Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen zonder sporten
dinsdag 19 juni 2012 om 10:54
Klinkt als het onhaalbare walhalla: Afvallen zonder sporten, dat wil iedereen toch?
Maar voor mij is het bittere noodzaak; door een fysiek mankement is het voor mij gewoonweg ondoenlijk om te sporten. Maar door medicijnen ben ik fors aan aan het komen.
Iemand tips waar ik op zou moeten letten met mijn eetgedrag?
EDIT: An sich is het ook niet alsof ik nu veel eet, eigenlijk vrij weinig. Maar blijkbaar eet ik toch niet het goede.
Maar voor mij is het bittere noodzaak; door een fysiek mankement is het voor mij gewoonweg ondoenlijk om te sporten. Maar door medicijnen ben ik fors aan aan het komen.
Iemand tips waar ik op zou moeten letten met mijn eetgedrag?
EDIT: An sich is het ook niet alsof ik nu veel eet, eigenlijk vrij weinig. Maar blijkbaar eet ik toch niet het goede.
"Wat heeft de wetenschap ooit voor ons gedaan?!" typte zij op haar blog.
dinsdag 19 juni 2012 om 11:00
Het kan natuurlijk wel zonder sporten, simpelweg door calorie-inname te beperken. Maar dan ook weer niet zo te beperken dat je lichaam helemaal op spaarstand gaat. Dus een paar keer per week gewoon eten, niet calorie-beperkt (dus 2000 per dag voor normale vrouw) en de rest van de week beperken.
Maar dat moet je echt met een dietist bespreken wat voor jou dan het beste aantal calorieen is om af te vallen. Dat hangt af van je percentage lichaamsvet, lengte, activiteit etc. Bovendien moet je binnen die beperkte calorieën nog wel alle voedingstoffen binnenkrijgen. Zeker met jouw specifieke situatie zou ik als ik jou was dus naar en dietiste gaan.
Maar dat moet je echt met een dietist bespreken wat voor jou dan het beste aantal calorieen is om af te vallen. Dat hangt af van je percentage lichaamsvet, lengte, activiteit etc. Bovendien moet je binnen die beperkte calorieën nog wel alle voedingstoffen binnenkrijgen. Zeker met jouw specifieke situatie zou ik als ik jou was dus naar en dietiste gaan.
dinsdag 19 juni 2012 om 11:01
dinsdag 19 juni 2012 om 11:04
Ik ben als gevolg van medicijn gebruik bijna 30 kilo aangekomen. En zelfs met dietiste en sporten viel dat niet tegen te houden.
Inmiddels van mijn medicatie af en weer 20 kilo lichter... zondersporten en zonder dieet.
Ik weet niet of je blijvend medicijnen moet slikken, dan raad ik je aan om een dietiste te zoeken die ervaring heeft met aankomen door medicatie. Mijn ervaring is in elk geval dat een 'normaal' dieet niet werkt. Dietiste snapte er niks van waarom ik niet afviel in elk geval.
In elk ander geval zou ik gewoon accepteren dat je van je medicatie dik wordt en pas gaan kijken naar afval mogelijkheden als je gestopt bent.
Makkelijk gezegd, ik weet het want ook ik vond dik worden/zijn vreselijk. Maar het koste me zo veel energie om er tegen te vechten en het resultaat was nul. Accepteren werkte voor mij uiteindelijk beter.
Sterkte, dit soort dingen is nooit leuk.
Inmiddels van mijn medicatie af en weer 20 kilo lichter... zondersporten en zonder dieet.
Ik weet niet of je blijvend medicijnen moet slikken, dan raad ik je aan om een dietiste te zoeken die ervaring heeft met aankomen door medicatie. Mijn ervaring is in elk geval dat een 'normaal' dieet niet werkt. Dietiste snapte er niks van waarom ik niet afviel in elk geval.
In elk ander geval zou ik gewoon accepteren dat je van je medicatie dik wordt en pas gaan kijken naar afval mogelijkheden als je gestopt bent.
Makkelijk gezegd, ik weet het want ook ik vond dik worden/zijn vreselijk. Maar het koste me zo veel energie om er tegen te vechten en het resultaat was nul. Accepteren werkte voor mij uiteindelijk beter.
Sterkte, dit soort dingen is nooit leuk.
dinsdag 19 juni 2012 om 11:10
Ik ben ook afgevallen zonder sporten, 8 kilo in 3 maanden, met behulp van weight watchers online.
Mijn ontbijt en lunch waren praktisch elke dag hetzelfde:
- bakje magere yoghurt met fruit en havervlokken
- 4 boterhammen, besmeerd met dun laagje boter (normaal deed ik dat nooit, maar het zijn gezonde vetten als je de goede margarine pakt), belegd met sla, komkommer, kipfiletworst en gerookte zalm (nooit kaas!)
- tussendoor 2 stuks fruit
Ik moet wel zeggen dat de sneetjes brood hier in Belgie dunner zijn dan in Nederland, waardoor ik er 4 kon eten.
Verder dronk ik 8 glazen water per dag, geen frisdranken of fruitsappen, en nam ik dagelijks een blokje van ongeveer 20-25 gram pure chocolade. Elke 2 weken at ik een normaal formaat pizza of een normale portie patat met frikadel.
Als avondeten gebruikte ik recepten van de weight watchers website.
Misschien is dit ook bruikbaar voor jou
Er zou nog 3 kilo af kunnen, ik zit nu op mijn maximale gezonde gewicht.
Mijn ontbijt en lunch waren praktisch elke dag hetzelfde:
- bakje magere yoghurt met fruit en havervlokken
- 4 boterhammen, besmeerd met dun laagje boter (normaal deed ik dat nooit, maar het zijn gezonde vetten als je de goede margarine pakt), belegd met sla, komkommer, kipfiletworst en gerookte zalm (nooit kaas!)
- tussendoor 2 stuks fruit
Ik moet wel zeggen dat de sneetjes brood hier in Belgie dunner zijn dan in Nederland, waardoor ik er 4 kon eten.
Verder dronk ik 8 glazen water per dag, geen frisdranken of fruitsappen, en nam ik dagelijks een blokje van ongeveer 20-25 gram pure chocolade. Elke 2 weken at ik een normaal formaat pizza of een normale portie patat met frikadel.
Als avondeten gebruikte ik recepten van de weight watchers website.
Misschien is dit ook bruikbaar voor jou
Er zou nog 3 kilo af kunnen, ik zit nu op mijn maximale gezonde gewicht.
dinsdag 19 juni 2012 om 11:22
ik ben zonder te sporten 20 kg afgevallen.
Ben naar de dietist geweest en die heeft me geholpen met een gezonde(re) eetstijl. Heeft me erg goed geholpen.
Ben nu een half jaar op gewicht gebleven en ben nu met de laatste 15 kilo bezig. Heb al een gezond gewicht maar vind dat er nog wel wat vanaf kan.
Ben naar de dietist geweest en die heeft me geholpen met een gezonde(re) eetstijl. Heeft me erg goed geholpen.
Ben nu een half jaar op gewicht gebleven en ben nu met de laatste 15 kilo bezig. Heb al een gezond gewicht maar vind dat er nog wel wat vanaf kan.
dinsdag 19 juni 2012 om 11:27
dinsdag 19 juni 2012 om 11:36
TO, wat kun je wel, qua bewegen?
Ik denk dat je er zeker een arts/ diëtist in moet betrekken, aangezien je gewichtstoename komt door medicatie. "Gewoon maar minder eten" is dan niet (altijd) de oplossing.
Ik weet niet waarom je medicatie slikt en wat de aard is van je fysieke beperking, maar ik kan me zo voorstellen dat in sommige gevallen wel degelijk heel belangrijk is dat je bepaalde stoffen binnen blijft krijgen. Doe het dus in overleg.
Sporten hoeft niet altijd te betekenen héél actief zijn, het gaat om bewegen - daarom de vraag, wat kan je wel?
Ik denk dat je er zeker een arts/ diëtist in moet betrekken, aangezien je gewichtstoename komt door medicatie. "Gewoon maar minder eten" is dan niet (altijd) de oplossing.
Ik weet niet waarom je medicatie slikt en wat de aard is van je fysieke beperking, maar ik kan me zo voorstellen dat in sommige gevallen wel degelijk heel belangrijk is dat je bepaalde stoffen binnen blijft krijgen. Doe het dus in overleg.
Sporten hoeft niet altijd te betekenen héél actief zijn, het gaat om bewegen - daarom de vraag, wat kan je wel?
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
dinsdag 19 juni 2012 om 12:10
quote:rozenstruikje schreef op 19 juni 2012 @ 10:58:
Kan je helemaal niet bewegen? [...]quote:Anthonius schreef op 19 juni 2012 @ 10:59:
Wat kan je fysiek wel nog?[...]quote:Siepel schreef op 19 juni 2012 @ 11:27:
Wat kun je wel?
Kun je zwemmen, fietsen of wandelen? Op rustig tempo is dat ook effectief. Of krachttraining in een sportschool?
[...]quote:Gamayun schreef op 19 juni 2012 @ 11:36:
TO, wat kun je wel, qua bewegen? [...] daarom de vraag, wat kan je wel?
Deze vraag wordt - terecht - nogal eens gesteld.
Ik heb een mankement aan mijn gewrichten waardoor ze misvormt zijn. Daardoor schieten ze steeds uit de kom en met de tijd scheuren mijn spieren daardoor en kunnen ze niet meer goed aangroeien omdat ze geen tijd krijgen om te genezen.
Het meest lastige mankement is nu mijn heup, daardoor kan ik niets meer met mijn rechterbeen.
Lopen gaat sowieso al met een stok (moet eigenlijk naar krukken), fietsen gaat héél erg mondjesmaat, met zwemmen blijf ik niet echt boven en gewichtheffen en dergelijke doe ik al, maar desalniettemin krijg ik te horen dat ik aankom.
Met iedere beweging die ik uitvoer moet ik oppassen dat ik niet weer iets verscheur, dat maakt 'jezelf even in het zweet werken' net dat tandje lastiger.
Vooralsnog ziet de huisarts geen reden om me door te verwijzen naar een diëtiste en zonder doorverwijzing dekt mijn verzekering het niet, waardoor ik het niet kan ophoesten. Het is vooral vooralsnog ook cosmetisch, moet ik zeggen. Je voelt je als jongeling met een wandelstok al minder meetellen, laat staan als je dan ook nog wat kilo's meer gaat wegen.
EDIT: Medicijnen hebben trouwens niets met mijn gewrichten te maken, die zijn weer voor een ander jolig euvel.
Kan je helemaal niet bewegen? [...]quote:Anthonius schreef op 19 juni 2012 @ 10:59:
Wat kan je fysiek wel nog?[...]quote:Siepel schreef op 19 juni 2012 @ 11:27:
Wat kun je wel?
Kun je zwemmen, fietsen of wandelen? Op rustig tempo is dat ook effectief. Of krachttraining in een sportschool?
[...]quote:Gamayun schreef op 19 juni 2012 @ 11:36:
TO, wat kun je wel, qua bewegen? [...] daarom de vraag, wat kan je wel?
Deze vraag wordt - terecht - nogal eens gesteld.
Ik heb een mankement aan mijn gewrichten waardoor ze misvormt zijn. Daardoor schieten ze steeds uit de kom en met de tijd scheuren mijn spieren daardoor en kunnen ze niet meer goed aangroeien omdat ze geen tijd krijgen om te genezen.
Het meest lastige mankement is nu mijn heup, daardoor kan ik niets meer met mijn rechterbeen.
Lopen gaat sowieso al met een stok (moet eigenlijk naar krukken), fietsen gaat héél erg mondjesmaat, met zwemmen blijf ik niet echt boven en gewichtheffen en dergelijke doe ik al, maar desalniettemin krijg ik te horen dat ik aankom.
Met iedere beweging die ik uitvoer moet ik oppassen dat ik niet weer iets verscheur, dat maakt 'jezelf even in het zweet werken' net dat tandje lastiger.
Vooralsnog ziet de huisarts geen reden om me door te verwijzen naar een diëtiste en zonder doorverwijzing dekt mijn verzekering het niet, waardoor ik het niet kan ophoesten. Het is vooral vooralsnog ook cosmetisch, moet ik zeggen. Je voelt je als jongeling met een wandelstok al minder meetellen, laat staan als je dan ook nog wat kilo's meer gaat wegen.
EDIT: Medicijnen hebben trouwens niets met mijn gewrichten te maken, die zijn weer voor een ander jolig euvel.
mydwryl wijzigde dit bericht op 19-06-2012 12:41
Reden: oh ja, die medicijnen..
Reden: oh ja, die medicijnen..
% gewijzigd
"Wat heeft de wetenschap ooit voor ons gedaan?!" typte zij op haar blog.
dinsdag 19 juni 2012 om 12:35
Ik zou idd naar een diëtist gaan. Ik weet uit mijn directe omgeving (tante met MS) dat je al snel aankomt als je niet meer kunt bewegen (in dit geval dus ook niet een klein beetje).
Je hebt dan gewoon veel minder calorieën nodig, maar natuurlijk wel voldoende voedingsstoffen. Met name vezels zijn belangrijk omdat je bij gebrek aan beweging sneller last kunt krijgen van verstopping. Een diëtist kan je helpen een voedingspatroon samen te stellen dat aan jouw specifieke behoeften voldoet.
Je hebt dan gewoon veel minder calorieën nodig, maar natuurlijk wel voldoende voedingsstoffen. Met name vezels zijn belangrijk omdat je bij gebrek aan beweging sneller last kunt krijgen van verstopping. Een diëtist kan je helpen een voedingspatroon samen te stellen dat aan jouw specifieke behoeften voldoet.
dinsdag 19 juni 2012 om 13:34
Dan zou ik een second opinion vragen bij een andere huisarts. Je zit al heel snel tegen officieel overgewicht aan. Was ik zelf ook verbaasd over toen mij verteld werd dat ik qua vetpercentage veel te hoog zat en mijn BMI ook over de rand van overgewicht zat. Ik was maar een kilo of 8-10 zwaarder dan mijn ideaalgewicht (=BMI 21) en je zag het echt niet aan me!
Heeft je huisarts je wel gewogen en je vetpercentage gemeten?
Heeft je huisarts je wel gewogen en je vetpercentage gemeten?
dinsdag 19 juni 2012 om 13:35
Misschien ben ik heel simpel, maar kan iemand mij uitleggen waarom je geen zoetstoffen mag gebruiken als je lijnt?
Ik ben een beetje op mijn gewicht aan het letten, en heb sommige suikers vervangen voor zoetstoffen.
Ik weet dat het niet gezond is, dus ik beperk het voor de koffie en af en toe in de yoghurt, en iedere dag klein flesje cola light.
Overigens gebruik ik wel Stevia zoetstoffen.
Succes trouwens TO, ik hoop voor je dat het lukt!
Ik ben een beetje op mijn gewicht aan het letten, en heb sommige suikers vervangen voor zoetstoffen.
Ik weet dat het niet gezond is, dus ik beperk het voor de koffie en af en toe in de yoghurt, en iedere dag klein flesje cola light.
Overigens gebruik ik wel Stevia zoetstoffen.
Succes trouwens TO, ik hoop voor je dat het lukt!
dinsdag 19 juni 2012 om 13:44
quote:bloemetje77 schreef op 19 juni 2012 @ 13:34:
[...]Heeft je huisarts je wel gewogen en je vetpercentage gemeten?
Het loopt niet via de huisarts. Maar nope, niets, alleen "Je komt teveel aan, dame" en toen was het consult weer op, heb nadien nog navraag gedaan bij mijn begeleidster en toen was het inderdaad zo dat ik maar moest accepteren dat je aankomt van die medicijnen.
Neemt niet weg dat ik me er gewoon knullig bij voel.
@ mafalda: Merci, dat is lief
[...]Heeft je huisarts je wel gewogen en je vetpercentage gemeten?
Het loopt niet via de huisarts. Maar nope, niets, alleen "Je komt teveel aan, dame" en toen was het consult weer op, heb nadien nog navraag gedaan bij mijn begeleidster en toen was het inderdaad zo dat ik maar moest accepteren dat je aankomt van die medicijnen.
Neemt niet weg dat ik me er gewoon knullig bij voel.
@ mafalda: Merci, dat is lief
"Wat heeft de wetenschap ooit voor ons gedaan?!" typte zij op haar blog.
dinsdag 19 juni 2012 om 13:44
quote:mafalda schreef op 19 juni 2012 @ 13:35:
Misschien ben ik heel simpel, maar kan iemand mij uitleggen waarom je geen zoetstoffen mag gebruiken als je lijnt?
Ik ben een beetje op mijn gewicht aan het letten, en heb sommige suikers vervangen voor zoetstoffen.
Ik weet dat het niet gezond is, dus ik beperk het voor de koffie en af en toe in de yoghurt, en iedere dag klein flesje cola light.
Overigens gebruik ik wel Stevia zoetstoffen.
Succes trouwens TO, ik hoop voor je dat het lukt!Zoetstoffen zijn giftig. Google er maar eens op
Misschien ben ik heel simpel, maar kan iemand mij uitleggen waarom je geen zoetstoffen mag gebruiken als je lijnt?
Ik ben een beetje op mijn gewicht aan het letten, en heb sommige suikers vervangen voor zoetstoffen.
Ik weet dat het niet gezond is, dus ik beperk het voor de koffie en af en toe in de yoghurt, en iedere dag klein flesje cola light.
Overigens gebruik ik wel Stevia zoetstoffen.
Succes trouwens TO, ik hoop voor je dat het lukt!Zoetstoffen zijn giftig. Google er maar eens op
dinsdag 19 juni 2012 om 15:31
quote:marilyn_88 schreef op 19 juni 2012 @ 11:28:
@ bammetje, eet je dan als ontbijt 4 boterhammen en bij de lunch nog een keer? Weight watchers lijkt mij ook wel wat maar kan het niet betalen helaas.
Hehe nee, da's iets teveel van het goede
Ik ontbijt met het bakje yoghurt en lunch met de boterhammen.
@ bammetje, eet je dan als ontbijt 4 boterhammen en bij de lunch nog een keer? Weight watchers lijkt mij ook wel wat maar kan het niet betalen helaas.
Hehe nee, da's iets teveel van het goede
Ik ontbijt met het bakje yoghurt en lunch met de boterhammen.
dinsdag 19 juni 2012 om 17:17
quote:mafalda schreef op 19 juni 2012 @ 14:15:
[...]
Zo ben er stil van, sloom van mij dat ik zelf niet even ben gaan googlen haha
Toch maar wennen aan koffie zonder zoet, brrr
Toch is Stevia wel een goed alternatief, dit is de enige zoetstof die plantaardig is en niet giftig is. Echter moet je niet de Stevia uit de supermarkt gebruiken want hier zit maar 3% stevia in.
De pure stevia kan je vinden in de natuurwinkel of via internet.
succes!
[...]
Zo ben er stil van, sloom van mij dat ik zelf niet even ben gaan googlen haha
Toch maar wennen aan koffie zonder zoet, brrr
Toch is Stevia wel een goed alternatief, dit is de enige zoetstof die plantaardig is en niet giftig is. Echter moet je niet de Stevia uit de supermarkt gebruiken want hier zit maar 3% stevia in.
De pure stevia kan je vinden in de natuurwinkel of via internet.
succes!
