Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, meer eten
woensdag 22 april 2015 om 12:59
Hoi!
Ik heb een vraagje over mijn eetschema. Ik ben inmiddels goed bezig met afvallen, door gezond te eten en te sporten. Ik blijf echter honger houden (ik dacht dat dat erbij hoorde) en ik kom er net achter dat ik te weinig calorieën eet.
Wat ik gemiddeld eet:
ontbijt: Havermout met halfvolle melk en fruit
Tussendoor: Fruit
Lunch: 2 boterhammen met beleg (pindakaas, smeerkaas of appelstroop oid)
Tussendoor: Fruit
Avondeten: Veel groente, beetje vlees/vis. 100 gram aardappelen/rijst/pasta
Wanneer ik dit invul in een calorieteller kom ik zonder avond eten op 700 calorieën. Aangezien ik geen avondeten van 1000 calorieën eet, blijk ik niet gezond bezig te zijn. Terwijl dat wel de bedoeling was
.
Ik fiets iedere dag een uur (niet heel hard, heb nog niet veel conditie) en loop om de andere dag (20 minuutjes, met wandelpauzes).
Wat zou ik nog kunnen eten, wat gezond is (puur, dus geen evergreen/eierkoek ed)? Want ik zit al aan mijn max voor fruit? Of vinden jullie dat aantal calorieën wel genoeg is om gezond af te vallen?
Alvast bedankt!
Ik heb een vraagje over mijn eetschema. Ik ben inmiddels goed bezig met afvallen, door gezond te eten en te sporten. Ik blijf echter honger houden (ik dacht dat dat erbij hoorde) en ik kom er net achter dat ik te weinig calorieën eet.
Wat ik gemiddeld eet:
ontbijt: Havermout met halfvolle melk en fruit
Tussendoor: Fruit
Lunch: 2 boterhammen met beleg (pindakaas, smeerkaas of appelstroop oid)
Tussendoor: Fruit
Avondeten: Veel groente, beetje vlees/vis. 100 gram aardappelen/rijst/pasta
Wanneer ik dit invul in een calorieteller kom ik zonder avond eten op 700 calorieën. Aangezien ik geen avondeten van 1000 calorieën eet, blijk ik niet gezond bezig te zijn. Terwijl dat wel de bedoeling was
.Ik fiets iedere dag een uur (niet heel hard, heb nog niet veel conditie) en loop om de andere dag (20 minuutjes, met wandelpauzes).
Wat zou ik nog kunnen eten, wat gezond is (puur, dus geen evergreen/eierkoek ed)? Want ik zit al aan mijn max voor fruit? Of vinden jullie dat aantal calorieën wel genoeg is om gezond af te vallen?
Alvast bedankt!
woensdag 22 april 2015 om 13:06
Vervang de halfvolle melk door volle melk. Vind ik veel lekkerder. Hoeveel havermoutpap maak je klaar?
Tussen de middag eet j wel erg weinig. Eet je volkorenbrood? Een extra boterham kan prima. Bijvoorbeeld met ei, dat vult ook.
Eet je na de warme maaltijd niets meer?
Als tussendoortje kun je bijvoorbeeld ongebrande noten eten. Daarnaast mag je best zaken eten die minder gezond zijn. Het gaat erom dat je een eetpatroon ontwikkeld dat je de rest van je leven vol kan houden. En het lijkt erop dat dat met dit patroon niet lukt.
Tussen de middag eet j wel erg weinig. Eet je volkorenbrood? Een extra boterham kan prima. Bijvoorbeeld met ei, dat vult ook.
Eet je na de warme maaltijd niets meer?
Als tussendoortje kun je bijvoorbeeld ongebrande noten eten. Daarnaast mag je best zaken eten die minder gezond zijn. Het gaat erom dat je een eetpatroon ontwikkeld dat je de rest van je leven vol kan houden. En het lijkt erop dat dat met dit patroon niet lukt.
woensdag 22 april 2015 om 13:12
Tussendoor fruit aanvullen met bijvoorbeeld yoghurt of kwark. Lunch aanvullen met een ´gezonde´ boterham (kaas, ei, vleeswaren) en salade toevoegen. Tweede tussendoor fruit vervangen door iets hartigs (handje noten, broodje) of aanvullen met bijvoorbeeld een rijstwafel. Andere optie; een mok bouillon met wat groente en pasta erin.
Na het avondeten nog een keer een tussendoortje. Een simpel toetje kan, of nog een boterham, een beschuitje (lekker, met aardbeien), crackers. Zelf rooster ik ´s avonds nogal eens een boterham en doe daar dan een half plakje kaas op, bestrooi dat met wat pizzakruiden. Kaas smelt op het brood, jammie.
Na het avondeten nog een keer een tussendoortje. Een simpel toetje kan, of nog een boterham, een beschuitje (lekker, met aardbeien), crackers. Zelf rooster ik ´s avonds nogal eens een boterham en doe daar dan een half plakje kaas op, bestrooi dat met wat pizzakruiden. Kaas smelt op het brood, jammie.
woensdag 22 april 2015 om 13:14
Wat ik graag tussendoor eet & goed vult:
-gekookt eitje
-Komkommer met (zelfgemaakte) hummus
-Groente (tomaatjes, paprika, komkommer, wortel)
Verder zou ik kwark of een handje (ongezoute, liefst ongebrande) amandelen bij eten als je fruit eet als tussendoortje. Dit helpt om je langer vol te laten zitten.
-gekookt eitje
-Komkommer met (zelfgemaakte) hummus
-Groente (tomaatjes, paprika, komkommer, wortel)
Verder zou ik kwark of een handje (ongezoute, liefst ongebrande) amandelen bij eten als je fruit eet als tussendoortje. Dit helpt om je langer vol te laten zitten.
woensdag 22 april 2015 om 13:27
Bedankt allen voor de tips!
Die nootjes zijn een goede tip, daar had ik nog niet aan gedacht. En een ei is inderdaad ook erg lekker.
Ik eet ongeveer 30 gram havermout (overnight oats), met iedere dag een andere soort fruit.
@sabbaticalmeds Kwark houd ik niet zo van. Maar karnemelk wel, dat is ook een goede tip. Overdag bij de lunch is zuivel niet heel handig op kantoor (geen koelkast). Maar een boterham met ei, zou dus al veel goed moeten maken qua calorieën? Qua fruit eet ik vaak een appel, soms een banaan.
Het is niet zo dat ik niets ongezonds mag van mezelf. Ik eet soms wel een stukje chocolade (en dan lekker ongezond melk geen puur ). Maar ik wil mezelf juist een gezonde leefstijl aanleren. Ik ben altijd slank geweest (ging vanzelf), en de kilo's zijn er nu aan gevlogen. Vandaar dat ik het echt wil leren, zodat ik er de rest van mijn leven plezier van heb. Ik zoek naar het juiste eetpatroon.
@liara Ik drink eigenlijk alleen thee en water (en melk bij de havermout). Ik vind het moeilijk om te zoeken naar het evenwicht. Ik lust graag frisdrank, maar dan lees ik weer dat dat loze calorieën zijn. Dus daar blijf ik dan maar vanaf....
Bedankt weer voor jullie hulp!
Die nootjes zijn een goede tip, daar had ik nog niet aan gedacht. En een ei is inderdaad ook erg lekker.
Ik eet ongeveer 30 gram havermout (overnight oats), met iedere dag een andere soort fruit.
@sabbaticalmeds Kwark houd ik niet zo van. Maar karnemelk wel, dat is ook een goede tip. Overdag bij de lunch is zuivel niet heel handig op kantoor (geen koelkast). Maar een boterham met ei, zou dus al veel goed moeten maken qua calorieën? Qua fruit eet ik vaak een appel, soms een banaan.
Het is niet zo dat ik niets ongezonds mag van mezelf. Ik eet soms wel een stukje chocolade (en dan lekker ongezond melk geen puur ). Maar ik wil mezelf juist een gezonde leefstijl aanleren. Ik ben altijd slank geweest (ging vanzelf), en de kilo's zijn er nu aan gevlogen. Vandaar dat ik het echt wil leren, zodat ik er de rest van mijn leven plezier van heb. Ik zoek naar het juiste eetpatroon.
@liara Ik drink eigenlijk alleen thee en water (en melk bij de havermout). Ik vind het moeilijk om te zoeken naar het evenwicht. Ik lust graag frisdrank, maar dan lees ik weer dat dat loze calorieën zijn. Dus daar blijf ik dan maar vanaf....
Bedankt weer voor jullie hulp!
woensdag 22 april 2015 om 13:37
@boekenlegger0, ik wil nog veel meer afvallen. Maar ik wil niet crashen. Ik vind het maar moeilijk, om na al die tijd het juiste evenwicht te vinden.
Ik hou niet zo van aangelegde frisdrank, dan drink ik liever water. Maar wel een goede tip inderdaad.
Ik hou wel van aanmaak limonade, maar dat schijnt nu juist weer enorm slecht te zijn
Ik hou niet zo van aangelegde frisdrank, dan drink ik liever water. Maar wel een goede tip inderdaad.
Ik hou wel van aanmaak limonade, maar dat schijnt nu juist weer enorm slecht te zijn
woensdag 22 april 2015 om 13:37
Neem 's ochtends 250 ml (bij voorkeur) volle melk met zo'n 40 gr havermout. Dus gewoon wat meer.
Een ei vult vooral en is goed voor de eiwitten.
Wissel fruit eens wat meer af, steeds appel en banaan is el eenzijdig. Neem eens wat anders zoalspeer, mango, mandarijn, sinaasappel enz. enz. Of bijvoorbeeld snoeptomaatjes of stukje paprika.
Hoeveel is een hoop groente?
Na het eten een toetje is geen probleem. Lus je in het geheel geen kwark, dus ook niet als je zelf e.e.a. toevoegt?
Een ei vult vooral en is goed voor de eiwitten.
Wissel fruit eens wat meer af, steeds appel en banaan is el eenzijdig. Neem eens wat anders zoalspeer, mango, mandarijn, sinaasappel enz. enz. Of bijvoorbeeld snoeptomaatjes of stukje paprika.
Hoeveel is een hoop groente?
Na het eten een toetje is geen probleem. Lus je in het geheel geen kwark, dus ook niet als je zelf e.e.a. toevoegt?
woensdag 22 april 2015 om 13:39
quote:plakbandvliegje schreef op 22 april 2015 @ 13:37:
@boekenlegger0, ik wil nog veel meer afvallen. Maar ik wil niet crashen. Ik vind het maar moeilijk, om na al die tijd het juiste evenwicht te vinden.
Ik hou niet zo van aangelegde frisdrank, dan drink ik liever water. Maar wel een goede tip inderdaad.
Ik hou wel van aanmaak limonade, maar dat schijnt nu juist weer enorm slecht te zijn
Valt wel mee, ligt eraan hoe vaak je het drinkt en welke verhouding je dit maakt.
Ik vind dat je nu wel richting crashen gaat, je schrijft zelf ook dat je nu steeds honger hebt. En juist dat gevoel kan tot gevolg hebben dat je dit niet gaat volhouden. Jezelf verwennen op zijn tijd past prima in een gezond eetpatroon.
@boekenlegger0, ik wil nog veel meer afvallen. Maar ik wil niet crashen. Ik vind het maar moeilijk, om na al die tijd het juiste evenwicht te vinden.
Ik hou niet zo van aangelegde frisdrank, dan drink ik liever water. Maar wel een goede tip inderdaad.
Ik hou wel van aanmaak limonade, maar dat schijnt nu juist weer enorm slecht te zijn
Valt wel mee, ligt eraan hoe vaak je het drinkt en welke verhouding je dit maakt.
Ik vind dat je nu wel richting crashen gaat, je schrijft zelf ook dat je nu steeds honger hebt. En juist dat gevoel kan tot gevolg hebben dat je dit niet gaat volhouden. Jezelf verwennen op zijn tijd past prima in een gezond eetpatroon.
woensdag 22 april 2015 om 14:01
Fruit is veel suikers. Ik zou andere keuzes bijv in de ochtend yoghurt/kwark/melk met evt havermout of een neutrale muesli, tussendoor gekookt ei, avocado, kracket met zalm, tussenmiddag evt volkorenrbood of roggeboord met kalkoenfilet, kaas/tomaat, hutekase/zalm, tonijn (ipv een suikerrijk of vet beleg) evt een grote bak rauwkost met vis, gekookt, ei, kaa/noten.
Ik zou hooguit 1 of 2 fruit tussendoor kiezen en anders kiezen voor snoepgroente of 1 van de andere zaken. 1x ongezond kan ook. Ik zou 1 maaltijd per dag geen enkelvoudige koolhydraten eten (dus geen brood, pasta of rijst) dus evt de avond alleen vlees/vis (veel niet weinig) en veel groente.
De verhouding in je eetpatroon is een beetje zoek, ik vind het vooral veel koolhydraten en suikers. Misschien krijg minder honger wanneer je meer eiwitten en wat vet eet.
Ik zou hooguit 1 of 2 fruit tussendoor kiezen en anders kiezen voor snoepgroente of 1 van de andere zaken. 1x ongezond kan ook. Ik zou 1 maaltijd per dag geen enkelvoudige koolhydraten eten (dus geen brood, pasta of rijst) dus evt de avond alleen vlees/vis (veel niet weinig) en veel groente.
De verhouding in je eetpatroon is een beetje zoek, ik vind het vooral veel koolhydraten en suikers. Misschien krijg minder honger wanneer je meer eiwitten en wat vet eet.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 22 april 2015 om 14:01
@ Dahlia, 40 gram havermout ga ik vanaf morgen doen en de melk inderdaad veranderen. Een hoop groente, is ongeveer de helft/driekwart van mijn bord. Ik weeg het eigenlijk nooit. Ik ben dol op groente dus ik eet er altijd erg veel van.
@boekenlegger, ik eet nu ongeveer 1maand zo. Ik dacht dat ik goed bezig was. Sonja bakker zei op TV altijd: Laat de beer maar brullen in je buik, honger is niet erg. Dus ik dacht in het begin dat het erbij hoorde, maar het voelde toch niet goed. Vandaar dat ik het op zo'n teller ben gaan invullen, en schrok!
Ik ga het nu aanvullen met meer havermout, een extra boterham (met ei) en 'avonds nog iets van zuivel en noten. Hopelijk voel ik me dan beter.
@zzonnetje. Super dat je zoveel bent afgevallen! Ik wil inderdaad ook meer calorieën binnenkrijgen, anders ben ik straks slank, maar is mijn lichaam kapot. Het dubbele eten, dat past niet, dat krijg ik echt niet op.
Maar ik ga jullie tips opvolgen. Bedankt!
@boekenlegger, ik eet nu ongeveer 1maand zo. Ik dacht dat ik goed bezig was. Sonja bakker zei op TV altijd: Laat de beer maar brullen in je buik, honger is niet erg. Dus ik dacht in het begin dat het erbij hoorde, maar het voelde toch niet goed. Vandaar dat ik het op zo'n teller ben gaan invullen, en schrok!
Ik ga het nu aanvullen met meer havermout, een extra boterham (met ei) en 'avonds nog iets van zuivel en noten. Hopelijk voel ik me dan beter.
@zzonnetje. Super dat je zoveel bent afgevallen! Ik wil inderdaad ook meer calorieën binnenkrijgen, anders ben ik straks slank, maar is mijn lichaam kapot. Het dubbele eten, dat past niet, dat krijg ik echt niet op.
Maar ik ga jullie tips opvolgen. Bedankt!
woensdag 22 april 2015 om 14:02
quote:plakbandvliegje schreef op 22 april 2015 @ 13:27:
Bedankt allen voor de tips!
Die nootjes zijn een goede tip, daar had ik nog niet aan gedacht. En een ei is inderdaad ook erg lekker.
Ik eet ongeveer 30 gram havermout (overnight oats), met iedere dag een andere soort fruit.
@sabbaticalmeds Kwark houd ik niet zo van. Maar karnemelk wel, dat is ook een goede tip. Overdag bij de lunch is zuivel niet heel handig op kantoor (geen koelkast). Maar een boterham met ei, zou dus al veel goed moeten maken qua calorieën? Qua fruit eet ik vaak een appel, soms een banaan.
Het is niet zo dat ik niets ongezonds mag van mezelf. Ik eet soms wel een stukje chocolade (en dan lekker ongezond melk geen puur ). Maar ik wil mezelf juist een gezonde leefstijl aanleren. Ik ben altijd slank geweest (ging vanzelf), en de kilo's zijn er nu aan gevlogen. Vandaar dat ik het echt wil leren, zodat ik er de rest van mijn leven plezier van heb. Ik zoek naar het juiste eetpatroon.
@liara Ik drink eigenlijk alleen thee en water (en melk bij de havermout). Ik vind het moeilijk om te zoeken naar het evenwicht. Ik lust graag frisdrank, maar dan lees ik weer dat dat loze calorieën zijn. Dus daar blijf ik dan maar vanaf....
Bedankt weer voor jullie hulp!
Qua frisdrank kun je met jezelf afspreken dat dat in het weekend wel mag. Aanmaaklimonade kan natuurlijk, ik drink dat ook graag. Maar neem dan een wat duurdere (die bussen van karvan bijvoorbeeld) en gebruik daar dan flink minder van, die blijft dan lekkerder dan de suikersiroop van de goedkopere merken.
Als je genoeg eet, heb je minder snaaihonger. Dus je kunt maar beter zorgen dat je voldoende etenswaren in huis hebt .
Een tostie tussendoor is ook lekker. Het is niet meer of minder dan een boterham met kaas of ham (of een keertje een combinatie) maar je eet weer eens wat anders.
Frietjes kun je ook best eten, laat de kroketten en de mayo achterwege en vervang die door een lekker stukje vlees of vis, vul aan met groente. Hetzelfde geldt voor pizza. Koop dan geen diepvriesspul, maar een losse bodem. Tomatenpuree mengen met wat pizzakruiden, aanvullen met gezonde(re) dingen zoals ham of vis, daaroverheen reepjes paprika en ui, dan de kaas. Daarvan zijn ook de magere varianten te koop tegenwoordig.
Ook heel lekker en vullend zijn soepen. Ook hier geldt weer; niet de blikken, maar vers. Broccolisoep voor dummies; bouillon, stronk broccoli erin, als die gaar is, staafmixer erin. Beetje room erbij, eventueel aanvullen met croutons.
Bij de lunch stukjes komkommer in een honing-mosterddressing (theelepel honing, theelepel mosterd, beetje dille).
Zijn allemaal dingetjes die je eten lekkerder maken waardoor je ook echt zin krijgt in éten, in plaats van chocolade, koekjes en chips.
Bedankt allen voor de tips!
Die nootjes zijn een goede tip, daar had ik nog niet aan gedacht. En een ei is inderdaad ook erg lekker.
Ik eet ongeveer 30 gram havermout (overnight oats), met iedere dag een andere soort fruit.
@sabbaticalmeds Kwark houd ik niet zo van. Maar karnemelk wel, dat is ook een goede tip. Overdag bij de lunch is zuivel niet heel handig op kantoor (geen koelkast). Maar een boterham met ei, zou dus al veel goed moeten maken qua calorieën? Qua fruit eet ik vaak een appel, soms een banaan.
Het is niet zo dat ik niets ongezonds mag van mezelf. Ik eet soms wel een stukje chocolade (en dan lekker ongezond melk geen puur ). Maar ik wil mezelf juist een gezonde leefstijl aanleren. Ik ben altijd slank geweest (ging vanzelf), en de kilo's zijn er nu aan gevlogen. Vandaar dat ik het echt wil leren, zodat ik er de rest van mijn leven plezier van heb. Ik zoek naar het juiste eetpatroon.
@liara Ik drink eigenlijk alleen thee en water (en melk bij de havermout). Ik vind het moeilijk om te zoeken naar het evenwicht. Ik lust graag frisdrank, maar dan lees ik weer dat dat loze calorieën zijn. Dus daar blijf ik dan maar vanaf....
Bedankt weer voor jullie hulp!
Qua frisdrank kun je met jezelf afspreken dat dat in het weekend wel mag. Aanmaaklimonade kan natuurlijk, ik drink dat ook graag. Maar neem dan een wat duurdere (die bussen van karvan bijvoorbeeld) en gebruik daar dan flink minder van, die blijft dan lekkerder dan de suikersiroop van de goedkopere merken.
Als je genoeg eet, heb je minder snaaihonger. Dus je kunt maar beter zorgen dat je voldoende etenswaren in huis hebt .
Een tostie tussendoor is ook lekker. Het is niet meer of minder dan een boterham met kaas of ham (of een keertje een combinatie) maar je eet weer eens wat anders.
Frietjes kun je ook best eten, laat de kroketten en de mayo achterwege en vervang die door een lekker stukje vlees of vis, vul aan met groente. Hetzelfde geldt voor pizza. Koop dan geen diepvriesspul, maar een losse bodem. Tomatenpuree mengen met wat pizzakruiden, aanvullen met gezonde(re) dingen zoals ham of vis, daaroverheen reepjes paprika en ui, dan de kaas. Daarvan zijn ook de magere varianten te koop tegenwoordig.
Ook heel lekker en vullend zijn soepen. Ook hier geldt weer; niet de blikken, maar vers. Broccolisoep voor dummies; bouillon, stronk broccoli erin, als die gaar is, staafmixer erin. Beetje room erbij, eventueel aanvullen met croutons.
Bij de lunch stukjes komkommer in een honing-mosterddressing (theelepel honing, theelepel mosterd, beetje dille).
Zijn allemaal dingetjes die je eten lekkerder maken waardoor je ook echt zin krijgt in éten, in plaats van chocolade, koekjes en chips.
woensdag 22 april 2015 om 14:02
quote:zzonnetje schreef op 22 april 2015 @ 13:44:
Als je niet wil crashen moet je bijna het dubbele gaan eten.......
Ik ben veel afgevallen met minimaal 1500 kc per dag..
Eet meer pasta, rijst en dergelijke bij het avond eten, extra boterham in de middag. Nootjes enz.
Het dubbele lijkt me niet handig als je wil afvallen. Die 700 calorieën waren exclusief avondeten hè.
Als je honger hebt, zou ik inderdaad meer eten. Er zijn al goede tips gegeven. Ik eet ook graag bijvoorbeeld een eitje (gekookt) als tussendoortje, misschien ook een idee. En af en toe zondigen mag best!
Als je niet wil crashen moet je bijna het dubbele gaan eten.......
Ik ben veel afgevallen met minimaal 1500 kc per dag..
Eet meer pasta, rijst en dergelijke bij het avond eten, extra boterham in de middag. Nootjes enz.
Het dubbele lijkt me niet handig als je wil afvallen. Die 700 calorieën waren exclusief avondeten hè.
Als je honger hebt, zou ik inderdaad meer eten. Er zijn al goede tips gegeven. Ik eet ook graag bijvoorbeeld een eitje (gekookt) als tussendoortje, misschien ook een idee. En af en toe zondigen mag best!
woensdag 22 april 2015 om 14:04
