Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, wat doe ik verkeerd?
zondag 23 juni 2013 om 19:49
Ik wil afvallen.
Voordat ik zwanger raakte woog ik 65 kilo bij 1m65 en was ik mooi slank (maat 38) en daar voelde ik mij goed bij. Na een zwangerschap hoef ik niet meer terug naar die 65 kilo maar 68 kilo zou ik leuk vinden.
Mijn zoontje is inmiddels 2 en ik weeg 73 kilo en zit ik op maat 40. 5 kilo zou je zeggen is niet zo moeilijk.
Ik sport 3-4 keer in de week. Dan ren/loop ik vaak 30-40 minuten op de loopband (3.4 kilometer) en doe ik daarnaast afwisselend krachttraining (armen, benen, core). Ik merk aan mijn conditie dat die veel beter is dan ooit en ik ben ook sterker dan voorheen.
Ik eet gezond. Kook bijna iedere dag zelf en eet 5-6x een kleine maaltijd. Veel groente bij de avondmaaltijd, en 1-2x fruit op een dag. Drink/ eet geen zuivel, braad in kokosolie etc.
Maar ik val niks, nada, noppes af. Helemaal niets. Mijn man zegt: ja je bouwt spieren op en die wegen zwaarder. Maar daar geloof ik niet in want ik ben nou ook weer niet zo gespierd. Verder pas ik nog steeds niet in mijn oude broeken, dus ben echt nog wel 'te dik'.
Ik dacht dat ik misschien teveel koolhydraten eet.. Bij het avondeten kook ik al zo min mogelijk met aardappels/pasta/rijst, maar dan krijg ik me toch honger om 20:00.... Terwijl als ik pasta/rijst eet bij het avondeten ik in de avond niets hoef te eten.
What to do? Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Zijn er hier mensen die Paleo doen en is dat een beetje toepasbaar in je normale levensstijl?
Voordat ik zwanger raakte woog ik 65 kilo bij 1m65 en was ik mooi slank (maat 38) en daar voelde ik mij goed bij. Na een zwangerschap hoef ik niet meer terug naar die 65 kilo maar 68 kilo zou ik leuk vinden.
Mijn zoontje is inmiddels 2 en ik weeg 73 kilo en zit ik op maat 40. 5 kilo zou je zeggen is niet zo moeilijk.
Ik sport 3-4 keer in de week. Dan ren/loop ik vaak 30-40 minuten op de loopband (3.4 kilometer) en doe ik daarnaast afwisselend krachttraining (armen, benen, core). Ik merk aan mijn conditie dat die veel beter is dan ooit en ik ben ook sterker dan voorheen.
Ik eet gezond. Kook bijna iedere dag zelf en eet 5-6x een kleine maaltijd. Veel groente bij de avondmaaltijd, en 1-2x fruit op een dag. Drink/ eet geen zuivel, braad in kokosolie etc.
Maar ik val niks, nada, noppes af. Helemaal niets. Mijn man zegt: ja je bouwt spieren op en die wegen zwaarder. Maar daar geloof ik niet in want ik ben nou ook weer niet zo gespierd. Verder pas ik nog steeds niet in mijn oude broeken, dus ben echt nog wel 'te dik'.
Ik dacht dat ik misschien teveel koolhydraten eet.. Bij het avondeten kook ik al zo min mogelijk met aardappels/pasta/rijst, maar dan krijg ik me toch honger om 20:00.... Terwijl als ik pasta/rijst eet bij het avondeten ik in de avond niets hoef te eten.
What to do? Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Zijn er hier mensen die Paleo doen en is dat een beetje toepasbaar in je normale levensstijl?
if they like you you'll know, if they don't you'll be confused
zondag 23 juni 2013 om 19:54
Misschien kun je om te beginnen eens de eetmeter gaan invullen.
Gewoon een week of 2 om te kijken of daar wat uitkomt. (teveel vet/koolhydraten/zout/whatever)
https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/
De Eetmeter is een eetdagboek waarin je dagelijks invult wat je eet en drinkt. De tool laat zien of je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt.
Schrik niet: het is bijna onmogelijk om elke dag alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Dat hoeft ook niet. Het gaat er om dat je gemiddeld, over een langere periode van ongeveer 1 à 2 weken, voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
De Eetmeter laat ook zien hoeveel energie (calorieën) je dagelijks nodig hebt. Voor de gemiddelde vrouw komt dit neer op 2000 calorieën en voor de gemiddelde man op 2500 calorieën per dag. Let wel: dit geldt wanneer je gezond bent en geen overgewicht hebt.
Gewoon een week of 2 om te kijken of daar wat uitkomt. (teveel vet/koolhydraten/zout/whatever)
https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/
De Eetmeter is een eetdagboek waarin je dagelijks invult wat je eet en drinkt. De tool laat zien of je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt.
Schrik niet: het is bijna onmogelijk om elke dag alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Dat hoeft ook niet. Het gaat er om dat je gemiddeld, over een langere periode van ongeveer 1 à 2 weken, voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
De Eetmeter laat ook zien hoeveel energie (calorieën) je dagelijks nodig hebt. Voor de gemiddelde vrouw komt dit neer op 2000 calorieën en voor de gemiddelde man op 2500 calorieën per dag. Let wel: dit geldt wanneer je gezond bent en geen overgewicht hebt.
zondag 23 juni 2013 om 20:44
Schrijf eens op hoeveel en wat je eet op een dag. Van pasta of rijst eet je snel te veel. Het maakt al wel verschil of je volkoren pasta en zilvervliesrijst eet, dan heb je niet zo snel weer trek savonds.
5-6 keer per dag een kleine maaltijd is wel veel. Normaal is drie maaltijden en drie keer een klein tussendoortje.
Edit: Je schrijft dat je geen zuivel gebruikt. Maar je kunt ook magere producten gebruiken. Drink je veel sportdrank en vruchtensappen? Daar zitten veel calorieën in.
5-6 keer per dag een kleine maaltijd is wel veel. Normaal is drie maaltijden en drie keer een klein tussendoortje.
Edit: Je schrijft dat je geen zuivel gebruikt. Maar je kunt ook magere producten gebruiken. Drink je veel sportdrank en vruchtensappen? Daar zitten veel calorieën in.
zondag 23 juni 2013 om 20:49
Een vraagje gebruik je medicatie na je zwangerschap,welke precies. Door de pil hou je ook vaak heel veel vocht vast. Kijk hoeveel je kcal je eet en beweegt. Of je eet te veel of je eet te weinig en je stofwisseling is langzamer geworden. Je sport ook dus moet je misschien toch iets meer gaan eten.
http://www.giantpt.com/gewichtsverlies
http://www.runinfo.nl/calorieverbruik.htm
http://www.giantpt.com/gewichtsverlies
http://www.runinfo.nl/calorieverbruik.htm
zondag 23 juni 2013 om 20:51
quote:sabbaticalmeds schreef op 23 juni 2013 @ 20:46:
dat is niet helemaal waar single-lady, van zure zuivel is bewezen dat mensen die willen afvallen meer afvallen als ze dagelijks yogurt en karnemelk nuttigenKlopt, ik schrijf het ook onhandig. TO schrijft dat ze geen zuivel gebruikt, misschien denkt ze dat het slecht is voor de lijn?
dat is niet helemaal waar single-lady, van zure zuivel is bewezen dat mensen die willen afvallen meer afvallen als ze dagelijks yogurt en karnemelk nuttigenKlopt, ik schrijf het ook onhandig. TO schrijft dat ze geen zuivel gebruikt, misschien denkt ze dat het slecht is voor de lijn?
zondag 23 juni 2013 om 21:02
Wat meds zegt klopt, met name yogurt, kwark, karnemelk. Daarnaast zitten er eiwitten in de helpen tegen honger gevoel en je hebt eiwit nodig voor de opbouw van je spieren. Ik zou zuivel niet schrappen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 24 juni 2013 om 20:10
Bedankt voor alle input.
Ik slik geen medicatie dus daar kan het sowieso niet aan liggen. De reden dat ik geen zuivel eet is dat ik ongeveer 5 jaar geleden een ontzettende slechte huid had en toen ik stopte met melkproducten eten, dit over was. Nog steeds als ik wel eens een ijsje oid van koemelk eet, heb ik daarna meteen puistjes. Dus dit doe ik liever niet. Ik drink overigens wel amandelmelk/ sojamelk dus kom wel aan mijn calcium op die manier
Ik woon in het buitenland dus de eetmeter met heel andere producten werkt niet, maar ik ga denk ik wel eens opschrijven wat ik precies eet. Dat deed ik al een tijdje, maar niet met hoeveelheden. Het zou best eens kunnen dat hoewel ik allemaal gezonde dingen eet, ik nog steeds teveel binnenkrijg. Bedankt voor dit want dit had ik zelf stom genoeg niet verzonnen....
@ Meds
Als je dit nog leest, wat kan ik het beste doen: ik sport in de ochtend om half 10. Ik eet rond 7:30 uur een ontbijt, en lunch om half 1. Ik wil in de ochtend graag een banaan of een proteïne reep eten. Kan ik die banaan/ proteïne reep dan het beste voor het sporten eten, of erna? Mijn sport routine is meestal 10 mins cardio (warming up) 30 mins weights en dan 30-40 minuten op de loopband.
Ik slik geen medicatie dus daar kan het sowieso niet aan liggen. De reden dat ik geen zuivel eet is dat ik ongeveer 5 jaar geleden een ontzettende slechte huid had en toen ik stopte met melkproducten eten, dit over was. Nog steeds als ik wel eens een ijsje oid van koemelk eet, heb ik daarna meteen puistjes. Dus dit doe ik liever niet. Ik drink overigens wel amandelmelk/ sojamelk dus kom wel aan mijn calcium op die manier
Ik woon in het buitenland dus de eetmeter met heel andere producten werkt niet, maar ik ga denk ik wel eens opschrijven wat ik precies eet. Dat deed ik al een tijdje, maar niet met hoeveelheden. Het zou best eens kunnen dat hoewel ik allemaal gezonde dingen eet, ik nog steeds teveel binnenkrijg. Bedankt voor dit want dit had ik zelf stom genoeg niet verzonnen....
@ Meds
Als je dit nog leest, wat kan ik het beste doen: ik sport in de ochtend om half 10. Ik eet rond 7:30 uur een ontbijt, en lunch om half 1. Ik wil in de ochtend graag een banaan of een proteïne reep eten. Kan ik die banaan/ proteïne reep dan het beste voor het sporten eten, of erna? Mijn sport routine is meestal 10 mins cardio (warming up) 30 mins weights en dan 30-40 minuten op de loopband.
if they like you you'll know, if they don't you'll be confused
maandag 24 juni 2013 om 21:32
Even tip van een diëtist, kon t niet laten....
Neem niet meer dan 4 plakjes brood /dag. Harde broodjes en bolletjes leveren bijna dubbele aan kcal.
Drink geen sapjes, dit bevat net zo veel kcal als gewone frisdrank.
Ik zou je adviseren om geen extra's te nemen bij t sporten. Dat is zonde van de kcal die je daarvoor net hebt verbrand. De meeste niet topsporters krijgen al meer dan genoeg eiwitten binnen.
Ik vind 5-6 maaltijden wel te veel. Je kunt beter 3 normale maaltijden eten, met wat fruit tussendoor.
Onlangs is gebleken dat als je hele dag dooreet het verschil tussen verzadiging en honger minder goed voelt.
Succes!
Neem niet meer dan 4 plakjes brood /dag. Harde broodjes en bolletjes leveren bijna dubbele aan kcal.
Drink geen sapjes, dit bevat net zo veel kcal als gewone frisdrank.
Ik zou je adviseren om geen extra's te nemen bij t sporten. Dat is zonde van de kcal die je daarvoor net hebt verbrand. De meeste niet topsporters krijgen al meer dan genoeg eiwitten binnen.
Ik vind 5-6 maaltijden wel te veel. Je kunt beter 3 normale maaltijden eten, met wat fruit tussendoor.
Onlangs is gebleken dat als je hele dag dooreet het verschil tussen verzadiging en honger minder goed voelt.
Succes!
maandag 24 juni 2013 om 21:40
Iris, het maakt niet zoveel uit, wat jij prettig vindt. Maar vergeet die proteinereep want dat is rommel. een banaan, appeltje of schaaltje druiven is ook prima, of een boterham. Als je om half 8 gegeten hebt is dat voldoende bodem om om half 10 te sporten (mits een goed ontbijt) Eten na het sporten helpt je metabolisme, zeker als je door moet tot half 1.
dinsdag 25 juni 2013 om 17:03
@Enya
Dank je! Ik eet inderdaad als lunch vaak een bagel en die is best groot. Ik ga die vervangen voor twee boterhammen (volkoren) en ik zal geen lik mayo meer erop doen (want zag dat dat 95 kcal per theelepel was!). Sapjes drink ik eigenlijk nooit.
Wat is een goed ontbijt?
Gisteren heb ik ipv om 18:00 om 19:00 avondeten gegeten en dat beviel eigenlijk best goed. Dan wil ik eigenlijk wel rond 16:00 een tussendoortje wat iets meer is dan een stukje fruit (en waar ik het op volhou tot 19:00). Heb jij suggesties? Mag ik bijvoorbeeld een kleine portie havermout (met amandelmelk) maken? Of een handje nootjes?
@meds
Dank je. Ik eet bijna iedere dag wel zo'n proteïne reep. Wat is daar slecht aan? En wat versta jij onder een goed ontbijt? Ik liep vandaag op de loopband en ik had mijn banaan niet vooraf gegeten en ik kreeg steken in mijn zij.... Heeft dat daarmee te maken?
En hoeveel kcal mag ik op een dag, wil ik afvallen. En hoeveel gram koolhydraten?
Sorry voor de vele vragen.... Ik hoop dat jullie dit nog lezen
Dank je! Ik eet inderdaad als lunch vaak een bagel en die is best groot. Ik ga die vervangen voor twee boterhammen (volkoren) en ik zal geen lik mayo meer erop doen (want zag dat dat 95 kcal per theelepel was!). Sapjes drink ik eigenlijk nooit.
Wat is een goed ontbijt?
Gisteren heb ik ipv om 18:00 om 19:00 avondeten gegeten en dat beviel eigenlijk best goed. Dan wil ik eigenlijk wel rond 16:00 een tussendoortje wat iets meer is dan een stukje fruit (en waar ik het op volhou tot 19:00). Heb jij suggesties? Mag ik bijvoorbeeld een kleine portie havermout (met amandelmelk) maken? Of een handje nootjes?
@meds
Dank je. Ik eet bijna iedere dag wel zo'n proteïne reep. Wat is daar slecht aan? En wat versta jij onder een goed ontbijt? Ik liep vandaag op de loopband en ik had mijn banaan niet vooraf gegeten en ik kreeg steken in mijn zij.... Heeft dat daarmee te maken?
En hoeveel kcal mag ik op een dag, wil ik afvallen. En hoeveel gram koolhydraten?
Sorry voor de vele vragen.... Ik hoop dat jullie dit nog lezen
if they like you you'll know, if they don't you'll be confused
maandag 1 juli 2013 om 08:05
Ten eerste: spieren wegen wél zwaarder. Daar heeft je vriend gewoon gelijk in. Ik vind het ook stom, wil ook graag minder wegen, maar dat ik sterker ben geworden, dat vind ik ook wel weer fijn.
Ten tweede: ik vind het zo'n onzin dat mensen zeggen dat je moet stoppen met eiwitten, koolhydraten etc. Ik ben 25 kilo afgevallen door al deze dingen gewoon te blijven eten. Wat belangrijker is, is de variatie, de afwisseling.
Uithongeren is niet nodig, sterker nog, dat werkt juist averechts.
Je kunt beter kijken naar wat effect heeft. Wat mij enorm heeft geholpen tijdens mijn afvalrace: yoghurt op de nuchtere maag. Ik heb een blender gekocht en maakte 5 smoothies in de week. Dat zure van de yoghurt zorgt ervoor dat je maag krimpt. Daarnaast krijg je ook nog eens fruit binnen. Ik ben geen fruitmens. Ik lust het wel, maar ik eet het niet. Smoothies waren voor mij dus absoluut een uitkomst. Misschien werkt het bij jou ook, maar misschien ook niet.
Ik lees nu dat je geen zuivel wilt, haha. Never mind dus
Wat ik doe:
Ik ontbijt om 8 uur.
Daarna fiets ik naar de sportschool.
Neem om half 11 mijn tussendoortje.
En rond half 1/1 uur mijn lunch.
Ik vind het fijner om mijn tussendoortje ná het sporten te nemen.
Onthoud dat je niet te weinig eet. Door te weinig te eten, val je ook minder af. Zeker als je daarnaast ook nog eens sport.
Probeer zoveel mogelijk natuurlijke producten te eten. Zoals sla, groenten, fruit en onbewerkte repen.
En afwisseling! Echt hoor, afwisseling is heel belangrijk. Niet elke dag een reep eten op hetzelfde tijdstip. Neem de ene dag een reep, de andere dag een banaan of appel (ik noem maar wat).
Een goed ontbijt: havermout (ik doe het met melk, maar het kan ook met water).
Succes!
Ten tweede: ik vind het zo'n onzin dat mensen zeggen dat je moet stoppen met eiwitten, koolhydraten etc. Ik ben 25 kilo afgevallen door al deze dingen gewoon te blijven eten. Wat belangrijker is, is de variatie, de afwisseling.
Uithongeren is niet nodig, sterker nog, dat werkt juist averechts.
Je kunt beter kijken naar wat effect heeft. Wat mij enorm heeft geholpen tijdens mijn afvalrace: yoghurt op de nuchtere maag. Ik heb een blender gekocht en maakte 5 smoothies in de week. Dat zure van de yoghurt zorgt ervoor dat je maag krimpt. Daarnaast krijg je ook nog eens fruit binnen. Ik ben geen fruitmens. Ik lust het wel, maar ik eet het niet. Smoothies waren voor mij dus absoluut een uitkomst. Misschien werkt het bij jou ook, maar misschien ook niet.
Ik lees nu dat je geen zuivel wilt, haha. Never mind dus
Wat ik doe:
Ik ontbijt om 8 uur.
Daarna fiets ik naar de sportschool.
Neem om half 11 mijn tussendoortje.
En rond half 1/1 uur mijn lunch.
Ik vind het fijner om mijn tussendoortje ná het sporten te nemen.
Onthoud dat je niet te weinig eet. Door te weinig te eten, val je ook minder af. Zeker als je daarnaast ook nog eens sport.
Probeer zoveel mogelijk natuurlijke producten te eten. Zoals sla, groenten, fruit en onbewerkte repen.
En afwisseling! Echt hoor, afwisseling is heel belangrijk. Niet elke dag een reep eten op hetzelfde tijdstip. Neem de ene dag een reep, de andere dag een banaan of appel (ik noem maar wat).
Een goed ontbijt: havermout (ik doe het met melk, maar het kan ook met water).
Succes!
maandag 1 juli 2013 om 13:33
Ik denk dat je vooral variatie in je menu moet kunt aanbrengen.
Tips voor ontbijt
Boekweit pannekoek en eventueel appel/kaneel of banaan erdoor. of havermout
* boekweit is te koop in reformwinkel
Omelet met tomaten,uien en kaas.
Brood met beleg en wat tomaten/augurken
Kwark met lijnzaad of noten/suikervrije muesli/kokosrasp
Fruit ontbijtje van verschillende soorten fruit.
Eet s'middags een broodje en versier met groente of eet een lekkere salade. Uitsmijter etc.
Tips voor ontbijt
Boekweit pannekoek en eventueel appel/kaneel of banaan erdoor. of havermout
* boekweit is te koop in reformwinkel
Omelet met tomaten,uien en kaas.
Brood met beleg en wat tomaten/augurken
Kwark met lijnzaad of noten/suikervrije muesli/kokosrasp
Fruit ontbijtje van verschillende soorten fruit.
Eet s'middags een broodje en versier met groente of eet een lekkere salade. Uitsmijter etc.
