Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met hardlopen.
dinsdag 6 september 2011 om 11:34
Meer bewegen is altijd goed om af te vallen. Maar bedenk wel dat je in het begin steeds maar een paar minuutjes loopt dus dat dat niet heel erg op schiet.. Maar wees verstandig en hou je gewoon aan het schema en denk niet, ik sla wel wat lessen over. Ideaal voor opbouw is 3 keer per week trainen en niet 2 dagen achter elkaar.
Afvallen komt vanzelf wel als je wat langer kunt lopen en niet meer gaat eten.
Afvallen komt vanzelf wel als je wat langer kunt lopen en niet meer gaat eten.
dinsdag 6 september 2011 om 11:37
Ik was ook begonnen met Evy,vond het geweldig.
Maandag,woensdag,vrijdag.
Ik kreeg alleen erg last van scheenbeen,waardoor ik niet meer durf.
Heb het te kort gedaan om echt af te vallen,want dat was ook mijn doel.Maar ik wil het wel weer doen,is zo leuk!
Ik heb zelfs astma en nul conditie en dat ging verbazend goed.
Het schema is dus goed te doen,en als het een keertje echt zwaar word,deze les nog een keertje doen.
Succes!
Hoeveel wil je afvallen?
Maandag,woensdag,vrijdag.
Ik kreeg alleen erg last van scheenbeen,waardoor ik niet meer durf.
Heb het te kort gedaan om echt af te vallen,want dat was ook mijn doel.Maar ik wil het wel weer doen,is zo leuk!
Ik heb zelfs astma en nul conditie en dat ging verbazend goed.
Het schema is dus goed te doen,en als het een keertje echt zwaar word,deze les nog een keertje doen.
Succes!
Hoeveel wil je afvallen?
dinsdag 6 september 2011 om 11:43
Ik viel af met Evy. Maar lette ook op mijn eten én ging veel meer fietsen. Ik merkte het niet gelijk (ik lette er ook niet echt op haha) maar na een maand of 4 paste ik m'n kleren niet meer en moest ik een maat kleiner gaan shoppen. Nu, dik anderhalf jaar later ben ik ongeveer 10 kilo afgevallen.
Maar ik loop echt iedere week 3 á 4 keer! Heel veel succes en plezier!!
En kijk inderdaad op het Evy topic!
Maar ik loop echt iedere week 3 á 4 keer! Heel veel succes en plezier!!
En kijk inderdaad op het Evy topic!
dinsdag 6 september 2011 om 12:28
Hardlopen is ontzettend belastend voor je lichaam, dus let goed op dat je goede schoenen koopt en op een goede ondergrond gaat lopen.
Hardlopen is ook hartstikke leuk en je zult je waarschijnlijk fitter gaan voelen, of je ook afvalt is afhankelijk van je normale bewegingspatroon, je huidige spierobouw en je huidige eetpatroon. Dat is dus even afwachten.
Hardlopen is ook hartstikke leuk en je zult je waarschijnlijk fitter gaan voelen, of je ook afvalt is afhankelijk van je normale bewegingspatroon, je huidige spierobouw en je huidige eetpatroon. Dat is dus even afwachten.
dinsdag 6 september 2011 om 12:36
Kiddo... al met je scheenbeenprobleem naar een hardloopwinkel geweest (bv run2day zit hier in mijn dorp maar er zijn er vast meerdere in NL)
Ik had daar nl ook last van en heb dat gemeld + dat ik mijn knie voel tijdens t hardlopen.
Andere schoenen met betere demping was het advies. Heb ze nog niet aangeschaft (ben nog aan het sparen omdat ze 160euro kosten) tot die tijd loop ik meer op t gras ipv op de straat (beter qua demping) en goede warming up en coolingdown voor en na t lopen met Evy.
En terwijl je bij Evy *wandelt* dan ook rek en strek oefeningen doen dat helpt ook , alleen t wandelen tussen t hardlopen door is niet genoeg wanneer je scheenbeenproblemem hebt..
Ik had daar nl ook last van en heb dat gemeld + dat ik mijn knie voel tijdens t hardlopen.
Andere schoenen met betere demping was het advies. Heb ze nog niet aangeschaft (ben nog aan het sparen omdat ze 160euro kosten) tot die tijd loop ik meer op t gras ipv op de straat (beter qua demping) en goede warming up en coolingdown voor en na t lopen met Evy.
En terwijl je bij Evy *wandelt* dan ook rek en strek oefeningen doen dat helpt ook , alleen t wandelen tussen t hardlopen door is niet genoeg wanneer je scheenbeenproblemem hebt..
dinsdag 6 september 2011 om 13:36
He! Ik heb dat ook gedaan en ben veel afgevallen. Niet alleen door hard te lopen met Evy/Renate, maar ook door alles met de fiets te doen en sowieso meer te bewegen (zwemmen, eens een wandeling maken op zondag i.p.v. op de bank hangen etc.)
Nu ben ik veel lichter geworden, heb een goed figuur en ben nog steeds veel aan het sporten. 3 a 4 keer per week. Dan loop ik een half uur tot een uur hard, of ik ga een uur skaten of naar de sportschool. Op een bepaald moment begin je er echt lol in te krijgen en wil je niks anders meer!
Ik kan je als tip meegeven dat het in het begin goed is om veel te wandelen voor en na de mp3 training. Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen aanwennen om eerst 10 minuten stevig te wandelen, voordat je de mp3 les aanzet. Aan het einde ook weer 10 minuten uitwandelen. Op die manier heb je toch alweer 20 minuten extra beweging bovenop de lessen, die in het begin nog vrij kort zijn!! Dit scheelt erg qua kcal die je verbrand en ook je conditie zal je hiermee sneller kunnen opbouwen!
Succes!!
Nu ben ik veel lichter geworden, heb een goed figuur en ben nog steeds veel aan het sporten. 3 a 4 keer per week. Dan loop ik een half uur tot een uur hard, of ik ga een uur skaten of naar de sportschool. Op een bepaald moment begin je er echt lol in te krijgen en wil je niks anders meer!
Ik kan je als tip meegeven dat het in het begin goed is om veel te wandelen voor en na de mp3 training. Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen aanwennen om eerst 10 minuten stevig te wandelen, voordat je de mp3 les aanzet. Aan het einde ook weer 10 minuten uitwandelen. Op die manier heb je toch alweer 20 minuten extra beweging bovenop de lessen, die in het begin nog vrij kort zijn!! Dit scheelt erg qua kcal die je verbrand en ook je conditie zal je hiermee sneller kunnen opbouwen!
Succes!!
dinsdag 6 september 2011 om 13:39
@ zespri.. ik werk bij een goede hardloopwinkel (niet degene die jij noemt) maar als ze je daar geadviseerd hebben dat je perse DIE schoenen moet hebben, is dat onzin. Na een analyse waarbij ze letten op statische en dynamische belasting, type voet, loopstijl en lichaamsgewicht zijn er altijd ongeveer 3 paar schoenen geschikt. Als je het een en ander gepast en vergeleken hebt, en je vind zelf die van 160 euro het fijnst, is dat natuurlijk prima. Maar ik hoor nog te vaak dat men zegt dat 1 schoen het beste zou zijn, terwijl dat echt onzin is. (wel toevallig dat 160 ook zo'n beetje de duurste schoen is op een paar kleine uitzonderingen na)
dinsdag 6 september 2011 om 20:15
quote:Zespri79 schreef op 06 september 2011 @ 12:36:
Kiddo... al met je scheenbeenprobleem naar een hardloopwinkel geweest (bv run2day zit hier in mijn dorp maar er zijn er vast meerdere in NL)
Ik had daar nl ook last van en heb dat gemeld + dat ik mijn knie voel tijdens t hardlopen.
Andere schoenen met betere demping was het advies. Heb ze nog niet aangeschaft (ben nog aan het sparen omdat ze 160euro kosten) tot die tijd loop ik meer op t gras ipv op de straat (beter qua demping) en goede warming up en coolingdown voor en na t lopen met Evy.
En terwijl je bij Evy *wandelt* dan ook rek en strek oefeningen doen dat helpt ook , alleen t wandelen tussen t hardlopen door is niet genoeg wanneer je scheenbeenproblemem hebt..
Ja,zal idd naar een beter winkel,ben alleen zo bang dat als ik dure schoenen haal,ik er nog steeds last van hou en wel 160¤ betaald heb.
Ik heb trouwens geen slechte schoenen hoor,maar misschien dat demping niet voldoende is.
Maar die tip over rekken en strekken tijdens het wandelen ga ik proberen.
Kiddo... al met je scheenbeenprobleem naar een hardloopwinkel geweest (bv run2day zit hier in mijn dorp maar er zijn er vast meerdere in NL)
Ik had daar nl ook last van en heb dat gemeld + dat ik mijn knie voel tijdens t hardlopen.
Andere schoenen met betere demping was het advies. Heb ze nog niet aangeschaft (ben nog aan het sparen omdat ze 160euro kosten) tot die tijd loop ik meer op t gras ipv op de straat (beter qua demping) en goede warming up en coolingdown voor en na t lopen met Evy.
En terwijl je bij Evy *wandelt* dan ook rek en strek oefeningen doen dat helpt ook , alleen t wandelen tussen t hardlopen door is niet genoeg wanneer je scheenbeenproblemem hebt..
Ja,zal idd naar een beter winkel,ben alleen zo bang dat als ik dure schoenen haal,ik er nog steeds last van hou en wel 160¤ betaald heb.
Ik heb trouwens geen slechte schoenen hoor,maar misschien dat demping niet voldoende is.
Maar die tip over rekken en strekken tijdens het wandelen ga ik proberen.
dinsdag 6 september 2011 om 20:57
Ik lees mee, loop 4 keer per week, 5 km, maar val niet af.
Merk wel dat mijn lichaam veel strakker is geworden, dus dat is superfijn.
En hardlopen is gewoon supergoed voor de geest, het is echt een uitlaapklep voor mij,.
Hoop dat je de vibe ook te pakken krijgt sandra,,Succes!!
Heb trouwens ook niet t idee dat ik nou zoveel eet, misschien eet ik verkeerd?
Merk wel dat mijn lichaam veel strakker is geworden, dus dat is superfijn.
En hardlopen is gewoon supergoed voor de geest, het is echt een uitlaapklep voor mij,.
Hoop dat je de vibe ook te pakken krijgt sandra,,Succes!!
Heb trouwens ook niet t idee dat ik nou zoveel eet, misschien eet ik verkeerd?
woensdag 7 september 2011 om 10:00
quote:paddy79 schreef op 06 september 2011 @ 20:57:
Ik lees mee, loop 4 keer per week, 5 km, maar val niet af.
Merk wel dat mijn lichaam veel strakker is geworden, dus dat is superfijn.
En hardlopen is gewoon supergoed voor de geest, het is echt een uitlaapklep voor mij,.
Hoop dat je de vibe ook te pakken krijgt sandra,,Succes!!
Heb trouwens ook niet t idee dat ik nou zoveel eet, misschien eet ik verkeerd?Spieren gekweekt en vet kwijtgeraakt?
Ik lees mee, loop 4 keer per week, 5 km, maar val niet af.
Merk wel dat mijn lichaam veel strakker is geworden, dus dat is superfijn.
En hardlopen is gewoon supergoed voor de geest, het is echt een uitlaapklep voor mij,.
Hoop dat je de vibe ook te pakken krijgt sandra,,Succes!!
Heb trouwens ook niet t idee dat ik nou zoveel eet, misschien eet ik verkeerd?Spieren gekweekt en vet kwijtgeraakt?
woensdag 7 september 2011 om 13:32
Mijn ervaring is dat je met hardlopen niet echt spiermassa kweekt en ook niet afvalt. Misschien is het anders voor mensen die verder nauwelijks bewegen.
Maar in de opbouw maak je nog maar weinig, langzame km's. Dan verbruik je niet echt veel. Laatst stond er ook een artikel in runners dat mensen altijd overschatten wat ze nu eigenijk verbruiken. En dan vervolgens ook meer dan het verbruik gaan aanvullen.
Loop je langer en maak je veel meer km's en train je echt intensief (bij mij varieren mijn km's van een 75 tot 120 per week) dan is het juist van belang dat je glycogeen verbruik snel aanvult omdat je anders bij de volgende training niet opbouwt maar afbreekt.
Verwacht dus geen wonderen van het hardlopen wat betreft afvallen. Uiteindelijk zul je het toch vooral van je eetpatroon moeten hebben.
In de opbouw altijd minimaal een rustdag tussen de trainingen en bij onvoldoende herstel een extra rustdag in lassen.
Maar in de opbouw maak je nog maar weinig, langzame km's. Dan verbruik je niet echt veel. Laatst stond er ook een artikel in runners dat mensen altijd overschatten wat ze nu eigenijk verbruiken. En dan vervolgens ook meer dan het verbruik gaan aanvullen.
Loop je langer en maak je veel meer km's en train je echt intensief (bij mij varieren mijn km's van een 75 tot 120 per week) dan is het juist van belang dat je glycogeen verbruik snel aanvult omdat je anders bij de volgende training niet opbouwt maar afbreekt.
Verwacht dus geen wonderen van het hardlopen wat betreft afvallen. Uiteindelijk zul je het toch vooral van je eetpatroon moeten hebben.
In de opbouw altijd minimaal een rustdag tussen de trainingen en bij onvoldoende herstel een extra rustdag in lassen.
woensdag 7 september 2011 om 19:02
ja kaatje dat kan idd, maar vind t wel gek omdat ik echt zoveel meer beweeg dan een paar jaar geleden..
Baukje@ haha ik hoopte wel op een wonder, maar is inderdaad niet gebeurd.maar goed voel me verder wel veel beter in mn vel zitten hoor.Maar jij loopt wel veel km per week zeg, hoeveel loop je dan per keer?
sandra @ hoe gaat t met hardlopen?
fijne avond groetjes
Baukje@ haha ik hoopte wel op een wonder, maar is inderdaad niet gebeurd.maar goed voel me verder wel veel beter in mn vel zitten hoor.Maar jij loopt wel veel km per week zeg, hoeveel loop je dan per keer?
sandra @ hoe gaat t met hardlopen?
fijne avond groetjes
woensdag 7 september 2011 om 20:48
quote:paddy79 schreef op 07 september 2011 @ 19:02:
Baukje@ haha ik hoopte wel op een wonder, maar is inderdaad niet gebeurd.maar goed voel me verder wel veel beter in mn vel zitten hoor.Maar jij loopt wel veel km per week zeg, hoeveel loop je dan per keer?
Dat varieert heel erg. Van herstelloopjes of wedstrijdvoorbereidingen van maar 6-8km tot lange duurlopen van meer dan 30km. Langste trainingsafstand is 45km, langste wedstrijdafstand tot nu toe 60km.
En het beter in je vel zitten is eigenlijk ook veel belangrijker dan het afvallen.
Baukje@ haha ik hoopte wel op een wonder, maar is inderdaad niet gebeurd.maar goed voel me verder wel veel beter in mn vel zitten hoor.Maar jij loopt wel veel km per week zeg, hoeveel loop je dan per keer?
Dat varieert heel erg. Van herstelloopjes of wedstrijdvoorbereidingen van maar 6-8km tot lange duurlopen van meer dan 30km. Langste trainingsafstand is 45km, langste wedstrijdafstand tot nu toe 60km.
En het beter in je vel zitten is eigenlijk ook veel belangrijker dan het afvallen.
donderdag 8 september 2011 om 19:14
quote:paddy79 schreef op 08 september 2011 @ 17:22:
baukje@ nou echt superknap van je zeg..toen ik die 60 km las viel ik bijna van mijn stoel af..hahaha....dan heb ik nog een heeeellleee lange weg te gaan..
dan heb je toch wel helemaal geen vetkwabjes/bultjes/putjes op je lijf ? ;)Putjes en bultjes zijn mijn bespaard gebleven. Maar ik kan helaas toch wel vetkwabjes ondekken. Als ik nu dat overtollig vet zou mogen gebruiken om mijn rimpels op te vullen dan zou ik aardig in de goede richting komen.
baukje@ nou echt superknap van je zeg..toen ik die 60 km las viel ik bijna van mijn stoel af..hahaha....dan heb ik nog een heeeellleee lange weg te gaan..
dan heb je toch wel helemaal geen vetkwabjes/bultjes/putjes op je lijf ? ;)Putjes en bultjes zijn mijn bespaard gebleven. Maar ik kan helaas toch wel vetkwabjes ondekken. Als ik nu dat overtollig vet zou mogen gebruiken om mijn rimpels op te vullen dan zou ik aardig in de goede richting komen.
donderdag 8 september 2011 om 19:18
