Afvallen-sportschool, wat gaan doen?

Ga op Zumba! Een heerlijke sport voor billen, buik en benen!



Weet niet of jullie Zumba hebben in Apeldoorn, maar is echt de moeite waard.

Iedere sportschool heeft instructeurs die jou kunnen helpen om een programma samen te stellen waarmee jij zo snel mogelijk afvalt. Meestal een combinatie van cardiotraining (fietsen, lopen, roeien etc) en krachttraining. Ga gewoon eens ergens kijken en zie of jij je ergens prettig bij voelt.

Het doet er niet zo toe dat ik het fijn vind om twee keer per week te bodypumpen en twee keer per week ga hardlopen, jij moet vooral doen waar jij je lekker bij voelt!

Ik ben nu zelf ook actief aan het sporten geslagen, bij een sportschool. Ik heb een gesprek gehad met de instructeurs en ik probeer zo veel mogelijk verschillende dingen te doen.(Kracht, cardio) maar ga wat dingen proberen en wat het belangrijkste is, dat je iets vind wat je leuk vind anders is het moeilijk vol te houden.

Als je eenmaal hebt gevonden wat je leuk vind is het heerlijk en ik voel me nu zo veel beter., succes!!!

Inderdaad Tientje! Geef gewoon aan wat je leuk vindt. Enige kennis van hoe je het beste je lichaam kan shapen is natuurlijk wel handig en zorgt ook voor motivatie. Krachttraining slaan veel vrouwen over, maar is bijvoorbeeld juist ook goed voor vrouwen die gewicht willen verliezen, omdat je met een grotere spiermassa ook in rust meer verbrandt. Succes met je zoektocht!

RPM of spinning. Dan val je echt heel snel af. Als je dit in combi met bodypump doet krijg je ook een strakker lijf!

Een beetje sportschool doet een intake en vraagt daarbij wat je doel is. Als dat in jouw geval afvallen is, dan zullen ze daar het programma op afstellen, dat hoef je niet zelf te doen.

www.benfit.nl



ik ga hier zelf mee beginnen, nadat de zoveelste lijnpoging is mislukt.



dit is overigens geen crash dieet. gewoon gezonde voeding icm 3x per week sporten

Fit for Free zit ook in Apeldoorn (bij de Gamma), ze hebben geen groepslessen maar mooie nieuwe apparatuur voor erg weinig geld. En als je wil afvallen is een combinatie van fitness met een andere sport ook niet slecht (en mijn ervaring: makkelijker vol te houden, die apparaten vervelen snel).

beweging en sporten is pas echt effectief als je het langdurig en regelmatig volhoudt. Als jij fanatiek gaat fitnessen drie keer per week en na drie maanden geef je het op omdat het zo saai is en je jezelf niet meer kan motiveren, dan is dat niet effectief, dan is het beter om 1 keer in de week te gaan buikdansen omdat je dat leuk vindt en het zonder problemen jaren volhoudt.

josine in apeldoorn is een prima sportschool waar ik zelf al jaren sport een hoop groepslessen en een zeer ruime fitnessruimte. Goede begeleiding..



Maar als je instelling van te voren al is dat je hoopt het vol te houden dan weet ik het niet. Iedereen kan tijd vrijmaken maar je moet het wel willen..

Zou eens naar een dietiste gaan...

Als je zwanger bent kun je prima sporten. Met sommige sporten moet je oppassen.Fitness, dansen, zwemmen is heel goed voor je. Zelf heb ik tot maand 7 paardgereden en tot de bevalling gezwommen bij de 2e.

Afvallen tijdens een zwangerschap is niet zo goed. Je kunt beter opletten wat je eet zodat de kilo's er iig niet aanvliegen. Geen crashdieet dus.

Op het voedingscentrum staan goede tips voor vrouwen die in verwachting zijn en anders kan een verloskundige je ook helpen.



Succes met sporten én zwanger worden.

als je zwanger bent dan kun je nog prima sporten. Je mag alleen je buikspieren niet trainen. Maar het is heel goed om zo lang mogelijk wat te blijven doen. Ik ging nog tot week 38 naar zangerschapsaerobic (oke, dat ziet er meer uit als bejaardengym uitgevoerd door gestrande walvissen) maar je hebt dan een lekkere conditie als je gaat bevallen, en dat is echt een voordeel en je bent ook weer wat sneller ter been.

Maleficient

Dus moet je iets zoeken wat je leuk vindt. En fitness is gewoon niet leuk, behalve als je die-hard ijzervreter bent en andere doelen hebt. Maar kijk eens bij de groepslessen (bijv. Zumba) of ga anders een teamsport doen. Deed je vroeger geen sport wat je leuk vond?

Uiteraard sport je gewoon door in je zwangerschap. Je stopt alleen even om te bevallen

Daar moet je iid even overheen. Dacht jij nu werkelijk dat jij de enige bent die zich zo voelt? Ik kan je geruststellen hoor dat dát echt niet zo is.

Groepslessen zijn leuk en er wordt niet gekeken of je vatsig bent of niet... De medegroepsgenoten komen om te sporten en niet om jou te beoordelen.

Geef jezelf die kans en ga een keer voor een proefles. Ga voor een voldaan gevoel, ga voor ontspanning en beweging... Het is hartstikke leuk.

waarom is recreatief volleybal te weinig? Met een uurtje teamsport verbrand je net zoveel calorieën als een uurtje op de crosstrainer of in de aerobicszaal.

quote:Suzeli schreef op 09 april 2009 @ 11:21:

Zou eens naar een dietiste gaan...





Nergens voor nodig:)



Ik heb zelf van mijn 5e tot aan mijn 17e echt fanatiek gesport.. dit houd in dat ik op mijn toppunt 8 x in de week trainde (na het kickboxen krachttrainen etc.)



Toen ik hier mee stopte woog ik 78 kilo, probleem was dat ik geen sporter meer was en bleef eten als een sporter.. binnen een jaar woog ik 95 kilo...



Dit was er in 2 maanden af door simpelweg ongezond te leven.. (water en brood en elke dag hardlopen)



Geloof me... dit wil je niet...



Ga lekker sporten.. elke sport is goed voor verbranding en afvallen en het gaat om je geluksfactor.. hoe gelukkiger je bent tijdens het sporten.. hoe minder stug doorzettingsvermogen je nodig hebt en het gaat eigenlijk vanzelf...



nou wat voeding betreft: Alles is slecht zodra je er TE voor zet.. En te weinig eten is dus ook niks.. ga even uit van het gemiddelde kind een jaar of 10 20 geleden.. Overgewicht was er niet veel onder kinderen simpelweg omdat je bijv. 1 snoepje per dag kreeg... omdat het koekje een lange vinger of een biscuitje was ipv een dikke vulkoek en omdat je chips met geluk alleen in het weekend kreeg... evenals frisdrank.. ranja, thee en koffie zijn natuurlijk geen probleem (mits je geen gigantische proporties aan suiker toevoegd.)



Een kind beweegt natuurlijk veel, als jij dit ook met regelmaat doet door te sporten en je eet gewoon wat je normaal hoort te eten.. een bruine boterham met beleg en natuurlijk gewoon je normale warme maaltijd en als je tussentijds honger hebt dan pak je wat te eten ipv dat je jezelf gaat zitten uithongeren weet ik zeker dat je resultaat boekt..



Nog een tip.. gooi die weegschaal gewoon lekker de deur uit en kijk in de spiegel.. Dit zal de eerste maanden weinig resultaat opleveren maar een weegschaal zorgt voor een veel onnauwkeuriger resultaat... bijv:



Er bestaan eiwit-arme dieeten.. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor je spieren.. er vind simpelweg spierafbraak plaats (naast vetverbranding) en het resultaat is dat je afvalt.. je gaat stoppen met je dieet en op het moment dat je weer eiwitten binnenkrijgt en sport gaat je lichaam spieren kweken.. gewicht neemt toe en voila.. jojo-effect



vetarme (of zo goed als vetloze) dieeten? Je lichaam heeft gewoon vet nodig dus de koolhydraten of eiwitten die je wil binnenkrijgt zullen worden omgezet in vet...



koolhydraten? De energiebron van een mens.. ja koolhydraten kunnen worden omgezet in vet maar je wil toch sporten? dan heb je je energie hard nodig en zal dit niet het geval zijn;)



Suiker? Je lichaam heeft suikers nodig.. Maar dan wel de goede suikers.. Als je echt weinig suiker binnenkrijgt ga je je zwak voelen.. dmv een glas cola krijg je dit snel weer goed.. maar suikers in fruit zorgen voor een langer stabiel bloedsuikergehalte (vraag me niet waarom(A) ik weet niet alles.)



Tip voor suiker: Eet gewoon veel fruit en alles komt goed... als je suiker wil toevoegen in bijv. koffie koop dan druivensuiker (ook wel dextrose genoemd.)



teveel is slecht.. te weinig is slecht..



overigens heb ik vitaminen niet erg nauwkeurig behandeld maar ik geloof dat ieder mens wel weet dat die belangrijk zijn(A)



en nu ben ik wel even klaar met typen(A)

Misschien een logische (maar goede) tip: zoek een sportschool waar jij je prettig voelt en kies niet degene die het dichtste bij is of het goedkoopst is. Dan ga je ook sneller naar de groepslessen toe en voel je je lekker op je gemak!



Er zijn hier zat 'top'sportscholen waar iedereen mooi slank, gespierd en fanatiek is (lees: kijken en bekeken worden), maar daar voelde mijn extra kilo's en ik ons niet op ons plaats. Ik zit nu bij een wat kleinere sportschool met leuke groepslessen en mensen van voornamelijk 25 tot 95 in alle vormen en maten. Ik doe nu bijvoorbeeld met veel plezier aan Zumba terwijl ik absoluut niet 'op die manier' beweeg, maar dat doet niemand daar, dus het is alleen maar leuk!



Als je naar een sportschool gaat waar je heengaat 'omdat het moet', ga je toch nooit! Als het er gezellig is en je lekker aan jezelf kan werken, dan ga je 'vanzelf'