intensief te zijn. Voor veel mensen is lekker flink gaan wandelen al een hele vooruitgang en ook fijn.
Verder normaal doen, gewoon gezonde keuzes maken. Worteltjes als tussendoortje, mager beleg, lekker veel groenten etc.
En vergeet ook niet af en toe te genieten, jezelf alles ontzeggen, werkt vaak uiteindelijk averechts.
Boter, drinken, dropjes tussendoor etc.
Lekker gaan bewegen, hoeft nog niet eens altijd super intensief te zijn. Voor veel mensen is lekker flink gaan wandelen al een hele vooruitgang en ook fijn.
Verder normaal doen, gewoon gezonde keuzes maken. Worteltjes als tussendoortje, mager beleg, lekker veel groenten etc.
En vergeet ook niet af en toe te genieten, jezelf alles ontzeggen, werkt vaak uiteindelijk averechts.
donderdag 6 oktober 2011 om 16:44
Kijk wel uit met het bezuinigen op halvarine op brood. Ook dat heb je nodig.
Ik volg het advies voor hoeveelheden van het voedingscentrum (zo'n 1500kcal) daarnaast neem ik nog zo'n 150 a 200 kcal per dag aan extra's (suiker in m'n koffie, koekje, lekker toetje, glaasje wijn, 3e stuk fruit enz enz). Broodbeleg enzo wat buiten het lijst van het voedingscentrum valt tel ik niet als extra. Dat is gewoon onderdeel van de maaltijd.
Ik volg het advies voor hoeveelheden van het voedingscentrum (zo'n 1500kcal) daarnaast neem ik nog zo'n 150 a 200 kcal per dag aan extra's (suiker in m'n koffie, koekje, lekker toetje, glaasje wijn, 3e stuk fruit enz enz). Broodbeleg enzo wat buiten het lijst van het voedingscentrum valt tel ik niet als extra. Dat is gewoon onderdeel van de maaltijd.
donderdag 6 oktober 2011 om 16:47
Vergeet niet om goede vetten te eten. De grootste fout die veel mensen maken is zo min mogelijk vet te eten.
Goede vetten zitten in noten, olijfolie, haring, zalm, makreel ed. Wil je een goede stofwisseling blijven behouden is dit echt belangrijk. Je kunt beter de enkelvoudige kh skippen zoals koekjes, suiker, snacks ed.
Goede vetten zitten in noten, olijfolie, haring, zalm, makreel ed. Wil je een goede stofwisseling blijven behouden is dit echt belangrijk. Je kunt beter de enkelvoudige kh skippen zoals koekjes, suiker, snacks ed.
donderdag 6 oktober 2011 om 23:07
Ben het helemaal eens met Flowerbombje. Ik kom ook uit rond de 1800 calorieën per dag, best veel dus, maar ik ben er in de afgelopen 7 maanden in totaal wel 25 kg mee afgevallen. Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten, dus steeds een ander ontbijt (roggebrood of crackers of brood of havermoutpap), niet altijd brood tussen de middag en 's avonds eigenlijk gewoon een warme maaltijd. Tussendoor fruit, of in ieder geval iets dat maximaal 100 calorieën is.
En verder probeer ik elke avond 30 minuten fitnessoefeningen te doen.
En verder probeer ik elke avond 30 minuten fitnessoefeningen te doen.
vrijdag 7 oktober 2011 om 16:21
quote:flowerbombje schreef op 06 oktober 2011 @ 14:22:
Geen dieet volgens, maar permanent je levensstijl aanpassen.
Ga eens een week exact bijhouden wat je een en vergelijk dat eens met een gezond eetpatroon. Waar zit het grote probleem?
Voor mij is het volgende schema ideaal:
Ontbijt: 300 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Lunch: 300-400 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Diner: 600-700 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Uiteindelijk tussen de 1750 en 1800 Kcal uitkomen.
Wat ik dan zoal eet.
O: weetabix met magere melk
T: appeltje
L: 2 donkerbruine boterhammen met beleg (mager vlees/kaas), beetje komkommer
T: boterham met beleg
D: AVG/pasta met gezonde saus (rood bijvoorbeeld)/chinese roerbak
T: yoghurt met een klein beetje roosvice.
Het komt er gewoon op neer dat je regelmatig, genoeg en gezond moet eten.Hmm eens, maar kijkende naar jouw schema kom ik niet uit op 1750/1800 kcal, maar meer op zo'n 1300/1350 kcal..
Geen dieet volgens, maar permanent je levensstijl aanpassen.
Ga eens een week exact bijhouden wat je een en vergelijk dat eens met een gezond eetpatroon. Waar zit het grote probleem?
Voor mij is het volgende schema ideaal:
Ontbijt: 300 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Lunch: 300-400 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Diner: 600-700 Kcal
Tussendoor: 150 Kcal
Uiteindelijk tussen de 1750 en 1800 Kcal uitkomen.
Wat ik dan zoal eet.
O: weetabix met magere melk
T: appeltje
L: 2 donkerbruine boterhammen met beleg (mager vlees/kaas), beetje komkommer
T: boterham met beleg
D: AVG/pasta met gezonde saus (rood bijvoorbeeld)/chinese roerbak
T: yoghurt met een klein beetje roosvice.
Het komt er gewoon op neer dat je regelmatig, genoeg en gezond moet eten.Hmm eens, maar kijkende naar jouw schema kom ik niet uit op 1750/1800 kcal, maar meer op zo'n 1300/1350 kcal..
vrijdag 7 oktober 2011 om 16:36
Geen dingen meer eten die je overgrootmoeder niet zou kennen, heb ik weleens gelezen. Beetje kort door de bocht, maar er wordt mee bedoeld dat je je moet beperken tot 'echt' eten, geen bewerkte en kant en klare producten. En wat Viennas zegt werkt voor mij ook goed: lekker en gezond koken. Ik maak de lekkerste gezonde soepen, ovenschotels, groentestoven, salades, smoothies etc die er zijn (vind ik zelf)! En dik word je er niet van. Ook werkt het voor mij goed om van ongezonde dingen die ik echt echt echt lekker vindt (chocoladetaart, creme brulee, pasta met roomsaus to name a few) de helft te nemen.
zaterdag 8 oktober 2011 om 11:20
quote:Mlle_j schreef op 07 oktober 2011 @ 16:36:
Geen dingen meer eten die je overgrootmoeder niet zou kennen, heb ik weleens gelezen. Beetje kort door de bocht, maar er wordt mee bedoeld dat je je moet beperken tot 'echt' eten, geen bewerkte en kant en klare producten. En wat Viennas zegt werkt voor mij ook goed: lekker en gezond koken. Ik maak de lekkerste gezonde soepen, ovenschotels, groentestoven, salades, smoothies etc die er zijn (vind ik zelf)! En dik word je er niet van. Ook werkt het voor mij goed om van ongezonde dingen die ik echt echt echt lekker vindt (chocoladetaart, creme brulee, pasta met roomsaus to name a few) de helft te nemen.Ik ben gek op ovenschotels, heb je misschien een paar lekkere recepten?
Geen dingen meer eten die je overgrootmoeder niet zou kennen, heb ik weleens gelezen. Beetje kort door de bocht, maar er wordt mee bedoeld dat je je moet beperken tot 'echt' eten, geen bewerkte en kant en klare producten. En wat Viennas zegt werkt voor mij ook goed: lekker en gezond koken. Ik maak de lekkerste gezonde soepen, ovenschotels, groentestoven, salades, smoothies etc die er zijn (vind ik zelf)! En dik word je er niet van. Ook werkt het voor mij goed om van ongezonde dingen die ik echt echt echt lekker vindt (chocoladetaart, creme brulee, pasta met roomsaus to name a few) de helft te nemen.Ik ben gek op ovenschotels, heb je misschien een paar lekkere recepten?
