Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen maar niet kunnen sporten ( door krukken)
maandag 21 november 2011 om 10:03
Hoi allemaal,
vandaag is de knop om. Ik wil al langer afvallen maar elke keer stelde ik het uit. Elke Zondag kijk ik Obese en heb ik zoiets: 'Ik wil en kán dit ook! '
Ik ben super gemotiveerd, aangezien ik door een nare periode (waarvoor ik nu in de ziektewet zit) volgend jaar weer begin met werken. Medio Februari/Maart begin ik met een paar uurtjes, dat zo opbouwend.
Gezond eten doe ik altijd al wel, moet gewoon minder snoepen, en s'avonds paar glaasjes minder 7-up drinken en meer water drinken. Nu wil ik het afvallen gaan combineren met sporten, alleen is er één maar...Ik loop met krukken. Heb in Augustus een knie-operatie gehad waarvan ik nu aan het revalideren ben, (kan nog geen lange afstanden lopen en teveel kracht erop zetten, de rest doe/probeer ik zonder krukken.) Alleen doordat de operatie zich niet goed herstelde, moet ik binnenkort daarvoor een aangepast schema volgen van revalidatie. Dit duurt ongeveer 2 maanden.
Balen dus, want ik heb wel een hometrainer thuis, maar zoals hardlopen gaat dus helaas niet lukken. Buiten fietsen mag nog niet, aangezien ik nog onstabiel op de fiets zit, en autorijden mag ook nog niet (Dus kan niet naar een sportschool), en heb daar op dit moment ook geen geld voor.
Wie weet, naast de hometrainer, nog meer goeie oefeningen waarbij ik veel in beweging ben? Ik heb ook voor de Xbox dat spel Dance Central, daar dans je intensief voor de tv. Dit wil ik ook dagelijks gaan doen. Buiten lopen met krukken doe ik ook 2 x per dag 20 minuten samen met de hond.
Wie heeft tips??
vandaag is de knop om. Ik wil al langer afvallen maar elke keer stelde ik het uit. Elke Zondag kijk ik Obese en heb ik zoiets: 'Ik wil en kán dit ook! '
Ik ben super gemotiveerd, aangezien ik door een nare periode (waarvoor ik nu in de ziektewet zit) volgend jaar weer begin met werken. Medio Februari/Maart begin ik met een paar uurtjes, dat zo opbouwend.
Gezond eten doe ik altijd al wel, moet gewoon minder snoepen, en s'avonds paar glaasjes minder 7-up drinken en meer water drinken. Nu wil ik het afvallen gaan combineren met sporten, alleen is er één maar...Ik loop met krukken. Heb in Augustus een knie-operatie gehad waarvan ik nu aan het revalideren ben, (kan nog geen lange afstanden lopen en teveel kracht erop zetten, de rest doe/probeer ik zonder krukken.) Alleen doordat de operatie zich niet goed herstelde, moet ik binnenkort daarvoor een aangepast schema volgen van revalidatie. Dit duurt ongeveer 2 maanden.
Balen dus, want ik heb wel een hometrainer thuis, maar zoals hardlopen gaat dus helaas niet lukken. Buiten fietsen mag nog niet, aangezien ik nog onstabiel op de fiets zit, en autorijden mag ook nog niet (Dus kan niet naar een sportschool), en heb daar op dit moment ook geen geld voor.
Wie weet, naast de hometrainer, nog meer goeie oefeningen waarbij ik veel in beweging ben? Ik heb ook voor de Xbox dat spel Dance Central, daar dans je intensief voor de tv. Dit wil ik ook dagelijks gaan doen. Buiten lopen met krukken doe ik ook 2 x per dag 20 minuten samen met de hond.
Wie heeft tips??
maandag 21 november 2011 om 10:05
Je laten adviseren bij een fitnesscentrum, voor oefeningen die je met je bovenlichaam doet.
Misschien kun je meerdere centra langs, de één zal meer hebben staan dan de ander, voor specifieke spiergroepen.
Of een ligfiets kopen (hoewel ik het zelf enge dingen vind)
Misschien kun je meerdere centra langs, de één zal meer hebben staan dan de ander, voor specifieke spiergroepen.
Of een ligfiets kopen (hoewel ik het zelf enge dingen vind)
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
maandag 21 november 2011 om 10:10
maandag 21 november 2011 om 10:18
Als je blijvend wilt afvallen kun je beter kleine duurzame veranderingen proberen te bereiken dan in 1 keer alles radicaal omgooien.
Ik zou dus beginnen met tot en met eind december maximaal 1 glas fris per dag en verder water, thee, koffie (zonder suiker beiden). Als dat een gewoonte is kun je eens verder kijken.
Over welke sport je wel en niet mag doen zou ik het goed hebben met de persoon met wie je ook praat over je revalidatie. Het zou natuurlijk zonde zijn als je nu te ver gaat en er weer iets mis gaat. Afvallen is sowieso goed en zal je revalidatie ook ten goede komen, dat is absoluut waar, daarom zal je revalidatie arts/fysiotherapeut hier ookv ast aan mee willen werken, maar dan wel op een verantwoorde manier.
Ik zou dus beginnen met tot en met eind december maximaal 1 glas fris per dag en verder water, thee, koffie (zonder suiker beiden). Als dat een gewoonte is kun je eens verder kijken.
Over welke sport je wel en niet mag doen zou ik het goed hebben met de persoon met wie je ook praat over je revalidatie. Het zou natuurlijk zonde zijn als je nu te ver gaat en er weer iets mis gaat. Afvallen is sowieso goed en zal je revalidatie ook ten goede komen, dat is absoluut waar, daarom zal je revalidatie arts/fysiotherapeut hier ookv ast aan mee willen werken, maar dan wel op een verantwoorde manier.
maandag 21 november 2011 om 10:18
Moet je veel afvallen TO?
Kun je thuis niet gewoon oefeningen doen? Voor sit ups, push ups en pull ups en dergelijke heb je je knie niet nodig. Ik zou de lunges en squats nog even laten voor wat ze zijn. Als je dat n kwartiertje per dag doet bouw je spiermassa op en gaat je verbranding vele malen sneller. Als je daarnaast nog 2 a 3 keer op de hometrainer gaat per week verbrand je helemaal veel.
En verder wat SG zegt: je moet niet minder snoepen en minder frisdrank drinken, dat soort troep moet je gewoon helemaal laten staan, dat is puur vergif.
Kun je thuis niet gewoon oefeningen doen? Voor sit ups, push ups en pull ups en dergelijke heb je je knie niet nodig. Ik zou de lunges en squats nog even laten voor wat ze zijn. Als je dat n kwartiertje per dag doet bouw je spiermassa op en gaat je verbranding vele malen sneller. Als je daarnaast nog 2 a 3 keer op de hometrainer gaat per week verbrand je helemaal veel.
En verder wat SG zegt: je moet niet minder snoepen en minder frisdrank drinken, dat soort troep moet je gewoon helemaal laten staan, dat is puur vergif.
maandag 21 november 2011 om 10:23
maandag 21 november 2011 om 10:24
Zwemmen mag ik ja, en dat doe ik ook al. Zowieso 1x per week, wanneer het lukt 2x per week.
Ik heb al overlegd met de revalidatiearts, maar die is er een beetje makkelijk in. Hij zegt dan van ' jaa als je klaar bent kijken we wel verder'. Maar doordat ik sinds Augustus thuis zit, en dus minder beweeg merk ik dat ik sneller aankom. En als ik nu ga wachten tot Maart, ben ik weer paar kilo's rijker die er dan t.z.t weer afmoeten.
Xbox is niet super intensief, meeste pasje zijn gewoon links/rechts, en beweging met je bovenlijf en armen (Ik kies natuurlijk wel uit wat ik wel/niet kan)...
En uiteraad bedoelde ik dat ik de 7-up en snoep laat staan, het is (helaas) nog wel in huis voor mijn vriend. Hij vond prima dat ik geen snoep meer zou halen, maar hij vond af en toe frisdrank ook weleens lekker (begrijp ik natuurlijk).
En ik wil wel vrij veel kwijt ja, zowieso al 15 kg, op den duur meer. En ik weet dat ik nu geen hoge eisen mag stellen, aangezien ik zo afhankelijk ben van die krukken.
Weet iemand nog een moment op de dag wanneer je sneller/beter calorieen verbrand? Kan ik beter gaan fietsen voor het eten of naar het eten?? Want zoals wandelijk met mijn hond, ook al is dat maar 15 min. en loop ik vrij langzaam, valt dit ook onder bewegen/calorieen verbranden??
Bedankt al voor jullie reactie's!
Ik heb al overlegd met de revalidatiearts, maar die is er een beetje makkelijk in. Hij zegt dan van ' jaa als je klaar bent kijken we wel verder'. Maar doordat ik sinds Augustus thuis zit, en dus minder beweeg merk ik dat ik sneller aankom. En als ik nu ga wachten tot Maart, ben ik weer paar kilo's rijker die er dan t.z.t weer afmoeten.
Xbox is niet super intensief, meeste pasje zijn gewoon links/rechts, en beweging met je bovenlijf en armen (Ik kies natuurlijk wel uit wat ik wel/niet kan)...
En uiteraad bedoelde ik dat ik de 7-up en snoep laat staan, het is (helaas) nog wel in huis voor mijn vriend. Hij vond prima dat ik geen snoep meer zou halen, maar hij vond af en toe frisdrank ook weleens lekker (begrijp ik natuurlijk).
En ik wil wel vrij veel kwijt ja, zowieso al 15 kg, op den duur meer. En ik weet dat ik nu geen hoge eisen mag stellen, aangezien ik zo afhankelijk ben van die krukken.
Weet iemand nog een moment op de dag wanneer je sneller/beter calorieen verbrand? Kan ik beter gaan fietsen voor het eten of naar het eten?? Want zoals wandelijk met mijn hond, ook al is dat maar 15 min. en loop ik vrij langzaam, valt dit ook onder bewegen/calorieen verbranden??
Bedankt al voor jullie reactie's!
maandag 21 november 2011 om 10:25
Ik zou het helemaal niet hier vragen, maar linea recta naar je revalidatiearts gaan en het daar voorleggen. Wij weten niet wat er met je knie is en of je het kunt verpesten door bijv. te gaan zwemmen, dansen, lopen of iets dergelijks. Misschien mag je eigenlijk alleen maar iets met je bovenlijf doen, weten wij veel?
Echt goed dat je wilt afvallen als het nodig is, dus ik wens je heel veel sterkte en succes! Zet 'm op!
Edit: van mosterd val je ook af...
Echt goed dat je wilt afvallen als het nodig is, dus ik wens je heel veel sterkte en succes! Zet 'm op!
Edit: van mosterd val je ook af...
maandag 21 november 2011 om 10:27
quote:StabiloBoss schreef op 21 november 2011 @ 10:21:
Bij mij op de sportschool sport een meisje met een dwarslesie.
Dus je kan best sporten zonder benen.
Klopt, alleen een nadeel is, doordat ik al mn kracht opvang met mijn goeie been, is deze een stuk gespierder dan mijn 'slechte' been. Met blote benen is dit goed te zien en te voelen. Ik wil het liefste afvallen bij mijn buik én benen.
Mijn revalidatiearts zie ik pas weer rond Januari, had nog een aantal andere vragen aan hem, en contact met het revalidatie centrum gehad, maar i.v.m zijn bomvolle agenda, kan ik op het vroegst rond de kerst terecht. Dus vandaar dat ik gewoon zelf al wil beginnen, en dus wil kijken wat mijn optie's zijn!
Bij mij op de sportschool sport een meisje met een dwarslesie.
Dus je kan best sporten zonder benen.
Klopt, alleen een nadeel is, doordat ik al mn kracht opvang met mijn goeie been, is deze een stuk gespierder dan mijn 'slechte' been. Met blote benen is dit goed te zien en te voelen. Ik wil het liefste afvallen bij mijn buik én benen.
Mijn revalidatiearts zie ik pas weer rond Januari, had nog een aantal andere vragen aan hem, en contact met het revalidatie centrum gehad, maar i.v.m zijn bomvolle agenda, kan ik op het vroegst rond de kerst terecht. Dus vandaar dat ik gewoon zelf al wil beginnen, en dus wil kijken wat mijn optie's zijn!
maandag 21 november 2011 om 10:31
quote:lionlily schreef op 21 november 2011 @ 10:26:
Maar heeft je revalidatiearts dan niet gewoon een punt, met zijn: jaaa, dat komt wel? Als in: genoeg op je bord nu, niet alles tegelijk en dan dus alles misschien een beetje half?
Nou wat ik weet en gehoord heb van zijn assistente's is dat hij super druk is doordat zijn andere collega ook in de ziektewet zit en hij alles in zn uppie moet opvangen. Elke keer als ik daar ben, worden de afspraken een beetje afgeraffeld omdat hij tijd wilt inhalen voor andere dingen door de afspraken in te korten.
Hij doet vaak zijn zegje, en ik neem vaak zelf een briefje mee met mijn vragen, en daar nam die geen tijd voor/werd afgeraffeld of hij zei ' Ja doen we volgende keer wel'. En de keer erna was het hetzelfde liedje...Dus om uitgebreid advies van hem hoef ik niet te wachten.
En als ik ga revalideren, krijg ik dat niet van hem, maar van zijn therapeuten die voor hem werken. Dus waarschijnlijk spreek ik die pas rond Januari.
Maar heeft je revalidatiearts dan niet gewoon een punt, met zijn: jaaa, dat komt wel? Als in: genoeg op je bord nu, niet alles tegelijk en dan dus alles misschien een beetje half?
Nou wat ik weet en gehoord heb van zijn assistente's is dat hij super druk is doordat zijn andere collega ook in de ziektewet zit en hij alles in zn uppie moet opvangen. Elke keer als ik daar ben, worden de afspraken een beetje afgeraffeld omdat hij tijd wilt inhalen voor andere dingen door de afspraken in te korten.
Hij doet vaak zijn zegje, en ik neem vaak zelf een briefje mee met mijn vragen, en daar nam die geen tijd voor/werd afgeraffeld of hij zei ' Ja doen we volgende keer wel'. En de keer erna was het hetzelfde liedje...Dus om uitgebreid advies van hem hoef ik niet te wachten.
En als ik ga revalideren, krijg ik dat niet van hem, maar van zijn therapeuten die voor hem werken. Dus waarschijnlijk spreek ik die pas rond Januari.
maandag 21 november 2011 om 10:36
quote:ikkiee schreef op 21 november 2011 @ 10:31:
[...]
Nou wat ik weet en gehoord heb van zijn assistente's is dat hij super druk is doordat zijn andere collega ook in de ziektewet zit en hij alles in zn uppie moet opvangen. Elke keer als ik daar ben, worden de afspraken een beetje afgeraffeld omdat hij tijd wilt inhalen voor andere dingen door de afspraken in te korten.
Hij doet vaak zijn zegje, en ik neem vaak zelf een briefje mee met mijn vragen, en daar nam die geen tijd voor/werd afgeraffeld of hij zei ' Ja doen we volgende keer wel'. En de keer erna was het hetzelfde liedje...Dus om uitgebreid advies van hem hoef ik niet te wachten.
En als ik ga revalideren, krijg ik dat niet van hem, maar van zijn therapeuten die voor hem werken. Dus waarschijnlijk spreek ik die pas rond Januari.
Maar je volgt dus nu geen officieel revalidatieprogramma bij een fysiotherapeut? En je bent nu wel al aan het revalideren?
Ik vind overigens dat je al best veel beweegt voor iemand die op krukken loopt. Ik zou het dus lekker hierbij laten. De komende maand schrijf je op wat je allemaal eet, en maak je een afspraak met een dietist dan kijk je vanaf daar hoe het verder gaat.
Overigens, veelal beginnen mensen al met afvallen/minder aan komen op het moment dat ze ALLES op gaan schrijven wat ze eten en drinken, doordat het toch wel confronterend is.
[...]
Nou wat ik weet en gehoord heb van zijn assistente's is dat hij super druk is doordat zijn andere collega ook in de ziektewet zit en hij alles in zn uppie moet opvangen. Elke keer als ik daar ben, worden de afspraken een beetje afgeraffeld omdat hij tijd wilt inhalen voor andere dingen door de afspraken in te korten.
Hij doet vaak zijn zegje, en ik neem vaak zelf een briefje mee met mijn vragen, en daar nam die geen tijd voor/werd afgeraffeld of hij zei ' Ja doen we volgende keer wel'. En de keer erna was het hetzelfde liedje...Dus om uitgebreid advies van hem hoef ik niet te wachten.
En als ik ga revalideren, krijg ik dat niet van hem, maar van zijn therapeuten die voor hem werken. Dus waarschijnlijk spreek ik die pas rond Januari.
Maar je volgt dus nu geen officieel revalidatieprogramma bij een fysiotherapeut? En je bent nu wel al aan het revalideren?
Ik vind overigens dat je al best veel beweegt voor iemand die op krukken loopt. Ik zou het dus lekker hierbij laten. De komende maand schrijf je op wat je allemaal eet, en maak je een afspraak met een dietist dan kijk je vanaf daar hoe het verder gaat.
Overigens, veelal beginnen mensen al met afvallen/minder aan komen op het moment dat ze ALLES op gaan schrijven wat ze eten en drinken, doordat het toch wel confronterend is.
maandag 21 november 2011 om 10:39
quote:flowerbombje schreef op 21 november 2011 @ 10:32:
Dat lijkt me sterk SG. Als jij 250 Kcal minder eet en 250 Kcal meer verbrandt dan normaal, dan zit je op -500 Kcal. Gewoon 50/50 verdeeld.
Ik weet niet precies wat je sterk lijkt? Ik las dat, van die 80% 20%.
Maar zoals Kaaaaatje heel terecht opmerkt: babysteps. Dus niet meteen en 1000 kcal per dag willen verbranden met fitness en maar 600 kcal eten. Eerst het eetpatroon aanpakken. Maar goed, dit zijn slechts mijn 2 centjes.
Dat lijkt me sterk SG. Als jij 250 Kcal minder eet en 250 Kcal meer verbrandt dan normaal, dan zit je op -500 Kcal. Gewoon 50/50 verdeeld.
Ik weet niet precies wat je sterk lijkt? Ik las dat, van die 80% 20%.
Maar zoals Kaaaaatje heel terecht opmerkt: babysteps. Dus niet meteen en 1000 kcal per dag willen verbranden met fitness en maar 600 kcal eten. Eerst het eetpatroon aanpakken. Maar goed, dit zijn slechts mijn 2 centjes.
maandag 21 november 2011 om 11:00
De 80/20 regel is op heel veel dingen van toepassing.
Nu lijkt het me wel sterk dat het inderdaad 80% eten is en maar 20% beweging. Als dat echt zo zou zijn dan zou toch bijna niemand meer hoeven sporten?
Ik heb wel altijd geleerd dat als je je 80% van de tijd netjes aan je gezonde eetpatroon houdt, je best eens iets 'verkeerds' mag in die overige 20%.
Dus: Ban alles waar suiker in zit (dus: frisdrank weg, koekjes weg, etc etc. En alleen nog maar natuurlijke suikers, dus wel fruit).
En eens in de 2 weken mag je dan best een stukje taart eten.
Voor de rest: ik denk dat je goed bezig bent!
Nu lijkt het me wel sterk dat het inderdaad 80% eten is en maar 20% beweging. Als dat echt zo zou zijn dan zou toch bijna niemand meer hoeven sporten?
Ik heb wel altijd geleerd dat als je je 80% van de tijd netjes aan je gezonde eetpatroon houdt, je best eens iets 'verkeerds' mag in die overige 20%.
Dus: Ban alles waar suiker in zit (dus: frisdrank weg, koekjes weg, etc etc. En alleen nog maar natuurlijke suikers, dus wel fruit).
En eens in de 2 weken mag je dan best een stukje taart eten.
Voor de rest: ik denk dat je goed bezig bent!
