Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen maar niet kunnen sporten ( door krukken)
maandag 21 november 2011 om 10:03
Hoi allemaal,
vandaag is de knop om. Ik wil al langer afvallen maar elke keer stelde ik het uit. Elke Zondag kijk ik Obese en heb ik zoiets: 'Ik wil en kán dit ook! '
Ik ben super gemotiveerd, aangezien ik door een nare periode (waarvoor ik nu in de ziektewet zit) volgend jaar weer begin met werken. Medio Februari/Maart begin ik met een paar uurtjes, dat zo opbouwend.
Gezond eten doe ik altijd al wel, moet gewoon minder snoepen, en s'avonds paar glaasjes minder 7-up drinken en meer water drinken. Nu wil ik het afvallen gaan combineren met sporten, alleen is er één maar...Ik loop met krukken. Heb in Augustus een knie-operatie gehad waarvan ik nu aan het revalideren ben, (kan nog geen lange afstanden lopen en teveel kracht erop zetten, de rest doe/probeer ik zonder krukken.) Alleen doordat de operatie zich niet goed herstelde, moet ik binnenkort daarvoor een aangepast schema volgen van revalidatie. Dit duurt ongeveer 2 maanden.
Balen dus, want ik heb wel een hometrainer thuis, maar zoals hardlopen gaat dus helaas niet lukken. Buiten fietsen mag nog niet, aangezien ik nog onstabiel op de fiets zit, en autorijden mag ook nog niet (Dus kan niet naar een sportschool), en heb daar op dit moment ook geen geld voor.
Wie weet, naast de hometrainer, nog meer goeie oefeningen waarbij ik veel in beweging ben? Ik heb ook voor de Xbox dat spel Dance Central, daar dans je intensief voor de tv. Dit wil ik ook dagelijks gaan doen. Buiten lopen met krukken doe ik ook 2 x per dag 20 minuten samen met de hond.
Wie heeft tips??
vandaag is de knop om. Ik wil al langer afvallen maar elke keer stelde ik het uit. Elke Zondag kijk ik Obese en heb ik zoiets: 'Ik wil en kán dit ook! '
Ik ben super gemotiveerd, aangezien ik door een nare periode (waarvoor ik nu in de ziektewet zit) volgend jaar weer begin met werken. Medio Februari/Maart begin ik met een paar uurtjes, dat zo opbouwend.
Gezond eten doe ik altijd al wel, moet gewoon minder snoepen, en s'avonds paar glaasjes minder 7-up drinken en meer water drinken. Nu wil ik het afvallen gaan combineren met sporten, alleen is er één maar...Ik loop met krukken. Heb in Augustus een knie-operatie gehad waarvan ik nu aan het revalideren ben, (kan nog geen lange afstanden lopen en teveel kracht erop zetten, de rest doe/probeer ik zonder krukken.) Alleen doordat de operatie zich niet goed herstelde, moet ik binnenkort daarvoor een aangepast schema volgen van revalidatie. Dit duurt ongeveer 2 maanden.
Balen dus, want ik heb wel een hometrainer thuis, maar zoals hardlopen gaat dus helaas niet lukken. Buiten fietsen mag nog niet, aangezien ik nog onstabiel op de fiets zit, en autorijden mag ook nog niet (Dus kan niet naar een sportschool), en heb daar op dit moment ook geen geld voor.
Wie weet, naast de hometrainer, nog meer goeie oefeningen waarbij ik veel in beweging ben? Ik heb ook voor de Xbox dat spel Dance Central, daar dans je intensief voor de tv. Dit wil ik ook dagelijks gaan doen. Buiten lopen met krukken doe ik ook 2 x per dag 20 minuten samen met de hond.
Wie heeft tips??
maandag 21 november 2011 om 11:01
quote:Weet iemand nog een moment op de dag wanneer je sneller/beter calorieen verbrand? Kan ik beter gaan fietsen voor het eten of naar het eten?? Want zoals wandelijk met mijn hond, ook al is dat maar 15 min. en loop ik vrij langzaam, valt dit ook onder bewegen/calorieen verbranden??
Je verbrand het beste ná krachttraining. Dus eerst 20 min krachttraining en daarná cardio, dan verbrand je t meest, omdat de KT je spieren al "activeert" zeg maar.
quote:Klopt, alleen een nadeel is, doordat ik al mn kracht opvang met mijn goeie been, is deze een stuk gespierder dan mijn 'slechte' been. Met blote benen is dit goed te zien en te voelen. Ik wil het liefste afvallen bij mijn buik én benen.Maar TO, je weet toch wel dat je niet zelf kunt bepalen waar je afvalt?! Het is dus niet zo dat wanneer je je buik traint, dat je dan afvalt op je buik. Je lichaam bepaalt zelf welk vet het het eerste verbrandt. Dus ook als je je benen niet gebruikt kun je afvallen op je benen.
Je verbrand het beste ná krachttraining. Dus eerst 20 min krachttraining en daarná cardio, dan verbrand je t meest, omdat de KT je spieren al "activeert" zeg maar.
quote:Klopt, alleen een nadeel is, doordat ik al mn kracht opvang met mijn goeie been, is deze een stuk gespierder dan mijn 'slechte' been. Met blote benen is dit goed te zien en te voelen. Ik wil het liefste afvallen bij mijn buik én benen.Maar TO, je weet toch wel dat je niet zelf kunt bepalen waar je afvalt?! Het is dus niet zo dat wanneer je je buik traint, dat je dan afvalt op je buik. Je lichaam bepaalt zelf welk vet het het eerste verbrandt. Dus ook als je je benen niet gebruikt kun je afvallen op je benen.
maandag 21 november 2011 om 11:20
maandag 21 november 2011 om 12:03
Ik heb vanochtend al op een lege maag gefietst.
Ik denk dat ik het 'sporten' zo ga verdelen:
Opstaan: fietsen op hometrainer
12 u: wandeling met de hond
15u: fietsen op hometrainer
18u wandelen met de hond
s'avonds: nog een keer fietsen
Ik zou vaker met de hond willen wandelen maar dat red ik niet, vandaar dat sochtends en smiddags mijn vriend het doet of een buurvrouw.
Kan zijn dat ik tussendoor nog iets op de Xbox doe, ik kwam net een oud spel tegen, dat speel je met kinect (die neemt met een sensor je bewegingen waar). Je kunt dan instellen hoe intensief je het wilt, wil je zit-spelletjes, sta-spelletjes etc. Het is altijd een extraatje.
Wat kun je het beste gebruiken qua brood beleg? Kan magere leverpastei ook, of is dat nog slecht? Of wat zijn nog meer opties?
Ik denk dat ik het 'sporten' zo ga verdelen:
Opstaan: fietsen op hometrainer
12 u: wandeling met de hond
15u: fietsen op hometrainer
18u wandelen met de hond
s'avonds: nog een keer fietsen
Ik zou vaker met de hond willen wandelen maar dat red ik niet, vandaar dat sochtends en smiddags mijn vriend het doet of een buurvrouw.
Kan zijn dat ik tussendoor nog iets op de Xbox doe, ik kwam net een oud spel tegen, dat speel je met kinect (die neemt met een sensor je bewegingen waar). Je kunt dan instellen hoe intensief je het wilt, wil je zit-spelletjes, sta-spelletjes etc. Het is altijd een extraatje.
Wat kun je het beste gebruiken qua brood beleg? Kan magere leverpastei ook, of is dat nog slecht? Of wat zijn nog meer opties?
maandag 21 november 2011 om 12:10
Brood beleg maakt echt niet veel uit. Zolang je alles met mate doet. Een valkuil is om op je gezonde basis te gaan bezuinigen en dar je daardoor gaan snaaien.
Kan je hier je dagmenu beschrijven?
Mijn basis:
O: 2 bth met halvarine en beleg of kom havermout (250 ml melk)
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
L: 2 bth met halvarine en beleg + portie zuivel + rauwkost
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
D: normaal portie gezond eten, als ik honger heb extra groente of rauwkost)
T: toetje (zuivel als ik geen kaas gehad heb op die dag of nog maar 1 portie zuivel of fruit)
Drinken: water, thee, koffie
Let op de hoeveelheden vlees: max 125 g per dag
http://www.voedingscentru ... gelijkse-hoeveelheid.aspx
Kan je hier je dagmenu beschrijven?
Mijn basis:
O: 2 bth met halvarine en beleg of kom havermout (250 ml melk)
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
L: 2 bth met halvarine en beleg + portie zuivel + rauwkost
T: 1 bth met halvarine en beleg + fruit
D: normaal portie gezond eten, als ik honger heb extra groente of rauwkost)
T: toetje (zuivel als ik geen kaas gehad heb op die dag of nog maar 1 portie zuivel of fruit)
Drinken: water, thee, koffie
Let op de hoeveelheden vlees: max 125 g per dag
http://www.voedingscentru ... gelijkse-hoeveelheid.aspx
