Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met de schijf van vijf
woensdag 7 mei 2014 om 12:20
Hallo dames, ik heb een vraag wat betreft het afvallen met behulp van de schijf van vijf. Ik heb voor mezelf duidelijk dat ik geen dieet wil maar gewoon door gezond eten een kilo of 15 wil afvallen.
Ik ben 1.80 meter lang en woog 90 kilo. Teveel dus en ben 3 weken geleden begonnen met het invullen van de eetmeter op voedingscentrum en ben gaan eten middels de schijf van vijf. Ik heb mijn gegevens ingevuld en er is berekend dat ik 2300 kcal nodig heb. Maar ik ben er van uit gegaan dat dat met het huidige gewicht van 90 kilo was dus ik ben daar 500 kcal onder gaan zitten. Dus op dagelijks rond de 1800 kcal. Het afvallen gaat als een tierelier, ben al bijna 5 kilo kwijt. Jullie zullen me wel voor gek verklaren maar ik schrok daar wel van; dat gaat wel erg snel! Zal ik toch hoger in kcal moeten gaan zitten, zeg maar rond de 2000 kcal? Of is dit normaal in het begin?
Ik ben niet enorm sportief ofzo. Ik wandel ongeveer anderhalf uur per dag, gewoon wandeltempo en doe dagelijks wat yoga-oefeningen. Maar ik sport niet in een sportschool o.i.d.
Ik wil graag blijvend mijn eetpatroon aanpassen en dan zorgen dat ik netjes op die 75 kilo blijf. Dat is denk ik een passend gewicht voor mij.
Ik ben 1.80 meter lang en woog 90 kilo. Teveel dus en ben 3 weken geleden begonnen met het invullen van de eetmeter op voedingscentrum en ben gaan eten middels de schijf van vijf. Ik heb mijn gegevens ingevuld en er is berekend dat ik 2300 kcal nodig heb. Maar ik ben er van uit gegaan dat dat met het huidige gewicht van 90 kilo was dus ik ben daar 500 kcal onder gaan zitten. Dus op dagelijks rond de 1800 kcal. Het afvallen gaat als een tierelier, ben al bijna 5 kilo kwijt. Jullie zullen me wel voor gek verklaren maar ik schrok daar wel van; dat gaat wel erg snel! Zal ik toch hoger in kcal moeten gaan zitten, zeg maar rond de 2000 kcal? Of is dit normaal in het begin?
Ik ben niet enorm sportief ofzo. Ik wandel ongeveer anderhalf uur per dag, gewoon wandeltempo en doe dagelijks wat yoga-oefeningen. Maar ik sport niet in een sportschool o.i.d.
Ik wil graag blijvend mijn eetpatroon aanpassen en dan zorgen dat ik netjes op die 75 kilo blijf. Dat is denk ik een passend gewicht voor mij.
Bij een scheiding in je haar gaat het ook 2 kanten uit dus dikke doei! (by GrumpyCat1983)
woensdag 7 mei 2014 om 16:11
quote:madelief_je schreef op 07 mei 2014 @ 15:51:
Wat een geneuzel over die koolhydraten toch altijd. Ok, ik ben doorgeslagen. maar door bijna geen vet te eten en geen tussendoortjes maar nog wel alle koolhydraten ben ik van 64 naar 46 kilo gegaan (in nog geen half jaar). Al die tijd minimaal 5 boterhammen per dag (met appelstroop en nutella) en gewoon aardappelen rijst of pasta en 2 stuks fruit.
Ik moet nu aankomen (logisch 1.68 en 46,4 kilo).
Ik eet nu (elke dag) 1 bak havermout, 6 boterhammen, melk met albrann, yoghurt met cruesli, 2 of 3 stuks fruit (ook banaan), pakje evergreen, normaal avondeten en een bak kwark en ben in 6 weken pas 1 kilo aangekomen. En er staat een grote hoeveelheid koolhydraten op mijn lijstje. Dus dat je van koolhydraten dik wordt geloof ik niet zo. Zal per persoon wel verschillen. Maar TO jij doet het er goed op, dus zou ik daar niet te veel aan veranderen.Eens hoor, ik ben juist meer koolhydraten gaan gebruiken als in juist meer brood(5-6 sneetjes per dag) eten en 2/3 stuks fruit. En ook ik ben afgevallen. En dat hongergevoel ken ik niet, ik ben goed verzadigd.
Wat een geneuzel over die koolhydraten toch altijd. Ok, ik ben doorgeslagen. maar door bijna geen vet te eten en geen tussendoortjes maar nog wel alle koolhydraten ben ik van 64 naar 46 kilo gegaan (in nog geen half jaar). Al die tijd minimaal 5 boterhammen per dag (met appelstroop en nutella) en gewoon aardappelen rijst of pasta en 2 stuks fruit.
Ik moet nu aankomen (logisch 1.68 en 46,4 kilo).
Ik eet nu (elke dag) 1 bak havermout, 6 boterhammen, melk met albrann, yoghurt met cruesli, 2 of 3 stuks fruit (ook banaan), pakje evergreen, normaal avondeten en een bak kwark en ben in 6 weken pas 1 kilo aangekomen. En er staat een grote hoeveelheid koolhydraten op mijn lijstje. Dus dat je van koolhydraten dik wordt geloof ik niet zo. Zal per persoon wel verschillen. Maar TO jij doet het er goed op, dus zou ik daar niet te veel aan veranderen.Eens hoor, ik ben juist meer koolhydraten gaan gebruiken als in juist meer brood(5-6 sneetjes per dag) eten en 2/3 stuks fruit. En ook ik ben afgevallen. En dat hongergevoel ken ik niet, ik ben goed verzadigd.
woensdag 7 mei 2014 om 16:18
Het is zo dat je met de schijf van 5 kan afvallen, maar dat kan met elke beperkte calorie-iname. Of het gezond is is een ander verhaal.
Voeding is bedoeld om je lichaam goed te laten functioneren. Daarom zouden voor een gezond eetpatroon niet koolhydraten maar groenten het grootste deel van je voedselinname moeten zijn. Daarnaast heb je uiteraard ook andere voedingsstoffen nodig zoals vetten, eiwitten en ook koolhydraten (maar in mindere mate).
Aan al die bewerkte etenswaren (zoals halvarine, vleeswaren voor op brood, lightproducten etc.) is zoveel rommel toegevoegd dat er weinig voedzaams van overblijft. De volvette varianten (zoals roomboter, volle melk/yoghurt, oliën) bevatten misschien meer calorieën, maar ze zijn ook veel voedzamer en zorgen door de gezonde vetten sneller voor een verzadigd gevoel. Voor een echt gezond voedingspatroon moet je de volgende dingen binnenkrijgen: groenten, fruit, noten en zaden, volle granen, peulvruchten, gezonde vetten, eventueel vlees/vis en eventueel zuivel.
Ben je geen sporter dan is dat niet erg, met wandelen kun je ook afvallen. Het zal alleen langzamer gaan dan wanneer je wel naar de sportschool gaat. Omdat het low-impact is verband je met een uur wandelen een stuk minder dan met een uur high-impact sporten. Ook bouw je met alleen wandelen geen spiermassa op. Spiermassa zorgt voor een snellere vetverbranding en duurzaam gewichtsverlies. Topmodellen zijn na hun zwangerschap altijd weer snel in shape door uren per dag in de sportschool te besteden.
Voor wat betreft het snel gaan van het afvallen, dat is in het begin normaal omdat je aan de zware kant bent. Ik heb dezelfde lengte maar ik weeg 70kg en probeer er 8kg af te krijgen. Dat gaat veel langzamer omdat ik al een 'gezond' gewicht heb.
Hopelijk heb je wat aan de adviezen. Veel succes met afvallen! Ik hoop dat het je lukt!
Voeding is bedoeld om je lichaam goed te laten functioneren. Daarom zouden voor een gezond eetpatroon niet koolhydraten maar groenten het grootste deel van je voedselinname moeten zijn. Daarnaast heb je uiteraard ook andere voedingsstoffen nodig zoals vetten, eiwitten en ook koolhydraten (maar in mindere mate).
Aan al die bewerkte etenswaren (zoals halvarine, vleeswaren voor op brood, lightproducten etc.) is zoveel rommel toegevoegd dat er weinig voedzaams van overblijft. De volvette varianten (zoals roomboter, volle melk/yoghurt, oliën) bevatten misschien meer calorieën, maar ze zijn ook veel voedzamer en zorgen door de gezonde vetten sneller voor een verzadigd gevoel. Voor een echt gezond voedingspatroon moet je de volgende dingen binnenkrijgen: groenten, fruit, noten en zaden, volle granen, peulvruchten, gezonde vetten, eventueel vlees/vis en eventueel zuivel.
Ben je geen sporter dan is dat niet erg, met wandelen kun je ook afvallen. Het zal alleen langzamer gaan dan wanneer je wel naar de sportschool gaat. Omdat het low-impact is verband je met een uur wandelen een stuk minder dan met een uur high-impact sporten. Ook bouw je met alleen wandelen geen spiermassa op. Spiermassa zorgt voor een snellere vetverbranding en duurzaam gewichtsverlies. Topmodellen zijn na hun zwangerschap altijd weer snel in shape door uren per dag in de sportschool te besteden.
Voor wat betreft het snel gaan van het afvallen, dat is in het begin normaal omdat je aan de zware kant bent. Ik heb dezelfde lengte maar ik weeg 70kg en probeer er 8kg af te krijgen. Dat gaat veel langzamer omdat ik al een 'gezond' gewicht heb.
Hopelijk heb je wat aan de adviezen. Veel succes met afvallen! Ik hoop dat het je lukt!
woensdag 7 mei 2014 om 16:57
http://www.joop.nl/opinie ... ntrum_de_leugen_op_tafel/
http://www.brain-food.nl/cholesterol.htm
Dus eet maar goede gezonde vetten en matig de kh's.
Voor to en andere geïnteresseerden.
http://www.brain-food.nl/cholesterol.htm
Dus eet maar goede gezonde vetten en matig de kh's.
Voor to en andere geïnteresseerden.
woensdag 7 mei 2014 om 17:16
woensdag 7 mei 2014 om 17:19
quote:madelief_je schreef op 07 mei 2014 @ 16:01:
Oja, ik ben ook 40. Dus misschien dat onze generatie het gewoon nog heel goed doet op koolhydraten Wij zijn daar immers mee grootgebracht.
.Ik ben 45 en tijdens mijn jeugd kon ik echt alles eten. At minstens 8 boterhammen per dag en een gezonde afwisselende avondmaaltijd met een goed stuk vlees/vis, groente en aardappels en tussendoor snackte ik nog een en ander aan hartige snacks weg (zakken chips of frituurzooi) en af en toe iets zoets. Maar helaas is die tijd toch echt voorbij. Ik voel me fijn als ik zo'n 3000 kcal per dag kan eten, maar daar kom ik vanaf m'n ongeveer 25e onherroepelijk van aan.
Oja, ik ben ook 40. Dus misschien dat onze generatie het gewoon nog heel goed doet op koolhydraten Wij zijn daar immers mee grootgebracht.
.Ik ben 45 en tijdens mijn jeugd kon ik echt alles eten. At minstens 8 boterhammen per dag en een gezonde afwisselende avondmaaltijd met een goed stuk vlees/vis, groente en aardappels en tussendoor snackte ik nog een en ander aan hartige snacks weg (zakken chips of frituurzooi) en af en toe iets zoets. Maar helaas is die tijd toch echt voorbij. Ik voel me fijn als ik zo'n 3000 kcal per dag kan eten, maar daar kom ik vanaf m'n ongeveer 25e onherroepelijk van aan.
woensdag 7 mei 2014 om 17:42
quote:elninjoo schreef op 07 mei 2014 @ 17:19:
[...]
Ik ben 45 en tijdens mijn jeugd kon ik echt alles eten. At minstens 8 boterhammen per dag en een gezonde afwisselende avondmaaltijd met een goed stuk vlees/vis, groente en aardappels en tussendoor snackte ik nog een en ander aan hartige snacks weg (zakken chips of frituurzooi) en af en toe iets zoets. Maar helaas is die tijd toch echt voorbij. Ik voel me fijn als ik zo'n 3000 kcal per dag kan eten, maar daar kom ik vanaf m'n ongeveer 25e onherroepelijk van aan.
Ik denk dat dat toch ook te maken heeft dat je als kind altijd bezig bent. Als ik naar mijn kinderen kijk en zie wat die eten, daar zou je onderhand een tweede baan voor moeten nemen
Maar de een fietst elke dag 26 km, doet twee sporten en zit daarnaast op zijn vrije tijd op de trampo en de ander is na school de hele tijd in de weer met een bal.
Kijk en dan is ons (als ik tenminste naar mezelf kijk) beweegpatroon toch echt anders. Ik word al moe als ik er aan denk de hele dag zo bezig te moeten zijn
[...]
Ik ben 45 en tijdens mijn jeugd kon ik echt alles eten. At minstens 8 boterhammen per dag en een gezonde afwisselende avondmaaltijd met een goed stuk vlees/vis, groente en aardappels en tussendoor snackte ik nog een en ander aan hartige snacks weg (zakken chips of frituurzooi) en af en toe iets zoets. Maar helaas is die tijd toch echt voorbij. Ik voel me fijn als ik zo'n 3000 kcal per dag kan eten, maar daar kom ik vanaf m'n ongeveer 25e onherroepelijk van aan.
Ik denk dat dat toch ook te maken heeft dat je als kind altijd bezig bent. Als ik naar mijn kinderen kijk en zie wat die eten, daar zou je onderhand een tweede baan voor moeten nemen
Maar de een fietst elke dag 26 km, doet twee sporten en zit daarnaast op zijn vrije tijd op de trampo en de ander is na school de hele tijd in de weer met een bal.
Kijk en dan is ons (als ik tenminste naar mezelf kijk) beweegpatroon toch echt anders. Ik word al moe als ik er aan denk de hele dag zo bezig te moeten zijn
woensdag 7 mei 2014 om 17:47
Klopt ook wel hoor. Ik moest toen ook naar school fietsen (ruim 15 km) en zat elke vrije dag op de manege (stalwerk + paarden rijden) dus lichamelijk wel meer in beweging. Het fietsen stopte na mijn 18e, het paardrijden bleef, maar pas rond mijn 25e (toen ik aan de prikpil ging) vlogen de kilo's er opeens aan en sindsdien kan ik niet meer onbezorgd alles eten wat ik liefst zou willen.
woensdag 7 mei 2014 om 17:54
quote:akcos schreef op 07 mei 2014 @ 16:18:
Voor wat betreft het snel gaan van het afvallen, dat is in het begin normaal omdat je aan de zware kant bent. Ik heb dezelfde lengte maar ik weeg 70kg en probeer er 8kg af te krijgen. Dat gaat veel langzamer omdat ik al een 'gezond' gewicht heb.
Hopelijk heb je wat aan de adviezen. Veel succes met afvallen! Ik hoop dat het je lukt!Maar waarom wil je met 1.80 meter naar 62 kilo?
Voor wat betreft het snel gaan van het afvallen, dat is in het begin normaal omdat je aan de zware kant bent. Ik heb dezelfde lengte maar ik weeg 70kg en probeer er 8kg af te krijgen. Dat gaat veel langzamer omdat ik al een 'gezond' gewicht heb.
Hopelijk heb je wat aan de adviezen. Veel succes met afvallen! Ik hoop dat het je lukt!Maar waarom wil je met 1.80 meter naar 62 kilo?
Bij een scheiding in je haar gaat het ook 2 kanten uit dus dikke doei! (by GrumpyCat1983)
woensdag 7 mei 2014 om 17:57
quote:olijfje86 schreef op 07 mei 2014 @ 16:10:
Ik heb een gezond ('maatje 36') gewicht en drink niet anders dan volle melk, ik eet volle yoghurt, roomboter etc. Lightproducten komen mijn huis sowieso niet in. Koekjes, snoep, frisdrank, maar ook bewerkt eten zoals soep/saus/wereldmaaltijden/wat-verzinnen-ze-nog-meer en andere dingen die uit de fabriek en niet uit de natuur komen: dáár word je dik van....Eet je echt nooit een koekje of snoepje? Ik denk niet dat ik zoveel zelfbeheersing aan de dag kan leggen
Ik heb een gezond ('maatje 36') gewicht en drink niet anders dan volle melk, ik eet volle yoghurt, roomboter etc. Lightproducten komen mijn huis sowieso niet in. Koekjes, snoep, frisdrank, maar ook bewerkt eten zoals soep/saus/wereldmaaltijden/wat-verzinnen-ze-nog-meer en andere dingen die uit de fabriek en niet uit de natuur komen: dáár word je dik van....Eet je echt nooit een koekje of snoepje? Ik denk niet dat ik zoveel zelfbeheersing aan de dag kan leggen
Bij een scheiding in je haar gaat het ook 2 kanten uit dus dikke doei! (by GrumpyCat1983)
woensdag 7 mei 2014 om 19:22
quote:noekske74 schreef op 07 mei 2014 @ 17:54:
[...]
Maar waarom wil je met 1.80 meter naar 62 kilo?Voel ik me beter bij, ik heb nu te stevige armen en benen. Een aantal jaren terug woog ik altijd 60kg en ben heel geleidelijk aangekomen. Een paar weken terug stond ik op de weegschal en stond er 73, toen dacht ik oké dit gaat alleen nog maar erger worden als ik blijf snacken elke avond.
[...]
Maar waarom wil je met 1.80 meter naar 62 kilo?Voel ik me beter bij, ik heb nu te stevige armen en benen. Een aantal jaren terug woog ik altijd 60kg en ben heel geleidelijk aangekomen. Een paar weken terug stond ik op de weegschal en stond er 73, toen dacht ik oké dit gaat alleen nog maar erger worden als ik blijf snacken elke avond.
woensdag 7 mei 2014 om 19:25
quote:olijfje86 schreef op 07 mei 2014 @ 16:10:
Mager en light is zo overrated en wordt vooral in stand gehouden door de bedrijven die daar gigantisch aan verdienen. Dat het je niet gezond houdt of niet slank houdt/maakt is al lang bewezen. Het voedingscentrum heeft bovendien heel andere belangen dan 'het volk voorlichten'.
Ik heb een gezond ('maatje 36') gewicht en drink niet anders dan volle melk, ik eet volle yoghurt, roomboter etc. Lightproducten komen mijn huis sowieso niet in. Koekjes, snoep, frisdrank, maar ook bewerkt eten zoals soep/saus/wereldmaaltijden/wat-verzinnen-ze-nog-meer en andere dingen die uit de fabriek en niet uit de natuur komen: dáár word je dik van....Helemaal mee eens!!
Mager en light is zo overrated en wordt vooral in stand gehouden door de bedrijven die daar gigantisch aan verdienen. Dat het je niet gezond houdt of niet slank houdt/maakt is al lang bewezen. Het voedingscentrum heeft bovendien heel andere belangen dan 'het volk voorlichten'.
Ik heb een gezond ('maatje 36') gewicht en drink niet anders dan volle melk, ik eet volle yoghurt, roomboter etc. Lightproducten komen mijn huis sowieso niet in. Koekjes, snoep, frisdrank, maar ook bewerkt eten zoals soep/saus/wereldmaaltijden/wat-verzinnen-ze-nog-meer en andere dingen die uit de fabriek en niet uit de natuur komen: dáár word je dik van....Helemaal mee eens!!
donderdag 8 mei 2014 om 08:25
Wat mij wel opvalt aan de schijf van vijf is dat ze behoorlijk veel zuivel adviseren. Wel 450 ml. Nu vind ik zuivel lekker dus het is op zich geen probleem. Maar ook vlees wordt aangeprezen. Dan is je eiwitinname toch al behoorlijk hoog?
Dit bedoel ik even als vraag aan degene die eiwitten adviseren (Elninjoo?)
Dit bedoel ik even als vraag aan degene die eiwitten adviseren (Elninjoo?)
Bij een scheiding in je haar gaat het ook 2 kanten uit dus dikke doei! (by GrumpyCat1983)
donderdag 8 mei 2014 om 12:47
donderdag 8 mei 2014 om 14:48
Het valt me vies tegen om met gezond eten aan de benodigde kcal te komen. En ook in goede verhoudingen qua koolhydraten, eiwitten, vetten. Heb zojuist alles weer ingevuld; ook wat voor verder vandaag nog op de planning staat en hij staat maar op 1660 kcal als eindtotaal.
Maar goed, als het allemaal zo makkelijk was had ook niemand een gewichtsprobleem natuurlijk.
Maar goed, als het allemaal zo makkelijk was had ook niemand een gewichtsprobleem natuurlijk.
Bij een scheiding in je haar gaat het ook 2 kanten uit dus dikke doei! (by GrumpyCat1983)
